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평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법
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| | 153*216*17mm
ISBN-10 : 8964943546
ISBN-13 : 9788964943540
평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법 중고
저자 마쓰오 다카시 | 역자 황미숙 | 출판사 보누스
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2018년 10월 5일 출간
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책 소개

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지금 잘 걷고 있는가. 걷기는 일상생활의 기본이다. 화장실에 가고 목욕을 하는 기본적인 생활은 모두 걷기 덕분에 가능한 일이다. 걷기에 꼭 필요한 신체 부위는 ‘엉덩이’다. 엉덩이 근육은 우리를 꼿꼿하게 걷게끔 관절을 보호하고, 몸의 균형을 잡아주기 때문이다. 엉덩이 근육이 없으면 쉽게 넘어지고, 다치게 되고 그렇게 누워만 지내게 된다. 평생 활기차게 걸으며 즐겁게 살고 싶다면 엉덩이부터 단련하자.

저자소개

저자 : 마쓰오 다카시
미국스포츠의학협회 인증 건강전문가이자 ㈜도쿄스포츠시스템 인재육성기술 이사. 엉덩이 근육 트레이닝 전문 사이트 ‘힙업 아티스트’(http://hipup-artist.com/)에서 엉덩이 근육의 중요성을 알리고 있다. NHK의 〈생방송 오후〉, TBS TV의 〈백열등〉, 후지 TV의 〈논스톱!〉 등 여러 방송에 출연해 독자 개발한 운동 프로그램 ‘Progress Body’를 소개하며 뜨거운 반응을 얻었다. 다양한 스포츠 관련 행사나 기업·단체에 초대되어 강연 활동도 활발히 이어가고 있다. 저서로는 《엉덩이 트레이닝으로 아름다운 가슴과 다리를 만든다》 《하반신을 단련해 평생 건강하게 살자!》 등이 있다.

역자 : 황미숙
이와이 ?지 감독의 영화를 계기로 시작한 일본어 통번역사. 새롭고 다양한 분야를 넘나들며 즐거움과 깨달음을 얻고 항상 설레는 인생을 꿈꾼다. 경희대학교 국문과를 졸업하고 한국외국어대학교 통번역대학원 일본어과 석사를 취득했다. 현재 엔터스코리아에서 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 《아이 체온의 비밀》 《횡설수설하지 않고 정확하게 설명하는 법》 《화날 때 쓰는 엄마 말 처방전》 《알기 쉬운 설명의 규칙》 등 다수의 책을 우리말로 번역했다.

목차

들어가며 : 백 세까지 꼿꼿하게 걷고 싶은 당신에게 4

PART01 걷기에 엉덩이가 왜 중요할까
언젠가 걷지 못할 수도 있다 13
누워서 10년을 지낼 것인가 15
죽기 전까지 혼자 힘으로 걷고 싶다 ! 17
빨리 달리면서도 다치지 않는 사람의 비밀 19
건강수명을 늘리는 열쇠는 엉덩이에 있다 ! 20
인간은 엉덩이의 힘으로 진화했다 22
몸을 지키는 최강의 근육은 무엇인가 24
골반이 기울수록 엉덩이가 강해진다 27
왜 사람마다 엉덩이가 다를까 29
걷기에 필수적인 엉덩이의 세 가지 역할 31
몸을 이루는 두 가지 근육 35
움직임을 위한 근육 ‘추진근’ 38
두 발로 서는 힘을 만드는 근육 ‘항중력근’ 40
걷기에 필요한 근육부터 챙기자 43
걷기가 무릎 통증을 부른다 46
당신도 모르게 쇠약해지는 항중력근 48
나쁜 생활 습관이 엉덩이 근육의 적이다 50
생기기는 어렵고 빠지기는 쉬운 엉덩이 근육 52
엉덩이 근력 체크리스트 54

PART02 엉덩이 트레이닝으로 평생 꼿꼿하게 걷자
이상적인 엉덩이 모양 59
지금 바로 엉덩이 유형을 진단하자 ! 63
어떤 엉덩이 유형이 가장 건강한가 68
당신의 엉덩이는 괜찮은가 71
몸의 중심축을 강화하는 트레이닝 77
엉덩이 근육과 베이비 스텝 79
‘엉덩이 트레이닝’ 체크 포인트 82
엉덩이 스트레칭 83
효과적인 ‘엉덩이 트레이닝’을 위해 88
장요근 트레이닝 89
베이비 스텝 94
마무리 스트레칭 113
도구 없이 ‘어디서든’ 엉덩이 트레이닝 116
목적·유형에 따른 엉덩이 트레이닝 118

PART03 엉덩이 근육이 다시 걷는 힘을 만든다
걷기 힘들던 80대도 다시 등산을 시작했다 129
넘어지는 순간 건강수명은 바로 줄어든다 132
엉덩이가 튼튼하면 넘어지지도, 다치지도 않는다 134
엉덩이 근육이 자세와 몸매를 결정한다 136
복근보다 엉덩이 근육을 먼저 키워라 140
엉덩이 근육이 무릎 관절에 끼치는 영향 142
중심이 강해야 몸이 건강해진다 145
요실금을 예방하는 엉덩이 근육의 힘 147
엉덩이를 지켜야 상반신이 올바르게 선다 151
엉덩이 근육이 튼튼해야 꼿꼿이 설 수 있다 155
엉덩이가 튼튼해야 인생이 즐겁다 158
아름다운 몸은 엉덩이부터 시작된다 161

PART04 엉덩이 근육은 얼마든지 되살릴 수 있다
연령별로 보는 엉덩이 퇴화 과정 167
‘열심히’보다 ‘꾸준히’가 중요하다 171
엉덩이 근육을 키우는 ‘일상생활 운동’ 175
바르게 서기, 걷기, 앉기 182
잘 쉬고, 잘 먹고, 잘 움직여야 한다 187
효과적으로 엉덩이 근육을 키우는 단백질을 먹자 188
체중 1킬로그램당 1.5그램의 단백질이 필요하다 190

책 속으로

출판사 서평

누워서 지낼 것인가 걸으며 살 것인가 지금 걷지 않으면 10년을 누워만 지낸다 지금은 언제든 가고 싶은 곳에 가는 일이 당연하다. 그런데 과연 10년, 20년 후에도 그럴 수 있을까? 한국인은 평균 10년 동안이나 누워만 있다가 생을 마감한다....

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누워서 지낼 것인가 걸으며 살 것인가
지금 걷지 않으면 10년을 누워만 지낸다

지금은 언제든 가고 싶은 곳에 가는 일이 당연하다. 그런데 과연 10년, 20년 후에도 그럴 수 있을까? 한국인은 평균 10년 동안이나 누워만 있다가 생을 마감한다. 당장은 와닿지 않겠지만 시간이 지날수록 점차 현실로 다가오기 시작한다. 그런 현실을 마주하지 않기 위해서는 지금부터 걸어야 한다. 지금 걷지 않으면 하체 근력이 점차 퇴화하고, 치매에 걸릴 위험이 높아지기 때문이다.

인간만이 ‘두 발로 걷는 비밀’은 엉덩이에 있다
우리의 일상생활을 지키고 있는 엉덩이 근육

두 발로 걷는 동물은 인간뿐이다. 다른 동물과 거의 차이가 없던 인간은 두 발로 걸으면서 진화하기 시작했다. ‘두 발로 걷는 인간’이 ‘지혜로운 인간’을 만든 것이다. 두 손이 자유로워지면서 뇌가 크게 발달했기 때문이다. 이런 인류의 변화를 일으킨 걷기는 ‘엉덩이’가 이루어냈다.
인간의 엉덩이에 있는 근육은 중력에 저항해 몸을 세우는 근육 중에 가장 크다. 단 몇 센티미터의 발로 어마어마한 체중을 견디며 걸을 수 있는 힘은 바로 ‘엉덩이 근육’에서 나온다. 엉덩이 근육이 퇴화하면 등을 받치는 힘이 약해져 허리가 휘고, 관절이 손상된다. 그 결과 자꾸 넘어지고 나아가 걷기가 불가능해진다. 화장실을 가거나 현관을 나서는 활동에 제한이 생기고 그동안 당연했던 일상생활이 무너진다. 걸으며 시작한 기본적인 모든 삶을 누릴 수 없게 되는 것이다.
걸으면 소화가 잘 되고 심장마비도 예방할 수 있다. 아랫배에 힘을 주어 허리를 꼿꼿이 세우고, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 신경 써서 걷자. 올바른 자세로 걷지 않으면 관절이 손상되는 부작용이 일어나 오히려 건강을 해칠 수도 있다. 백 세 시대, 오래 사는 것도 중요하지만 어떤 모습으로 살아갈 것인지가 더 중요하다. 당신의 건강하고 즐거운 삶을 늘리기 위해서 지금부터 꼿꼿하게 걷자.

아기가 걷는 과정에서 찾은 평생 걸을 수 있는 힘
엉덩이 근육을 확인하고 활기찬 걸음을 되찾자

아기는 돌아 눕고, 엎드리고, 앉는 단계를 거치며 두 발로 서고 걷는다. 몸을 일으키는 근육이 생겨야 걷는 힘이 나오기 때문이다. 저자는 그런 과정을 활용해, 오랫동안 꼿꼿하게 걸을 수 있게 만드는 ‘베이비 스텝’을 제시한다. 몸을 올바르게 세우는 가장 간단한 방법이다. 지금 걷기 힘든 사람이라도 ‘베이비 스텝’을 알면 다시 힘차게 걸을 수 있다.
이 책에는 평생 힘차게 걸을 수 있는 엉덩이 건강법도 자세히 담겨 있다. 스스로 엉덩이를 점검하고 개선하면, 넘어지지 않고 다치지 않으며 걸을 수 있다. 엉덩이 근육이 얼마나 남아 있는지 확인하는 ‘엉덩이 근력 체크리스트’와 한쪽 다리를 올려가며 걷는 힘의 정도를 체크하는 ‘엉덩이 점검’으로 걷기에 필요한 엉덩이 근육을 확인해보자. 엉덩이 근육이 왜 중요한지, 나의 엉덩이 상태는 어떤지 알고 있는 것만으로도 걷기에 큰 도움이 된다. 오랫동안 건강하게 걸으며 살고 싶다면 엉덩이를 먼저 진단해보자.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 건강해지려고 피트니스 센터를 (가끔씩) 등록한다. 숫자를 세며 반복해서 한세트를 끝내는데서 오는 작은 성취감과&nbs...



    건강해지려고 피트니스 센터를 (가끔씩) 등록한다. 
    숫자를 세며 반복해서 한세트를 끝내는데서 오는 작은 성취감과 
    다음날 오는 근육통이 주는 뿌듯함을 좋아했다. (간헐적 뿌듯함) 

    한두달에 한번씩 체크하는 인바디의 수치가 좋아질 때 마다 
    나의 티안나는 (미세한) 몸의 변화를 인바디의 숫자로 보상받는 느낌. 

    그렇게 간헐적 헬스트레이닝이 식상해질 때 쯤
     코어근에 대한 이슈가 떠올랐고,
    다양한 홈트가 가능한 운동들(ex플랭크)이 속속 나왔고,
    이사를 오는 바람에 헬스장이 멀어졌고, 
    (예전처럼 집 바로앞에 헬스장이 없다는 것)
    집에서 홈트를 하는 방향으로 전향하였다. 


    유투브를 찾아서 따라하기도 하지만 올해 새롭게 아프게된 허리통증 때문에 
    복근과 골반 기립근(다열근)에 관심이 많아졌다. 





    [집에서 어떻게든 해보려고 고민한(돈쓴) 흔적들]
    중둔근 단련을 위한 힙밴드/ 땅콩볼과 폼롤러로 근육도 풀어 본다.ㅎ








    그러다… 만나게 된 책. 건강서적 “평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법”
    (서론이 길었다…)


    저자는 헬스트레이너에서 티칭을 하다가 엉덩이 근육에 관한 중요성을 깨달았다. 
    여러 회원을 가르쳐 본 결과를 바탕으로 자기만의 엉덩이 근육과 (골반 앞쪽을 당겨주는)장요근 트레이닝 플로우를 개발했다. 

    특히 엉덩이 근육은 "잘걷기"에 핵심적인 근육이라 
    무리한 헬스트레이닝으로 웨이트를 올려서 하는 것보다, 
    자기 몸의 무게로 꾸준히 단련을 해야 천천히 변화가 나타난다고 한다. 
    그래서 저자가 개발한 몇가지 운동 동작들.





    스트레칭 3동작과 장요근트레이닝 2동작, 
    그리고 엉덩이 트레이닝으로 베이비 스텝 7가지. 

    한번씩해서 몸에 익히면 집에서 홈트로 하기 좋은 동작들이다. 
    특히 베이비 스텝은 아가가 걷기까지의 과정에 따른 동작이라 기억하기도 쉽다.


    미디어가 쏟아지는 요즘같은 세상에 누가 운동을 책으로 보나 싶겠지만,
    관심있는 분야에 책을 매트 옆에 놓고 운동하니
    운동하다 스마트 폰에 빠져서 휴식시간을 오버하는 경우가 줄어 들었다.




    어려운 엉덩이 근육과 속근육의 중요성을 쉽게 설명하였고,
    충분히 책으로 배울 수 있을 만큼의 간단한 운동법을 알려주는 책이다. 


  • 아프기 전에는 걸을 수 있다는 걸 너무나 당연하다고 생각했었습니다.그런데 뇌출혈로 쓰러지고 오른쪽 편마비가 오고 나서야 그동안...
    아프기 전에는 걸을 수 있다는 걸 너무나 당연하다고 생각했었습니다.

    그런데 뇌출혈로 쓰러지고 오른쪽 편마비가 오고 나서야 그동안 아무렇지 않게 사용했던 팔, 다리가 
    얼마나 소중한 것인지 알게 되었습니다. 

    이제는 건강했던 시절의 기억은 희미해지고 원래부터 걷는 게 불편했었다는 생각이 듭니다. 

    그럼에도 꾸준히 물리치료를 받고 있는 까닭은 지금보다 더 나빠지지 않기를 바라는 마음 반, 혹시 
    조금이라도 좋아지지 않을까 하는 마음 반 때문입니다. 

    보조기를 차고 처음 걸음마 연습을 했던 15년 전, 물리치료 선생님의 말씀을 전혀 이해하지 못했
    었습니다. 

    걸을 때 발 뒤꿈치부터 땅에 닿아야 한다는 사실이 얼마나 생소했는지 모릅니다. 

    걷는 연습은 안 하고 그저 누워서 엉덩이를 들고 힘을 주는 연습만 시켜서 늘 불만이었습니다. 

    침대에서 벗어나 바깥에서 빨리 걷는 연습을 하고 싶었습니다.

    그런데 이 책을 읽고 나니 왜 물리치료 선생님들이 엉덩이가 틀어진 걸 바로 잡은 후에 운동을 
    시작하셨는지 그 이유를 알게 되었습니다. 

    건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것이나 마찬가지입니다. 
    내가 가고 싶은 곳을 나 혼자 가지 못하고 누군가의 도움을 받아야 한다면 그것처럼 힘든 일은 
    없을 것 같습니다. 

    나이가 들어도 다른 사람의 도움을 받지 않고 혼자 걸을 수 있어야 합니다. 

    저자는 백 세가 되어도 다른 사람의 도움이 없이 꼿꼿하게 걷는 비결이 바로 '엉덩이'에 있다고 
    말합니다.  

    두 발로 걸을 때 반드시 필요한 근육이 엉덩이 근육이라고 말하고 있습니다. 

    엉덩이 근육은 항중력근이라 다른 근육에 비해 천천히 성장하기 때문에 꾸준한 트레이닝이 
    필요하다고 합니다. 

    어떤 일을 시작하면 누구나 처음엔 열심히 합니다. 열심히 노력한 만큼 노력의 결과가 뒤따
    른다면 더 열심히 하게 되겠죠. 

    하지만 엉덩이 근육은 빨리, 고강도 훈련을 하는 것보다 천천히, 꾸준하게 훈련을 하는 것이 
    훨씬 효과가 좋다고 합니다.

    나이에 상관없이 발달시킬 수 있는 엉덩이 근육은 백 세 시대에 꼭 필요한 근육이라는 생각이 
    듭니다. 

  • 평소 엉덩이 근력이 부족한 나에게 정말 필요한 책 흥미롭게 읽을수 있었다.마쓰오 다카시 저자의 소개를 들여다 보다가 '...

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    평소 엉덩이 근력이 부족한 나에게 정말 필요한 책 흥미롭게 읽을수 있었다.
    마쓰오 다카시 저자의 소개를 들여다 보다가 '힙업 아티스트' 홈페이지를 알게 되었는데 단어가 꽤 흥미로웠다. 엉덩이 근육은 우리 신체에서 가장 큰 근육에 해당하기 때문에 정말 중요한데, 우리는 근육을 중요시 하기보다는 라인을 중요하게 생각한다. 엉덩이 근력이 있어야만 보행이 가능하기 때문에 우리는 절대 이 사실을 간과하면 안된다.


     



     

    "누워서 10년을 지낼 것인가"

     

    건강수명 이라는 단어를 알고 계신가요? 건강수명이란 누구에게도 의지하지 않고 혼자 힘으로 건강하게 지낼 수 있는 수명을 말한다. 여성은 건강수명이 74.21년(평균수명 86.61) 즉, 여성은 약 12년 동안 다른사람에게 도움을 받으며 지낸다는 의미라고 한다.

    첫 단락에서 건강수명이 나와버려서 머리가 '띵'해졌다. 100세 시대라고 하는 요즈음 누구에게 의지하지 않고 길게 산다면 문제가 없겠지만, 그 반대가 되어버리면 절대 100세 시대를 좋은 관점으로만 바라볼수 없다. 의료발전이 큰 만큼 평균수명과 건강수명을 생각하고 일상생활에서 가장 중요하게 다뤄지는 엉덩이를 타겟으로 안할수가 없겠구나 생각이 들었다.

    나이가 들고 죽기 전까지 혼자 힘으로 걷고싶다면 이책을 꼭 읽기 바란다. 책에서는 엉덩이 근육 소개부터 시작해 스트레칭 등 기본적인 내용으로 구성되어 있는것 같지만, 우리 인간의 실제적인 삶을 같이 그려냈기 때문에 책 내용이 이론적 이기 보다는 실전적인 면이 많이 포함되어 있다.


     




     

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    "당신의 엉덩이는 어떤 유형인가요?"


    나는 조롱박형 에 속한다. 척추 전만이 약간 심한편 이기 때문에 새우등에 속해서 그렇다. 엉덩이는 따로 운동을 하지 않으면 이상적인 유형이 될수없다. 엉덩이는 신체의 3배에 달하는 무게가 가해지기 때문에 근력운동 은 무조건 필수이다. 짝다리를 많이 하는 편이라면, 엉덩이가 체중을 감당하지 못한다는 의미! 우리의 유형은 허리와 무릎통증 에 영향을 줄수 있기 때문에 꼭 잊지 않아 할 사항이다.


     




     

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    이 책을 통해 알게된 새로운 사실이 있다.
    인종에 따라서 골반의 기울기가 다른데 아프리가계 사람들의 지리는 산이 없고 평지가 많기 때문에
    Aaterior Tiltiong (전방경사) 를 주로 이용한다는것 이였다. 그렇기 때문에 아프리카계 육상 선수가 단거리에 훌륭한 기량을 발휘할수 있는 것이였다. 인류가 어떻게 진화 했는지에 따라서 이렇게 신체가 달라지다니, 너무 흥미로웠다.

    이 단락을 읽고, 골반의 기울기는 core muscle 강화 운동을 통해 전방경사로 만들어 낼수 있지만, 얼만큼 기울수 있느냐 는 선척적인 영향이 클것이라고 생각이 들었다. (아시아계 사람들의 한계점이 분명히 있다는 뜻)


     




     

    KakaoTalk_20180930_232004518.jpg


    우리의 보행을 위해서 엉덩이 건강 꼭 챙겨봅시다:)

     

    보누스 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.




     

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    우리의 보행을 위해서 엉덩이 건강 꼭 챙겨봅시다:)

     

    보누스 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.




     

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    우리의 보행을 위해서 엉덩이 건강 꼭 챙겨봅시다:)

     

    보누스 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.




     

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    이 책을 통해 알게된 새로운 사실이 있다.
    인종에 따라서 골반의 기울기가 다른데 아프리가계 사람들의 지리는 산이 없고 평지가 많기 때문에
    Aaterior Tiltiong (전방경사) 를 주로 이용한다는것 이였다. 그렇기 때문에 아프리카계 육상 선수가 단거리에 훌륭한 기량을 발휘할수 있는 것이였다. 인류가 어떻게 진화 했는지에 따라서 이렇게 신체가 달라지다니, 너무 흥미로웠다.

    이 단락을 읽고, 골반의 기울기는 core muscle 강화 운동을 통해 전방경사로 만들어 낼수 있지만, 얼만큼 기울수 있느냐 는 선척적인 영향이 클것이라고 생각이 들었다. (아시아계 사람들의 한계점이 분명히 있다는 뜻)


     




     

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    우리의 보행을 위해서 엉덩이 건강 꼭 챙겨봅시다:)

     

    보누스 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.




     

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    우리의 보행을 위해서 엉덩이 건강 꼭 챙겨봅시다:)

     

    보누스 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.




     

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    우리의 보행을 위해서 엉덩이 건강 꼭 챙겨봅시다:)

     

    보누스 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.




     

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    이 책을 통해 알게된 새로운 사실이 있다.
    인종에 따라서 골반의 기울기가 다른데 아프리가계 사람들의 지리는 산이 없고 평지가 많기 때문에
    Anterior Tilting (전방경사) 를 주로 이용한다는것 이였다. 그렇기 때문에 아프리카계 육상 선수가 단거리에 훌륭한 기량을 발휘할수 있는 것이였다. 인류가 어떻게 진화 했는지에 따라서 이렇게 신체가 달라지다니, 너무 흥미로웠다.

    이 단락을 읽고, 골반의 기울기는 core muscle 강화 운동을 통해 전방경사로 만들어 낼수 있지만, 얼만큼 기울수 있느냐 는 선척적인 영향이 클것이라고 생각이 들었다. (아시아계 사람들의 한계점이 분명히 있다는 뜻)


     




     

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    우리의 보행을 위해서 엉덩이 건강 꼭 챙겨봅시다:)

     

    보누스 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.




     

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    우리의 보행을 위해서 엉덩이 건강 꼭 챙겨봅시다:)

     

    보누스 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.



     

  • 건강서적이 책을 읽으며 중요한 것을 배우게 되었다.. 지금까지 한번도 엉덩이 근육이 중요하다고 들어본적이 없어 더 새...

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    건강서적이 책을 읽으며 중요한 것을 배우게 되었다..
    지금까지 한번도 엉덩이 근육이 중요하다고 들어본적이 없어 더 새롭게 느껴졌는지도 모르겠다.
    무릎이 좋지않아 수술도 했고 재활운동도 했었다. 그런데 엉덩이근육에 대해서는 한번도 들은적 없었다.
    허벅지 근육 종아니근육 그리고 허리.. 그런데 이 책을 읽으면서 엉덩이근육이 왜 중요한지 알게되었다.
     
    그리고 이 책의 장점은 엉덩이점검이나 엉덩이근력테스트 체크페이지도 있어 지금 내 엉덩이의 힘을 자가로 테스트 해볼 수 있으며
    가장 좋다고 생각한건.. 엉덩이 운동법이 사진으로 잘 나와 있으며, 목적별 트레이닝 페이지가 또 있다.
    허리통증이 있는 사람은 어떤 자세를 운동해야하는지도  잘 나와있다. 잘걷자!
     
    베이비 스텝을 이용하여 건강한 엉덩이 만들고 무릎통증 허리통증과 헤어져 더 건강한 모습이 되었으면 좋겠다는 생각이 든다.
    꾸준히만 할 수있다면 PT받지 않고도 엉짱될수있다~!! 아좌~~
  • 인간의 수명은 길어지고 있다. 하지만 건강하게 걷고 생활할 수 있는 건강수명은 크게 늘어나지 못했다. 나이가 들어서 침대에만 ...
    간의 수명은 길어지고 있다. 하지만 건강하게 걷고 생활할 수 있는 건강수명은 크게 늘어나지 못했다. 나이가 들어서 침대에만 누워있다면 이것은 바람직한 삶이 아니다. 죽기 전까지 평생 걸으려면 지금부터 준비해야 한다. <평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법>은 이런 걱정을 하고 있는 50~60대 사람들을 위해 만들어진 책이다. 그래서 내용이 어렵지 않고 쉬우며, 같은 내용을 반복적으로 설명한다. 그럼에도 <평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법>을 읽으면서 나의 노후에 대해서 생각해보았다. 나이가 들어서도 건강하려면 20대부터 준비해서 나쁠 것이 없다.

    엉덩이의 중요성
    <평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법>이 주장하는 내용은 한결같다. 바로 엉덩이 근육이 중요하다는 것이다. 엉덩이 근육은 항중력근으로 우리 몸의 자세를 잡아주는 근육이다. 이런 근육은 키우는 데 오랜 시간이 걸리고, 다른 근육처럼 키워도 잘 티가 나지 않는다. 하지만 걷기 위해서 가장 중요한 근육이 바로 엉덩이 근육이고, 엉덩이 근육이 부실하면 무릎에 무리가 간다. 엉덩이 근육이 발달된 사람은 빨리 걸을 수 있게 되고, 빨리 걸음으로써 치매를 예방할 수 있다. 통상적으로 천천히 걷는 사람이 치매에 걸릴 확률이 높다고 한다.
    <평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법>은 엉덩이 근육을 키울 수 있는 운동을 소개한다. 따라 해보았는데 정말 쉬웠다. 아무래도 나이 드신 분들을 위해 만든 책이다 보니, 20대인 내게는 큰 도움이 되지 않았다. 운동법은 큰 도움이 되지 않았지만, 지금부터 열심히 관리하지 않으면 언젠가 걷지 못하게 될 수 있다는 경각심을 세워준 책이다.

    바른 자세
    걷는 자세도 <평생 걸을 수 있는 엉덩이 건강법>에서 알 수 있다. 발은 직선을 향해야 하며, 발꿈치부터 땅에 다아야 한다. 가슴은 피고 배꼽에 살짝 힘을 주고 걷는 것이 바른 자세다. 앞으로 바른 자세를 생각하며 걸어야겠다. 저자는 엉덩이 트레이닝에 있어 나이는 중요하지 않고, 엉덩이 근육은 되살릴 수 있다고 강조하고 있다.

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