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활력
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255쪽 | A5
ISBN-10 : 8960007749
ISBN-13 : 9788960007741
활력 중고
저자 유르겐 브라터 | 역자 신혜원 | 출판사 넥서스 BIZ
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2010년 2월 15일 출간
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362 책상태 좋습니다..... 5점 만점에 5점 Fen*** 2019.06.25

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책 소개

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『활력』을 통해 우리 몸이 지닌 에너지에 관한 물음에 답하며, 현대 과학이 밝혀낸 체내 에너지에 관한 놀라운 사실에 대해 말하고 있다. 또한 우리가 생활하는 데 가장 필요한 활력, 삶의 에너지를 유지하는 지혜, 늘 자신의 에너지를 찾아내어 기쁘고 편하게 사는 방법들에 대해 말해준다.

저자소개

저자 : 유르겐 브라터
저자 유르겐브라터는 1948년 독일에서 태어나 의학과 치의학으로 박사학위를 받았고 1996년까지 유능한 의사로 활동했다. 현재는 각종 대중매체와 대학에서 세미나와 강연을 하고 있으며 동시에 학술 전문 작가로서 활발하게 집필 활동을 하고 있다. 저서로는《신비한 신체 기능 사전》《섹스에 관한 오류 사전》《정장을 입은 사냥꾼》 등이 있다.

역자 : 신혜원
역자 신혜원은 1966년 서울에서 태어나 이화여대 독문과를 졸업하고, 독일 아우그스부르크 대학에서 독어학을 공부했다. 현재는 전문번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는《템포 템포》《식탁 위의 쾌락》《12가지 심리 법칙》《내 서랍 속의 우주》《수족관 속의 아인슈타인》등 20여 편이 있다.

목차

프롤로그- 당신이 이 책을 읽어야 하는 이유

제 1부 : 우리를 자극하고 격려하는 것들

1장 : 시간의 생물학

우리 안에는 많은 시계가 작동되고 있다
모든 것이 유전자의 문제이다
빛이 생체시계를 움직인다
생체시계를 지속적으로 변화시킬 수 있는 방법
오데르 강병의 사람들에게 더 쉬운 일
세계 여행자들을 위한 전략

2장 : 강한 자아
치명적인 악순환
경탄의 대상보다는 호감의 대상?
현실과 이상의 슬픈 불일치
나의 발견
강한 자아는 학습될 수 있다
누구에게나 강점은 있다
스포츠와 게임을 통한 자아의식 찾기
너무 지나친 것은 해롭다

3장 : 긍정적 감정의 위력
인상적인 체험
성공의 비결
해야 하는 일을 좋아하는 것, 그것이 행복이다
부정적 감정은 전염된다
웃음의 긍정적인 힘
유머 상담가의 권유
웃음도 배울 수 있다
긍정심리학 : 의도적으로 좋은 감정 만들기
작은 원인, 큰 결과
중요한 것은 어떤 일에 대한 견해이다
모든 것은 배합의 문제이다

4장 : 동기부여와 관심
강렬한 동기가 강렬한 행동을 유발한다
열광 : 내면의 불꽃
몰입의 경험
승리는 머릿속에서 시작된다
신동들의 드라마
주의력 : 효과적인 작업의 기본 토대
무시된 고릴라
동시에 여러 가지 과제를 처리하는 것이 의미가 있을까
일에 집중하는 방법
주의력이 자연스러워지는 방법
바람직한 결심을 지키는 방법
돈은 강력한 동기인가
호기심 : 강력한 원동력
금지된 것의 매력에 대하여

5장 : 그 외에 우리를 자극하는 것들
사람들은 각자 다르게 반응한다
빛은 우리를 밝게 만든다
햇빛보다 더 좋은 것은 없다
색깔이 기분을 달라지게 한다
음악이 있으면 모든 것이 더 잘 된다
젖소들도 음악을 좋아한다?
코에서 직접 뇌로 향하는 것
강력한 효과, 미미한 고통

제 2부 : 우리를 방해하는 것들

6장 : 스트레스 : 에너지를 주기도 하고 빼앗기도 하는 존재

아주 오래된 생존의 도구
스트레스는 엄청난 에너지를 발산시킨다
스트레스는 언제, 누구를 아프게 만드는가
고위 관리자들의 병에 관한 진실
수동성이 시간 부족보다 더 나쁘다
어떤 심각한 일들이 발행할 수 있는가
침착함도 배워야 한다
내면에서 당신을 재촉하는 목소리

7장 : 두려움 : 중요한 것은 그것의 정도이다.
두려움은 강력한 자극제이다
두려움에 중독이 될 때
두려움은 어떻게 생기는가
두려움이 우리를 마비시킬 때
두려움을 극복하는 방법

8장 : 분노 : 제발 화내지 마세요.
분노와 스트레스는 같은 것이 아니다
분노는 어떻게 생기는가
냉정함을 유지하는 것이 건강에 좋다
분노의 경계선을 지키는 방법
때로는 관점의 변화가 도움이 된다

9장 : 시기와 질투 : 파괴적인 감정
시기와 질투는 원시적인 현상이다
시기심은 강력한 자극제가 될 수 있다
시기심은 시기를 당하는 사람이 아니라 시기하는 사람을 파멸시킨다
만족감으로 가는 세 단계

제 3부 : 활력 충전

10장 : 수면 : 무위를 통해 얻는 힘

잠은 생명 유지를 위해 꼭 필요하다
제대로 잠을 자지 않는 사람은 멍청해진다
인간에게는 얼마나 많은 수면이 필요한가
잠이 오지 않을 때
길고 긴 밤에 대처하는 방법

11장 : 긴장 풀기 : 침착함 속에 힘이 있다
성공이 전부는 아니다
휴식은 사람마다 다르다
긴장을 푸는 방법

12장 : 영양섭취 : 식탁에서 얻는 힘
음식 없이는 에너지도 없다
균형 잡힌 영양섭취가 가장 중요하다
탄수화물 : 순수한 에너지원
단백질 : 생명의 필수 영양소
지방 : 적당량의 섭취를 포기할 수 없는 영양소
비타민과 미량원소 : 실제로 많은 도움이 될까
더욱 적게 먹기
절제하는 것이 어려운 이유
마시는 것도 잊지 말자
물은 우리를 영리하게 만든다

13장 : 운동 : 육체와 정신을 위한 에너지
움직이는 것이 축복을 가져온다
사람들은 항상 예감하고 있다
움직임의 욕구
운동은 우리를 현명하게 만든다
가벼운 운동이 많은 도움이 된다

14장 : 나이의 힘
나이든 사람들에 대하여
나이가 지닌 온화함에 대하여
뇌를 위한 보디빌딩

역자 후기-현대인에게 가장 필요한 ‘활력’

책 속으로

*예기치 못했던 불행은 1998년 투르 드 프랑스 대회에서 일어났다. 이 대회에서 선두를 달리고 있던 얀 울리히가 일명 헝거넉(역주: hungerknock- 갑작스러운 능률 저하 현상을 뜻하며 특히 장시간 지속되는 운동에서 저혈당이나 탈수 등의 원인으...

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*예기치 못했던 불행은 1998년 투르 드 프랑스 대회에서 일어났다. 이 대회에서 선두를 달리고 있던 얀 울리히가 일명 헝거넉(역주: hungerknock- 갑작스러운 능률 저하 현상을 뜻하며 특히 장시간 지속되는 운동에서 저혈당이나 탈수 등의 원인으로 나타남) 증세를 보이며 완전히 무너지고 말았다. 그는 독일의 가장 뛰어난 사이클 국가 대표로서 국민들의 기대를 한 몸에 받으며 이 대회의 두 번째 승리를 목표로 경기를 하고 있었다. 그는 마지막 남은 힘을 다해 골인 지점을 향해 달렸지만 마르코 판타니에게 1등의 자리를 내주고 말았다. 도대체 왜 이런 일이 일어났을까? (p4)

*활력은 우리가 활동을 하는 데 큰 원동력이 된다. 이런 활력에 대해 다룰 때 진지하게 고려해야 하는 여러 가지 사실과 현상이 있다. 우선 어떤 일을 계획하고 실행할 때 각자의 내면에 있는 시계에 귀를 기울이는 것이 중요하다. 하루 중 언제가 자신의 능률이 가장 높아지는 때인지를 생각하는 것은 매우 현명한 일이다. 당신은 아침에 활력이 생기는 이른 바 ‘아침형 인간’인가, 저녁에 활력이 생기는 ‘올빼미형 인간’인가. 아니면 그 어떤 편에도 속하지 않는 사람인가. (p19)

*대부분의 학생은 절대적으로 아침형의 인간에 속하지 않는다. 여러 조사에 따르면 성장기의 학생들에게는 수면 호르몬인 멜라토닌이 언제나 뒤늦게 분비되고 이에 상응되게 더 오래 효과가 지속된다고 한다. 이른 아침에 어린 아이들과 성인의 혈액 속에서는 멜라토닌이 거의 확인되지 않는 반면, 청소년들의 신체에서는 같은

시간에 특별히 높은 밀도의 멜라토닌이 확인되었다. 결과적으로 성장기 학생들은 매일매일 자신들이 너무나 졸린 시간에 잠에서 깨어나야만 하는 것이다. 그러므로 대부분의 학생이 학교에서 처음 몇 시간 동안은 수업 내용을 제대로 따라가지 못하는 경향이 있다. (p28)

*항상 도달하기 힘든 이상만을 좇는 사람이 자기 자신에 대해 늘 불만족스러운 것은 당연한 일이다. 이와 반대로 있는 그대로의 자신을 인정하고 개인적으로 부족한 부분을 받아들이는 사람은 동료들의 비판적인 평가를 두려워하지 않는다. 그 결과 긍정적인 자아상을 향해 한 걸음 다가갈 수 있다. (p41)

* 실험 대상자들이 더 많은 스트레스를 느낄수록, 미래에 대해 더 많이 걱정할수록 바이러스의 습격을 이겨내지 못할 위험성이 더 컸다. 반면에 직업적인 긴장과 무엇보다도 자신에 대한 앞으로의 전망을 덜 비관적으로 판단했던 낙관주의적인 환자들은 확실히 질병으로부터 더 안전했다. 이와 달리 감염 가능성에 영향을 미칠 수 있는 다른 요소들, 예를 들면 흡연, 알코올 등은 그렇게 큰 역할을 하지 않았다. (p77)

*어떤 사람은 특정한 상황에서 극도로 스트레스를 받는 반면, 어떤 사람은 그런 상황에도 스스로 안정을 찾는다. 사람마다 차이가 나는 이러한 현상을 연구하는 학자들에게도 이것은 여전히 불분명한 문제다. 특히 신체적인 긴장은 언제나 간접적으로 코르티솔과 아드레날린의 분비를 자극하기 때문에 이런 현상이 당사자에게는 어떤 객관적인 판단에서 벗어나는 ‘체감적인 스트레스’인 것이다. (p156)

* 약간의 두려움을 갖는 것은 잘못된 것이 아니다. 이런 점은 단지 생존과 관련해서만 들어맞는 것이 아니다. 어느 정도의 두려움을 갖는 것은 우리가 발전하고 성공을 이루는 데 도움이 된다. 두려움이란 것이 우리를 자극하기도 하고 최고의 성과를 내도록 요구하기 때문이다. 덴마크의 철학자인 쇠렌 키에르케고르는 “두려움이란 인간 발달의 원동력을 형성하는 능력의 무한한 가능성을 지니고 있다”라고 말하기도 했다. 약간의 두려움은 강력한 원동력이 될 수 있다. (p172)

*우리는 자주 적대적인 감정을 갖지 말라는 충고를 듣는다. 그런 감정은 우리로부터 그렇지 않아도 부족한 에너지를 빼앗아 간다. 그렇다면 우리는 어떤 전략을 통해 화가 나거나 적대적 감정들이 생기는 상황을 극복할 수 있을까. 먼저 우리는 화가 어떻게 생겨나고 어떤 변화가 화를 해소시킬 수 있는지에 대해 분명히 알아야 한다. 우리는 한 가지 사실만은 잘 알고 있다. 우리가 어떤 상황에 대해 화를 내거나 내지 않는 것, 그러니까 우리가 그런 상황 때문에 화를 내는 것이 가치가 있다고 생각하거나 없다고 생각하는 것은 대부분 우리 자신에게 달려 있다는 사실이다. (p185)

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출판사 서평

우리 몸에 있는 에너지는 대체 어디에서 생성되는 것이며, 그 에너지는 왜 때론 우리를 곤경에 빠뜨리기도 하고 때론 초인적인 힘까지 발휘해서 우리를 구해내줄까? 활력은 살아 움직이는 힘을 의미하며, 현대를 살아가는 사람들에게 정말 필요한 것...

[출판사서평 더 보기]

우리 몸에 있는 에너지는 대체 어디에서 생성되는 것이며,
그 에너지는 왜 때론 우리를 곤경에 빠뜨리기도 하고
때론 초인적인 힘까지 발휘해서 우리를 구해내줄까?


활력은 살아 움직이는 힘을 의미하며, 현대를 살아가는 사람들에게 정말 필요한 것이다. 정신적?육체적으로 우리는 활력이 넘치는 삶을 살고 싶어 한다. 하지만 쉽게 절망하고, 쉽게 포기하며 쉽게 우울함에 빠지곤 한다. 우리는 모르는 것이 너무나도 많다. 왜 어떤 사람들은 이른 아침에 활력이 생기고, 반대로 어떤 사람들은 늦은 저녁이 되어서야 활력이 생기는 것일까? 왜 우리는 때때로 충분히 잠을 잤는데도 불구하고 피곤하다고 느끼는 것일까? 왜 우리는 억지로 일을 할 때보다 즐거운 일을 할 때 힘이 훨씬 덜 드는 것일까? 왜 어떤 사람들은 나이가 들어갈수록 점점 약해지고 능률이 저하되는 반면, 어떤 사람들은 나이가 (최소한 활력과 의욕의 측면에서는) 아무런 흔적 없이 지나가는 것처럼 보일까? 독일의 의학자로 의학과 자연과학 분야에서 최고의 인기 저자로 꼽히는 위르겐 브라터는 《활력》을 통해 우리 몸이 지닌 에너지에 관한 물음에 답하며, 현대 과학이 밝혀낸 체내 에너지에 관한 놀라운 사실에 대해 말하고 있다. 또한 우리가 생활하는 데 가장 필요한 활력, 삶의 에너지를 유지하는 지혜, 늘 자신의 에너지를 찾아내어 기쁘고 편하게 사는 방법들에 대해 말해준다.

활력이 있는 사람은
삶이 어려운 도전과 과제에 대면시킬 때 조차도
그 속에서 의미를 발견한다


이 책은 우리가 활력을 찾도록 자극하고 격려하는 것들, 우리가 활력을 찾는 데 방해가 되는 것들, 활력을 충전할 수 있는 구체적인 방법들에 대한 내용으로 구성되어 있다. 이 책을 읽다 보면 몇 가지 깨닫게 되는 점이 있다. 먼저 활력 넘치는 생활을 위해서는 자기 자신에 대해 잘 알고 있어야 한다는 것이다. 그런 면에서 내가 과연 아침형 인간인지, 올빼미형 인간인지 정도는 알고 있어야

한다. 이런 특징은 유전적으로도 큰 영향을 미치기 때문에 변화를 원한다면 각별한 노력이 필요하다. 그리고 두 번째로는 여러 가지 요소가 양면성을 지니고 있다는 것이다. 즉, 자기 가치 의식, 긍정적 감정, 주의력, 스트레스, 호기심, 두려움 등이 긍정적 측면과 부정적 측면을 가지고 있다는 말이다. 단지 적당한 수준을 넘지 않는 것이 중요하다. 적당한 두려움, 적당한 호기심, 적당한 스트레스는 오히려 능률과 성과에 좋은 영향을 미칠 수 있다. 반면에 자기 가치 의식, 긍정적 감정, 주의력이 아무리 필요하다고 해도 그 정도가 심하면 오히려 최악의 상황을 유발할 수 있다. 그래서 우리의 상황을 무조건 나쁘게 혹은 무조건 좋게만 판단할 수 없는 것이다. 그런 의미에서 어떤 경우에든 우리는 희망을 가질 수 있다. 바로 그런 마음가짐이 활력 넘치는 삶을 위한 전제조건이다.

성공을 부르는 긍정의 힘, 활력!
중요한 것은 우리에게 일어나는 사건이 아니라
그것에 대한 우리의 반응이다


“우리는 전혀 즐겁지 않은 일이라도 계속할 수밖에 없도록 끊임없이 강요받고 있어요.” 많은 사람이 이와 같은 말을 하곤 한다. 우리는 이 말에 의문을 가져야 한다. 어차피 지루한 일을 해나가야 한다면 왜 최소한 기분이 좋아지도록 노력하지 않는가? 기분이 좋아지면 하는 일이 더 쉽게 느껴질 뿐 아니라 더 쉽게 성공할 수 있는데 우리는 왜 의도적으로 낙관적인 생각을 갖지 않는 것인가? 미국의 대기업가인 헨리 포드는 이런 말을 한 적이 있다. “행복이란 우리가 해야 하는 일을 좋아하는 것이다.” 우리는 자신의 운명을 손에 쥐고 그것을 긍정적으로 변화시켜야 하는 책임이 있다. 우리의 삶에 활기를 찾아줄 유일한 사람은 바로 자기 자신이라는 것을 명심해야 한다.

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