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한동작 요가
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187쪽 | A4
ISBN-10 : 8925502275
ISBN-13 : 9788925502274
한동작 요가 중고
저자 제시카 | 출판사 랜덤하우스코리아
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2006년 10월 30일 출간
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이 책의 시리즈

책 소개

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연예인들의 요가 스승으로 알려진 제시카가 알려주는 요가 입문서. 이 책에서는 저자인 제시카를 변화시킨 요가 스토리와 요가의 기본동작을 통한 요가 따라 하기 등의 내용을 담았다. 기본적인 요가 동작을 하루에 한 동작씩 익혀가면서 몸의 상태와 마음의 안정을 얻을 수 있도록 했다.

《한동작 요가》는 상황에 따른 요가 방법을 소개한다. 기분이 우울하거나 마음이 복잡할 때 할 수 있는 한동작 요가와 다이어트를 하고 싶을 때 하는 한 동작 요가, 건강해지는 한 동작 요가 등으로 구성됐다.

저자소개

지은이
제시카(최현정)
단국대학교 연극영화과, 옥주현, 이미숙, 한가인 등 연예인 요가 스승으로 잘 알려져 있다. 한국힐링요가협회 지도사범, 퓨어요가(청담점) 수석 트레이너, 아시아나항공 강사, 채널 온스타일 마하누알라 요가 수석강사를 지냈다. MBC-TV 일요일 일요일밤에, 유재석 김원희의 놀러와, 생방송 정보토크 팔방미인, KBS-TV 이홍렬 박주미의 여유만만 등의 TV 프로그램에 출연했으며 <제시카의 1분 요가 따라하기>(205), <제시카의 밸런스 요가>(2006) 비디오를 출시했다. 현재 신세계백화점 본점ㆍ강남점 문화센터 요가 강사 및 퓨어요가 대치점 수석 트레이너.

감수
김국성
한국힐링요가협회 회장

목차

Part One 제시카를 변화시킨 그녀의 요가 스토리
64Kg에서 50Kg으로 감량! 예전 몸무게를 되찾다
요가는 나의 힘, 제시카의 요가 예찬
요가가 가르쳐준 지혜, 나를 사랑하는 마음
연기자의 꿈과 처음 겪은 좌절
폭식증과 화병, 그리고 한 달간의 은둔 생활
최악의 상황에서 잡은 지푸라기, 요가
되찾은 몸무게, 64킬로그램에서 50킬로그램오!
통곡으로 마음의 응어리를 풀다
열아홉 살 요가 강사, 내 나이를 알리지 마세요
나의 스승, 로미 이모
내 인생의 모험
연기자의 꿈을 잠시 접으며
엄마, 사랑해요!
tv광고 모델 되던 날
요가는 나의 삶


제시카, 연예인의 요가 스승으로 유명해지다
광고기획자 조동원의 낙타 자세
연기자 조은숙의 아기 자세
배우 이미숙의 아래로 향한 개 자세
연기자 박정수의 명상 자세
아나운서 최윤영의 장운동 자세
가수 옥주현의 반달 자세
가수 이진의 다리 구부린 삼각 자세
연기자 한가인의 T자 자세
인테리어 디자이너 김미경의 어깨서기 자세



Part Two 바쁜 현대인을 위한 제시카의 한 동작 요가
왜 '한 동작 요가' 안가
한 동작 요가를 할 때 올바른 마음가짐
한 동작 요가의 기본 자세
올바른 복식 호흡법
한 동작 요가를 할 때 꼭 지켜야 할 일
한 동작 요가를 할 때 준비하면 좋은 것들
한 동작 요가 성공 포인트
자신이 '뻣뻤녀 & 뻣뻣남' 이라 생가하는 이들에게
제시카에게 물어봅시다

1 마음의 평화가 필요한 당신을 위한 한 동작 요가
잠이 오지 않을 때-물고기 자세
스트레스가 쌓일 때-옆구리 늘이기 자세
기분이 우울할 때-뱀 자세
집중력이 필요할 때-나무 자세
자신감이 부족할 때-테이블 자세
머리가 복잡할 때-달리 벌려 앞으로 숙이기 자세
가슴이 답답할 때-온몸 늘이기 자세
마음이 복잡할 때- 합장 자세
휴식이 필요할 때-아기자세

2. 패셔너블해지고 싶은 당신을 위한 한 동작 요가
미니스커트를 입고 싶을 때-왜가리 자세
아름다운 뒷모습을 만들고 싶을 때-고개 돌리기 자세
매력적인 이미지를 만들고 싶을 때-토끼 자세
V네크라인 옷을 입고 싶을 때-목?어깨 늘이기 자세
로 라이즈 진(골반 바지)이 입고 싶을 때-현 자세
민소매 옷이 입고 싶을 때-영웅무드라 자세
비키니를 입고 싶을 때-활 자세
과감한 탱크톱을 입고 싶을 때-앉아서 허리 비틀기 자세
섹시한 핫팬츠를 입고 싶을 때-금강 자세
손목을 돋보이게 만들고 싶을 때-손목 기혈 풀기 자세
볼레로 카디건을 입고 싶을 때-반달 자세
스키니 진이 입고 싶을 때-다리 구부린 삼각 자세

3. 치유가 필요한 당신을 위한 한 동작 요가
손발이 차가울 때-모관 운동 자세
등이 아플 때-누워서 비틀기 자세
소화가 안 될 때-발에 손 뻗기 자세
스트레스를 받았을 때-뒤로 구부리기 자세
좌골신경통이 있을 때- 한쪽 다리 들어올리기 자세
설사를 할 때-기어가는 고양이 자세
월경 전 증후군&생리통이 있을 때-나비 자세
위궤양이 있을 때-비튼 삼각 자세
디스크병이 있을 때-변형 메뚜기 자세
당뇨병이 있을 때- 낙타 자세
심장이 안 좋을 때-어깨서기 자세
장이 약할 때-장운동 자세
어깨가 아플 때-아래로 향한 개 자세

4. 생활 속에서 즐긴다! 인스턴트 요가
텔레비전 볼 때-소머리 자세
독서할 때-박쥐자세+널빠지 자세+아래로 향한 개 자세
버스 기다릴 때-발목 기혈 풀기 자세
틈틈이 시간 날 때-손깍지 껴서 풀어주기 자세
의자에 앉아 있을 때-엉덩이 들어 허리 펴기+다리와 허리 늘이기 자세
설거지할 때-싱크대 잡고 상체 숙이기 자세
극장에서 영화 볼 때-양 무릎 세우기 자세+복식 호흡 자세
찜찔방에 갔을 때-겨드랑이 치기 자세
반식욕(족욕)할 때-발가락 풀어주기 자세
은행에서 기다릴 때-괄약근 조이기 자세
컴퓨터 앞에 있을 때-고개 뒤로 젖히기 자세
운전할 때-상체 비틀기 자세

스페셜 페이지
제시카의 하루 1시간 밸런스 요가
밸런스 요가란
준비동자
옴(OM)만트라 자세 - 앉아서 숙이기 자세 - 뒤로 젖히기 자세 - 허리비틀기 자세 - 고양이와 소 자세

본 동작
1단계
널빤지 자세 - 엎드려 팔다리 대각선 들기 자세 - 개 자세 응용 3step - 반달자세
2단계 태양 경배 자세
태양 경배 자세 응용 - 달 예배 자세 - 나무 반달 자세
3단계 돌고래 자세
나비 자세 - 발목, 무릎 대기 자세 - 허리보트 자세 응용 3step
4단계 누워서 다리 들기 자세
골반 들기 자세 - 어깨서기 자세
정리동작
물고기 자세 - 누워서 비틀기 자세 - 송장자세

책 속으로

출판사 서평

“어렵고 복잡한 요가는 이제 그만! 초보자도 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있는 한 동작 요가 48가지? 1. 왜 ‘한 동작 요가’인가? ‘요가 수업 시간에 따라하는 것은 잘 되는데, 집에서 혼자 하면 잘 안되는 것은 왜일까?’ 옥...

[출판사서평 더 보기]

“어렵고 복잡한 요가는 이제 그만!
초보자도 포기하지 않고
꾸준히 할 수 있는 한 동작 요가 48가지?

1. 왜 ‘한 동작 요가’인가?
‘요가 수업 시간에 따라하는 것은 잘 되는데, 집에서 혼자 하면 잘 안되는 것은 왜일까?’
옥주현, 한가인, 이미숙 등 톱스타 요가 스승으로 유명한 제시카가 <혼자서 1분만 해도 내 몸이 달라지는 한 동작 요가>를 통해 그 답을 제시했다.
초보자는 물론 오랫동안 요가를 배워 순서를 모두 외운 숙련자라 할지라도 혼자서 1시간 이상 집중하기는 쉽지 않다. 특히 초보자들은 동작에만 집중하다가 호흡을 놓치거나, 동작과 호흡에 신경 쓰다 편안한 마음을 유지하지 못하는 경우가 많다. 따라서 처음부터 무리하게 여러 동작을 수련하기보다는 한 동작에 집중하면서 동작, 호흡과 함께 편안한 마음 상태를 유지하는 훈련을 하며 요가의 기본을 다지는 것이 중요하다.
요가는 여러 동작을 대충대충 오래하는 것보다 단 1분이라도 한 동작을 정확히 할 때 훨씬 큰 효과를 얻을 수 있으며, 그런 식으로 완벽하게 익힌 여러 동작들이 쌓이다 보면 1시간 동안 쉬지 않고 다양한 요가 동작을 구현할 수 있게 된다.

한 동작 요가의 장점
한 동작 요가는 초보자들에게 요가를 규칙적으로 할 수 있도록 해주고, 숙련자들에게는 요가를 실생활에 응용할 수 있게 해준다는 것이다. 중도에 요가를 포기하는 사람들의 경우 일주일에 규칙적으로 1시간 정도의 시간을 내기가 힘들다는 이유가 가장 많다. 그만큼 현대인의 삶은 자신을 위해 하루 1시간을 투자하는 일조차 어려운 것이 현실이다.
하지만 제시카는 아이로니컬하게도 바로 그렇기 때문에 우리 삶에 요가가 더욱 필요하다고 말한다. 요가는 종류와 동작이 다양하기 때문에 다른 운동과 달리 체질이나 건강 상태에 따라 어떤 사람에게는 좋고, 어떤 사람에게는 나쁘다고 말할 수 없다. 또한 특별한 도구나 기술이 필요한 것도 아니고 부작용도 없다.
시간이 없다는 이유로 요가를 시작하지 못하는 있는 사람들, 시작했다가도 중도에 포기한 사람들, 요가를 배우면서도 생활에 적용하지 못하고 있는 사람들 모두에게 한 동작 요가는 일상에서 요가를 생활화하는 데 큰 도움이 될 것이다.

한 동작 요가의 특징
이 책에 소개된 요가는 요가의 기본 동작들로, 한 동작만으로도 충분히 효과를 볼 수 있는 동작을 엄선했다. 따라서 하루에 한 동작씩 꾸준히 실천하면 반드시 온몸이 땀에 젖는 경험을 하게 될 것이다.
또한 기존 요가책이 요가 동작 설명에 좀더 집중했다면 요가를 배우고 싶은 사람들의 실질적인 욕구에 맞춰 누구나 쉽게 적용할 수 있도록 상황별로 구성했다는 것이다. 기분이 우울하거나 마음이 복잡할 때 등 마음의 안정을 찾고 싶을 때는 <마음의 평화가 필요한 당신을 위한 한 동작 요가>에서 미니스커트를 입고 싶거나 과감한 탱크톱을 입고 싶다면 등 다이어트를 하고 싶을 때는 <패셔너블해지고 싶은 당신을 위한 한 동작 요가>에서 소화가 안 될 때나 생리통, 장이 약할 때 등 건강해지고 싶을 때는 <치유가 필요한 당신을 위한 한 동작 요가>에서 자신에게 맞는 한 동작 요가를 선택하면 된다.
생활 속에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 <인스턴트 요가> 또한 간단하지만 내 몸의 변화를 확연하게 느끼게 될 것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 한동작 요가 | ba**imama | 2009.03.30 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    우선은 대만족의 책이다 ! 이책 전에 읽었던 요가책도 아주 마음에 들어 한동안 들여다 보고 따라해보고 했는데 영 쉬운 일은 아...

    우선은 대만족의 책이다 ! 이책 전에 읽었던 요가책도 아주 마음에 들어 한동안 들여다 보고 따라해보고 했는데 영 쉬운 일은 아니였고, 곧 질려버렸다. 이리저리 틈틈이 살피다가 연예인요가 선생으로 유명하다는 광고에 책을 들여다 보았다. 저자는 외모가 누구 못지 않게 예쁘고, 방송에서 본 강연모습에서 말을 아주 잘하고 사람을 잘 이끌어 주는것을 느꼈다. 사실 그녀는 방송쪽에 관심이 있었다고 책에서 말한다.

     

     64kg에서 50kg로 요가로 다이어트해서 감량한 스토리를 먼저 만나볼수 있다. 그녀가 처음부터 요가를 잘했던건 아니였고, 친척의 추천으로 시작하게 된 이 운동이 그녀의 삶을 바꿔놓았다. 그녀가 결정적으로 요가에 반한 순간은 요가 수련회에 가서 요가를 하다가 돌연듯 갑자기 마음이 울컥하여 울음을 토한것이다. 자기 자신 스스로도 모를 일이였다. 모르는 사람들 틈에서 어떻게 그렇게 서럽게 울수 있었는지.. 다행히 그곳의 선생님이 부끄러운 일이 아니고 요가를 통해서 자신의 응어리가 풀어져 눈물이 나는것이라고. 흔한 일이라고 위로해 주었고 그녀는 그날 이후 요가에 푹 빠졌다고 한다. 얼마나 열중했던지 19살 나이에 그녀는 강단에 서서 사람들에 요가를 가르치게 된다.

     

     그렇게 시작한 요가선생님은 연예인 요가선생님으로 탈바꿈하게 된다. 책에서도 우리가 들으면 바로 알수 있는 유명 스타들의 문제점과 그를 고치기 위해 제시카가 제안한 자세를 수록하였다. 그뿐 아니라 생활속에서도 할수 있는 동작을 나열해서 쉽게 풀이하고 사진을 첨부해서 따라하기 휠 쉽게 해주었다.  부록으로 1시간의 요가 프로그램을 만들어 바쁜 직장인들이 매일매일 요가학원에서 운동하는긋한 효가를 볼수 있고록 해주었다.

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