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미국 UCLA 명상수업
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296쪽 | A5
ISBN-10 : 8901137542
ISBN-13 : 9788901137544
미국 UCLA 명상수업 중고
저자 수잔 카이저 그린랜드 | 역자 이종복 | 출판사 웅진뜰
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2012년 1월 9일 출간
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14 낙서 4군데 이상. 모서리접힌 흔적도 두곳. 이런 상태를 상급이라 할 수 있는지 의문. 모서리가 찌그러졌는데 뽁뽁이 한겹 둘러 보내주지 않음. 택배 받고 기분이 나빴습니다. 5점 만점에 4점 pinepi*** 2020.05.18

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책 소개

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명상을 통해 우리 아이의 잠재력을 키우자! 4세에서 17세까지 정서적 안정과 집중력을 키워주는 자녀 명상법『미국 UCLA 명상수업』. 이 책은 UCLA 대학과 공동 개발한 이너키즈 명상프로그램을 소개하고 있다. 아이들에게 주의집중 명상이 도움이 될 것이란 희망을 가진 부모들을 위해 명상 입문자가 내적인 경험을 향한 도약대로 삼을 만한 짧은 수행법을 알려준다. 여러 가지 활동과 연습을 소개하여 부모와 자녀가 명상에 근거한 기술과 주의집중법을 배우고, 명상법 개발에 확실히 도움이 되는 놀이, 노래, 그림, 시를 수록하여 주의집중법을 개발하고 호흡을 알아차리는 것이 자제력에 도움이 된다는 것을 이해할 수 있도록 했다. 또 아이가 주의집중 기술과 호흡 알아차림을 사용해 자기 안에서, 자기에게, 또 자기 주변에서 무엇이 일어나고 있는지 이해할 수 있도록 했으며, 주의집중 명상에서 배운 것을 활용해 외부 세계를 이해하고 그 안에서 살아가는 방법을 선택할 수 있도록 도와준다.

저자소개

저자 : 수잔 카이저 그린랜드
저자 수잔 카이저 그린랜드는 캘리포니아대학교 로스앤젤레스 캠퍼스(UCLA) 명상연구소와 제휴한 이너키즈Inner Kids 프로그램의 설립자로, 어린이와 청소년에게 명상을 가르치는 분야에서 최고 수준의 지도자이다. 1993년, 미국 ABC 방송의 잘 나가는 변호사를 그만두고 명상 교사로서의 삶을 선택한 것은 남편 세스가 4기 림프종이라는 진단을 받으면서였다. 첫 딸 얼레그라는 두 살, 아들 게이브를 임신한 지 석 달째였다. 앞날에 대한 불안과 걱정에 휩싸인 그녀를 선 센터로 이끈 것은 다름 아닌 남편이었다. 삶의 속도를 늦추어 세스가 암을 이기도록 돕자는 생각으로 시작한 명상은 그녀와 가족의 삶을 송두리째 바꾸었다. 이후 수잔 카이서 그린랜드는 UCLA 명상연구소와 함께 성인용 명상수행법을 아이들에게 맞게 응용한 이너키즈 명상프로그램을 개발, 전 세계 어린이, 부모, 전문가들을 가르치고 있다. 이너키즈 프로그램은 명상을 아이의 눈높이에 맞춘 놀이와 활동을 통해 호흡을 알아차리는 것이다. 그녀는 UCLA 매텔 아동병원에서 소아통증클리닉 일원으로 일했고, 현재 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스(UCSF)에서 일하고 있다. 2006년에는 로스앤젤레스 지역에서 가장 규모가 크고 영향력 있는 자녀보호단체인 퍼스트 5 로스앤젤레스(First 5 LA)가 뽑은 ‘아이들의 챔피언’으로 지명되었다. 이 단체는 5세 미만 유아의 보건 및 교육 프로그램을 주관하는 캘리포니아 정부 기관이다. 미국 전역과 국외의 여러 기관에서 강연했으며, 이너키즈는 뉴욕 타임스, 로스앤젤레스 타임스, USA 투데이, 내셔널 퍼블릭 라디오, CBS의 아침 뉴스 등에 소개되었다. 현재 미국, 영국, 독일 등에서 15만 명의 교사, 부모, 학생들이 이너키즈 프로그램을 수업에 활용하고 있다.

역자 : 이종복
역자 이종복은 성균관대학교 국어국문학과를 졸업하고 서울대학교 종교학과의 석사·박사과정을 수료했다. 현재 미국 버지니아대학에서 제프리 홉킨스 명예교수의 지도하에 12세기 티베트 불교에 대해서 박사논문을 준비중이며, 버지니아 커먼웰스대학과 버지니아대학에서 강의를 하고 있다. 역서로는 《수행의 단계》《달라이 라마, 죽음을 이야기하다》《감정공부》가 있다.

목차

들어가는 글:
왜 아이의 삶에서 명상이 중요할까
부모와 아이가 함께 하는 명상
삶을 바르게 보게 하는 명상
몸과 마음의 습관을 발견하는 명상
아이를 위한 조화로운 삶의 시작

1장 명상은 과학이다

깨어 있는 아이
아이 스스로 선택하도록 도울 수 있다
명상의 네 가지 통찰
하루를 시작하는 깊은 호흡

2장 왜 명상을 해야 할까?

동기를 명확히 하자
다섯 번의 질문
동기가 확실해도 명상을 하고 싶지 않을 때
명심해야 할 것들
실생활에 명상 적용하기
함께 명상할 친구를 만들어라

3장 숨 쉬는 속도가 바로 마음의 속도

마음의 속도를 늦추는 법
네 살짜리 아이에게 배우는 선한 의지
야생 코끼리를 길들이는 법
호흡 알아차림을 아이들에게 설명하는 법
숨, 몸, 마음은 서로 연결되어 있다
움직이거나 누워서 할 수 있는 명상
가만히 앉아 있는 것을 힘들어하는 아이를 위한 명상
몸의 자세를 알게 해주는 명상
몸은 태산처럼, 숨은 바위처럼, 마음은 하늘처럼

4장 명상이 집중하는 뇌를 만든다

명상을 통해 뇌를 훈련시키는 것은 가능한가
하나의 대상에만 집중하는 명상법
어릴수록 뇌는 더 빨리 변한다
균형잡힌 주의집중
계획, 체계화, 자기 규제
5장 자신에게 친절해지기
과학적인 방법을 통해 배우는 명상
숨 쉴 수 있는 여유
어깨 위의 조롱꾼
세상에 영원한 것은 없다
자기를 사랑하는 법 배우기

6장 몸과 마음의 감각 알아차리기

먹기
감관의 문
소리 알아차리기
손으로 만지기
눈으로 본 것
몸으로 느끼기
일상의 모든 것이 명상의 도구가 된다
감각을 길러주는 장치들
내 몸이 말하는 것을 듣기

7장 충동적인 생각과 감정에서 벗어나는 법

생각과 감정 알아차리기
산만한 생각 알아차리기
무의식적인 행동 알아차리기
감정과 감정적 반응 알아차리기
원인과 결과
슬픔을 치료하는 세 가지 감사
부정적인 면을 제거하고 긍정적인 면을 돋보이게 하기

8장 다른 사람들과 교감하기

아이의 속도에 맞추는 부모
친구의 속도에 맞추는 훈련
명상 일기 쓰기

9장 혼자가 아니라 함께 사는 법

타인에 공감하는 아이
생각을 행동으로 바꾸는 봉사활동
혼자 존재하는 사람은 없다

에필로그: 아이와 함께하는 명상여행
옮긴이의 말

책 속으로

“나는 책장에서 스노볼을 꺼내 뮤직박스의 태엽을 감은 다음, 흔들어서 탁자 위에 놓았다. 그리고 손을 배 위에 얹고 아이들에게 나처럼 손을 배 위에 올려놓으라고 했다. 우리는 함께 스노볼 안의 눈이 내려앉는 것을 보면서 숨 쉬는 것에 따라 배가 오르내...

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“나는 책장에서 스노볼을 꺼내 뮤직박스의 태엽을 감은 다음, 흔들어서 탁자 위에 놓았다. 그리고 손을 배 위에 얹고 아이들에게 나처럼 손을 배 위에 올려놓으라고 했다. 우리는 함께 스노볼 안의 눈이 내려앉는 것을 보면서 숨 쉬는 것에 따라 배가 오르내리는 것을 느꼈다. 아이들은 점차 안정을 되찾고 침착해졌다. 이제 우리는 아이들이 무엇 때문에 겁에 질렸었는지 이야기할 수 있었다.” 9-10쪽

“부모들은 아이를 키우고, 직장에서 일하고, 밥상을 차리고, 아이를 각종 학원에 데려다준다. 이런 부모들은 조용한 곳에서 단 일 초라도 명상을 한다는 것이 거의 불가능해 보이는 삶을 살고 있다. 그러나 자녀가 아무리 많아도, 책임과 임무가 아무리 버겁다 하더라도 우리에겐 명상할 시간이 있다. 아침에 눈 뜨자마자 아이의 침대 곁에 앉아, 길이 막혀 꼼짝 못하는 자동차 안에서, 앉아 있을 때, 걸어 다닐 때, 누워 있을 때 명상을 한다. 물론 쉽지 않은 일이다. 그러나 짬짬이 할 시간은 있다.” 15쪽

“나는 명상을 하면서 내 생각과 반응의 건강하지 않은 습관을 알아차리고, 또 나 자신을 가혹하게 몰아붙이지 않을 수 있었다. 그러자 명상이 내 아이들에게도 도움이 될지 궁금해졌다. 아이들이 나이에 맞는 명상법을 습득하고 사용한다면 유년기가 얼마나 더 풍성해질 것인가!” 16-17쪽

“명상을 가르치는 것은 세상을 항해하러 나선 아이들에게 지도를 건네주는 것과 마찬가지다. 복잡한 문제들을 계획하고, 체계 있게 정리하고, 생각을 그려나갈 지도 말이다.” 24쪽

“때로 부모들은 아이에게 최선의 것을 주겠다는 생각에 사로잡혀 괴로워한다. 우리 어른들은 아이보다 오래 살았고 나쁜 결정이 삶을 필요 이상 힘들게 한다는 것을 경험으로 안다. 그래서 아이들이 좋은 성적을 받지 못했을 때나 수업 외의 활동에서 주도적인 역할을 맡지 않았을 때, 또 열심히 공부하지 않을 때 아이의 미래에 나쁜 영향이 미치지 않을까 조바심한다. 하지만 우리는 아이가 하고 있는 것을 기뻐하고 그 가치를 인정하기보다 아이가 하고 있지 않은 것을 걱정하는 데만 쉽게 사로잡힌다. 부모의 관점이 바뀐다면, 아이들은 우리가 알던 것보다 한결 더 행복해질 것이고 부모 역시 그러할 것이다.” 54쪽

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출판사 서평

미국명문 UCLA 대학과 공동개발한 이너키즈 명상프로그램 어린이와 청소년에게 명상을 가르치는 분야에서 최고 지도자로 주목받고 있는 수잔 카이저 그린랜드의 자녀 명상서. 교육현장에서 얻은 경험을 바탕으로 미국명문 UCLA 대학과 제휴하여 만들어낸 이너...

[출판사서평 더 보기]

미국명문 UCLA 대학과 공동개발한 이너키즈 명상프로그램
어린이와 청소년에게 명상을 가르치는 분야에서 최고 지도자로 주목받고 있는 수잔 카이저 그린랜드의 자녀 명상서. 교육현장에서 얻은 경험을 바탕으로 미국명문 UCLA 대학과 제휴하여 만들어낸 이너키즈 명상프로그램을 담은 이 책은 명상을 처음 접하는 아이도 다양한 놀이와 활동을 통해 집중력과 자제력을 배울 수 있다. 미국, 영국, 독일 등 전 세계 초중고 교육현장에서 명상이 급속도로 성장하고 있는 이유와 명상을 통해 바뀐 아이들의 모습 등을 보여준다. 이 책은 부모와 자녀, 교사와 학생이 함께 명상을 배우는 최고의 책이다. 특히 단 1초도 가만히 있지 못하는 아이들에게 딱 맞는 방법을 제시하며 자존감이 부족하고, 다양한 스트레스 상황에 직면한 아이로 인해 고민하고 있는 부모와 교사들에게 꼭 필요한 정보들을 담고 있다.

미국, 영국, 독일 등 초중고 교육에서 급속도로 성장하는 명상수업
스트레스 받지 않고 자존감을 키우며 아이를 긍정적으로 변화시키는 힘


명상이 성인 미국인 사이에서 주류가 되어가는 동안, 미국 전역에서는 아이들을 위한 수업의 일환으로 명상이 학교교육에 흡수되고 있다. 어린이와 청소년에게 명상을 가르치는 분야에서 최고 지도자인 수잔 카이저 그린랜드는 자녀 명상서, 《미국 UCLA 명상수업》(원제: The Mindful Child)을 통해 명상이 아이들에 미치는 긍정적 영향을 다룬 연구결과들과 자신이 아이들에게 명상을 가르치면서 겪은 생생한 경험들을 전달하고 있다.
저자가 명상을 아이들에게 가르친 것은 2000년 가을, 캘리포니아 주 산타모니카에서였다. 유난히 산만한 반을 맡아 방과 후 활동으로 일주일에 한 번씩 두 시간 동안 명상을 가르쳤다. 단 1초도 가만히 있지 못하는 아이들을 대상으로 명상을 가르치는 것이 가능할까 하는 모두의 의구심을 뒤로 하고, 첫 해가 끝날 무렵 학생, 교사, 학부모, 장학관 모두로부터 성공적인 프로젝트라는 평가를 받았다. 수업 분위기가 좋아지는 것은 물론 반 아이들 모두에게 긍정적인 변화를 이끌어낸 것이다. 명상 수업을 마친 뒤 학생들은 더 긍정적으로 바뀌었고 피로를 덜 느꼈으며 스트레스가 사라지기 시작했다. 스트레스를 일으키는 삶의 사건들을 극복하도록 도와주는 것, 그것이 바로 명상이라고 저자는 말한다.(17쪽)
명상이 성인뿐 아니라 아이들에게도 뛰어난 효과가 나타난다는 것을 경험한 후에 저자는 적극적으로 명상을 학교 프로그램으로 채택하도록 힘써왔다. 그리고 UCLA 명상연구소와 함께 성인용 명상수행법을 아이들에게 맞게 응용한 이너키즈 명상프로그램을 개발, 전 세계 어린이, 부모, 전문가들을 가르치고 있다. 이너키즈 프로그램은 명상을 아이의 눈높이에 맞춘 놀이와 활동을 통해 아이를 교육하는 것이다.
현재 미국뿐 아니라 영국, 독일 등에서 15만 명의 교사, 부모, 학생들이 이너키즈 명상프로그램을 수업에 활용하고 있다.

미래가 복잡할수록 자녀를 단단하게 키우는 지혜가 필요하다
아이의 내면에 자리잡은 조롱꾼 다스리기


저자는 아이의 내면에 자리 잡은 조롱꾼에 주목한다.(171쪽) 잘못된 양육에 의해 아이들 안에 있는 조롱꾼은 끊임없이 아이를 괴롭힌다. 이 조롱꾼은 다른 아이보다 자신이 더 형편없다고 느끼게 만들며 아이의 자존감을 갉아먹는다. 조롱꾼의 역할은 여기에서 그치지 않는다. 자신뿐 아니라 타인을 조롱하도록 부추기기까지 한다. 자신의 나약함, 분노를 그릇된 방식으로 표출하도록 만드는 것이다.
어떤 아이는 외톨이였는데 아이 부모는 그 까닭을 이해하지 못했다. 또 다른 아이는 학교에서 싸움을 벌였는데 부모는 아이가 학교에서 내쳐질까 봐, 또 다른 아이나 자기 자신을 다치게 하지 않을까 걱정했다. 도무지 잠을 못 이루는 한 아이는 한밤중에 일어나 우는 행동으로 부모를 걱정시켰다. 병약한 어떤 아이는 몸과 마음이 늘 긴장하여 괴로워했다. 또 모범생 유형의 어떤 아이는 자신이 완벽하지 않은 것을 경험할 때면 까무러쳤다.
문제는 이런 자녀들에게 무엇이 필요한지 부모가 알지 못하고, 적절히 대처할 방법을 찾기가 쉽지 않다는 것이다. 바로 이 때문에 자녀들에게 명상이 도움 되지 않을까 하는 희망으로 부모들이 명상센터를 찾는 것이다.
명상을 통해 자신의 마음을 들여다본다면 아이는 스스로 조롱꾼을 다스릴 방법을 배우게 된다.
아이는 타고난 천재이다. 빠르게 배우고, 섬세하게 관찰한다. 아이들은 명상을 통해서 타고난 자연스러움을 억누르지 않으면서도 내면에 평화를 가져다주는 방법을 스스로 터득할 수 있게 되는 것이다. 그 천성을 그대로 유지시켜주는 것이 바로 명상의 힘이다. 그러나 불행히도 아이들에게 최고의 것만을 주고 싶어하는 부모들의 과잉행동이 아이의 삶을 더 힘들게 하고 있다고 저자는 지적한다.
과다한 스케줄에 매여 배우는 즐거움을 빼앗겨버린 것은 비단 이 땅의 아이들만의 문제는 아니다. 이른바 좋은 학교에 들어가려는 경쟁이 점점 치열해져서 대학 입시에서나 나타날 법한 경쟁률이 중고등학교, 초등학교, 유치원에서까지 나타난다. 이제 막 걸음마를 뗀 아이의 부모들이 좋은 유치원을 찾느라 안달하기도 한다. 결국 아이들은 부모가 받는 스트레스를 고스란히 경험하게 된다. 그러나 이런 식의 교육은 부모와 자녀 사이에 건강한 관계를 파괴할 뿐이다.
저자는 점수와 경쟁으로 아이를 키우는 것이 아니라 아이의 속도에 부모가 맞춰야 한다고 강조한다. 아이에게 정말 필요한 것은 아이의 속도를 이해하는 부모라는 것이다.
아이들은 호기심이 왕성한 반면 쉽게 지겨워한다. 그래서 기존의 명상프로그램들을 아이들에게 그대로 적용하면 부작용이 나타날 수 있다. 따라서 저자는 아이들에게 명상을 가르치기 위해서는 “단순하고, 재미있고, 유머러스한” 놀이를 강조한다.
가령, 아이가 흥분해서 제대로 말하지 못할 때는 스노우볼을 이용해 아이를 차분하게 만든다거나(9쪽) 아이가 좋아하는 인형을 배 위에 올려놓고 자연스럽게 호흡할 수 있도록 유도하는 등의 방법이 있다.(118쪽) 주목할 것은 이런 것들이 모두 명상을 가르치는 수업이라기보다는 놀이라는 형태를 띠고 있다는 것이다. 그렇게 자연스럽게 놀듯이, 쉬듯이 아이들은 명상을 경험하게 된다.

추천사

“집중명상의 요점을 탁월한 상상력과 함께 뽑아냈다. 아이들, 부모들, 선생님들이 나이에 맞게 접근할 수 있도록 만든 재미있는 책이다. 초중고 교육에서 급속도로 성장하고 있는 집중명상의 도약을 위한 디딤돌이다.”
존 카밧-진 박사. 매사추세츠 의대 명예교수,
《모든 것이 당신의 스승이 되게 하라》와 《어디를 가든 당신은 그곳에 있다》의 저자.

“수잔 카이저 그린랜드는 일상에서 할 수 있는 독특하고 효과적인 수행법을 만들었다. 아이들과 청소년들은 이 수행법을 통해 재치와 집중력, 쾌활함을 기를 수 있으며 이는 매우 흥미로운 경험일 것이다. 이 책에는 현장경험에서 얻은 풍부한 예들이 넘쳐난다. 따라하면서 건강도 좋아지고 스트레스도 줄이고 자비심을 일깨울 수 있다.
- 대니얼 시걸, UCLA 주의집중-지각 명상연구소 부소장, 마인드사이트 연구소 이사
《마음의 눈》, 《깨어 있는 뇌》의 저자

수잔 카이저 그린랜드는 대단하다. 어린 아이들에게 집중하는 방법뿐 아니라 자신의 뇌를 통제하는 비결도 가르친다. 자녀를 착하고 윤리적 책임감을 지닌 아이로 키우는 데 관심 있는 부모라면 꼭 읽어야 할 책이다.
-제프리 슈워츠, 《마음과 뇌》의 저자

육아법과 대화법을 향상시켜 아이들을 돕는 좋은 책들은 많다. 그러나 이러한 것들은 아이들의 외적인 변화에 대한 조언에 그치고 만다. 이러한 면에서 이 책은 전혀 다른 책이다. 독자들은 아이들과 무엇을 한다기보다 제대로 함께하는 자신을 그려볼 수 있을 것이다. 수잔 카이저 그린랜드는 외부에서 받은 정보를 통해 간접적으로 내면이 바뀌도록 유도하는 것이 아니라, 내면을 직접 바꾸어야 한다고 강조한다. 그래서 아이들이 더 편안한 자기 인식을 통해 곤란한 상황을 의연하게 다루는 성격 개발과 대처 능력의 핵심으로 파고 들어간다.
-포스터 클라인, 《사랑과 논리를 통한 아이 기르기》의 저자

이 책은 물질주의 문명의 대안으로서 주의집중, 정서적 균형, 자비를 키울 것을 제시한다. 흥미로운 일화와 재미난 활동으로 가득하며, 전통적인 주제를 아이들이 이해할 수 있게 한 노력이 돋보인다.
- 앨런 월리스, 산타바바라 연구소 소장.
《조화로운 마음》과 《주의집중 혁명》의 저자

최첨단의 미칠 것 같은 속도로 돌아가는 21세기의 부모들에게 호기심과 자비심을 지닌 아이, 어린 시절의 본성을 간직한 아이로 키우는 조언을 해준다.
- 수잔 스몰리 교수. UCLA 심리학과 교수. 주의집중 명상 연구소 창립자 겸 소장

주의집중 명상은 소박하며 우리 삶의 핵심이다. 저자는 아이들의 삶을 풍요롭게 만들 명상법을 훌륭하게 제시하고 있다.
- 매튜 리처드, 《행복: 삶의 가장 중요한 기술을 개발하는 안내서》

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책 속 한 문장

회원리뷰

  •     나는 몇 해전 스스로 납득할 수 없을정도의 혼란한 상황을 경험한 적이 있다. 그때 정말 우울했고...
     
     
    나는 몇 해전 스스로 납득할 수 없을정도의 혼란한 상황을 경험한 적이 있다.
    그때 정말 우울했고 나를 괴롭히는 반복적인 생각이 있었으며 이렇게 살아가는게 무슨 의미가 있을까?
    라는 생각과 앞날에 대한 막연한 두려움 등으로 방황했던 경험이 있다.
    이런 경험이 한번도 없는 사람이 있다면 참 행운아인데 또 그렇다고 그런 사람이 잘 살고 있다고도
    단정짓기 어려울 것이다. 아무튼 그때 내 시간의 경계(엄마공감의 저자 한복희님의 표현) 속으로
    뛰어들어온게 '명상'이었다. 절은 외할머니 살아계실때 그러니까 내가 고무줄 뛰기할때부터
    외할머니께서 절에 자주 다니셔서 '관~세음보살~!' 하며 고무줄뛰기를 했을정도로 친숙한 곳이었지만
    그렇다고 불자는 아니었다.
    초등학교때는 가족중 혼자 교회에도 다녀보고 고등학교 시절엔 성당에도 가보기도 했을 정도로
    종교에 대해선 정말 주관이 없었다. 그런데 성인이 되어 어느 해인지 여름에 절에 방문했는데
    법당안으로 불어들어오는 바람과 풍경소리가 너무나 마음을 고요하게 해주는 것을 경험한 이후로
    자연스레 한번씩 찾게 되었다. 그렇게 명상과의 인연이 시작되었지만 이 책의 저자(수잔 카이저 그린랜드)가 말하듯
    명상과 특정 종교와는 관계가 없는 것 같다. 바쁜 현대생활 중 나의 존재가 무엇이며 내가 무엇을 하고 어떤 생각을
    하고 있으며 어떤 것을 좋아하고 어떤 것이 싫어하는지, 무엇을 할때 지치고 피곤하다고 느끼며
    반대로 신나고 행복하다고 느끼는지 매 순간 내 마음속을 들여다보고 깨어있을 수 있는 것.
    호흡을 가다듬고 내면의 목소리에 귀 기울일 수 있는 것,
    그리고 길이 아닌곳은 '그 사실을 알아차리고' 다른 길로 갈 수 있는 것,
    다가올 미래를 긍정적으로 받아들일 수 있는것 그것이 명상이라고 생각한다.

     
    저자는 아침에 아이들을 깨우기 전에 잠시 아이들의 머리맡에 앉아 자는 아이를 지그시
    바라보면서 아이의 호흡에 맞춰 숨을 쉬는 간단한 행동을하는 등해서 아이의 호흡을  살피면 아이에게
    무엇이 일어나고 있고 건강상태는 어떤지 등을 알 수 있고 삶을 더 차분하게 바라볼 수 있다고 했다. 
    이 간단한 행동으로 아이를 좀더 이해할 수 있어지고 내 삶을 조금더 차분하게 들여다볼 수 있다면
    마다할 이유가 없지않을까? 당장 그때부터 나는 아이의 호흡을 살피는 노력을 시작하게되었다.
    나는 명상의 좋은 점을 스스로 경험한 이후로 아이가 이 명상을 아는 성인으로 성장하기를 희망했다.
    왜냐하면 나는 그 무엇보다 아이가 자신의 삶을 행복하다고 느끼며 살아주기를 바라기 때문이다.
    그리고 아래 책 속의 밑줄부분에서 보듯 '삶은 좋을때도 있고 나쁠때도 있다는 것'을 조금은 경험으로
    아는 나는 아이가 자신의 인생을 살아가면서 '깨어있기'와 '알아차리기'를 조금이라도 할 수 있어
    인생의 파도를 잘 헤쳐나갈 수 있게되기를 바라기 때문이다.
     


     
    이 책에는 4세이후정도의 아이부터 명상을 어떻게 생활속에서 혹은 명상같은 어려운 개념 자체가
    놀이속에 숨겨져 있어 아이들이 의식하지 않고 명상을 습득할 수 있는 방법도 제시해주고 있다.
    그럼으로 어리다고 해서 할 수 없을 것이라고 단정짓지 말고 이 책을 통해 그 아이에게 맞는
    방법으로 명상하는 법을 찾아주면 아이 스스로의 삶에도 변화가 생길 것이라 여겨진다.

     
    가족모두가 호흡을 가다듬고 하루를 시작하는 것, 화가날때 심호흡을 몇번 할 수 있는것,
    긴장될 때나 외롭다고 느끼는 순간에도 자신의 호흡을 가다듬고 마음을 평온한 상태로
    유지시킬 수 있는 것 그 중요성과 방법을 이 책을 통해 아이와 어른 모두 찾아갔으면 한다.
    우선은 우리집부터.

     
    나는 예전에 읽은 어느 책에서 인상깊은 말이 있다. '지금 자신의 주변에서 일어나고 있는 일들을 보라.
    그것이 자신의 지금 처해진 상황을 이야기해준다.'는 구절이었는데 이 책에도 비슷한 말이 있었다. 
    2500년전 아리스토텔레스의 말을 인용하면서" 현재의 우리는 우리가 반복적으로 행한 일의 결과이다." 라고.
     
    즉 우리가 생각하고, 말하고, 행동하는 것이 내일 우리가 생각하고,말하고, 행동하는 것에 영향을 주며
    자신도 모르게 고착화된다는 것인데 호흡 알아차림 명상을 제대로 하면 자신의 습관을 깨닫는 주의 집중력을 키울수 있고
    편견과 행동양식을 인식하고 부적절한 것은 바꿔나갈 수가 있다는 것이다.
    아이때부터 명상으로 '알아차림'을 하며 살 수 있다면 자신의 행복 역시 스스로 찾아갈 수 있는 힘이 생기지않을까.

     
    마지막으로 이 책과는 상관이 없지만 주말에 시골에 왔는데 아직 쌀쌀한 것 같아도
    벌써 이렇게 예쁜 꽃이 피어있었다. 이 꽃 이름은 스노우드롭이라고 한다.
    바쁜 일상이지만 이 글을 읽으시는 분이 잠시나마 이 꽃을 보며 눈을 감고 심호흡을 해보는 것은 어떨까?
    계절은 어김없이 우리곁에 온다. 나의 2012년 봄은 어떤 모습일까...?
     

     
    이 책 뒷면에는 어떤 사람이 명상을 해야하는지가 나와 있는데,
    자주 분노하고, 산만하고, 스트레스를 조절 못하고, 우울하고 무기력해 하고,
    불행한 것 같고, 자신감이 부족한 것 같고, 유난히 산만한 반을 맡은 교사,
    완벽주의 스트레스를 갖고있는 모범생을 둔 부모들, 아이의 행복이 우선이라 생각하는 부모나 교사라고
    되어있다. 한마디로 항상 한결같이 온화한 마음상태(화가나거나 불안해도 그것을 알아차리고 다시
    돌려놓을 수 있는)를 유지하지 못하는 모든 사람 대상의 책인 것이다.
    부모나 교사가 읽고 스스로를 돌아보며, 스스로 편안해질 수 있는 시간을 주며 살아갈 수 있었으면 하며
    아이들 역시 이런 삶을 살아갈 수 있도록 안내하고 이끌어줄 수 있으면 좋을 것 같다.
     
     
     
    이 책은 실천을 해야 빛을 발할 책이고 실천할 수 있도록 도움을 주는 안내서이다.
     


    이 리뷰는 사계 백일장 : 봄 응모작 입니다. 백일장 바로가기
  • 명상을 해보신적 있으신가요? 저는 직장생활이 너무 불규칙적이고 출장이 잦은 업무에 시달려서 스트레스를 풀만한 시간적 여유를...
    명상을 해보신적 있으신가요?
    저는 직장생활이 너무 불규칙적이고 출장이 잦은 업무에 시달려서
    스트레스를 풀만한 시간적 여유를 가질수 없었답니다.
    그런 저에게 직장 바로 앞에 있는 명상원은 마음의 평화를 가져다 주었지요.
    하지만 저는 명상은 어른들만의 전유물이라고 생각했고
    아이들에 할수 있을거라는 생각은 해본적이 없었어요.
    웅진뜰 출판사의 미국 UCLA 명상수업을 읽기 전까지는 말이지요.
    미국 UCLA 명상수업을 읽고 나면 4세부터 17세까지의 아이들에게도
    명상이라는 것이 가능하다는 희망과 가능성을 볼 수 있게 되는것 같았습니다.
    이 글의 저자는 승승장구하던 변호사에서 남편의 병으로 인해
    모든것을 포기하고 남편의 치료에 전념하게 되는데
    그런 그녀의 마음의 평화를 위해서 남편인 세스가 선택한것이 명상 센터였다고 하네요.
    미국 UCLA 명상수업의 저자 수잔 카이저 그린랜드는
    자녀에 대한 애정이 남달랐던것 같아요.
    변호사라는 바쁜 직업을 하면서도
    육아를 위해서 재택근무를 진행할 정도의 엄마로써의 열정을 가졌더라구요.
    그러했기에 그녀가 아이들을 위한 명상수업을 성공시킬수 있었던것이 아닌가 싶더군요.
    미국 UCLA 명상수업의 차례를 보면 왜 명상이 필요하고 중요하고 어떻게 하면
    아이들에게도 명상수업을 진행할 수 있을지가 보이더라구요.
    구체적인 방법까지 아주 자세하게 기록되어져 있어서
    제가 읽고 나서 우리 아이에게 실전으로 응용 활용할수 있는 명상법이 많이 들어있었어요.
    책의 도입부분에 들어있던 스노우볼을 활용한 명상은
    정말 쉽게 어떤 엄마라도 활용할수 있을것 같더라구요.
    정말 아이들에 급작스럽게 흥분했을때 대부분의 부모님들을 화를 내곤 하더라구요.
    진정하고 차근차근 말을 해봐!! 라고...
    그런데 아이들의 어휘나 언어가 잘 설명하긴 힘들죠.
    일단 아이를 진정이라도 시켜야 하는데
    부모가 화를 내니 아이는 더욱 흥분하게 되는 경우가 많더라구요.
     
    그렇다면 왜 우리는 명상을 해야할까?
    그런 자세하고 차근차근한 설명을 미국 UCLA 명상수업에서는
    각각의 chapter로 잘 나누어서 설명해두었답니다.
    미국 UCLA 명상수업을 읽고 제가 우리 조카들과 명상이라고
    거창하게 얘기하거나 하지 않고
    항상 몸을 긴장하고 있어서
    어깨가 뻣뻣한 큰조카를 위해서 해본 불가사리 스트레칭..
    정말 좋더라구요.
    아이도 편안해하고...저도 몇번 따라해보면서 저절로 저의 어깨 통증도 진정되더라구요.

     
    미국 UCLA 명상수업에서 이 불가사리 스트레칭은 시작부분이랍니다.
    일단 몸의 긴장을 풀어주고 명상에 들어가는 것이죠.
    이 책은 제가 지금 5일간 정독했지만..
    읽어도 읽어도 읽어야할것이 나오는 정보의 바다이고 숙고해야할 도서인것 같아요.
    미국 UCLA 명상수업에서 가장 공감이 갔던것은 야생코끼리 이야기였어요.
    이 일러스트가 표지로 되어 있는것이 이해가 되더라구요.
    어찌 보면 우리의 각각의 수많은 상념들을 한번의 비유로 확실하게 표현된 부분인것 같아요
    명상을 하려고 할때 가장 힘든것은 육체의 정지가 아니라
    끝도 없이 피어나는 상념과 생각이죠.
    작가는 그 상념을 야생코끼리로 비유해서 언급해두었더라구요.
    그리고 미국 UCLA 명상수업에서 가장 유용한 여러가지 놀이를 이용한
    아이들과 함께 할 수 있는 명상법이 나와있어요.
    다양한 명상법과 긴장이완법으로 명상을 도전할 수 있게 해주더라구요.
     
    미국 UCLA 명상수업의 마지막은 작가의 에필로그와
    옮긴이의 말로 마무리 지어요
    전 옮긴이의 말 부분에서 공감이 갔던것이 명상 체험으로 인한 선입견과..
    그로 인해서 고민했던 역자의 에피소드가 공감이 가더라구요.
    명상에 대한 충분한 이해가 얼마나 중요한지 나와있더라구요.
     
    미국 UCLA 명상수업을 읽기 전까지는
    저는 명상은 정말 어린이들에게 도입하기 힘들것이라고 막연한 선입견을 가졌던것 같아요
    물론 작가의 아들처럼 명상을 힘들어 할수도 있다고 생각합니다.
    하지만 명상으로 내 아이가 마음의 평화를 얻을수 있다는 희망을 가지신다면
    미국 UCLA 명상수업을 추천하고 싶네요.
    참고로 꼭 아이의 명상이 아니어도
    어른들에게 명상 자체에 대한 이해도를 높여주는 도서인것 같아요.

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