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스미홈트
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360쪽 | 규격外
ISBN-10 : 8997195034
ISBN-13 : 9788997195039
스미홈트 중고
저자 박스미 | 출판사 청림라이프
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2017년 2월 15일 출간
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4 책 상태가 깨끗하고 좋습니다. 꼼꼼히 포장해서 보내 주셔서 감사합니다. 덕분에 잘 보겠습니다. 5점 만점에 5점 cur*** 2019.08.17
3 감사합니다.잘읽을게요 5점 만점에 5점 thug*** 2018.01.23
2 감사합니다!행복하세요! 5점 만점에 5점 jenad*** 2017.05.29
1 잘 보겠습니다!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 5점 만점에 5점 angel8*** 2017.04.29

이 책의 시리즈

책 소개

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다이어터에게 전하는 따뜻하고 솔직한 운동 팁! ‘난 지금 적게 먹고, 많이 움직이고 있어!’라는 어렴풋한 생각만으로는 절대로 살을 뺄 수가 없다. 설사 살을 빼더라도 그것을 유지하기는 더욱 힘들다. 다이어트는 왜, 성공하기도 힘들고, 성공했다고 한들 유지조차 쉽지 않을까! 혼자서도 도전할 수 있는 다이어트, 용기와 위로를 건네주는 다이어트, 성공과 그 유지를 책임지는 다이어트, 스미홈트만의 장점이다.

『스미홈트』책에서는 다이어트 식단뿐만 아니라 초급자와 일반인을 구분한 운동법, 부위별 동작, 운동 루틴 등을 상세하게 담았다. 유튜브, 인스타그램, 블로그 등을 통해 다이어트 팁과 노하우를 공유해왔던 저자는 동영상이나 SNS에서는 차마 풀어내지 못한 다이어트에 대한 이야기와 함께 동작 설명, 운동 루틴 등을 보기 좋게 구성한 것. 자신의 몸에 맞춰 꾸준히 계획적인 다이어트를 하고 싶다면, 몸과 마음이 건강해지는 '스미홈트'를 선택하자!

저자소개

저자 : 박스미
저자 박스미는 멋진 호텔리어를 꿈꾸며 라스베가스 주립대(University of Nevada Lasvegas) 호텔경영학과에 입학해 유학생활을 하던 중, 재미교표인 남편을 만나 결혼을 하였다. 어린 나이에 가족도, 친한 친구도 하나 없는 미국에서 결혼생활을 시작하였고 신혼도 잠시, 첫째가 생겼다. 출산을 한 뒤 여타 여자 연예인들처럼 금방 예전 몸으로 돌아갈 거라 생각했는데, 결코 쉽지 않았다. 살을 빼야 한다는 생각은 늘 했었지만 언제나 바쁜 육아로 인해 여유가 없었다. 그러던 중 둘째가 생겼고 두 번째 출산을 했다. 원상복구가 안 된 몸이 또다시 출산을 겪으며 뱃살과 가슴은 더욱 늘어지고, 옆구리와 팔뚝에는 살이 두둑하게 붙자, 거울만 보면 우울해지고 그 모습을 자책하게 되었다. 인터넷으로 유명하다는 다이어트도 모두 시도해봤지만 결과는 작심삼일, 오히려 요요 때문에 체중이 늘었다. 탈모까지 생기자 작은 일에도 신경질적으로 대하게 되었다. 출산 후 방치했던 나 자신에게 건강한 몸을 선물해주고 싶다는 집념으로 다이어트 정보와 사람들의 성공 후기, 식단을 분석하며 본격적인 공부를 시작했다. 그렇게 평생 할 수 있는 나만의 식단과 운동방법을 발견하게 되었고, 이를 사람들에게 공유하면서 '스미홈트'가 유명해졌다.
운동을 할 때는 '한 집안의 며느리, 한 남자의 아내, 두 아이의 엄마'가 아닌, '여자 스미'로서 희열을 느낀다. 다이어트를 하려면 무조건 다이어트 식단으로 해야 한다는 생각, 헬스장에 다니거나 개인 트레이닝을 받아야 한다는 생각을 무너뜨리고, 누구나 꾸준히 하면 성공할 수 있다는 용기와 희망을 주기 위해 이 책을 썼다.

목차

Part 1. STORY | 스미의 홈트 이야기

엄마의 삶 VS 여자의 삶
엄마는 힘들어요! |현이ㆍ윤이 엄마의 첫걸음, 나만을 위한 시간 ‘운동’ | 임신 중ㆍ출산 후 다이어트 | 엄마와 여자들의 흔한 생각과 일상

여자의 몸
다이어트란? | 어떤 몸이 예쁜 몸일까요? | 체중계의 숫자는 그렇게 중요하지 않아요!

다이어트의 시작
다이어트 Before 사진 찍기! 자신을 바로 알기! | 목표 체중 & 워너비 몸매 설정하기 | 철저한 식단 조절 & 다이어트 계획표 만들기

다이어트 중 말말말!
주위 오지랖과 걱정 흘려듣기 | 저 다이어트해요!

Part 2. MEAL | 스미 식단

스미 식단이 뭐죠?
삼시 세끼 다이어트 식단 지키기? | 스미 식단의 탄생 | 스미 식단표 따라잡기

별 5개 식습관
점심 자유식 & 식후 간식을 즐기기 | 규칙적인 식습관 기르기 | 아침 식사 챙겨 먹기

스미 식단 Q&A
샐러드와 드레싱 | 점심 자유식 칼로리 | 저녁 굶기 | 식단 순서 바꾸기 | 간식 시간

Part 3. Note | 스미의 다이어트 노트

다이어트 진실 혹은 거짓
어떤 정보가 진짜일까? | 식사 대용 셰이크와 단백질 보충제는 다이어트 보조제? | 하루에 물 2L를 꼭 마셔야 할까? | 공복 유산소 운동의 효과? | 근육통은 운동 성과의 판단 기준? | 복근 선명도와 모양의 비밀?

홈트 준비물
요가 매트 | 웨이트 기구 | 짐볼 | 튜빙 밴드&레텍스 밴드 | 폼롤러 | 유산소 운동 기구

극한 다이어트
하체 비만 탈출법 | 시간이 턱없이 부족한 직장인 | 다이어트 중 음주? 금주! | 가슴 처짐 방지를 위한 스포츠브라 착용

Part 4. WORKOUT | 스미홈트

스미홈트 워밍업!
기본 운동 순서 | 스미홈트 운동 순서 | 나만의 운동 루틴 만들기

-전신 스트레칭
-하체 운동(초급/일반)
-복부 운동(초급/일반)
-허리ㆍ척추기립근ㆍ엽구리 운동
-상체 운동(초급/일반)
-마무리 스트레칭
-유산소 운동

Part 5. WHOLE BODY WORKOUT | 스미홈트 - 전신 운동

스미홈트 전신 운동
-운동 루틴(초급자)
-운동 루틴(중급자)
-운동 루틴(상급자)

Part 6. Q&A | 스미에게 물어봐!

체중을 어떻게 유지할 수 있나요? | 운동할 때 아픈데도 운동을 계속해야 하나요? | 생리할 때 운동은 어떻게 해요? 식탐은 어떻게 조절하죠? | 7시 이후에 배가 너무 고프면 어떻게 참죠? | 저녁 약속이나 회식이 있을 때는 식단을 어떻게 지키죠? | 운동하며 식단 조절을 하는데 체중이 늘었어요. 혹은 살이 안 빠져요! 왜 그럴까요? | 하체 운동을 해서 다리가 더 굵어졌는데 계속해야 하나요? | 다이어트 중 생리 불순이 생긴 것 같아요! | 운동할 때 호흡은 어떻게 해요? | 다이어트 후 처지고 사라진 가슴~ 되찾을 방법이 있을까요? | 다이어트 중에 잠이 안 와요! 운동은 언제 해야 좋을까요? |평일에는 식단을 잘 지키는데 주말에는 자꾸 무너져요. 이래도 괜찮을까요? | 하루에 운동을 얼마나 해야 하나요? 무슨 운동을 해야 살이 잘 빠져요? | 영양제를 챙겨 먹어야 하나요?

책 속으로

정말 운동과 식단조절을 열심히 하는데 살이 빠질 기미가 전혀 안 보이나요? 그렇다면 얼마나 오랫동안 그렇게 했는지 물어보고 싶어요. 아마 처한 환경에 따라서, 또 찌운 살과 가지고 있던 나쁜 습관의 정도에 따라서, 사람마다 살이 빠지는 속도는 다를 수...

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정말 운동과 식단조절을 열심히 하는데 살이 빠질 기미가 전혀 안 보이나요? 그렇다면 얼마나 오랫동안 그렇게 했는지 물어보고 싶어요. 아마 처한 환경에 따라서, 또 찌운 살과 가지고 있던 나쁜 습관의 정도에 따라서, 사람마다 살이 빠지는 속도는 다를 수 있어요. 하지만 무엇보다 확실한 건 정말로 포기하지 않고, 자신에게 맞는 운동과 식단조절로 꾸준히 다이어트를 하면, 몸은 정말 그에 맞는 결과를 가져다준다는 거예요. 그러니 여러분도 이번에는 절대로 포기하지 말고, 자신의 날씬하고 건강한 모습을 상상하면서 다이어트에 꼭 성공하길 바랄게요. 다이어트가 별로 어려운 일이 아니라면 모든 사람이 다 성공했겠죠. 어렵고 힘들기 때문에 그 성공이 대단한 거예요. 그 대단한 일을 지금 여러분이 하고 있다는 사실을 기억하면서, 모든 여자들 파이팅이에요! -53쪽

사람들이 저마다 갖는 가치는 매우 다양해요. 자신의 생각이 항상 정답인 게 아니고, 상대방이 자신과 다른 생각을 한다고 해서 상대방이 틀린 것도 아니에요. 그냥 다른 거예요. 그러니까 여러분도 다이어트를 하면서 다른 사람의 말이나 생각을 신경 쓰지 마세요. 여러분 또한, 날씬한 친구가 적게 먹고 운동을 하든, 뚱뚱한 친구가 많이 먹고 운동을 안 하든 다른 사람 신경도 쓰지 말고요. 그 사람도 그 사람 나름대로 자신만의 가치가 있을 테니까요. 자신이 진짜 원하는 게 무엇인지, 그것을 얻기 위해 본인이 어떤 노력을 하는지가 남들의 시선보다 훨씬 더 중요해요. -86쪽

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출판사 서평

유튜브 100만 뷰, 인스타그램 30만 팔로우 홈트계 본좌, 스미가 나타났다! 사람들이 열광하는 데는 이유가 있다! 스미, 그녀의 홈트는 무엇이 다른가? 정말 아이 둘 키우는 엄마 맞나요? 미국 유학 중에 재미교포인 남편을 만나 어린 ...

[출판사서평 더 보기]

유튜브 100만 뷰, 인스타그램 30만 팔로우
홈트계 본좌, 스미가 나타났다!

사람들이 열광하는 데는 이유가 있다!
스미, 그녀의 홈트는 무엇이 다른가?

정말 아이 둘 키우는 엄마 맞나요?

미국 유학 중에 재미교포인 남편을 만나 어린 나이에 결혼생활을 시작했다. 첫째의 출산 후 자연스럽게 몸이 예전으로 돌아갈 줄 알았는데 쉽게 돌아갈 수 없다는 사실을 깨달을 무렵, 둘째가 생겼다. 두 번의 출산으로 인해 뱃살은 늘어나고 옆구리와 팔뚝은 더욱 굵어졌다. 인터넷으로 유명하다는 다이어트를 모두 시도해보았지만 언제나 작심삼일, 아니면 요요, 심지어 탈모까지 오고, 작은 일에도 짜증을 내며 신경질적으로 변했다. 그러한 시간을 보내다 다시 한번 용기를 내어 운동을 시작했다. 이번에는 각종 다이어트 정보와 사람들의 성공 후기를 모아 식단을 분석하고 운동법을 공부했다. 그러면서 나 자신이 꾸준히 할 수 있는 식단과 운동방법을 발견하고, 혼자 집에서 꾸준히 실행하기 시작했다. 스미홈트와 스미 식단은 이렇게 탄생한 것이다.

정말 이렇게 먹어도 되나요?
다른 다이어트 식단과는 달리 스미 식단은 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨먹는 것을 권한다. 단, 아침과 저녁은 다이어트에 도움이 되는 간단식, 점심 한 끼는 자유식! 즉, "다이어트식 2, 자유식1, 간식1"을 규칙적으로 해나가는 것이다. 좋아하지도 않는 음식을 먹으며 운동해야 한다고 생각하면 하루하루가 지옥 같이 느껴진다. 그러다 보면 ‘굳이 이렇게까지 하면서 살을 빼야 하나?’라는 생각이 스멀스멀 들게 된다. 그래서 스미는 음식 때문에 스트레스 받지 않고, 먹고 싶은 걸 먹으며 꾸준히 할 수 있는 다이어트 식단을 구성하였고, 책 속에 상세하게 담았다. 아침, 점심, 저녁 추천 식단뿐만 아니라 물의 중요성도 강조하고 있어서, 스미홈트 운동과 식단을 병행하다 보면 어느새 다이어트를 즐기고 있는 나 자신을 발견하게 될 것이다.

정말 따라만 해도 성공할 수 있나요?
그동안 스미는 본인이 알고 있던 다이어트 팁과 노하우를 유튜브, 인스타그램, 블로그에 꾸준히 공유해왔다. 육아와 살림만 하던 평범한 아이 둘 엄마 스미를 따라서 하나둘 따라하는 사람들이 생겼고, 현재는 무수히 많은 사람들이 다이어트 성공 후기를 보내며 고마움을 전하고 있다. 특히 유튜브 동영상은 30분~1시간 동안 처음부터 끝까지 스미가 함께 운동을 해주고 있어서 쉽게 포기하지 않게 된다. 그 덕분에 유튜브 스미홈트 동영상은 누적합계 100만 뷰가 넘는다. 30만 명의 팔로우가 있는 인스타그램에서는 사람들이 궁금한 것들을 언제나 친절하게 답해주어서 '가장 진정성 있는 홈트'라는 찬사를 받고 있다. 책에는 스미가 동영상이나 SNS에서는 차마 풀어내지 못한 다이어트에 대한 이야기와 함께 동작 설명, 운동 루틴 등을 보기 좋게 구성하였다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  •   얼마 전, 옷장 정리를 하다가 나중에 입겠다며 한쪽으로 밀어둔 옷을 발견했다.나중에 살 빠지면 입겠다며 모셔둔 ...

     

    얼마 전, 옷장 정리를 하다가 나중에 입겠다며 한쪽으로 밀어둔 옷을 발견했다.
    나중에 살 빠지면 입겠다며 모셔둔 옷이었다.
    그러면서도 구매하는 것이라고는 몸의 살을 가려줄 헐렁한 티, 헐렁한 바지였으니
    스스로에게 매우 부끄러워지는 순간이 아닐 수 없었다.
    더이상은 미뤄둘 수 없다는 생각이 들었다.
    내일부터가 아니라 바로 지금부터 운동을 시작해야 할 때!!
    그래서 선택한 것이 바로 스미홈트였다.
    홈트의 장점은 날씨나 정해진 시간에 구애받지 않고 실내에서 얼마든지 자신이 원할 때
    할 수 있다는 점이 아닐까.
    그리고 스미홈트는 살에 대한 압박, 체중계에 대한 부담보다는 건강해지는 과정에 초점을 맞추어
    운동을 즐길 수 있도록 저자가 글을 써두어서 뭔가 토닥토닥 마음의 위로와 격려를 받는 기분이다.
    특히 운동 동작을 이해하기 쉽게 앞과 옆, 위와 아래 등 여러 방향에서 담아냈기 때문에
    혼자서도 얼마든지 홈트레이닝을 할 수 있게 알려주고 있었다.

     


     

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    책은 운동 전의 전신 스트레칭부터 시작된다.
    팔을 위로 길게 뻗은 뒤 옆구리 운동부터 다리를 위로 쭉쭉 뻗어주고
    앉은 뒤에 상체를 깊게 숙여 윗몸을 늘여주는 스트레칭 동작 등등
    보는 것만으로도 시원해지면서 안 쓰던 근육을 깨워주는 기분이다.
    이것만 꾸준히 해도 어깨 결림이나 일상적 약한 통증 있는 부위는 많이
    개운해지지 않을까 싶다.

     


    하체 운동은 스쿼트와 런지자세를 중심으로 기본에서 시작해 변형된 여러 자세를 보여주는데
    다이어트에 도전하는 사람이라면 한번쯤 '스쿼트'란 이름에 대해서 들어봤을 것이다.
    그만큼 효과가 좋다고 알려져 있는데 책에서는 의자, 짐볼, 튜빙 밴드를 활용한
    스쿼트 방법뿐만 아니라 도구가 없어도 충분히 할 수 있는
    기본 스쿼트, 와이드 스쿼트, 트위스트 스쿼트를 잘 알려 주고 있었다.

     

     

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    복부 운동과 상체 운동다음에는 유산소 운동이다. 

    책은 집에서도 얼마든지 할 수 있는 암워킹이나 버피운동 같은 여러 유산소 운동을 알려준다.

     


     

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    무엇보다 책의 뒷부분에는 초급자, 중급자, 상급자로 나누어 운동 루틴을 나누어 놨는데
    본인이 이런저런 운동을 섞어 직접 루틴을 짜도 좋지만 머리 복잡한 게 귀찮다면
    책을 보며 짜여있는 루틴대로 3세트씩만 해도 충분하다는 점이다.
    특히 평소 운동을 싫어하고 잘 하지 않았던 사람에게는 처음부터 무리하지 않도록
    초급자 코너가 있어 마음의 부담이 훨씬 덜해서 좋았던 것 같다.
    일단은 다이어트도 다이어트지만, 초급자부터 시작해 꾸준히 해서 체력을 좀 올리고 싶다.
    그리고는 중급자, 상급자도 정복해나가리라!
    운동을 습관처럼! 스미홈트를 보며 건강도 챙기고 예쁜 몸매를 가질 수 있기를 꿈꿔 본다.

     

     

  • 여자들의 최대의 숙제는 바로, 다이어트입니다. 다이어트를 위해서 식단조절과 운동을 병행하는데요. 그게 말처럼...





    여자들의 최대의 숙제는 바로, 다이어트입니다.

    다이어트를 위해서 식단조절과 운동을 병행하는데요.

    그게 말처럼 쉬운 일은 아니죠.

    특히 헬스장을 몇 달 등록해놓고, 거의 안 가본 경험 있으실 거예요.


    그래서 요즘은 홈트레이닝 을 많이 합니다.

    집에서 운동을 하면 비용이 많이 안 들지만, 마음이 약해져서 꾸준히 운동하기가 어렵습니다.

    그리고 내가 하는 운동이 효과가 있는지 제대로 되는지 고민이기도 하고요.


    저도 집에서 운동을 했는데, 몸무게도 그대로고, 체력도 그대로였어요.


    내가 하는 운동방법이 잘못되었나 하고 생각될 무렵, 

    유튜브에서 다이어트운동으로 유명한 박스미씨가 지은 스미홈트 책을 읽게 되었어요.




    매일 생각한 만큼 다 해놓질 못하고, 나의 게으름을 자책하고 있었는데, 저자의 말이 위로가 되었습니다.


    살아가면서 중요한 건

    속도가 아니라 방향이니까요.


    스스로는 알잖아요.

    내가 오늘 나를 위해 얼마나

    열심히 하루를 보냈는지 말이에요.




    차례입니다.


    1장에는 저자의 이야기가, 2장은 식단이, 3장엔 운동 이야기가, 4,5장은 운동방법이, 6장은 Q&A가 있습니다.





    홈트레이닝 저자도 두 아이의 엄마입니다.

    미국에서 결혼하고 아이를 키워서 독박 육아에 그리움이 더욱 클 것입니다.

    시간이 많아서 돈이 많아서 운동을 시작한 게 아니었어요.

    평범한 주부였는데, 어떻게 운동을 시작했는지 이야기합니다.

    엄마라면 공감할 고민들도 적혀있어요.




    우선 목표 몸무게를 정해야 하는데요.


    인터넷에서 표준몸무게 표준체중을 검색하면 생각보다 뚱뚱하지 않게 나와요.

    제 키로 보면 61.3kg인데, 정말 그 몸무게라면 좀 뚱뚱하잖아요.

    그래서 그 옆에 미용체중이라고 같이 적혀 있어요.

    이 미용체중을 보고 내가 원하는 몸무게를 알 수 있었어요.



    우선 목표 몸무게를 정해야 하는데요.


    인터넷에서 표준몸무게 표준체중을 검색하면 생각보다 뚱뚱하지 않게 나와요.

    제 키로 보면 61.3kg인데, 정말 그 몸무게라면 좀 뚱뚱하잖아요.

    그래서 그 옆에 미용체중이라고 같이 적혀 있어요.

    이 미용체중을 보고 내가 원하는 몸무게를 알 수 있었어요.


    다이어트를 시작하려면 바로 운동부터, 바로 식단부터!

    아니에요.

    먼저 다이어트 시작 전 사진을 찍으세요.

    몸이 잘 드러나는 옷을 입고 자신의 앞, 뒤, 옆모습을 찍어 자신의 'Before 사진'을 남겨두세요.

    자신의 모습을 객관적으로 볼 수 있고, 운동 의지도 더욱 생기니깐요.


    그리고 목표 체중과 워너비 몸매를 설정하고, 다이어트 식단표와 다이어트 계획표를 만듭니다.




    식단에 대한 궁금증과, 다이어트운동 준비물도 알려줍니다.





    운동법인데요.

    스트레칭부터 알려줍니다.
    별로 난이도를 표시했고요.
    팁으로 운동시 주의할 점을 따로 적었습니다.



    부위별 운동을 소개하고,

    이 운동법에 따른 운동루틴을 알려줍니다.


    저도 집에서 하려고,

    인터넷으로 검색하다 보면,

    집에서 하는 운동법이 있더라고요.


    그런데 그런 운동법을 일주일에 몇 번

    하루에 얼마 동안 해야 하는지를 알 수 없어서

    저 혼자 대충 정해서 했습니다.

    그러다 보니 운동효과가 높질 않더라고요.


    그런데 파워다이어트 책에서는

    운동루틴을 

    초급자/중급자/상급자로 나누고

    부위별로도 되어 있어서

    홈트레이너들에겐 꼭 필요한 내용입니다.


    스미홈트를 따라한 
    다른 분들의 후기도 있으니,

    보시고 도전을 불태우시길 바랍니다.




    파워다이어트 책 부록입니다.


    책에 있는 운동을 벽그림처럼 떼서 

    붙일 수 있게 만들었어요.


    안 그래도 운동을 따라할 때마다

    책을 들추면서 봐야 하나 고민했는데,

    이렇게 부록으로 만들어주니

    홈트레이너에게 꼭 필요한 거네요.



     

  • 도서 스미홈트€ € € € € € € €...

    도서 스미홈트€

    울 잇님들 다이어트 하시나요?

    전 1년 365일 다이어트 한다고 하면서 막상 실천을 못하고 있다는 ㅋㅋㅋㅋ

    먹는걸 좋아하니 ]]]]]]

    다이어트 못할거 같은 느낌이.......

    하지만,

    가끔씩 놀리는듯 한마디씩 던지는 랑이 말에 상처가 ㅠㅠ

    그래서 그래 나도 다이어트 한다

    하지만 하루 지나면 맛있는 음식에서 무너지는 뇨자에요 ㅠㅠ

    이제 스미홈트를 만났으니

    정신 바짝 차리고

    처녀적 학창시절의 45k몸무게로???

    아님 50K만이라도 되면 좋겠어요....€

     
     

    €스미홈트는

    부위별 운동부터 식단까지 한권에 담은 파워다이어트 도서랍니다.

    홈트계 본좌 복근 끝판왕 유튜브와 SNS에서 유명한

    팔로워가 기다린 책이랍니다.

     


     
     

    지은이 박스미

    글을 보면 보통 아줌마의 실생활인

    아이낳고 또 둘째 낳고

    몸에 회복도 되기전에....

    €내가 진짜 원하는 게 무엇인지

    그것을 얻기 위해 내가 어떤 노력을 하는지....

    내 가슴을 울리는 문구에요.

    말로만 다이어트한다 운동한다 그랬지....

    진짜 내가 원하는걸 알면서도 노력을 하지 않았던 ㅠㅠ


    스미홈트

    저는저정도까지는 바라지도 못하고

    조금이라도 빼고 싶은 부분을 위해 노력해볼까 합니다.


     
     




    Part 1. STORY | 스미의 홈트 이야기

    엄마의 삶 VS 여자의 삶
    여자의 몸
    다이어트의 시작 

    다이어트 중 말말말! 

     

    Part 2. MEAL | 스미 식단

    스미 식단이 뭐죠?
    별 5개 식습관
    스미 식단 Q&A 

     

    Part 3. Note | 스미의 다이어트 노트

    다이어트 진실 혹은 거짓
    홈트 준비물
    극한 다이어트

     

    Part 4. WORKOUT | 스미홈트

    스미홈트 워밍업!
    -전신 스트레칭
    -하체 운동(초급/일반)
    -복부 운동(초급/일반)
    -허리ㆍ척추기립근ㆍ엽구리 운동
    -상체 운동(초급/일반)
    -마무리 스트레칭
    -유산소 운동

     

    Part 5. WHOLE BODY WORKOUT | 스미홈트 - 전신 운동

    스미홈트 전신 운동
    -운동 루틴(초급자)
    -운동 루틴(중급자)
    -운동 루틴(상급자)

     

     

    Part 6. Q&A | 스미에게 물어봐!
     

     
     

    엄마들의 최대 고민거리죠

    임신 중. 출산 후 다이어트와

    튼살 처진살들....

    저도 튼살이 있어서 관심깊게 읽어본 부분이에요!~



    €어디에선가 체중계가 근처에 있는게 좋다고 들었는데...

    스미홈트에서는 체중계를 멀리하라고 하네요~

     

    내가 노력한 만큼 몸은 천천히 변하고 있다는 사실을 명심하라고 하니

    체중계먼저 치워버려야 겠네요~

    €여기서 제 몸무게가 탈로나나요? ㅋㅋㅋ ㅠ

    저는 키가 작아서리 더 통통해 보인다는....

    제 몸무게 알려줄주 알았죠 ㅋㅋㅋ

    제 키와  미용체중을 비교해보니

    전 12~13키로를 빼야 하네요 ㅠㅠ€

     
     

    다이어트 Before 사진찍기를 시작해서

    다이어트 계획표만들기 까지

    저는 위에 미용체중을 비교해서

    10k빼기 도전입니다.€

    €하루 계획표 예시와 하루 식단표 예시가 있으니

    살펴보고 저도 계획표를 짜볼려고요~

     

    차이가 별로 안난다고 했지만

    제가 보기엔 팔뚝살과 €얼굴살 손목부위까지

    다 빠진듯해 보여요~€

    €저녁 7시 이후에 금식이라는데....

    전 저녁을 직장에서 7시 넘어서 먹는걸 어쩌죠 ㅠㅠ

    물도 수시로 꾸준히 먹어줘야 겠어요~



    정 모르겠다 싶으면

    스미식단에 대해서 쭈욱 나와있으니

    스미님 따라서 해도 좋을거 같아요

    €스미홈트 운동순서가 있으니

    천천히 따라해보세요~


    €세트사이 후식시간도 있네요.

    30초에서 1분이면 짧은듯 긴 시간이겠죠?!~€





















    그림이 보고 따라할 수 있게

    쉽게 설명되어 있죠?!~

    초급부터 일반까지

    중급에 상급까지 있어서

    어느정도 발전하면서 운동할 수 있으니 좋네요~

     

    전 요즘 복근운동 초급하고 있어요.

    열심히 해서 저도 중급에 상급까지 올라가볼래요~

    €운동하다가 궁금한 사항들까지

    친절하게 안내해주니 좋지요~€


    €스미홈트를 이용해서 다이어트 성공하신 분들

    스미홈트 후기까지 있어서

    읽어보니 공감되는 부분들도 있더라구여!!!

    다들 성공하셨으니

    저도 성공을 위해 열심히 달려볼렵니다!~

    운동하기 좋게

    잘 보이는 곳에 부착해서 따라하면 좋아요!!!

    저는 외워서 하고 있답니다.

    그만큼 어렵지 않고 쉬워서 금방 따라할 수 있으실거에요!~

    스미홈트

    다이어터에게 전하는 따뜻하고 솔직한 운동 팁

    먹는 스트레스 날려버리는 스미식단

    부위별, 난이도별 효과적인운동법

    꾸준히 할 수 있는 맞춤형 운동루틴

    다이어트 팁과 노하우가 가득한 O&A€

    다이어트에 성공한 사람들의 진솔한 후기

    스미홈트에서 배우실 수 있어요!!!~

  • 스미식단으로 다이어트 식단을, 스미홈트로 홈트레이닝까지 잡을 수 있어 좋아요. 유튜버인 스미님이라 영상으로 보면...

    [스미홈트]home1.jpg

    [스미홈트]home2.jpg

    스미식단으로 다이어트 식단을, 스미홈트로 홈트레이닝까지 잡을 수 있어 좋아요.

    유튜버인 스미님이라 영상으로 보면서 따라하니 더 즐겁고요. 운동 방법도 사진 뿐아니라

    이렇게 영상 QR 코드로 들어있답니다.

    원하는 운동을 동영상으로 다시 볼 수 있어서 따라하기가 쉬워요.

    무엇보다 초보자가 따라하기 쉽게 설명되어 있고, 공감이 가는 어투로 설명을 해주어서 쉽게 따라할 수 있었어요 !

    운동 초보자, 홈트 초심자에게 추천합니다 !

  • 젊줌마로서 스미홈트는? | wl**s245 | 2017.03.02 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    저자 박스미.. 인스타에서 처음알게됐는데 대단한 유투브 운동영상 올리시고 다이어터들이 많이도 알고 있더라구요~ 26젊줌마...

    저자 박스미.. 인스타에서 처음알게됐는데 대단한 유투브 운동영상 올리시고

    다이어터들이 많이도 알고 있더라구요~

    26젊줌마로써 애 한명 낳고도 아직 다시 못돌아가고있는데

    수유도하고 애 둘씩이나 키우시면서 운동하셔서 멋진 몸도 만드시고

    자신이 그동안 해왔던 비법들도 이렇게 책으로 써서 모든사람들이 볼수 있게 해주시니

    다이어터로써 엄마로써 많이 의지되고 나도 저렇게 될 수 있겠구나 ! 하고

    열심히 운동해서 따라가볼게요^^

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