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우리는 왜 잠을 자야 할까(양장본 HardCover)
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512쪽 | 양장
ISBN-10 : 8932919585
ISBN-13 : 9788932919584
우리는 왜 잠을 자야 할까(양장본 HardCover) [양장] 중고
저자 매슈 워커 | 역자 이한음 | 출판사 열린책들
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2019년 2월 25일 출간
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책 소개

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인생의 3분의 1을 완벽하게 활용하는 법 세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가인 매슈 워커의 첫 번째 저서인 『우리는 왜 잠을 자야 할까』. 수면은 우리의 삶, 건강, 수명에 가장 중요하면서도 가장 덜 이해된 측면에 속한다. 아주 최근까지도 과학은 우리가 왜 잠을 자며, 수면이 우리의 몸과 뇌에 어떤 도움이 되는지, 잠을 못 자면 건강에 왜 극심한 문제가 생기는지 같은 질문들에 전혀 답할 수 없었다. 식욕, 갈증, 성욕 등 다른 기본 욕구들에 비해, 수면이 왜 있는지는 오랜 세월 도무지 갈피를 잡을 수가 없었다.

저자는 꿈이 어떻게 학습, 기분, 활력을 증진시킬 수 있는지, 호르몬을 조절할 수 있는지, 암과 알츠하이머병과 당뇨병을 예방할 수 있는지, 노화의 효과를 늦출 수 있는지, 수명을 증가시킬 수 있는지, 아이들의 학습과 수명을 증진시킬 수 있는지, 능률과 성취도와 생산성을 높일 수 있는지를 설명한다. 명료하면서 흥미진진하고 이해하기 쉽게 쓰인 이 책은 수면과 잠에 관한 독자의 이해와 인식을 완전히 바꿔놓을 것이다.

저자소개

저자 : 매슈 워커
세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가. 글로벌 유행병처럼 번지고 있는 수면 부족 현상의 심각성을 진단하고 그에 대한 처방을 내놓으며 자타가 공인하는 <수면 외교관Sleep Diplomat>으로 인정받고 있다. 「60 Minutes」, 「Nova ScienceNOW」, 「The Joe Rogan Experience」, National Geopraphic, NPR, BBC를 포함한 수많은 텔레비전 방송과 라디오 매체에 출현했고 100편이 넘는 과학 논문을 발표하는 등, 활발하게 대중과 소통하며 연구 활동에도 매진하고 있다. 영국 리버풀에서 태어나 노팅엄 대학교에서 신경 과학을 전공했고 런던의 메디컬 리서치 카운실에서 신경 생리학 박사 학위를 받았다. 2004년부터 2007년까지 하버드 의과 대학 정신 의학 교수로 재직했으며, 2007년부터는 UC 버클리에서 신경 과학 및 심리학을 가르치고 있다. UC 버클리 심리학과 산하 <인간 수면 과학 연구소Center for Human Sleep Science>의 설립자이자 책임자로서, 수면이 인간의 건강과 질병에 미치는 영향이 그의 주요 연구 주제이다. 미국 국립 과학 재단NSF과 국립 보건원NIH으로부터 다수의 연구 지원 기금상을 수상했으며, 미국 국립 과학 아카데미NAS의 카블리 펠로우Kavli Fellow에 선정되었다. 2017년부터 알파벳 산하 연구 기관인 Verily(전 구글 생명 과학Google Life Science) 소속 수면 과학자로 활동 중이다.

역자 : 이한음
서울대학교 생물학과를 졸업한 뒤 실험실을 배경으로 한 과학 소설 『해부의 목적』으로 1996년 『경향신문』 신춘문예에 당선됐다. 전문적인 과학 지식과 인문적 사유가 조화된 번역으로 우리나라를 대표하는 과학 전문 번역자로 인정받고 있다. 케빈 켈리, 리처드 도킨스, 에드워드 윌슨, 리처트 포티, 제임스 왓슨 등 저명한 과학자의 대표작이 그의 손을 거쳐갔다. 과학의 현재적 흐름을 발 빠르게 전달하기 위해 과학 전문 저술가로도 활동하고 있다. 저서로는 과학 소설집 『신이 되고 싶은 컴퓨터』, 『DNA, 더블댄스에 빠지다』가 있으며, 옮긴 책으로는 『인에비터블, 미래의 정체』, 『제2의 기계 시대』, 『복제양 돌리』, 『인간 본성에 대하여』, 『쫓기는 동물들의 생애』, 『핀치의 부리』, 『DNA : 생명의 비밀』, 『살아 있는 지구의 역사』 등이 있다. 『만들어진 신』으로 한국출판문화상 번역 부문을 수상했다.

목차

1부 잠은 무엇일까

1장 잠이 들다
2장 카페인, 시차증, 멜라토닌
3장 잠을 정의하고 청하기
4장 유인원, 공룡, 뇌의 반쪽씩 잠자기
5장 평생에 걸친 잠의 변화

2부 우리는 왜 잠을 자야 할까

6장 엄마와 셰익스피어는 알고 있었다
7장 너무 극단적이라서 『기네스북』에 오를 수가 없다
8장 암, 심장 마비, 수명 단축

3부 우리는 어떻게, 왜 꿈을 꾸는 걸까

9장 으레 일어나는 정신병적 증상
10장 야간 요법으로서의 꿈
11장 꿈 창의성과 꿈 제어

4부 수면제에서 변모한 사회까지

12장 밤에 부딪치는 것들
13장 아이패드, 공장 사이렌, 밤술
14장 잠을 해치거나 돕는 방법들
15장 잠과 사회
16장 21세기의 새로운 수면 전망

결론 자느냐 안 자느냐, 그것이 문제로다

부록 건강한 수면을 위한 열두 가지 비결

감사의 말

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옮긴이의 말

책 속으로

다른 대부분의 저자들과 달리 나는 독자가 이 책을 읽다가 졸음이 와서 잠에 빠져든다고 해도 실망하지 않을 것이다. 사실, 이 책의 주제와 내용을 고려할 때, 나는 독자가 그런 행동을 하기를 적극적으로 장려하는 바다. 잠과 기억의 관계에 관해 내가 아는...

[책 속으로 더 보기]

다른 대부분의 저자들과 달리 나는 독자가 이 책을 읽다가 졸음이 와서 잠에 빠져든다고 해도 실망하지 않을 것이다. 사실, 이 책의 주제와 내용을 고려할 때, 나는 독자가 그런 행동을 하기를 적극적으로 장려하는 바다. 잠과 기억의 관계에 관해 내가 아는 바를 토대로 판단하자면, 독자가 잠이 든다는 것은 내가 이야기하는 내용을 머릿속에 통합하고 기억하려는 충동을 거부할 수 없다는 뜻이니, 나로서는 가장 큰 찬사를 받는 셈이니까. 그러니 이 책을 읽는 동안 의식의 흐름이 출렁이는 대로 마음껏 의식의 안팎을 오가시라. 나는 전혀 기분이 상하지 않을 것이다. 정반대로, 기뻐할 것이다.
24쪽_1장 잠이 들다

일하느라 <밤을 꼬박 새운> 적이 있는지? 즉, 밤에 잠을 전혀 안 자고서 다음 날까지 내내 깨어 있은 적이? 그런 일이 있었고, 당시 어떠했는지 많은 부분을 기억할 수 있다면, 진정으로 몹시 졸리고 괴로운 시간이 찾아왔다가 그 뒤에 더 오래 깨어 있었는데에도 역설적으로 정신이 더 또렷해지는 느낌이 드는 기분이 드는 때도 있었을 것이다. 왜 그럴까?
54쪽_2장 카페인, 시차증, 멜라토닌

독자가 어느 날 밤늦게 친구와 수다를 떨면서 거실로 들어오는 상황을 가정해 보자. 그런데 동생(제시카라고 하자)이 소파에 꼼짝하지 않고 누워 있다. 실눈을 뜨는 일도 없이, 몸을 구부린 채 고개를 한쪽으로 축 늘어뜨린 채다. 당신은 즉시 친구를 돌아보면서 말한다. 「조용히, 제시카가 자고 있어.」 그런데 당신은 어떻게 알았을까? 1초도 안 되는 시간에 당신은 제시카가 어떤 상태인지, 전혀 의심 없이 판단을 내린다. 왜 제시카가 혼수상태, 또는 심하면 사망한 상태라는 생각은 하지 않는 것일까?
61쪽_3장 잠을 정의하고 청하기

<16세 청소년들은 왜 대부분 뇌에 빠진 부분이 있는 것처럼 운전할까요? 실제로 그러니까요.> 전두엽에 있는 이 뇌의 <틈새>를 메우는 신경 성숙이 이루어지려면 깊은 잠, 그리고 발달 시간이 필요하다. 당신의 자녀들이 마침내 20대 중반에 도달하여 보험료 할증이 줄어들 때면, 잠에게 감사를 하기를. 그 돈을 절약해 주는 것이 바로 잠이니까.
136~137쪽_5장 평생에 걸친 잠의 변화

100미터 달리기 슈퍼스타인 우사인 볼트는 경기가 열리기 몇 시간 전 낮잠을 잔 다음에 세계 기록을 세우거나 올림픽 결승전에서 금메달을 따곤 했다. 우리의 연구 결과도 그가 지혜롭다고 뒷받침한다. 수면 방추가 충분히 생기는 낮잠을 자면, 운동 기술 기억이 상당히 향상될 뿐 아니라, 근육 피로도 줄고 활력이 다시 샘솟는 효과도 있다.
188쪽_6장 엄마와 셰익스피어는 알고 있었다

그 결과 미국에서 한 해에 졸음 때문에 120만 건의 교통사고가 일어난다. 달리 말하면 이렇다. 당신이 이 책을 읽고 있는 30초마다 미국 어딘가에서 졸음 때문에 자동차 사고가 일어난다. 당신이 이 장을 읽고 있는 동안, 피로와 관련된 자동차 사고로 아마 누군가가 목숨을 잃었을 것이다.
205쪽_7장 너무 극단적이어서 『기네스북』에 오를 수가 없다

수면이 부족하면 심장 박동이 빨라지고 혈압이 높아지는 것 말고도, 가뜩이나 긴장 상태에 빠진 혈관의 조직까지 손상시킨다. 심장 동맥이라는 심장 자체에 혈액을 공급하는 동맥이 특히 그렇다. 이 생명의 통로는 심장에 계속 피를 공급하기 위해 깨끗하고 활짝 열려 있어야 한다. 이 통로가 좁아지거나 막히면, 심장은 산소 부족으로 포괄적인 그리고 때로 치명적인 타격을 입을 수 있다. 이를 흔히 <심근경색증>이라고 한다.
242쪽_8장 암, 심장 마비, 수명 단축

사실 깨어 있을 때 접하는 생각, 감정, 걱정을 글로 적는 행위는 정신 건강에 도움이 된다고 입증되어 있으며, 그 말은 꿈에도 적용되는 듯하다. 소크라테스가 종종 선언하곤 했듯이, 심리적으로 건강하면서 의미 있는 삶은 음미하는 삶이다. 그렇긴 해도 프로이트의 이론을 토대로 한 정신 분석법은 비과학적이며, 재현 가능하고 신뢰할 수 있고 체계적으로 꿈을 해독하는 능력 따위는 전혀 지니고 있지 않다. 이 사실은 모두가 알도록 해야 한다.
291쪽_9장 으레 일어나는 정신병적 증상

이제 경찰관과 군인, 의사, 간호사, 구급 요원처럼 수면 부족을 요구하는 직업들을 생각해 보자. 궁극적인 형태의 돌보미 일을 하는 이들, 즉 갓난아기의 부모는 말할 것도 없다. 모두 중요한, 심지어 목숨이 걸린 판단을 내리려면 남의 감정을 정확히 읽어야 하는 역할들이다. 무기를 써야 할 만큼 진정으로 위험한지 알아차리거나, 진통제 처방 용량을 바꾸어야 할지 판단을 내리기 위해서 감정 불안이나 고통 수준을 평가하거나, 위로를 해야 할지 단호하게 훈계를 해야 할지 판단을 내려야 한다.
310쪽_10장 야간 요법으로서의 꿈

자각몽이라는 개념은 예전에 헛소리라고 치부되었다. 과학자들은 그런 꿈이 존재하는지를 놓고 논쟁을 벌였다. 그렇게 회의론이 난무했던 것도 충분히 이해할 수 있다. 첫째, 대개 의지와 무관하게 일어나는 과정을 의식적으로 제어할 수 있다는 주장은 꿈이라고 하는 이미 상식을 벗어난 경험을 더욱 터무니없게 만드는 꼴이 된다. 둘째, 그런 주관적인 주장을 어떻게 객관적으로 증명할 수 있겠는가? 특히 그런 꿈을 꾸는 동안 잠들어 있는데?
332쪽_11장 꿈 창의성과 꿈 제어

마이클 코크는 잠을 잘 수 없는 사람이 되었다. 그리고 그 대가로 목숨을 잃었다. 코크는 불면증에 걸리기 전에는 매우 활기차고 재능이 뛰어난 사람이었다. 헌신적인 남편이자, 시카고 바로 남쪽 뉴렉손에 있는 고등학교의 음악 교사였다. 그런데 40세가 되었을 때 잠을 설치기 시작했다. 처음에는 아내의 코골이 탓이 아닐까 생각했다. 아내인 페니 코크는 그 말을 듣고는 열흘 동안 소파에서 따로 잤다. 그런데 코크의 불면증은 나아지기는커녕 더욱 나빠지기만 했다. 그는 몇 달 동안 잠을 못 이루다가, 원인이 따로 있다는 사실을 깨닫고는 의학의 도움을 받기로 했다. 그런데 코크를 처음 진찰한 의사들은 어느 누구도 불면증의 원인을 알아내지 못했다. 다발성 경화증 같은 수면 관련 장애가 있다고 진단을 내린 의사들도 있었다.
361~362쪽_12장 밤에 부딪치는 것들

많은 이들은 몹시 피곤한 상태로 살아간다. 왜 그럴까? 현대성의 특징 중 정확히 무엇이 그토록 본능적인 수면 패턴을 교란하고, 잠잘 자유를 빼앗고, 밤에 푹 자는 능력을 앗아가는 것일까? 수면 장애가 없는 이들에게는 이 수면 부족 상태의 근원이 되는 이유들을 콕 찍기가 어려운 양 보일 수 있다. 아니, 명확해 보인다면, 틀린 것이다.
377쪽_13장 아이패드, 공장 사이렌, 밤술

더 일반화하자면, 나는 사회 자체가 잠을 향한 부정적이면서 반직관적인 태도를 무너뜨려야 한다고 느낀다. 그런 태도는 한 미국 상원 의원이 한 말에 고스란히 요약되어 있다. 「나는 잠이 필요하다는 생각만 하면 늘 혐오감이 밀려와. 죽음처럼 잠도 가장 강한 이들까지도 눕게 만들거든.」 이런 태도는 잠을 바라보는 여러 현대적인 견해들을 완벽하게 요약하고 있다. 혐오스럽고, 성가시고, 약하다는 기분을 들게 한다는 것이다. 그 상원 의원이 사실은 미드 「하우스 어브 카드」에 나오는 프랭크 언더우드이긴 하지만, 나는 그 드라마 작가들이 수면 소홀 문제의 핵심을 짚었다고 ? 내게 보기에 자신들 이야기일 듯하다 ? 믿는다.
459쪽_15장 잠과 사회

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출판사 서평

* 영국 20만 부 판매 * 전 세계 35개국 출간 * 영국, 미국 아마존 베스트셀러 * 『뉴욕 타임스』 베스트셀러 * 『선데이 타임스』 베스트셀러 (49주 연속) * 『가디언』, 『옵서버』, 『파이낸셜 타임스』, 『데일리 메일』, ...

[출판사서평 더 보기]

* 영국 20만 부 판매
* 전 세계 35개국 출간
* 영국, 미국 아마존 베스트셀러
* 『뉴욕 타임스』 베스트셀러
* 『선데이 타임스』 베스트셀러 (49주 연속)
* 『가디언』, 『옵서버』, 『파이낸셜 타임스』, 『데일리 메일』, 『이브닝 스탠더드』,
『퍼블리셔스 위클리』, NPR 선정 2017년 올해의 책

세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가인 매슈 워커의 『우리는 왜 잠을 자야 할까』가 열린책들에서 번역 출간되었다. 워커는 100편이 넘는 과학 논문을 발표하며 정력적인 연구 활동을 벌이는 수면 의학 분야의 석학이자, 동시에 텔레비전 방송과 라디오 매체를 통해 대중과 활발하게 교감하는 자타 공인 <수면 외교관>으로 인정받고 있다. 이 책에서 저자는 수면 의학의 최전선에서 우리가 미처 몰랐던 잠의 이모저모를 과학적 근거들과 함께 이해하기 쉽게 설명하고, 잠의 놀라운 능력을 통해 우리 삶을 더 나은 방향으로 이끌 방법을 탁월한 통찰로 제시하고 있다.

수면과 꿈의 과학

인간은 인생의 3분의 2를 깨어 있는 상태에서 보낸다. 우리는 의식을 가지고 이리저리 움직이며 이른바 생산적인 시간을 보낸다. 사회 활동을 하고, 생존의 위협으로부터 스스로를 보호하고, 식량을 얻고, 자손을 번식시킨다. 반면, 이런 행위들을 할 수 없는 나머지 시간, 즉 잠을 자는 동안은 진화적으로 봤을 때 매우 비생산적으로 보인다. 그래도 우리는 잠을 잔다. 명백한 위험에도 불구하고 여전히 모든 생물이 잠을 잔다는 것은 피해를 보상하고도 남을 만큼의 엄청난 혜택이 존재함을 의미하는 것이 분명하다. 적어도 잠을 푹 잔다고 해서 우리가 생물학적 혜택에서 전혀 제외되지 않는다는 것이 수많은 연구 결과가 한결같이 말하는 바다. 오히려 우리가 잠을 자지 않아야 할 이유가 없는 것이다. 안타까운 것은 그럼에도 인간은 일부러 자신의 수면 시간을 줄이는 유일한 종이라는 사실이다. 저자의 주장은 명확하다. 우리는 인생의 3분의 1을 완벽하게 활용하는 데 집중해야 한다.
수면은 우리의 삶, 건강, 수명과 관련해서 가장 중요하면서도 가장 덜 이해된 행위다. 아주 최근까지도 과학은 우리가 왜 잠을 자며, 수면이 우리의 몸과 뇌에 어떤 도움이 되는지, 잠을 못 자면 건강에 왜 심각한 문제가 생기는지와 같은 질문들에 아무런 답을 내릴 수 없었다. 식욕, 갈증, 성욕 등 다른 기본 욕구들과 비교하면 수면은 그것이 인간의 생애에서 차지하는 양적, 질적 중요성에 비해 이해도가 현저히 떨어지는 주제였다.
지난 20년 동안 과학적 발견이 폭발적으로 이루어지면서 잠이라는 주제도 새롭게 규명되기 시작했다. 잠을 통해 우리는 무엇을 얻을까? 이 책에서 저자가 말하는 잠의 혜택은 실로 놀랍다. 우리는 충분한 잠을 잠으로써 강화된 기억력과 높은 창의력을 얻을 수 있다. 잠을 충분히 잔 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 더 매력적으로 보인다. 몸매를 더 날씬하게 유지시키고, 식욕도 줄여 준다. 암과 치매를 예방하고 감기와 독감도 막아 준다. 심장 마비와 뇌졸중, 당뇨병 위험이 줄어든다. 행복한 기분이 고양되고 우울하고 불안한 기분이 사라진다. 잠과 함께 꾸는 꿈은 깨어 있을 때의 고통스러운 기억을 완화시킨다. 뇌가 과거와 현재의 지식을 융합하여 창의성을 꽃피우도록 가상의 현실을 만들어 내기도 한다. 잠과 꿈은 그 밖에도 우리의 몸과 마음에서 수많은 일을 수행한다.

밤을 잊은 그대에게

사람의 수면 시간은 몇 시간이 적당할까? 다섯 시간? 여섯 시간? 일곱 시간? 현대인들의 아침 풍경을 떠올려 보자. 매일 아침 자명종의 힘을 빌려 잠에서 깨어나고, 맑은 정신을 유지하기 위해 카페인을 섭취한다. 지극히 일반적으로 보이는 이러한 모습은 사실 전 세계 곳곳에서 볼 수 있는 수면 부족 현상의 단면을 잘 보여 주는 예시들로써, 이미 세계 보건 기구는 수면 부족을 선진국 전체의 유행병으로 선언한 바 있다. 미국, 영국, 한국, 일본 등은 지난 세기 수면 시간이 가장 큰 폭으로 줄어든 나라들이며, 잠이 부족할 때 생기는 몸의 질병과 마음의 질환에 시달리는 환자의 수가 가장 크게 증가한 나라들이다. 우리는 어떻게든 잠에서 깨어 하루를 시작한다. 하지만 종일 잠이 부족하다는 느낌으로부터 벗어나기 힘들다.
잠이 다소 부족한 것에 유행병이라는 표현까지 쓸 필요가 있을까 싶다면 수면이 부족할 때 우리 몸에서 일어나는 다음의 증상들을 한번 살펴보자. 충분한 수면을 취하지 못하면 먼저 우리 몸의 면역계가 손상된다. 암에 걸릴 위험성은 두 배 증가하고 알츠하이머병과 당뇨병의 전조 증상이라고 할 수 있는 변화가 몸속에서 일어난다. 심혈관 질환, 뇌졸중, 울혈성 심장 기능 상실이 일어난다. 잠을 설치면 우울, 불안, 자살을 비롯한 주요 정신 질환 증상들이 심해진다. 그리고 수면의 시간이 짧아지면, 수명도 짧아진다. 저자가 수면 부족을 <느린 형태의 자기 안락사>라고 표현하는 이유도 여기에 있다. 다행히 이 책의 수많은 과학적 자료와 분석은 이 모든 걸 단번에 해결할 치료제를 처방한다. 비용이 전혀 들지 않는 자연 치료제, 여덟 시간 이상의 충분한 잠이 바로 그것이다.

졸음과의 사투를 벌이는 당신을 위하여

우리는 명백한 잠의 혜택들에도 불구하고 잠을 줄이기 위해 무던히도 노력한다. 아침형 인간, 게으름과 의지박약이라는 낙인으로부터의 탈피, 현대인으로서의 기본 소양 등, 잠을 줄이기 위한 우리의 자기 합리화는 끝이 없다. 물론 선천적으로 잠이 없는 사람들도 있다. 이들은 여섯 시간만 자고도 자명종의 도움 없이 스스로 잠에서 깬다. 그리고 하루가 끝날 때까지 다시 잠을 자지 않아도 된다. 이들은 특정 유전자의 영향으로 남들보다 잠을 덜 자고도 아무런 지장을 받지 않는다. 사람들은 아마도 자신이 바로 이런 부류라고 믿으려 할 것이다. 자신의 일상이 실제로 적게 자고 오래 깨어 있는 모습이기 때문이겠지만, 사실 그런 부류일 가능성은 극히 드물다. 저자는 자신의 동료의 말을 인용해 그 이유를 설명한다. <잠을 다섯 시간 이내로 자고도 전혀 지장 없이 살아갈 수 있는 사람의 수를 인구 비율로 나타내면, 올림을 해도 0이다.> 인구의 1퍼센트도 안 되는 사람들, 살면서 번개를 맞을 경우보다 낮은 확률에 우리가 속한다고 생각할 수 있을까?
잠은 매일 우리의 뇌와 몸의 건강을 새롭게 할 수 있는 가장 효과적이고 유일한 수단이다. 그럼에도 개인과 사회는 오늘날 건강을 논하는 자리에서 잠이라는 단어를 유독 꺼내지 않는다. 새벽에 출근해서 밤늦게까지 일하는 경영자나 직원은 기업에 기여를 하기는커녕 수면 부족으로 잘못된 판단을 내려 큰 손해를 입힌다. 30시간씩 일하는 수련의들은 잘못된 진단을 내리고 수술 도구를 배에 넣고 꿰매는 실수를 저지른다. 졸음운전은 음주 운전보다 더 많은 사고를 내지만 그 예방에 드는 노력은 음주 운전과 비교했을 때 2퍼센트도 안 된다.
우리는 잠을 자야 한다. 저자가 이 책에서 던지는, 잠과 관련된 거의 모든 질문은 우리가 잠을 자야만 하는 이유를 완벽하게 설명해 준다. 카페인과 알코올은 잠에 어떻게 영향을 끼칠까? 렘수면 때 실제로 어떤 일이 일어날까? 우리의 수면 양상은 왜 나이를 먹음에 따라 달라질까? 흔히 접할 수 있는 수면제는 어떻게 작용하며, 장기적으로 우리에게 어떤 피해를 끼칠 수 있을까? 꿈은 어떻게 학습, 기분, 활력을 증진시키며, 호르몬을 조절할 수 있을까? 아이들의 성장, 노동 현장의 능률과 성취도와 생산성은 잠과 어떤 관련이 있을까? 명료하면서 흥미진진하고 이해하기 쉽게 쓰인 이 책은 수면과 잠에 관한 독자의 이해와 인식을 완전히 바꿔 놓을 것이다. 하루의 3분의 1을 완벽하게 활용해 보자. 그것이 인생의 남은 3분의 2를 가장 효율적이고 완벽하게 활용하는 방법이기 때문이다.

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    보통은, 잠이 많다는 것은 단점으로 여겨진다. 특히나 편입을 준비한다거나, 시험기간이 계속된다고 할때 잠을 많이(여기서 많다는 것은 7-9시간) 잔다는 것은 합격하지 못하고 성적이 떨어지는 지표로 여겨진다. 혹은 잠을 많이 잤다고 했는데 합격했거나 시험을 잘보면 밤새 공부했는데 거짓말을 한 것으로 여겨진다.  


    학부생일때는 잠이 많다는 것이 너무 괴로웠다. 공부할것이 산더미인데 잠이 쏟아지는 내 자신이 너무 한심했다. 그리고 시험시험 마다 매번 다른 전략을 세웠다. 이때는 밤을 새서 공부해보기도 하고 이때는 적당히 공부하고 잠을 푹잤다. 결과는, 대체적으로 잠을 푹잘때가 좋았다. 당시에는 당연한 결과라고 생각했다. 밤을 새서 공부할 필요가 있다는 것은 그렇게 하지 않으면 유급을 걱정해야할 만큼 공부가 안되어있다는 상태라는 것이고 머리가 나빠서 남들보다 더 노력해야하는 나로써는 성적이 상대적으로 나쁠 수 밖에 없다고 생각했다. 하지만 그게 전부가 아니었다.



    Times New Roman";">"두 집단의 학습 효과를 비교하자, 명확한 차이가 드러났다. 수면 부족 집단은 잠을 푹 잔 집단보다 뇌에 새로운 사실을 집어넣는(즉 새 기억을 형성하는) 능력이 40퍼센트 떨어졌다. 실제 시험이라는 상황에 적용하면, 좋은 성적으로 통과하느냐 아니면 비참하게 탈락하느냐의 차이가 될 것이다!"


    위의 실험결과에 대해서 강의를 하면 학생들이 찾아와 이야기한다고한다. "어떤 느낌인지 알아요, 교과서를 펼쳤는데 계속 거기만 보고 있는 것 가타니까요. 그래도 다음 날 시험을 볼 때 몇개는 떠올릴 수 있을지 모르지만, 한 달 뒤에 같은 문제를 물으면 전혀 기억이 안나요"


    잠은 기억력을 돕는다. 특히 꿈을 꾸지 않는 깊은 비렘수면 기간이 풍부한 잠일 수록 더 뛰어난 기억 저장 능력을 제공한다고 한다. 잠을 자지 않고 하는 공부는, 100프로 방수되는 혹은 코팅된 뇌에 물을 뿌리는 것과 같은 행위일지도 모르겠다.


    새로운 환경에 놓인 지금도 가장 먼저했던 일은 잠을 줄이는 것이었다. 부족함은 느껴지는데, 부족함으로 인해서 무슨일을 하든 시간이 오래걸리니 잠을 줄여야 뭔가 제때제때 끝낼 수 있을 것만 같았다. 올해초에는, 일찍일어나는 게 힘드니 최대한 늦게자려고 노력하면서 무언가를 했다. 하지만 삽질하는 기분외에는 얻는 것이 없는 것 같았다. 나의 발전이 없는 느낌.


    이젠 일찍일어나는 건 그리 어렵지 않아, 적당히 늦게자고 일찍일어나기를 시작했다. 다른요인들도 기여했겠지만 조금은 나아지는 기분은 들었다. 하지만 아침엔 여전히 졸리고, 2시간의 시간중에 30분가량은 졸음과의 전투를 해야했다. 그리고 그 과정에서 이 책을 읽었고, 5시반에 일어나기 위해 9시반~10시시에 잠들기를 시작했다. 그리고 일어나서 외출준비를 하고 해가 뜨는 6시쯤 밖으로나왔다. 30분정도 산책하고 도서관에들어갔다. 공부에 집중할 수 있는 시간이 길어졌다.  


    하지만 역시나 아직 불안하다. 더 깨어있어야하는거 아닌가하는 불안감이 마음 한켠에있다. 그래서일까? 깨어있는 16시간을 최대한 잘 활용하고자 계획을 세우고 부지런히 움직이게되었다. 9시반에는 잠을 자러 가야한다. 라는 생각에 미루면 안되는 일은 부지런히 마무리하게되고 시간적인 여유가 생기게되고 그 사이사이에 나의 발전을 위한일을 조금씩 시작하게 되었다.

     


    Times New Roman";">'사람들은 종종 내게 이렇게 말한다. 할 일이 너무 많아서 잠을 충분히 자지 못하는 것이라고. 무엇에든 어떤식으로든 논쟁을 하려는 의도가 전혀 없기에, 나는 아마 하루 일을 마감할 무렵에 할 일이 그렇게 많은 이유가 전날 밤에 충분히 잠을 자지 않았기 때문일 수 있다고 알려 주고서 말을 끝낸다.'


    일이 많아서 잠을 못자는 걸까? 잠을 못자서 일의 효율이 떨어지는 걸까? 닭이 먼저인가 달걀이 먼저인가하는 의미와 통할 수 있지 않을까하는 생각이든다. 그럼 일단 충분히 자봐도 좋지 않을까. 공부도 일도 건강도 모두 잠을 잘자면 해결된다는데 그렇지 않으면 더 악화된다는데 어떻게 따르지 않을 수 있을까? 나는 무조건 따르기로 결심했다.

     

     

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  • 우리는 왜 잠을 자야할까 | c3**6c | 2019.03.21 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    '평생에 걸친 잠의 변화'에서는 태어나기 전의 잠에서부터 유년기, 청소년기, 중년과 노년의 잠에 대해 다루고 있다. 각 단계별...

    '평생에 걸친 잠의 변화'에서는 태어나기 전의 잠에서부터 유년기, 청소년기, 중년과 노년의 잠에 대해 다루고 있다. 각 단계별 신체조건과 잠의 상관관계를 흥미롭게 풀어나가는데 연령별 잠에 대한 오해를 여기에서 살짝 풀 수 있는 시간이 되었다.


    잠이 뇌에 주는 혜택은 굳이 생각하지 않아도 안다. 기억의 보조제 역할을 톡톡히 하는 잠은 새로운 기억을 만드는 능력 또한 새롭게 복원한다. 깨어 있는 동안 끊임없이 정보를 습득하고 흡수하는 뇌는 노력 여하에 따라 단기기억과 장기기억으로 저장된다. 학습 이전의 밤잠과 학습 이후의 밤잠을 통해 잠의 작용을 알아본다.


    수면 부족으로 인한 일상생활에서의 다양한 문제점과 수명 단축에 미치는 영향 또한 심도 있게 다룬다.


    나는 비교적 꿈꾸는(어쩌면 꿈이 생각나는)날이 적은데 수면을 통해 얻는(?)꿈에 대한 내용도 흥미로웠다. 그리고 여전히 과학이 밝혀내지 못하는 분야 중 하나란 생각에 더 신비롭게 생각되기도 한다.


    수면 장애는 때때로 당사자를 심각한 범죄자로 만들어 버리기도 하는데 불면증을 왜 치료해야 하는지를 알 수 있는 대목이었다.


    현대인들의 잠을 방해하는 요소들, 그리고 그러한 요소들에서 벗어나는 방법과 수면제에 대해서도 알아볼 수 있었다.


    가끔씩 하루 4시간 수면이나 이틀에 한 번꼴로 수면을 취한다는 이들을 볼 수 있는데 가능할까-란 의구심이 들기도 한다. 때때로 자는 시간이 아깝게 여겨지기도 하지만 충분한 수면은 인간에게 꼭 필요한 부분이라 생각한다

  • 우리는 왜 잠을 자야 할까 | yy**id | 2019.03.21 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    - 수면과 꿈의 과학 보편적인 현상인 잠. 그렇기에 잠을 자는 것은 그...

    - 수면과 꿈의 과학

    보편적인 현상인 잠. 그렇기에 잠을 자는 것은 그저 당연하다 여겼고 그에 대한 별다른 의문은 가지지 않았다. 대부분의 사람들은 수면 부족 현상이 신체와 정신에 어떠한 영향을 미치는지 실제적인 경험을 통해 알고 있다. 그래서 될 수 있으면 매일 충분한 수면을 취하고자 노력하기도 한다. 몸과 마음의 피로회복제는 바로 수면이지 않을까.

    '평생에 걸친 잠의 변화'에서는 태어나기 전의 잠에서부터 유년기, 청소년기, 중년과 노년의 잠에 대해 다루고 있다. 각 단계별 신체조건과 잠의 상관관계를 흥미롭게 풀어나가는데 연령별 잠에 대한 오해를 여기에서 살짝 풀 수 있는 시간이 되었다.

    잠이 뇌에 주는 혜택은 굳이 생각하지 않아도 안다. 기억의 보조제 역할을 톡톡히 하는 잠은 새로운 기억을 만드는 능력 또한 새롭게 복원한다. 깨어 있는 동안 끊임없이 정보를 습득하고 흡수하는 뇌는 노력 여하에 따라 단기기억과 장기기억으로 저장된다. 학습 이전의 밤잠과 학습 이후의 밤잠을 통해 잠의 작용을 알아본다.

    수면 부족으로 인한 일상생활에서의 다양한 문제점과 수명 단축에 미치는 영향 또한 심도 있게 다룬다.

    나는 비교적 꿈꾸는(어쩌면 꿈이 생각나는)날이 적은데 수면을 통해 얻는(?)꿈에 대한 내용도 흥미로웠다. 그리고 여전히 과학이 밝혀내지 못하는 분야 중 하나란 생각에 더 신비롭게 생각되기도 한다.

    수면 장애는 때때로 당사자를 심각한 범죄자로 만들어 버리기도 하는데 불면증을 왜 치료해야 하는지를 알 수 있는 대목이었다.

    현대인들의 잠을 방해하는 요소들, 그리고 그러한 요소들에서 벗어나는 방법과 수면제에 대해서도 알아볼 수 있었다.

    가끔씩 하루 4시간 수면이나 이틀에 한 번꼴로 수면을 취한다는 이들을 볼 수 있는데 가능할까-란 의구심이 들기도 한다. 때때로 자는 시간이 아깝게 여겨지기도 하지만 충분한 수면은 인간에게 꼭 필요한 부분이라 생각한다. 건강한 육체와 정신의 최고봉은 '잠'에 있음을 확인할 수 있는 시간이었고 부록인 '건강한 수면을 위한 열두 가지 비결'은 내게 숙면을 위한 실질적인 방법을 알려줌에 유용하게 다가왔다. 인간의 본성이 절대적으로 변하지 않는 것처럼 나날이 경이롭게 발전하는 현대지만 수면의 패턴 예나 지금이나 그리고 미래에도 큰 변화와 차이가 없을 것 같단 생각이 든다. 인간 육체 그 자체는 더 이상의 진화는 없지 않을까 하는 마음에.

     

     

  • 우리는 왜 잠을 자야 할까 | Li**30 | 2019.03.18 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    직장을 다니든, 학교를 다니든, 나의 온전한 내가 하고싶은 취미생활을 하기 위해서 취할 수 있는 가장 쉬운 방법은 잠을 줄이는...

    직장을 다니든, 학교를 다니든, 나의 온전한 내가 하고싶은 취미생활을 하기 위해서 취할 수 있는 가장 쉬운 방법은 잠을 줄이는 것이다. 그래서 나는 무언가 하고싶은 일이 있으면 쉽게 잠 안자고 하면 되지라는 생각을 한다. 그러고서 출근을 며칠 하다보면 정신이 몽롱해지고 쉽게 집중이 되지 않는 자신을 발견하게 된다. 게다가 이런 저런 근심과 걱정에 빠져 쉽게 잠이 오지 못하는 문제가 발생하기도 하고, 잠자는 것만 아니였어도 내가 더 많은 시간을 자유롭게 쓸 수 있었을텐데 하는 생각도 한다. 이런 문제는 나뿐만이 아니라 눈코뜰새 없이 바쁜 현대를 살아가고 있는 대부분의 사람들이 쉽게 겪을 수 있는 문제다. 책은 그런 수면과 잠에 대한 이야기를 한다. 500쪽 내내. 책을 읽으면서 초반에 가장 인상깊었던 부분은, 인간이 갖고있는 먹고, 마시고, 번식하는 욕구에비해 잠자려는 욕구는 제대로 설명되지 못했다는 사실이다. 그 영향으로 나 역시 수면에 대해서 상당히 무관심했었다. 책은 서두에서 만성 수면 부족에 대해 이야기하면서 시작하는데, 내가 아침 일찍 일어났다가 아침먹고 10시에 다시 잠드는 이유가 만성 수면 부족이였다니. 그래도 최근에는 충분히 넉넉하게 자고있다고 생각했는데. 

     

    사람들이 흔히 알고있는 사실대로, 이 책에서도 보통 8시간이 가장 적절한 평균 수면이간이라고 말한다. 또한 쏟아지를 잠을 물리치기 위해 섭취하는 카페인들이 몸에 안좋다는 것. 수면패턴은 사람마다 다르다는 것 등 익히 알려진 사실들 말고도 그동안 생각지도 못했던, 다양한 잠에 대한 이야기들이 수록되어 있다. 무려 500쪽이나 되는 두꺼운 분량이지만, 잠에 대해서 제대로 알고지나가야겠다는 일념으로 열심히 읽을 수 있었다. 인생의 3분의 1을 조금 더 잘 활용하기 위하여. 간혹 어려운 내용들도 있었지만, 그래프와 그림들이 군데군데에서 이해를 도와주는 역할을 하고 있었기에 좋았다. 잠을 자는 것은 너무 당연한 일이였어서, 이렇게 잠에 대해서 깊게 생각해본것은 처음이였다. 기존에 내가 알고있었던것 보다도 잠은 훨씬 더 과학적이고, 놀랍고, 신비로운 것이었다.

  • 우리는 왜 잠을 자야할까 서평 -수면과 꿈의 과학 ...

    우리는 왜 잠을 자야할까 서평

    -수면과 꿈의 과학

     

     

    우리는 왜 잠을 자야 할까.jpg

     

    이 책은 인문과 과학 분야의 책으로 우리의 하루의 3분의 1을 차지하는 수면에 관한 이야기이기 때문에 흥미롭지 않을 수가 없었던 내용의 책이었다. 우리는 왜 잠을 자야 할까? 당연하게 받아들여져서 더 궁금했던 질문이었던 제목이었다. 유익한 내용도 많아서 좋았던 책이다.

    세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가라는 작가 매슈 워커의 책이기에 잠에 대해서 궁금했던 많은 것들을 배우게 되었던 책이다. 잠에 대한 다양한 이야기들로서 잠에 대한 우리의 생각들과 호기심을 자극한다. 그리고 우리에게 여러 가지 질문을 던진다.

    책에서 하고 있는 이야기를 살펴보면 어렸을 때부터 노인 시기까지의 잠에 관한 이야기, 인간이 아닌 다른 동물들의 잠에 관한 이야기 등의 이야기와 잠의 이점이 무엇인지에 대한 것과 수면이 부족했을 때의 결과에 대해서 말하고 있다. 그리고 꿈에 관한 이야기까지 하면서 수면에 대한 많은 것들을 알아가게 되었다. 책에는 그래프와 같이 그림으로 제시되어 있는 자료들이 있어서 이해가 용이해지기도 했다.

     

     

     

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    (11p)

     

     

     

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    (19p)

     

     

     

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    (159p)

    솔직히 잠을 자지 않으려는 사람은 없을 것이다. 그렇지만 잠을 늦게 자거나 미루는 사람은 많을 것 같다. 나 역시도 수면 시간을 자꾸 미루게 되어서 많은 시간을 자지 못할 때가 많았다. 그래서 이 책을 읽고 많이 반성하고 알게 되었다.

    이 책을 읽고 가장 충격 받았던 부분은 8시간의 수면이 꼭 필요하고 그렇지 않다면 많은 나쁜 결과를 초래할 수 있다는 부분이었다. 이 책은 하루 평균 8시간의 수면을 위해서 모두가 노력해야겠다는 생각이 들게 만들었던 책이었다. 그리고 수면의 좋은 점을 알 수 있어서 좋았고 나의 수면 생활을 바꾸는 것에 더 큰 영향을 준 것은 수면을 하지 않았을 때의 안 좋은 점들이었다. 그래서 고치고자 하는 의지가 생긴 것 같다. 역시 안 좋은 것에 대해서 더 많은 생각을 하게 되는 것 같다.

    마지막에 건강한 수면을 위한 12가지 방법이 나온다. 이 부분을 참고해서 꼭 건강한 수면을 해야겠다는 생각을 했고, 수면에 대해서 고민이 있다면 이 책을 읽어보면 좋을 것 같다. 하루 평균 8시간 수면을 위해서 노력해야 할 것 같다. 수면에 대해서 많은 것을 알고, 반성하게 되었던 책 우리는 왜 잠을 자야할까였다.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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