본문내용 바로가기

KYOBO 교보문고

금/토/일 주말특가
매일 500원 복돋움 캐시
[VORA]첫글만 남겨도 VORA가 쏩니다
숨겨진독립자금을찾아서
  • 교보손글쓰기대회 전시
  • 손글씨스타
  • 세이브더칠드런
  • 손글씨풍경
12주 체지방 다이어트(요요 없이 지방만 골라 빼는)
254쪽 | A5
ISBN-10 : 8993357331
ISBN-13 : 9788993357332
12주 체지방 다이어트(요요 없이 지방만 골라 빼는) 중고
저자 오상우 | 출판사 비타북스
정가
11,000원
판매가
4,400원 [60%↓, 6,600원 할인]
배송비
2,500원 (판매자 직접배송)
35,000원 이상 결제 시 무료배송
지금 주문하시면 2일 이내 출고 가능합니다.
2010년 5월 1일 출간
제품상태
상태 최상 외형 최상 내형 최상
이 상품 최저가
2,000원 다른가격더보기
  • 2,000원 책읽는 달팽이 특급셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
  • 3,000원 p-book 우수셀러 상태 최상 외형 상급 내형 최상
  • 3,000원 쿠모 특급셀러 상태 상급 외형 상급 내형 상급
  • 3,500원 푸른솔 특급셀러 상태 중급 외형 중급 내형 중급
  • 4,000원 아나크로니즘 특급셀러 상태 중급 외형 중급 내형 중급
  • 4,000원 푸른솔 특급셀러 상태 상급 외형 상급 내형 중급
  • 4,000원 앤~북 전문셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
  • 4,000원 롯데헌책방 우수셀러 상태 상급 외형 상급 내형 상급
  • 4,400원 앤~북 전문셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
  • 4,460원 b레아 우수셀러 상태 상급 외형 상급 내형 상급
새 상품
9,900원 [10%↓, 1,100원 할인] 새상품 바로가기
수량추가 수량빼기

중고장터에 등록된 판매상품과 제품의 상태는 개별 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개시스템만을 제공하는 교보문고는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다. 상단 제품상태와 하단 상품 상세를 꼭 확인하신 후 구입해주시기 바랍니다.

교보문고 결제 시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생 시 교보문고는 일체 책임을 지지 않습니다.

중고장터에 등록된 판매 상품과 제품의 상태는 개별 오픈마켓 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개 시스템만을 제공하는
인터넷 교보문고에서는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다.

교보문고 결제시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생시, 교보문고는 일체의 책임을 지지 않습니다.

중고책 추천 (판매자 다른 상품)

더보기

판매자 상품 소개

※ 해당 상품은 교보문고에서 제공하는 정보를 활용하여 안내하는 상품으로제품 상태를 반드시 확인하신 후 구입하여주시기 바랍니다.

판매자 배송 정책

  • 군부대 등 사서함 주소는 우체국만 배달 가능합니다. 이런 곳은 추가 요금 있을 수 있습니다.

더보기

구매후기 목록
NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
1,137 알고 구매하긴 했으나 유독 이 책만 상태가 썩 좋지는 않네요. 나머지 책들은 모두 만족합니다. 5점 만점에 3점 knacb*** 2020.10.15
1,136 배송도 빠르고 만족스럽습니다. 5점 만점에 5점 david*** 2020.10.10
1,135 네 깨끗하네요~~~~~ 5점 만점에 5점 kanghyu*** 2020.10.08
1,134 빠른 배송 감사합니다. 5점 만점에 5점 ji*** 2020.10.08
1,133 상태도 좋고 빠른 배송 감사합니다!! 5점 만점에 5점 o3o3*** 2020.09.02

이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

체지방을 감량해서 아름답고 건강한 몸을 만들자! 요요 없는 다이어트를 위한 12주 실천 프로그램『12주 체지방 다이어트』. 무리한 운동과 식이요법을 강행하면 몸무게가 일시적으로 줄어들긴 하지만, 다시 예전 몸무게로 돌아가거나 오히려 체중이 늘어나는 요요현상을 겪는다. 동국대병원 비만클리닉 소장인 저자는 이 책을 통해 요요 없이 살을 빼는 체지방 다이어트를 제안한다. 몸에 무리가 되지 않는 범위에서 운동과 식사조절을 병행해야 한다는 것이다. 성공적인 다이어트를 위한 식사요법과, 체지방을 태우는 유산소운동 및 근력운동 등 20가지 체지방 다이어트 운동법을 알려주고 있다.

저자소개

저자 : 오상우
저자 오상우가 이 책을 출간하려는 이유는 뚱뚱한 사람은 게으르고 무능력하다고 여기는 경향이 강한 요즈음, 모든 이들이 조금이라도 빠른 시일 내에 살을 빼려고 한다. 이런 성향을 상업적으로 악용하는 사람들로 인해 문제가 심각하다. 독자가 속임수에 걸려들지 않고 건강하고 아름답게 살을 뺐으면 하는 절실한 바람 때문이다.
서울대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 석사와 박사 학위를 받았다. 서울대학교 병원에서 인턴과 레지던트, 임상강사 과정을 거쳤다. 인제대학교 일산백병원에서 가정의학과 교수, 건강증진센터 소장과 비만클리닉 소장을 역임했다. 현재 동국대학교 일산병원 가정의학과 교수이자 비만대사영양센터 소장으로서 비만 환자를 진료하고 있다. 저자는 일반인들이 비만을 더 쉽게 이해하고 다이어트에 성공할 수 있도록 많은 강연과 저술 활동, 방송출연(생로병사의 비밀, 비타민 등)을 하고 있다.

목차

1장 체지방 다이어트에 성공한 사람들
몸을 망치는 다이어트가 너무 많다 17 입시 스트레스로 쪘던 살 35kg을 뺀 여학생 18
산후 비만으로 고생한 가정주부 22 잘못된 다이어트로 고생한 20대 여성의 후회 25
고지혈증, 당뇨 증상으로 고생한 30대 남성 28 새 인생을 살게 된 60대 여성 30
제대로 된 다이어트를 하라 32 키포인트: 요요현상을 겪는 사람들의 특성 34

2장 물과 근육만 빼는 다이어트는 이제 그만
한 달에 10kg 감량 약속이 당신을 망친다 37 잘못된 다이어트는 생명도 위협한다 45
물만 먹어도 살찌는 사람 vs 배불리 먹어도 안 찌는 사람 47 '카더라' 다이어트는 위험천만하다 49
누구나 다 할 수 있다 54 체지방을 태운다는 약에 속지 마라 60
유행하는 다이어트로 고생한 사람들 66 키포인트: 요요 없이 체지방을 없애기 위한 몸 만들기 76

3장 요요현상 없는 체지방 다이어트의 비밀
체지방 다이어트하면 확실히 예뻐진다 79 체지방 다이어트가 라인을 살린다 80
요요현상은 왜 오는 걸까 82 지방세포는 정말 독특하다 83
몸의 반응을 다이어트에 이용하자 86 체지방 그대로 두면 병걸린다 95
체지방만 쏙쏙 빼는 운동을 하자 101 굶으면 지방이 아니라 근육이 없어진다 104
복부→상체→하체, 순서대로 빠진다 106 원하는 부위 살빼는 시술, 검증된 게 없다 111
우리 몸은 칼로리 균형을 신비하게 맞춘다 114 살 안찌고 포만감 주는 먹을거리는 따로 있다 117
좋은 생활습관이 요요를 막는다 120 키포인트: 요요현상 막고 체지방 없애는 운동법 134

4장 체지방 다이어트 12주 실천 프로그램
평생 살찌지 않는 몸 만들기 137 준비기 - 1일부터 4일까지
준비기, 내 비만도는 어느 정도일까 138 나는 어떤 비만 유형일까 143
체지방을 알고 나를 알면 다이어트 쉽다 147 설계기 - 5일부터 7일까지
설계기, 정말 중요하다 152 내 몸에 알맞은 체중 감량 속도는 얼마일까 152
날씬한 모습은 상상만해도 힘이 난다 155 12주 스케줄 관리가 성공의 절반이다 156
체형별로 다이어트도 다르다 158 적응기 - 8일부터 14일까지
적응기, 이제 슬슬 시작하자 161 하루 세 끼 꼭 챙겨먹자 162
빨리 먹는 것보다 천천히 먹는 게 좋다 163 줄어든 위는 다이어트 성공의 청신호다 164
같은 음식이라도 칼로리가 다르다 165 다이어트 식단은 직접 짜는 게 제일이다 167
내가 좋아하는 운동을 찾자 169 내 몸에 맞는 운동이 다이어트에 좋다 174
운동 전 내 몸 상태를 체크해 보자 176 스트레칭은 다이어트 효과를 높인다 178
유산소운동을 하면 체지방이 쏙 빠진다 185 간단한 근력운동으로 요요를 막자 190
나만의 운동 프로그램을 짜보자 197 감량기 - 15일부터 84일까지
감량기, 체지방이 빠져서 행복하다 201 내 몸에서 빠진 게 근육일까, 체지방일까 202
체지방은 계단식으로 빠진다 204 체지방이 빠지면 몸이 점점 예뻐진다 206
똑같은 음식도 먹는 방법에 따라 살 안 찐다 208 채소와 과일을 매일 먹자 212
식사일기를 쓰면 잘못된 식습관 고친다 214 스트레칭하면 운동효과 더 커진다 218
운동 시간과 강도는 조금씩 늘리자 221 잘 자야 건강하게 살이 빠진다 222
감량 속도가 느려도 조급하지 말자 224 다이어트 약물처방은 보조수단일 뿐이다 226
정체기 - 15일부터 84일까지 정체기, 오래 걸리지 않는다 228
정체기는 자연스러운 과정이다 229 정체기는 다이어트가 잘 되고 있다는 신호다 231
정리기 - 85일부터 90일까지 정리기, 행복의 문이 열린다 235
즐거운 마음으로 결과를 보자 235 나에게 생긴 긍정적인 변화를 살펴보자 237
내 인생 만족도를 높인다 238 키포인트: 요요현상을 막고 체지방을 없애는 식사법 241

5장 건강한 일상을 즐기자
잔병 없이 살 수 있다 245 암도 피해갈 수 있다 248
건강하게 오래 살 수 있다 250 키포인트: 요요현상을 막고 체지방을 없애는 생활습관 255

책 속으로

산후 비만으로 고생한 가정주부 30대 가정주부가 다이어트 때문에 고민이라며 병원을 방문했다. 둘째 아기를 낳고 산후 우울증으로 고생했는데, 그때부터 찐 살이 전혀 빠지지 않는다는 것이다. 그래서 스트레스가 쌓였고, 살을 빼려고 밥도 먹지 않고 있는데...

[책 속으로 더 보기]

산후 비만으로 고생한 가정주부
30대 가정주부가 다이어트 때문에 고민이라며 병원을 방문했다. 둘째 아기를 낳고 산후 우울증으로 고생했는데, 그때부터 찐 살이 전혀 빠지지 않는다는 것이다. 그래서 스트레스가 쌓였고, 살을 빼려고 밥도 먹지 않고 있는데 오히려 몸무게가 늘고 있다고 호소했다. 다이어트 식품도 종류대로 먹어보고, 단식원에도 가봤지만 금방 요요현상을 겪게 됐다고 말했다.
필자는 이 주부의 체지방부터 분석해봤다. 근육 양, 특히 하체 근육이 상대적으로 많이 부족했고 체지방의 비율은 매우 높았다. 우울증이 있다 보니 밖에 나가기 싫었고, 하체 사용이 줄어들면서 다리의 근육 양도 더 줄었던 것이다.
우선 세 끼를 꼭 먹도록 했다. 그리고 요요현상 없이 다이어트에 성공하도록 유산소운동과 근력운동하는 방법을 설명해줬다.
이 여성은 치료를 시작한 지 한 달 후 무척 활동적으로 변했다. 허리둘레가 줄어들면서 심리적으로 안정되어 얼굴도 밝아지고 우울증도 많이 개선되었다. 그렇게 체지방을 14kg을 줄이고 지금껏 먹었던 우울증 약까지 끊을 수 있었다. 무표정하고 듣는 사람의 기운까지 뺄 정도로 우울했던 사람이 완전히 딴 판으로 변한 것이다.
-22-24 page

요요현상은 왜 오는 걸까
인간의 몸은 살찌도록 설계되어 있다. 오래 전부터 먹을 것이 부족한 환경에서 살아야 했기 때문에 생존을 위해서 몸에 가능한 많은 에너지를 저장해야 했다. 인류가 척박한 환경에서 살아남을 수 있었던 것도 이런 진화의 산물 덕분에 가능했다.
하지만 먹을 것이 풍족해진 지금도, 식사량을 줄여 체중이 줄어들면 우리 몸은 음식이 부족한 상황이라고 인식한다. 그러면 곧 몸은 긴장하게 되고 몸에 지방을 저장하려 한다. 그렇기 때문에 끼니를 거르면 몸은 긴장하게 되고, 이 상태에서 음식을 조금이라도 먹으면 그만큼 지방으로 저장하려는 경향이 강해진다. 끼니를 거르다가 식사를 하면, 자신도 모르게 지방이 많이 있는 음식에 손이 간다. 때문에 무턱대고 식사량을 줄이는 다이어트는 요요현상을 피할 수 없고 결국 실패한다.
-82 page

[책 속으로 더 보기 닫기]

출판사 서평

요요 없이 살 빼는 방법? 체지방 다이어트가 답이다! 최근 다이어트에 도전했던 ‘무한도전’ 멤버들이 100% 요요현상을 겪고 있다는 기사가 눈에 띈다. 정형돈, 길, 노홍철처럼 짧은 시간 안에 10~20kg 감량을 목표로 하면, 무리한 운동과 식이요...

[출판사서평 더 보기]

요요 없이 살 빼는 방법? 체지방 다이어트가 답이다!
최근 다이어트에 도전했던 ‘무한도전’ 멤버들이 100% 요요현상을 겪고 있다는 기사가 눈에 띈다. 정형돈, 길, 노홍철처럼 짧은 시간 안에 10~20kg 감량을 목표로 하면, 무리한 운동과 식이요법으로 몸에서 수분과 근육만 빼서 몸무게가 일시적으로 줄어들긴 한다. 하지만 시간이 지나면 예전 몸무게로 돌아가거나, 오히려 체중이 늘어난다. 요요현상 없이 다이어트에 성공하려면, 몸에 무리가 되지 않는 범위(1주일에 0.5-1kg)에서 운동과 식사조절을 병행해야 한다. 그래야 몸에서 체지방이 빠지고, 군살에 가려져 있던 라인도 살아나고 몸도 건강해진다. 이 책의 저자 오상우 박사는 동국대병원 비만클리닉 소장이다. 그는 이 책을 통해 성공하는 다이어트를 위한 식사요법과 체지방을 태우는 유산소운동 및 근력운동 등 총 20가지 체지방 다이어트 운동법을 알려준다. 그동안 비만클리닉에서 다양한 사람들을 진료하면서 경험한 에피소드들이 가득 실려 있어서 더 쉽고 재미있게 다이어트 정보를 얻을 수 있다.

‘노홍철, 길’도 피할 수 없었던 요요현상 어떻게 해야 하나!
MBC TV '무한도전'에서 다이어트에 도전했던 노홍철과 길이 벌써 요요현상을 겪고 있는 것으로 알려졌다. 실제 노홍철은 지난 7일 자신의 트위터를 통해 "난 아침으로 클래식하게 투게더 바닐라 1통, 빠다코코넛 2팩, 오예스 3개 때렸어~ 오! 마이 단 거! 단 거!단 거!"라는 글을 올리며 요요현상을 겪고 있음을 간접적으로 시인하기도 했다. 이들은 시청자에게 예전보다 날씬한 몸을 선보였지만, 짧은 기간 동안 급하게 했던 다이어트로 후유증을 겪고 있다. 그렇다면 이 요요현상은 도저히 피할 수 없는 것일까? 아니다. 체지방 위주로 다이어트를 하면 요요현상 없이 체중 감량에 성공할 수 있다. 입시 스트레스로 쪘던 살 35kg을 뺀 여학생의 사례를 보자. 고등학교 2학년 때부터 늘기 시작한 몸무게가 3학년이 된 후 90kg에 육박했다. 대학 입학시험이 다가올수록 스트레스가 점점 더 쌓였는데, 과자, 아이스크림, 피자 같은 음식으로 스트레스를 풀다 보니 몸무게는 걷잡을 수 없을 정도로 늘어나 버렸다. 하지만 우여곡절 끝에 체지방 다이어트를 시작한 후, 허리 사이즈부터 줄기 시작했고 학생은 다이어트에 자신감을 갖게 됐다. 1주일에 0.5-1kg 정도씩 무리 없이 꾸준히 체지방을 줄여서 6개월 만에 35kg을 줄였고, 현재 이 상태를 유지하고 있다.

체지방 0% 월드스타 비처럼 독하게 할 필요 없다
최근 비의 초콜릿 복근이 공개되어 화제가 됐다. 많은 남성들이 이를 따라하려고 노력하는데, 다이어트를 하는 사람 모두 월드스타 비처럼 될 필요는 없다. 설탕, 고춧가루, 소금 등을 무려 1년간이나 참아가면서 혹독하게 할 필요는 없다는 말이다. 오히려 이런 특수한 방식은 일반인들에게 스트레스를 일으켜 다이어트에 좋지 않다.
요요현상 없이 다이어트에 성공하려면, 몸에 무리가 되지 않는 범위(1주일에 0.5-1kg)에서 운동과 식사조절을 병행해야 한다. 그래야 몸에서 체지방이 빠지고, 군살에 묻혀 있던 라인도 살아나고 몸도 건강해진다. 이 책의 저자 오상우 박사는 동국대병원 비만클리닉 소장이다. 그는 이 책을 통해 성공하는 다이어트를 위한 식사요법과 체지방을 태우는 유산소운동 및 근력운동 등 총 20가지 체지방 다이어트 운동법을 알려준다. 그 동안 비만클리닉에서 다양한 사람들을 진료하면서 경험한 에피소드들이 담겨 있어서 더 쉽고 편하게 읽을 수 있다.

체지방 다이어트의 놀라운 효과
- 웬만큼 먹어도 잘 찌지 않는다. 달리 말해 요요현상을 피할 수 있다.
- 몸매가 좋아지면서 자신감이 생겨 당당해진다.
- 허리 사이즈가 줄어들면서 아름답고 건강한 체형이 된다.
- 우울증을 예방하며 정신 건강에 도움이 된다.
- 체력이 좋아지고, 적극적인 성격으로 바뀐다.
- 피로감이 사라지고 몸이 가벼워진다.
- 숙면을 취해서 상쾌한 아침을 맞을 수 있다.
- 생리불순, 불임 등 산부인과적 문제 해결에 도움이 된다.
- 암(유방암, 대장암 등)을 예방할 수 있다.
- 당뇨병을 예방할 수 있다.
- 심근경색증이나 협심증 같은 심혈관 질환을 예방할 수 있다.
- 지방간으로 인한 간 손상을 예방할 수 있다.
- 동맥경화를 예방할 수 있다.
- 무릎과 허리 통증이 줄어든다.

01_체지방 다이어트에 성공한 사람들
입시 스트레스로 쪘던 살 35kg을 뺀 여학생, 산후 비만으로 고생한 가정주부, 잘못된 다이어트로 고생했던 20대 여성 등등의 체지방 다이어트로 다이어트에 성공한 사람들의 이야기가 나온다. 그들이 다이어트 성공 스토리를 읽으면서 제대로 된 다이어트가 어떤 것인지 이해할 수 있다.

02_물과 근육만 빼는 다이어트는 이제 그만
원푸드 다이어트, 포도 다이어트, 황제 다이어트 등 사람들 사이에 널리 퍼져 있는 잘못된 다이어트가 몸에 미치는 나쁜 영향은 어떤 것인지 자세히 알아 봤다. 대부분 몸의 물과 근육을 줄이는 다이어트라 부작용이 심한데, 이런 다이어트로 건강이 나빠진 사람들의 이야기도 있어서 잘못된 다이어트가 얼마나 위험천만한지 알 수 있다. 다이어트에 실패한 경험이 많아서 거의 자포자기 상태인 사람에게도 다시 용기를 줄 수 있는 정보가 가득하다.

03_요요현상 없는 체지방 다이어트의 비밀
요요현상은 도대체 왜 생기는지, 다이어트를 하게 되면 우리 몸은 어떻게 반응하는지, 근육은 왜 쉽게 줄어드는지 등, 몸의 반응을 다이어트에 좋게 이용할 수 있는 정보를 제공한다. 끼니를 거르는 경우가 많거나, 스트레스가 많거나 조급해 하거나 등등 다이어트를 방해하는 몸의 반응도 자세히 알려준다. 특히 술과 담배 등이 다이어트에 끼치는 영향을 정확하게 알려줘 독자가 올바른 선택을 할 수 있도록 돕는다.

04_체지방 다이어트 12주 실천 프로그램
체지방 다이어트로 평생 살찌지 않는 몸을 만드는 방법에 대해 설명한다. 준비기, 설계기, 적응기, 감량기, 정체기, 정리기 순서로 총 90일간 일어나는 몸의 변화에 대해 자세히 알아본다. 또 비만 유형별로 각 시기에 어떻게 대처해야 하는지에 대해서도 알려준다. 체지방 대신 근육이 줄어들면서 체중 감량이 일어나는 감량기나, 체중 감량이 일어나지 않는 정체기에 어떻게 해야 하는지도 알려준다.

05_건강한 일상을 즐기자
몸에서 지방이 빠지면 고지혈증, 심혈관계 질환 등 여러 가지 질병에 걸릴 위험에서 벗어날 수 있다. 또 여러 가지 암에 걸릴 가능성도 낮아지는데, 날씬해지면 생기는 많은 이점에 대해 알려준다.

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

  • 서효진 님 2010.06.24

    이마에는 땀방울이, 등에는 땀줄기가

회원리뷰

  • 12주 체지방 다이어트 | ne**moon | 2010.06.24 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    ’지금까지의 다이어트는 모조리 잊어라!’책의 뒷표지에 쓰여져 있는 글입니다.  이 글만 읽어 보아도 무언가 다이어트에...
    ’지금까지의 다이어트는 모조리 잊어라!’
    책의 뒷표지에 쓰여져 있는 글입니다.  이 글만 읽어 보아도 무언가 다이어트에 대한 획기적인 내용이 들어 있을 것 같다는 생각이 확하고 드는 책입니다.  
    많은 사람들이 다이어트에 열심을 내고 있습니다.  정말 일부분의 사람들은 정말, 말 그대로 목숨을 걸고 다이어트를 하기도 합니다.  잘못된 약을 먹어서 부작용으로, 혹은 너무 무리하게 해서 병원에 실려가는 사태가 벌어지기도 합니다.  그만큼 그 사람들에게 다이어트는 너무나도 중요한 선택이었을 것입니다.
    정말 주위를 둘러 보면 다이어트와 무관하게 살고 있는 사람들은 그다지 많지 않아 보입니다.  특히 그 대상이 여자라면 말할 필요도 없을 것입니다.   
    당연히 이 글을 쓰고 있는 저도 예외는 아닙니다.  세 아이를 출산하고 부터는 몸매관리라는 개념 자체가 사라지고 없을 지경입니다.  분명 둘을 낳을 때까지는 그럭저럭 봐줄만 했던 것 같은 기억이 있는데, 요즘 생각해 보면 그 시절이 언제였던가 싶습니다.  
    이 책은 다이어트의 올바른 지침서라고 보면 될 것 같습니다.  다이어트의 정도를 보여주는 책입니다.  결코 갓길로 새지 않도록 지켜 주는 표지판같기도 합니다.
    그럼 다이어트의 정도는 무엇인가 하니 역시나 식이요법과 운동요법의 병행입니다.  이렇게 말하면 이런 생각이 들지도 모르겠습니다.  "그거야 뭐, 다 아는 이야기아닌가요?"  하시는 분이 계실지도 모르겠습니다.  물론 그렇기는 합니다.  
    하지만 그저 대충 알고 있다는 것과 정확하게 이유와 결과를 알고 있는 것은 전혀 틀립니다.  정확하게 알고 있을 때만이 무리하지 않고 지치지 않고 걸어갈 수 있는 것입니다.
    이 책에서 새로이 알게 된 다이어트의 비결은 절대로 스트레스를 받지 말라는 것입니다.  스트레스는 비만의 최대의 적이라고 합니다.  다이어트 하는 것 자체를 스트레스로 인식하게 되면 실패한다고 합니다.  다이어트를 한다는 사실 그 자체를 즐길 수 있어야 한다고 합니다.  
    또 한 가지는 체지방을 빼면 복부에서 상체, 하체의 순으로 살이 빠진다는 사실이었습니다.  항상 알고 있기를 복부가 제일 늦게 빠진다고 생각했는데 정말 잘된 다이어트는 복부가 먼저 빠진다고 합니다.  복부의 두께가 상당한 저로서는 참 반가운 이야기였습니다.
    이 책은 다이어트에 대해 참 세세히 자상하게 알려 줍니다.  우선은 성공한 사람들은 어떻게 성공했는지 실례를 들어 주면서 용기를 불어 넣어 줍니다.  다음은 준비기, 설계기, 적응기, 감량기, 정체기, 정리기.  이렇게 단계를 나누어서 각 기간 별로 어떻게 해야 하는지를 가르쳐 줍니다.  
    먹는 것은 어떻게 먹어야 하는지, 운동은 또 어떤 방법으로 시작하고 끝내는지 어떤 운동이 좋은지,  요요현상이 없도록 할려면 어떻게 해야 하는지 등등의 것들에 대해서 친절하게 설명해 주었습니다.    특히 왜 요요현상이 계속되면 다이어트 하기에 적합하지 않은지도 알 수 있습니다.
    다이어트, 대충해서 얼른 살만 빼면 된다고 절대로 생각해서는 안된다는 것을 알아야겠습니다. 
  • [12주체지방다이어트] | so**5 | 2010.06.22 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    요요가 없는 체지방 다이어트라니! 제목부터 포스가 느껴지는 다이어트에 관심많은 나에게 첫 만남부터 눈길을 주게 만든 책이었다....

    요요가 없는 체지방 다이어트라니!
    제목부터 포스가 느껴지는 다이어트에 관심많은 나에게 첫 만남부터 눈길을 주게 만든 책이었다.
    의사 선생님이 쓴 책이라 왠지 트레이너등이 쓴 책보다 뭔가 전문성이 느껴지고 신뢰가 간다고나 할까.. 기대하며 첫장을 펼쳤다.

    책은 첫 챕터부터 글쓴이인 오상우 의사 선생님이 맡았던 환자들의 얘기로 시작한다. 여러 환자들의 이야기를 읽으며 내 자신과 주변 사람들을 대입해보며 좀 더 진심으로 이해하며 읽게 되었다. 특히 잘못된 다이어트로 고생한 20대의 후회라는 소제목의 환자 얘기가 제일 인상 깊었다. 정보의 바다인 현재에 정말 많은 여성들은 물론 남성들까지 관심을 가지고 있는 주제인만큼 다이어트에 관한 정보는 넘쳐난다. 인터넷은 물론 텔레비전에조차 자연스레 접할 수 있는 주제인 것이다. 그만큼 잘못된 정보가 넘쳐난다. 책에서 소개한 환자처럼 다이어트에 관심이 많아 안해본 다이어트가 없다고 말할 정도로 스스로 다이어트 방법에 관하여 자신 있다고 하는 사람이 있다. 하지만 진정한 정보와 지식을 기반으로 하지 않았기 때문에 의사를 찾아온 것이 아닐까. 그럼에도 불구하고 이 환자는 처음엔 의사 선생님이 조언한 대로 하지 않고 자신의 노하우를 가미하여 잘못된 방식으로 다이어트를 하여 힘든 시기를 더 겪을 수밖에 없었다. 이러한 이야기를 소개한 이유는 많은 독자들이 이렇게 잘못된 방식으로 다이어트를 하여 성공하지 못하는 것을 알려주어 진정한 체지방 다이어트로 이끌어주려는 글쓴이의 의도가 아니었을까 추측해본다.

    또한 한달에 10kg 감량 약속이 당신을 망친다라는 제목의 이야기는 해보지 안했지만 솔깃했던 나 자신을 돌아보게 했다. 흔히 광고에서 본다. 한달 몇kg감량 못하면 전액활불 같은 광고를 말이다. 글쓴이는 말한다. 가능은 하다고. 하지만 건강을 해친다고!. 건강없이 이루는 다이어트는 나중에 후회만을 낳지 않을까. 그래서 운동으로 빼는 다이어트가 최고라고 다들 말하는게 아닐까.

    우리 자신을 돌아보고 도와주는 진실된 정보가 대부분이지만 실제 운동방법도 여러 개 소개해준다. 체지방이 빠지면 몸이 점점 예뼈진다니.. 책에서 소개한대로 채소와 과일을 먹고 운동도 하며 바른 방법으로 체지방이 줄어들고 아름다운 몸이 되어가는 나를 상상하며 리뷰를 마친다.

  • 12주 체지방 다이어트 | dl**f | 2010.06.21 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    노출에 계절인 여름이 다가오고 있다.여름이 다가오기 전에 다이어트를 하는 사람들은 부쩍 많아진다.저 또한 예외는 아니다. 요새...

    노출에 계절인 여름이 다가오고 있다.
    여름이 다가오기 전에 다이어트를 하는 사람들은 부쩍 많아진다.
    저 또한 예외는 아니다. 요새 다이어트를 해야겠다고 생각을 했고, 무엇보다도 몸에 좋지 않은 증상들이 하나 둘씩 나타나서 꼭 해야겠다는 마음을 먹게 되었다.
    기본적으로 알고 있는 먹는 것을 줄이고 세 끼는 꼭 챙겨먹고, 운동을 해서 기초대사량을 늘려야 살을 뺀 후에도 찌지 않는다는 것을 알고 있기에 여기에 맞게 하려고 결심했다.
    전에는 몸무게가 빠지면 좋아했지만 어느 순간부터 무게보다 체지방을 빼야지 건강한 다이어트라고 생각하게 되었다.
    요새 약과 주사, 수술등 여러 가지 방법이 수두룩하게 나와있다. 그것이 모두 옳은 방법은 아니다. 살이 빠져서 다들 날씬해지면 뚱뚱한 사람들이 없어야하는데, 그렇지 않다. 단지 위에 것들은 보조수단일뿐이다.
    제대로 된 다이어트를 하려면 식이요법과 운동을 같이 해야지 나중에 요요현상이 생기지 않고 예쁘게 살이 빠질 것이다. 그리고 다이어트를 억지로 해야지라는 생각을 가지고 하면 효과도 얼마 없을뿐더러 스트레스로 작용하여 음식을 더 섭취할 수 있으니 조심해야한다.
    책에 좋은 점은 체지방 다이어트 12주 실천 프로그램으로 준비기-설계기-적응기-감량기-정체기-정리기 순으로 나와 있어서 도움을 받으면서 하면 훨씬 효과적일 것 같다.
    보통 사람들이 살이 어느 정도 빠지다가 안 빠지는때가 있는데 정체기라고 한다. 이 고비를 잘 넘겨야지 살이 찌지 않고 유지할 수 있다. 살이 더 이상 빠지지 않는다고 해서 먹어버리면 지금까지 빼놓은 것이 원상복귀 될 수 있기 때문이다.
    단기간에 빼면 좋긴 하겠지만, 건강한 몸을 위한다면 장기적으로 보는 것이 바람직하다고 생각한다.
    그리고 자신이 알고 있고 주위에서 어떠한 운동&음식으로 해서 뺐더라 라고 말하지만, 개개인마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 것으로 해야한다. 그렇게 하지 않을 경우 역효과를 볼수있기 때문이다. 책 앞부분에 저자님이 체지방감량에 성공한 사람과 그렇지 않는 사람들의 예를 들어서 설명해주셨다. 성공하지 못했던 사람들의 특징이 의사의 말을 듣지 않고 자신이 생각하고 있는 방법으로 해서 그렇다. 또한 인터넷에서 정보가 100%맞다고 볼수 없으니 먼저 자신의 몸에 대해서 파악한 다음에 전문의에 도움을 받아서 건강하고 즐거운 다이어트를 했으면 좋겠다.

     

  • 12주 체지방 다이어트 | ct**000 | 2010.06.18 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    다이어트란 말을 떠올리면 언제나 먼저 떠오르는 것이 있다. 힘들고 어렵고 그러다 결국은 포기로 치닫고 마는 반복으로인한 ...

    다이어트란 말을 떠올리면 언제나 먼저 떠오르는 것이 있다.

    힘들고 어렵고 그러다 결국은 포기로 치닫고 마는 반복으로인한 마음의 상처.

    여자라면 누구나 한번쯤 아니면 늘상 입에 달고 사는 말이 다이어트일지도 모른다.

    요즘은 마른 사람은 마른 사람대로 살찐 사람은 살찐 사람대로 나이나 성별을 떠나서

    많이들 하는 것이 다이어트인것 같다.

    그만큼 외모지상주의로 흐르는 현사회도 문제는 있겠지만 스스로도 자신감이

    결여되고 비만으로 야기되는 건강의 문제도 다이어트에 대한 관심을 높이기에

    충분한 것같다.

    삶의 질이 향상될수록 돈과 같은 물질적인 것에 집착하기보다 실질적인 건강에

    더 많은 관심을 쏟게 되는 것 같다.

    건강이 먼저 우선 되어야 돈도 벌수 있는 것이고 삶도 여유롭고 아름다워질수 있는 것이란

    생각은 비단 나만이 하는 생각은 아닌듯 싶다.

    다이어트가 꼭 건강과 직결되는 것은 아니지만 삶의 질을 향상시키고 몸이 보내는

    위험신호를 빨리 감지한다거나 미리 예방할수 있다는 측면에서 중요하단 생각이 든다.

    물론 올바른 방법이 선행되어야 한다는 것을 이 책을 통해서 알게 되었다.

    <12주 체지방 다이어트>란 책을 읽으면서 처음에 가졌던 선입견을 버리게 되었다.

    다이어트에 관심이 많다보니 참 많은 다이어트 관련 책을 접하게 되었었다.

    사람들의 관심이 많은 만큼 참 많은 종류의 다양한 책들이 마치 자신들이 다이어트의

    정석인양 시중에서 팔리고들 있다.또한 많은 광고 문구들이 마음과 눈을 현혹시키며

    유혹의 손길을 계속 멈추지 않는다.

    하지만 올바른 방법이 아닐 경우, 잘못된 방법일 경우 생명까지 위협할수 있다는

    사실에 솔직히 두렵기도 하지만 그래도 다이어트에 대한 마음은 늘 현재 진행형일

    수밖에 없다는 것이 우리앞에 놓인 현실이 아닐까 싶다.

    <12주 체지방 다이어트>란 책의 내용을 하나하나 꼼꼼히 읽으면서 많은 사실을

    알게 되었다.유행처럼 번지는 여러가지 다이어트들이 실상은 수분과 근육만 빼는

    것으로 오히려 요요현상을 부축인다는 것, 체지방을 빼야 온몸이 균형있게,그리고

    건강하게 빠진다는 것,그리고 다이어트의 난제인 요요현상 없이 꿈을 이룰수 있다는

    것.

    읽으면서 내가 그동안 잘못 알고 있던 것들을 과감히 벗어 던지고 새로운 것들을

    하나하나 받아들이려 노력하며 다이어트에 심혈을 기울이고 있다.

    내가 그동안의 실패를 벗어나서 어떤 결과를 얻게될지는 미지수이지만 그래도

    올바른 방법으로 건강한 다이어트에 임한다는 것만으로도 마음이 뿌듯하다.

  • 12주 체지방 다이어트 | so**ie307 | 2010.06.18 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    이 세상엔 다이어트가 얼마나 있을까?  지구상엔 무려 2만가지가 넘는 다이어트 방법이 존재한다고 한다그런데 요요없...

    이 세상엔 다이어트가 얼마나 있을까?  지구상엔 무려 2만가지가 넘는 다이어트 방법이 존재한다고 한다
    그런데 요요없이 지방만 골라 빼는 12주 체지방 다이어트라,,,,,,,,,,,,,,,,
    다....이....어....트....영원한 나의 숙제,,,그런데 한번 재대로된 도전을 한 적도 없고 성공을 한 적도 없다..
    전문가를 찾아가서 도움을 받기에는 웬지 넘 챙피하고 그럴 돈도 없다!!,,그래서 그냥 집에서 다이어트 한답시고 먹는것 줄인다고 저녁을 굶어 보기도 하고 식사량을 줄여서 조금만 먹고 하루종일 기운 없이 축 늘어서 있는가 하면은 주변 사람들 에게 짜증만 내고 ,,,이후에 식탐만 늘어서 더 먹을 것 밝히고,,ㅎㅎ 악순환의 반복,,,
    남보다 독하지도 못하고 먹은 마음도 없는 것인지,,,
    그런데 이책!! 요요없이 지방만 골라 뺀다고 한다,,그것도 12주만 재대로 하면은,,,,,,흠,,구미가 당기는데,,,,,

     

    이 책을 다 읽어본 나의 느낌은,,,,지금 막 다이어트를 시작할려고 하는 분들께 먼저 이 책을 읽어 본후에 다이어트에 돌입을 하라고 권하고 싶다,
    이 책은 여태껏 대략적으로 다이어트에 관심이 있었던 분들이 알고 있었던 다이어트에 관한 사전 지식을 좀더 쉽게 깊게 적어 놓고 있어서 다이어트를 성공적으로 하기 위해서 읽어보면은 도움이 될만한 정보가 많다,
    비만 치료의 핵심포인트와 그동안 우리가 잘 못 앍고 있었던 다이어트를 바로 잡아 주고 요요 현상을 최소한으로 할수 있는 다어이트에 대해서 말하고 있다.
     그리고 누구나 이해하고 따라 할수 있도록 최대한 전문용어의 사용을 줄여서 알기 쉽게 설명해 놓아서 좋았다.
    요요현상~~~요놈 아주 참  괴씸하다,
    요요현상을 한번 겪을 때마다 비만 치료가 점점 어려워진다고 한다,,그것은 잘못된 다이어트를 할때마다 우리몸이 음식이 부족한 상황이라 인식을 하고 제지방을 저장하려는 기능을 강화시킨다고 한다. 그래서 요요현상을 겪을수록 이런 기능이 더 강화되어서 점점더 살이 빠지기 어려운 몸으로 변한다고 한다,
    그러니 다이어트를 계속 도전하고 실패하고 요요현상으로 돌아가는 이런 악순환이 결국 더 비만을 부르는것 같다
    정말 재대로 된 다이어트를 하고 한번 시작을 한 다이어트는 반드시 성공을 해야 할 것 같은 생각이 든다,
    결국은 체지방을 빼기위해서는 숨이 차고 땀이 나는 운동을 해야 한다,,바로 유산소 운동( 체지방제거운동= 유산소 운동)그리고 다이어트로 빠진 근력을 체워주기 위해서는 근력운동도 병행해야 하는데,,이미 저장된 체지방을 태우는 데는 유산소 운동, 빠진 체지방을 유지하는데는 근력운동이 필수하는 것이다.
    우리가 흔히하는 굶는 다이어트,,끼니를 거를수록 지방이 아니라 근육이 없어지는 것이고 체지방은 더 늘어난다고 하니 당장 굶는 다이어트는 절대 금물,,,,,,,,그래서 12주동안 체지방을 빼는데 도움을 주는 방법이 12주 실천프로그램으로 요약해  놓고 있는데 나도 이책이 제시하는데로 실천하면서 한번 도전해 보고 싶은 생각이 든다,

     

    -- 나의 문제점--
     내가 살이찌는 문제점도 발견을 했는데,,천성적으로 조용한것을 좋아하고 움직이는 것을 싫어하면서 집안에서 조용히 책읽는 것을 즐기다 보니 나는 기초대사량이 너무 떨어지고 운동부족이 내 원인인것 같다,
    기초대사량이 높지 않은 사람들은 소위 많이 먹지 않고 남들보다 적게 먹어도 살이 찐다고 하는데,,내가 바로 그런경우 기초대사량이 적어서 기본적으로 소모하는 에너지가 너무 적고 근육량이 적기 때문에 조금만 먹어도 살이 찐다는 것이다
    그래서 내가 해야 할일은 적절한 운동을 통해서 근육량과 기초 대사량을 높게 유지하는 것이 다이어트 방안일듯,,
    자,,,,,,그러면 내 문제점을 알았으니 나도 실패하지 않는 다이어트를 한번 시작해 볼까나~~~
    방안 한구석에서 화석이 되어 가고 있는 헬쓰 사이클,,,,,이제 너를 한번 사용해 보리라,ㅎㅎㅎ

교환/반품안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품안내
반품/교환방법

[판매자 페이지>취소/반품관리>반품요청] 접수
또는 [1:1상담>반품/교환/환불], 고객센터 (1544-1900)

※ 중고도서의 경우 재고가 한정되어 있으므로 교환이 불가할 수 있으며, 해당 상품의 경우 상품에 대한 책임은 판매자에게 있으며 교환/반품 접수 전에 반드시 판매자와 사전 협의를 하여주시기 바랍니다.

반품/교환가능 기간

변심반품의 경우 수령 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

※ 중고도서의 경우 판매자와 사전의 협의하여주신 후 교환/반품 접수가 가능합니다.

반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유

소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우(단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 예) 화장품, 식품, 가전제품 등

복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)

디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우

시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품이므로 단순 변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 해외주문 반품/취소 수수료 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료는 판매정가의 20%를 적용

2) 중고도서 : 반품/교환접수없이 반송하거나 우편으로 접수되어 상품 확인이 어려운 경우

소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상

- 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨

- 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

판매자
앤~북
판매등급
전문셀러
판매자구분
사업자
구매만족도
5점 만점에 5점
평균 출고일 안내
1일 이내
품절 통보율 안내
1%

바로가기

최근 본 상품