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하루 10분의 기적
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216쪽 | A5
ISBN-10 : 8996466433
ISBN-13 : 9788996466437
하루 10분의 기적 중고
저자 KBS 수요기획팀 | 출판사 가디언
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2010년 9월 28일 출간
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797 좋은책 고맙습니다.판매하신분 로또일등 맞으셔서 부자되시소 5점 만점에 5점 mkh4*** 2019.06.11
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795 나쁘지 않는 것 같습니다. 5점 만점에 5점 ggy9*** 2019.04.13

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책 소개

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10분, 누군가에게는 무의미해도 누군가에는 기적이다! 우리가 숨쉬면서 사랑하고 분투하며 살아가는 세상 이야기를 기록하고 관찰하는 KBS 수요기획팀의 『하루 10분의 기적』. KBS 1TV에서 수요일마다 오후 11시 30분부터 방송되는 'KBS 수요기획'에서 방영된 <하루 10분의 기적>을 옮겼다. 우리가 하루에 무심코 지나친 114번의 '10분'에 삶을 변화시키는 기적의 비밀이 숨겨져 있음을 일깨운다. 특히 10분을 통해 '집중하는 뇌'로 리셋하는 방법을 배운다. 공부는 열심히 했지만 성적은 오르지 않는 학생들, 야근을 자주 하지만 성과를 내지 못하는 직장인들, 그리고 주의가 산만하면서 충동이나 감정이 조절되지 않은 사람들 등이 뇌를 활성화시켜 쓰레기통에 던져놓았던 먼지 낀 시간을 되찾도록 인도하고 있다.

저자소개

저자 : KBS 수요기획팀
저자 : 이선영
1990년 방송에 첫발을 디딘 이후, 20년째 방송작가로 살고 있다. 교양, 다큐멘터리 작가로 시작해 한 길만 파다가 2007년 3월, 외주제작사 ‘4U미디어’를 설립하며 팔자에 없는 대표 노릇을 하고 있다.〈생방송 전국은 지금〉을 시작으로〈수요기획〉,〈KBS스페셜〉,〈MBC 스페셜〉,〈EBS 다큐프라임〉,〈EBS 다큐人(인)〉등 다수의 다큐멘터리를 집필했으며〈하루 10분의 기적〉등을 기획했다. 2010년 현재,〈풍경이 있는 여행〉의 제작사 대표 겸 작가를 병행하는 중이다.

저자 : 박신자
1996년부터 방송작가로 일했다. 새로움에 대한 동경과 도전으로 일본과 상해의 문화를 맛보고 돌아와, 방송 작가로의 소임을 다하는 중이다.〈추척 60분〉,〈아침마당〉,〈TV책을 말하다〉,〈세계테마기행〉,〈수요기획〉,〈KBS스페셜〉등을 집필 했으며,〈하루 10분의 기적〉의 작가를 맡았다. 2010년 현재,〈영상앨범 산〉과 다큐멘터리를 만들고 있다.

목차

저자의 글_ 하루 10분을 알토란처럼 활용하여 성공의 기회를 마련한 사람들

1장 10분이 당신의 인생을 춤추게 한다
01 보민이를 변화시킨 10분의 기적
02 공부 못하는 사람들의 변명, 나는 머리가 나빠!
03 ‘지능’을 칭찬 받은 아이 VS ‘노력’을 칭찬 받은 아이
04 자투리 10분으로 자격증 55개를 취득한 선생님의 비밀
|공부에 유용한 도구|
05 ‘할 수 있다’와 ‘해봐야 뭐 해’의 엄청난 차이

2장 10분 학습의 기적
01 아이들에게 의욕을 심어준 아침 10분 수학
02 성적을 올리려면 작은 성취감을 맛보게 하라
|10분의 기적 01| 달성교육청의 아침 수학 공부 10분, 10시간 과외도 안 부럽다
03 습관의 정체를 알면 공부가 즐겁다
|뇌가 좋아하는 학습법|
|10분의 기적 02| 신기초등학교의 아침 10분 독서, 일석삼조 효과
04 기억력을 높이는 비결, 제한 시간 10분
05 목표가 확실한 사람이 유혹에 넘어가지 않는다
06 사람의 뇌는 몇 살부터 노화할까?
07 백솔지 학생의 내신 1등급 비밀, 쉬는 시간 10분
|10분의 기적 03| 백솔지 학생의 야간자율학습 시간 활용 공부법
08 잠을 줄여야 성적이 오른다?
|에빙하우스의 망각곡선|
09 생기 있는 뇌가 10분 학습 효과를 높인다
|망상활성화 시스템|

3장 10분 운동의 기적
01 금정중학교, 10분 108배로 학생들의 집중력이 달라졌다
|10분의 기적 04| 108배로 건강을 되찾은 금정중학교 학생들
02 아침 10분 탈춤으로 산업재해 제로를 달성한 한국화장품 공장
03 뇌를 깨우는 10분 탈춤의 위력
04 자세를 바꾸면 삶이 바뀐다
|10분의 기적 05| 자세 교정으로 새로운 삶을 얻은 오미연 씨
05 운동할 시간이 없다면 10분씩 여러 번 나누어 하라
|불면증에 좋은 복식호흡 10분|
06 스트레스를 해소시켜주는 10분 세로토닌 워킹
|10분의 기적 06| 활기찬 하루를 열어주는 이시형 박사의 아침 체조 10분

4장 10분 휴식의 기적
01 10분 휴식은 기억력의 가속페달
|차이가르닉 효과|
02 이상민 대표의 아이디어를 샘솟게 하는 휴식법
03 제대로 쉬는 사람이 몰입도 잘한다
|우리 뇌에 흐르는 전기|
04 뇌를 배려하는 사람이 성과도 좋다
05 명상과 산책을 통해 자신을 돌아보라
06 당신이 쉬는 사이에 창의력이 충전된다
|10분의 기적 07| 경영자의 10분은 운명을 좌우하는 시간
|10분의 기적 08| 10분 쿠션이 있는 일터

부록
하루 10분 실천법 _ 학습편, 운동편, 휴식편
비하인드 인터뷰 _ 신기초등학교, 이시형 박사, 백솔지 학생, 이상민 대표

책 속으로

보민이는 학년이 올라가면서 번번이 시간에 쫓겨 문제를 다 풀지도 못했다. 그렇다고 수학을 포기하게 할 수도 없어 보민이 엄마는 문제 풀이 연습을 하라고 잔소리를 해댔다. 이 일로 모녀가 옥신각신하는 일도 많았다고 한다. 그러나 10분 학습을 경험한 후...

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보민이는 학년이 올라가면서 번번이 시간에 쫓겨 문제를 다 풀지도 못했다. 그렇다고 수학을 포기하게 할 수도 없어 보민이 엄마는 문제 풀이 연습을 하라고 잔소리를 해댔다. 이 일로 모녀가 옥신각신하는 일도 많았다고 한다. 그러나 10분 학습을 경험한 후로는 학교에서 상까지 받는 수학 우등생이 되었다. 보민이의 엄마에게 보민이가 매일 경험한 아침 10분은 결코 짧은 시간이 아니다.-17p, <보민이를 변화시킨 10분의 기적>

언어영역에서 가장 중요한 것은 시간 조절이다. 앞 지문에서 시간을 끌다보면 나중에는 시간이 모자라 지문을 대충 읽는 등 문제를 포기하기 쉽다. 평소에 시간을 정해서 문제 푸는 연습을 하면 시간이 부족하지 않을 뿐 아니라 시험 시간 직전까지도 여유롭게 문제를 풀 수 있다.-69p, <백솔지 학생의 내신 1등급 비밀, 쉬는 시간 10분>

금정중학교에서는 하루에 100명 정도의 학생들이 점심시간에 학교 밖에 있는 반야원에서 10분씩 108배를 한다. 2009년 가을 108배를 시작하고 난 후 감경훈 학생은 주요과목 가운데 영어와 수학, 사회 성적이 몰라보게 좋아졌다. 또한 108배에 참가한 금정중학교 학생 중 기초학력보다 성적이 낮은 학생의 비율이 12.63%에서 6.6%로 반이나 줄었다.-86p, <금정중학교, 10분 108배로 학생들의 집중력이 달라졌다>

이상민 대표는 컨설턴트라는 직업 특성상 업무와 휴식의 경계선이 뚜렷하지도 않고 일을 하는 공간도 정해져 있지 않다. 계속 머리를 쓰는 일을 하며 스트레스를 많이 받는 그에게 10분 휴식은 필수다. 특히 신선한 아이디어가 떠오르지 않을 때 10분 휴식을 취하면 어느새 머리가 맑아지면서 생각의 물꼬가 트인다.-141p, <이상민 대표의 아이디어를 샘솟게 하는 휴식법>

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출판사 서평

10분의 기적을 과학적으로 증명한 책! 매일 10분씩 투자하면 누구나 ‘집중하는 뇌’로 변신 완료 사람들이 변명할 때 가장 많이 쓰는 말 중 하나가 “시간이 없어서…”일 것이다. 그래서인지 연초 자기계발 목표 1위가 시간 관리이다. 하지만 시간 관...

[출판사서평 더 보기]

10분의 기적을 과학적으로 증명한 책!
매일 10분씩 투자하면 누구나 ‘집중하는 뇌’로 변신 완료

사람들이 변명할 때 가장 많이 쓰는 말 중 하나가 “시간이 없어서…”일 것이다. 그래서인지 연초 자기계발 목표 1위가 시간 관리이다. 하지만 시간 관리를 제대로 하려면 선행되어야 할 중요한 것은 뇌를 활성화시켜 ‘집중하는 뇌’로 리셋하는 것이다. 그런 가운데 10분을 활용해 집중력을 발휘하면서, 업무 성과와 학업 성적을 올린 생생한 사례들을 소개해 화제를 모았던 KBS 수요기획 ‘하루 10분의 기적’이 책으로 출간되었다. ≪하루 10분의 기적≫은 10분 뇌 활성화의 비밀을 알아보기 위해 KBS에서 진행했던 다양한 실험과 함께 방송에서 충분히 다루지 못했던 사실들을 새롭게 정리해 알려준다. 특히 이 책에서는 일상에서 쉽게 따라할 수 있는 구체적인 하루 10분 학습법, 운동법, 휴식법을 제시해 작은 노력으로 누구나 10분의 기적을 누릴 수 있게 된다.

학생부터 직장인, CEO까지, 하루 10분으로 삶이 바뀐 사람들 현장 인터뷰
▶아침 10분 수학, 우리 아이 전 과목 성적이 오르다._ 대구 달성군 화동초등학교
▶점심 10분 108배, 공부 체력을 키우다._ 부산 금정중학교
▶쉬는 시간 10분, 내신 1등급을 놓치지 않는 비결이다._ 중앙여고 백솔지 학생
▶10분 공부, 55개의 자격증을 취득해 정년이 두렵지 않다._ 소병량 선생님
▶아침 10분 탈춤, 무재해 시간 6배와 산업재해 제로를 달성하다._ 한국화장품 음성 공장
▶틈틈이 10분 스트레칭, 허리통증이 없어지고 굽었던 척추가 펴지다._ 탤런트 오미연 씨
▶10분 휴식, 굳어진 뇌에 생기를 불어넣어 업무 성과를 높이다._ 브랜드앤컴퍼니 이상민 대표

비즈니스맨의 성과를 높이는 지침서로, 자녀의 성적을 올리는 지침서로,
건강 적신호가 온 사람들에게 활력을 불어넣는 지침서로, 이 책을 활용하라!


-공부한 양에 성적은 오르지 않는 학생
-야근은 밥 먹듯이 하는데 성과를 내지 못하는 직장인
-주의가 산만한 사람
-충동억제, 감정조절이 잘 안 되는 사람
-나이 핑계로 그동안 공부를 망설였던 사람
-머리가 멍한 느낌이 자주 드는 사람

이런 사람들은 뇌가 지쳐 있거나 잠자고 있는 상태이기 때문에 공부든 일이든 좋은 결과를 얻을 수 없다. 다음과 같이 우리가 미처 알지 못했던 하루 10분의 효력을 알게 되는 순간 당신의 뇌는 활력을 되찾을 수 있다.

▶업무 성과와 학업 성적, 아침 업무 전 10분 운동과 수업 시작 전 10분 공부가 중요하다.
▶40분의 공부, 쉬는 시간 10분이 결정한다.
▶집중력, 10분 제한 시간을 정해놓고 하면 몰라보게 향상된다.
▶운동효과, 하루 한 시간 동안 하는 것보다 10분씩 6회에 나눠서 하는 게 효과적이다.

인생 혁명, 당신의 뇌에 달려 있다
하루 24시간 중 1%도 안 되는 10분을 통해 삶이 180도 바뀐 사람들의 뇌파를 관찰해 10분 학습과 10분 운동이 집중력과 기억력을 얼마나 높여주는지, 어떻게 뇌를 긍정적으로 변화시킬 수 있는지 구체적인 방법을 터득하게 될 것이다.

1. 하루 10분 학습의 기적
초등학교 3학년 어린이 10명을 상대로 두 팀으로 나누어 40개의 들꽃 이름을 외우는 실험에서 한 팀은 10분 동안 외워야 한다고 알려주었고, 다른 한 팀은 그냥 외우게 했다. 10분 후 얼마나 기억하는지 확인한 결과 시간 제한 그룹은 총 30개, 제한 없는 그룹은 17개를 외워 회상률(기억하는 양)은 2배 이상 차이가 났고 집중력의 경우도 10분 제한 그룹이 월등히 높았다. 똑같이 공부를 해도 정해진 시간 안에 해내고 말겠다는 동기가 작용할 경우 우리 뇌에서는 도파민을 분비하여 집중력이 높아진 것이다.
다시 말해 책상 앞에 오래 붙어 있어봐야 소용없다는 말이다. 우리 뇌는 적당한 압박을 느낄 때 놀라운 집중력을 발휘하므로, 오래 공부하는 것보다 짧게 집중해 공부하는 것이 오히려 효과가 크다. 내신 1등급을 놓치지 않는 중앙여고 백솔지 학생의 쉬는 시간 10분 활용도 같은 맥락이다. 솔지 학생은 쉬는 시간 10분 안에 풀 수 있는 문제(특히 언어영역의 경우 10분 동안에 풀기에 좋은 분량, 즉 지문 하나당 3~4개의 문제)를 정해놓고 공부하는 습관을 들인 후 집중력과 기억력이 높아졌을 뿐 아니라 성적도 더 좋아졌다.

2. 하루 10분 운동의 기적
직장에서도 하루 10분을 활용하면 업무 성과가 달라진다. 한국화장품 음성 공장의 경우 10년 넘게 하루도 빠지지 않고 아침 10분 탈춤 운동을 실시하고 있다. 어깨 통증을 호소하는 직원들이 탈춤을 춘 뒤 9개월 후에는 10배나 감소했으며 10년 동안 산업재해 제로를 달성했다. 그 뿐만 아니라 산재보험료도 매년 4,000만 원이나 절약하고 있다. 일하기 전에 탈춤으로 잠자던 뇌를 깨우니 근로자들의 작업 집중력과 능률 또한 높아졌다.
또한 책에서는 운동을 할 시간이 없다고 포기하거나 미룬 직장인들에게 희소식을 전한다. 하루 한 시간 집중적으로 운동을 하는 경우와 10분씩 나눠서 6회 운동하는 경우 운동 효과는 어떤 차이가 있을까? 실험을 해보니 결과는 놀라웠다. 10분씩 운동을 6회에 나눠서 해도 하루 한 시간 운동한 것과 마찬가지로 운동 효과가 있는 것으로 밝혀졌으며, 오히려 10분씩 여러 번 나눠서 운동하는 경우에 사고와 기억력을 책임지는 신경세포도 훨씬 많이 생성되었다.

2010년 새로운 화두! 뇌를 쉬게 하라
3. 하루 10분 휴식의 기적

최근 국제의학계에서 뇌에 대한 새로운 연구 결과가 발표돼, 세간의 이목을 집중시키고 있다. 바로 뇌를 쉬어 주는 게 기억력 향상에 도움이 된다는 것. 기존의 연구가 뇌를 좀더 활성화시키느냐에 초점을 맞췄다면 2010년의 뇌 연구는 어떻게 하면 뇌를 쉬게 할 수 있는가이다. 이 책은 2010년 새로운 화두가 되고 있는 10분의 휴식(뇌의 휴지상태)의 효과와 방법에 대해 자세히 소개하고 있다.
초등학생을 대상으로 40분 동안 60문제를 푸는 데 한 그룹은 10분 쉬게 하고 다른 한 그룹은 쉬는 시간을 주지 않았다. 그 결과 망각률(망각률 낮을수록 기억력이 좋다는 뜻)의 경우 10분을 쉰 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 4배나 낮았고 10분 쉬고 난 후 집중도가 3배 가까이 증가했다. 또한 10분을 쉬지 않은 그룹의 경우 스트레스가 시간이 지날수록 점점 높아졌다. 장시간 쉬지 않고 공부하면 아무리 집중력이 강한 사람이라도 기억하는 내용이 줄어들 수밖에 없다는 말이다.
특히 대한민국을 대표하는 정신과 전문의 이시형 박사가 휴식과 관련하여 강조하는 건 세라토닌이다. 이시형 박사는 “세라토닌은 주의집중 및 기억력을 향상시켜 업무능률을 올리는 신경전달물질로, 휴식을 취할 때 가장 많이 분비된다. 평소에 뇌를 쉬어주는 아침 명상과 휴식, 그리고 산책을 각각 10분 내외로 하면 세라토닌 분비를 촉진할 수 있다”라고 말한다. 그러면서 ‘1초도 아껴써야 한다’라는 강박에 시달리던 사람들을 향해 “뇌를 배려하며 쉬게 하는 사람이 성과도 좋다”라고 역설하며 자신만의 10분 휴식법을 상세하게 들려주고 있다.

이제 시간이 없다는 변명은 궁색해질 수밖에 없다. 왜냐하면 위의 사례들처럼 10분은 특별한 1%에게만 주어지는 것이 아니라 누구에게나 공평하게 주어지며 그 시간을 어떻게 보내느냐는 당신 손에 달려있기 때문이다. 그동안 무의미하게 보내왔던 10분의 가치를 알고 제대로 활용한다면 누구든 그들처럼 성공과 행복을 거머쥘 수 있을 것이다.

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

  • 김익수 님 2013.10.30

    초등학생부터 직장인, CEO에 이르기까지 효율적인 시간 관리에 대한 중요성이 부각되고 있다. 시간 관리라는 이 폼 나는 말은 우리가 취재한 사람들을 통해 또 다른 의미로 다가왔다.

  • 장경선 님 2013.09.07

    2장 10분 학습의 기적 01 아이들에게 의욕을 심어준 아침 10분 수학 039

  • 이민호 님 2013.06.04

    열심히 책을 읽거나 공부하거나 일을 할 때는 베타파 중에서도 빠른 베타파가 나온다. 그때 잠시 눈을 감고 있으면 눈을 통해 자극이 전달되지 않기 때문에 빠른 베타파는 느린 알파파로

회원리뷰

  • 하루 10분의 기적 | fa**er24 | 2014.05.06 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    하루 10분의 기적.. KBS 수요기획으로 방영된 프로그램을 책으로 출간!매일 하루 10분을 투자하여 자신을 변화시킨 다양한 ...
    하루 10분의 기적.. KBS 수요기획으로 방영된 프로그램을 책으로 출간!
    매일 하루 10분을 투자하여 자신을 변화시킨 다양한 사례들을 보여주며 10분의 위력을 보여준다.
    10분이란 시간은 그저 흘러가는 자투리 시간이라고 느끼는 사람들이 많을지 모르나 결코 자투리 시간으로 간과할 수 없다는 것을 보여준다.
    시간이 부족하다고 느끼는 사람이 있다면 10분만 더 투자해보자.
    자신의 변화가 필요하다고 느끼는 사람이라면 10분만 노력해보자.
    이 책은 좋은 지침서가 될 것이다.
     
    [자기계발] 하루 10분의 기적
    KBS 수요기획팀 | 가디언
    2010.09.28
  • 하루 10분의 기적 | he**aestos | 2012.09.05 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    "지능을 칭찬 받은 아이들과 노력을 칭찬 받은 아이들간의 차이는 크다" : "넌 참 똑똑하구나", "넌 참 열심히 공부했구나"...
    "지능을 칭찬 받은 아이들과 노력을 칭찬 받은 아이들간의 차이는 크다" : "넌 참 똑똑하구나", "넌 참 열심히 공부했구나"
    나의 아이는 똑똑한 사람으로 칭찬 받기 보다는 노력을 많이 하는 아이로 칭찬받고 자신의 머리가 아닌 열정으로 가득찬 삶이 되기를 바란다.
    10분의 의미를 뿐만 아니라 시간에 대한 의미를 다시 생각 하게 하는 책이다.
    10분을 소중하게 사용하는 사람들의 이야기가 가득하다.
    이 책을 보면서 나도 그 10분을 소중하게 사용해 보려고 한다.
    나에 대한 자신감이 떨어지거나 맘을 다시 잡을 필요가 있을 때 다시 읽어 보련다.
  • 10분으로 인생바꾸기 | lo**asj | 2012.08.09 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
      '시간 정말 빠르다!'    요즘 일주일 간격으로 듣는 말이다. 누가 이...
     
    '시간 정말 빠르다!'
     
     요즘 일주일 간격으로 듣는 말이다. 누가 이 말을 하면 나는 여지없이 '나이 들어서 그래' 하고 바로 응수한다. 그말의 의미를 아는지 모르는지 어쨌든 그렇게 말하고 보는데, 실상 똑같은 시간이라도 나이들수록 빠르게 느끼게 된다는 의미다. 그런 생각을 늘 가지고 살아서인지 몰라도 나이가 들수록 하루는 눈깜할 사이에 지나가고 주말은 금새 돌아온다. 그만큼 월요일은 더 빨리 찾아온다. 그래서 시간에 집착하지 않는다. 일하는 동안엔 일에만, 휴일엔  그냥 휴일에 집중하고 다가올 시간을 미리 고민하진 않는다. 어차피 올 시간이고 어쨌든 왔다 지나가니 말이다. 그런데 문제는 이렇게 후딱 지나가는 시간에 얼마나 의미를 담고 살고 있는지 고민할 때이다. 기억하는 시간의 양이 적다는 건 그만큼 시간을 무의미하게 보내고 있을 가능성이 크기 때문이다.  
     
     그래서 이 책의 제목이 크게 보였는지 모른다. 실제 책제목이 크긴 하지만.
     
     단 10분이라도 몰입하는 일이 있는지, 몰입하려고 노력은 하는지 일상을 돌아보게 만들어 준 책이다. 평범한 직장인들 대부분이 다람쥐 쳇바퀴 돌 듯 똑같은 일상을 지내다보니 기억나는 일 없이 시간을 보내는 듯한 허탈감이 자연히 찾아든다. 그 허탈감을 '시간 정말 빨리 간다'는 말에 습관처럼 담아낸다. 우리는 습관이 돼버린 일은 더 이상 기억하지 않기로 마음먹은 것처럼 살기 때문에 늘 하던 일에 새로움을 더하거나 좀 더 몰입해서 시간을 쓰지 않으면 우리에게 주어진 황금같은 시간들을 그냥 허비하며 산다는 느낌을 지우기 힘들다. 그걸 알면서도 바꾸지 못한다. 새로운 습관을 만들기 위해선 상당한 집중력을 가지고 노력하지 않으면 안 되기 때문이다. 변화가 필요하다는 막연한 생각만으로는 구체적인 행동을 일으키긴 힘들다. 그래서 생각하기 귀찮은 이들에겐 이래라 저래라 하는 것보다 구체적인 사례들이 자극을 받기에 제일 좋다.
     
     항상 시간에 쫓기는 현대인들이 어떻게 '하루 10분'을 활용해야 기적을 경험할 수 있을까? 이 책은 그에 대한 놀라운 결과물이자 10분 활용 설명서다._(P.007)
     
     이 책 <하루 10분의 기적>은 책 제목만으로도 자극적이지만 10분의 기적을 경험한 구체적인 경험들 때문에 더 자극을 주는 책이다. 지은이가 'KBS수요기획팀' 이니 방송 내용을 담았다는 걸 추측하기 힘들진 않다. 방송에서 다룬 내용이라 구체적인 사례들에 대한 신뢰감도 생긴다.  하루 10분 정도 내가 몰입하는 일 중 하나가 아침에 기상하자마자 하는 108배와 명상시간이다. 솔직히 이 책 목차에서 '108배로 학생들의 집중력이 달라졌다'는 내용을 보자마자 구입을 결정한 결정적인 이유다. 하루 10분, 108배로 어떤 효과가 있었을까 하는 궁금증이었다. '10분 운동의 기적' 부분에서 10분 운동의 중요성을 배울 수 있었고 매일 하는 108배지만 더 의욕적으로 하게됐다. '10분 학습의 기적', '10분 운동의 기적', '10분 휴식의 기적'은 단 10분이 우리 인생을 얼마나 바꿀 수 있는지 보여준다. 그래서 '하루 10분의 기적'이다.
     
     바삐 사는 현대인들에게 10분이란 정말 보잘 것 없이 느껴지는 시간이다. 뭘 해도 10분은 후딱 지나간다. 그 짧은 시간을 금쪽같이 활용하는 사례들은 새로운 시간관념을 갖게하고 시간관리의 중요성을 깨닫게 해준다. 이 책을 통해 하루 10분의 가치를 깨닫게 된 건 큰 수확이다. 이제 게으른 습관을 깨고 뭔가를 시도해 보는 일만 남았다. 
     
     이렇게 소중한 10분을 어떻게 하면 잘 활용할 수 있을까? 이상민 대표는 매 시간을 10분씩 쪼개보라고 권한다. 업무시간을 10분 단위로 나누어서 활용하는 것이다. 그러나 지루할 틈도 없는 이 짧은 시간마저도 제대로 활용하지 못한다면 1시간, 하루, 1년을 제대로 활용하지 못한다._(P.160)
  • 하루 10분의 기적 | yd**34 | 2012.07.26 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
     '해봐야 뭐 해. 잘 안 될 것 같아' 같은 비관적이고 수동적인 사고를 하는 사람의 뇌 신경회로는 활발히 움직이...
     '해봐야 뭐 해. 잘 안 될 것 같아' 같은 비관적이고 수동적인 사고를 하는 사람의 뇌 신경회로는 활발히 움직이지 않는다. 반대로 '나는 이 일을 할 수 있다, 이 일을 함으로써 더 나은 사람이 될 수 있어' 같은 긍정적이고 낙관적인 사고를 하는 사람의 뇌는 회로가 활짝 열려 신경전달물질이 잘 분비되기 때문에 성취도가 훨씬 높다. (34쪽)
     
    91개의 자격증을 보유한 공부의 달인, 일본의 다카시마 데쓰지는 "우리의 뇌에는 '의욕의 뇌'라고 불리는 부위가 있는데 이 부분을 살짝 자극해주기만 하면 점점 의욕이 솟는다"라고 이야기했다. (35쪽)
     
    이마와 귀 중간에 위치한 측좌핵이라는 직격 2mm의 작은 부위가 있다. 측좌핵이 활성화되면  '의욕'의 지령을 보낸다. 그런 측좌핵을 자극하려면 일단 해야하는 일을 무작정 시작한다. 귀찮아도 일단 시작하고 나면 측좌핵이 자극되면서 자기흥분을 일으킨다. 그러면 '의욕'이라는 지령이 내려지는데 이단계를 뇌과학에서는 '작업흥분'이라고 말한다.
     
    그런 예를 이 책에서는 여럿 보여주고 있는데 일례로 화성초등학교에서는 아이들에게 수업전 10분간 수학문제 다섯 개씩을 풀게한다. 일년을 그렇게 하자 수학 성적도 오르고 전과목 성적도 평균 7점이나 올랐다고 한다. 수학문제를 푸는 10분의 집중력이 수업태도를 좋아지게 했다는 것이다.
     
     "아침에 등교해서 명상과 독서, 아침 10분 수학 문제를 푸는 동안 아이들은 스스로 여러 가지 방법으로 몸과 마음을 풀려고 노력합니다. 수학적 사고가 키워진 덕분에 다른 과목 수업의 학습 태도도 좋아졌습니다. 이해력과 집중력도 향상됐고요. 하루중 학교에서 가장 시끄러웠던 시간이 이제는 가장 조용한 때가 됐어요. 차분한 분위기가 수업시간까지 이어집니다." (45쪽-선생님의 말중에)
     
    성공한 사람들은 시간에 대한 사고방식이 다르다. 그들처럼 사고하려면 습관을 바꿔야 한다. 인간의 행동 가운데 무의식에 의한 것이 약 80%라고 한다. 습관을 바꾸면 인생의 8할이 바뀌는 것이다. (50쪽)
    공부를 습관화하면 무의식적으로 공부를 하게 됨으로 정신적인 부담이 거의 없다고 한다. 아무리 싫은 일도 삼 일씩 열번 만 계속하면 버릇이 되고 습관이 된다 하니 일단 벽에 크게 붙여놓고 잊어버리지 않고 지키도록 해야겠다. 습관화되는 이유는 뇌는 무슨 일인가 달성했을때 즐거움을 느끼게 되는데 뇌는 좋은 기분을 유지하기 위해 게임이나 여러가지 좋아하는 일을 할때 생성되는 도파민, 세토로닌 등의 쾌감을 유발하는 뇌 내 신경전달물질을 내보낸다고 한다. 이 과정이 반복적으로 이루어지면 습관이 되고 이것을 '강화학습'이라고 말한다. 하지만 제대로 강화 사이클을 반복하지 않으면 재미가 없다는 부정적인 결과를 불러일으킬수도 있다.
     
    좋은 방법으로는 시간제한을 두는 학습법이다. 그리고 플로를 경험하는 것. 시산 가는 줄도 모르고 집중해 하고자 하던 일이 끝났을때 쾌감을 느끼는 것을 '플로'라고 한다. 시간제한을 두게되면 시간제한을 두지 않은 그룹보다 정해진 시간안에 끝내고 말겠다는 동기가 작동해 뇌에서 도파민이 분비되 더 집중하게 한다는 것이다.
     
    동기부여를 잘하는 방법으로는 계획표를 만드는 것이다. 스스로 계획을 세우는 동안 동기가 부여됨으로 개인의 능력에 따라 세운다. 목표에 대한 강한 의지를 갖게 되면 유혹을 떨칠수가 있다. 아들 친구중에 게임을 전혀 하지 않는 아이가 있다. 그 아이는 완전한 모범생이다. 평균도 거의 98정도라는데 게임을 전혀하지 않는것이 신기하기만 했다. 그런데 이 책을 읽다보니 그 아이가 왜 게임을 하지 않는지 않겠다. 그아이에게 공부에 대한 강한 목표의식이 게임을 하지 않게 하는 효과를 내는모양이다.
     
    10분으로 무얼할수 있을까? 라는 생각을 했는데 이 책을 보다보니 10분이라는 시간이 얼마나 귀한 시간인지를 깨닫게 되었다. 긴 시간 목표를 이루려는 생각을 갖고 있는 사람들이라면 작은 시간이지만 10분의 집중력으로 좋은 결과를 이룰수 있을 것이다.
  • 하루10분의 기적 | kj**321 | 2011.12.26 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    저는 이책읽고 이번해에 자격증을 5개나 땄어요. 10분이 결코 적은시간이 아니라는 걸 일깨워준 책이고, 사소한 시간들이 모...
    저는 이책읽고 이번해에 자격증을 5개나 땄어요.
    10분이 결코 적은시간이 아니라는 걸 일깨워준 책이고,
    사소한 시간들이 모여 큰 성과를 얻을 수도 있다는 걸 알았네요.
    이 책을 읽고나면 시간의 소중함을 잘 알게되고,
    1분1초도 헛되게 보내지 않게 되는 것 같아요.
    넘 좋았던 책!!!
    특히 자투리시간을 모아 자격증을 마흔개나 넘개 딴 분의 이야기는
    무척 인상깊었어요.
     

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