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생각이 너무 많은 여자
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388쪽 | A5
ISBN-10 : 895276854X
ISBN-13 : 9788952768544
생각이 너무 많은 여자 중고
저자 수잔 놀렌 혹스마 | 역자 나선숙 | 출판사 지식너머
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2013년 3월 30일 출간
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70 포장되어 있는 책이 왔네요!! 마음에 들어요~ 5점 만점에 5점 cowand*** 2020.07.23
69 깨꿋한 새책이네요. 책 잘 받았습니다~ 5점 만점에 5점 happyda*** 2020.07.18
68 무사히 수령했습니다. 감사합니다. 5점 만점에 5점 yop1*** 2020.07.18
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책 소개

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왜 그렇게 여자들은 생각이 많은걸까? 지긋지긋한 오버씽킹에서 벗어나라! 생각의 늪에 빠진 여자들을 위한 3단계 심리 처방『생각이 너무 많은 여자』. 생각이 많은 것, 즉 ‘오버씽킹’은 주변사람들을 보살피고 대인관계를 중요하게 생각하는 여자들에게 특히 많이 나타난다. 여자들의 ‘오버씽킹’은 그리 특별한 문제들도, 딱히 정답이 있는 것도 다니다. 여성심리학의 대가 수잔 놀렌-혹스 박사는 수많은 연구와 실험을 통해 여자들이 생각이 많을 수밖에 없는 이유를 설명하고, 이는 부정적인 감정과 우울증, 불안감을 유발시킬 수 있다고 이야기한다.

특히 ‘악다구니 유형’ ‘제멋대로 유형’ ‘뒤죽박죽 유형’ 등 오버씽킹에 빠지는 세 가지 유형을 함께 소개하고, 과도한 생각 속에서 허우적대는 대신 3단계 프로그램을 통해 단순하고 행복하게 살 수 있도록 안내한다. 뿐만 아니라 이성관계, 부모와 형제, 자녀와 양육, 건강문제, 상실문제 등 여자들이 오버씽킹에 빠지기 쉬운 대표적인 걱정거리를 상황별로 보여주어 이해를 도왔다. 생각이 많아 고민인 여자들에게는 그 해결책을, 여자친구나 아내의 복잡한 머릿속을 도무지 이해할 수 없는 남자들에게는 유용한 지침이 되어줄 것이다.

저자소개

저자 : 수잔 놀렌 혹스마
저자 수잔 놀렌 혹스마는 예일대학교에서 심리학을 전공했고, 펜실베이니아대학교에서 임상심리학으로 박사학위를 받았다. 이후 예일대학교와 미시간대학교에서 교수로, 연구원으로 활발히 활동했다. 국립정신건강연구소와 국립과학재단 등을 비롯한 여러 재단의 지원으로 우울증 연구를 진행했으며 현재 미국 심리학계에서 그 공로를 인정받고 있다. 우울증이 남자보다 여자에게 두드러지게 나타난다는 것에 초점을 맞추고, 여자들이 생각이 많은 이유를 ‘오버씽킹’이라는 개념으로 설명하며, 여자들을 생각의 늪에서 탈출시킬 구체적인 솔루션을 제시해 여성심리학의 새로운 지평을 열었다. 저서로는 [우울증에 대한 성별의 차이Sex Differences in Depression], [심리학 입문Introduction to Psychology] 등이 있으며 수많은 매체에 심리학 칼럼을 기고했다.

역자 : 나선숙
역자 나선숙은 이화여자대학교 사회사업학과와 성균관대학교 번역대학원을 졸업했으며, 현재 전문 번역가로 활동 중이다. 번역서로 [백만장자 시크릿], [똑똑하게 이별하라], [똑똑하게 결혼하라], [남편이 달라졌다], [남자가 절대 말해주지 않는 것들], [사랑에 빠지는 비밀 심리학] 등이 있다.

목차

추천의 글_생각이 많은 여자를 위한 심리치유서

Chapter1. 생각이 너무 많은 건 병이다

01. 생각을 많이 하는 게 왜 문제인가?

생각의 늪에서 탈출하기│오버씽킹이란 정확히 무엇인가?│오버씽킹에 빠지는 세 가지 유형│생각이 너무 많은 것과 단순한 걱정의 차이│오버씽킹의 부작용│상실에 대한 오버씽킹│여자라서 더 괴롭다│생각도 오염이 된다

02. 생각의 늪에 빠지는 게 힘들다면 왜 계속하는가?
거미줄 같은 뇌구조가 생각을 많이 하게 한다│생각이 너무 많은 세대│요즘 사람들은 왜 생각이 많을까?

03. 여자들만이 가진 약점
여자들이 생각해야 할 게 더 많다│타인에 의해 규정하는 잘못된 자기인식│여자가 남자보다 더 감성적이다?

Chapter2. 생각의 늪에서 벗어나는 3단계 전략

04. 오버씽킹에서 탈출하기

오버씽킹은 당신 편이 아니다│휴식시간이 필요하다│일어나 움직여라│"그만!"이라고 외쳐라│생각의 주도권을 잡아라│생각할 시간을 따로 정하라│마음의 짐을 신에게 맡겨라│다른 사람에게 기대라│종이에 생각을 적어라│행복하게 해주는 일을 찾아라

05. 더 높은 관점에서 바라보기
렌즈의 초점을 조절하라│고민 후엔 앞으로 나아가라│처음에는 단순하게 생각하라│타인과 비교하지 마라│남이 구출해주길 기다리지 마라│아이디어가 흐르게 하라│더 높은 가치관으로 바라보라│무엇이든 작은 일이라도 하라│감수할 것은 감수하라│기대치를 낮춰라│용서하고 이동하라│다른 사람의 목소리가 아닌지 파악하라

06. 또다시 오버씽킹에 빠지지 않는 방법
애초에 가지 마라│취약한 부분을 보완하라│해로운 목적에 미련을 갖지 마라│자신에게 관대해져라│‘왜’라는 질문에 자신의 답을 찾아라│인생의 기반을 넓혀라│새 친구를 찾아라│새로운 이미지를 만들어라

Chapter3. 상황별 오버씽킹 극복법

07. 이성관계에 대한 끝없는 걱정

이성에 대한 의존이 생각을 부추긴다│언제나 조마조마한 셰리 이야기│오버씽킹 극복사례

08. 부모와 형제자매에 대한 걱정
페이와 그 가족 이야기│오버씽킹 극복을 위한 네 가지 전략

09. 자녀와 양육에 대한 걱정
엄마 역할에 대한 마샤의 걱정│새로운 가족 만들기

10. 일과 직업에 대한 걱정
애비의 경력에 대한 이야기│생각을 재구성하는 법

11. 건강문제에 대한 걱정
미셸의 건강 이야기│생각에서 벗어나기 위한 기나긴 여정

12. 상실과 트라우마에 대한 걱정
연인을 잃은 알리샤 이야기│학대에 대한 트라우마

마치는 글_여자들이 행복해지는 세상을 꿈꾸며

책 속으로

여자들의 머릿속에서 집요하게 반복되는 생각의 소재는 외모, 가족, 직업, 건강...... 무엇이든 될 수 있다. 어떨 때 보면 이것이 여자로 태어난 숙명인 듯하다. 기본적으로 남을 보살피고 돌보는 기질을 지니고 있기 때문이다. 하지만 이것이 맞는 말이...

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여자들의 머릿속에서 집요하게 반복되는 생각의 소재는 외모, 가족, 직업, 건강...... 무엇이든 될 수 있다. 어떨 때 보면 이것이 여자로 태어난 숙명인 듯하다. 기본적으로 남을 보살피고 돌보는 기질을 지니고 있기 때문이다. 하지만 이것이 맞는 말이더라도, 생각이 과하면 해로운 독이 되는 건 분명하다. 생각이 너무 많은 탓에 문제를 해결할 능력과 의욕이 망가져버린다. 그로 인해 친구들과 가족이 멀리 떠나기도 하고, 정신적으로 건강을 해치기도 한다. 심각한 우울증이나 불안을 호소하는 여자들이 남자의 두 배나 되는데, 생각을 너무 많이 하는 경향도 그 이유 중 하나인 것 같다.
(/ p.17)

생각을 너무 많이 하다 보면 자신이 이야기하는 이유들이 죄다 그럴듯하게 느껴진다. 그 모든 이유에 고개를 끄덕이고, 그중에서 가장 극적이면서도 설득력 있는 내용을 답으로 채택하곤 한다. 하지만 이런 식으로 생각에 빠져들다가는 존재하지도 않는, 또는 생각만큼 그리 심각하지 않은 문제들까지 끄집어내서 문제를 키우는 경우가 있다. 말하자면 생각이 자기 멋대로 날뛰는 형국이라고 할까? 그래서 스스로 심각하게 느끼는 문제들에 대해 잘못된 결정을 내리기도 한다. 때로는 불쾌한 기분과 과장된 걱정 때문에 다른 사람에게 마구 대들거나, 직장이나 학교를 그만두거나, 약속을 취소하기도 한다.
(/ p.28)

남녀의 성격 중에서 가장 크게 차이가 나는 부분 하나는 타인과 관련된 것이다. 여자는 남자보다 다른 사람들과의 관계를 통해 자신을 규정하려는 성향이 매우 강하다. ‘난 캐서린과 존의 딸이며, 리처드의 아내이며, 마이클의 엄마’라는 식이다. 또한 여자들이 남자들보다 더 넓고 깊은 사회적 인맥을 형성한다. 정서적으로 더 깊이 다른 사람들과 관계를 맺고 타인의 감정에 대해서도 남자들보다 더 민감하다. 이렇게 다양한 사람들과 깊은 관계를 맺는 여자들의 인맥이 삶에 풍요로움을 제공하고 힘들 때 위로받을 수 있는 중요한 기반이 된다. 하지만 다른 한편으로, 생각해야 할 사람들이 더 많아진다는 뜻이기도 하다. (...) 친구나 가족이 아프거나 크게 다쳤거나 또는 중요한 스트레스 요인에 당면했을 때, 그들에 대해 걱정하고 슬퍼하고 우울해하는 쪽은 주로 남자들이 아니라 여자들이다.
(/ p.90)

당신의 생각을 점령하고 있는 걱정거리나 문제들을 던져버릴 수 없다면, 생각할 시간을 따로 잡아서 그 상황을 컨트롤해라. 말하자면, 다른 일을 하지 않고 집중적으로 그 생각만 할 시간을 잡아놓는 것이다. (...) 재미있는 것은 정작 정해진 시간이 되면 그 문제가 전에 생각하던 것처럼 심각하게 느껴지지 않는다는 것이다. 제멋대로 날뛰는 생각에 빠져들었을 때는 자신이 인생을 낭비하고 있다거나 자녀와의 관계가 엉망진창이라는 게 너무나 확실하게 느껴졌을 것이다. (...) 그런데 정해진 시간에 다시 생각해보면, 별것 아닌 문제인 것 같고 웬만큼 감당할 수 있을 것처럼 느껴지기도 한다.
(/ pp.116~117)

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출판사 서평

생각만 하다가 미루고, 도망치고, 포기하고, 후회하고...... 끝없이 이어지는 오버씽킹에서 벗어나 단순하고 행복하게 사는 법! 생각이 너무 많은 것, 즉 오버씽킹은 주변사람들을 보살피고 대인관계를 중요하게 생각하는 여자들에게 특히 많이 나타난...

[출판사서평 더 보기]

생각만 하다가 미루고, 도망치고, 포기하고, 후회하고......
끝없이 이어지는 오버씽킹에서 벗어나 단순하고 행복하게 사는 법!


생각이 너무 많은 것, 즉 오버씽킹은 주변사람들을 보살피고 대인관계를 중요하게 생각하는 여자들에게 특히 많이 나타난다. 내가 진료실에서 만나는 수많은 여자들도 우울과 불안 속에서 부정적인 생각을 반복하며 더 나쁜 감정에 휩쓸리는 습관을 갖고 있었다. 이런 부정적인 생각의 고리를 끊는 것은 굉장히 중요하지만 결코 쉽지 않은 과제이기도 하다. (...) [생각이 너무 많은 여자]에서 수잔 놀렌-혹스마 박사는 오버씽킹의 원인과 문제점을 알려주고, 생각의 악순환을 끊는 전략을 제시한다. 또 생활 속에서 기분과 상황을 바꾸는 방법들을 구체적으로 알려주고, 스스로 연습할 수 있도록 도와준다.
- [추천의 글] 중에서

미국, 영국, 독일, 스페인, 일본 등 18개국에서 출간된 여성심리학 필독서!
전 세계 수백 만 여성의 삶을 바꾼 베스트셀러!

[USA 투데이], [워싱턴 포스트], [퍼블리셔스 위클리], [라이브러리 저널] 추천 도서!

여자들은 왜 그렇게 생각이 많을까?
여성심리학의 대가 수잔 놀렌-혹스마 박사의 명쾌한 진단!

요즘 여자들은 과거와는 비교가 안 될 정도의 독립성과 많은 기회들을 누리고 있다. 예전에는 꿈도 꾸지 못했던 선택들, 즉 어떤 사람을 만나 어떤 관계를 맺을지, 자녀를 낳을지 말지, 어떤 직업을 택할지, 어떤 방식으로 살아갈지 등을 자유롭게 선택할 수 있다. 어느 모로 보나 이전 세대보다 자신만만하고 행복하게 살아갈 이유가 충분하다. 하지만 수많은 여자들이 일상에 잠깐 틈이라도 나면, 끊임없이 이어지는 생각과 걱정으로 기분과 에너지를 바닥까지 끌어내리고 불안해하며 우울해한다.

‘내 맘대로 되는 게 하나도 없는 것 같아. 도대체 뭐가 문제인 걸까?’
‘오늘 남자친구가 했던 말, 무슨 뜻이지? 내가 뭐 잘못한 일이라도 있는 걸까?’
‘어제 그 일을 하지 말았어야 했어. 분명히 어제 그 일 때문에 이번 프로젝트는 망칠 거야.’

사실 여자들의 마음을 헤집어놓는 것은 그리 특별한 문제들도, 딱히 정답이 있는 것도 아니다. 덕분에 문제해결은커녕 생각만 하다가 미루고, 도망치고, 포기하고, 후회하는 일투성이다. 수잔 놀렌-혹스마 박사는 수많은 연구와 실험을 통해 생각의 늪, 즉 오버씽킹에 빠지는 증상은 남자보다 여자들에게서 두드러지게 나타나고, 이는 일종의 병이며 단순히 걱정이 많거나 깊게 생각하는 것과는 차원이 다르다고 주장한다. 이렇게 생각이 너무 많으면 다양한 부작용이 나타나 건강하고 행복한 삶을 사는 데 커다란 방해요소가 된다.
그렇다면 왜 여자들은 오버씽킹을 멈출 수 없는 걸까? 그리고 왜 유독 여자들에게 이런 증상이 많이 나타날까? 수잔 놀렌-혹스마 박사는 여자들이 생각을 많이 할 수밖에 없는 이유를 거미줄 같이 복잡하게 연결된 뇌구조, 요즘 세대에게 특히 강요되는 사회적 가치관, 그리고 여자들이 처한 심리적?문화적 환경 등으로 그 원인을 명쾌하게 분석한다. 또한 현재 자신이 오버씽킹을 하고 있는 것인지 자가진단을 할 수 있도록 도와주고, 자신이 당했다고 생각하는 억울한 사건을 중심으로 생각에 빠지는 ‘악다구니 유형’, 기분이 안 좋거나 최근 사건을 곰곰이 생각하는 것에서 시작해 원인을 파고드는 ‘제멋대로 유형’, 별 상관없는 온갖 걱정이 동시에 엉키는 ‘뒤죽박죽 유형’ 등 오버씽킹에 빠지는 세 가지 유형도 함께 소개한다. 생각이 많아 고민인 여자들에게는 왜 자신이 생각의 고리를 끊지 못해 행복한 삶을 살지 못하는지 그 이유를 깨닫게 해주고, 남자들에게는 너무나 사랑하지만 도무지 이해할 수 없는 여자친구나 아내의 복잡한 머릿속을 이해할 수 있는 기회를 만들어줄 것이다.

생각이 너무 많은 건 병이다!
오버씽킹 탈출을 위한 3단계 프로그램&상황별 극복전략!

오버씽킹에서 벗어난다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 하지만 과도한 생각들이 당신의 몸과 마음을 꽉 움켜쥐고 숨을 틀어막고 있다면, 반드시 탈출해서 악순환을 끊어야 한다. 생각을 많이 한다고 해서 문제를 더 명확히 볼 수 있는 것도, 인생에 지혜와 통찰력이 생기는 것도 아니기 때문이다. 오히려 부정적인 생각이 이어져 매순간 올바른 판단을 못 하게 되고 망상, 자책, 의심, 우울증에 빠질 위험성도 더욱 커진다.
자, 이제 일어나지도 않은 일에 대한 걱정과 자책, 타인의 감정에 대한 과도한 생각 속에서 허우적대는 대신 [생각이 너무 많은 여자]에서 제시하는 3단계 프로그램을 활용해보자. 수잔 놀렌-혹스마 박사는 1단계 오버씽킹에서 빠져나오는 방법, 2단계 새로운 관점으로 문제를 바라보고 해결하는 방법, 3단계 또다시 오버씽킹에 빠지지 않기 위한 방법으로 이어지는 프로그램을 다양한 사례와 함께 구체적으로 실천해볼 수 있도록 설명한다.
뿐만 아니라 이성관계, 부모와 형제, 자녀와 양육, 일과 직업, 건강문제, 상실문제 등 여자들이 가장 오버씽킹에 빠지기 쉬운 대표적인 걱정거리를 상황별로 소개한다. 비슷한 문제를 가진 여자들이 어떻게 오버씽킹에 빠져들게 되는지, 그리고 이 책에서 제시하는 3단계 프로그램을 어떻게 적용하고 오버씽킹을 탈출하는지 각각의 전략을 살펴보라. 자신의 문제를 있는 그대로 바라볼 수 있게 되고, 지긋지긋한 생각의 늪에서 벗어나 보다 긍정적인 선택을 하며 단순하고 행복한 삶을 살 수 있도록 힌트를 제공할 것이다.

■ 추천사
엄마로, 딸로, 연인으로, 그리고 사회인으로 많은 역할과 생각을 강요당하는 여자들의 침대 머리맡에 놓아주고픈 책! ‘너무 많은 생각’을 잠재우는 워크북이자, 여자들의 삶을 인정하고 위로하는 치유서이다.
- 안주연 / 정신건강의학과 전문의

자신의 인생이 꽉 막혀 있다고 느끼는 여자들, 사랑하는 여인이 어째서 ‘너무 많은 생각에 사로잡혀’ 인생을 즐기지 못하는지 이해하기 힘든 남자들이 꼭 읽어야 할 책!
- 윌리엄 S. 폴락 박사 / 하버드대학교 정신과 교수

여성심리학계의 놀랍도록 획기적인 연구! 놀렌-혹스마 박사는 여자들이 왜 생각의 늪에 빠지는지, 빠져나오려면 어떻게 해야 하는지 그 진실을 이야기한다.
- [USA 투데이]

놀렌-혹스마 박사가 얼마나 대단한 일을 해낸 것인지 그 궁금증이 드디어 해결되었다. ‘이게 무슨 얘기인지 정확히 알겠다.’는 여자 독자들의 반응을 확인해보라.
- [워싱턴 포스트]

생각을 너무 많이 하는 사람들이 주로 여자인 이유와 오버씽킹을 극복하는 방법을 간단명료하고 이해하기 쉬운 충고와 전략들로 제시한다.
- [퍼블리셔스 위클리]

‘자신의 생각과 감정을 분석하는 데 많은 시간을 들이는 것이 좋다.’는 일반적인 생각을 완전히 뒤집는 책! 특히 이 위험에 자주 빠지는 여자들을 위한 조언들이 가득하다.
- [라이브러리 저널]

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책 속 한 문장

  • 김지희 님 2014.02.05

    슬프거나 불안하거나 화난 상태로 너무 많이 생각하면, 그 기분으로 인해 생겨난 생각들이 머릿속 대부분을 차지한다. 문제가 되는 사건이나 상황을 수없이 반복해서 생각하고, 더 심각하

  • 김지희 님 2014.01.28

    마음이 슬프면 뇌는 슬픈 생각과 기억들을 더 많이 찾아낸다

회원리뷰

  • [생각이 너무 많은 여자] - 여성심리학 필독서! - 많은 여성들이 우울증에 걸린다는 사실은...

    [생각이 너무 많은 여자]

    - 여성심리학 필독서! -




    많은 여성들이 우울증에 걸린다는 사실은 들어봤을 것이다. 왜 하필 남자보다 여자가 우울증에
    많이 걸리는 것일까? 이것에 대해 궁금해한 심리학자들이 있었고 이것에 대한 비밀을 파헤치기 시작
    했다. 책 <생각이 너무 많은 여자>는 이런 우울증이 여성에게 더 많이 찾아오는 이유를
    설명해주고 있고 추가로 그것을 어떻게 극복할 수 있는 지 그 방법을 알려주고 있다.
    전 세계 18개국에서 출간되었다는 것 만으로도 여성에게 큰 도움이 될 것으로 생각된다. 이
    책은 우울증에 걸린 여성 뿐 아니라 일반 여성들에게도 감정조절을 잘 할 수 있도록 도와주기
    때문에 여성들이 읽으면 좋겠다.






    수잔 놀렌 -혹스마는 임상심리학으로 박사학위를 받은 교수이다. 그녀의 연구로 여자들이
    너무 생각이 많아서 정신적인 문제를 겪고 있다는 사실이 알려지게 되었다. 그녀가 쓴 책
    <생각이 너무 많은 여자>는 오버씽킹을 극복하는 데 도움이 될 책으로 많은 여성들이 정신과 치료
    없이도 우울증을 극복할 수 있도록 도와주고 있다. 오버씽킹을 하고 있는지도 측정할 수
    있게 되어있고, 다른 여성들이 어떤 생각으로 고민하고 있는지도 알 수 있다. 이 책을 통해서 다른
    여성들의 생각에 공감할 수도 있게 되는데 아무래도 오버씽킹 탈출 전략이 가장 유용해 보인다.
    아래 보이는 테이블에 나온 방법으로 오버씽킹을 탈출할 수 있다.







    오버씽킹은 왜 여성에게 더 많이 나타날까? 이것이 여성이라는 이유때문에 그런것일까? 저자는
    오버씽킹 하는 경향이 생물학적 특징 때문에 그렇기도 하지만 사회적인 역할을 포함한 다른 것들 모두
    함께 복합적으로 작용하여 그렇다고 한다. 오버씽킹을 극복할 수는 없을까?
    오버씽킹을 해결하기 위해서는 더 높은 관점으로 문제를 바라보라고 한다. 부정적인 감정에 휩쓸리지
    말라고하고, 렌즈의 초점을 조절하여 건강한 관점을 가지라고 한다. 단순한 생각을 하고, 타인과
    비교하지 말라고 한다. 더 높은 차원의 가치관으로 감수할 것은 감수하라고 한다.







    중요한 것은 오버씽킹에서 한번 벗어났다고 해서 다가 아니라는 사실이다. 또 그런 늪에 빠질 수
    있기 때문에 그것을 극복하는 방법을 배우라고 한다. 새로운 도전과 시련은 우리를 성장시킬 수 있지만
    때로는 오버씽킹에 빠질 수 있게 하기 때문에 피할 수 있으면 피하라고 한다. 해로운 목적을
    잊고, 왜라는 질문에 답을 찾으려 하라고 한다.

    여성들은 누구나 생각이 많다고 한다. 하지만 이것을 컨트롤 할 수 없는 사람이 우울증에
    걸리게 되는 것이다. 오버씽킹의 늪에서 허우적 거리고 있다면
    책 <생각이 너무 많은 여자>를 읽기를 바란다.







  • 생각이 너무 많은 여자 | wa**hy | 2013.05.13 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
      언제부터인가 가끔 심하게 우울해지는 걸 겪을 때가 있다. 예전엔 그저 이런...
     
    언제부터인가 가끔 심하게 우울해지는 걸 겪을 때가 있다.
    예전엔 그저 이런 감정이 누구나 한 번씩 겪는 감정의 변화중 하나인 줄 알았다.
    자주는 아니었지만 꽤 오랫동안 지속되는 감정이라 마음뿐 아니라 몸도 지친다는 생각이 들었었다. 그럴 때면 가족도 친구도 그 누구도 도와줄 수 없다는 걸 깨달으면서 결국 내가 이겨내야겠구나. 시간이 더필요하겠구나 하는 수밖에 없었다.
    자꾸자꾸 내 생각이 깊어지면서 그 생각이 더 우울하게 만들었지만 어떻게 해야할지는 전혀 몰랐다. 처음에는 이런 것이 처음이라 너무 낯설고 무섭기 까지 했었다.
    그리고 나이가 한 살 한 살 먹어가면서 어떤 일을 시작하거나 선택함에 있어 신중해져야 하니 생각을 나름대로 많이 해보게 되었다.
    내 자신 스스로도 어른이 된 후에는 실패가 적어야 한다는 생각했고, 주위에서 바라보는 시각또한 이제는 어른스럽게 진중한 모습을 기대하는 것 같았기 때문이다.
    그러다보니 때론 선택의 기회를 놓치기도 하고 무언가를 시작해본지가 꽤 오래되었다는 것을 깨달았다.
    생각이 너무 많은 여자..
    이 책 제목은 그래서인지 꼭 내 이야기를 하는 것 같았다.
    특히나 남자보다는 여자들이 여러 위치, 다양한 선택을 앞두게 되어 더 생각이 많아진다고 하는 글은 왠지 더 와닿고 위로가 되었다.
    그 동안 생각을 너무 안한다는 것으로 꾸짖거나 부정적 시각을 보내는 사람들은 많이 봤지만 생각을 너무 많이 한다고 했던 사람들은 상대적으로 적었다.
    특히나 점점 시간이 지나면서부터는 말이다.
    하지만 이 책은 단순하게 행복하게 살기 위해 좀 더 생각을 줄일 필요가 있다고 했다.
    여자의 인생에서 봤을 때 참으로 많은 선택이 있고 생각이 필요한 순간들이 있다.
    가족, 직업, 연애, 결혼, 육아..
    그 끝없는 선택의 순간에 너무 많은 생각으로 인해, 소중한 시간을 낭비하고, 기회를 놓치기도 하는지 말해준다.
    신중하고 자신만의 생각을 정리해볼 필요는 있으나, 답도 아닌 자신의 over thinking 때문에 겁을 먹고 뒷걸음칠 치거나 오히려 잘못된 선택을 하는 경우도 많다고 말이다.
    생각의 늪에 빠질 때 어떤 행동을 하고 어떤 마음과 생각을 취해야 도움이 되는지 그리고
    사회속 많은 역할을 하고 있는 여자들의 심리에 대해 공감하며 배울 수 있는 책이었다.
  • 생각이 너무 많은 여자 | ro**budsun | 2013.05.09 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
      제   목 : 생각이 너무 많은 여자 지은이 : 수잔 놀렌-혹스마/나선숙 옮김 ...

     
    제   목 : 생각이 너무 많은 여자
    지은이 : 수잔 놀렌-혹스마/나선숙 옮김 
    출판사 : 지식너머
     
    생각이 많아. 많아도 너~~~~~무 많아ㅋㅋㅋㅋㅋ  (ㅠ.ㅠ)
    왜이렇케 머릿속이 복잡한 걸까? 여성심리치유서가 나올 정도로 남자보다 여자들이 머리속이 확실히 더 복잡한가 보다. 이성관계에 대해서, 부모와 형제, 자녀양육, 일과 직업, 건강, 트라우마에 이르기까지 여자들은 생각할 꺼리가 끊임이 없는것 같다. 동시다발적으로 분출하는 잡?생각들로 머리가 지끈거릴때가 있는데 그렇타고 모든걸 태연히 관망하면서 시간을 보낸다는 것도 별 도움이 된다고 생각하지는 않는다. 어떻게 해야 복잡한 생각들을 정리정돈 잘 할수 있을까? 나같은 경우엔 일단 에이포 한장 뽑아들고 무작위로 날라다니는 단어들를 적어보기도 한다. 머리속 생각들을 시각적인 힘을 빌리면 복잡한 느낌이 덜 들기때문이다.
     
    01 생각이 너무 많은 건 병이다 / 02 생각의 늪에서 벗어나는 3단계 전략 / 03 상황별 오버씽킹 극복법
    '너무 많은 생각'을 잠재우는 워크북인 동시에, 여자들의 삶을 인정하고 위로하며 더 나은 방법을 제안하는 치유서이다
     
    이 책은 생각의 늪에 빠졌다는 개념인 오버씽킹(overthiking)이란 단어를 자주 언급하고, 다양한 오버씽킹의 상황들을 실제 사례를 통해 보다 확실한 이해를 도우며 생생한 해결책을 제시해주고있다. 개인적으로는 chapter02 생각의 늪에서 탈출하는 방법을 관심있게 읽었다. 오버씽킹에 빠져있을 때 마냥 고민만 한다고 해결책이 나오는 것이 아니다. 기분좋은 뭔가 유쾌한 행위를 해본다거나 운동이나 여행 등 몸을 움직여 세로토닌 등 기분좋은 화학성분 나오겠끔 하는 일, 자신의 마음에 "그만해!!" "안돼!""여기서 멈춰!!" 등 외쳐보는 단순한 행위까지도 도움이 된다고 일러주고 있다. 걱정꺼리를 도저히 내던져 버릴수 없을 경우엔 온전히 그 문제에 대해서만 생각해볼 시간을 따로 마련해 보라고 한다. 이 외에도 여러가지 방법중 본인에게 가장 적당한것을 선택해 볼수 있을듯하다. 어찌보면 이정도는 다 아는 내용 아니였었나?하는, 특별히 획기적으로 새로움은 없었다는 아쉬움도 있었지만 다양한 사례들을 접해보면서 지혜로움을 다듬어 볼 수 있는 시간은 된것 같다.

     
    마음의 짐에서 벗어나는 하나의 방법으로 모든 걱정을 신에게 맡기고 편한 마음을 되찾거나, 또는 기도가 내키지 않는 무신론자라면 명상을 해보라고 권한다. 명상은 두 종류가 있다. 먼저 '집중명상'은 어떤 한 문장에 골똘히 관심을 집중시킴으로써 과도한 생각이 자연스럽게 떨어져 나가게 하는방법, 두번째로 순간순간의 생각들을 예리하게 인식해보는 '통찰 명상'이다. 개인적으로는 솔직히 이 두 명상의 방법이 이론적으로 확실히 구분이 잘 안가서 알쏭달쏭하다. 하지만 명상의 목적으로 분명한 것은 초연한 관찰자의 태도로 내 자신을 바라보며 '정신적으로 자신에게서 벗어 날 수 있는 능력을 키우는 것'이라는 점. 요즘들어 아로마 향초를 피워놓코 잔잔한 클래식 선율을 들을때 마음이 편안해짐을 느낀 경험도 일종의 명상을 체험한 심신힐링 과정이 아니였나 생각든다.

     
    상황별 오버씽킹의 극복 방법중 한 사례로 이성관계에 대해 끊임없이 걱정하는 셰리이야기를 읽으면서 가슴 속이 갑갑해옴을 느꼈다. 배우자를 기쁘게 하고 관계를 유지하는 것에 자신의 전부를 걸었던 셰리의 경우 오히려 배우자와의 관계에서 부정적인 사이클이 발생한다는 결과를 잘 보여주고 있다. 경제적으로나 심리적으로 상대에게 향한 의존성이 강해질수록 위험하다는 점!! 자신을 잘 보살피며 자신감과 자긍심을 지켜나가는 것이 중요하다는 것을 결코 잊어서는 안되겠다. 그것이 서로의 이상적인 관계에 도움이 된다는 것을 말이다. 난 어떤 방식으로 내자신을 보살피며 마음의 균형을 유지시켜 나갈것인가. 내 자신에 대한 믿음을 잃어버리지 말자!!

  •   무엇이든 과유불급(過猶不及)이라고 했다. 좋은 것도 지나치면 모자람만 못한 벗이다. 그러니 생각이라고 ...
     
    무엇이든 과유불급(過猶不及)이라고 했다. 좋은 것도 지나치면 모자람만 못한 벗이다. 그러니 생각이라고 해서 크게 다르지 않을 것이다. 너무 생각없이 행동하는 것도 문제지만 생각이 지나쳐 오히려 괴로운 사람들이 많은 것도 사실이다.
     
    이 책은 그중에서도 여자들에 대해서 이야기하고 있다. 여성들의 사회적 지위나 진출, 독립성이 높아지면서 이전과는 달리 수많은 선택을 스스로가 해야 할 경우 또한 많아지고 있다. 작은 문제부터 인생을 결정짓는 문제들에 이르기까지 그 수는 실로 상당할 것이다. 점차 증가하는 생각들에 여자들은 자유로울수 없다. 그렇다고 해서 100% 정답이 있는 것도 아니겠지만 오히려 그렇기에 최선의 선택을 해야 한다는 것이 더 많은 고민과 걱정, 생각을 해야 하게 만드는 것일테다.
     
    단순히 눈에 보이는 것 이상의, 더 멀리 나아간 관계나 상황들까지 생각해 보기 때문에 단순히 결정을 내릴수 없는 것이 여자이다. 보다 전문적으로 이 책의 저자인 수잔 놀렌-혹스마 박사는 거미줄 같은 복잡한 뇌구조, 요즘 세대에게 요구되는 사회적 가치관, 여자기이에 처하게 되는 심리적, 문화적 요인들이 여자들의 오버씽킹 이유를 들려준다. 그리고 너무 많은 생각이 불러 일으키는 부작용 또한 이야기한다.
     
    원인을 알았으니 오버씽킹인 생각의 늪에서 빠져 나올수 있는 방법 또한 알아야 할 것인데 이 책에서는 3단계 전략과 함께 상황별 오버씽킹 극복법이 제시되어 있다. 특히 상활별 오버씽킹 극복법의 경우, 여자들이 특히 많이 고민하게 되는 인간관계 유형이라고도 할 수 있어서 유익할 것이다.
     
    계속 생각한다고 해서 더 나은 결론이나 결과를 얻지 않는 경우도 있다. 오히려 간단한 생각이 더 나을 수도 있는 것이다. 점점 생각에 파묻히다 보면 진짜 중요한 것을 놓칠수도 있으니 말이다. 그러니 때로는 단순하게 살아가는 것이 자신에게 행복을 가져다 줄수도 있으니 스스로가 너무 많은 생각에 힘들어 한다면 이 책을 통해서 그속에서 벗어날 수 있는 방법을 배워보는 것도 좋을 것이라고 생각한다.
  •  이 책은 생각이 '너무' 많은 여자들을 위한 심리치유서다. 우리가 살아가면서 아무 생각없이 끌려가듯 흘러가는 것...
     이 책은 생각이 '너무' 많은 여자들을 위한 심리치유서다. 우리가 살아가면서 아무 생각없이 끌려가듯 흘러가는 것도 문제이지만, 한 가지 사실을 가지고 너무나 많은 생각에 빠져 허우적거리는 것도 문제다. 우리는 살면서 쓸데없는 생각이 너무 많아져 힘들 때가 있다. 이 책을 보며 현실을 직시하고 해결책을 살펴보는 시간을 갖는다.
     
    어려운 문제가 생겼을 때 깊은 생각을 통해 해결책을 찾아가는 것은 꼭 필요한 과정이다. 그러나 우울하고 침체된 상태에서 하는 생각과 신세한탄, 걱정은 오히려 부정적인 기억과 감정을 증폭시킬 뿐이다. 이렇게 부정적인 생각, 느낌, 기억이 뒤죽박죽인 상태에서는 문제의 원인을 제대로 파악하기도 어렵고 건설적인 해결책을 떠올리는 건 더더욱 어렵다. 운좋게 해결책을 생각한다 해도 그것을 실행할 행동력이나 의욕이 떨어지게 마련이다. '너무 많은 생각'이 오히려 문제가 되는 것이다.
     
     
    (생각이 너무 많은 여자 5쪽  추천의 글 中 정신건강의학과 전문의, 안주연 ) 
     
     이 책에서는 생각이 너무 많은 것, 오버씽킹에 관해 이야기한다. 생각이 너무 많은 것과 단순한 걱정에는 차이가 있다. 생각이 너무 많은 사람들도 걱정을 달고 살지만, 그들은 걱정만 하는 것이 아니다. 앞으로 일어날 수 있는 일이 아니라 과거에 일어났던 일들, 즉 과거에 있었던 사건이나 과거에 했던 행동, 다른 식으로 흘러갔길 바라는 지난 상황들에 초점을 맞춘다.(32쪽)
     
     Chapter 1에서는 생각이 너무 많은 건 병이라고 이야기하며, 그 부분에 대해 집중적으로 이야기한다. 예를 든 사람들의 이야기를 보면 속이 답답해지는 기분이다. 이렇게 오버씽킹하면 삶의 무게가 더욱 무겁게 느껴지리라 생각된다. 역시 인간은 어떤 사건 자체보다는 그 사건을 대하는 자세에 따라 그 경중이 달라진다는 생각이 든다.
     
     이 책에 Chapter 1의 내용만 이어진다면 답답함만 가득했겠지만, 내가 이 책을 읽은 목적은 Chapter 2,3에 있었다. 생각의 늪에서 벗어나는 3단계 전략, 상황별 오버씽킹 극복법을 보며, 대처법을 공부해본다. Summary를 보면 간단하게 요약되어 있으니 활용하기 좋다. 오버씽킹 탈출 전략의 경우 잠시나마 과도한 생각에서 벗어날 수 있을 것이고, 더 높은 관점으로 바라보는 방법을 보면 좀더 구체적인 문제 해결 전략이 요약되어 있다.
     
     세상 모든 일은 지나치면 힘든 법이다. 특히 적당한 생각은 삶에 추진력을 주는 역할을 하겠지만, 너무 지나치면 본인과 주변 사람들을 힘들게 할 것이다. 오버씽킹은 지나침이다. 탈출을 시도하는 것이 바람직하다. 그 방법을 이 책을 통해 정리해본다.

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