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아주 작은 습관의 힘
360쪽 | | 153*225*31mm
ISBN-10 : 1162540648
ISBN-13 : 9791162540640
아주 작은 습관의 힘 중고
저자 제임스 클리어 | 역자 이한이 | 출판사 비즈니스북스
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2019년 2월 26일 출간
도서 주간베스트 240위 | 자기계발 주간베스트 23위
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책 소개

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더 이상 아무것도 할 수 없을 것 같았던 때 조금씩 시도한 아주 작은 일들이 삶을 바꿨다! 단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다.

그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다.

금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자소개

저자 : 제임스 클리어
미국 최고의 자기계발 전문가. 블로그 월 방문자 수 100만 명, 구독자 수 50만 명의 뉴스레터를 발행하는 파워블로거이자 <뉴욕 타임스> 베스트셀러 작가다. 전세계 사람들에게 습관 형성, 의사결정 등 지속적인 자기 관리에 대한 다양한 인사이트를 제공하는 그의 뉴스레터는 단 2년 만에 10만 구독자를 돌파하며 큰 화제를 모았다. 이는 개인 뉴스레터로는 역사상 가장 빠른 성장세라고 하며, 세계 최고의 웹사이트에 수여되는 웨비상(Webby Awards) 베스트 뉴스레터 부문에서 수상을 하기도 했다. 그가 발행한 뉴스레터 중 일부는 <뉴욕 타임스>, <월스트리트 저널>, 《포브스》, 《타임》, 등 저명한 매체에 소개됐다. 어렸을 때부터 타고난 재능으로 촉망받는 야구선수였던 그는 훈련 중 얼굴 뼈가 30조각이 나는 사고를 당했다. 야구에 인생을 걸었던 그에게 이 사건은 사망선고와도 같았다. 하지만 그는 좌절 대신, 매일 1퍼센트씩의 성장을 목표로 일상의 작은 성공들을 이뤄나갔다. 6년 후, 꾸준한 노력 끝에 그는 대학 최고 남자 선수로 선정되었고, ESPN 전미 대학 대표 선수로도 선출되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다. 현재 그는 《포춘》 500 기업들에서 앞다투어 초빙하는 명연사이며 NFL, NBA, MLB에서 활동하는 세계적 운동선수들을 코칭해주고 있다. 또 구글, 페이스북 등 실리콘밸리의 IT 기업은 물론 아이비리그 대학들까지 강연을 나가는데, 스탠퍼드 대학교에서 초청받아 선보인 ‘아주 작은 습관의 힘’에 관한 강연은 지금까지 온라인에서 크게 회자되고 있다. 그뿐만 아니라 온라인 학습 사이트 습관 아카데미(Habits Academy)를 설립해 누구나 달라질 수 있는 기회를 제공하였으며, 지금도 미국 전역에서부터 유럽, 아시아까지 전세계를 여행하며 좋은 습관이 주는 인생의 놀라운 변화에 대해 사람들에게 알리는 중이다.

역자 : 이한이
출판기획자이자 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 《창조적 괴짜를 넘어서》, 《몰입, 생각의 재발견》, 《New》, 《디지털 시대, 위기의 아이들》, 《킬러 넥스트 도어》, 《지옥에서 보낸 한철》 등 다수가 있으며 지은 책으로 《문학사를 움직인 100인》이 있다.

목차

Prologue 새로운 삶의 시작
인생의 나락에서 빠져나오다 | 놀랍고도 엄청난 변화들

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 | 낙담의 골짜기를 견뎌라 | 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 | 바보야, 문제는 시스템이야

Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
인생을 바꾸는 두 가지 질문 | 습관은 자존감이다

Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
인생의 효율성을 결정하는 것 | 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 | 행동 변화의 네 가지 법칙

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
좋은 습관 vs. 나쁜 습관

Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
습관이 시간과 장소를 만났을 때

Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다
아침마다 사과를 먹게 된 비밀 | 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 | 일상에 새로운 습관 덧붙이기

Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
우리의 행동을 결정짓는 세 집단

Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유 | 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
많이 해야 할까, 오래 해야 할까

Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다
구글과 아마존에서 파는 것 | 노력은 최소로, 성과는 최대로

Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
터무니없을 만큼 사소할 것

Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
똑똑한 사람들의 습관 관리법

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
눈앞의 만족이 우선인 사람들 | 아주 작은 보상의 힘

Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가
벤저민 프랭클린의 마지막 선물 | 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다
어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다
나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 | 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 | 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라

Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이

Chapter 20. 습관의 반격
역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 | 다른 삶에도 길은 있다

Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다
부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실
부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면
주석

책 속으로

모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다. 물론 하루아침에 믿기지 않는 성공을 거둔 사람들도 있을 것이다. 하지만 적어도 내 주변...

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모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다. 물론 하루아침에 믿기지 않는 성공을 거둔 사람들도 있을 것이다. 하지만 적어도 내 주변에는 그런 사람이 없다. 나 역시 그런 사람이 아니다. 혼수상태에 빠진 날부터 전미대학 대표선수에 선출될 때까지 단 한순간도 극적인 전환점이란 없었다. 오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이었다. 자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이뤄졌다.
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습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다. 2년, 5년, 10년 후를 생각해보라. 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다. 그러나 매일 이것을 느끼고 감사하기엔 어려울 수도 있다. 우리는 작은 변화들을 무시한다. 그 순간에는 그리 중요하게 보이지 않기 때문이다.
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아주 작은 노력 하나, 완전히 변화하겠다고 결심하는 것만으로 우리는 변화하지 않는다. 우리는 조금씩, 매일매일, 하나하나씩 변화한다. 자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해나간다. 습관 하나하나는 이렇게 말한다. “이봐, 이게 나다운 것 같아.” 책 한 권을 다 읽었다면 책을 읽는 걸 좋아하는 사람일 것이다. 체육관에 간다면 운동을 좋아하는 사람일 것이다. 기타 연주 연습을 했다면 음악을 좋아하는 사람일 것이다. 모든 행동이 내가 되고자 하는 어떤 유형을 제시한다.
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인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다. 완벽하기란 불가능하다. 오래 지나지 않아 긴급 상황이 튀어나온다. 몸이 아플 수도, 출장을 가야 할 수도, 가족이 내 시간을 잡아먹을 수도 있다. 이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다. ‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다. (…) 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.
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우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 사업을 시작했는데 어느 날인가 출근하고 싶지 않아진다. 체육관에 갔는데 갑자기 운동을 끝까지 하고 싶지 않아진다. 글을 쓸 때가 됐는데 어느 날 갑자기 타이핑하기가 싫어진다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다.
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결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.
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출판사 서평

자기계발서의 공식을 다시 쓰는 2018 아마존 최고의 화제작! 아마존 베스트셀러 1위!, 〈뉴욕 타임스〉 베스트셀러!, 2018년 올해의 책 선정! 《신경 끄기의 기술》 저자 마크 맨슨,《오리지널스》 저자 애덤 그랜트 강력 추천! 고교 ...

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자기계발서의 공식을 다시 쓰는 2018 아마존 최고의 화제작!

아마존 베스트셀러 1위!, 〈뉴욕 타임스〉 베스트셀러!, 2018년 올해의 책 선정!
《신경 끄기의 기술》 저자 마크 맨슨,《오리지널스》 저자 애덤 그랜트 강력 추천!

고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했다. 이 사고로 얼굴 뼈가 30조각이 났고, 왼쪽 눈이 튀어나와 실명 위기까지 왔으며, 심정지가 세 번이나 일어났다. 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹는다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다.
《아주 작은 습관의 힘》은 저자의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 만약 당신이 ‘새해에 운동을 해야지’라고 결심을 했다면 저자의 관점에서 이 목표는 실패할 수밖에 없다. 왜냐하면 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워야 하기(제4법칙) 때문이다. 위의 결심은 여기에 단 한 가지도 해당되지 않는다. 정말 변화할 수 있는 습관을 만들기 위해서 당신의 방법은 완전히 달라져야 한다. 이 책에서는 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지, 저자가 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 것이다.

“100번만 같은 일을 하면 그게 당신의 강력한 무기가 된다!”
너무나 사소해서 하찮게 느껴질 정도의 작은 반복이 만드는 인생 혁명 프로젝트!

다이어트, 영어공부, 운동…. 올해도 당신은 뭔가를 결심했을 것이다. 새 다이어리에 야심 차게 목표를 써놓기도 하고, 주위 사람들에게 ‘내일부터 다이어트야’라고 선포하기도 했다. 그로부터 한 달 후, 이전의 결심은 흐지부지되고 당신은 여전히 야식을 먹고 운동은 하지 않고 있을 것이다. 사람들에게 한 호언장담 때문에 잠깐 멋쩍기도 하지만 ‘나는 원래 결심을 잘 못 지켜’라고 합리화하며 이전과 똑같은 일상으로 돌아간다. 그런데 무엇이든 한 번 결심하면 꼭 이루고야 마는 사람들이 있다. 어느 순간 그들은 ‘나 최근 다이어트해서 10kg 정도 뺐어’라며 건강해진 몸매를 자랑하기도 한다. 그들이 특별히 독한 걸까? 아니면 의지력이 엄청나게 강한 걸까? 둘 다 틀렸다. 그들은 당신보다 독하지도 의지력이 강하지도 않다. 단지 아주 사소한 습관을 매일 조금씩 반복했을 뿐이다. 그렇다면 어떻게 그들처럼 달라질 수 있을까?
《아주 작은 습관의 힘》의 저자 제임스 클리어는 어떤 습관을 자신의 무기로 만들기 위해서는 딱 네 가지만 기억하면 된다고 한다. 바로 ‘행동 변화의 4가지 법칙’인데, 모든 습관은 분명하고(제1법칙), 매력적이고(제2법칙), 쉽고(제3법칙), 만족스러워야(제4법칙) 한다는 것이다.
저자는 이 법칙으로 놀라운 변화를 경험하였다. 매일 잊어버리기 일쑤였던 매일 아침 사과 먹는 습관을 기르게 된 것이다. 저자는 건강한 식습관을 위해 매일 사과를 먹으려고 했지만, 매번 사과를 사오자마자 냉장고 과일 칸에 집어넣고는 잊고 있다가 다 먹지 못하고 버렸다. 그런데 ‘매일 사과 먹기’라는 습관을 ‘분명하게’ 하자 변화가 찾아왔다. 저자는 사과를 눈에 잘 보이도록 식탁에 올려두었다. 그러니 저절로 틈날 때마다 매일 사과를 먹는 것을 잊지 않게 되었다. 이처럼 저자가 소개한 방법은 특별한 의지력 없이 지금 현재 습관을 조금만 바꿔도 원하는 목표를 이룰 수 있다.
하지만 살면서 우리의 일상에는 가끔 변수가 생긴다. 어쩔 수 없이 오늘 결심한 그 습관을 수행하지 못할 때가 분명히 찾아온다. 저자는 그럴 땐 과감하게 한 번의 실수는 포기해도 된다고 우리를 다독인다. 대신 ‘절대로 연속으로 두 번은 거르지 않는다’라는 원칙을 지킬 것을 당부한다. 왜냐하면 당신이 그 습관을 두 번 거르게 되면 또 다른 새로운 나쁜 습관이 시작되기 때문이다.
더 나아가 저자는 이 책에서 ‘1만 시간의 법칙’이라는 신화에 사로잡혀 있는 우리의 편견을 산산조각냈다. 일반적으로 우리는 변화를 위해서는 시간을 무조건 많이 투자해야 한다고 생각한다. 그러나 탁월한 차이를 만드는 것은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’다. 21일이냐, 30일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 단 2분이라도 자주 반복하는 것이 중요하다. 어떤 습관을 2일 동안 두 번 반복하는 것과 100번 반복하는 것은 엄청나게 다른 결과를 초래한다.

“미국인 10명 중 1명은 한 번이라도 그의 뉴스레터를 읽은 적이 있다!”
구글, 페이스북, 애플 등 전 세계 최고의 두뇌들이 극찬한 습관 사용법!

《아주 작은 습관의 힘》은 출간 즉시 미국 전역에 큰 화제를 불러일으키며 아마존, 〈뉴욕 타임스〉, 《포브스》 등 각종 언론매체는 물론 기업체에서도 큰 반향을 이끌어냈다. 특히 그가 스탠포드 대학교에서 초청받아 선보인 강연은 지금까지 크게 회자되고 있다. 또한 저자는 이 책에서 세계 최초로 인지과학과 행동과학을 통합해 습관을 설명하였는데 〈월스트리트 저널〉, 〈워싱턴 포스트〉 등 미국의 저명한 매체들에서 습관에 관한 최고의 수작이라는 서평을 줄이어 내놓았다. 습관에 대한 원론적인 설명에서 벗어나 누구나 쉽게 실천할 수 있도록 습관의 패러다임을 변화시켰다는 의미다.

인생의 나락에서 극적으로 회복됐던 저자에게 ‘아주 작은 습관’이란 마지막 기회이자 구원의 열쇠였다. 매일의 소소한 일들이 대수롭지 않아 보였지만, 하나하나 쌓이니 그에게 상상하지 못했던 변화를 가져다주었다. 《아주 작은 습관의 힘》은 늘 조금씩 달라지고 싶지만 방법을 찾지 못해 헤매는 사람들, 인생의 도약을 꿈꾸는 사람들에게 구체적인 실용 팁을 제시하는 책이다. 당신도 저자처럼 아주 작은 습관의 기적을 온몸으로 경험해보길 바란다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 이 책은 습관에 대한 이해를 바탕으로 좋은 습관을 만들고, 나쁜 습관을 버리는 방법을 제시해주는 책이다. 우리는 습관의 힘을 ...

    이 책은 습관에 대한 이해를 바탕으로 좋은 습관을 만들고, 나쁜 습관을 버리는 방법을 제시해주는 책이다. 우리는 습관의 힘을 잘 알고, 이를 개선하기 위해 많은 노력을 하지만 습관이라는 것은 쉽게 바뀌는 것이 아니다. 그래서 다양한 습관 관련된 책을 읽거나 강의를 들으러 간다. 이 책은 내가 읽고 들었던 어떤 책 들이나 강연보다도 더 명쾌한 방향을 제시하는 책이다. 따라서 이 책을 앞으로 습관을 개선하고 싶거나 만들어가고 싶은 사람들에게 강력 추천한다.

     

    야구 선수가 목표였던 저자는 고등학교 시절 날아오는 야구 방망이에 얼굴을 맞아 심각한 부상을 입게 된다. 3번의 심정지와 혼수상태 등의 생사를 오가는 상황에서 기적적으로 살아났지만, 그의 야구장 복귀는 쉽지 않았다. 1년 만에 돌아온 야구장에는 2군 후보라는 자리만 기다리고 있었다. 저자는 이런 절망적인 상황에서 포기하지 않고, 부상 6년 후 전미대학 대표 선수에 선발된다. 하루아침에 무슨 일이 있었던 걸까? 저자는 이런 의문에 "한순간도 극적인 전환점이란 없었다. 오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이다."라고 대답을 한다.

     

    그렇다면 어떻게 이런 일이 가능한 걸까? 이 책은 저자가 자신이 어려움을 극복한 방법을 블로그에 올리고, 그 내용들을 책으로 출판하면서 세상에 나오게 되었다. 그렇다. 이 책은 저자가 어려움 속에서 지속적으로 성장할 수 있었던 방법들에 대한 비법노트라고 할 수 있다.

     

    저자는 1%의 성장을 강조한다. 우리는 막연히 어떤 일을 하려고 할 때 많은 일을 해야 할 것 같다. 하지만 안타깝게도 변화는 천천히 찾아온다. 이때 1%의 변화는 장기적으로 볼 때 엄청난 변화를 가져온다는 것이다. 우리는 하루 동안 열심히 중국어를 공부한다고 해서 중국어를 할 수 있는 게 아니라 조금씩 매일 공부할 때 중국어를 할 수 있게 되는 것을 생각해보면 쉬울 것이다.

     

    저자는 특이하게도 목표보다는 '시스템'의 중요성에 대해 강조했다. 목표는 달성하고 나면 대부분 상실감 등을 느끼며 목표가 있기 전으로 돌아간다는 것이다. 또한, 모두가 목표는 같은데 그 목표를 이루는 사람과 못 이루는 사람의 차이는 '시스템'이지 목표가 아니라는 것이다.

     

    1%의 성장, '시스템'의 중요성을 알았다. 그렇다면 정작 중요한 습관은 어떻게 변화 시켜야 된다는 말인가? 이에 저자는 습관을 재구성하고 좋은 습관을 만들기 위한 4가지 방법을 제시한다.

     

    1. 분명해야 달라진다

    2. 매력적이어야 달라진다

    3. 쉬워야 달라진다

    4. 만족스러워야 달라진다

     

    첫 번째 법칙인 '분명해야 달라진다'라는 무슨 일을 시행할 계획을 하거나 생각할 때 구체적인 장소, 시간 등을 정하라는 것이다. 장소와 시간을 정하면 이를 이행할 가능성이 높아진다는 것이다.

     

    또한, 환경을 디자인할 것을 강조했다. 이는 다양한 작가들이 자기 집에 집필을 위한 방을 마련하거나 일부러 사무실을 구해서 집필하는 경우가 있는데 이 역시 환경을 개선하기 위한 방안 중 하나일 것이다.

     

    두 번째 법칙에서는 원하는 행동을 일반적으로 하는 집단에 들어가야 된다는 것이 가장 기억에 남았다.

    우리는 다양한 집단에 속해 있고, 그러한 집단에 영향을 주고받는다. 집단은 어찌 보면 환경인데 이는 첫 번째 법칙에 연장선인 것 같다.


    세 번째 법칙은 원하는 습관에 행동을 쉽게 만들라는 것이다.

    쉬워야 하기 쉽고, 하기 쉬워야 지속적으로 할 수 있다. 지속적인 행동은 정체성을 강화한다. 이런 정체성은 다시 행동을 만들어낸다. 이는 반대로 말하면 버리고 싶은 습관은 어렵게 만들면 된다는 것이다. 이런 식으로 좋은 습관은 강화하고, 나쁜 습관은 버리면 원하는 방향으로 삶을 이끌 수 있을 것이다.


    마지막 법칙에서는 행동과 보상을 바탕으로 전략을 제시하였다.

    보상에는 2가지 종류가 있다. 즉시적 보상과 지연된 보상이다. 즉시적 보상은 행동 즉시 보상이 나오는 것이고, 지연된 보상은 행동에 대한 보상이 늦게 나타나는 것이다. 우리는 대부분 지연된 보상을 바라고 습관을 만들고자 하지만 즉시적 보상에 유혹을 이기기란 쉽지 않다. 따라서 이에 대한 해결책을 제시해주는 법칙이라고 할 수 있다.


    이러한 법칙을 바탕으로 작가는 습관을 개선하는 방법에 대해서 설명하고 있다. 이 책을 읽으면서 지금까지 무의식적으로 습관이 된 행동들을 생각해보게 되었다. 만약 무언가 바꾸고 싶은데 잘 안되고, 어떤 습관을 버리고 싶은데 어려웠던 사람이라면 이 책은 길이 되어줄 것이라고 생각한다. 또한, 이 책은 팀원들을 성장시켜 팀 자체의 목표를 이루고자 하는 리더들에게도 방향을 제시해줄 것이다. 많은 사람들이 이 책을 읽고, 자신만의 습관을 형성하기를 바란다.

  • 자기계발서 -아주 작은 습관의 힘   나는 책을 구매하기 전, 항상 하는 것이 있다. 그것은 바로 지은이가 ...

    자기계발서

    -아주 작은 습관의 힘

     

    나는 책을 구매하기 전, 항상 하는 것이 있다.

    그것은 바로 지은이가 누군지 확인하고 지은이 소개글도 읽어본다. 유명한 누군가 이 책을 추천했다면 추천글도 읽어본다. 

    또한 베스트셀러인지, 스테디셀러인지...등 사실 책 하나 사면서 엄청 신중한 타입이다.

     

    이 책을 교보문고 모바일 어플에서 추천도서로 보고 제목이 마음에 들어 장바구니에 담아 두고, 여러 과정을 거친 끝에 구매 결정하기까지 나를 사로 잡았던 점은, '아마존 베스트 셀러 1위'라는 이 책의 소개 글.

    사실 이 책의 저자인 '제임스 클리어'라는 사람을 처음 들어 봤는데, 나만 몰랐던 유명한 사람인 것 같다.

     

    2020년, 새해 맞이로 늘 그렇듯 올해도 더 나은 사람이 되길 꿈꾸며 구매한 책

    자기계발서 읽기를 좋아해서 책장에 이미 여러 권 꽂혀 있지만... 항상 책 읽을 때와 읽고 난 후의 나는 왜 다를까...?

    그래도 이 책을 읽을 땐 재밌어서 형광펜으로 줄 쳐가며 재밌게 읽었다. 

  • ㅅㄷㄴㅅ | si**2000 | 2020.03.05 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    ㅅㄷㄴㅅ

    ㅅㄷㄴㅅ

  • 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고의 남자 선수가 되었다.   ...

    고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고의 남자 선수가 되었다.

      <o:p></o:p>

    습관을 만들기 위해서는 결심이 분명히 서야 하고(1법칙), 매력적이어야 하며(2법칙), 쉬워야 하고(3법칙), 만족스러워하는데(4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄만한 결과가 나타난다. 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다. 기업가이자 투자가인 나발 라비칸트는 이렇게 말했다. "위대한 책을 쓰고 싶다면 자신이 먼저 그 책이 되어야 한다."

      <o:p></o:p>

    글쓰기에서 신경 쓰지 않았던 부분에서 1퍼센트를 개선하고자 노력해라. 습관은 복리로 작용한다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이다. 지식은 복리로 쌓인다. 대나무는 처음 5년간 땅속 광범위한 지역에 걸쳐 뿌리를 내리는 동안에는 거의 눈에 띄지 않지만 이후 6주 만에 지상 30미터 높이로 자라난다. 습관 또한 똑같다. 노력은 결코 헛되지 않다. 쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다. 세상이 날 외면했다고 여겨질 때 나는 석공을 찾아간다. 그리고 가만히 작업하는 모습을 지켜본다. 석공이 100번 망치를 내리치지만 돌에는 금조차 가지 않는다. 101번째 내리치자 돌이 둘로 갈라진다. 나는 그 마지막 타격으로 돌이 갈라진 게 아님을 알고 있다. 그건 그전에 계속 내리친 일들의 결과다. 습관을 바꾸기가 어렵다면 우리 자신이 문제가 아니다. 시스템이 문제이다. 습관은 그 자체로 반복되는데, 이는 우리가 변화하고 싶지 않아서가 아니라 변화할 수 없는 나쁜 시스템을 가지고 있기 때문이다.

      <o:p></o:p>

    중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라. 원자가 모여 분자 구조를 만들어내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀라운 결과를 이뤄낸다. 더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라. 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라. 행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 변화, 정체성 변화다. 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다. 정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다. 자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다. 습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라(물론 그렇게 할 수 있다) 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다. 신경을 한곳에 모으고 정신을 집중하면 생활 습관 또한 정착될 수가 있다.

      <o:p></o:p>

    ϻ

  • 꼭 한번쯤 읽어보세요. | qh**00 | 2020.01.03 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    저는 평소에 의자가 약하다는 이야기를 많이 들었어요. 그리고 새해가 되기도 했고 해서  '아주 작은 습관의 힘'이...

    저는 평소에 의자가 약하다는 이야기를 많이

    들었어요. 그리고 새해가 되기도 했고 해서 

    '아주 작은 습관의 힘'이라는 책을 구매해서 

    읽에되었는데요. 저한테 많은 도움이 되더라고요ㅎㅎ

    책을 읽으면서 정말 사소한것에서 부터 

    변화를 주니깐 많은것이 달라질 수 있겠다는 

    생각이 들더라고요. 

     

    또한 작은 습관들을 바꾸기 시작하니깐 

    삶의 활력소도 달라져 너무 좋더라고요. 

    그리고 내요이 너무 딱딱하지 않아서 

    재미있게 읽을 수 있어서 더욱 좋은 것 같아요. 

     저와 비슷한 성격을 가지고 있는 분들에게 정말 

    추천드릴 수 있는 책인것 같아요. 

    다음주가 제친구 생일인데 이책을 선물해주려구요ㅎㅎ

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