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스무살 요가(S-book 4-4)
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141쪽 | A5
ISBN-10 : 8915067630
ISBN-13 : 9788915067639
스무살 요가(S-book 4-4) 중고
저자 진소원 | 출판사 삼성출판사
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2009년 2월 15일 출간
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책 소개

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SHE ? STYLE ? SENSE! 멋지게 자신만의 생활을 가꾸어가는 여자들을 위한 실용서『S-book』시리즈《스무살 요가》. 건강한 몸과 날씬한 몸매를 위한 요가법을 소개한다. 몸과 마음을 하나도 만들어 주고 마음에 평온을 주는 동작을 통해 몸의 혈액 순환이 원활해지고 마음의 건강을 얻을 수 있도록 했다.

몸을 살리는 요가, 마음을 살리는 요가로 크게 두가지 주제로 나눠 사진을 곁들여 요가를 따라할 수 있도록 구성했다. 또한 요가의 효과와 호흡법, 효과를 높이는 요가 용품도 소개한다.

함께 하면 운동 효과가 높아지는 추가 동작을 표시하고 기본 동작에 익숙해지면 한 단계 더 높은 난이도에 도전할 수 있도록 했다.

저자소개

저자 : 진소원
한국예술종합학교 무용원을 마치고 프랑스 유학을 떠날 당시, 무용가로서 진소원의 앞날은 밝았다. 하지만 연습 도중 무릎에 심각한 부상을 입었고 그 후 1년 동안 춤은커녕 다리를 절며 생활해야 했다. 하루아침에 날개를 잃은 새는 새로운 길을 찾았다. 학생 때 잠시 들렀던 인도로 가 본격적으로 요가를 공부했고, 건강과 자신감을 회복하여 한국으로 돌아왔다.
현재 ‘제이스’ 요가의 대표인 그녀는 각 방송사의 요가 프로그램 출연, 각종 CF의 요가 동작 지도, 대한비만협회 요가와 필라테스 동영상 제작 참여 등 다양한 활동을 해왔고, 관공서 및 대기업의 공무원과 사원들을 대상으로 요가를 지도하고 있다.

목차

몸과 마음의 즐거운 변화를 누리세요
이 책을 보는 법
요가의 네 가지 효과
요가의 호흡법
준비 동작&마무리 동작
효과를 높이는 요가 용품

1 몸을 살리는 요가
머리가 아플 때
변비가 있을 때
소화가 안 될 때
피곤할 때
어깨가 결릴 때
목이 뻣뻣할 때
등이 뻐근할 때
허리가 아플 때
다리 근육이 뭉쳤을 때
생리통이 있을 때
눈이 침침할 때
골반이 아플 때
손발이 자주 부을 때
어지러울 때
만성피로일 때
아침에 일어나기 힘들 때
설사를 자주 할 때
뼈마디가 쑤실 때
숙취가 심할 때
얼굴이 부었을 때
발목과 무릎이 쑤실 때
뱃살을 빼고 싶을 때
팔뚝살을 빼고 싶을 때
처진 엉덩이가 고민일 때
자세가 구부정할 때
뾰루지가 났을 때
기운이 없을 ?
피로를 푸는 커플 요가

2 마음을 살리는 요가
스트레스가 쌓였을 때
우울할 때
짜증이 날 때
식욕을 억제하고 싶을 때
나른하고 의욕이 없을 때
잠이 안 올 때
불안하고 초조할 때
집중력이 떨어졌을 때
자신감이 없을 때
건망증이 생겼을 때
가슴이 답답할 때
마음이 복잡할 때
화가 가라앉지 않을 때
감정 기복이 심할 때
산전·산후에 좋은 임산부 요가

책 속으로

출판사 서평

일상생활에서 자주 겪는 사소한 증상들을 완화할 수 있는 요가 동작을 소개하는 책.두통이나 변비, 소화불량 등 현대인, 특히 여성들이 자주 겪는 사소한 증상 위주로 구성. 1) 두통, 변비 등 몸이 불편한 증상들을 해소하는 몸을 살리는 요가, 스트...

[출판사서평 더 보기]

일상생활에서 자주 겪는 사소한 증상들을 완화할 수 있는 요가 동작을 소개하는 책.두통이나 변비, 소화불량 등 현대인, 특히 여성들이 자주 겪는 사소한 증상 위주로 구성.

1) 두통, 변비 등 몸이 불편한 증상들을 해소하는 몸을 살리는 요가, 스트레스, 우울함 등을 해소하는 마음을 살리는 요가 등 2파트로 구성되어 있다.
2) 각 동작마다 실사 사진을 이용해 비디오 식으로 구성해 초보자도 쉽게 따라할 수 있다.
3) 요가를 시작하기 전 꼭 알아야 할 호흡법과 준비운동, 마무리 운동, 요가에 꼭 필요한 준비물 등을 꼼꼼하게 소개했다.
4) 플러스페이지에서는 가족이나 친구, 연인과 함께 할 수 있는 커플 요가와 산전 산후에 좋은 임산부요가를 소개한다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 스무살요가 | dm**l6231 | 2013.02.08 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    척추교정을 위해 다니던 요가학원을 대학교에 들어가면서 때려친 이후 난 나름 독학을 시작했다. 그런데 이거 원,,,, 뻣뻣한...
    척추교정을 위해 다니던 요가학원을 대학교에 들어가면서 때려친 이후
    난 나름 독학을 시작했다.
    그런데 이거 원,,,, 뻣뻣한 나무토막같은 몸이 어째 점점 굳어지는건지
    그러다가 어느 순간, 이러다가 몸매 다 망가지겠네. 요가고수좀 되어보세
    하고 구입한 책
     
    제목은 스무살 요가
    전....25살인데요.......??? 꼭 스무살만 사야하는건가요.
    꼭 스무살만 이 책을 보고 요가를 할 수 있는 자격이 있는건가요........
    제목따윈 과감히 무시하고 질렀다
     
    책의 내용은 굉장히~~~~쉽고~~~~단순할 수도 있다
    솔직히 난 좀 더 고난도의 자세들을 연습하기를 원했기에...
    하지만 학원에서 말로 간단간단하게 알려주었던 요가의 효능들이 자세하게 나와있는 것에 대해선 만족했다
     
    특히 요가를 하다보면 신체에서 열이 나는데, 더워서 나는 그런 열이 아니라
    몸속이 뜨거워진다는 느낌이 강하게 든다
    난 내가 비정상인가보다 했는데 틀어져있던 몸의 균형이 원상태로 돌아가는 과정에서 발생하는 자연스러운
    현상이라니 걱정은 덜었고 점점 그 상태를 즐기게 되었다
    그런데 고통은 여전하다... 도대체 언제 몸상태가 바로잡히게 된다는건지....
     
    이 책의 장점은 요가자세를 시도할때 잘못된 자세가 어떤 것인지 친절하게 알려준다는 점이다.
    게다가 각 요가자세들의 중요한 포인트가 어디인지까지 콕콕!! 찔러서 알려준다
    또한 각가 자세들의 효능까지 간단할지라도 설명되어 있으니 자신에게 필요한 요가자세를 선택하여 시도할 수 있다
    다만 10분요가라고 하지만 고작 그동안 할 수 있는 자세는 2~3개뿐이라는 점.....점.....점......점....점.....;;
     
    게다가 요가자세를 하는데 있어서 도움이 되는 소품들....
    너무 대놓고 쇼핑사이트와 제품브랜드까지 친절하게 써놓아주셨다
    게다가 가격은 어찌 이리도 비싼지
     
    말하고싶은건
    요가매트 꼭 필요한거 아니다
    요가를 하는데 있어서 옷은 편하기만 하면 된다
    (학원에서 이리 배웠다오...)
    책에 상술이 약간 섞여있다는 점
     
    하지만 요가를 처음 접하는 초보자가 보기에는 좋은 책이라고 생각한다
    좀 더 고난도의 혹은, 자세한 내용을 알고 싶은 분이라면 다른 책을 추천한다
    제목 그대로 딱 스무살요가,의 후기였다
  • 스무살 요가 | dm**l6231 | 2013.02.08 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    척추교정을 위해 다니던 요가학원을 대학교에 들어가면서 때려친 이후 난 나름 독학을 시작했다. 그런데 이거 원,,,, 뻣뻣한...
    척추교정을 위해 다니던 요가학원을 대학교에 들어가면서 때려친 이후
    난 나름 독학을 시작했다.
    그런데 이거 원,,,, 뻣뻣한 나무토막같은 몸이 어째 점점 굳어지는건지
    그러다가 어느 순간, 이러다가 몸매 다 망가지겠네. 요가고수좀 되어보세
    하고 구입한 책
     
    제목은 스무살 요가
    전....25살인데요.......??? 꼭 스무살만 사야하는건가요.
    꼭 스무살만 이 책을 보고 요가를 할 수 있는 자격이 있는건가요........
    제목따윈 과감히 무시하고 질렀다
     
    책의 내용은 굉장히~~~~쉽고~~~~단순할 수도 있다
    솔직히 난 좀 더 고난도의 자세들을 연습하기를 원했기에...
    하지만 학원에서 말로 간단간단하게 알려주었던 요가의 효능들이 자세하게 나와있는 것에 대해선 만족했다
     
    특히 요가를 하다보면 신체에서 열이 나는데, 더워서 나는 그런 열이 아니라
    몸속이 뜨거워진다는 느낌이 강하게 든다
    난 내가 비정상인가보다 했는데 틀어져있던 몸의 균형이 원상태로 돌아가는 과정에서 발생하는 자연스러운
    현상이라니 걱정은 덜었고 점점 그 상태를 즐기게 되었다
    그런데 고통은 여전하다... 도대체 언제 몸상태가 바로잡히게 된다는건지....
     
    이 책의 장점은 요가자세를 시도할때 잘못된 자세가 어떤 것인지 친절하게 알려준다는 점이다.
    게다가 각 요가자세들의 중요한 포인트가 어디인지까지 콕콕!! 찔러서 알려준다
    또한 각가 자세들의 효능까지 간단할지라도 설명되어 있으니 자신에게 필요한 요가자세를 선택하여 시도할 수 있다
    다만 10분요가라고 하지만 고작 그동안 할 수 있는 자세는 2~3개뿐이라는 점.....점.....점......점....점.....;;
     
    게다가 요가자세를 하는데 있어서 도움이 되는 소품들....
    너무 대놓고 쇼핑사이트와 제품브랜드까지 친절하게 써놓아주셨다
    게다가 가격은 어찌 이리도 비싼지
     
    말하고싶은건
    요가매트 꼭 필요한거 아니다
    요가를 하는데 있어서 옷은 편하기만 하면 된다
    (학원에서 이리 배웠다오...)
    책에 상술이 약간 섞여있다는 점
     
    하지만 요가를 처음 접하는 초보자가 보기에는 좋은 책이라고 생각한다
    좀 더 고난도의 혹은, 자세한 내용을 알고 싶은 분이라면 다른 책을 추천한다
    제목 그대로 딱 스무살요가,의 후기였다
     
     
  •     사람 몸은 천천히 굳어가는 거라고 들었어요. 그렇게 굳으면서 나이먹고 늙는 거라서 평소 스트레칭으...
     
      사람 몸은 천천히 굳어가는 거라고 들었어요. 그렇게 굳으면서 나이먹고 늙는 거라서 평소 스트레칭으로 몸을 유연하게 해주는 것이 좋다죠. 그래서 저도 스트레칭 특히 요가에 관심이 있어요. 한 형제인데도 동생은 어릴 적부터 유연하고 팔, 다리도 길쭉 길쭉 시원한데 저는 왜 이렇게 뻣뻣한지. 그나마도 나이가 들어감에 따라 더 심해지는 것 같아서 생활 속에 자주 이용해보고자 이 책을 구매했어요.
      평소 혈액순환이 좋지않아서 목, 어깨, 등, 허리 등에 담이 잘 와요. 그럴 때마다 이 책에서 필요한 자세를 찾아 한 동작, 한 동작 따라해보니 시원해지고 좋더라구요. 요가를 잘하면 다이어트에도 도움이 된다는데 그 정도까지는 모르겠지만 그래도 제 몸이 시원해짐은 느낄 수 있어 저는 좋네요. 요가를 하는 올케언니가 요가는 무리하게 유연할 필요없이 처음에는 그냥 되는데까지만 해도 그 자극이 몸을 좋게해준다고 하더라구요. 그러다 익숙해지면 더 유연한 자세로 좀 더 완전해지면 되는거라구요. 그 말을 굴뚝같이 믿고 저는 몸이 뭉칠 때마다 하고 있어요. 그동안은 피로풀기만했다면 2011년에는 좀 더 꾸준히 해서 유연성을 꼭 키워보려합니다. 따라하기 쉽고 관련 연속동작도 메모를 해주어서 초보인 제게는 참 유용한 책이네요. 좋아요.^^
  • 사진이 많이나와있어서 보기 좋고 가격도 저렴하고 좋습니다 요가를 처음해보시는분들에게 아주좋을듯하네요

    사진이 많이나와있어서 보기 좋고 가격도 저렴하고 좋습니다

    요가를 처음해보시는분들에게 아주좋을듯하네요


  • 스무살 요가 | ka**moon | 2009.06.19 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    [스무살 요가]...

    [스무살 요가]

     

    일상에서 늘 운동에 대한 필요성을 느끼지만, 종일 서서 일을 하고 퇴근을 할라치면 퇴근길부터 다리가 아프고 몸이 지쳐서 어디 앉을 곳이 없나 기대어 쉴 곳을 간절히 찾게 된다. 운동은 무슨.. 빨리 집에 가서 쉬어야지,,,

    그렇지만 잠을 자고 일어나도 몸의 구석구석 피로가 풀리지 않아 개운치가 않다.

    그래서 어느 날엔가 요가를 배우러 다닌 적이 있다.

    요가의 처음 시작은 앉아서 마음과 숨을 고르는 것이다. 간혹 서서, 그리고 누워서 하기 때문에 편안하게 할 수 있는 운동이다. 그렇지만 한 자세를 근력으로 몇 분간 유지해야 하는 동작들이기 때문에 하다 보면 땀이 조금씩 배어난다.

    내게 아주 좋은 운동이라고 생각한다.

    그렇지만 오전, 오후 교대 근무를 하고 있는 나의 형편상 요가 학원을 다니는 것이 쉽지가 않다. 그렇다고 집에서 요가 매트를 깔고 이전 기억을 되살려 해볼라 치면 잘 되지가 않는다.

    그래서 집에서 따라 할 수 있는 요가 책을 찾다가 이 책을 딱 발견했다!!

    정말 주저 없이 이 책이다 싶었는데.. 이 책을 딱 펼치면,

    예를 들어 52,53페이지에 다리 근육이 뭉쳤을 때할 수 있는 자세 한 두 가지가 사진과 함께 설명되어 있다. 누가 보아도 딱 필요한 사진과 설명만 있으면서 책이 간명하게 한 눈에 딱 들어온다.

    가장 좋은 장점은, 내가 어디가 좋지 않을 때 그 부분만 딱 펼쳐보면 된다는 점이다.

    -         허리가 아플 때

    -         등이 뻐근할 때

    -         피곤할 때

    -         소화가 안 될 때

    -         변비가 있을 때

    -         머리가 아플 때

    -         목이 뻣뻣할 때

    -         눈이 침침할 때

    -         생리통이 있을 때

    -         팔뚝 살을 빼고 싶을 때

    -         처진 엉덩이가 고민일 때

    43가지 증상 등을 예로 들어 각각에 필요한 요가 자세를 보여주고 있다.

    정말 따라 하기 좋다. 지루하거나 어렵지 않다.

    여러분도 빨리 경험해 보시길요~^^~

     

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