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208쪽 | A5
ISBN-10 : 8992555814
ISBN-13 : 9788992555814
계속 모드 중고
저자 오오하시 에츠오 | 역자 이광철 | 출판사 다산라이프
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2008년 5월 19일 출간
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2,233 좋은 책을 보내주셔서 감사합니다 5점 만점에 5점 mss*** 2019.11.14
2,232 잘 받았습니다~ 뽁뽁이 까지 잘 감싸주셨네요 5점 만점에 5점 tjddus*** 2019.11.12

이 책의 시리즈

책 소개

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작심삼일은 가라! 성공을 결정짓는 '계속하는 기술'!

『계속모드』는 결심한 일을 포기하지 않고 계속해서 실천할 수 있는 방법을 알려준다. 성공한 사람들이 입을 모아 말하는 비결은 '계속'이다. 자신의 목표를 향해 꾸준히 노력하였기 때문에 성공을 이룩하였다. 그들은 계획한 일을 '계속'하기 위해 주변 환경을 개선하고 자신의 감정을 조절했다.

이 책에는 이렇게 목표달성이 쉬워지는 '계속'의 기술, 즉 '계속모드'에 대해 이야기한다. 포기하고 싶은 마음을 이기고, 결심한 일을 계속할 수 있는 습관의 기술이다. 본문은 계속모드를 위해서는 먼저 하기 싫은 감정부터 극복해야 한다고 말한다. 이런 감정들을 다스리지 못하면 어떤 일이든 쉽게 포기하게 되고 이른바 '좌절모드'에 빠진다고 주장한다.

저자는 이런 감정들을 예외, 불안, 슬럼프로 구분하였다. 그런 다음 우리가 계속하려는 일(목표)를 '계속해야만 하는 일, 쌓이면 성과가 보이는 일, 마스터해야 하는 일' 등 3가지 목표 유형으로 분류하였다. 그리고 각 목표 유형에 따라 습관 만들기 5단계 공략법을 안내한다. 또한 습관을 만들기 이해 시간과 의욕을 조절하는 규칙도 제시한다.

책 속 용어 뜻풀이! - '계속모드'란?
자신이 계획한 행동을 계속해나갈 수 있는 상태. 스스로 만든 핑계와 변명에 구속받지 않고, 주변의 환경을 활용하거나 자신의 감정을 조절해서 계획한 일을 계속해나갈 수 있는 상태. 목표를 달성하기 위해 필요한 행동을 습관으로 만들어, 꼭 해야 한다고 매일 의식하지 않아도 자동으로 계속하게 만드는 것. 본문에서는 '좌절모드'의 반대말로 쓰임.

저자소개

지은이 오오하시 에츠오

소프트웨어 기술자, 컴퓨터 전문서적 작가, 전문학교 강사 등을 거쳐 현재 ‘사이버로그 연구소’를 설립하여 일을 즐겁게 하는 방법을 연구하고 있다.
마음먹은 일을 끝까지 실천하지 못하고 포기하는 이유를 알고자 자신과 주위 사람들을 관찰했는데, 그 결과 의식하지 못하지만 누구나 오랫동안 계속해온 행동이 한 가지 이상 있음을 발견했다. 그리고 이런 행동들을 계속하게 되는 요인과 행동들의 유형을 세 가지로 나눠, 목표를 쉽게 성취할 수 있는 계속하는 기술로 정리했다. 저자 또한 2005년 6월에 블로그를 시작해서 지금까지 매일 글을 써왔는데, 이 기간 동안 출판사의 제의를 받아 이 책을 포함해 총 네 권의 책을 출간했다. 저서로는 《‘수첩블로그’ 권장》《속도 파헤치기: 일의 속도를 단기간에 3배 늘리는 방법》《조직 파헤치기: 일의 수행을 3배 높이는 방법》등이 있다.

옮긴이 이광철

대학에서 일어를 전공했고 월간《시사일어》《SBS 파워일본어》 편집장을 역임했다. 《굿바이! 떨림증》 등 경제경영, 실용 분야의 도서들을 주로 번역하고 있다.

목차

프롤로그_ 계속하는 기술을 발휘하면 큰 성과를 낳는다 06

1장 우리는 왜 좌절하는가?
Episode01 T의 늦잠 버릇 18
의식하면 습관이 될 수 없다 20
누구나 단순한 반복 작업을 싫어한다 26
포기하게 만드는 3가지 감정의 유혹 29
계속하는 Knowhow01 완벽주의가 미루는 습관을 만든다 39

2장 목표의 3가지 유형과 습관 만들기의 5단계
Episode02 나도 계속하는 것이 있다 42
목표의 3가지 유형 44
쌓이면 성과가 보이는 일 50
마스터해야 하는 일 54
내 스타일에 맞는 목표의 유형은? 60
습관 만들기를 위한 5가지 단계 64
계속하는 Knowhow02 시도해보기도 전에 겁먹지 마라 70

3장 습관을 만드는 시간과 의욕의 조화
Episode03 핀란드에서는 일찍 일어났던 T 74
시간과 의욕을 조절하는 7가지 규칙 76
반드시 시간을 확보하라 81
나약한 자신을 믿지 마라 85
현재를 가장 높이 평가하라 93
하고 싶은 게 떠오르면 기록하라 96
예외를 인정하라 99
함께 하는 동료를 만들어라 105
칭찬으로 의욕을 북돋우라 108
계속하는 Knowhow03 목표달성을 위한 ‘다이어리 활용법’ 114

4장 목표 유형별 공략법: 계속해야만 하는 일
결심 단계: 하고 싶은 일을 상상한다 118
시작 단계: 욕심부리지 않는다 119
시련 단계: 적절한 보상으로 의욕을 높인다 123
매너리즘 단계: 하고 싶게끔 만든다 132
무의식 단계: 꾸준히 계속한다 133
계속하는 Knowhow04 아침형 인간을 위한 건강 수면법 135

5장 목표 유형별 공략법: 쌓이면 성과가 보이는 일
결심 단계: 계속했을 때의 큰 성과를 상상한다 138
시작 단계: 충동으로 시작한다 139
시련 단계: 큰 기대를 하지 않는다 140
매너리즘 단계: 성과를 다시금 떠올린다 144
무의식 단계: 쌓이는 즐거움으로 의욕을 유지한다 151
계속하는 Knowhow05 쓸데없는 걱정을 줄이는 방법 153

6장 목표 유형별 공략법: 마스터해야 하는 일
다른 2가지 유형으로 공략한다 158
결심 단계: 꼭 해내겠다는 결의가 중요하다 160
시작 단계: 팀을 만든다 161
시련 단계: 미래의 일기를 쓴다 164
매너리즘 단계: 지금까지 과정을 점검한다 167
무의식 단계: 동료를 찾는다 169
계속하는 Knowhow06 마인드 컨트롤로 슬럼프를 극복하자! 171

7장 생활 속에 숨어있는 계속하는 기술
Episode04 아침형 인간으로 거듭나기 176
누구나 계속하는 일이 있다 178
아침 일찍 출근하는 습관 들이기 179
인기 있는 포인트 카드의 비결 183
직원에게 좋은 습관을 들이는 방법 186
온라인에서 동료를 찾는 방법 189
인터넷 카페에 글 올리게 되는 비결 194
계속하는 Knowhow07 잘나가는 CEO의 성공하는 습관들 196

에필로그_ 무엇이든 시작하고 본다 200
옮긴이의 글_ 언제나 긍정의 마인드를 잃지 말자 207

책 속으로

이처럼 사람은 목표가 확실하게 정해져 있고 목표에 이르기까지의 과정을 잘 알고 있더라도, 감정을 다스리지 못해 도중에 좌절하고 만다. 매일 아침 침대에서 미적거리다가 출근 준비도 하는 둥 마는 둥 하며 집을 나서는 것보다는, 아침 일찍 일어나서 여유 ...

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이처럼 사람은 목표가 확실하게 정해져 있고 목표에 이르기까지의 과정을 잘 알고 있더라도, 감정을 다스리지 못해 도중에 좌절하고 만다. 매일 아침 침대에서 미적거리다가 출근 준비도 하는 둥 마는 둥 하며 집을 나서는 것보다는, 아침 일찍 일어나서 여유 있게 집을 나서는 편이 그날 하루를 상쾌하게 보낼 수 있는 비결임을 알면서도 아침 일찍 일어나는 것이 싫다고 느끼는 순간 일어나는 것이 귀찮아지는 것이다. (p. 28)

예외라는 요정은 왜 이런 짓을 하는 걸까? 그것은 ‘지금 이대로’ 있는 것이 편하기 때문이다. 새로운 습관을 들인다는 것은 새롭게 태어나는 것만큼 힘들기 때문에, 현재의 상황으로부터 벗어나려 해도 ‘지금 이대로’라는 유혹에 이끌려 제자리걸음을 하게 되는 것이다. (p. 32)

해야 한다고 생각하는 것은 그만큼 두뇌에 부담을 주기 때문에 어느덧 그것을 계속 떠올리는 일에 싫증을 내게 된다.
윗몸일으키기기를 해야 한다고 계속 생각하다 보면 ‘윗몸일으키기기를 해야 한다, 윗몸일으키기기를 해야 한다, 윗몸일으키기기를 해야 한다...... 그런데 왜 하는 거지?’라는 식으로 윗몸일으키기를 해야 하는 원인, 등 굳이 생각하지 않아도 될 불필요한 것까지 머릿속에서 날뛰기 시작한다. 스스로 예외라는 요정이나 불안이라는 장난꾸러기가 활약할 수 있는 여지를 만들어 주는 셈이다. (p. 90)

내일부터 매일 5시에 일어난다고 결심했어도 갑자기 5시에 일어나는 것은 힘든 일이다. 이 결심을 실천하는 데 중요한 것은 결심한 행동을 완벽히 실천하는 것이 아니라, 조금이라도 접근했다면 달성한 것으로 생각하는 것이다.
5시가 아닌 5시 30분에 일어났다면 ‘5시에 못 일어났다’고 스스로를 질책하는 것이 아니라, ‘다른 날보다 일찍 일어났다!’며 긍정적으로 받아들이는 것이다. 그러면 매일 아침 5시에 일어난다는 일을 계속하게 되는 첫걸음을 내딛는 것이다. 오늘은 5시 30분에 일어났지만, 앞으로 하루에 5분씩 앞당기면 1주일 안에 5시에 일어날 수 있다는 식으로 목표에 조금씩 접근해가도록 한다. (p. 119)

쌓이면 성과가 보이는 일의 습관 만들기는 저축이나 다이어트처럼 행동을 억제하는 것이 많다. 그런 까닭에 인내심의 한계를 넘게 되면 자업자득이라는 ‘폭발’이 일어난다. 따라서 고통스러워졌을 때 이 ‘폭발’을 막기 위한 수단을 준비해둬야 한다.
저축이든 다이어트든 습관을 만들어가던 중에 즐겁다고 느낀 적이 있다면 아무리 사소한 것일지라도 수첩이나 다이어리에 기록해두도록 한다. 또는 SNS(Social Network Service: 네티즌끼리 사진, 일기, 블로그 등을 공유하고 이를 바탕으로 사람들과 이어질 수 있도록 한 인터넷상 사교 공간-편집자 주)에 올려도 좋다. 이것을 ‘행복 일기’라고 한다. 계속하는 것이 고통스러울 때 이 기록을 읽으면 즐거운 기억이 되살아나 다시금 의욕이 솟아날 것이다. (p. 146)

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출판사 서평

“셀러던트의 최고 고민, 목표달성에 대한 부담감” 결심한 일을 포기하지 않고 계속하는 비결, ‘계속모드’ ‘좌절모드’에서 ‘계속모드’로! 즐겁게 실천하는 습관의 기술 일찍 일어나기, 조깅, 저축, 다이어트, 외국어 회화 등 계속...

[출판사서평 더 보기]

“셀러던트의 최고 고민,
목표달성에 대한 부담감”

결심한 일을 포기하지 않고
계속하는 비결, ‘계속모드’

‘좌절모드’에서 ‘계속모드’로!
즐겁게 실천하는 습관의 기술
일찍 일어나기, 조깅, 저축, 다이어트, 외국어 회화 등 계속하면 큰 도움이 된다는 것을 알면서도 이런 행동들을 습관으로 만들어 오랫동안 지속하기란 쉽지가 않다. 이런 행동들은 꼭 새해가 아니더라도 우리가 일 년 중에 수시로 결심하고 실천하려는 것들이다. 그러나 얼마 못가서 흐지부지, 작심삼일이 되기 일쑤다. 작심삼일도 3일마다 반복하면 된다며 의지가 약한 자신을 애써 위로해보지만, 꾸준히 실천해서 성과를 보는 남들과 비교했을 때 드는 부러움과 우울한 감정은 피할 수 없다. ‘아, 나는 왜 계속하지 못하는 걸까?’

‘계속모드’는 자신이 계획한 행동을 계속해나갈 수 있는 상태를 말한다. 주변의 환경을 활용하거나 자신의 감정을 조절해서 계속할 수 있는 분위기를 만든다는 것이다. 즉 목표를 달성하기 위해 필요한 행동을 습관으로 만들어, 꼭 해야 한다고 매일 의식하지 않아도 자동으로 계속하게 만드는 것이다. 이처럼 ‘계속모드’를 활용하면 아무리 어려운 목표라도 쉽게 달성할 있다.

어떤 일을 계속할 수 있는 ‘계속모드’가 되려면 먼저 하기 싫은 감정부터 극복해야 한다. 하기 싫은 감정은 시작할 때부터, 그리고 계속해가는 과정에서도 수시로 나타나 온갖 핑계와 변명을 만들어 우리의 의욕을 꺾어 놓는다. 이런 감정들을 다스리지 못할 때 우리는 쉽게 포기하게 되며 이른바 ‘좌절모드’에 빠지게 된다.
《계속모드》는 이런 감정들을 예외, 불안, 슬럼프라는 세 가지 감정으로 구분 짓고, 이 세 가지 감정에 따라 ‘계속해야만 하는 일, 쌓이면 성과가 보이는 일, 마스터해야 하는 일’이란 세 가지 목표 유형으로 분류했다. 그리고 각각의 목표 유형에 맞는 습관 만들기의 5단계 공략법을 소개한다. 누구나 이 공략법을 따라하다 보면 그만두고 싶은 감정의 유혹을 이겨내고, 계속할 수 있는 의욕을 높여 자신이 계획한 일을 즐겁게 실천해나갈 수 있을 것이다.

계속하는 것을 방해하는 예외, 불안, 슬럼프의 감정
저자는 우리가 계속하는 것을 방해하는 감정을 ‘예외라는 요정, 불안이라는 장난꾸러기, 슬럼프라는 도사’로 비유한다. 이 세 가지 감정은 각각의 특성대로 계속하려는 우리를 공격한다. 예외라는 요정은 아침에 일찍 일어나 조깅을 하려고 마음먹었지만, ‘오늘은 비가 내리니 건너뛰자’, ‘어제 과음을 했으니 오늘은 쉬어도 되겠지’라는 달콤한 유혹을 만든다. 불안이라는 장난꾸러기는 ‘이렇게 노력하는데도 잘 안 되면 어떡하지?’, ‘이렇게까지 절약하지 않아도 되잖아?’라는 쓸데없는 걱정거리를 만든다. 슬럼프라는 도사는 ‘난 역시 안 돼’라는 패배감으로 우리를 좌절하게 만들기도 하지만 오히려 순조롭게 진행되는 듯 보이는 습관의 허를 찌른다. ‘공부를 계속하기만 하면 좋은 결과가 나오겠지’라고 생각하는 우리를 꾸짖어 항상 제자리에 머물러 있는 건 아닌지 일깨워주는 것이다.

이 세 가지 감정의 정체는 자기 자신이다. 물론 날씨나 몸의 이상 상태는 우리가 제어할 수 없는 문제이긴 하지만, 이것을 어떻게 받아들일 것인가 하는 선택권은 자신에게 있다. 이 감정들이 만들어낸 핑계와 변명에 어쩔 수 없다고 체념해버린다면 처음에 다졌던 결심은 온데간데없이 사라지고 감쪽같이 원래의 상태로 돌아갈 것이다.

목표의 유형을 알아야 목표달성이 쉬워진다
예외, 불안, 슬럼프의 감정을 극복할 수 있다면 목표달성은 쉬워진다. 《계속모드》는 이 세 감정에 따라 우리가 계속하려는 일(목표)을 세 가지 유형으로 나누고 각각의 유형에 따라 5단계 공략법을 소개하고 있다. 이 5단계 공략법을 거치면 누구나 쉽게 계속하려는 일을 습관으로 만들 수 있다.

세 가지 목표 유형은 ‘계속해야만 하는 일’, ‘쌓이면 성과가 보이는 일’, ‘마스터해야 하는 일’이며 예외, 불안, 슬럼프와 각각 대응한다. 계속해야만 하는 일은 처음에는 힘들지만 계속할수록 성과를 느끼는 유형으로, 조깅, 일찍 일어나기, 헬스, 금연, 금주 등이 있다. 쌓이면 성과가 보이는 일은 계속할수록 성과가 점점 쌓여가는 유형으로 다이어트, 저축(재테크), 일기 쓰기, 블로그 운영 등이다. 마스터해야 하는 일은 계속하는 것보다는 특정 기준에 도달해야 하는 유형으로 각종 자격증 취득, 토익 시험, 외국어 회화, 악기 연주 등이 있다.

목표유형별 공략법은 ①결심 ②시작 ③시련 ④매너리즘 ⑤무의식의 5단계이다. 각각의 유형별로 쉽게 시작하는 요령, 시련을 극복하기 위해 도움을 주는 도구들과 계속하려는 의욕을 북돋는 방법 등이 소개되어 있다. 예를 들어 스톱워치를 이용해 일찍 일어나는 습관들이기, 해야 할 일을 잊지 않기 위해 인터넷 문자메시지 서비스 이용하기, 블로그나 카페를 통해 성과를 공유해서 동기부여하기 등이 있다.

습관을 좌우하는 시간과 의욕의 조화
사람이 행동을 하기 위해서는 시간과 의욕이 동시에 필요하다. 시간이 있더라도 의욕이 없다면 다음 기회로 미루기 쉬우며, 의욕이 있더라도 시간이 없다면 지금 당장하고 싶더라도 어쩔 수 없이 미루게 된다. 이처럼 시간과 의욕은 습관을 들이는데 있어 아주 중요한 요소이며, 세 가지 목표 유형을 달성하는 5단계 공략법의 기초를 이룬다. 시간과 의욕은 ‘벽’이라는 한계점을 두어 조절할 수 있는데, 이를 효과적으로 사용하면 계속하는 즐거움을 만끽할 수 있다. 시간과 의욕에 관한 7가지 규칙은 다음과 같다.

규칙1. 반드시 시간을 확보하라(시간을 벽으로 삼는다).
규칙2. 나약한 자신을 믿지 마라(신뢰를 벽으로 삼는다).
규칙3. 현재를 가장 높이 평가하라(표를 벽으로 삼는다).
규칙4. 하고 싶은 게 떠오르면 기록하라(변하지 않는 기록을 벽으로 삼는다).
규칙5. 예외를 인정하라(밑그림을 벽으로 삼는다).
규칙6. 함께 하는 동료를 만들어라(동료를 벽으로 삼는다).
규칙7. 칭찬으로 의욕을 북돋우라(스스로의 노력에 스스로 칭찬한다).

계속하는 놈은 당해낼 재간이 없다!
성공한 사람들이 한결같이 말하는 성공의 비결은 ‘계속’이다. 자신이 세운 목표를 달성할 때까지 줄기차게 계속했던 것이다. 그들은 의식하지 못했지만 계획한 일을 계속하기 위해 주변 환경을 개선하고 자신의 감정을 조절할 줄 알았다.

《계속모드》는 포기하고 싶은 마음을 이기고, 결심한 일을 계속할 수 있는 습관의 기술을 알려준다. 성공하기 위해, 부자가 되기 위해 좋은 습관을 들여야 한다는 것을 알면서도 쉽게 포기했거나 작심삼일을 되풀이했던 독자들에게 《계속모드》는 목표를 달성할 수 있는 좋은 기회가 될 것이다. 먼저 연초에 다짐했던 나의 결심들을 되새겨 보고 하나씩 하나씩 《계속모드》를 적용해보자. 자신이 붙인 ‘의지박약’이란 꼬리표를 떼어내고 목표를 척척 달성해내는 ‘승승장구’하는 사람이 될 것이다.

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

  • 김은미 님 2012.10.22

    날고 기는 사람도 계속하는 사람한테는 당해 낼 재간이 없다.

회원리뷰

  • keep going!! | lc**ictory | 2012.02.16 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    http://blog.naver.com/lcsvictory   누구나 마음먹은 일을 행동으로 옮긴다는 것이 어...
     
    누구나 마음먹은 일을 행동으로 옮긴다는 것이 어렵다는데 동의할 것입니다.
    “인생은 ‘하루들의 집합’이다. 하루를 장악하지 못하면 인생이 날아간다는 뜻이다. 하루를 결정하는 것은 바로 습관이다. 좋은 습관이 몇 분, 몇 시간만 잡아주어도 하루는 아주 건강해진다. 무엇이든 매일 하면 위대해질 수 있다.”
    1인 기업가이면서 변화 경영 전문가인 구본형씨가 말하는 ‘습관론’입니다. 구씨는 ‘대가가 되려면 반드시 습관의 힘을 빌려야 한다“고 강조합니다. 그래서 모든 성공과 실패의 95%는 습관이 결정한다고 합니다.

    좋은 습관은 매우 큰 힘이 됩니다.
    목표를 달성하는 사람들을 보면서 부러워하고, 자신을 ‘끊기 없는 사람’이라고 단정하며 쉽게 포기하는 경향이 있을 것입니다.
    <계속모드>는 이러한 상황을 개선할 수 있는 아이디어를 제공합니다.
     

     
     

     
     
    저자 오오하시 에츠오는 마음먹은 일을 끝까지 실천하지 못하고 포기하는 이유를 알고자 자신과 주위 사람들을 관찰했습니다. 그 결과 의식하지 못하지만 누구나 오랫동안 계속해온 행동이 한 가지 이상 있음을 발견했습니다. 그리고 이런 행동들을 계속하게 되는 요인과 행동들의 유형을 세 가지로 나눠, 목표를 쉽게 성취할 수 있는 계속하는 기술로 정리한 것이 바로 <계속모드>입니다.
     

    ‘계속모드’란 스스로 만든 핑계와 변명에 구속받지 않고, 계획한 일을 말 그대로 계속해나갈 수 있는 상태를 말합니다.
    keep going!!
     
     
    오오하시 에츠오는 목표에 자신을 고정시켜 필요한 행동을 습관으로 만들면 아무리 어려운 난관도 쉽게 극복할 수 있다고 주장합니다.
    반복되는 무료한 일상 속에서 변화하고자 하는 의지를 키워나가는데 도움이 되길 바라며 책 속에 중요한 부분을 알려드립니다.
     

    먼저 실패하는 사람들의 열 가지 특징을 열거하겠습니다.
    이 중 하나라도 해당된다면 저자의 말에 귀 기울이고, 그 항목을 우리 삶에서 제거해나갑시다.^^
    <자신감: 머뭇거리지 않고 행동할 수 있는 에너지> 중에서
     
     
    실패하는 사람들의 열 가지 특징
    
    
    1. 시도해보기도 전에 할 수 없다고 생각한다.
    2. 책임을 미룬다.
    3. 자신이 원하는 것을 설명하지 못한다.
    4. 하루를 즉각적인 욕구에 따라 산다.
    5. 좋은 아이디어가 생각나도 즉시 실행으로 옮기지 않는다.
    6. 일확천금을 꿈꾸고 1%의 전진을 무시한다.
    7. 시도했던 일이 잘 안 되었을 때 다른 사람과 환경을 비난한다.
    8. 두려워서 자신을 폄하한다.
    9. 자기계발에 관심이 없다.
    10. 생각과 행동에 여유가 없다.
     
     
    실패하는 사람들의 열 가지 특징을 살펴보면 대부분이 자신감과 연관되어 있다는 사실을 발견할 수 있습니다.
    무언인가를 이룬다면 자신감은 강화되기 때문에 자신감의 전제조건이 행동이 되는 것입니다.
    행동을 통해서 우리는 무엇인가를 할 수 있다는 확신을 얻게 됩니다.
     
     

    습관 만들기를 위한 5가지 단계
    
    
    어떤 일을 계속해서 습관으로 만드는 과정에는 정해진 단계가 있다. 이것은 3가지 유형에 모두 해당된다.
    1. 결심한다.
    2. 시작한다.
    3. 첫 번째 시련을 극복한다.
    4. 매너리즘을 타파한다.
    5. 계속한다는 의식에서 벗어난다.
    이제 각 단계를 어떻게 극복하면 되는지 알아보자.
     
     
    1단계: 결심한다.

    습관 만들기의 첫 단계는 실체가 없더라도 그 습관을 ‘시작하자!’고 결심하는 데서 시작된다. 다른 사람으로부터 추천받은 일일지라도 스스로 습관으로 만들고자 하는 결심이 없다면 계속하는 기술을 발휘할 수 없다.
    어떤 동기라도 상관없다. 그 습관을 지속하는 데 부족한 마음을 불러일으키면 된다. 다이어트라면 “좀 더 사람들의 눈길을 끌고 싶다”는 목표도 좋고, 저축이라면 “좀 더 여유 있게 생활하고 싶다”는 목표도 좋다. 중요한 것은 충분히 매력적인 목표여야 한다는 점이다.
    계속하는 도중에 목표가 바뀔지도 모른다. 바뀐다 하더라도 현재의 상태로부터 벗어나기 휘한 대의명분을 담을 수 있도록, 계속하게 되면 생기는 성과를 떠올려보며 구체적인 목표를 정하도록 한다. 이 단계에서는 실현성이 낮아도 괜찮다.
     
     
     
    2단계: 시작한다.
     
    
    목표가 정해졌다면 다음은 ‘시작’해야 한다, 어떤 습관이든 공통적으로 시작하는 단계를 거친다. 어떤 습관을 지속하는 데 끝은 없을지 몰라도 시작만큼은 분명히 있다. 그러나 사실 처음 시작하는 것이 가장 어렵다.
     
     
    3단계: 첫 번째 시련을 극복한다.

    무사히 시작했다면 머지않아 찾아오는 것이 ‘첫 번째 시련’이다. 다이어트라면 처음 며칠간은 밥을 굶든가 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 등의 노력을 기울이지만, 머지않아 “오늘은 토요일이니 괜찮겠지”라든가, “지각할지 모르니 오늘은 에스컬레이터를 타야겠다”는 유혹에 빠지게 된다. 예외라는 요정이 등장하는 것이다. 그러나 어떻게든 이 시련을 극복할 수 있다면 습관을 만드는 데 있어 큰 전환점이 될 것이다.
     
     
    4단계: 매너리즘을 타파한다.
    
    
    첫 번째 시련을 무사히 극복했다면 한동안은 평탄하겠지만 얼마 안 있어 ‘싫증’이 찾아온다. 이른바 ‘매너리즘’이다. 처음에는 새로운 습관이 일상생활에 익숙하지 않거나, 왠지 모를 신비감으로 인해 지속될지도 모른다. 그러나 사람은 똑같은 행동을 여러 번 반복하게 되면 싫증을 느끼므로 다음에 극복해야 할 대상은 매너리즘이다. 여기서 발목을 잡히지 않는다면 습관 만들기의 성공은 바로 눈 앞에 있다.
     
     
    5단계: 계속해야 한다는 의식에서 벗어난다.

    이미 습관으로 몸에 배어 있는 양치질을 떠올려보자. 매일 이를 닦겠다고 다짐하지 않아도 잠자기 전이나 아침에 일어나면 화장실로 가서 이를 닦는다. 이른바 의식하지 않아도 계속할 수 있는 상태이다. 이를 닦으면서 다른 고민을 하거나 TV를 볼 수 있는 것은, 이미 양치질이 완전히 습관화됐기 때문에 어떻게 닦아야 한다고 의식하지 않아도 깨끗이 닦을 수 있다. 그런 의미에서 계속한다는 목표는 이미 완성된 셈이다.
    이 5가지 단계를 외워두기 바란다.
     
     

    목표 달성이 쉬어지는 목표유형별 공략법을 설명해드리겠습니다.
    여러분의 삶의 질적인 성장을 위해 한 번 적용해보시기 바랍니다.^^
     
     
     

     
     

    1. 계속해야만 하는 일의 공략법
    
    1. 결심 단계;
    계속해야만 하는 일의 경우, 계속하는 과정의 고통과 괴로움은 생각하지 않고 결과만을 상상하기 때문에 결심하는 것은 간단하다.
     
    2. 시작 단계;
    조금이라도 시작했다면 한 것으로 친다.
    첫 번째 목표는 가능한 낮게 설정한다.
     
    3. 시련 단계;
    예외라는 요정의 공격을 막아낼 궁리를 한다.
    온갖 변명들을 꼼짝 못하게 한다.
    적절한 보상으로 의욕을 높인다.
    전원 타이머 등을 이용한다.
    계획한 행동을 문자 메시지로 받을 수 있도록 설정한다.
    할 수밖에 없는 환경으로 자신을 몰아넣는다.
    실패했을 경우를 대비해 다른 계획도 준비해둔다.
     
    4. 매너리즘 단계;
    환경의 힘을 빌려 하고 싶은 기분을 만든다.
     
    5. 무의식 단계;
    어느 정도 시간이 지나면 자연스럽게 계속할 수 있다.
     
     
     

    2. 쌓이면 성과가 보이는 일의 공략법
    
    
    1. 결심 단계;
    쌓이면 성과가 보이는 일의 경우, 성과를 눈으로 확인할 수 있으므로 결심을 하는 것은 간단하다.
     
    2. 시작 단계;
    충동으로 시작하는 사람들이 많지만, 어쨌든 시작이 중요하다.
     
    3. 시련 단계;
    지나친 기대를 품게 되면 기대와 성과가 일치하지 않아 계속할 수 없게 될 가능성이 높아진다.
    거북이 기르기가 특기인 사람처럼 담담하게 나아가는 것이 중요하다.
    ‘활발한 행동’ -> ‘예상된 성과’ -> ‘적절한 기대’가 균형을 이루도록 한다.
     
    4. 매너리즘 단계;
    ‘이 상태가 유지되더라도 변하는 것은 없다’는 불안이라는 장난꾸러기의 유혹을 피하도록 한다.
    수확을 의욕으로 바꿔 계속할 수 있는 장치
    를 만든다.
    동료를 만들어 실천 방법에 무리는 없는지 피드백을 주고받으면 좋다.
     
    5. 무의식 단계;
    쌓이는 즐거움으로 계속할 수 있게 된다.
     
     

    3. 마스터해야 하는 일의 공략법
    
    1. 결심 단계;
    마스터해야 하는 일은 계속해야만 하는 일과 쌓이면 성과가 보이는 일의 요소를 모두 가지고 있다. 따라서 자신 있는 방법으로 습관 만들기에 도전한다.
    마스터해야 하는 일은 앞으로의 인생을 좌우하는 경우가 많으므로 다른 유형보다도 압박감이 강하다.
     
    2. 시작 단계;
    충동으로 시작되는 경우는 드물다.
    함께 할 동료를 끌어들인다.
     
    3. 시련 단계;
    가까운 미래의 자신을 상상해서 블로그 등에 기록해두면 자신의 행동을 올바른 방향으로 이끌어갈 수 있다.
     
    4. 매너리즘 단계;
    슬럼프에 빠지면 일단 멈추고 지금까지의 방법에 문제나 어려움 등이 없었는가를 냉정하게 분석해본다.
     
    5. 무의식 단계;
    마스터해야 하는 일은 이쯤에서 됐다 싶을 때 성장이 멈춰버리게 된다. 더 하고 싶어도 피곤해진다.
    오래 계속하기 위해서는 동료를 찾는 것이 중요하다.
  • 계속하는 기술을 발휘하는 방법과 사고방식, 그리고 습관을 만드는 방법을 소개하고 있는 책이다. 그 중에서 살아가면서 제...
    계속하는 기술을 발휘하는 방법과 사고방식, 그리고 습관을 만드는 방법을 소개하고 있는 책이다.

    그 중에서 살아가면서 제일 중요하다고 생각하는 습관 만들기를 살펴보자면,

     

    1. 결심한다-아주 매력적인 목표이어야 함

    2. 시작한다-모든 시작이 중요하다.

    3. 첫 번째 시련을 극복한다-첫 번째 시련을 극복한다면 습관의 큰 전환점이 될 것이다.

    4. 매너리즘을 타파한다.

    5. 계속해야 한다는 의식에서 벗어난다.-항상 하는 양치질처럼 습관이 되면 의식하지 않아도 하게 된다.

     여기에는 또 7가지의 세부 규칙이 따른다.

    규칙1. 반드시 시간을 확보하라(시간을 벽으로 삼는다).
    규칙2. 나약한 자신을 믿지 마라(신뢰를 벽으로 삼는다
    ).
    규칙3. 현재를 가장 높이 평가하라(표를 벽으로 삼는다
    ).
    규칙4. 하고 싶은 게 떠오르면 기록하라(변하지 않는 기록을 벽으로 삼는다
    ).
    규칙5. 예외를 인정하라(밑그림을 벽으로 삼는다
    ).
    규칙6. 함께 하는 동료를 만들어라(동료를 벽으로 삼는다
    ).
    규칙7. 칭찬으로 의욕을 북돋우라(스스로의 노력에 스스로 칭찬한다).

      인생을 살아가면서 여러 번 결심을 하고 새롭게 목표를 세워 도전하여 세운 목표를 향해

    열심히 정진해 나가는 우리들.

    새롭게 시작한 목표의 행동들의 우리에게 하나의 습관으로 자리잡기 위해서는 최소 21일의

    시간이 걸린다고 한다.   그리고 그 반복되는 현상으로 매너리즘에 빠져 중도에 포기하고

    마는 극단적인 행동으로 이어지기도 한다.

    그러나 이 모든 것을 이기고 중간에 포기하지 않고 꾸준히 해 나간다면 누구도 당해낼 재간이 없는

    그 분야의 1인자가 될 수 있다.

    어떤 일이든 쉽게 포기하거나 목표를 좀더 쉽게 달성하고 싶은 이들이 보면 새로운 각오를

    다지는 데에 좋은 책인 것 같다.

  • 계속모드 | de**8281 | 2009.04.23 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    계속하는 자는 당해낼 재간이 없다라는 표지의 글이 정말 와닿아 읽게 된 도서이다. 내가 계획하고 목표로 정...

    계속하는 자는 당해낼 재간이 없다라는 표지의 글이 정말 와닿아 읽게 된 도서이다.

    내가 계획하고 목표로 정했던 것을 계속 실천하였다면 나는 조금 더 발전된 사람이 되지 않았을까?

    라는 생각이 들었다.

    '계속모드'는 스스로 만든 핑계와 변명에 구속받지 않고, 계획한 일을 계속해나갈 수 있는 상태를 말한다고 한다.

    즉 목표에 나를 고정시켜 필요한 행동을 습관으로 만들면 아무리 어려운 목표라도 쉽게 달성할 수 있다는 것이다.

    하기 싫은 감정을 극복하고 싶다면 '계속모드가'되어야 한다..

     

    이 책에서는 계속하는 기술을 발휘하는 방법과 사고방식, 그리고 습관을 만드는 비법을 다양한 형태로 소개하고 있다.

    1장에서는 최종 목표인 습관에 대해 생각해보고, 2장에서는 목표의 3가지 유형과 습관이 만들어지기까지

    5가지 단계에 대해 설명한다. 3장에서는 습관을 만들기 위해 시간과 의욕을 조절하는 7가지 규칙을 설명한다.

    4장에서 6장까지는 3가지 유형에 대한 공략법을 5가지 단계로 나눠 설명한다. 7장은 주변에서 발휘되고 있는 계속하는

    기술을 소개하고, 이로부터 비법을 발견하도록 한다.

     

    이 책을 주의 깊게 읽으면 결과적으로 성공하는 사람들의 행동을 익힐 수 있다. 계속하는 기술을 발휘가게 되면 성공이

    기다리고 있기 때문이라고 저자는 말한다.

     

    '저 사람은 어떻게 목표를 쉽게 척척 달성할까?'라고 생각만 하지 말고, 의식하지 않아도 자동으로 계속하게 되는

    습관의 기술을 나도 터득하여 매일매일 즐겁게 실천하면서 뿌듯함과 성취감을 느껴보아야 하겠다.

  • 계속모드 | ki**y2791 | 2009.03.30 | 5점 만점에 3점 | 추천:0
    간단히 계속모드는 말 그대로  간단히  목표달성이 쉬워질때까지 계속하라는 이야기이다. 무엇인가를 계속하...

    간단히

    계속모드는 말 그대로  간단히  목표달성이 쉬워질때까지 계속하라는 이야기이다.

    무엇인가를 계속하는데 만드는 유형별 몇가지 방법들과 방해요소 제거방법을 쉽게 소개하고 있다         

                                       

    계속모드를 만들기 위해서는        

    내가 하고자 하는것을 습관화 시키는 것이 목표달성에 가장 쉬운일이다.     

    그러나               

    사람은 현재의 상황 그대로 있는것이 편하므로 새로운 습관에 큰장점이 없는 한 지금 이대로의 상태를 머무르려고 한다.

    습관을 만든다는 것은 어려운 일이다.

    작은 것이라도 나의 습관이  된다면 언젠가는 내 목표에 큰 힘이 될것이다.

    '처음에는 내가 습관을 만들지만 그다음에는 습관이 나를 만든다'

    습관의 중요성을  나에게 잘 알려주는 좋은 대목이였다. 

                       

    이 책에 대한 나의 평가는                             

    글을 쓴 저자에게는 미안하지만 결국 제목이 다였다.

    "계속하는 놈은 당해낼 제간이 없다"

    //'당연한 얘기다'라는 생각이 드는 동시에

      '당연한거지만 쉽지 않다'라는 생각이 들었다//

    실천도서 법칙을 그대로 따르는 듯한 도서였다.

  • 계속모드 | 99**thcjst | 2009.03.01 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
      이 책에서는 계속하는 기술을 발휘하는 방법과 사고방식, 그리고 습관을 만드는 비법을 다양한 형태로 기술하...

      이 책에서는 계속하는 기술을 발휘하는 방법과 사고방식, 그리고 습관을 만드는 비법을 다양한 형태로 기술하고 있다. 이런 기술들을 어떻게 현실에 접목시켜서 습관으로 만드는가를 보여주고  있기 때문에 자신의 지난 계획을 되돌아보고, 새해의 계획 목표 달성을 위한 자신감을 불어넣어  줄 것이다.

     

    * 습관을 들이기 위해 계속하는 일에는 다음의  3가지 유형.

    1. 계속해야만 하는 일(기분) - 일찍 일어나기, 헬스, 달리기

    2. 쌓이면 성과가 보이는 일(수확) - 가계부, 다이어트

    3. 마스터해야 하는 일(효율성) - 각종 자격시험, 영어회화

     

    * 습관 만들기를 위한 5가지 단계.

    1. 결심한다.

    2. 시작한다.

    3. 첫 번째 시련을 극복한다.

    4. 매너리즘을 타파한다.

    5. 계속한다는 의식에서 벗어난다.

     

      너무 멀리 목표를 잡으면 쉽게 지칠 수도 있을 것이다. 또한 눈에 띄는 성과 또한 없을 것이다. 먼저 작은 목표 몇개를 세워두고 조금씩 달성해나가는 습관을 들이는 것이 좋을 듯 싶다. 

     예를 들어 아침에 일어나면 스트레칭을 한다거나 출퇴근 시에는 실용적인 책을 읽기로  한다는 등, 한번 익숙해지면 일부러 의식하지 않아도 되는 사소한 습관을 매일 반드시 해야 하는 행동으로 정하는 것이다. 이 책을 읽고 터무니 없는 계획만 세웠던 거 아닌지 반성도 해본다.

     "나는 할 수 없어"라고 생각하기 보다는 "나도 할 수 있다"는  자신감을 갖자. 가장 중요한 것은 마음가짐! 언제나 긍정의 마인드로 모든 일에 임하는 것이다. 실패를 두려워 말자. 생산적인 실패도 있는 법이다. 지금 바로 시작하는 것이 중요하다. 미루지 말아야겠다.

     

     

     

    <책 속의 글> -

    "생각을 바꾸면 행동이 달라지며, 행동이 달라지면 습관이 달라진다. 그리고 습관이 바뀌면 인생이 달라지며, 인생이 바뀌면 세상이 달리 보인다."

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