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하고 싶다 다이어트
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| | 137*211*19mm
ISBN-10 : 113061705X
ISBN-13 : 9791130617053
하고 싶다 다이어트 중고
저자 안선영 | 출판사 다산북스
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2018년 5월 17일 출간
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책 소개

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100일 후 안 맞던 옷이 들어가기 시작했다! 엄마라는 이름 아래 잃어버린 나를 되찾고, 무너진 자존감을 회복하며 할 수 있다는 용기를 주는 안선영의 100일 다이어트『하고 싶다 다이어트』. 40대 몸짱의 아이콘으로 돌아온 안선영이 말하는 시간 없고 돈 나갈 곳 많은 엄마들을 위한 현실 다이어트 책이다. 아이를 키우고 가족을 챙기느라 정작 자기 몸은 돌볼 시간이 없는 엄마들을 위한 현실 다이어트 노하우를 담고 있다.

출산 후 망가진 몸을 회복하기 위해 저자가 100일 동안 먹고 싶은 것을 참고, 하기 싫은 운동을 해내고, 때로는 좌절했다가 다시 일어서며 자신을 이기고 스스로를 변화시킨 성장의 기록을 담고 있다. 이 과정을 통해 저자는 건강한 몸과 함께 여자로서 무너진 자존감을 회복하고 무엇이든 할 수 있다는 용기를 얻었다고 말한다. 그리고 이 선물 같은 시간을 독자들과 나누고자 한다.

100일 동안 체지방 10킬로그램을 감량한 다이어트 노하우를 식단과 운동법부터 마음가짐까지 꼼꼼하게 담았을 뿐만 아니라 독자들이 자신만의 다이어트 일기를 쓸 수 있도록 다이어리 페이지를 제공한다. 100일 동안 저자의 건강한 식습관과 규칙적인 운동습관을 따라 하며 그 과정을 직접 일기로 남김으로써 독자들은 건강한 몸을 만드는 것뿐만 아니라 스스로를 사랑하고 자신을 돌보는 법을 배울 수 있을 것이다.

저자소개

저자 : 안선영
저자 안선영은 육아계 맏언니, 엄마들의 멘토, 40대 몸짱의 아이콘.

전) 대한민국 대표 ‘연애’인, 『하고 싶다 연애』 저자, 노산의 아이콘
현) 서바로 엄마, 스스방 아내, 딸이자 며느리이자 일하는 엄마 사람 워킹맘. 그러나 그 모든 것 이전에 ‘여자 안선영’
마흔 살까지 다이어트 걱정 없이 살다가 불혹에 임신을 하며 70kg을 찍었다. 아이만 낳으면 살은 쉽게 빠질 줄 알았는데, 출산 후 몸무게는 그대로였다. 임신과 출산을 겪으며 엄마가 되자 삶의 주파수가 ‘나’에서 ‘아이’로 옮겨 갔고, 여자로서의 삶이 끝난 듯한 기분이었다. 마음 한 켠에 자리 잡은 ‘아줌마가 이 정도면 됐지’라는 생각에 산후 우울증과 육아 스트레스를 핑계로 매일 밤 배달 음식을 시켜 먹고 맥주를 들이켰다.
어느 날 샤워를 하다가 거울에 비친 늘어진 몸과 마주한 순간, 결국 더 이상 견디지 못하고 무너져 내려 한참을 펑펑 울었다. 그때 결심했다. 딱 100일만 나를 최우선에 놓고 나 자신을 들여다보자고. 그리고 스스로를 보살피는 방법으로 건강한 몸 만들기를 선택했다. 100일 동안 체지방 10kg 감량에 성공하며 40대 몸짱의 아이콘으로 떠올랐으며 100일 동안 꾸준히 개인 SNS에 올린 다이어트 일기는 흔들리는 다이어터들에게 용기와 희망을 주었다. 지은 책으로 『하고 싶다 연애』가 있으며, 현재 3040 여성들의 힐링 팟캐스트 〈최은경 안선영의 미시코리아〉를 진행하고 있다.

목차

프롤로그_ 나 자신을 찾아 떠났던 100일의 여정

Step 1. 빼고 싶다, 살
D-100 마흔셋 애 엄마인 내가 다이어트를 시작한 이유
D-99 본격 다이어트 전 준비운동, 내 몸 바로 알기
D-98 다이어트 목표 및 계획 세우기
D-97 왜 100일인가?
D-96 100일 다이어트의 가장 친한 친구, 하루 일기
D-95 ‘엄마라서 안 돼’가 아니라 ‘엄마라서 가능한’ 다이어트
D-94 다이어트 상담소) 언제부터 다이어트 해도 돼요?
D-93 살 빼기의 첫 단추, 식단 관리
D-92 세 가지 흰색 가루 끊기
D-91 식사량을 줄이는 밥 먹는 순서
D-90 절대 굶지 않는 것이 포인트
D-89 간식은 틈틈이, 죄책감 없이 먹자
D-88 칼로리 계산에 집착하지 마라
D-87 다이어트 상담소) 이유식 하면서 어떻게 식단을 지킬 수 있죠?
D-86 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 1 맑은순두부탕
D-85 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 2 시금치된장국
D-84 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 3 스크램블에그
D-83 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 4 소고기두부스테이크
D-82 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 5 렌틸콩카레
D-81 아이 밥 엄마 밥 한 번에 해결하는 레시피 6 고단백잔치국수
D-80 다이어트상담소) 애 엄마가 다이어트 해도 이기적인 건 아니겠죠?
D-79 묻지도 따지지도 않고 집 앞 헬스장에 등록한 이유
D-78 하루 한 시간 공복 유산소
D-77 운동은 일단 걷기부터
D-76 생리할 때 운동은 어떻게 해야 할까
D-75 다이어트 최고의 적은 ‘단 거’가 아니라 ‘단톡’
D-74 3040의 다이어트는 20대의 다이어트와 달라야 한다
D-73 다이어트 상담소) 운동을 가고 싶어도 아기 맡길 데가 없는데 어떡하죠?
D-72 돈 많으면 누가 못 빼? 연예인도 별 수 없다
D-71 못 참고 먹은 날은 한 시간 더, 하루 더 운동하기
D-70 나는 나를 이긴다
D-69 스스로 눈속임하지 말자
D-68 건강한 엄마가 행복한 가정을 만든다
* 바로Tip 바로 알려주는 건강 상식 1

Step 2. 갖고 싶다, 탄탄한 몸매
D-67 살찌지 않는 사람들의 비밀, 높은 기초대사량
D-66 잠은 양보다 질
D-65 커피 한 잔으로 하루를 버티는 요령
D-64 살은 식단으로 빼고, 몸매는 운동으로 만들고
D-63 쫙 달라붙는 운동복을 입어야 하는 이유
D-62 다른 사람의 말에 휘둘리지 않기
D-61 다이어트 상담소) 운동 순서는 어떻게 해야 하나요?
D-60 안선영 부위별 홈트 1 웜업 : 플랭크 워크
D-59 안선영 부위별 홈트 2 하체 : 스위치 킥
D-58 안선영 부위별 홈트 3 상체 : 백 앤 레그 콤보
D-57 안선영 부위별 홈트 4 복부 : 엘리펀트
D-56 안선영 부위별 홈트 5 엉덩이 : 사이드 오픈 레그
D-55 안선영 부위별 홈트 6 가슴 : 푸시업 투 셸 스트레치
D-54 다이어트 상담소) 100일 동안 술은 한 번도 안 마셨나요?
D-53 하루 네 끼 식단으로 근육 만들기
D-52 탄수화물은 무조건 나쁠까
D-51 골고루 섭취해야 하는 단백질
D-50 과일과 채소를 구분하라
D-49 다이어터들의 필수품, 견과류
D-48 세상에 공짜로 저절로 되는 건 하나도 없다
D-47 다이어트 상담소) 닭가슴살 쉽고 맛있게 먹는 방법 없나요?
D-46 입이 즐거운 다이어트식 1 닭가슴살콩샐러드
D-45 입이 즐거운 다이어트식 2 불고기닭가슴살볶음
D-44 입이 즐거운 다이어트식 3 닭가슴살계란찜
D-43 입이 즐거운 다이어트식 4 닭가슴살곤약비빔국수
D-42 입이 즐거운 다이어트식 5 낫토샐러드
D-41 입이 즐거운 다이어트식 6 참치아보카도잡곡덮밥
D-40 다이어트 상담소) 영양제나 건강식품은 어떤 걸 먹어야 하나요?
D-39 다이어트가 곧 건강 재테크
D-38 체중 기록보다 중요한 눈바디
D-37 성취감을 얻는 가장 빠른 방법
D-36 성공적인 다이어트를 위한 필요조건
D-35 땀은 나를 배신하지 않는다
* 바로Tip 바로 알려주는 건강 상식 2

Step 3. 되고 싶다, 살찌지 않는 체질
D-34 성공한 유지어터들의 평생 친구
D-33 우선순위에 따른 일주일 루틴 설계
D-32 목적에 따라 운동을 선택하라
D-31 가족과 함께하는 운동의 즐거움
D-30 노동과 운동은 다르다
D-29 운동하는 40대가 관리 안 하는 20대보다 섹시하다
D-28 다이어트 상담소) 다이어트 중에 스트레스 관리는 어떻게 하나요?
D-27 100일 후 식탁의 변화
D-26 유지어터의 식단 관리는 장보기가 시작이다
D-25 무심코 먹는 것들을 줄여라
D-24 체력이 좋아지면 시간이 많아진다
D-23 내가 가진 것의 최고치를 뽑아내는 일
D-22 아이에게 유전되는 엄마의 나쁜 식습관
D-21 다이어트 상담소) 먹는 재미없이 무슨 재미로 사나요?
D-20 일주일에 한 번 나를 긴장시켜라
D-19 눈에 띄는 곳에 간식을 놓는 이유
D-18 외식을 준비하는 성공한 유지어터의 자세
D-17 명절과 회식에 대처하는 꿀팁
D-16 다이어트 중에 여행을 가게 된다면
D-15 어떤 하루를 보내는가에 따라 10년 뒤 미래가 달라진다
D-14 다이어트 상담소) 물만 마셔도 살찌는 체질도 있나요?
D-13 살찌지 않는 생활 습관 1 물 많이 마시기
D-12 살찌지 않는 생활 습관 2 일상식과 보상식을 구분한다
D-11 살찌지 않는 생활 습관 3 허기에 이성을 잃지 않는다
D-10 살찌지 않는 생활 습관 4 먹은 만큼 운동한다
D-9 살찌지 않는 생활 습관 5 텔레비전은 운동하면서 보는 것
D-8 살찌지 않는 생활 습관 6 스스로 칭찬하기
D-7 다이어트 상담소) 체중이 안 줄어드는데 제대로 하고 있는 걸까요?
D-6 건강한 다이어트를 위한 추천 도서
D-5 명품 백보다 명품 배가 더 낫다
D-4 몸짱, 엉짱, 얼짱, 마음짱으로 4짱 완성
D-3 내 몸을 아끼고 사랑하기
D-2 당당하게, 자신 있게, 행복하게
D-1 평생의 숙제 건강히 먹고 사는 일

에필로그_ 할 수 있다 다이어트

책 속으로

아들 바로를 낳으면서 생전 처음 맛보는 놀랍고도 행복한 경험과 함께, 여자로서의 삶이 끝난 듯한 기분 또한 동시에 느꼈습니다. 삶의 모든 주파수를 아이에게 맞추고 매일 아이 때문에 울고 웃고, 내가 사람인지 젖소인지 모를 반인반수의 삶을 받아들이는 것...

[책 속으로 더 보기]

아들 바로를 낳으면서 생전 처음 맛보는 놀랍고도 행복한 경험과 함께, 여자로서의 삶이 끝난 듯한 기분 또한 동시에 느꼈습니다. 삶의 모든 주파수를 아이에게 맞추고 매일 아이 때문에 울고 웃고, 내가 사람인지 젖소인지 모를 반인반수의 삶을 받아들이는 것은 쉽지 않더군요. 샤워를 하다가 거울에 비친 늘어진 내 몸과 마주친 어느 날, 결국 견디지 못하고 무너져 내렸어요. 욕실 바닥에 주저앉아 한참을 엉엉 울고 말았습니다. (…) 그때 문득 얼마나 많은 엄마가 ‘여자’에서 ‘누구의 엄마’가 되는 과정을 나처럼 울면서 버티고 있을까 하는 생각이 들었습니다. 그때부터 시작이었던 것 같아요. ‘안선영 찾기’, ‘나 자신 들여다보기’가 시작된 것이.
11쪽, <나 자신을 찾아 떠났던 100일의 여정> 중에서

오죽하면 군인에게 100일 휴가를 주겠습니까? 사회에서 격리해 군대에 100일 정도는 있어야 군 생활에 적응하고 잠깐 휴가를 나가도 다시 군대로 복귀할 수 있다고 보는 거죠. 한 달만에 휴가를 내보내줘 봐요. 밖에서 맛있는 음식 실컷 먹고 여자친구 만나다가 돌아오면 군 생활이 하고 싶겠어요? 뭐든 적응에 필요한 최소한의 숫자가 100일이라는 겁니다. 그래서 100일 다이어트. 첫 휴가가 100일 휴가인 이유를 믿어보자고요.
33쪽, <왜 100일인가?> 중에서

경험상 다이어트를 할 때 신경 쓸 것이 많으면 그만큼 빨리 실패하게 되더라고요. 100일 동안 지치지 않고 다이어트를 하려면 핵심적인 규칙 몇 개를 정하고 그것에만 집중해야 합니다. 저의 경우에는 3W(세 가지 흰 가루) 끊기, 허기 느끼지 않게 하루 네 끼 먹기가 핵심적인 식습관이었어요. 그래서 식단 조절을 할 때 칼로리 계산을 꼼꼼하게 하지 않았습니다. 작은 것에 집착하기 시작하면 100일을 유지하기 어렵습니다. 칼로리를 하나하나 계산하며 스트레스를 받지 말고, 건강한 음식으로 양껏 드세요. 언제나 단순한 게 이기더라고요.
56쪽, <칼로리 계산에 집착하지 마라> 중에서

저는 육아는 양보다 질이라고 생각합니다. 건강하고 생기 있는 엄마, 자존감 높은 여자, 스스로 행복할 줄 아는 사람이 되기로 마음먹고 운동과 일을 시작한 뒤로 아이와 보내는 시간이 더욱 소중하게 느껴져서 짬을 내어 놀아주는 시간도 행복하게 느껴져요. 아이를 다른 사람에게 맡기고, 어질러진 거실을 뒤로하고 운동하러 나가겠다고 다짐하기가 쉽지 않은 것은 당연합니다. 하지만 행복한 엄마가 좋은 엄마라고 굳게 믿고 남들의 시선이나 육아 방식에 신경 쓰지 마세요. 엄마이되 나 자신을 잃지 않고 아이가 아닌 내가 주인이 될 때 아이도 더 행복해진다는 걸 잊지 말자고요.
72쪽, <애 엄마가 다이어트 해도 이기적인 건 아니겠죠?> 중에서

여태껏 먹고 싶은 대로 대충 먹었는데 이제 와 식단 관리를 하려니 ‘내가 이 나이에 아이돌을 할 것도 아닌데’ 하는 마음이 들죠? 저도 매일 야식 먹을 때가 좋았지 근육을 만들고 지방을 덜어내려니 아주 죽겠더라고요. 그런데 생각해보면 그동안 우리 몸을 방치했기 때문에 지금 이렇게 고생하는 거 아니겠어요? 조금만 신경 써서 몸에 좋은 음식을 먹고, 근육 관리를 잘했다면 덥고 추운 날에 무거운 엉덩이 들고 죽을상으로 헬스장에 가지 않아도 됐겠죠. 이번에 또 미루면 미래의 내가 고생합니다. 건강하고 예쁜 몸매를 원한다면 식단 관리와 운동을 해야 합니다. 그것도 언제? 내일 말고 오늘, 나중에 말고 지금 말이죠.
158쪽, <세상에 공짜로 저절로 되는 건 하나도 없다> 중에서

제가 다이어트로 얻은 것이 참 많지만, 그중에 가장 감사한 것이 바로 자존감입니다. 몸짱, 얼짱이 되어서가 아니고요, 오로지 내 의지로 몸을 만들었다는 데서 오는 성취감이 있습니다. 저는 관리한 40대가 관리 안 한 20대보다 섹시하다고 생각합니다. 타고난 젊음을 내세우는 것이 아니라 의지를 가지고 스스로를 가꾸는 거잖아요. 30대, 40대 그리고 50대가 열심히 운동해서 몸을 만들었다면 자신의 몸을 자랑스러워하고 아름답게 여길 자격이 충분하다고 생각합니다. 아줌마라는 방패 뒤에 숨지 말아요, 우리. 누구나 할 수 있습니다. 마흔세 살이 된 저도 하잖아요. 이제 나이 먹는 것도 부끄럽지 않고 당당합니다. 나이 들어도 섹시할 수 있다는 걸 이제는 잘 아니까요.
210~212쪽, <운동하는 40대가 관리 안 하는 20대보다 섹시하다> 중에서

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출판사 서평

나를 잃고 싶지 않아 다시 시작한 워킹맘 안선영의 100일 다이어트 대한민국 대표 골드미스 ‘연애’인이었던 안선영이 똑소리 나는 육아계 맏언니로 돌아왔다. 그녀가 『하고 싶다 연애』 이후 5년 만에 출간하는 이 책 『하고 싶다 다이어트』는 아...

[출판사서평 더 보기]

나를 잃고 싶지 않아 다시 시작한
워킹맘 안선영의 100일 다이어트

대한민국 대표 골드미스 ‘연애’인이었던 안선영이 똑소리 나는 육아계 맏언니로 돌아왔다. 그녀가 『하고 싶다 연애』 이후 5년 만에 출간하는 이 책 『하고 싶다 다이어트』는 아이와 가족을 위해 엄마의 희생은 당연하다고 생각했던 늦깎이 초보 엄마 안선영이 엄마라는 이름 뒤에 잃어버렸던 ‘나’를 찾고 건강하고 행복한 엄마가 좋은 엄마라는 결론에 이르기까지의 과정을 담은 책이다.
첫 번째 책을 출간한 뒤 활발하게 연애 멘토링 강의를 다녔던 저자는 평생 혼자 잘 살 것처럼 보였지만 서른여덟 살에 연하의 남편과 결혼을 해 ‘아줌마’ 타이틀을 달았고, 불혹에 아들을 출산을 하며 ‘엄마’라는 새로운 역할을 맡게 됐다. 아이를 출산하자 생전 처음 맛보는 놀랍고도 행복한 감정과 함께 여자로서의 삶이 끝난 듯한 기분이 들었다. 만삭 때 70킬로그램이었던 몸무게는 출산 후에도 3킬로그램밖에 빠지지 않아 67킬로그램을 유지했고, ‘경단녀’가 될까 두려워 방송 복귀를 위해 무리해서 굶고 관리를 받아 살을 뺐지만 예전 같지 않은 몸매와 떨어진 체력, 노화의 흔적에 좌절하기 일쑤였다. 여자로서의 삶도 포기하고 아이와 가족을 위해서 혼자 희생하고 있다고 생각하니 짜증도 많아지고 스트레스도 심했다. 어떻게든 상황을 해결하고 싶었지만 무엇을 어떻게 해야 할지 몰라 매일 반복되는 하루를 그저 버틸 수밖에 없었다.
결국 욕실 거울에 비친 늘어지고 탄력 없는 몸과 마주한 어느 날, 저자는 더 이상 견디지 못하고 무너져 내려 바닥에 주저앉아 한참을 울었다고 고백한다. 그리고 얼마나 많은 엄마들이 ‘여자’에서 ‘누구의 엄마’가 되는 과정을 이렇게 울면서 버티고 있을까 하는 생각이 들었다고 한다. 더 이상 이렇게는 안 되겠다고 생각한 저자는 내 인생은 내가 바꾼다는 마음으로 스스로를 들여다보기로 결심했다.
『하고 싶다 다이어트』는 저자가 100일 동안 스스로에게 집중하고 자신의 행복을 가로막는 것들을 제거하며 건강하고 행복한 엄마로 성장한 이야기를 담은 책이다. 저자는 누군가의 아내, 누군가의 엄마라는 이름으로 지워졌던 스스로를 찾고 삶의 중심이 아이가 아닌 자신이 될 때 엄마도 아이도 행복하다는 것을 행복하다는 것을 증명해냈다. 아이를 키우고 가족을 챙기느라 정작 자신은 돌볼 시간이 없었던 엄마들이라면 이 책을 통해 자신을 돌볼 수 있는 용기와 다시 여자로서의 자존감을 회복할 수 있다는 희망을 얻을 수 있을 것이다.

100일 완성 날씬해지는 평생 습관
“몸무게에 일희일비하지 말고 딱 100일만 채우자!”
체지방 10kg 감량 노하우가 담긴 체질 개선 다이어리
다이어트를 해야 하는 이유는 많지만 그보다 더 많은 건 다이어트를 포기하게 만드는 핑곗거리들이다. 바빠서, 아이 보느라, PT값이 너무 비싸서 등……. 말로만 다이어트를 결심하고, 막상 시작해도 작심삼일로 끝내기 일쑤인 사람들에게 저자는 100일이라는 기간을 목표로 잡고 다이어트를 시작하라고 말한다. 이상적인 체중을 목표로 세울 경우 감량 속도가 더디면 마음이 흔들리고, 운동을 하루 빠지거나 참지 못하고 폭식을 하면 ‘이번에도 망했군’이라며 쉽게 포기하게 되기 때문이다.
저자 역시 ‘100일’을 목표로 다이어트를 시작했고 100일 동안 체지방 10kg 감량에 성공했다. 이 기간 동안 일기를 쓰듯 SNS에 올린 글들이 ‘엄마’와 ‘여자’ 사이에서 방황하는 엄마들의 마음을 울리며 폭발적인 지지를 이끌어냈다. 저자가 올린 글에 많은 사람이 용기와 희망을 얻었고 100일 다이어트 노하우를 책으로 내달라는 요청이 쏟아졌다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠는 사람들을 위해 저자는 100일의 기록을 이 책에 꼼꼼히 담았다. 100일 동안 무엇을 먹고 어떤 운동을 했으며 어떻게 마음을 다잡았는지 모든 노하우를 공개했으며 독자들에게 보다 정확한 정보를 제공하기 위해서 가정의학과 전문의 김해영 원장의 감수를 받고 다이어트에 도움이 되는 건강상식도 함께 담았다.
『하고 싶다 다이어트』에는 아이 밥과 엄마 밥을 한 번에 해결하는 레시피와 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트 동작, 그리고 100일 다이어트가 끝난 뒤에도 요요를 막아주는 살찌지 않는 습관까지 날씬한 몸매를 평생 유지할 수 있는 저자의 노하우가 오롯이 담겼다. 또한 절반은 저자의 이야기로 절반은 독자들이 직접 다이어트 일기를 쓸 수 있는 다이어리 페이지로 구성하여 100일 동안 저자의 격려를 받으며 목표를 달성할 수 있도록 했다. 저자가 100일 동안 일기를 쓰며 스스로를 다독이고 할 수 있다는 믿음을 유지한 것처럼 독자들도 이 책으로 여자로서 무너진 자존감을 회복하고 활력을 되찾는 선물 같은 시간을 경험하게 될 것이다.

[책속으로 추가]
유지어터가 된 후에는 식단 관리를 엄격하게 할 수 없지만 그래도 다이어트를 의식하고는 있어야 합니다. 제일 간단한 기준이 있는데 바로 ‘일상식’과 ‘보상식’을 구분하는 겁니다. 일상식은 말 그대로 일상적으로 먹는 음식들로 현미밥이나 닭가슴살, 단백질과 채소 위주의 반찬을 뜻해요. 보상식은 나에게 음식으로 주는 보상입니다. 떡볶이, 치킨, 불닭 같은 음식들을 일상식으로 먹었다면 이제는 보상식으로 생각해야 합니다. 보상으로 즐길 때 먹는 음식이지 ‘배고프니까 간단하게 먹을까?’하고 먹으면 안 됩니다. 유지어터로 산다는 건 날씬해졌다고 아무 음식이나 먹거나 운동을 그만두지 않는 삶을 말합니다. 꾸준히 내 몸을 관리하고 보살피는 생활을 하는 거죠. 점심에 피자 먹고 느끼하니 저녁에 불족발 먹고 매우니까 아이스크림으로 입가심하는 그딴 일은 이제 안녕입니다.
254쪽, <일상식과 보상식을 구분한다> 중에서

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 하고 싶다 다이어트 | jp**er27 | 2018.07.08 | 5점 만점에 3점 | 추천:0
    '하고 싶다 다이어트'진심으로 하고 싶고, 성공하고 싶었던 다이어트.. 이 나이에, 이제와서, 아이들 때문에&nb...

    '하고 싶다 다이어트'
    진심으로 하고 싶고, 성공하고 싶었던 다이어트..
    이 나이에, 이제와서, 아이들 때문에 등등.. 수많은 이유를 가져다 붙이며 미적거리기만 했다.
    그러다 안선영의 '하고 싶다 다이어트'를 읽으면서 생각이 바뀌기 시작했고,
    그날로 38일째 다이어트중이다.




     



    마흔셋 애 엄마인 안선영이 다이어트를 시작한 이유는
    난데없이 찾아온 요로결석으로 인한 수술때문이었다고 한다.
    건강해져야겠다는 생각이 다이어트로 연결되었다는 것인데..
    크게 아파본 사람으로써 너무나도 공감이 갔다. 특히...
    "내 아이와 더 오래오래 잘 놀아주기 위해서"라는 글귀가 가슴에 팍 꽂혀 잊혀지지 않았다.
    아이 50일부터 입원을 하고 돌을 앞두고 큰 수술을 받아야했던 나는
    건강이라는 큰 산 앞에서 여러차례 무너졌던 경험이 있다.
    그때마다 들었던 생각은 "내 아이"에 대한 미안함, 안쓰러움, 두려움이었다.
    그런데도 아직까지 건강하지 못한 몸만 탓하며 나태한 생활에 길들여 살고 있었다니..
    참으로 한심하다는 생각이 들었다.
    그래서 바로 다음날부터 다이어트라는 것을 시작하게 되었다.





    100일 동안, 딱 100일 동안만 스스로에게 집중하고,
    다른 여러 이유들에 흔들리지 말자며, '엄마라는 이름이 가진 힘'까지 끌어들여
    격려하듯 다이어트의 세계로 유도한다.





    "저는 마음이 급해서 무리하게 운동을 시작하는 것을 추천하지 않습니다.
    우리 몸은 오래 써야 하니까 아껴주자구요.
    일단은 마구 먹던 습관을 끊고 대신 몸을 움직이는 연습을 하고 다이어트를 시작하는 게 좋습니다."

    "PT 등록할 돈이 없어서, 회사 때문에 시간이 부족해서 등
    환경 탓, 상황 탓을 해봤자 바뀌는 건 아무것도 없습니다.
    돈이 많아서 비싼 PT를 등록해도 헤스장에 가지 않으면 살은 안빠져요.
    내 몸과 내 인생은 스스로 바꾸지 않으면 절대 바뀌지 않습니다.
    결국은 스스로 변화하겠다는 의지의 문제라는 것을 잊지 마세요."

    처음부터 무리하지 말고 자신의 방식대로 다이어트를 시작하라고,
    돈이 있고 없고를 떠나 스스로 변화하겠다는 의지가 중요하다는 작가의 말은
    다이어트를 시작하고자 마음을 먹는데 많은 도움이 된다.

    유명인이 쓴 그저그런 다이어트 책이겠거니 하는 편견을 가지고 읽기 시작했는데.. 
    삶을 대하는 진지한 자세나 의지에 박수를 쳐주고 싶을 정도로

    배울 것이 많은 사람이라는 사실을 알게 되면서
    그녀를 다른 눈으로 보게 되었다.




     



    저자는 매일매일 일기를 통해 그날을 기록하고 의지를 다져나갔다고 한다.
    그래서 나도 다이어트를 하기전 일기장부터 준비했다.
    이유식이나 산책과 같은 생활 속 다이어트 비법들을 보면서..
    아이가 어렸을때.. 왜 이런 생각을 못했을까 싶기도 했다. 하지만,
    아이들에게 엄마손이 덜 필요한 지금이 다이어트에 더 좋은 적기가 아닐까 싶어
    이번에는 절대로 실패하지 않으리라 마음먹었다.

    안선영의 100일 완성보다는 더 많은 시간이 필요하겠지만,
    이번기회에 기필코 건강한 몸을 만들어보리라 다짐하고 또 다짐해본다.

  • 하고싶다 다이어트 | wl**mela | 2018.06.07 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    정말 간절하게 진심으로 하고싶다 다이어트!!! 아이낳고 처절하게 변한 몸을...몸뚱이를 바꾸고 싶다는 간절함이 넘쳐나는 순간...

    정말 간절하게 진심으로 하고싶다 다이어트!!!

    아이낳고 처절하게 변한 몸을...몸뚱이를 바꾸고 싶다는 간절함이 넘쳐나는 순간 만나게 된

    구원서 같은 책!!!

    엄마의 다이어트는 묘한 죄책감을 수반하는데 이를 넘어서서 새로운 희망을 보여주는 책!!

    세밀한 조언과 효과적인 방법들에 대한 현실적 이야기들이 좋은 책!!

    사실...다이어트 요리책들도 정말 이렇게 해먹는 사람들이 있는건가 싶을 정도로 비현실적인데

    강도높은 다이어트를 나열하는 다른 어떤 책보다도 현실감 넘쳐서 좋은 책!!

    엄마들의 자존감 높이기를 위해서라도 꼭 권하고 싶은 책!!

    이제 당장 내일 아침부터 가글만하고 맨얼굴로 일어나자마자 뛰어나가 40분 이상의 공복 유산소

    운동을 실천하리라 다짐해본당~~이런게 바이블이 아닐까 싶을 정도로 멋진 책!!

    안선영 씨는 이제 작가님이라 칭해야 하지 않을까 싶다. 늘 뭔가를 해소해 주는 삶의 해결사 같은

    작가님!!

  •  이 책은 방송인 안선영씨가 출산 이후에 한 다이어트 책이다. 주부들의 생활을 잘 알고 있어서 싱글인 저자가...

     이 책은 방송인 안선영씨가 출산 이후에 한 다이어트 책이다. 주부들의 생활을 잘 알고 있어서 싱글인 저자가  낸 책 보다 훨씬

     

    생활 밀착형이라 너무 좋았다. 난 다이어트를 참 많이 해서 다이어트 지식이 너무 많았기에, 도움이 될려나 했는데, 정말 아주 큰

     

    도움이 되었다. 아주 말랐던 적이 없던 나는, 늘 아주 마른 몸매를 유지하는 사람들이 참 궁금했다. 분명 비법이 있을 텐데. 그게

     

    뭘까? 난 PT, 필라테스 주4회 하고 식단도 도시락으로 시켜먹었었는데 살이 안 빠졌던 적이 있었다. 그 1달 동안 300만원을 넘

     

    게 썼는데 하나도 안빠지고, 근육도 없고, 체력도 약해서 운동하면 염증이 잘생기고, 난 영영 틀렸나보다 생각해왔었다. 근데 이

     

    책을 보고 나서 다이어트 방법에 관한 전체적인 윤곽을 볼 수 있게 되었다. 처음 책을 읽었을 때 대충 읽었는데, 그렇게 읽음 안

     

    된다.(그럼 그냥 뻔한책이 되버린다) 내용을 요약하며, 내 문제가 무엇이었나 생각하면서 읽고 나니, 진짜 좋은 책임을 크게 깨닫

     

    게 되었다.

     기본은 루틴을 만드는 것이다. 눈뜨자마자 공복유산소(1시간), 아침식사, 점심식사, 간식(4-5시), 저녁, 운동(2시간) 이렇게 한

     

    다. 모든 일상이 운동이 중심이 된다. 요일별 운동 루틴도 정하고, 식사도 1주일치 다정리하고 다 소진한다.  1주일에 한번 인바

     

    디로 스스로 리뷰한다. 체지방 늘어나면 유산소 더하고, 근육 부족하면 근력 더하고, 외식하면 1/3만 먹고, 외식전에 닭가슴살이

     

    나 야채 먹고 나가고, 폭식하면 2-3일간 운동과 식단으로 수습 하고, 예상되는 이벤트(설날. 생일 등)가 있음 전에 미리 운동과

     

    식단을 준비해 놓는다.  왜 운동하는 사람들이 휴가 가서도 운동하고 식단 관리 하는지 알거 같다. 왜 적게 먹는지도

    내문제점:매일 같이 내가 먹는 음식들은 사실 특별식으로 일주일에 1번 먹어야 하는 것들인데 (탄수화물 가공품. 자극강한 맛)

     

    그리고 이런걸 먹고 나면 그만큼 운동을 더 해야 하고 물도 더 먹어줘야 한다.

    그런걸 생각함 편하게 케익 못먹고, 그게 습관이 되면 자극적인 음식이 더이상 궁금해 지지도 않는다.

    일주일 장을 한꺼번에 보고 다 소진하면, 일정량만 먹게 되니 좋고, 식비도 줄고, 냉장고도 깔끔해진다.

     운동을 계속 하면 체력이 늘어나고 자심감도 생기고, 그러면서 부정적 기운을 가진 사람과 관계를 정리하고, 불평이 사라지면

     

    서 욕하고 탓하는 버릇이 없어지고, 에너지가 많아져서 더 많은 일들을 경험 할 수 있게 된다.  몸짱.얼짱.엉짱.마음짱이 다 될 수

     

    있는 것이다. 최근에 읽은 책 '혼자하는 공부의 정석'에서 보면 운동을 하면 뇌에 산소가 많아지고, 새로운 뉴런이 많이 생기

     

    며 머리가 좋아지고, 호르몬의 밸런스가 잘 맞춰져서 기분이 좋아지고, 혈액순환이 잘 되어 건강해진다고 한다. 

    그리고 매일 다이어트 일기를 쓴다. 오늘의 음식.오늘의 운동. 내일의 다짐을 쓰면 안 쓴 이보다 효과가 2배 더 높다.

    다이어트가 주는 것: 자신의 의지를 통해 몸을 만들었다는데 서 오는 성취감. 그로 인해 얻은 자존감. 행복은 스스로 개척해야

     

    된다는 사실. 건강. 체력. 정신력. 원만한 인간관계.체력을 통해 얻은 시간. 33일간 지방을 없애고,33일간 근육을 키우고,34일간

     

    유지하는 나만의 루틴을 만드는 100일간의 다이어트 방법.

     

  • 그녀의 다이어트 | cr**bel | 2018.06.03 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
        방송인 안선영씨가 일을 냈다. 늘씬한 몸매와 건강한 미인이 되는 과정을 담은 책을 출간한 ...

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    방송인 안선영씨가 일을 냈다. 늘씬한 몸매와 건강한 미인이 되는 과정을 담은 책을 출간한 것! 늦은 결혼과 임신, 출산을 겪으면서 한층 성숙한 모습을 보였던 그녀 역시 출산 후 우울증부터 시작해 불어난 몸매로 적잖은 스트레스를 받았다. 대부분의 여성이 겪는 어려움이기도 하기에 여성이라면 이런 이야기와 고민에 공감이 갈 것이다. 특히 활발하게 사회생활을 해왔던 여성들이라면 더더욱 그 갭의 차이가 크게 다가오게 된다. 모든 삶의 주파수가 그녀 자신이였던 싱글에서 벗어나 결혼을 하고 자식을 낳으면서 자연스레 자신은 늘 뒷전이 된다. 그러다보니 생기게 되는 욕구불만은 폭식과 폭음으로 이어지게 되고 어느새 몸은 망가져 버리고 마는 것이다. 이미 불어난 몸은 쉽게 제자리로 돌아오지 않으니 더 난감해진다. 안선영씨는 이런 상황에서 100일 동안 작정하고 운동과 다이어트를 결심하고 첫날부터 100일간의 sns에 기록한 일기를 모아 책으로 출간한 것이 바로 [ 하고싶다 다이어트]. 늘 다이어트하며  늘어난 체중에 스트레스를 받던 나에게도 그녀의 몸매 변화와 운동이야기는 귀가 솔깃한 소재였다. '어떻게 해서 3달 남짓한 시간만에 이렇게 멋진 몸매가 되었을까?' 궁금했다. 책을 펼치니 그녀 자신을 찾아 떠났던 100일의 여정이 자세히 나와 있었다.

    책에서는 본격적으로 다이어트를 하기 전 내가 왜 해야 하는지, 내 몸의 상태는 어떤지부터 체크하고 시작하라고 조언한다. 또한 다이어트에 필요한 요소, 사항들과 더불어 팩트들을 제시해주며보다 체계적이고 똑똑하게 다이어트와 운동에 접근하도록 도와준다. 중간중간 나오는 '다이어트 상담소'에서는 전문가로부터 실질적인 조언을 들을 수 있었다. 운동하는 방법과 함께 안선영씨가 100일 동안 즐겨 먹었던  입이 즐거운 다이어트식도 볼 수 있다. 다이어트 하기 전 체크해야 하는 유전자 분석과 인바디 체크, 만성 음식알레르기 검사는 나 역시 꼭 해봐야겠다는 생각에 체크해두었다나의 워너비를 정하고 매일 매일 열심히 운동하며 나아가는 일은 쉽지 않다. 그녀 역시 이 어려운 일을 해내기 위해 매일 하루도 거르지 않고 일기를 썼다고 한다. '오늘의 음식 / 오늘의 운동 / 내일의 다짐'까지 작성하며 오늘은 어땠는지 하루 하루 체크해 나가는 과정에서 성장이 이뤄진 것이다. 밀가루와 소금, 설탕을 끊고, 간식도 견과류와 토마토, 오이, 당근, 양배추만 먹으며 독하게 운동한 그녀는 100일이 지난 후 그녀의 목표를 이뤘고 자신있는 삶을 살아가고 있다. "밀가루만 끊어도 100가지 질병을 막을 수 있다"고 말한 스티브 왕겐의 말을 기억하며 안선영씨의 운동에 자극을 받아 도전해보고 싶은 생각이 든다. '그녀의 다이어트는 행복을 가로막는 것들을 빼내는 디톡스의 시간이었고 진정한 미타임이었다' <div class="autosourcing-stub-extra" style="opacity: 1; -ms-zoom: 1">

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  • ‚   단기간에, 한가지 음식만 먹고, 혹은 운동하지 않고 좋다는 약으로 살 빼는 시대는 지났...

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    단기간에, 한가지 음식만 먹고, 혹은 운동하지 않고 좋다는 약으로 살 빼는 시대는 지났습니다. 무엇보다 요요 없고 건강을 망치지 않는 부분까지의 다이어트, 최소한으로 나를 지키고자 안선영 씨는 노력했다고 하는데요. 시간도 없고 돈도 없는 엄마들을 위한 현실 다이어트이기로 주목을 받았습니다.

    안선영 씨는 전문 트레이너도 아닐 뿐더러, 출산 후 망가져버린 몸을 회복하기 위해 시작한 100일 다이어트를 SNS에 올리기 시작했고 많은 분들의 위로와 공감을 얻었습니다.

    ‚ <div class="autosourcing-stub-extra" style="opacity: 1; -ms-zoom: 1"></div>


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    그런데 왜 100일일까요? 우리 몸은 환경의 변화 없이 일정함을 유지하려는 경향이 있는데, 임신으로 불어난 70kg 대 몸무게로 6개월을 살았으니, 몸은 그 무게를 정상으로 받아들인다는 겁니다. 그래서 몸에 무리가 가지 않는 선에서 최소 100일은 몸무게를 유지해야하며 몸이 인지하는데 무리가 없는 기간이 100일이란 것이죠. <div class="autosourcing-stub-extra" style="opacity: 1; -ms-zoom: 1"></div>


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    100일 다이어트를 마친다고 해도 끝난게 아닙니다. 다만 365일 중에 100일은 학기고 나머지 265일은 방학이라는 마음으로 생활한다면 건강한 몸매를 유지하는데 무리가 없다는 겁니다. 즉, 100일 습관을 잘 들여 놓으면 265일은 자유롭게 생활해도 요요가 오지 않는다고 합니다. 거기에 100일 동안 꾸준히 다이어트 일기를 써보면 지나간 날을 반성하고 앞으로의 날을 다독이는 위로가 됩니다.

     

    <div class="autosourcing-stub-extra" style="opacity: 1; -ms-zoom: 1"></div>


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    딱 100일 동안만 먹고 싶은 것, 하고 싶은 것, 친구관계를 끊고 나를 위해서만 이기적으로 살 것을 권합니다. 출산 후 눈에 띄게 망가진 건강을 회복하고 자존감을 극복하는 노하우! 안선영 씨의 독한(?) 식단과 운동법에 자극을 받았습니다. 특히 아이 밥과 엄마 밥을 한 번에 해결하는 레시피는 아이 키우느라 식단 관리에 어려운 엄마들에게 희소식이 아닐까 싶습니다.

     


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    운동법, 식단법, 마음가짐 등 안선영 씨가 실천한 내용을 꼼꼼히 담기도 했지만 다이어리처럼 나만의 스타일로 적어 내려갈 수 있는 페이지로 마무리하는 하루도 추천합니다. 책 한 권을 섭렵하며 정보도 얻고 살도 빼고 일기도 쓰는 3가지 효과를 누릴 수 있는 기적의 해결법! 누가 그랬다더라, 이 방법이 좋다더라 하는 카더라 통신 보다 현실적인 조언을 아끼지 않습니다.

    ‚ <div class="autosourcing-stub-extra" style="opacity: 1; -ms-zoom: 1"></div>


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    ϻϻ

    ‚"운동을 뒤로 미루지 마세요.

    운동은 시간 남을 때 하는 것이 아니라 밥 먹는 것처럼,

    잠자는 것처럼 반드시 해야 하는 것입니다.


    그러니 운동할 시간이 없다고

    말하지 마세요.

    운동을 해야 시간이 늘어납니다. "


    100일 동안 마늘과 쑥만 먹고 동굴에서 살아야 사람이 된다는 말처럼, 정말 100일 동안 운동과 식단 조절로 평생 살 빼지 않는 체질 개선이 될까? 궁금한 분들이 많을 것 같은데요.  《하고 싶다 다이어트》는 방송인 안선영이 출산 직후 다이어트를 위해 해왔던 100일 다이어트 플랜과 노하우를 담았습니다.

    다이어트 100일 중에 회식을 한다면? 여행을 간다면? 출장뷔페를 부른다면?  명절이 낀다면? 다 이어트를 하며 겪었던 고민과 고충들, 다이어트를 자극하는 멋진 사진들이 이해와 동기부여를 확실하게 돕습니다 <div class="autosourcing-stub-extra" style="opacity: 1; -ms-zoom: 1"></div>


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    다이어트는 여름을 위한 반짝 행사, 어떤 목표를 위해 단기간에 하는 일이 아닌 100세 시대 건강하게 살기 위한 일입니다. 매일매일 실천하는 꾸준함은 당신의 건강한 몸과 바뀐 체질로 보답할 것입니다. 다이어터에서 유지어터로 전환되는 그날을 위해 건강한 다이어트를 응원합니다. <div class="autosourcing-stub-extra" style="opacity: 1; -ms-zoom: 1"></div>

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