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하루 3분 홈 요가
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224쪽 | | 185*250*17mm
ISBN-10 : 1164380028
ISBN-13 : 9791164380022
하루 3분 홈 요가 중고
저자 린다 오 | 출판사 서울문화사
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2019년 5월 27일 출간
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책 소개

상품구성 목록
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TV 속 연예인들의 예쁜 라인에 감탄했던 적이 있다면.
목과 허리 등, 몸 여기저기의 통증이 심하다면.
일상의 스트레스가 쌓여 이유 없이 몸도 마음도 지쳐있다면.
‘하루 3분 홈 요가’를 시작할 때다.

《하루 3분 홈 요가》는 에서 방영되어 화제를 불러일으킨 ‘린다 오의 3분 요가(화 요가)’ 코너에서 소개된 ‘하루 3분만 투자하면 할 수 있는 요가’ 57가지를 한 권으로 모은 책이다.
저자 린다 오는 포시즌스호텔, 반얀트리 리조트 등의 마스터 강사로 활약하고 있다. 최여진, 조여정, 옥주현, 진양혜, 강수연 등 많은 연예인을 지도하며 아름다운 몸매와 라인을 만드는 요가 프로그램을 개발해왔다. 이 책은 요가 강사로서 다방면에서 활약하고 있는 저자의 노하우가 녹아들어간 ‘누구나, 틈새 시간에 할 수 있는 쉽고 효과적인 요가’를 소개한다. 아름다운 몸매를 가꾸고 싶지만 바쁜 일상에 따로 시간을 내 운동하기 힘들다면 이 책과 함께 ‘하루 3분 홈 요가’의 세계로 빠져들어 보자.

저자소개

저자 : 린다 오
현 ‘린다 코어요가’의 대표로 린다 코어요가의 프로그램을 개발하고 가르치는 강사로서 활약하고 있다. 포시즌스호텔과 반얀트리 리조트, 시그니엘(제2롯데호텔)의 마스터 강사이며 2016년 리복 요가 마스터로 선정되었다. 심은하, 최여진, 조여정, 김민정, 박진희, 이미숙, 니콜, 진양혜, 장신영, 옥주현, 강수연, 이은미(가수) 등 여러 연예인을 지도하였다. 다수의 기업과 대학에서도 요가 강연을 하고 있으며, 2017년부터 에서 ‘린다 오의 3분 요가(화 요가)’를 진행하며 보다 쉽고 간단히 할 수 있는 요가를 많은 사람들에게 알리는 데 힘쓰고 있다.

목차

요가를 만나다
하루 3분 홈 요가의 구성과 활용

Part 1 상체 3분 요가

견상 자세 / 소?고양이 자세 / 깊은 고양이 자세
물고기 자세 / 보트 자세 / 소머리 자세
손도장 자세 35 / 스핑크스 자세 / 어깨 수정 자세
위를 향한 개 자세 / 윗몸 일으키기 자세 / 코브라 자세
낙타 자세 / 반달 자세 / 역전사 자세
어깨서기 자세 / 행복한 아기 자세 / 몸을 돌린 삼각 자세
빗장 자세

Part 2 하체 3분 요가

겹비둘기 자세 / 누워서 비틀기 자세 / 다리 벌린 전굴 자세
다이아몬드 자세 / 독수리 자세 / 메뚜기 자세
바람 빼기 자세 / 박쥐 자세 / 발끝서기 자세
선활 자세 / 앉아서 비틀기 자세 / 엎드린 악어 자세
왜가리 자세 / 원숭이 자세 / 위로 다리 뻗기 자세
의자 자세 / 전사 자세 1 / 하이 런지 자세
활 자세

Part 3 전신 3분 요가

나무 자세 / T자 자세 / 거북이 자세
로우 런지 자세 / 반 거북이 자세 / 반 비둘기 자세
브리지 자세 / 삼각 자세 / 측각도 자세
연꽃 자세 / 와일드 씽 자세 / 서서 하는 전굴 자세
위를 향한 활 자세 / 쟁기 자세 / 전사 자세 2
전사 자세 3 / 토끼 자세 / 피라미드 자세
활 당기기 자세

책 속으로

출판사 서평

* 조여정, 최여진, 옥주현 등 많은 연예인들을 지도한 요가 강사 린다 오가 알려주는 요가 * [SBS 좋은아침]에서 방영된 화제의 쉽고 효과 만점인 3분 요가 “연예인 같은 몸매는 나이와 상관없다! 40대 핫바디 요가 강사 린다 오의 ‘하...

[출판사서평 더 보기]

* 조여정, 최여진, 옥주현 등 많은 연예인들을 지도한 요가 강사 린다 오가 알려주는 요가
* [SBS 좋은아침]에서 방영된 화제의 쉽고 효과 만점인 3분 요가

“연예인 같은 몸매는 나이와 상관없다!
40대 핫바디 요가 강사 린다 오의 ‘하루 3분 홈 요가’로 아름다운 라인을 가꾸자!”

*하루 3분으로 자세 교정, 통증 완화까지 건강 개선에 도움이 되는 요가
*요가 초보도 쉽게 할 수 있으며 자투리 시간을 활용해 바쁜 현대인들에게 안성맞춤인 요가

요가는 왠지 어려워 보이고 시간이 많아야만 할 수 있을 것 같다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 이는 사실이 아니다. 요가는 요가를 많이 접해보지 못한 초보라도 할 수 있으며, 바쁜 일상 중 남는 시간을 활용해 할 수 있다. 《하루 3분 홈 요가》에서는 바로 이런 요가를 소개한다.
하루에 한 동작씩 3분간 하면 되므로 출근 혹은 학교 가기 전 아침 시간, 혹은 잠자리에 들기 전 자투리 시간을 활용해 부담 없이 할 수 있다. 상체, 하체, 전신 3가지 챕터로 나누어져 있어 자신이 부족한 부분별로 효과적으로 가꿀 수 있게 하였다. 또한 이 책의 요가를 따라하면 아름다운 몸매를 가꾸는 것 외에도 굽은 등이나 어깨를 펴 통증을 완화하고 혈액순환을 좋게 하는 등 핸드폰과 컴퓨터 사용이 많은 현대인의 몸 건강 개선에도 큰 도움이 된다.
이제 《하루 3분 홈 요가》와 함께 3분이라는 짧은 시간 속 몸과 마음이 힐링되는 마법을 경험해보자.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 하루 3분 홈 요가 | jy**03 | 2019.06.29 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    [리뷰] 하루 3분 홈 요가 by. 린다 오 - 서울문화사 셀렙들의 멋진 몸매를 만든 마스터...

    [리뷰] 하루 3분 홈 요가 by. 린다 오 - 서울문화사

    셀렙들의 멋진 몸매를 만든 마스터 요가 강사 린다 오의 하루 3분 홈 요가.

    <SBS 좋은아침>에서 방영된 화제의 쉽고 효과 만점인 3분 요가.

    조여정, 최여진 등이 해 온 바로 그 요가.

    저자 린다 오는 다수의 유명 연예인을 지도하였고 다수의 기업과 대학에서도 요가 강연을 하고 있으며, 2017년부터 <SBS 좋은아침>에서 '린다 오의 3분 요가'를 진행하며 보다 쉽고 간단하게 할 수 있는 요가 동작들을 알리고 있다.

    활동적인 성격으로 몸을 움직이며 하는 활동들을 좋아했던 저자는 육상선수로도 활동했지만, 결혼과 출산 그리고 육아로 인해 그녀의 삶은 완전히 변했다. 그녀의 삶에 가장 큰 슬럼프, 산후우울증이 찾아왔다. 그 ˖ 만난 것이 바로 요가!

    요가를 통해 스스로의 감정, 진정한 자신과 마주할 수 있게 되었다는 것.

    꾸준한 요가로 건강은 물론, 그녀의 마음에도 안정이 찾아왔다.

    상체, 하체, 전신의 운동에 도움되는 자세들을 총 3개의 챕터로 나눠 설명을 하고 있다.

    자세 뿐만 아니라 호흡법과 자세에 필요한 적당한 시간들까지도 담겨 있어서

    요가를 처음 접하는 사람들도 어려움 없이 쉽게 따라해볼만한 동작들이 있어서

    시간에 쫓겨 바쁜 삶에서도 건강을 회복할 수 있는 데 유익한 도서이다

  • 하루 3분 홈 요가 | jo**adal | 2019.06.28 | 5점 만점에 5점 | 추천:0

    운동을 여러가지 해봤지만 해봤던 것 중에 가장 몸에 변화가 크게 오고 라인의 변화도 가장 내게 만족도가 컸던 것은 스트레칭을 위주로 하는 운동이나 요가였던 것 같다. 하지만 시간을 내서 계속 운동다니기가 힘들었던 탓에 못다니게 되면 동작들을 자꾸 잊어버리게 되고 자세들도 디테일한 부분들을 놓치기가 쉬웠던 것 같아 지속하기 어려웠다. 하지만 책을 통해 자세나 동작들을 꼼꼼히 보면 하루에 조금씩 꾸준히 지속할 수 있을 것 같은 생각이 들어 이 책을 읽게 되었다.

    쉽게 따라하기 쉽고 상체 운동과 하체운동 그리고 전신운동으로 파트가 나눠져 있어 지루하지 않게 여러동작들을 같이 연결해서 할 수 있겠다는 생각이 들었다.

    그리고 나의 몸 상태에 따라 상체운동에 주력할 것인지 아니면 하체나 전신운동에 주력할 것인지 선택하고 따라할 수 있다는 점도 좋은 점이라는 생각이 들었다.

    직접 동작을 따라해보니 그 동작을 끝나는데서 그치지 않고 동작을 마무리하고 정리하는 자세까지 나와있어 호흡도 정리하고 운동하며 썼던 근육을 이완시킬 수 있어 좋았던 것 같다. 그리고 그 동작을 온전히 따라하기 힘들 경우에는 처음에는 좀더 단계를 낮춰서 할 수 있게 나와있어 어렵지 않게 나의 수준에 맞춰서 따라할 수 있어서 좋았던 것 같다.

    그리고 동작마다 이 동작을 하는 것이 어떤 효과가 있는지에 대해 상세히 나와있어서 좋았던 것 같다. 그리고 동작을 따라할 때 어느 부분에 중점을 두고 해야할지에 대해 자세히 나와있어서 따라하기 어렵지 않았던 것 같다.

    동작을 따라하는 팁에 대해서도 한동작 한동작을 할때 주의할 점이 디테일하게 나와있다는 점이 혼자 따라하는 사람들에게 좋은 팁이라는 생각이 많이 들었던 것 같다. 동작 하나하나마다 피드백이 있는 책을 찾아보기 힘들었는데 앞으로도 혼자 잘 따라할 수 있을 것 같다는 생각이 들었다. 시간을 내서 운동을 가기는 힘들기 때문에 앞으로 책을 보고 오랜 시간을 투자하지 못하더라도 꾸준히 따라해야 겠다는 생각이 들어서 좋았던 것 같다.

     

     

  • 하루 3분 홈 요가 | pe**0 | 2019.06.19 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    뭔가를 막 어떻게 해주겠다고 외치지 않아서 좋은 책.

    셀럽들의 멋진 몸매를 만들어준 분이기는 하지만

    이 책에 나온 동작들은 기본이 되는 동작들일 뿐이라는.

    ㅎㅎㅎ

    근데 그 동작들을 조여정, 최여진 등도 했다.

    라고 이해하면 됨.

    포인트는 오히려 3분에 있다.

    상체, 하체, 전신으로 나누어져 각각 19가지의 동작을 소개하고 있는데

    한 동작을 하는데 3분 내외라고 한다.

    그런데, 하루에 한 동작씩만 해보라고 권한다.

    대신 꾸준히!

    일단은 상체 + 하체 + 전신으로 한 동작씩 하루 10~15분 정도를

    요가하기를 권하지만 그것도 부담스럽다면

    전신 동작 만으로 하루 5분 내외!

    하나하나 따라해보지는 않았지만

    요가 매트 외에 필요한 기구도 없고

    동작마다

    구분하여 디테일하게 설명하고 있고

    좀 더 효과적으로 하기 위한 팁과

    해당 동작의 효과까지 설명되어 있어서

    좀 더 목적을 생각하며 정확한 동작을 하기 위해 노력할 수 있게 구성되어 있다.

    아주 짧지만

    잠깐 맛봤던 요가 시간에 했던 동작들도 많이 보인다.

    하지만 어려운 동작은 없어서 다행스럽다.

    따라하지 못하겠다 싶은 동작이 없다보니

    실행 결심에 문턱이 낮달까?

    운동 도서들의 경우 동영상을 볼 수 있게 하는 경우를 많이 봤는데

    이 경우는 그렇게 준비되어 있지는 않은가보다.

    동작이 어렵지 않고

    나름 디테일하게 설명되어 있어서

    쓸데없는 서비스라고 판단한 듯.

    일단은 전신 동작부터

    욕심부리지 말고 꾸준히 해나가도록 해야겠다.

  • 하루 3분 홈 요가 | lo**sunsea | 2019.06.16 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
      '오늘까지만' 그리고 항상 내일부터 시작한다고 다짐하는 것이 바로 운동일 꺼에요. 눈만뜨면 주변에 널리고 넘...

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    '오늘까지만' 그리고 항상 내일부터 시작한다고 다짐하는 것이 바로 운동일 꺼에요. 눈만뜨면 주변에 널리고 넘치는 먹거리와 살이 쪄가는 내 자신을 보면 스스로 많은 스트레스로 끊임없이 운동을 생각하며 살아가곤 하는데 저 뿐만이 아니라 이렇게 생각하는 사람들이 한 둘이 아닐 꺼라 생각이 들어요. 하지만 많이 일하고 적게 먹었던 과거와는 달리 운동부족과 정크푸드의 범람으로 인해 비만인구가 많아지면서 병원도 자주 찾아가는 것도 원인이 될 수도 있을 것으로 생각이 되요. 하지만 결국은 음식의 과도한 섭취한 불균형, 몸은 편해졌지만 정신없이 돌아가는 세상살이에 따라가 주지 못하는 정신세계가 운동 부족의 원인이 되기도 하고 운동 부족으로 인해 비만의 원인이 되기도 한다는 사실에 주목하게 되요.이 책의 제목을 보자마자 바쁜 일상 속에서 운동하기가 쉽지 않은데 집에서 할 수 있는 가벼운 요가에 집중하다보면 어느새 아름다운 몸매를 가꿀 수 있을 것 같은 기대감이 들어 꼭 읽고 따라해보고 싶은 마음에 이 책을 익기 시작했습니다.

     

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    요가를 처음 접하는 사람이라면 요가를 하기 위해 필요한 도구들이 있다는 것은 생각지도 못했겠지만, 안전하고 효과적인 요가를 하기 위해서 꼭 필요한 필수품들을 자신의 몸과 상황에 맞게 어떤 것들이 필요한지를 잘 설명해주고 있어서 요가에 초보인 저도 잘 따라서 살 수 있겠다는 생각이 벌써부터 마음이 든든해지네요.

     

    3.jpg/

     

    이 책은 몸 전체의 회복을 이끄는 하루에 3분 씩만 따라해도 충분한 효과를 이룰 수 있도록 요가프로그램을 소개하고 있었습니다. 하루에 3분만 투자해서 할 수 있는 요가를 나누어 상하체를 구분하여 몸과 마음을 회복시키는 여러가지 동작과 호흡법들을 익히게 구성하고 있었어요. 뒤로 갈 수록 균형있는 몸과 다이어트를 병행할 수 있는 고난위도 동작들이 유기적으로 연결되기때문에 이 책의 동작들을 순차적으로 따라가다보면 무리없이 자신이 원하는 몸매로 만들 수 있을것이라 느꼈어요.


    또한 동작 하나하나 마다 사진과 자세한 설명으로 운동효과와 동작의 주의점들도 올바른 자세를 잡는데 도움이 될 것으로 기대가 되었답니다. 일과 공부 등으로 인해 하루의 체력소모, 정신적 피로감 등으로 우울증을 호소하는 지인들에게 꼭 소개하고 싶은 책이었어요. 이 하루 3분 홈 요가를 통해 많은 분들이 요가란 어렵다는 편견을 버리게할 수 있을 만큼 쉽게 설명하고 있어서 몸과 마음의 치유를 경험할 수 있지 않을까 생각이 들어 이 책을 꼭 추전하고 싶어요.

  • 하루 3분 홈 요가 / 린다 오 | ll**ss | 2019.06.15 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    하루 3분 홈 요가 / ...

    하루 3분 홈 요가 / 린다 오

     

    하루3분홈요가1.jpg

     

     

    요가가 대중화가 된 요즘,
    아직도 요가를 배워보지 않은 이가 있었으니 바로 나;


    요가는 살빼기엔 뭔가 부족할 것 같고,
    스트레칭으로 좋을 것 같지만 또 동작이 어려운 것 같기도 하고~
    이래저래 나랑 맞지 않다고 생각해와서 별 관심 없었는데,


    30대 후반을 바라보면서 온갖 핑계대며 운동없이 살았더니
    몸이 굳고 아프고 거북목에 자세도 안좋아지니
    언제 어디서나 할 수 있는 요가에 관심이 생겼다.


    매일 출석해야하는 학원체질이 아닌지라
    혼자서 배워보고 싶었는데 그러려면 책으로 배우는 방법이 딱!


    연예인요가 하면 딱 떠오르는 옥주현, 조여정, 최여진 등 유명셀럽들의 요가강사라는
    린다 오의 요가책이 나왔네?!
    '하루 3분 홈 요가'

     

     

    하루3분홈요가2.jpg

     

     

    린다 오는 '린다 코어요가'의 대표이자
    코어요가 프로그램을 개발, 강사로도 활약하고 있다.


    하루3분홈요가는 2017년부터 <SBS>좋은아침>에서 방영되어 화제된
    '린다오의 3분 요가코너'에서 소개된 하루 3분만 투자하면 할 수 있는 요가 57가지
    한 권으로 모은 책이라고 한다.


    '누구나 잠깐 시간을 내서 쉽게 할 수 있는 것'
    '몸매와 라인가꾸는 것 + 핸드폰과 컴퓨터 사용이 많은 현대인의 몸 건강 개선에도 도움이 되는 것!'

    바로 내가 원하는 바다.

     

     

    하루3분홈요가3.jpg

     

     

    요가하는 저자의 사진, 뭔가 멋있어 보인다.
    인위적이 아닌 자연적으로 탄생한 듯한 적당한 근육과 몸매!
    사실 내가 원하는 요가는 학원에서 여럿이 요가복 맞춰입고 하는 게 아니라
    효리네민박에서처럼 집에서 편한 차림으로 스스로의 마음을 비우며 하는 이미지다.
    이제 겉치중, 꾸미기 보단 내면을 다스려야 할 나이라서 더 그런 것 같다.

     

     

    하루3분홈요가4.jpg

     

     

    하루 3분 홈 요가는 상체하체전신 3챕터로 나뉘어진다.
    챕터 당 19가지의 동작이 들어있고 한 동작당 3분이 소요된다는 것.

    3분이면 아주 잠깐이라 시간없어서 못한다는 핑계는 더 이상 있을 수 없다.
    나이들어 요즘엔 한 달이 휙~지나가버리는데,
    그만큼 하는 것 없이 버리는 시간이 많다보니 가버리는 시간이 너무 아까워~

     

    하루3분홈요가5.jpg

     

     

    넘겨보니 아주 깔끔한 디자인이다.
    요가 동작을 순서대로 보여주는 사진이 큼직하게 들어가있고
    이 동작의 효과와 팁들을 알려준다.

    요가초보에 초점을 맞춘 책이다보니, 동작 너무 쉬운 것만 들어있는거 아냐?!란 생각을 하며 따라해봤는데...
    헐~~~전혀 쉬운 게 아니었다.
    몇 년간 운동을 거의 안했더니...아주 간단한 견상자세 동작에도 낑낑소리가 절로 나옴ㅋㅋ
    내 몸 너무한 거 아님?...예상은 했지만서도 몸이 너무 굳어있음.

     

    하루3분홈요가6.jpg

     

     

    메뚜기자세하면 올드보이의 유지태가 떠오른다.
    올라가긴 하나 저 정도까진 올라가지 않;
    상체에서 한 동작, 하체에서 한 동작, 전신에서 한 동작 이렇게 하는 걸 추천하고
    시간이 없으면 전신동작만 해도 된다고 한다.
    본인에게 맞는 시간대에 3~15분간 하면 된다고. 심플하다.


    내 목표는 완벽히는 아니더라도 이 동작들을 습관화해
    언제 어디에서든 스스로 필요할 때마다 하는 것이다.
    3동작만 해도 굳어있는 내 몸엔 고되지만,
    아프면서도 그보다 더 큰 개운함이 찾아오기에 기분이 좋다.
    자세교정에도 딱!

    거북목과 굽은 어깨, 허리, 혈액순환 잘 안되어 부종이 더해진 하체에 혈액순환이 탁 뚫리는 느낌이랄까.
    꾸준히 하면 훨씬 좋아지겠지~스트레스 해소에도 좋고.
    마음의 평화가 오는 그 날까지 열심히 해야겠다.


    '하루 3분 홈 요가'
    요가초보, 요가입문하는 사람들이 읽으면 좋을 것 같다.

     

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