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해빗 스태킹
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| | 155*224*24mm
ISBN-10 : 113061476X
ISBN-13 : 9791130614762
해빗 스태킹 중고
저자 스티브 스콧 | 역자 강예진 | 출판사 다산4.0
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2017년 11월 10일 출간
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책 소개

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당신이 이렇다 할 습관을 만들지 못한 것은 아직 한 번도 습관을 ‘쌓지’ 않았기 때문이다! 현재 미국 독자들에게 두터운 신뢰를 얻고 있는 습관 전문가 스티브 스콧이 지금까지 쌓아온 핵심적인 습관 노하우를 들려주는 『해빗 스태킹』. ‘작은 습관은 중요하다’는 강조에서 나아가 나에게 맞는 습관은 무엇인지, 어떻게 가만히 누워만 있고 싶은 마음을 퇴치할 수 있는지 등 기초부터 탄탄한 습관 근육을 기를 수 있도록 적극적 습관 코치가 되어주는 책이다.

지금까지 우리는 매일 1리터의 물을 마시고, 비타민을 챙겨 먹고, 하루에 만 보씩 걸어야 한다는, 언뜻 간단해 보이지만 매일매일 실천하기에는 너무나 어려운 ‘작은 습관’의 중요성을 귀에 못이 박이도록 들어왔다. 하지만 우리에게 실질적으로 필요한 것은 ‘어떤’ 습관이 필요한지가 아니라 도대체 습관을 ‘어떻게 반복하느냐’이다.

저자는 작지만 중요한 습관을 잊거나 뒤로 미루지 않기 위해서는 습관을 차곡차곡 쌓아 올려 하나의 일과로 만들어야 한다고 강조하면서 우리가 이 과정을 최대한 자연스럽게 밀착시킬 수 있는 방법을 낱낱이 알려준다. 저자는 습관이라는 망망대해를 헤매는 독자들을 위해, 우선 대부분의 인생의 목표가 포함되는 7가지 영역(커리어, 자산 관리, 건강, 여가생활, 정리정돈, 인간관계, 영성)을 분류하고, 어떤 목표를 가진 독자라도 이 책에서 힌트를 얻을 수 있도록 총 127가지의 바로 실천할 수 있는 습관 사례를 제시한다.

200쪽에 달하는 풍부한 습관 사례에서 습관들을 찾아 체크하면서 지금 가장 명확히 원하는 목표를 정하고 이를 이루기 위한 행동을 핵심 습관, 보조 습관, 코끼리 습관으로 나눈 뒤 쌓아서 실행해갈 수 있도록 돕는다. 저자는 합리적인 습관 쌓기 단계를 하나의 일과로 만들고 나면 이를 삶에 고정시키는 습관 근육을 기를 수 있다고 이야기하면서 결국 나 자신과의 싸움으로 귀결되는 ‘습관 트랙’에서 절대 독자들을 홀로 뒤처지게 하지 않고, 각 습관마다 꼼꼼한 실행 방법을 제시함으로써 우리에게 든든한 습관 코치가 함께 달리고 있음을 느끼게 해준다.

저자소개

저자 : 스티브 스콧
저자 스티브 스콧(S. J. Scott)은 애덤 그랜트, 셰릴 샌드버그, 할 엘로드를 제친 논픽션 부문 베스트셀러 저자로 ‘습관’이라는 주제를 가지고 40여 권의 책을 출간했다. ‘작은 습관’만 강조하던 습관 신화를 넘어서 습관 ‘쌓기’의 중요성을 통해 미국 자기계발 독자들에게 인정받았다. 직접 자신의 생활에 도입한 습관 일과를 바탕으로 성공 요인과 실패 요인을 낱낱이 분석했기 때문에 오랜 시간 동안 탄탄한 신뢰를 쌓을 수 있었다.
저자는 미국의 떠오르는 습관 블로거이자 자기계발 전문가로 일상의 작은 틈도 자신의 내일을 위해 허투루 보내지 않으며, 비슷한 고민으로 하루하루를 보내고 있는 사람들에게 당장 실천할 수 있으면서도 흥미로운 조언들을 전한다. 현재 블로그, 유튜브, 아이튠즈, 팟캐스트 등에서 강의를 통해 지속적으로 유지하는 ‘습관 쌓기’ 노하우를 널리 알리고 있다. 국내에 소개된 저서로는 『아침 글쓰기의 힘』(공저)이 있다.

http://DevelopGoodHabits.com

역자 : 강예진
역자 강예진은 연세대학교에서 신문방송학을 공부하고 기업에서 마케팅과 홍보 업무를 했다. 미국 카네기멜론대학교에서 예술경영 석사 과정을 이수하며 미국 피츠버그 시청의 공공미술팀에서 일했고, 이후 기업에서 디자인전략 매니저로 근무했다. 글밥아카데미를 수료하고 현재 바른번역 소속 번역가 겸 프리랜서 작가로 활동하고 있다.

목차

1부 습관은 바꾸는 것이 아니라 쌓는 것이다 1장 지금, 당신에게는 습관 쌓기가 필요하다 / 작은 습관에는 힘이 있다 / 습관, 쌓기? 2장 습관에는 저마다의 목표가 필요하다 / 인생을 완성하는 7가지 목표 영역 / 핵심 습관, 보조 습관 그리고 코끼리 습관? 3장 매번 ‘습관 쌓기’에 실패하는 이유 / “내가 이걸 왜 해야 하지? / “작은 습관은 자꾸 잊어버려요.” / 정답은 ‘습관 근육’! 4장 상상이 현실이 되게 하는 습관 쌓기 실전 팁 / 매일 아침 11가지 작은 습관 / 습관 목록을 채우는 9가지 법칙 / 절대 ‘중도 포기’가 없는 습관 쌓기 13단계 2부 습관 쌓기를 완성하는 하루 5분 습관 127 5장 커리어를 위한 습관 근육 6장 자산을 위한 습관 근육 7장 건강을 위한 습관 근육 8장 여가생활을 위한 습관 근육 9장 정리정돈을 위한 습관 근육 10장 인간관계를 위한 습관 근육 11장 영성을 위한 습관 근육 3부 성공한 사람의 하루는 습관 쌓기로 이루어져 있다 12장 습관 쌓기를 시작했다면 어제와는 다를 것이다 / 습관 쌓기가 아직 어려운 사람에게 / 당신을 방해하는 6가지 문제 / 꾸준한 습관 완성을 위한 13단계 마치면서 특별할 것 없는 습관의 반복이 주는 특별한 변화들

책 속으로

성공한 사람들은 모두 성공은 단지 하나의 과정이라고 이야기한다. 매일 똑같은 일을 끊임없이 반복하며 시간을 투자한 노력의 결실인 것이다. 매일매일 반복하라. 그 과정에서 성공하는 사람도 있고, 실패하는 사람도 있다. 그러나 여러 해를 거치며 끊임없이 ...

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성공한 사람들은 모두 성공은 단지 하나의 과정이라고 이야기한다. 매일 똑같은 일을 끊임없이 반복하며 시간을 투자한 노력의 결실인 것이다. 매일매일 반복하라. 그 과정에서 성공하는 사람도 있고, 실패하는 사람도 있다. 그러나 여러 해를 거치며 끊임없이 지속하면 결국 성과를 이루게 된다. 이것이 바로 성공의 바른 모습이다. 성공은 행운이 아니며 갑자기 찾아오는 사건도 아니다. 그저 매일같이 많은 노력을 기울인 결과일 뿐이다.
_12p, 1장 ‘지금, 당신에게는 습관 쌓기가 필요하다’ 중에서

‘그 일은 너무 간단해서 잊을 리가 없어.’ 그러나 한번 생각해보자. 이렇게 간단한 일을 꾸준히 지킨 적이 몇 번이나 있는가? 거의 없을 것이다. 이것이 바로 작은 습관의 역설이다. 지키기는 아주 쉽지만, 당장 그 일을 하지 않는다고 문제가 생기지는 않기 때문에 쉽게 잊어버리게 된다. 그래서 나는 『해빗 스태킹』을 통해 작은 습관끼리 묶는 ‘습관 쌓기’를 제안한다.
_15p, 1장 ‘지금, 당신에게는 습관 쌓기가 필요하다’ 중에서

“코끼리를 어떻게 다 먹을까? 한 번에 한 입씩 먹으면 된다.”
여기서 핵심은 아무리 크고 복잡한 목표라도 작은 덩어리로 나누어 조금씩 해나가면 된다는 사실이다. 코끼리 습관은 하기 싫은 일을 해야 할 때 느끼는 자연스러운 저항감을 극복하는 방법이다.
_39p, 2장 ‘습관에는 저마다의 목표가 필요하다’ 중에서

습관 목록을 가장 쉽게 기억하는 방법은 기존 습관 앞이나 뒤에 이어서 실행하는 것이다. 여기서 기존 습관은 식사나 양치질, 휴대폰 확인 등 매일 빼놓지 않는 행동이어야 한다. 기존 습관에 얹어서 이른바 ‘조건반사 계획’을 만들어야 하므로 이 점이 중요하다. 조건반사 계획은 목표를 향해 나아가도록 도울 뿐만 아니라 하루라도 그냥 넘어가지 않게 방지해준다.
_61p, 4장 ‘상상이 현실이 되게 하는 습관 쌓기 실전 팁’ 중에서

습관 쌓기의 가치는 각각의 습관 하나하나에 있는 것이 아니다. 사람들 대부분은 이미 우리 삶을 ‘어떻게’ 향상시킬 수 있는지 알고 있다. 사람들이 모르는 부분은 작은 습관을 ‘지키기 쉬운 구조’로 바꾸는 방법이다.
_90p, 4장 ‘상상이 현실이 되게 하는 습관 쌓기 실전 팁’ 중에서

‘뽀모도로 시간 단위로 일한다’ 집중하는 데 어려움을 겪고 있는 사람이라면 타이머로 시간을 재면서 짧은 시간에 집중해서 노력하는 법을 활용해보자. 이러한 방식을 뽀모도로 기법이라고 부른다.
_111p, 5장 ‘커리어를 위한 습관 근육’ 중에서

‘이메일 구독을 해지한다’ 이메일은 ‘시간을 가장 많이 잡아먹는’ 일 중 하나다. 그 이유는 하루 대부분을 광고 메일을 구분하거나 의미 없는 대화에 답장을 쓰면서 보내기 때문이다. ‘수신함 제로’를 만드는 일은 거의 불가능하지만, 습관 목록에 매일 조금씩 필요 없는 메일을 수신 거부하는 일은 담을 수 있다. 이메일을 열고 ‘수신 거부unsubscribe’를 검색란에 임력한다. 그리고 검색된 메시지를 하나씩 살펴본다. 날마다 이메일을 몇 개씩 열어 수신 거부 처리를 하면서 받은 메일함에서 지워나가자.
_117p, 5장 ‘커리어를 위한 습관 근육’ 중에서

‘청구서를 확인한다’ 천 번의 작은 상처가 결국 죽음에 이르게 한다는 격언처럼 각각은 소액이지만 모두 합하면 매달 꽤 많은 비용이 새어나간다. 한 달에 한 번, 청구서를 모두 살펴보고 궁금증이 생기는 부분은 표시해둔다. 특정 항목에 지나치게 돈을 많이 쓰고 있다는 생각이 들면, 그 지출 내역도 표시를 해두자.
_129p, 6장 ‘자산을 위한 습관 근육’ 중에서

‘점심 도시락과 간식, 커피를 집에서 챙겨간다’ 작가 데이비드 바흐는 종종 ‘라테 요인’이라는 개념을 언급한다. 계속 반복되는 적은 비용을 줄이면 쉽게 돈을 절약할 수 있다는 내용이다. 이 조언은 커피나 차, 간식 등을 아침에 집에서 챙겨가는 것으로 간단히 실행에 옮길 수 있다.
_134p, 6장 ‘자산을 위한 습관 근육’ 중에서

‘식단에서 한 가지 재료를 바꾼다’ 음식의 대부분은 몸에 훨씬 좋은 재료로 대체할 수 있다. 탄산음료→차, 마요네즈→겨자나 아보카도, 우유→아몬드 우유, 달걀→흰자 2개 등. 이 방법을 사용한다면 같은 양의 음식을 먹더라도 칼로리는 낮고 영양소는 풍부한 음식을 섭취할 수 있다.
_152p, 7장 ‘건강을 위한 습관 근육’ 중에서

‘새로운 단어를 익힌다’ 어휘력을 늘리면 의사소통이 원활해지고, 두뇌에 작은 운동 효과를 가져오며, 사람들과 어울리는 상황에서 자신감이 생긴다. 매일 하루에 한 단어씩 익히는 습관을 들여서 친구나 가족, 직장동료와 나누는 대화에 새로운 단어를 넣어 말하는 연습을 하자.
_179p, 8장 ‘여가생활을 위한 습관 근육’ 중에서

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출판사 서평

★★★★★ 『미라클 모닝』 『1등의 습관』 이후 세계가 주목한 최고의 비즈니스북 ★★★★★ 아마존 분야 베스트셀러 1위 ★★★★★ 월스트리스 저널 베스트셀러 ★★★★★ 아마존 경제경영 분야 저자 1위 “습관은 바꾸는 것이 아니라 쌓는 것이다...

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★★★★★ 『미라클 모닝』 『1등의 습관』 이후 세계가 주목한 최고의 비즈니스북
★★★★★ 아마존 분야 베스트셀러 1위
★★★★★ 월스트리스 저널 베스트셀러
★★★★★ 아마존 경제경영 분야 저자 1위

“습관은 바꾸는 것이 아니라 쌓는 것이다!”

베스트셀러 습관 전문가 스티브 스콧이 들려주는
절대 ‘포기’가 없는 습관 쌓기 전략


지금까지 수많은 습관 자기계발서에서 ‘작은 습관의 힘’을 말해왔다. 그러나 “당연히 기억하리라”의 역설로 인해 작은 습관 ‘하나’는 너무 쉽게 잊히고, 동기부여만으로는 작심‘3일’도 꾸준히 유지할 수 없었다. 습관으로 충만해지는 삶에 대한 절실함을 갖고 있음에도 이렇다 할 습관을 만들지 못한 것은 아직 한 번도 습관을 ‘쌓지’ 않았기 때문이다!
우리는 이미 ‘어떤’ 습관을 골라야 성공할 수 있는지 알고 있다. 중요한 것은 습관을 잊지 않고 꾸준히 반복하게 만드는 ‘습관 쌓기 전략’이다. 너무나 많은 핑계와 절대적 게으름이라는 벽을 깨부수기 위해, 저자는 실패 요인을 완벽히 방어하는 습관 쌓기를 제안한다. 이 책은 ‘작은 습관은 중요하다’는 강조에서 나아가 나에게 맞는 습관은 무엇인지, 어떻게 ‘가만히 누워만 있고 싶은 마음’을 퇴치할 수 있는지 등 기초부터 탄탄한 ‘습관 근육’을 기를 수 있도록 적극적 습관 코치가 되어준다.

우리는 이미 ‘성공하는 습관’이 무엇인지 알고 있다!
“당연히 기억하리라”의 역설을 깨고 지속가능한 진짜 습관을 만드는 법

애덤 그랜트, 셰릴 샌드버그를 제치고 아마존 경제경영&투자 분야 저자 1위를 기록한 스티브 스콧은 현재 미국 독자들에게 가장 두터운 신뢰를 얻고 있는 습관 전문가이다. 지금까지 쌓아온 그의 핵심적인 습관 노하우가 『해빗 스태킹』 한 권에 모두 담겨 있다. 이 책은 작은 습관의 치명적인 오류인 “당연히 기억하리라”의 역설에서 빠져나오는 방법을 소개하며 시작한다. 지금까지 우리는 매일 1리터의 물을 마시고, 비타민을 챙겨 먹고, 하루에 만 보씩 걸어야 한다는, 언뜻 간단해 보이지만 매일매일 실천하기에는 너무나 어려운 ‘작은 습관’의 중요성을 귀에 못이 박이도록 들어왔다.
우리는 어떤 습관을 가져야 성공에 가까워질 수 있는지 이미 알고 있다. 지금, 당신에게 실질적으로 필요한 것은 ‘어떤’ 습관이 필요한지가 아니라 도대체 습관을 ‘어떻게 반복하느냐’이다. 지금껏 여러 번 습관 만들기에 실패하면서 수없이 좌절감에 휩싸였겠지만 이는 당신이 게으르거나 시간이 부족해서가 아니다. 습관을 ‘쌓지’ 않았기 때문이다.
저자가 단언하기를, 한 개의 작은 습관을 잊어버리는 것은 당연하다. 작지만 중요한 습관을 잊거나 뒤로 미루지 않기 위해서는 습관을 차곡차곡 쌓아 올려 ‘하나의 일과’로 만들어야 한다. 이 책이 당신의 삶에 이 과정을 최대한 자연스럽게 밀착시킬 수 있는 방법을 낱낱이 알려줄 것이다.

당신이 습관 만들기에 실패했던 이유를 완벽히 방어한다!
미국에서 가장 신뢰받는 습관 전문가가 제안하는 127가지 습관 사례

이 책의 2부(5장~11장)에서는 습관이라는 망망대해를 헤매는 독자들을 위해, 우선 대부분의 인생의 목표가 포함되는 7가지 영역(커리어, 자산 관리, 건강, 여가생활, 정리정돈, 인간관계, 영성)을 분류한다. 그리고 어떤 목표를 가진 독자라도 이 책에서 힌트를 얻을 수 있도록 총 127가지의 ‘바로 실천할 수 있는’ 습관 사례를 제시한다. 이는 모두 5분이면 충분한 습관들이며 각자의 일상에 비어 있는 틈을 알뜰하게 채울 수 있는 ‘습관 재료’들이다. 가령, 일할 때에 집중이 어려운 사람이라면 ‘뽀모도로 시간 단위로 일한다’(5장)를, 부쩍 인스턴트 음식을 자주 먹고 있는 사람이라면 ‘식단에서 한 가지 재료를 바꾼다’(8장)를 활용할 수 있다. 200쪽에 달하는 풍부한 습관 사례에서 자신의 현재 목표에 걸맞는 습관들을 찾아 체크하면서 읽어보자.
5장에서는 ‘커리어’ 목표를 위해 어떻게 효율적으로 업무하고 좋은 성과를 낼 수 있는지 다루며, 6장에서는 ‘자산 관리’를 위해 알뜰살뜰하게 수입을 저축하는 방법, 불필요한 지출을 아끼는 팁들을 소개한다. 7장에서는 삶의 근간이 되는 ‘건강’을 지키기 위해 틈틈이 실천할 수 있는 체력 관리법을 제시하고 8장에서는 최근 트렌드인 ‘워크 라이프 밸런스’에 맞춰 삶의 질을 높이는 ‘여가생활’을 도모하는 사례들을 소개한다. 이어서 9장에서는 직장에서나 집에서나 심신의 안정을 위해 빠르고 효과적인 ‘정리정돈’ 습관을 강조하고, 10장에서는 주위의 소중한 사람들과의 돈독한 관계를 유지하고 새로운 ‘인간관계’를 만들기 위한 대화법 등을 다룬다. 마지막으로 11장은 ‘영성’, 즉 마음의 평화를 불러오는 습관 다지기로 2부를 마무리한다.

◈ 성공한 사람의 아침 습관 목록
1. 1리터 물병을 채운다 (습관 45)
2. 건강 스무디를 만든다 (습관 44)
3. 매일 비타민을 챙겨 먹는다 (습관 43)
4. 7분 운동을 한다 (습관 48)
5. 목표를 확인한다 (습관 3)
6. 그날의 가장 중요한 업무 3가지를 정한다 (습관 2)
7. 책 한 장 분량을 읽는다 (습관 63)
8. 명상을 하거나 명상 샤워를 한다 (습관 117)
9. 점심 도시락과 간식, 커피를 집에서 챙겨 간다 (습관 28)
10. 애정이 담긴 메모를 남긴다 (습관 97)

원하는 대로 선택해서 실천하는 ‘습관 DIY’
언제든 유혹의 길로 빠지지 않도록 ‘습관 근육’을 길러주는 습관 코치의 힘

저자는 바쁜 일상을 보내는 현대인들에게 굳이 ‘더 일찍 일어나라거나’ 마음에 짐으로 남아 있는 일에 ‘신경을 끄라’고 권하지 않는다. 머리로는 알고는 있지만 ‘안 하는 게 아니라 못하는’ 일을 누구라도 지금 당장 시작할 수 있도록 디딤돌을 만들어줄 뿐이다. 막연하게 ‘오늘부터 물을 많이 마시자’라거나 목적 없이 ‘하루에 영어 단어 20개를 외워야지’ 같은 습관이라면 1년, 2년씩 유지할 수 없다. ‘어떻게든’ 습관 쌓기에 성공하려면 1) 지금 가장 명확히 원하는 목표를 정하고 2) 이를 이루기 위한 행동을 핵심 습관/보조 습관/코끼리 습관으로 나눈 뒤 3) ‘쌓아서’ 실행해야 한다.
간단해 보이는가? 하지만 습관을 오래도록 지속하는 일은 (누구나 이미 겪어봤겠지만) 결코 쉬운 일이 아니다. 최적의 작은 습관을 찾아서, 절실함을 담아 동기를 부여하고, 절대 잊지 않도록 행동 유발 도구를 사용해야 한다. 스티브의 합리적인 습관 쌓기 단계를 하나의 일과로 만들고 나면 이를 삶에 ‘고정시키는’ 습관 근육을 기를 수 있다. 이 과정은 결국 나 자신과의 싸움으로 귀결되는 ‘습관 트랙’에서 절대 독자들을 홀로 뒤처지게 하지 않고, 각 습관마다 꼼꼼한 실행 방법을 제시함으로써 우리에게 든든한 습관 코치가 함께 달리고 있음을 느끼게 한다.
같은 맥락에서 스티브 스콧이 말하는 ‘습관으로 변화되는 삶’은 로또에 당첨되거나 별안간 유명인이 되는 행운이 아니다. 꾸준히 반복하는 습관이 당신의 태도와 마음가짐에 작은 변화를 일으켜, 곧 균열되어 있던 일상의 틈을 메워 당신을 완성하는 것이다. 사랑의 메시지를 전하거나(10장) 다른 사람에게 친절을 베푸는 일(11장)은 습관 그 이상의 긍정적인 울림을 전한다. 그리고 이 모든 일은 당신의 하루하루에 작은 습관 몇 개만 더하면 가능해진다.

[책 속으로 추가]
‘‘근미래 버킷 리스트’를 추가한다’ 시간이 부족해서 버킷 리스트를 거의 지키지 못하는 사람도 많다. 그래서 조금 다른 방식으로 접근해서 3개월 이내에 즐길 수 있는 일을 정리해보기로 했다. 3개월이라는 시간은 가까운 미래이므로 그 시간 내에 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 쉽게 구별할 수 있다. 3개월 동안 즐기고 싶은 20가지 활동을 목록으로 만들어보자.
_189p, 8장 ‘여가생활을 위한 습관 근육’ 중에서

‘컴퓨터 파일명에 일정한 규칙을 사용한다’ 파일과 관련 있는 주제를 밝히고, 목적을 기록한다. 그리고 해당 버전을 표현하는 단어를 붙인다. (예, 해빗 스태킹_9장_1차수정) 검색 기능을 이용하면 몇 초 만에 파일을 찾을 수 있다.
_209p, 9장 ‘정리정돈을 위한 습관 근육’ 중에서

‘“아니요”라고 거절한다’ ‘아니요’라고 말하는 것은 나를 포함해서 많은 사람에게 어려운 일이다. 데릭 시버스는 이 시점을 판단하는 법을 완벽하게 알려주었다. “생각할 필요도 없이 ‘예’라고 답할 것이 아니라면 ‘아니요’라고 말해라.” 먼저 사람들에게 ‘아니요’라고 말해도 괜찮다는 사실을 받아들이자. 거절은 길러야 할 필수 습관이다. 여러 번 거절하고 나면 인생에 진정한 가치를 깨닫게 되고 기회의 문이 더욱 크게 열릴 것이다.
_217p, 9장 ‘정리정돈을 위한 습관 근육’ 중에서

‘힘을 북돋워주는 메시지를 보낸다’ 세상을 놀라게 하거나 중요한 내용을 담을 필요는 없다. 상대방의 기분을 좋아지게 할 따뜻한 메시지면 충분하다. 매일 2분 정도 시간을 내서 배우자나 자녀, 형제자매, 부모님, 친구, 직장동료 중에서 용기를 주고 싶은 사람을 찾아본다. 짧은 메시지로 당신이 늘 그들을 생각하고 있다는 사실을 알리자.
_229p, 10장 ‘인간관계를 위한 습관 근육’ 중에서

‘긍정 확언을 ?는다’ 부처는 “우리는 생각하는 대로 된다.”고 말했다. 긍정 확언은 이루고 싶은 것을 분명하게 그려내는 데 유용하다. 아침에 일어나자마자 거울 앞에 서서 눈을 바라보고 자신에게 의미 있는 문장을 4~5회 반복해서 말한다.
_254p, 10장 ‘영성을 위한 습관 근육’ 중에서

“그 시간에 해야 할 더욱 중요한 일이 있어요.” 당장 긍정적인 결과가 나타나지도 않는 이 일에 시간을 ‘낭비’하고 싶지 않다는 생각이 든다면, 습관과 목표가 일치하지 않기 때문일 가능성이 높다. 그럴 때는 1) 우선순위 업무 5가지에 집중한다. 2) 중요한 목표를 중심으로 습관 목록을 다시 만든다.
_310p, 12장 ‘습관 쌓기를 시작했다면 어제와는 다를 것이다’ 중에서

습관 쌓기의 원리는 융통성이 있기 때문에 바쁜 일정에도 쉽게 적용할 수 있다. 습관 쌓기를 실천하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 개선하고 싶은 삶의 영역을 찾아내고, 계획을 실행하려는 의지를 갖는 것이다. 이제 모든 것은 당신에게 달려 있다. 이 책을 덮는 것으로 끝나지 않기를 바란다.
_322~323p, 마치면서 중에서

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  • 해빗 스태킹 | ca**mis | 2017.12.22 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
     당신이 이렇다 할 습관을 만들지 못한 것은 아직 한 번도 습관을 ‘쌓지’ 않았기 때문이다!현재 미국 독자들에...

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     당신이 이렇다 할 습관을 만들지 못한 것은 아직 한 번도 습관을 ‘쌓지’ 않았기 때문이다!

    현재 미국 독자들에게 두터운 신뢰를 얻고 있는 습관 전문가 스티브 스콧이 지금까지 쌓아온 핵심적인 습관 노하우를 들려주는 『해빗 스태킹』. ‘작은 습관은 중요하다’는 강조에서 나아가 나에게 맞는 습관은 무엇인지, 어떻게 가만히 누워만 있고 싶은 마음을 퇴치할 수 있는지 등 기초부터 탄탄한 습관 근육을 기를 수 있도록 적극적 습관 코치가 되어주는 책이다.

    지금까지 우리는 매일 1리터의 물을 마시고, 비타민을 챙겨 먹고, 하루에 만 보씩 걸어야 한다는, 언뜻 간단해 보이지만 매일매일 실천하기에는 너무나 어려운 ‘작은 습관’의 중요성을 귀에 못이 박이도록 들어왔다. 하지만 우리에게 실질적으로 필요한 것은 ‘어떤’ 습관이 필요한지가 아니라 도대체 습관을 ‘어떻게 반복하느냐’이다.

    저자는 작지만 중요한 습관을 잊거나 뒤로 미루지 않기 위해서는 습관을 차곡차곡 쌓아 올려 하나의 일과로 만들어야 한다고 강조하면서 우리가 이 과정을 최대한 자연스럽게 밀착시킬 수 있는 방법을 낱낱이 알려준다. 저자는 습관이라는 망망대해를 헤매는 독자들을 위해, 우선 대부분의 인생의 목표가 포함되는 7가지 영역(커리어, 자산 관리, 건강, 여가생활, 정리정돈, 인간관계, 영성)을 분류하고, 어떤 목표를 가진 독자라도 이 책에서 힌트를 얻을 수 있도록 총 127가지의 바로 실천할 수 있는 습관 사례를 제시한다.

    200쪽에 달하는 풍부한 습관 사례에서 습관들을 찾아 체크하면서 지금 가장 명확히 원하는 목표를 정하고 이를 이루기 위한 행동을 핵심 습관, 보조 습관, 코끼리 습관으로 나눈 뒤 쌓아서 실행해갈 수 있도록 돕는다. 저자는 합리적인 습관 쌓기 단계를 하나의 일과로 만들고 나면 이를 삶에 고정시키는 습관 근육을 기를 수 있다고 이야기하면서 결국 나 자신과의 싸움으로 귀결되는 ‘습관 트랙’에서 절대 독자들을 홀로 뒤처지게 하지 않고, 각 습관마다 꼼꼼한 실행 방법을 제시함으로써 우리에게 든든한 습관 코치가 함께 달리고 있음을 느끼게 해준다.

  • 해빗 스태킹 | kk**dol8 | 2017.12.20 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    스티븐 스콧은 습관전문가이다. 일상 속에서 작은 습관을 바꾸면 우리 삶에 어떤 변화가 생기는지 보여주고 있다. 이 책을 읽어보...
    스티븐 스콧은 습관전문가이다. 일상 속에서 작은 습관을 바꾸면 우리 삶에 어떤 변화가 생기는지 보여주고 있다. 이 책을 읽어보면 저자의 습관 노하우 뿐 아니라 남들이 보지 못하는, 스쳐 지나가는 단 한가지 저자의 취미를 엿볼 수 있다. 그건 1990년부터 27년간 꾸준히 하고 있는 마라톤 대회 참가였다. 저자는 일년에 두번 정도 마라톤 대회에 참가하고 있다. 마라톤은 좋은 습관을 만드는데 유용하다. 일상 속에서 작은 습관을 실천하는건 쉽다. 하지만 마라톤 완주는 모든 일상을 바꿔야 한다. 비가 오거나 눈이 오거나 귀찮다고 핑계꺼리를 만든다면 결코 완주할 수 없다. 나의 경우 마라톤 첫 완주를 하기 위해서 새벽에 무조건 나간 적 있었고, 밖에 비가 오던, 눈이 오던 상관없었다. 생각과 가치관의 변화, 마음 속에 핵심 습관 단 한가지를 가지고 있다면 다른 습관도 바꿀 수 있다. 물론 저자처럼 마라톤 참가 하지 않더라도 일상 속에서 다른 취미를 가지거나 조깅을 꾸준히 하는 것도 괜찮다. 


    1.중요한 작은 습관을 찾는다.
    2.여러 습관을 함께 묶어 일정표에 적어둔다.
    3.하루 중에 이 습관을 지킬 시간을 정한다.
    4.잊어버리지 않도록 알림 기능을 활용한다.
    5.습관을 아주 쉽게 시작할 수 있게 만든다. (p17)


    책의 첫머리에 등장하는 기본적인 습관 형성법이다. 우리가 습관을 꾸준히 못하는 이유는 미루는 것과 기억하지 못하는 것이 큰 원인이다.쉽다고, 중요하지 않다고 우선순위에서 밀리는 경우가 많다.그러면 습관이 몸에 배이기 전에 습관을 만들지 못하고 놓치게 된다. 지금 현재 내가 할 수 있는 작은 습관, 5분이면 끝나는 습관 하나를 만드는 것이다. 틉새 시간을 활용해 매일 꾸준히 하는 것이며, 그것이 몸에 배인다면 자동적으로 할 수 있게 된다. 습관 하나가 내 몸에 흡수가 되면, 시간과 장소가 되면 자연스럽게 할 수 있게 된다. 그것이 좋을 습관을 만드는 기초적인 도구이다.


    습관을 바꾸면 7가지가 바뀔 수 있다. 커리어 목표, 재정목표, 건강 목표, 여가생활목표, 정리정돈 목표, 인간관계 목표, 영성 목표가 바로 7가지이다. 여기서 그 하나 하나 소홀히 할 수 없는 현대인들에게 작은 것부터 시작하는 것이 필요하다. 내가 추구하는 습관이 나에게 중요한 습관인지 명확하게 아는 것, 때로는 핵심 목표를 달성하기 위해서 포기할 수 있는 건 포기해야 한다. 미루는 습관을 버리는 것 또한 중요하지만, 거절하는 습관을 잘 하는 게 무엇보다 우선되어야 한다. 돌이켜 보면 우리는 거절하는 지혜를 잘 모르면서 생기는 문제들, 인간관계가 깨지는 경우가 상당히 많다. 우리의 관념으로 볼 때 거절은 이기적인 사람으로 생각하는 경우가 있기 때문이다. 거절할 때 지혜로운 거절법을 함께 익혀야 한다.


    1.습관 일과 지키기
    2.30분 이상 글쓰기
    3.업무 3가지 끝내기
    4.30분 이상 운동하기
    5.비소설 2쪽 이상 읽기

    저자의 핵심 습관 다섯가지다. 사람들마다 각자 습관은 가지고 있다. 여기서 중요한 것은 우리가 핵심 습관을 가지고 있느냐 없느냐에 따라 우리 인생이 바뀔 수 있다. 길을 헤매지 않고, 내가 원하는 길로 가려면 핵심 습관을 가져야 한다. 핵심 습관을 가지면, 포기할 건 포기할 수 있다. 유혹에 크게 흔들리지 않는다. 또한 남들의 호의에 대해서 거절할 수 있는 요령도 익힐 수 있다. 지나보면 별 문제 없는 것에 연연하고, 정작 중요한 걸 소홀히 하는 경우가 상당히 많다. 일상 속에서 낭비 하지 않으려면 핵심 습관 몇가지를 만들어 나가는 것이 필요하다.


    코끼리 습관은 프로젝트를 조금씩 나눠서 할 수 있도록 돕는다. 코끼리 습관의 목적은 단순하지만 시간이 걸리는 프로젝트를 매일 5~15분 정도면 할 수 있는 작은 덩어리로 나누는 것이다. 해야 할 일 목록 중에서 규모가 큰 과제의 대부분은 이 습관을 활용할 수 있다. 

    집 정리하기
    이삿짐 싸기
    서류 준비하기
    시험 공부하기.
    시간이 오래 걸리는 과제 하기
    잘 읽히지 않는 어려운 책 읽기 (p40)


    이 책에서 눈길이 가는 습관이다.코끼리 습관은 다양한 곳에서 응용할 수 있다. 커다란 프로젝트를 수행하거나 매일 매일 조금씩 해나가는 것이다. 집안을 정리 하는 것부터 이 습관을 실행하면 좋을 것 같다. 특히 나의 경우 어려운 고전 읽기에 코끼리 습관을 실행하고 있다. 1000페이지 두꺼운 책을 읽는 방법은 단순하다. 매일 일정 분량을 달성하는 것, 그 안에서 코끼리 습관의 유용함을 찾을 수 있다. 자격증 시험이나, 영어 공부에도 활용할 수 있으며, 취미나 어떤 목표를 달성하고 싶을 때 코끼리 습관을 실행하면 된다.


    우리가 습관을 잘 만들지 못하는 건 의지력 부족이다. 의지력은 어려운 습관 하나를 실천하면 된다. 저자에게 있어서 어려운 습관은 바로 일년에 두번 하는 마라톤 참가이다. 마라톤은 비가 오거나 눈이 온다해서 포기할 수 없다. 정해진 목표가 있기 때문에 대회 한달 전부터 연습을 해야 한다. 때로는 두시간 정도 긴 거리를 혼자서 달리는 경우도 발생한다. 저자는 요령을 피우지 않는다. 미루지 않는 습관을 가지고 있다. 마라톤 완주하기 위해서 운동장에서 80파퀴를 혼자서 연습해 본 사람이라면 마라톤 습관이 나 자신을 어떻게 바뀌는지 체감할 수 있다. 핵심 습관 하나 잘 만들면 다른 습관도 쉽게 바꿀 수 있고, 고쳐 나갈 수 있다.
  • 습관은 바꾸는 것이 아니라 쌓는 것이다!벌써 12월이다.12월이 되면 한 해를 돌아보는 시간을 한 번 정도는 가지기 마련인데 ...

    습관은 바꾸는 것이 아니라 쌓는 것이다!

    벌써 12월이다.
    12월이 되면 한 해를 돌아보는 시간을 한 번 정도는 가지기 마련인데 2017년은 나에게 어떤 한 해였을까..
    1월이 되면 많은 사람들이 목표를 설정한다.
    운동하기(주된 목적은 기초체력향상이지만 눈에 보이는 목표로는 체중줄이기가 되겠지..), 영어공부하기 정도가 나의 목표였는데
    이 중 실천한 것은 아쉽게도 없다고 할 수 있겠다.

    운동하는 것도 일주일에서 이주일..그 이상 꾸준히 하지 못해 흐지부지하다 다시 시작하고..
    영어도 며칠하다 그만두고 다시 며칠...
    꾸준히!!라는 부분이 참 안되었던 한해가 아닌가 싶다.

    저자는 말한다. 습관은 쌓는 것이라고..
    습관의 힘은 누구나 알고 있지만 습관이 되기까지가 참 힘든 것 같다.

    습관을 쌓는 방법을 제시하고, 처음부터 거창한 것이 아닌 5분 이내로 끝낼 수 있는 많은 것들을 제시해주고 있다.
    거대한 것부터 하려하지 말고 일상의 작은 부분들에서 일단 유용한 습관을 쌓는다면
    나의 생활 자체가 달라져있지 않을까?

    습관은 쌓는 것이다!
    나는 오늘부터 습관쌓기에 들어갈 것이다.

    가장 쉬운 것은...아침에 일어나면 침대에 누워 스트레칭하기/아침에 일어나서 물마시기(자기 전에 미리 물을 따라두면 더 편하겠지)
    일단 두 가지!!
    쉬운 것 같다보이지만 아침 시간의 활용이 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루의 생활을 좌지우지하게 되니까!!

  • 해빗 스태킹 | do**ri1001 | 2017.12.10 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    <해빗 스태킹>의 저자인 스티브 스콧은 신기하다. 우리에게 아직 생소한 ‘습관 블로거’이자 ‘자기계발 전...


    <해빗 스태킹>의 저자인 스티브 스콧은 신기하다. 우리에게 아직 생소한 ‘습관 블로거’이자 ‘자기계발 전문가’다. 많고 많은 전문가 중에서도 지금껏 듣지 못한 습관 전문가라니. 심지어 습관을 주제로 40여 권을 책을 출간하기까지 했다. 더불어 놀랍게도 그는 애덤 그랜트, 셰릴 샌드버그, 할 엘로드를 제치고 미국 아마존 랭킹 경제경영&투자 분야 1위라고 한다. 그리고 <해빗 스태킹>은 아마존에서 분야별 베스트셀러 1위, 월스트리트 저널 베스트셀러라고 한다. 얼마나 새롭고 참신한 내용이 있을지 구미가 당겼다.


    어릴 적부터 우린 습관의 중요성은 누누이 들어왔다. 하지만 습관이 중요하다는 건 알지만 습관을 어떻게 유지하고 자신의 것으로 가져오는지에 대해서는 구체적으로 배우지 못했다. 그로 인해 작심삼일이 되고, 계획을 계속 미루다 없어져 버리고 만다. <해빗 스태킹>은 이점을 분명히 인지하고 간다. 이미 우리는 성공하는 습관이 무엇인지 알고 있지만, 꾸준하게 반복하는 법을 배우지 못했기 때문에 습관을 제대로 활용하지 못했다고 말한다. 따라서 그는 책에서 우리가 ‘어떤’ 습관이 필요한지가 아니라 습관을 ‘어떻게 반복하느냐’를 알려준다. 그게 바로 저자가 강조하는 습관을 쌓는, 즉 습관 근육을 기르는 법이다.


    책은 총 3부로 나뉘어 ‘습관’에 대해 말한다. 1부에서는 ‘습관 쌓기’의 중요성과 필요성에 대해 실제 예를 들어 설명한다. 2부에서는 1부에는 나오는 인생을 완성하는 7가지 목표 영역(커리어, 자산, 건강, 여가생활, 정리정돈, 인간관계, 영성)에 해당하는 습관들에 관해 설명한다. 무려 127개나 된다. 영역별 10~30개 사이로 정말 하나씩 다 나열한다. 한 가지 습관마다 핵심 습관인지 보조 습관인지 유형을 나누고 실행 시간과 빈도가 적혀 있고, 유익한 점과 실행 방법을 알려준다. 습관은 생각보다 정말 단순한 것들이다. ‘매일 비타민을 챙겨 먹는다.’, ‘이메일 구독을 해지한다.’ 등 정말 간단한 것들이라 이것들의 중요성에 의문이 든다. 그렇지만 이런 작은 습관부터 실천하고 지속해야 삶이 윤택하게 바뀌는 건 아마도 불변의 진리임을 누구도 알고 있을 것이다. 저자는 우리가 쉽게 건너뛴 것들의 중요성을 일깨우는 데 주력하고 있는 것이다.


    3부로 가면 127개의 습관을 아침, 점심, 저녁으로 나누고 업무, 운동, 데이트 등 실전에 필요한 목록으로 나눈다. 많은 습관을 자신의 일과에 대입하는 시뮬레이션을 거치면서 다시 한 번 일상을 돌아본다. 습관을 쌓는 게 결코 쉬운 일이 아니지만, 책에 나온 것처럼 동기를 부여하고 실행 방법을 따라 한다면 결코 불가능한 일은 아닐 것이다.


    책을 읽으면서 사실 이 많은 습관을 다 어떻게 기를 수 있을지에 대한 우려가 많이 들었다. 하지만 마지막 장에 나처럼 시작할 마음이 들지 않는 사람들에게 도움이 될 ‘미니습관’이 기억에 남았다. 저자 스티브 스콧의 친구인 스티븐이 쓴 방법이기도 한 ‘미니습관’은 ‘팔굽혀펴기 1회’로 시작되었다. 스티븐은 꾸준히 운동하고 싶었지만 잘 지켜지지 않아 하루에 팔굽혀펴기 1회만 하자는 계획을 세웠다고 한다. 1회라는 정말 간단한 횟수로 부담감이 없고, 쉽게 지켜지며, 1회를 끝나지 않았다는 것이다. 그리고 가장 큰 성과는 운동 습관을 형성했다는 것이다. 이건 스티브 스콧이 <해빗 스태킹>에서 말하고자 하는 중심 내용과도 부합한다. 이처럼 책은 습관의 내용보다, 반복이 얼마나 중요한지 일깨워준다. 그리고 127개의 습관을 읽으면서 ‘이거는 내일부터 해봐야지.’란 습관이 하나쯤은 들기 마련이다. 소기의 성과이자 놀라운 발전이다.

  • 습관 쌓기 | pe**el18th | 2017.12.09 | 5점 만점에 3점 | 추천:0
     http://blog.naver.com/peniel18th/221158926829
    http://blog.naver.com/peniel18th/221158926829

    해빗 스태킹

    저자 스티브 스콧

    출판 다산4.0

    발매 2017.11.10.


    자기계발을 위해서 많은 책을 읽다보면 많은 이야기들이 있지만, 요새 가장 많이 느끼고, 생각하게 되는 분야가 습관인거 같다. 성공을 이루는 가장 작은 요소가 습관이지 않을까 생각한다.
     습관에도 하기 쉬운 습관과 꾸준히 실행하기 어려운 습관들도 있다. '습관의 재발견'이라는 책에서도 작은 습관을 세우고 실행해서 성공의 기쁨과 지속성을 강조했었는데, 이책에서도 이부분에 대해 중요하게 다루고 있다.

     이책에서 인상적이였던 부분은 먼저 습관을 연결해서 한 묶음을 만드는 방법이였다. 여러개의 5분이하의 습관들, 같은 목표를 향하는 습관들을 묶어서 하나의 습관으로 재구성한 방법이다. 그래서 이거 다음에는 자연스럽게 이거를 해서 30분에서 40분가량의 하나의 습관처럼 할 수 있도록 구성하는 방법이 인상적이였다. 스티브 잡스의 연결과 재구성이라는 말이 습관들끼리도 연결해서 하나로 재구성한 것만 같았다. 그리고 두번째로는, 파블로프의 개처럼 조건반사적으로 행하는 습관들에 유사한 습관을 연결한 방법이다. 예를 들어 아침에 일어나면 갈증이 나서 물을 마시는 습관이 있다면, 물을 마신 후에 비타민을 먹는다라는 습관을 연결 시키는 거다. 그러면 약을 먹는 습관이 자연스럽게 물을 먹으면 비타민까지 먹게 되는 조건반사적으로 하나의 습관처럼 행동하게 된다는 사실이다.
    이 두가지 부분이 인상적이여서 나도 이 방법을 활용해서 나만의 습관을 다시 재구성해보려고 한다.

    책에는 작은 습관들에 대해서 각각의 목표에 맞게 커리어, 자산, 건강, 여가생활, 정리정돈, 인간관계, 영성에 맞는 137가지 작은 습관들을 적어 놓았다. 참고해서 자신만의 습관으로 재구성해보면 좋을거 같다.

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