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헬스걸 권미진의 성형보다 예뻐지는 다이어트
256쪽 | 규격外
ISBN-10 : 1155780213
ISBN-13 : 9791155780213
헬스걸 권미진의 성형보다 예뻐지는 다이어트 중고
저자 권미진 | 출판사 조선앤북
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2014년 5월 25일 출간
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책 소개

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체중감량을 넘어, 이제는 예쁜 라인 만들기에 도전한다! ‘권미진 다이어트 2탄’ 『헬스걸 권미진의 성형보다 예뻐지는 다이어트』. 1탄에서는 ‘체중감량’에 초점을 맞췄다면, 이번 책에서는 예쁘게 살 빼는 방법으로 ‘먹을수록 예뻐지는 다이어트 요리, S라인이 만드는 운동’을 제시한다. 또한 ‘권미진만 따라하면 성공한다’는 모토로 독자 5명의 제2의 헬스걸 도전기가 공개된다. 복부비만, 상체비만, 나잇살, 출산 후 비만, 야식중독형 비만 등 다양한 체형과 조건을 가진 이들이 어떻게 3개월 동안 살을 뺐는지 살필 수 있으며, 빼놓을 수 없는 ‘해독주스’는 업그레이드된 8개의 레시피로 선보인다.

특히 토마토, 파인애플, 당근, 블루베리 등을 이용해 먹으면서 예뻐지는 요리법을 공개한다. 각각의 레시피에는 재료들이 건강과 아름다움에 어떻게 작용하는지에 대한 정보까지 알차게 담아냈다. 더불어 운동법에서는 계단 오르기, 암오버, 달리기 등 운동화와 의지만 있다면 당장이라도 실천할 수 있는 동네 운동을 추천하여 실행력을 높였다.

저자소개

저자 : 권미진
저자 권미진은 3.7㎏ 모태비만으로 태어나 장난감 딸랑이 대신 닭 뼈를 쪽쪽 빨아먹으며 컸다. 88㎏이었던 22살 때가 인생에서 가장 날씬했던 시절로 기억하며, 급기야 24세에는 100㎏를 넘어버렸다. 통통한 몸매와 귀여운 마스크를 장점 삼아 2010년 KBS 25기 공채 개그맨이 되었고, KBS [개그콘서트] ‘미니시리즈 형제’, ‘솔로천국 커플지옥’ ‘슈퍼스타 KBS’, ‘뷰티스쿨’ 등 많은 코너에서 ‘뚱뚱녀’ 캐릭터로 사랑받았다. “뚱뚱한 캐릭터로 살아남으려면 더 살쪄서 무릎이 부러질 정도는 되어야 이슈가 된다”는 생각으로 103㎏까지 늘린 결과, 온 국민의 관심을 받는 ‘헬스걸’이 됐다. 무릎이 부러지지 않았으나, ‘헬스걸’을 통해 몸무게를 반이나 덜어내(58.5㎏) 목표대로 이슈 메이커가 됐고, 프로그램이 끝난 이후에도 꾸준히 다이어트를 해 현재 요요 없이 50.5㎏을 유지하고 있다. 지금껏 오로지 식이요법과 운동만으로 감량했으며, 다이어터의 숨은 애환인 살쳐짐이나 노화 현상이 없어 대학 병원의 연구대상이 될 정도다. [여성조선] ‘권미진의 맛있는 다이어트’ 칼럼을 통해 먹어도 살 안찌는 요리와 다이어트 에피소드를 2년간 연재해 독자들에게 큰 호응을 얻었고, 2013년 5월에 발간한 [헬스걸 권미진의 개콘 보다 재밌는 다이어트]는 한국뿐 아니라 대만에서 선풍적인 인기를 모으며 현재까지 다이어트 부문 베스트셀러를 지키고 있다. 다이어트 전문가이자 베스트셀러 작가로서 백화점 문화센터 및 대학 등에서 다이어트 강사로 인기를 얻고 있으며, 광고와 방송 등을 통해 팬들을 만나고 있다. 온 국민을 즐겁게 하는 개그우먼으로서, 지긋지긋한 살로 고민하는 이들에게 ‘행복 멘토’가 되고 싶다.

권미진 블로그
http://blog.naver.com/dietmijin

목차

prologue
내가 했으니 당신도 할 수 있다
개그맨들이 기억하는 권미진

chapter 1
다이어트 에세이

32 좋은 기억은 추억, 나쁜 기억은 경험
36 황소의 변론
38 사건의 전말
40 응답하라 스무 살!
42 Thanks 지방!
46 운명
48 모순
49 이별과 다이어트의 공통점
50 나는 여러분의 희망이고 싶다
54 시간의 위대함
58 단언컨대 아름다움에 완성은 없다!
60 웃으면 복이 와요
62 진짜 위는 뇌에 있다
64 마음이 고파요
68 연애와 다이어트
70 네가 어떤 모습이든 사랑해
74 우리는 다이어트 친구들!
76 enjoy!
78 플라시보 효과
80 내 몸은 쓰레기통이 아니에요
82 탄수화물의 비애
84 바른 식습관을 형성할 수 있는 Tip
86 내가 만든 불면증
88 여자, 유해성을 최소화 하자!
90 정답은 없다
92 콤플렉스 따위
96 쫄깃한 그것♥
98 우리는 안 끝이야!
Bouns
100 예쁘게 빠지는 시크릿 마사지

chapter 2
먹을수록 예뻐지는 다이어트 요리
Essay
104 최고의 조미료는 ‘마음’이다.

106 미역된장죽
107 버섯수프
108 잣죽
109 양배추우동
110 들깨버섯제비
111 토마토소고기죽
112 맛을품은송이
113 양송이가지스크램블
114 달팽이유부밥+홈메이드닭가슴살(햄)
116 블루베리파스타
117 게살부두스테이크
118 닭가슴살바지락파티
119 치즈고구마가스
120 닭갈비
121 닭톳밥
122 파인애플요거트닭구이
123 하와이안볶음밥
124 고등어김밥 +청국장김밥
126 마늘새우찜
126 파프리카현미밥
128 참치두부마요 + 두부마요네즈
130 애호박새우덮밥
131 두부톳덮밥
132 청포비빔국수
132 골빔면
134 자장면
135 소고기두유스테이크
136 오이골뱅이백무침
137 도토리묵전
138 두부부추만두
139 곤약찰떡
140 호박카스텔라알
141 해피해피감자전
142 애플파이
144 소고기곤약조림
145 Yam피자
146 블루베리오트밀바
147 퓨전두부김치
148 고구마그라탕
149 파래구이
150 단호박계란찜통
151 토마토김치
152 토마토구이
154 방울토마토샐러드
155 새우포도무침
156 오이샐러드
157 연두부깻잎샐러드
158 사과비트샐러드
160 당근돼지고기시나몬샐러드
161 오렌지아보카도샐러드
162 지못미샐러드
164 변형해독주스

chapter 3
S라인 만드는 다이어트 운동

Part 1 예뻐지는 요가
168 전사 자세 169 삼각 자세 170 활 당기는 자세 171 아래를 향한 개 자세 172 다리 들어올리기 자세

Part 2 효과 좋은 복합 운동
173 숄더 프레스 & 스쿼트 174 덤벨 컬 & 런지 175 와이드 스쿼트 & 업라이트 로 176 푸시업 & 로 177 플랭크 178 브이 업 179 니 업 180 사이드 레터럴 레이즈 & 런지

Part 3 재미있는 커플 운동
181 마운트 스쿼트 182 푸시 런지 183 하트 184 크런치 & 스쿼트 185 푸시업 & 스쿼트 186 고래 187 더블유 188 스쿼트 & 레그 프레스 189 푸시 푸시업

Part 4 지금 바로 할 수 있는 동네 운동

chapter 4
‘권미진 다이어트’ 다섯 명의 독자들이 체험했다!
제2의 헬스걸 프로젝트

214 출산 후 급격한 비만_ 이원희
220 다리 예쁜 상체 비만_ 정혜연
226 야식 중독으로 인한 비만_ 김수인
232 50대 주부의 위험한 나잇살_ 김희옥
238 간헐적 단식으로 인한 복부 비만_ 홍아라
+
헬스걸 주치의 칼럼
244 과유불급으로 비만을 예방하자 조성균 원장
246 마음먹기에 따라 아름다움이 달라진다 김민영 원장

책 속으로

출판사 서평

“넌 성형 했니? 난 다이어트 했다!” 체중 감량은 기본, 다이어트하며 예뻐지는 뷰티어트 공개! [KBS 개그콘서트] ‘헬스걸’을 통해 103㎏에서 50.5㎏으로 반쪽이 된 개그우먼 권미진. 지난해 발간한 [헬스걸 권미진의 개콘보다 재밌는 다이...

[출판사서평 더 보기]

“넌 성형 했니? 난 다이어트 했다!”
체중 감량은 기본, 다이어트하며 예뻐지는 뷰티어트 공개!


[KBS 개그콘서트] ‘헬스걸’을 통해 103㎏에서 50.5㎏으로 반쪽이 된 개그우먼 권미진. 지난해 발간한 [헬스걸 권미진의 개콘보다 재밌는 다이어트]는 한국과 대만에서 화제를 모으며 현재까지도 베스트셀러로 자리매김 하고 있다. ‘권미진을 만나면 다이어트도 놀이가 된다’는 모토의 권미진표 다이어트는 웃다가 우는 공감 가는 다이어트 에세이와 쉽고 재미있게 따라할 수 있는 운동이나 먹을수록 살 빠지는 요리로 기존 다이어트 책과 차별화에 성공하는 평이다.
‘권미진 다이어트 2탄’에 해당하는 [헬스걸 권미진의 성형보다 예뻐지는 다이어트]는 예쁘게 살 빼는 방법을 제시한다. 기존의 다이어트가 ‘감량’에 초점을 맞췄다면, 성형보다 예뻐지는 다이어트는 ‘감량’과 함께 ‘라인’에 주목한다. 먹을수록 예뻐지는 다이어트 요리, S라인이 만드는 운동이 그 중심이다. 지난해처럼 유머 넘치는 다이어트 에세이와 김기리, 김혜선, 장기영 등 개그맨들의 웃음이 묻어나는 편지도 기대해 볼만하다.
게다가 이번 책에는 ‘권미진만 따라하면 성공한다’는 모토로 독자 5명의 제2의 헬스걸 도전기가 공개된다. 복부비만, 상체비만, 나잇살, 출산 후 비만, 야식중독형 비만 등 다양한 체형과 조건을 가진 이들이 어떻게 3개월 동안 살을 뺐는지에 대한 이야기는 흥미진진하다.
또한 ‘권미진’하면 빼놓을 수 없는 ‘해독주스’는 업그레이드된 8개의 레시피로 선보인다.

성형이 아닌 다이어트를 택하다!
우리는 주변에서 다이어트 후 예뻐지기커녕 오히려 “늙었다”거나 “예전이 낫다”는 말을 듣는 경우를 종종 본다. 연예인의 경우도 몇몇 떠오를 것이다. 권미진도 다이어트 성공 후 반쪽이 되고 나서, “날씬해지면서 동시에 예뻐질 수 있는 방법이 있을까”에 대한 고민을 하기 시작했다.
성형수술에 대한 유혹도 있었다. 예뻐지기 위해 쉽게 선택할 수 있었지만, “수술을 하면 다시 내 모습으로 돌아올 수 없다”는 생각에서, 다이어트를 통해 성형 이상의 효과를 낼 수 있는 방법을 찾아 나섰다.

사실, 헬스걸 첫 시작 103.5㎏에서 마지막 58.5㎏의 나의 모습은 큰 미진이가 작은 미진이로 부피만 작아진 느낌이었다. 막 세상에 다시 태어나면 촉촉해야 하는데 뭔가 푸석해서 안타까운 느낌의 권미진. 103.5㎏에서 살을 아주 많이 뺀, ‘대단’은 한 권미진. 못할 줄 알았는데 해낸 독한 권미진.
예전보다 “나아졌네?”, “예뻐졌네?”였지 “낫다”, “예쁘다”의 확답은 아니었는데, 더 속상한건 “살찐 게 귀엽고 낫다”, “늙어 보인다” 같은 말을 듣는 것이었다. 죽어라 다이어트 해서 체중 감량에 성공했건만 간혹 이런 말을 하는 분들도 있었다. 그래서인지 이곳저곳의 성형외과에서 수술을 해줄 테니 우리 병원의 모델이 되어달라는 제의도 정말 많이 받았다. 후아 후아….
내가 그렇게 못난이였던가?
그러나 이 같은 유혹과 주변의 말들을 금세 잊어버리고 예뻐지기 위해 노력했다. 최대한으로 노력해보고도 안 됐을 때! 그때 최후의 방법으로 수술을 고민해보기로 했다. 수술이 나쁘다는 게 아니라 수술을 해버리면 원래의 나로 다시 되돌아갈 수 없는 거니까. 그래서 조급함과 안달병을 버리고 참을성과 인내를 더해 어렵겠지만 기적의 끝이 어디인지 찾기 시작했다.
- 프롤로그 중

개그를 처음 시작할 때가 기억이 난다. 개그에 대해서 아무것도 모르고 대학로 개그 공연을 보는데 오프닝 코너로 월드컵 미녀 가수 미나를 패러디해서 자기가 미녀 가수 ‘미~~~안’이라며 온 무대를 구르고 뛰어다니며 소리를 지르던 너의 모습.
데구루루 구를 땐 마치 크고 동그란 다이어트 짐볼 같았지~. 그 뚱뚱한 몸 속이 지방이 아닌 끼로 가득 차 있는 느낌이었지. 그동안 뚱뚱한 여자들은 비호감이라고 생각했었는데 전혀 비호 느낌이 없어서 이상하다고 생각했지.
그리고 얼마 후 나는 네가 생활하고 있던 소극장에 오디션을 봤고, 그 오디션에 합격하여 첫 출근을 했지. 객석에 전 출연자들이 앉아 있는데 출근 시간 3분 정도가 지났을 때 옆문을 벌컥 열고, 젖은 단발머리에 한쪽 어깨에는 자기 몸집에 비해 너무나도 작은 가방을 걸치고 “죄송합니다” 하면서 들어오던 네가 입고 있던 티셔츠에 ‘88’이라고 쓰여 있었던 걸 정확히 기억하지.
정확히 기억하는 이유는 마치 그 ‘88’이 자신의 몸무게를 말하는 것 같았기 때문이었지. 그런데 그 모습이 귀엽다는 생각이 들어서 이상하다고 생각했지. 그 이야기를 너에게 했더니 해맑게 웃으며 “네, 오빠 맞아요. 저 88년생 88kg 권미진이에요. 만나서 반가워요”라고 했지.
여자들은 자기 몸무게 말하기를 꺼리는데 얘는 웬만한 남자보다 많이 나가면서 당당하게 웃으며 말하는 게 이상하다 생각했지. 나중에 알게 된 사실이지만 넌 사실 90kg 이상이었지.
넌 해맑게 웃으며 거짓말을 한 것이었지. 88kg이나 90kg이나 똑같이 뚱뚱한데 왜 속였을까? 하는 생각에 이상하다고 생각했지.
- KBS 개그맨 장기영이 쓴 ‘이상한 여자, 권미진에게’ 중

살도 빠지고 예뻐지는 요리가 있다고?
이미 권미진은 [헬스걸 권미진의 개콘보다 재밌는 다이어트]에서 먹을수록 살 빠지는, 게다가 맛있기도 한 요리 레시피를 공개했다. 이번 책에는 먹으면서 예뻐지는 재료, 즉 토마토, 파인애플, 당근, 블루베리 등을 이용해 칼로리는 낮고, 미용에도 도움이 되는 요리를 개발했다. 춘장 대신 자장 가루를, 밀가루면 대신 곤약면을 넣어 만든 자장면 등 기존 요리의 재료 몇 개와 조리방식을 바꾸어 칼로리를 확 낮춘 요리도 눈에 띈다. ‘닭팽이 유부밥’이나 ‘파인애플 요거트 닭구이’ 등 독자들이 직접 만들어 먹어보고 큰 점수를 준 맛있는 요리들도 있다.
또한 각각의 레시피에는 각각의 재료가 건강과 아름다움에 어떻게 작용하는지에 대한 정보도 감겨 있어 읽을수록 알차다.
게다가 권미진의 연관검색어인 해독주스는 기본 해독주스를 비롯해, 무기력해독주스, 실루엣업그레이드해독주스, 피로해독주스, 탄력해독주스 등 업그레이드 된 상황별 맞춤 레시피 8종으로 소개됐다. 아울러 해독주스의 부작용이나 마시는 방법 등에 대한 설명도 나와 있어 그동안의 해독주스에 대한 궁금증을 풀기에 충분할 것이다.

S라인 만들어 주는 운동, 지금 바로 할 수 있는 동네 운동!

단순히 살을 빼는 운동이 아닌, 다이어트로 인해 늘어진 살을 탄력 있게 복원시켜 주는 운동도 있다. 요가를 변형시킨 운동은 매일 10분씩만 따라하면 S라인을 완성해줄 수 있을 것이다. 또한 두 가지 효과를 내는 복합운동이나 가족, 친구와 함께 할 수 있는 커플 운동도 유익하다.
1권에 수록된 ‘데이트 운동’, ‘집안에서의 운동’이 좋은 반응을 얻어 이번 책에서는 운동화와 의지만 있다면 당장이라도 할 수 있는 동네 운동을 추천한다. 계단 오르기, 암오버, 달리기 등 동네를 피트니스처럼 활용하는 방법과 그 효과 등이 소개되어 있다. 권미진 특유의 유쾌한 운동법이다.

제2의 헬스걸, 당신도 할 수 있다!

이번 책의 또 다른 핵심은 100㎏ 가까이 나갔던 다섯 명의 독자들이 권미진과 함께 3개월 동안 진행한 ‘제2의 헬스걸 프로젝트’다. 이들은 권미진의 다이어트 방식을 따라 세 달간 오로지 운동과 식이조절을 통해 모두 20~25㎏ 감량에 성공했다.
복부비만, 상체비만, 출산 후 비만, 50대 나잇살, 야식중독형 비만 등 다양한 나이와 조건을 가진 이들은 생생한 다이어트 수기를 통해 각자 느꼈던 자신만의 노하우를 들려준다. 이를 통해 권미진은 연예인이 아닌 평범한 사람도 결심만 하면 당장이라도 헬스걸이 될 수 있다는 것을 강조하고 있다. 가장 큰 공감을 얻을 페이지로, 독자들은 각자 자신의 케이스를 찾아 다이어트에 대한 실질적인 노하우와 조언을 얻을 수 있을 것이다.

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