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내 마음의 균형을 찾아가는 연습
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244쪽 | | 115*184*20mm
ISBN-10 : 1188545388
ISBN-13 : 9791188545384
내 마음의 균형을 찾아가는 연습 중고
저자 레이첼 켈리 | 역자 신솔잎 | 출판사 빌리버튼
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2018년 12월 19일 출간
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이 책의 시리즈

책 소개

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더 타임스 기자이자 이 책의 저자는 오랜 시간 우울증을 심하게 앓았다. 의욕이 사라진 날들을 이겨내기 위해 저자는 자신의 마음을 담은 일기와 자신에게 혹은 타인에게 편지를 썼다. 마음의 불안함과 싸워 이겨내는 과정은 너무나 힘겹고 괴로웠다. 그러나 작가는 포기하지 않으며 글쓰기를 통해 우울증을 떨쳐냈다. 이후 또다시 우울증으로 무너지지 않기 위해, 나아진 지금의 마음 상태를 유지하기 위해 저자는 1년간 수많은 방법을 시도했다. 살면서 우리가 흔히 맞닥트리게 되는 관계, 일, 가족 등의 삶의 지점에서 겪게 되는 다양한 심리적 곤란을 어떻게 조율하는지에 대한 지혜로운 52가지의 방법들을 소개하고 있다. 저자가 알려주는 52가지의 작은 습관들은 따라 하기 아주 쉽다. <데일리 메일>이라는 매체는 이 책을 ‘어렵사리 얻은 지혜를 나눠주는 책’이라고 평하기도 했다. 어쩌면 산다는 것은 고통을 감내해야 하는 일인지도 모른다. 이 책을 읽고 저자가 알려준 방법들을 따라 하다 보면 잠시나마 구름 위를 걷는 듯한 행복한 감정을 느낄 수 있을 것이다.

저자소개

저자 : 레이첼 켈리
런던에서 타임스The Times에서 기자로 일하다 현재는 핵무기 반대 단체인 세인SANE에서 공식 대사로 활동하고, 학습장애가 있는 사람들을 위한 단체 유나티드 리스폰스united response의 부회장직을 맡고 있다. 저서로는 우울증을 극복하는 과정에 대해 쓴《블랙 레인보우Black rainbow》와 음식과 정신건강에 대해 다룬 요리 에세이《해피니스 다이어트Happiness Diet》등이 있다.

역자 : 신솔잎
프랑스에서 국제대학을 졸업한 후 프랑스, 중국, 국내에서 경력을 쌓았다. 이후 번역 에이전시에서 근무했고 숙명여대에서 테솔 수료 후, 현재 프리랜서 영어강사로 활동하며 외서 기획 및 번역을 병행하고 있다. 다양한 외국어를 접하며 느꼈던 언어의 섬세함을 글로 옮기기 위해 늘 노력한다. 옮긴 책으로는《유튜브 레볼루션》《나는 직원 없이도 10억 번다》《이 삶을 사랑하지 않을 이유가 없다》《기다리는 마음》《무엇이 성과를 이끄는가(공역)》등이 있다.

목차

1장 봄
봄을 알리는 신호 ㆍ 통제하고픈 욕심은 질문으로 전환하자 ㆍ 도움의 손길 ㆍ 온전히 현재를 의식하는 순간들 ㆍ 유용하거나 아름다운 것들만 남겨둘 것 ㆍ 복잡한 생각을 정리해주는 기도의 힘 ㆍ 현재에 집중하게 해주는 세 단계 호흡법 ㆍ 전원을 끄다 ㆍ 종달새처럼 아침을 맞이하라 ㆍ 긍정적인 생각을 하면 무엇이 달라질까 ㆍ 나를 행복하게 하는 말하기 습관 ㆍ 습관 쌓기의 힘 ㆍ 감사한 일 세 가지 꼽기 ㆍ

2장 여름
나 이제 일어나 가리 ㆍ 조명 효과에서 자유로워질 것 ㆍ 과정을 사랑하는 법을 배우다 ㆍ 좋아하는 운동을 찾아라 ㆍ 손을 내밀고 눈을 마주칠 것 ㆍ 수면의 힘 ㆍ 초록을 가꾸다 ㆍ 침착함을 유지할 수 있다면 ㆍ 영양분을 공급하다 ㆍ 물 흐르는 소리에 귀를 기울이면 ㆍ 배제되는 즐거움 ㆍ 고장난 물건 수선하기 내 마음 수선하기 ㆍ 내 쉴 곳은 작은 집 내 집뿐이리

3장 가을
계절의 변화를 따르다 ㆍ 삶을 작게 나누어 살아가다 ㆍ 노력하는 한 인간은 실수한다 ㆍ 위험한 세상 속에 살고 있는 우리들 ㆍ 기다리는 시간 ㆍ 반려동물과 함께하는 삶 ㆍ 나만의 중심을 찾아라 ㆍ 별 거 아닌 것처럼 보이는 자세가 마음을 지배한다 ㆍ 감정에 흠뻑 취하기 ㆍ 긴장을 풀다 ㆍ 저항할수록 얽매인다 ㆍ 베이킹이 부리는 마술 ㆍ 거위가 장거리 비행을 할 수 있는 이유 ㆍ

4장 겨울
내 마음을 힘들게 하는 궂은 날씨 ㆍ 행위하는 인간이 아니라 존재하는 인간 ㆍ 초조한 마음을 가라앉히는 나만의 비밀 호흡법 ㆍ 부정적인 마음에서 벗어나게 하는 홀트 ㆍ 사이코바이오틱스를 섭취해볼 것 ㆍ 습관에서 벗어나 변화 체험해보기 ㆍ 알코올, 끊겠다는 다짐 ㆍ 다함께 놀기 ㆍ 60점 법칙 ㆍ 하루 15분 햇볕 쬐기 ㆍ 무지갯빛 음식의 중요성 ㆍ 의식적인 삶을 살게 하는 명상의 힘 ㆍ 모두의 삶을 풍요롭게 하는 아주 작은 선행 ㆍ

에필로그 : 구름 위를 걷는 행복을 만나기 위해서는 늘 나에게 다정할 것

책 속으로

출판사 서평

“이 책에 나온 52개의 방법들은 삶의 지점에서 겪게 되는 다양한 심리적 곤란을 이겨내는 데 확실한 도움이 된다” 우리의 매일은 매우 복잡하고 시끄럽다. 상쾌한 아침을 맞으면서 오늘은 별 일 없기를 기대하면서 하루를 시작하지만 바람처럼 되...

[출판사서평 더 보기]

“이 책에 나온 52개의 방법들은
삶의 지점에서 겪게 되는 다양한 심리적 곤란을 이겨내는 데
확실한 도움이 된다”

우리의 매일은 매우 복잡하고 시끄럽다. 상쾌한 아침을 맞으면서 오늘은 별 일 없기를 기대하면서 하루를 시작하지만 바람처럼 되는 날은 그리 많지 않다. 우리는 하루 동안 많은 사람들을 만나고, 관계 속에서 여러 가지 사건과 맞닥트리며, 쌓여 있는 투두 리스트를 해결해야 하고, 어떤 중요한 선택 앞에 놓이기도 한다. 또한 심리적으로 군중 속에서 외로움을 느끼는 사람들도 많다. 관계가 우리를 지치게도 하고, 외롭게도 하며 마음의 상처를 만든다. 이 책《내 마음의 균형을 찾아가는 연습》은 살면서 우리가 흔히 맞닥트리게 되는 관계, 일, 가족 등의 삶의 지점에서 겪게 되는 다양한 심리적 곤란을 어떻게 조율하는지에 대한 지혜로운 52가지의 방법들을 소개한다.
이 책의 저자는 극심한 우울증을 극복한 경험을 갖고 있다. 일기와 편지를 쓰면서 자기 자신을 놓지 않으려 수많은 노력을 한 끝에 우울증을 어느 정도 이겨내고, 그 상태를 유지하기 위해 1년 동안 수많은 노력을 했다. 의욕이 없는 그날로 돌아가고 싶지 않았고, 행복해지고 싶었다. 우울증을 겪고 난 저자는 행복이 거창한 것이 아님을 깨달았다. 엄청난 재산도 화려한 인맥도 아니었다. 그저 내 마음이 평온이 전부였다. 저자는 그것이 행복이라고 정의 내렸다. 저자가 알려주는 52개의 방법은 누구나 아주 쉽게 따라할 수 있다. 일단, 계절이 오는 것을 느껴보라 권하며, 초록 식물을 키우며 마음을 풍요롭게 하고, 긴장감이 나를 휘어감을 때는 손을 씻는 등 자신만의 의식적인 행동을 해보라고 말한다. 또한 많은 사람들 속에서 혼자임을 느껴 우울한 날에는 배제되는 즐거움을 느껴볼 것을 권한다. 모임에 나가 에너지와 시간을 쓰는 대신, 혼자만의 시간을 가지며 내 시간을 의미 있게 보내라고 말한다. 52개의 방법들을 실천하기 전에 명심해야 할 것은 바로 ‘나와 나의 생각, 나의 감정’을 소중하게 여겨야 한다는 것이다. 저자가 알려주는 52개의 방법을 작은 습관으로 만들면, 조금 더 의식적인 삶을 살아갈 수 있고, 고통이 수반되는 삶 속에서 작은 행복을 느낄 수 있을 것이다.

-
20대 때와 30대 때는 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할까 지나치게 걱정했다. 나중에서야 그들이 나란 사람에 대해 조금도 생각하고 있지 않다는 것을 깨달았다. 현재는 타인의 생각이나 말 혹은 내 실수 여부를 떠나 내가한 행동의 진정성에만 집중하려 노력하고 있다._조명 효과에서 자유로워질 것
-
나는 또한 스케줄을 항상 빈틈없이 유지해야 한다는 강박관념이 내면의 불안과도 연관되어 있다는 사실을 깨달았다. 우리는 바쁜 삶이 가치 있는 삶이라고 여긴다. 그러나 진정으로 자존감이 높은 사람들은 얼마나 많은 사교모임에 초대받는가로 자신을 평가하지 않는다. 그들은 내면에 피어나는 고요한 자기 만족감을 더욱 중요하게 여긴다. _배제되는 즐거움
-
오늘은 내가 아주 오래전부터 타인의 동의와 인정을 갈구해왔음을 마주한 것이 큰 도움이 되었다. 내 자신을 인정하고 받아들일수록 타인에게서 인정받으려는 욕구가 사라진다는 사실을 깨우치자 마음이 한결 편안해졌다. _감정에 흠뻑 취하기
-
심리적 긴장을 푸는 것이 어려울 때가 많은 내게 어떤 문제가 닥쳤을 때 역으로 몸의 긴장을 먼저 해소하는 전략은 굉장히 효과가 좋다. 이 방법은 나를 현재의 순간에 붙잡아주고, 내가 불완전하다고 여기는 내 몸을 있는 그대로 받아들이게 해준다. _긴장을 풀다
-
분노를 느끼는 것이 결코 나쁜 일이 아님을 인지하는 것이다. 무언가에 불편함을 느끼고 있다는 징후이다. 자신이 화가 나 있다는 것을 모른 척할 때 상황은 더욱 악화된다. 저항할수록 더욱 얽매이게 되는 것이다. 그래서 요즘 나는 분노를 받아들이려고 노력할 뿐 아니라 이 언짢은 감정을 반드시 상대하고 넘어가야 할 하나의 인격체로 여긴다. _저항할수록 얽매인다

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 일.사랑.관계 때문에 괴로운 당신을 위한 52개의 작은 습관들 이 책을 읽은 순간 혈압이 내려간다! -뉴욕타임스- 나는...

    일.사랑.관계 때문에 괴로운 당신을 위한 52개의 작은 습관들


    이 책을 읽은 순간 혈압이 내려간다! -뉴욕타임스-


    나는 이 책을 봄, 여름, 가을, 겨울의 순서대로 읽는 것을 거절하고
    겨울, 가을, 여름, 봄 순으로 읽었다. 그런데 그게 오히려 나에게는 좋았던 것이 처음에는
    나의 삶이나 환경이 작가와 다르다는 생각에
    뉴욕타임스가 말한 것처럼 혈압이 내려가지도 않았고
    52개의 습관들에서 그리 공감을 얻지도 못했다.
     
    그런데 여름과 봄으로 올수록
    작가의 작은 습관들을 내것으로 하고자
    노트에 옮겨적고 있었고
    그러면서 다시 가을, 겨울로 옮겨가고 있었다.

    반복해서 읽을수록 작가가 전하고자 하는 메세지가 내안에서 무르익어 갔다.

    다른이의 방법이 아무리 좋다고해도 모든걸 작가와 똑같이 적용할 수는 없고
    작가와 똑같은 느낌을 가질 수도 없다.
    다만 그럼에도 불구하고 이러한 종류의 책들을 읽고자하는 건
    꾸준히 불균형의 마음을 다잡고자 하는 소망이 있어서이다.


    분노를 받아들이고 그 원인을 추적해 나가기 위한 분노를 상대하는 호흡법
    자신 안의 중심을 소중히 여겨야 한다. 평정을 찾아야한다. 나만의 중심을 찾아라
    내 몸이 하는 말을 잘 듣는다. 머리가 가리키는 것과 달리 내 몸은 다른 이야기를 할 때가 있다.

    는 말은 마음의 균형을 잡으려 애쓰는 나에게 용기를 주었다.


    노력하는 한 인간은 실수한다는 작가의 말은 위로로 다가왔다.
    조명효과(p82)에 대한 이야기는 나자신을 되돌아보는 계기가 되었고
    늘 등이 아팠던 나는 등을 쓰다듬어주는 친구의 가벼운 포옹으로
    등의 아픔을 조금은 덜 수 있었다.


    깨진 일본 도기처럼 균열이가고 부서졌지만, 시간과 인내심을 사용해 제 모습을 찾았다.(p124)


    정신없는 일상을 보내다가도 '의식적 행동'을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 의식적 행동으로 손 씻기를 골랐다.
    머릴를 빗거나 양치를 하는 등 무엇이든 본인이 무의식적으로 행사는 행동 하나를 선택하면 된다.
    지치고 피로할 때 자신만의 의식적 행동을 하면 현재의 순간에 다시금 집중할 힘을 얻는다.(p33)

    52가지 습관중 유일하게 작가와 같은 습관을 가지고 있는것이 이 '의식적 행동'인데
    의외로 이방법은 꽤나 유용하다.
    그러고 보면 나도 꽤나 마음의 균형을 갖고자 노력하고 있었구나 하는 생각이 든다.


    무엇에도 지치지 말고,
    무엇도 두려워하지 말지니
    모든 것은 다 지나갈지어다
    하느님은 불변하시니
    끊임없는 인내로
    이기지 못할 것은 없을 지어다
    하느님과 함께하는 자는
    아무것도 원하는 게 없으니
    하느님만으로도 족할지어다 (p42)


    나를 행복하게 하는 말하기 습관 (p62)


    마음의 균형을 찾아가는 것은 어려운 일이다.
    마음이란 참으로 간사해서 롤러를 타는 것처럼 매순간마다 달라지기 때문이다.
    결심이란 것도 그 때 뿐이어서 마음을 다잡고 무언가를 끝까지 한다는 건 대단한 일이다.


    성급하게 끝을 생각하지 않고
    조금씩 내 마음의 균형을 찾아가는 연습을 해야겠다.
    지금보다는 건강하고 조금 더 나은 나를 위해서...

     

     

  • 마음, 마음이 그래...마음이 아파.... 등등 우리는 우리의 마음에 대한 변화를 감정에 실어나타내고 표현하는 말을 한다.그러...

    마음, 마음이 그래...마음이 아파.... 등등 우리는 우리의 마음에 대한 변화를 감정에 실어
    나타내고 표현하는 말을 한다.
    그러고 보면 인간이 가진 감정보다 마음이라는 존재가 무척이나 상처받고 고통받기 쉬운
    존재라는 생각이 든다.
    우리의 마음이 그렇게 괴로워하게 되는 모든 일들에서 벗어나거나 회피할 수 있는 방법은
    과연 무엇일까 궁금하지 않을 수 없다.


    이 책 "내 마음의 균형을 찾아가는 연습" 은 우리가 가진 마음, 그 마음을 건강하게 만드는
    52가지 방법들을 소개하며 건강한 마음을 통해 행복을 느낄 수 있음을 깨닫게 해주는
    책이다.
    저자가 제시하는 방법론은 계절에 따라 우리를 힘들게 하는것들을 분류하고 우리의
    감정의 변화를 음식, 호흡, 사색과 명상 등 다채로운 방법으로 수현할 수 있는바 자신에게
    적합한 방법을 찾아 실헌하는 습관을 들여보면 좋겠다.


    마음이 어떻다는 것을 우리는 말로 표현한다.
    그래서 말이 중요함을 깨닫고 상대의 말과 표현을 통해 그 사람의 마음을 이해하고
    수용하며 뱌려하는 관계를 맺어야만 한다.
    생각과 마음은 있어도 실천이 되지 않는것이 바로 우리이고 보면 진정 생각한데로 사는
    행동가가 되어야 하지 않을까 하는 생각을 해 본다.


    마음이 불편하면 모든것이 불안해 지고 어려워진다.
    균형이란 어느 곳으로 치우치지 않는 고른상태를 뜻하는데 우리 마음의 균형은 심리적
    항상성의 균형을 유지해야 한다는 의미로 받아들일 수 있으며 이는 흔들리는 마음과
    감정으로 인한 균형이 깨진 항상성의 불균형을 바로잡기 위해 심이적 공간을 열고 우리
    마음을 곤란하게 하는 다양한 일들에 대해 조율하는 의미 있는 일이다.
    그러한 균형을 위해 조율하는 방법으로 소통과 의식은 매우 중요하다.


    현실속에서 벌어지고 있는 일들을 그대로 받아들이는 의식적인 삶은 명상을 통해 더욱
    깊이를 더하고 시, 공간적 여유를 가질 수 있는 호흡시간, 마음의 평정과 균형을 위한
    시간들을 활용해 볼 수 있다.


    일이면 일, 사랑이면 사랑, 사람과의 관계면 관계에서 많은 사람들이 마음을 다치고
    괴로워하며 산다.
    다친 마음을 치유하고 평안하게 하고자 하는 행위는 우리 스스로를 위한 가치있는
    일이다.
    나와 우리를 위한 마음의 군형을 위한 52가지 습관을 통해 건강한 마음을 가진 존재로
    거듭나 보았으면 좋겠다.

  • 마음의 균형을 잡기란 정말로 쉽지가 않다. 죽을만큼 무언가 엄청난 심리적인 불안감을 한번이라도 느껴본 사람이라면 더욱더 그러...
    마음의 균형을 잡기란 정말로 쉽지가 않다. 죽을만큼 무언가 엄청난 심리적인
    불안감을 한번이라도 느껴본 사람이라면 더욱더 그러할 것이다.
    심리라는 녀석은 정말 생각과는 반대로 움직일때가 참 많고 한번 무너진 마음
    을 다시 추스리는데에는 많은 시간도 필요하니 말이다.

    어떤 고통이 오는건 삶의 과정일뿐이고 이는 당연하다고하며 고통이 없기를
    바라는게 아니라 그 고통을 받아들이며 자신의 연민으로 돌봄이 중요하다고
    한다. 

    살아가면서 관계, 일, 가족 등 삶의 지점에서 여러가지 갈등이나 심리적으로
    곤란한 상황이 생기는데 이를 어떻게 조율하며 경험한 지혜들의 실천을 보여주며
    마음의 속도를 늦추고 행복한 마음을 느낄수 있게 조언을 준다.

    봄, 여름, 가을, 겨울로 구성되어 저자가 느끼는데로 흘러가는데로 계절을
    음미하면서 읽어볼 수 있다.

    공감했던 부분 중에서 꽃을 가꾸는 일을 나는 참 좋아한다. 마음이 힘들때나
    무언가 다른생각을 할수 없을정도 불안해질때 꽃을 보면서 힐링을 하곤 한다.
    예쁜꽃을 본다면 콧노래가 자연스레 흘러나올정도로 기분이 전환이 되고 
    그 자체의 힘이 대단하다고 생각한다.

    분노가 일어나거나 불안감이 생겨 마음이 여기저기로 요동칠 때 호흡법도
    앞으로 실천해 볼 생각이다. 현재에 집중하며 사실이 아닌 부정적인 생각에
    사로잡혀 심리적으로 곤란을 일으킬때에도 매우 유용할 것 같다.

    소소한 하나하나의 습관들이 모여 행복을 주는게 아닐까하며 저자의 경험에
    비추어 알려주는 책을 보며보며 실천하면서 불안감이 생길때마다 완벽함이나
    조급함을 느끼는 부분에 대해 조금씩 더 노력해 볼 것이며 균형을 찾아가는
    연습을 계속 노력해 볼 것이다. 
  •      에세이추천 ,위로가 되는 책) 내 마음의 균형을 찾아가는 연습



    사회생활을 하면서 이상한 버릇이 있는 사람을 본적이 있다.

    강자에게는 한없이 약하고,
    약자에게는 한없이 강한,,

    그것또한 그가 택한 사회에서의 살아남는 방법이겠지만,

    정말 보기 좋지 않았다.


    이렇듯 누군가 호의를 베풀면 한번, 두번 감사하다가
    그다음엔 당연해 지는 일이 우리주변에도 흔히 일어난다.

    나또한 그런적이 있기때문이다.

    내가 원하는것이 있다면 내가 성취하고 내가 마무리를 지으면 되는데

    꼭 내가 아닌 다른 사람이 해주길 바라는것,
    이것도 하나의 피해의식이라고 생각한다.

    잘못되면 어쩌지, 내가하기엔 귀찮은데, 내가나서면 다른사람들이 어떻게 생각할까 등등
    분명 그행동에 따른 이유가 있으며,

    결국 모든게 다 핑계일 뿐이다.

    누군가의 희생이 있다면 그희생은 결코 쉬운 희생이 아니었음을 알아야 한다.

    스마트폰또한 그렇다.

    요즘엔 정말 우리에게는 없어서는 안될 물건,

    어떤 책에서 봤는데,
    지금 세대에 태어나는 아이들은,
    가장 재수없는 시대에 태어난 거라고!
    스마트폰의 영향은 아이들의 뇌발달이 되지 못하게 악영향을 준다고 한다.

    그럼 이게 아이들에게만 좋지 않는걸까?

    어른들에게도 해당이 된다.

    불면등, 스트레스,등등 스마트폰에 집착해 일상에 지장이 된다면
    이건 문제가 심각한 것이다.

    이책을 읽으며 나의 일상을 되돌하보고,
    되짚어 보는 소중한 시간이었다.

    위로가되기도 하고 일침이 되기도 하여
    도움이 되는 길잡이가 되어주어 감사하다,!




    - 이책은 리뷰어스 클럽에서 제공받아 읽고쓴 리뷰입니다 -


  •   &nb...

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    일, 사랑, 관계 때문에
    괴로운 당신을 위한
    52개의 작은 습관들.


    나이가 들어도 나를 괴롭히는 것들은 조금도 달라지지 않는다.
    특히나 마음의 상처 같은 것들. 최근엔 화로 인한 분노로 폭발하는 감정까지 겪어봤다.
    그러다보니 요즘 느끼는 건 제일 중요한 건 마음의 평안 같다.
    그래서 이런저런 에세이나 위로하는 글들을 주로 읽고 있는데
    이 책은 저자의 일기같아 가볍고 편안하게 읽기 좋은 책이다.


    '이 책에 나온 52개의 방법은
    삶의 지점에서 겪게 되는 다양한 심리적 곤란에서
    벗어나는 데 확실한 도움이 된다.'


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    이 책은 심각한 우울증을 극복한 경험으로 '블랙 레인보우'라는 책을 출간한 적이 있는
    저자 레이첼 켈리(Rachel Kelly)가 1년 동안의 기록을 바탕으로
    마음의 평안과 행복에 이르는 방법을 담은 책이다.
    직접 경험하고 지인들에게도 효과가 있었던
    마음을 건강하게 만드는 52가지의 소소한 방법은 모은 책이다.


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    에세이 내 마음의 균형을 찾아가는 연습의 목차는
    봄, 여름, 가을, 겨울의 사계절로 나뉘어져 있다.
    계절과 연관된 글귀와 함께 일러스트로 꾸며져 있는데 귀염뽀짝하다.


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    3월의 아침, 그녀는 아이들과 대청소를 하고 싶었는데
    영 내켜하지 않는 아이들의 눈빛을 보고서 속으로 만트라를 외운다.


    "그것은 바로 이런 상황에서 사용하는 만트라로
    통제하고픈 욕심을 나를 향한 질문으로 전환하는 것이다.
    타인을 휘두르고 싶은 마음이 들 땐 모든 걸 멈추고 심호흡을 한 후
    내 안의 욕심을 나를 향한 질문으로 바꾸는 것이 모두에게 이롭다."


    나의 예상과 다른 행동으로 인해 기분이 상할 땐 스스로 화난 이유를 물어보라고.
    그러면 비로소 자유로워질 수 있다는 것.
    나도 비슷한 상황으로 이래라 저래라 통제하려고 하다보니 욱하며 부딪히는 경우가 많았다.
    진정하기도 쉽지 않지만 진정해도 또 말하기 마련인데
    나 스스로에게 어떤 감정인건지 왜 그런건지 알아보는 것부터 시작해야겠다.

     

    이렇게 실제를 비유로 들면서 저자의 노하우들을 접하게 되니
    폭풍공감과 함께 따라하기도 쉽다.

     

    12. 습관 쌓기의 힘에서도
    이미 형성된 루틴에 새로운 습관 하나를 추가하는 편이 효과적이란 것의 예로
    밤에 양치를 하고서 물 한잔을 마시는 습관을 더한 것
    딱히 머리에 입력하려고 외울 필요가 없는 책이다.
    그냥 읽다보면 친구의 이야기를 듣는 것 같이 술술~들어온다.

     


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    전에 읽은 책에서도 명상이나 호흡법이 나왔었는데
    여기서도 나온 걸 보니 마음의 균형엔 필수인 듯 싶다.
    저자는 '세 단계 호흡법'으로 현재에 온전히 집중할 힘을 얻고
    자신의 몸과 훨씬 친숙해지는 경험을 한다고 한다.
    어렸을 땐 기, 명상, 호흡 같은 것들을 볼 때마다 저런 걸 왜하나~이상한 사람들이 하는 것 아닌가 하는 편견이 있었는데,
    나이들면서 그것이 정신건강에 도움을 주는 것들이란 걸 알게 된다.

     

    자주 우울함의 나락으로 빠지는 나에게 들어왔던 글.
    '우선 나도 모르는 새 걷잡을 수 없이 퍼져나가는 부정적인 생각들을 알아차리는 것이다.
    그렇지 않으면 깊은 우울함의 나락으로 떨어지고 만다.
    그 뒤 이 생각들은 모두 사실이 아니라고 되뇐다.
    부정적인 생각들은 마땅히 의심해야 한다. 알고보면 그중 대부분이 잘못된 추측에서 비롯된 것들이다.
    그럼에도 여전히 머릿속을 떠나지 않는다면
    나는 깊은 들숨과 함께 기꺼이 그 생각들을 받아들이려고 한다.
    그리고 날숨과 함께 내가 처한 문제나 상황을 조금 더 좋게 받아들일 방법이 있는지 고민한다.'
    10. 긍정적인 생각을 하면 무엇이 달라질까中

     


    말하는 것으로도 부정적인 감정과 거리를 둘 수 있는 방법.
    '내 감정을 표현하고 싶을 때는 '난 슬퍼'보다는 '슬픈 마음이 들어'라고 전달하는 편이 낫다.
    내가 슬픔이라는 감정이 아닐뿐더러, 그 감정 상태에 계속 머물 것도 아니기 때문이다.
    감정은 일시적인 현상일 뿐이다.'
    11. 나를 행복하게 하는 말하기 습관 中

     

     

    분노도 받아들여야 하는 감정이라는 것.
    '우선 분노를 느끼는 것이 결코 나쁜 일이 아님을 인지하는 것이다.
    무언가에 불편함을 느끼고 있다는 징후이다.
    자신이 화가 나 있다는 것을 모른 척 할 때 상황은 더욱 악화된다. 저항할수록 더욱 얽매이게 되는 것이다.
    그래서 요즘 나는 분노를 받아들이려고 노력할 뿐 아니라 이 언짢은 감정을 반드시 상대하고 넘어가야 할 하나의 인격체로 여긴다.'
    37. 저항할수록 얽매인다 中


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    내가 주로 느끼는 부정적인 것들 관련한 이론적인 글들만 찝어봤지만,
    하루 15분 햇볕쬐기, 아침 일찍 일어나기, 초록빛 자연을 가까이 하기 등
    간단한 습관으로도 마음을 평온하게 만들어주는 방법들이 많다.

     

    에필로그의 저 문장이 맘에 들었다.
    '구름 위를 걷는 행복을 만나기 위해서는
    늘 나에게 다정할 것.'
    다정이란 단어는 좋아하는 상대방에게나 적용된다고 생각했는데
    나 자신에게 다정하라니. 생각해보면 다정은 커녕 늘 자책했던 것 같다.

     


    '새 한 마리씩. 그저 한 마리씩 하면 된다'
    '60점이면 훌륭하다'는 마음가짐으로
    스스로를 자책하지 않고
    자기자신에게 친절하고 다정하게 내 마음부터 읽어야겠다고 생각했다.
    마음의 균형이 곧 평온이자 행복이니까!


    #내마음의균형을찾아가는연습
    #에세이 #위로 #레이첼켈리 #빌리버튼

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