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만다라 명상 컬러링 [초판]
203쪽 | 규격外
ISBN-10 : 1190820463
ISBN-13 : 9791190820462
만다라 명상 컬러링 [초판] 중고
저자 정연우(빅토리아) | 출판사 라온북
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2020년 6월 22일 출간
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458 깔끔하고 친절하셔요~~ 만족합니다^^ 5점 만점에 5점 jupok*** 2021.03.05
457 깨끗한 책이 잘도착했습니다-잘보겠습니다! 5점 만점에 5점 kjung*** 2021.03.05
456 잘 전달받아서 만족스럽습니다. 5점 만점에 5점 ecol*** 2021.03.04
455 잘 받았습니다... 5점 만점에 5점 dollp*** 2021.02.28
454 배송도 빠르고 책 상태도 좋습니다 5점 만점에 5점 ma*** 2021.02.27

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책 소개

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만다라를 그리면 내 마음이 풀리고, 내 마음이 풀리면 내 인생도 풀린다!
복잡하고 바쁜 일상에서 벗어나, 쉽고 편하게 마음을 다스리는 만다라 명상 컬러링 북! 스티브 잡스, 유발 하라리 등 전 세계적 리더들뿐만 아니라 혼란과 불안, 스트레스로 가득한 삶을 살아가야 하는 우리 일반인들에게도 ‘명상’은 꼭 필요하다! 명상을 통해 자기 마음을 꺼내어 시각적으로 바라보게 해주는 만다라 명상은, 특히 바쁜 일상 속에서 언제, 어디서든 할 수 있으며, 빠른 시간 안에 쉽고 재미있게 스트레스를 해소하고, 고요하고 평화로운 에너지를 가져다주는 아주 놀라운 효과가 있다.
《인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상 컬러링》은 《인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상》 출간 이후 수많은 독자들이 만다라 명상을 혼자서도 쉽게 따라할 수 있게 도와줄 워크북 출간 요청에 따른 것이다. 따라서 철저히 독자들의 니즈에 맞게 각 주제별로 자신에게 필요한 에너지를 강력하게 끌어올 수 있도록 각 명상 과정을 단계별로 완벽히 정리하여 누구라도 쉽게 따라할 수 있게 세심하게 구성한 ‘만다라 명상 워크북’이다. 만다라 명상 소개부터 만다라 셀프 명상 순서와 방법, 완성한 만다라 해석법을 소개한 1장과, 삶에서 꼭 필요한 명상 주제를 5가지(집중력, 몰입, 창조력을 키워주는 만다라 명상, 사랑, 관계를 회복시키는 만다라 명상, 풍요, 물질, 축복을 가져오는 만다라 명상, 영성, 깨달음을 주는 만다라 명상, 휴식, 안정, 스트레스 해소, 불안감을 감소하는 만다라)로 나누어, 40개의 원본 만다라 작품을 바라보면서 명상하고, 만다라 도안을 컬러링하고, 명상을 통해 자신의 만다라를 드로잉하면서 명상을 스스로 실천할 수 있도록 구성되었다. 특히, 이 책에 수록된 만다라 작품은 온전한 명상 상태에서 그려진 것으로 각 주제별로 고유한 에너지를 갖고 있어 심리적 균형은 물론 의식의 균형, 창조적 예술 경험과 영적인 세계로까지 안내하여 당신의 삶을 한 차원 높여줄 것이다. 따라서 이 책은 내 인생을 내 맘대로 살고 싶은 이들에게 감정 조절, 스트레스 감소, 동기부여, 인간관계 해결, 집중력 향상을 통해 일과 관계의 문제들을 모두 술술 풀리게 도와줄 것이다.

저자소개

저자 : 정연우(빅토리아)
만다라 아티스트, 만다라 명상가. 명상 그림을 그리면서 교사로 살다가 10년 전 근원적 물음을 찾아 인도로 떠났다. 그 후 한국으로 돌아와 만다라를 그리고, ‘마음꽃 만다라명상’ 프로그램을 만들어 이를 안내하는 것을 소명으로 여기고 있다. 저자가 만다라를 통해 내면의 그림자에서 나와 빛의 여정을 살아가는 것처럼 앞으로 많은 분들이 만다라의 밝은 빛으로 자신이 진정 원하는 삶을 찾아가는 축복의 여정을 걸어가길 바라고 있다. 성균관대 졸업, 홍익대 박사과정. 현재 강남구 압구정에서 ‘마음꽃세상&마음꽃아카데미’ 원장으로 만다라 명상, 만다라 아트, 큐브 세우기, 명상 심리 전문가를 양성하고 있다.

홈페이지: https://maumflowerworld.com
이메일: ran1004104@naver.com
관련사이트: http://cafe.naver.com/goodmorningauroville

목차

프롤로그_ 그림자에서 나와 빛으로 나아갑니다

1장 만다라 셀프 명상하기
만다라 명상이란 무엇인가?
만다라 셀프 명상 순서와 방법
만다라 셀프 리딩을 돕는 컬러, 도형 메시지

2장 집중력, 몰입, 창조력을 키워주는 만다라 명상
집중(Concentration)
골드의 지혜(Wisdom of Gold)
기쁨의 결과(The Result of Joy)
사랑의 호흡(Breath of Love)
지혜의 눈(Eyes of Wisdom)
세상의 지지(Support by The World)
온전한 기쁨(Ultimate Joy)
성취(Achievement)

3장 사랑, 관계를 회복시키는 만다라 명상
메타트론(Metatron)
사랑(Love)
크리스털 에너지(Crystal Energy)
온전한 관계(Integration of Relationship)
균형 잡힌 사랑(Balanced Love)
사랑의 시작(The Beginning of Love)
행복한 가족(Happy Family)
진정한 사랑(True Love)

4장 풍요, 물질, 축복을 가져오는 만다라 명상
빛의 수호(Protection of Light)
행운(Fortune)
풍요(Abundance)
축복(Blessing)
꿈(Dream)
신의 축복(Blessing of God)
마법 같은 삶(Magical Life)
축복의 파동(Wave of Blessing)

5장 영성, 깨달음을 주는 만다라 명상
내면의 균형(Inner Balance)
수호천사(Guardian Angel)
초월(Transcend)
아즈나의 힘(Power of Ajna)
깨달음(Enlightenment)
빛의 깨어남(Awakening of The Light)
신성(Divine)
환희의 깨달음(Realization of Bliss)

6장 휴식, 안정, 스트레스 해소, 불안감을 감소하는 만다라 명상
힐링(Healing)
내면의 평화(Inner Peace)
감사(Thanks)
춤추는 인생(Dancing Life)
근원의 힘(Power of The Source)
에너지 충전(Recharging Energy)
세포의 재생(Regeneration of Cells)
안정된 사랑(Stable Love)

마음꽃 만다라 명상 프로그램 안내

책 속으로

만다라 명상의 가장 큰 특징은 빠른 시간에 내면의 부정성에서 빠져나와 긍정의 빛을 꺼내는 것이다. 상처와 아픔에서 벗어나는 가장 빠른 방법은 내 안의 밝은 빛을 꺼내는 것이다. 자신의 마음을 꺼내서 시각적으로 바라보는 만다라 명상은 빠른 시간 안에 쉽...

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만다라 명상의 가장 큰 특징은 빠른 시간에 내면의 부정성에서 빠져나와 긍정의 빛을 꺼내는 것이다. 상처와 아픔에서 벗어나는 가장 빠른 방법은 내 안의 밝은 빛을 꺼내는 것이다. 자신의 마음을 꺼내서 시각적으로 바라보는 만다라 명상은 빠른 시간 안에 쉽고 재미있게 스트레스를 해소하고, 불안정한 파동을 온전한 파동으로 회복시키는 매우 특별한 효과가 있다. _4p.

만다라 명상은 컬러와 도형으로 자신의 세상을 펼치는 ‘그림 명상’이다. 내 마음을 객관화된 이미지로 바라볼 때 지금 내 마음이 왜 힘들고 화가 났는지 스스로를 이해하기 시작한다. 이렇게 자신과의 소통을 통해서 상처가 치유되면서 자기 사랑이 시작되고, 자신이 원하는 삶으로 나아가는 성장의 여정을 걸어갈 수 있다. 만다라 명상은 이러한 내면의 길을 찾는 과정에서 우주와 하나가 되는 일체감을 경험할 수 있는 특별한 명상 도구이자 영성 예술이기도 하다. _14p.

칼 융은 인간의 삶의 목표를 ‘개성화(Individualization)’라고 했습니다. 이는 진정한 자기 자신을 찾아가는 자아실현의 길입니다. 융은 만다라를 내면의 성장을 위한 도구로 보고, ‘한 개인이 고유한 자신을 찾아가는 개성화의 과정을 나타내는 이미지’라고 했습니다. 젊은 시절 만다라를 그리면서 심리적 위기를 극복한 경험을 통해 만다라가 완전한 자아, 즉 우리의 진정한 모습을 표현한 것이라는 이론을 제시하고 만다라를 현대심리치료에 도입했습니다. 우리의 현실은 우리의 마음의 반영이기에 우리는 내면의 정합을 통해서 내가 원하는 현실을 창조할 수 있습니다. 이때 진정으로 자기다운 삶이 비로소 펼쳐집니다. _64p.

크리스털 에너지는 지구의 오랜 역사와 함께한 특별한 에너지체입니다. 기하학 구조의 결정체를 지닌 크리스털 에너지는 이 지구의 핵심 에너지이며 에센스입니다. 지구의 선물인 크리스털은 우리의 몸과 마음, 심리적 차원을 넘어 순수한 빛의 세계를 경험하는 영적인 차원으로 우리를 안내합니다. 크리스털 에너지의 순수한 파동과 에너지는 우리의 불균형한 마이너스 파동을 온전한 파동으로 회복시키는 역할을 합니다. 하나의 보석이 아름답게 빛나기까지 수억만 년의 세월이 걸린 것처럼 나라는 존재도 보석처럼 빛나기 위해 오랜 시간이 필요했습니다. _78p.

어느 날 우연히 복권에 당첨되어 벼락부자가 된 사람들이 얼마 지나지 않아 모든 돈을 잃어버리고 원래의 삶으로 되돌아가는 경우가 많습니다. 또 평생을 간절히 기도해서 어느날 백마를 탄 왕자님이 내 앞에 다가왔을때 ‘내가 정말 행복해도 되는 건지’, ‘이 축복을 받아들여도 되는지’ 자기 자신을 의심하고 나에게 다가온 행운을 외면하는 경우도 있습니다. 우주는 언제나 나에게 축복을 주고 있습니다. 내가 지금까지 이렇게 온전하게 살아온 것은 모두 우주의 축복과 사랑이 있었기에 가능합니다.
내가 축복의 존재임을 받아들일 때 세상의 모든 축복과 연결될 수 있습니다. 내 안에서 나를 믿지 못하는 마음이 있다면 왜 그러한지 자각하고 그 마음을 정돈해야 합니다. 나는 모든 축복을 받을 자격이 있습니다. 왜냐하면 우주의 축복 안에서 태어난 존재이며 존재 자체가 축복이기 때문입니다. _116p.

동양의 오래된 명상 도구인 만다라는 깨달음의 세계를 한 장으로 표현한 그림입니다. 티베트 불교의 정수는 모래 만다라에 있는데, 깨끗한 밑판 위에 기하학적 도형들로 다차원의 우주를 설계하고 그 위에 형형색색의 고운 색 모래들을 채웁니다.
이때 가볍게 내쉬는 한 호흡에도 미세한 색 모래들이 흩어지기에 온전한 집중과 몰입을 통해 호흡을 조절하면서 순수한 집중 상태인 삼매(三昧)를 경험합니다. 이는 모든 잡념을 내려놓고 온전히 마음과 정신을 한곳에 집중함으로써 깊은 지혜를 얻는 상태로 인간의 순수한 창조성이 가장 잘 발휘된 상태입니다. 티베트 수행승들은 만다라를 제작하는 그 순간에 현존하면서 우주와 하나가 되는 경험을 하게 됩니다. 전체 우주는 소우주인 나와 연결되어 있습니다. 그리고 소우주인 나는 전체 우주를 아우르면서도 그 모든 것을 넘어선 그 자리, 영역 없는 영역, 초월의 세계, 영원의 세계와 함께합니다. _146p.

불안하고 혼란스러운 이 시대는 우리들의 불안한 마음을 그대로 반영하고 있습니다. 불안한 내 마음은 불안하고 불편한 나의 현실을 창조합니다. 고요하고 안정된 마음은 평화로운 현실을 창조합니다. 내가 지금 불안하고 긴장된 상태라면 ‘아, 내가 지금 많이 불안하고 긴장되어 있구나!’라고 자신의 상태를 명확하게 인식하고 불안과 긴장의 마이너스 파동에서 빠져나와야 합니다. 가장 쉽고 빠른 방법은 보이지 않는 마음을 시각적으로 바라보는 만다라 명상을 하는 것입니다. 모든 정보들 중에 시각적 정보가 대부분을 차지하고 있기 때문에 우리가 눈으로 보고 인식하면 빠른 자각이 일어납니다. 만다라 안에서 펼쳐지는 시각적 이미지들은 내가 왜 불안해하는지, 그리고 고요한 평화를 위해서 내가 무엇을 해야 하는지 마음의 지도를 스스로 찾아갑니다. 이 세상의 평화는 내 마음의 평화에서부터 시작됩니다. 나의 평화의 움직임은 나비효과가 되어 내 주변이 밝아지고 그리고 이 세상에 평화의 빛을 확장할 것입니다. _176p.

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출판사 서평

풍요, 사랑, 안정감 등을 가져오는 40가지 만다라 작품 수록! 누구나 쉽게 따라할 수 있는 만다라 셀프 명상 4단계 소개! 내 안의 부정적 그림자에서 빠져나와 긍정, 사랑, 행복, 축복의 파동을 경험하라! 24시간 내내 긴장한 채 사느라...

[출판사서평 더 보기]

풍요, 사랑, 안정감 등을 가져오는 40가지 만다라 작품 수록!
누구나 쉽게 따라할 수 있는 만다라 셀프 명상 4단계 소개!
내 안의 부정적 그림자에서 빠져나와 긍정, 사랑, 행복, 축복의 파동을 경험하라!

24시간 내내 긴장한 채 사느라 정작 소중한 자신에게 집중할 시간은 오히려 줄어들어 무기력과 자포자기가 습관화되고 우울증에 빠진 현대인에게 가장 유용한 도구는 ‘명상’이다. 하지만 마음이 바쁘고 집중 못하는 현대인들에게 명상은 결코 쉽지 않다.
이 문제를 풀기 위해 만다라 아티스트이자 만다라 명상가로 활동하는 저자가 카를 융의 현대심리학에 기반하여 만다라를 현대적 방법으로 재해석하여 어린이부터 학생, 직장인, 노인까지 자기 문제를 해결할 도구로 ‘만다라 명상’을 제안한다. 수천 년의 역사를 가진 만다라 명상은 만다라를 통해 내면세상을 시각화한다. 그래서 뛰어난 분석심리학자 칼 융도 만다라 치유의 힘을 발견하고 현대심리학에 도입해 놀라운 결과를 만들어냈던 것.
이 책은 만다라 명상을 혼자서도 쉽게 따라할 수 있게 도와줄 워크북으로, 각 주제별로 자신에게 필요한 에너지를 강력하게 끌어올 수 있도록 각 명상 과정을 단계별로 완벽히 정리하여 누구라도 쉽게 따라할 수 있게 세심하게 구성했다. 만다라 셀프 명상 1단계는 원본 만다라 작품 바라보며 느끼기, 2단계는 만다라 컬러링하고 느낌 적기, 3단계는 만다라 명상 세션하기, 4단계는 만다라 드로잉하고 느낌 적기 등 각 명상 과정을 단계별로 완벽하게 정리하여 만다라 명상을 온전하게 경험할 수 있다.
특히, 이 책에 실린 40개의 만다라 작품은 전통한지에 동양화 물감을 사용하여 제작되었는데 온전한 명상 상태에서 그려진 것이라 고유한 에너지를 갖고 있으며, 만다라의 다양한 컬러와 도형들은 온전한 대칭과 균형을 이루는 기하학 구조로 설계된 것이다. 따라서 이 책은 자신 안에 숨겨진 긍정의 빛을 찾고 싶은 사람, 자신이 원하는 삶을 살고 싶은 사람, 스트레스가 많아 정서가 불안한 사람, 생각이 많고 스스로 감정 조절이 안 되는 사람, 삶의 목적과 이유를 찾고 싶은 사람들에게 원하는 삶과 상태를 제공할 것이다.

이 책은 총 6장으로 구성되어 있다. 1장에서는 개괄적으로 만다라 명상의 특징과 만다라 셀프 명상 순서와 방법, 그리고 내가 완성한 만다라에 대한 해석을 돕는 컬러, 도형 메시지들을 소개하고 있다. 그리고 2장부터 6장까지는 삶에서 꼭 필요한 주제별로 만다라 명상을 할 수 있는 만다라 컬러링 명상과 드로잉 명상 실천편을 담고 있다. 2장 ‘집중력, 몰입, 창조력을 키워주는 만다라 명상’에서는 ‘집중, 골드의 지혜, 기쁨의 결과, 사랑의 호흡, 지혜의 눈, 세상의 지지, 온전한 기쁨, 성취’라는 여덟 개의 만다라 작품을 직접 감상하는 것은 물론이고 컬러링과 드로잉을 통해 만다라 명상을 할 수 있도록 한다. 3장 ‘사랑, 관계를 회복시키는 만다라 명상’에서는 ‘메타트론, 사랑, 크리스털 에너지, 온전한 관계, 균형 잡힌 사랑, 사랑의 시작, 행복한 가족, 진정한 사랑’이란 여덟 개의 만다라 작품을 직접 감상하는 것은 물론이고 컬러링과 드로잉을 통해 만다라 명상을 할 수 있도록 한다. 4장 ‘풍요, 물질, 축복을 가져오는 만다라 명상’에서는 ‘빛의 수호, 행운, 풍요, 축복, 꿈, 신의 축복, 마법 같은 삶, 축복의 파동’이라는 여덟 개의 만다라 작품을 직접 감상하고, 컬러링과 드로잉을 통해 만다라 명상을 할 수 있도록 한다. 5장 ‘영성, 깨달음을 주는 만다라 명상’에서는 ‘내면의 균형, 수호천사, 초월, 아즈나의 힘, 깨달음, 빛의 깨어남, 신성, 환희의 깨달음’이란 여덟 개의 만다라 작품을 직접 감상하고 컬러링과 드로잉을 통해 만다라 명상을 할 수 있도록 하며, 마지막 6장 ‘휴식, 안정, 스트레스 해소, 불안감을 감소하는 만다라 명상’에서는 ‘힐링, 내면의 평화, 감사, 춤추는 인생, 근원의 힘, 에너지 충전, 세포의 재생, 안정된 사랑’이란 여덟 개의 만다라 작품을 직접 감상하고 컬러링과 드로잉을 통해 만다라 명상을 할 수 있도록 구성되어 있다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 정연우 지음

    출판사 | 라온북

    출간일 | 2020년 6월 22일

     

    아이가 유치원에서 만다라 소책자를 받아와서 방학동안 만다라를 색칠하고 또 자신만의 생각으로 그림을 그리는걸 봐와서 나역시 한번 해보고 싶었다.

     

    지은이 정연우는 만다라 아티스트, 만다라 명상가. 명상 그림을 그리면서 교사로 살다가 10년 전 근원적 물음을 찾아 인도로 떠났다. 그 후 한국으로 돌아와 만다라를 그리고 '마음꽃 만다라명상'프로그램을 만들어 이를 안내하는 것을 소망으로 여기고 있다.

     

    제1장은 만다라 명상, 순서와 방법, 컬러, 도형 메시지에 대해 자세하게 설명을 해준다. 만다라는 라틴어에서 유래한 '명상하다'는 '중심으로 들어가다'라는 뜻을 담고 있다. 내 안의 중심으로 들어갈 때 스트레스에서 빠져나와 고요한 평화를 만나게 되는데, '둥근 원의 고요한 중심' 이것이 만다라의 이미지이다. 그래서 작품들이 대부분 원을 중심으로 되어있다. 고요한 중심을 만나면서 내안의 치유가 일어난다고 한다. 만다라는 자신과의 소통을 통해 상처가 치유되면서 자기의 사랑이 시작되는 것이다. 자신과의 소통이 조금은 어렵지만 색을 칠하다 보면 내면을 바로 볼수 있지 않을까? 라는 생각을 했다. 또한 만다라의 다양한 컬러와 이미지들은 무의식의 암호들이므로 탐색하고 이해하는 노력이 필요하다.

    제2장에서부터는 창조력을 키우주는, 관계회복, 축복을 가져오는, 깨달음을, 스트레스 해소를 주는 만다라 명상이 있다. 이 책에 실린 40개의 작품중 내 시선이 머무는 것이 바로 오늘 나에게 필요한 에너지를 가져다줄 운명의 만다라이므로 순서에 따라 할 필요가 없다. 마음이 가는대로 하면 되는것이다.

    아이가 먼저 색칠하고 싶다고 해서 먼저 색연필로 색칠을 시작했다. 공부가 필요한 나이여서 그런걸까? 역시 아이에게 필요한 에너지를 가져다줄 운명처럼 '골드의 지혜, 최상의 결과를 이루어냅니다'를 색칠하기 시작한다. 아이는 옆에 색이 아닌 자신만의 색으로 색칠하는데 '태양의 눈'이라는 제목을 정하며 색칠하는데 집중한다. 집중하는 모습이 참 보기 좋았다.

    나는 기쁨의 결과, 원하는결과를 수확합니다.를 먼저 시작했다. 1단계 작품을 먼저 바라보며 느끼고, 간단한 설명이 있다. 2단계 내 방식대로 색칠을 한다. 꼼꼼한 성격이 아니여서 꼼꼼하지 못하지만 색을 칠하면서 걱정이나 근심이 없어지는 느낌을 받아서 좋았다. 이것에만 집중할수 있고 온전히 나만의 시간을 가질수 있는 평화로운 시간이였다. 그것이 어쩜 기쁨이 아닐까 라는 생각을 해보았다.

    3단계 둥근원을 고요하게 바라보고, 두눈을 감고 심호흡하며 나를 중시으로 둥근 원을 상상하며 나를 느껴보는 시간을 갖고 컬러를 떠올리고 4단계 자신만의 작품을 그리는 것으로 하나의 만나다가 완성된다.

    4단계가 어려운거 같다. 손을 천천히 움직이고 움직임이 멈추면 마치는건데~ 이과정이 생각처럼 쉽지 않은거 같다.

    시작단계라 그런거 같다. 만다라를 계속 접하면서 내안의 나를 바라보다 보면 4단계도 나만의 방식대로 하게 될거라 기대하며, 이 책을 나와 가까이 하며 계속 하다보면 내 자신과 소통하며 나를 더욱 사랑하는 단계로 나가는 계기가 된거란 작은 기대도 생겼다.

     

     [이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.] 
  • 컬러링과 함께 하는 만다라 명상. ...

    컬러링과 함께 하는 만다라 명상.


    유명인들이 명상의 효험으로 마음의 안정을 찾고 성공에 도움이 되었다고 들었어요. [인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상 컬러링]은 명상에 도움을 주는 만다라를 컬러링으로도 익힐 수 있다니 기대되었습니다.


    만다라는 산스크리트어로 원을 의미하여 우주 원리와 우주 에너지를 시각화한 그림입니다. 둥근 원을 중심으로 대칭과 조화를 이루는 컬러와 기하학적 이미지들은 전통적인 치유와 명상 도구로 사용되었어요. 만다라 명상은 시각 명상이고 파동 명상이에요. 


    이 책에선 40개 만다라 작품을 통해 명상을 하게 합니다. 왼쪽 페이지에는 만다라 작품, 오른쪽 페이지에는 그 만다라를 컬러링하게 구성되었어요. 컬러링은 만다라의 중심부터 원본 만다라와 비슷한 컬러나 자신만의 컬러를 사용해요. 이 만다라에 목소리가 있다면 어떤 말을 할지 상상해요. 컬러링 과정에서 떠오르는 생각, 감정, 몸의 느낌, 통찰도 생각합니다.


    기쁨의 결과는 매 순간 기쁨으로 삶을 바라보고 나를 둘러싼 모든 것에 감사함을 느끼며 살아가는 걸 의미해요. 둥근 원을 고요히 바라본 뒤 두 눈 감고 호흡해요. 우주의 중심에 앉아 있는 나를 느끼고 생명 에너지를 느낍니다. 컬러 하나를 떠올려 그 컬러를 손에 잡아봅니다. p.42-43


    성취는 중심의 골드의 힘이 바이올렛의 빛으로 연결되면서 궁극의 균형을 이룹니다. 성공, 합격, 내가 원하는 모든 것을 이루는 만다라예요. 음양의 균형을 이루는 육각형의 별은 히란야로 황금의 빛이라는 뜻입니다. 다윗의 별, 솔로몬의 인장으로도 불러요. p.62


    마법 같은 삶은 근원의 존재가 깨어나 우주의 사랑으로 행복하게 살아가는 만다라입니다. 중심인 빈두의 생명 에너지가 우주의 사랑으로 깨어나 기쁨의 파동을 만들고 행복이 흘러넘치고 내가 원하는 인생이 마법처럼 펼쳐집니다. 


    눈을 감고 나를 중심으로 커다란 둥근 원을 상상해요.그 중심에 내가 앉아있고 나의 모습은 삼각형같습니다. 바닥에 닿은 느낌은 따뜻한 지구, 가슴은 세상과 연결되고 머리는 하늘을 향해 열려요. 내가 지구에서 가장 높고 큰 산이라 상상합니다. p. 126


    만다라를 보고 명상을 할 수 있고 직접 만다라의 컬러링을 하면서 의미도 되새기고 반복해서 만다라를 마음에 새길 수 있어요. 다음 페이지에선 아예 직접 자신만의 만다라를 드로할 수 있게 합니다.

    다양한 만다라의 형태와 색상에서 자신에게 힘이 되는 것을 선택할 수 있어요. 따라하면 저절로 몸이 건강해지고 마음이 평화로워질 거 같아요. 축복과 행운도 주는 우주 에너지를 모으는 데 도움이 되겠어요. 


    * 이 리뷰는 네이버 이북카페를 통해 출판사 서평단에 선정되어 도서를 제공받아 작성되었습니다.

  •   만다라를 통해서 자신이 진정으로 원하는 인생을 찾아가길 바라는 작가는 현재 서울에서 아카데미를 ...

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    만다라를 통해서 자신이 진정으로 원하는 인생을 찾아가길 바라는 작가는 현재 서울에서 아카데미를 운영중인 원장이다.

    만다라 아트, 명상심리 전문가를 양성중인 작가는 10년전 인도로 떠났다가 한국으로 들아와 대중들에게 널리 만다라를 알리고 있는 중이다.

     

    만다라를 통해 인생의 길까지 정할 수 있다는 생각은 굳이 하지 않지만, 자신의 마음가짐을 다스리면서 삶의 질을 바꾸는 의미가 아닐까 싶다.

    이 책에서는 만다라를 직접 그리고, 컬러링 하면서 내마음을 다스리도록 도와준다. 

     

     

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    사실 명상은 최근들어 직장인들 사이에서도 많이 한다고 들었다, 

    스트레스가 만병의 근원이기도 하고 요즘은 만성피로+스트레스가 많다보니 스스로 조금 더 자기자신을 케어하려는 사람들이 많아 진 것 같다.

    요가+명상, 필라테스+명상 이런건 많이 들어봤는데, 만다라+명상이라는 조합은 처음이라서 조금 생소하게 느껴졌고- 

    만다라명상은 어떤것인지 자세히 설명되어 있어서 읽기 좋았다.

    개인적으로 그림을 그리는것도 좋아하고 컬러링도 좋아하다보니 부담스럽지 않게 접할 수 있었고, 나만의 만다라를 그리는 것도 독창적이면서도 의미있게 느껴져서 마음에 들었다.

     


     

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    <인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상 컬러링>에 담겨진 만다라작품들은 각각의 주제와 의미를 가지고 있다.

    비슷하게 생긴듯 하면서 다 모양이 다르고 제각각인 다양한 만다라작품을 볼 수 있고, 만다라를 그리고 컬러링을 하다보면 경직된 몸이 이완되고 마음이 편해지는걸 느낄 수 있다.

    무언가에 몰두하고 집중을 하다보니 다른 잡생각이 들지 않고, 무엇보다 내가 좋아하고 하고싶은 것을 하니 스트레스도 전혀없다.

    잠들기 전에 작품 하나씩 하면 하루의 마무리가 남다른 느낌이고 잠자리가 편해졌다. 

    종이와 펜만 있으면 어디서든 만다라명상을 즐길 수 있고, 비용이 들지 않다는 점이 가장 큰 장점이다. 

     

    극심한 스트레스와 마음을 추스려야 할 사람들이라면 추천해주고싶다. 

    생각보다 인내심과 집중력을 요하는 작업이기때문에 성격급한 사람들에게도 취미로 하다보면 개선되지 않을까 하는 생각이 든다.

     

     

  • 바쁘고 지친 일상 속에서 명상을 필요로 하는 사람들이 많아졌고, 힐링을 하고자 컬러링북을 찾는 사람들도 늘었다. 이 ...

    바쁘고 지친 일상 속에서 명상을 필요로 하는 사람들이 많아졌고, 힐링을 하고자 컬러링북을 찾는 사람들도 늘었다. 이 책은 마음을 다스리는 명상 컬러링 북으로, 만다라 명상은 '그림 명상'이라고 할 수 있다. '명상하다'는 '중심으로 들어가다'라는 뜻을 담고 있는데, 내 안의 중심으로 들어갈 때 우리는 고요한 평화를 만난다고 한다. 전통적인 치유와 명상 도구로 사용된, 편안함을 가져다주는 원과 기하학적인 이미지들로 만다라를 그리면서 무의식의 상처가 치유된다. 40가지 도안 중 꼭 책에 실린 순서대로 할 필요 없이 현재 나에게 필요한 작품을 골라서 단계별로 시도해볼 수 있다.

    먼저 명상 전 음악이나 향 등을 준비하여 고요한 공간을 만든다. 도구로는 단지 색연필만을 이용하는 줄 알았는데 그 외에도 사인펜, 마커, 컬러 펜, 파스텔뿐 아니라 스티커나 비즈, 아이섀도, 매니큐어 같은 화장품도 이용할 수 있다고 한다. 주변에 보이는 모든 것들이 채색 도구가 될 수 있다니 좀 더 풍부한 컬러링을 할 수 있을 것 같은 느낌이 든다. 컬러에는 나의 심리 상태와 에너지가 반영되어 있다. 각각의 색마다 빛의 측면(+)과 그림자의 측면(-)에 해당하는 상징들이 다 다른데, 우리 내면의 그림자는 빛을 일깨우는 역할을 한다고 하니 이 부정적인 것이 아니라 소중한 자원인 것이다. 컬러 외에도 다섯 가지의 도형과 다양한 선들을 탐색하여 자신에 대한 이해와 자각의 경험을 확장할 수 있다.

    실천편은 집중력, 몰입, 창조력을 키워주는 2장. 사랑, 관계를 회복시키는 3장. 풍요, 물질, 축복을 가져오는 4장. 영성, 깨달음을 주는 5장. 휴식, 안정, 스트레스 해소, 불안감을 감소하는 6장의 만다라 명상으로 이루어져 있다. 만다라 셀프 명상은 작품 바라보며 느끼기, 컬러링하고 느낌 적기, 만다라 명상 세션하기, 드로잉하고 느낌 적기 4단계로 이루어지는데, 각 작품마다 조금씩 다른 약간의 해설이 있어 컬러링을 할 때마다 새로운 느낌이 든다. 예전의 다른 컬러링북을 할 때는 그냥 보고 색칠하는 게 다였는데, 이 책은 거기에 명상이 더해졌고, 감상하고 느낌을 적어보는 등 작품과 함께 나의 내면을 더욱 들여다보고 집중해볼 수 있어서 마음의 균형을 회복하고 내 안의 긍정적인 빛을 꺼낼 수 있기 때문에 정서를 안정화하고 싶은 사람들에게 좋을 것 같다. 꼭 컬러링을 하지 않더라도, 3단계 만다라 명상 세션하기 부분의 내용만으로도 어느 정도 차분해지는 느낌이 든다.

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  • 혼란과 불안함 스트레스는 어떻게 푸시나요? 스트레스를 해결하기 위해선 명상이 필요합니다. ...

    혼란과 불안함 스트레스는 어떻게 푸시나요?


    스트레스를 해결하기 위해선 명상이 필요합니다.


    명상을 통해 스트레스를 해소하고 평화로운 에너지를 만들 수 있습니다.


    명상을 할 때는 다른 때보다 천천히 차분한 마음으로 해야 합니다.


    제가 지금까지 해왔던 명상은 눈을 감고 자연소리를 듣는 명상을 했습니다.


    불안함을 가라앉히는데 명상이 효과적이었습니다.


    오늘 알아볼 책은 ‘인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상 컬러링’입니다.


    어떤 명상인지 한번 알아보도록 하겠습니다.


    ◆ 만다라 셀프 명상

    만다라 셀프 명상은 4단계로 되어 있고 40개의 도안이 그려져 있습니다.


    마음을 차분하게 하고 적혀있는 대로 따라 하시면 됩니다.


    3단계 만다라 명상 세션은 명상을 도와주는 가이드 느낌이 들었습니다.


    40개의 도안은 삶에 필요한 주제별로 5파트로 9개의 도안이 있습니다.


    예시로 2장은 집중력, 몰입, 창조력을 키워주는 큰 주제가 있습니다.


    주제는 사랑, 풍요, 영성, 휴식입니다.


    만다라 컬러링과 드로잉으로 만다라 명상 실습이 가능합니다.


    ◆ 혼자서 할 수 있는 명상

    혼자서 할 수 있는 명상을 찾는 사람들로 인해 이 책이 나오게 됐습니다.


    ‘인생이 마법처럼 풀리는 만다라 명상'책 출간 이후 많은 독자가 생겼는데요.

    책만 보고 명상을 하려고 할 때 워크북 출간 요청도 있었습니다.


    그 요청대로 컬러링 책이 나오게 된 겁니다.


    명상을 4단계로 나눠서 혼자서 명상을 할 수 있습니다.


    1단계는 컬러링 된 작품을 보면서 명상하는 단계입니다.


    2단계는 컬러링 되지 않은 선으로 된 작품이 그려져 있는데요.

    직접 컬러링을 하게 된 단계입니다.


    3단계는 만다라 해석이 있어 실제 명상을 받는 느낌을 줍니다.


    마지막 4단계는 만다라를 직접 드로잉해보며 느낀 점을 적는 명상입니다.


    끝으로 명상을 통해 일하는데 도움이 될 것입니다.


    만다라 명상은 분석심리학자 칼 융도 만다라 치유의 힘을 발견했습니다.


    수천 년의 역사를 가지고 있고 내면을 보는 역할을 해줍니다.


    일을 할 때 스트레스를 풀지 못하면 업무에 지장이 생기고 정신에도 무리가 갑니다.


    하지만 셀프 명상을 통해  마음을 컨트롤 할 수 있다면 맑은 정신으로 일할 수 있습니다.


    만다라 명상을 통해 자기 문제를 해결할 수 있는 도구로 활용하시기 바랍니다.


    이 책을 통해 명상해보고 마음을 컨트롤할 수 있게 되길 응원합니다.


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