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나의 첫 다이어트 근육 홈트
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| | 155*219*20mm
ISBN-10 : 115846293X
ISBN-13 : 9791158462932
나의 첫 다이어트 근육 홈트 중고
저자 도가와 아이 | 역자 최서희 | 출판사 비타북스
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2019년 6월 5일 출간
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65 새책같아요새책같아요 5점 만점에 5점 sean*** 2019.06.22
64 정말 최상급중고 책이네요 믿고 사도 되겠어요 5점 만점에 5점 pkbn*** 2019.01.12
63 새책이네요. 거의. 혹시나 하고 사봤는데요. 아주 질이 좋아요. 전성원 작가 특유의 문장을 볼 수 있어 좋아요. 이 책을 통해 더 많은 책을 읽을수 있을거 같네요. 5점 만점에 5점 msind*** 2018.04.29
62 완전 새책이에요! 하루만에 도착했습니다 감사합니다~ 5점 만점에 5점 pr*** 2017.02.03
61 빠른배송 최고!책상태도 최고! 5점 만점에 5점 je880*** 2016.08.11

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책 소개

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살 빠지는 근육만 콕 집어 운동하는
쉽고 효과 빠른 다이어트!
숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이는 왜 근육 운동을 시작했을까? 다이어트와 요요의 무한 루트를 경험하던 저자가 마침내 찾아낸 성공 비법은 바로 다이어트 근육 홈트! 근육 운동은 단순히 운동을 할 때 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 평소에 잘 움직이지 않던 부위의 근육 활동량을 늘려 일상생활에서의 기초대사량을 높여주어, 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어준다. 여기에 몸매 라인을 살릴 수 있는 8가지 다이어트 근육만을 집중적으로 운동하면 다이어트 효과는 2배가 된다.
집에서 뒹굴거리기가 취미였던 저자는 꾸준히 유산소 운동을 하거나 헬스장을 가는 것을 힘들어해 금방 포기하곤 했다. 하지만 근육 홈트를 시작한 지 5개월 만에 10kg 감량에 성공했다. 이후 다이어트에 효과가 좋은 운동을 귀여운 일러스트로 그려 트위터에 올리기 시작했고, 이것이 10만 명이 넘는 팔로어의 호응을 얻어 책으로 만들어졌다.
책에는 동작을 한 번만 하더라도 효과가 바로 나타나는, 초보 다이어터들도 쉽게 할 수 있는 딱 20가지 근육 운동이 실려 있다. 또한 어느 부분에 자극을 주어야 하는지, 운동 효과가 나지 않는 이유와 잘못된 동작 등을 일러스트로 친절하게 설명해준다. 운동 왕초보가 운동을 힘들어하는 이유를 잘 알고 있어, 다이어트 성공에 자신감을 주고 운동 효과를 제대로 얻을 수 있도록 도와준다. 누구나 언제든 쉽게 할 수 있는 귀여운 운동 책이다.

저자소개

저자 : 도가와 아이
타고난 집순이로 다이어트와 요요의 무한 루트를 반복하던 저자가 마침내 찾아낸 성공 비법은 바로 근육 운동이었다. 저자는 근육 운동을 시작한 후 5개월 만에 10kg 감량(54kg → 44kg)에 성공했다. 이후 유지어터로서 운동할 때 근육의 움직임과 살이 찌고 빠지는 과정을 연구하고 공부하는 것이 취미가 됐다.
보다 많은 사람이 멋있는 몸을 만들 수 있길 바라며, 근육 운동의 올바른 자세와 다이어트 비법을 트위터에 올리기 시작했다. 귀여운 일러스트와 친절한 설명으로 순식간에 10만 팔로어를 넘어서며 인기를 얻었다. 트위터에 올린 운동 중에서도 팔로어에게 인기 있고, 빠르게 변화를 느낄 수 있는 운동을 모아 책으로 펴냈다.
책에서는 신진대사를 높이고 몸매 라인을 잡아줄 수 있는 8곳의 ‘다이어트 근육’을 소개하며, 하루 10분 3동작만으로도 군살 없이 늘씬한 몸매를 만들 수 있는 홈트를 알려준다. 20가지 근육 홈트와 7가지 스트레칭으로 구성된 이 책은 운동 초보자들의 뜨거운 호응을 얻어 3개월 만에 10만 부 판매를 돌파했다.

역자 : 최서희
중앙대학교에서 일본어와 일본문학을 전공했다. 번역의 매력에 빠져 바른번역 글밥아카데미 일본어 출판번역 과정을 수료하고 현재 바른번역 소속 전문 번역가이자 외서 기획자로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《다리 일자 벌리기》 《운을 읽는 변호사》 《궁극의 스트레칭》 《기적의 넥워머》 《혼자가 편한 당신에게》 《피로를 모르는 최고의 몸》 등이 있다.

감수 : 사카이 다쓰오
1978년 도쿄대학교 졸업 후 같은 해 도쿄대학교 해부학 교실 조교로 일했다. 1984년 하이델베르크대학교 해부학 실험실에서 유학, 1986년 도쿄대학교 조교수를 거쳐 1990년 준텐도대학교 교수가 되었다. 해부학 교육, 신장 및 혈관 세포 생물학, 인체 해부, 해부학 역사와 의학사 연구 및 집필에 매진하고 있다.

목차

프롤로그
군살은 쏙 빠지고 몸매는 살려주는 다이어트 근육!
NG! 잘못 운동하면 뚱뚱해 보이는 근육들
처음 하는 운동도 쉽고 빠르게 효과를 얻는 법!
집순이가 가지고 있으면 좋은 홈트 도구

다이어트 근육 홈트 기본편

[다이어트 근육 1] 내전근
날씬한 허벅지와 곧은 다리를 만들어주는, 와이드 스쿼트
허벅지 안쪽을 더욱 자극하자, 크로스 레그 어덕션

[다이어트 근육 2] 대둔근/중둔근
엉덩이가 올라가고 다리가 길어 보이는, 힙 리프트
엉덩이를 더욱 자극하자, 라잉 힙 어브덕션

[다이어트 근육 3] 햄스트링
쭉 뻗은 다리와 애플힙으로 뒤태 자신감 뿜뿜, 루마니안 데드리프트

[다이어트 근육 4] 복직근/복횡근
날씬한 허리 라인과 바른 자세까지 잡아주는, 데드 버그
볼록 나온 아랫배를 가장 빠르게 뺄 수 있는, 레그 레이즈
11자 복근 가지고 싶다면, 크런치

[다이어트 근육 5] 광배근/대원근
섹시한 날개뼈를 만들 수 있는, 덤벨 벤트 오버 로우
허리의 튜브 살이 쏙 빠지는, 트위스트 백 익스텐션
등을 더욱 괴롭히자, 타월 로잉

[다이어트 근육 6] 대흉근
아름다운 가슴을 원한다면, 와이드 푸시 업
가슴을 더욱 자극하자, 덤벨 플라이

[다이어트 근육 7] 상완삼두근
처지지 않은 매끈한 팔을 목표로, 라잉 프렌치 프레스

[다이어트 근육 8] 삼각근
얼굴이 작아 보이는 어깨 볼륨 업, 사이드 레이즈

하루 10분! 일주일 트레이닝 프로그램
Column | 근육 운동 후 쿨다운 운동, 허리를 풀어주는 캣 백

다이어트 근육 홈트 상급편

갈라진 복부와 잘록한 허리, 트위스트 싯 업
엉덩이를 집중적으로 단련한다! 불가리안 스쿼트
섹시한 엉덩이 만들기, 백 런지
탄탄하게 조여진 멋진 등, 원 핸드 로잉
더욱더 바스트 업, 덤벨 프레스

Column | 제대로 먹고 운동하자! 다이어트 식단편

날씬해 보이는 스트레칭

굽은 어깨와 처진 팔을 잡아주는, 상완이두근 스트레칭
컴퓨터와 스마트폰으로 굳은 근육을 풀어주는, 전완굴근군 스트레칭
무다리를 날씬하게 만들어주는, 앞쪽 허벅지 스트레칭
가는 종아리를 GET! 종아리 스트레칭
아름다운 굴곡을 만드는, 옆구리 스트레칭
와이드 스쿼트가 힘들다면 이것부터, 내전근 스트레칭
복근 운동을 할 때 등이 아프다면, 배근 스트레칭

하찮지만 아무도 알려주지 않았던 궁금증
에필로그

책 속으로

출판사 서평

“운동은 힘들다” “헬스장은 귀찮다” “그래도 살은 빼고 싶다” 이런 집순이들에게 추천합니다! 5개월 만에 마른비만(54kg)에서 날씬+볼륨(44kg) 몸매로 거듭난 다이어트 시크릿! “나는 다이어트에 실패한 적이 없다. 다만 ...

[출판사서평 더 보기]

“운동은 힘들다”
“헬스장은 귀찮다”
“그래도 살은 빼고 싶다”
이런 집순이들에게 추천합니다!

5개월 만에 마른비만(54kg)에서
날씬+볼륨(44kg) 몸매로 거듭난
다이어트 시크릿!

“나는 다이어트에 실패한 적이 없다. 다만 1만 가지 요요의 원인을 찾았을 뿐이다.”
에디슨의 말을 빌어 저자가 말한 것처럼, 그녀는 수많은 다이어트를 시도해보았고, 다이어트와 요요의 무한 루트를 반복해왔다. 그러던 그녀가 찾아낸 인생 마지막 다이어트는 바로 근.육.홈.트!
저자는 집에서 간식을 먹으며 미드나 영화를 보는 게 취미인 진정한 집순이였다. 여러 다이어트를 시도했음에도 체력과 끈기가 부족해 실패를 거듭하던 중 근육 운동을 시작했다. 54kg의 마른 비만에 전혀 관리가 되지 않았던 몸은, 근육 운동을 한 지 5개월 만에 10kg가 빠졌고 누구에게나 자랑하고 싶은 몸이 되었다. 이후 자신의 다이어트와 근육 운동 노하우를 트위터에 올리기 시작했고, 귀여운 일러스트와 친절한 설명으로 순식간에 10만 팔로어를 넘어서며 인기를 얻었다.
‘다이어트 근육 홈트’의 장점은 크게 세 가지다. 첫째, 집에서 쉽게 할 수 있기 때문에 모든 게 귀찮고 여유가 없는 집순이도 도전하는 데 진입 장벽이 낮다. 둘째, 하루에 10분이면 3동작은 할 수 있기 때문에 시간이 없어도 충분히 할 수 있다. 셋째, 자신이 원하는 몸매를 만들 수 있다. 근육 운동이면 애플힙, 11자 복근, 늘씬한 다리도 꿈이 아니다!

예쁜 몸매를 만들어주는 근육은 따로 있다!
살 빠지는 다이어트 근육만 콕 집어 운동하자!

사실 몸은 전체적으로 살이 빠지기 때문에 특정 부위를 운동한다고 해서 그 부분만 살이 빠지지는 않는다. 그리고 짧은 시간의 운동으로는 소모되는 칼로리양도 많지 않다. 그런데 어떻게 근육 운동이 다이어트에 효과적일 수 있을까?
책에서는 몸의 움직임에 크게 관여하는 큰 근육들과 굴곡을 주어 몸매 라인을 살릴 수 있는 근육들을 ‘다이어트 근육’이라고 말한다. 엉덩이, 등, 배의 넓은 부위를 덮고 있는 큰 근육들은 근육량이 많다. 면적이 넓고 다른 근육에도 영향을 주기 때문에 이 근육들을 운동하면 다른 부위도 함께 자극을 줄 수 있다. 이러한 큰 근육들은 운동할 때 칼로리 소모가 클 뿐만 아니라, 평소에 잘 움직이지 않던 부위의 근육 활동량을 늘려 일상생활에서의 기초대사량을 높여준다. 근육 운동이 살찌지 않는 체질로 만들어준다는 이유가 바로 여기에 있다.
그 외에도 허벅지 안쪽 근육인 내전근, 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링은 다리의 라인을 잡아주고, 팔뚝 바깥쪽 근육인 상완삼두근이나 어깨의 삼각근은 팔을 얇아 보일 수 있도록 한다. 거기다 가슴에 볼륨감을 주는 대흉근까지, 보디라인을 살려 날씬해 보이는 근육들을 중점적으로 운동하면 다이어트 효과는 2배가 된다.
반면 일상생활에서 충분히 쓰고 있기 때문에 굳이 운동하지 않아도 되는 근육도 있다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근이나 종아리, 팔뚝 안쪽의 상완이두근과 전완굴근굴이다. 실제로 허벅지 앞쪽 근육은 계단을 오르는 것만으로도 단련이 되는데 이 부위를 운동하면 오히려 허벅지가 두꺼워져 살이 쪄 보일 수 있다. 책에서는 다이어트 근육을 효과적으로 단련시키는 20가지 근육 운동뿐 아니라, 평소에 자주 사용해서 굳어지기 쉬운 근육들이나 근육 운동 전후에 효과를 높여주는 10가지 스트레칭도 소개하고 있다.

운동 왕초보도 할 수 있는 20가지 근육 홈트
하루 10분, 일주일만 해도 몸이 바뀝니다!

스쿼트 하나만 해도 다리가 부들부들 떨리는 운동 왕초보가 근육 운동을 할 수 있을까?
너무 겁먹지 말자. 제대로 된 자세로 한 번만 해도 효과를 느낄 수 있다! 책에는 운동마다 목표 횟수와 세트 수를 표시하고 있지만, 그것은 어디까지나 기준일 뿐이다. 근육 운동을 할 때 가장 중요한 것은 운동의 목표가 되는 근육에 제대로 자극을 주는 것이다. 잘못된 자세로 100번을 해도 소용없다. 한 번을 하더라도 정확한 자세로 하는 것이 중요하다! 그래서 연속으로 30번을 하는 것보다 15번씩 2세트로 나누어 충분히 휴식을 취하면서 자세가 무너지지 않도록 조절하는 것이 필요하다.
이를 위해서 책에는 일러스트로 어느 부분에 자극을 주어야 하는지를 친절하게 표시하고 있다. 또한 운동 효과가 나지 않는 이유와 잘못된 동작을 자세하게 알려주어 제대로 운동 효과를 낼 수 있도록 도와준다.
근육 운동의 또 다른 포인트는 근육을 한계까지 몰아붙여야 한다는 것이다. 자신의 체력에 맞춰 힘들어서 도저히 못 하겠다는 생각이 들 때까지 자극을 주고 나서야, 근육은 회복하면서 볼륨이 생긴다. 이 과정에서 많은 칼로리가 소모되고 몸은 건강해진다. 그래서 책에서는 ‘라스트 스퍼트 트레이닝(라스트)’을 추가로 소개하고 있다. 라스트는 근육에 자극을 적게 주는 운동이지만, 기본 운동을 하고 나서 하면 근육의 마지막 남은 힘까지 짜낼 수 있도록 도와준다. 거기다가 근육의 움직임에 익숙해진 후에 할 수 있는 스텝 업 동작과 상급 동작도 함께 소개하고 있어, 나의 운동 단계에 맞춰 운동의 난이도를 조절할 수 있다.
다시 강조하지만, 처음엔 제대로 한 번만 해도 충분하다. 내 몸이 할 수 있는 만큼 조금씩만 횟수를 올리고 난이도를 올리면, 어느새 내가 원하는 몸을 가질 수 있을 것이다! 책에는 하루 10분이면 할 수 있는 부위별 운동 프로그램을 소개하고 있어, 원하는 부위를 효과적으로 운동할 수 있도록 돕는다.

이 책으로 다이어트에 성공한
다이어터들의 감동의 목소리!

“161cm, 60kg이었던 내가 2주 만에 4kg가 빠졌다. 허벅지 사이에 틈이 보이기 시작했다!”
“별 거 아니네, 하면서 딱 10분 했는데 다음 날 바로 근육통이 와서 놀랐다.”
“작심삼일 대표였던 내가 한 달 동안 꾸준히 운동하고 있다! 운동하고 싶게 만들어주는 책.”
“단순히 살을 빼는 것만이 아닌 내가 원하는 아름다운 몸을 만들 수 있어서 기쁘다!”
“초보자가 운동을 포기하는 이유를 어쩜 이렇게 잘 아는지! 이 책만 있으면 포기란 없다!”
“운동 효과가 좋은 자세, 주의할 점, NG 동작 등을 친절하게 설명해줘서 제대로 PT 받는 기분.”

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 홈트레이닝의 교과서 | mo**aya | 2019.06.25 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    집에만 있던 집순이, 움직이는것 보다 티비를 보며 맛있는걸 먹는게 가장 행복했던 그녀가 운동으로 근육을 만드는 일에 빠져버렸다...

    집에만 있던 집순이, 움직이는것 보다 티비를 보며 맛있는걸 먹는게 가장 행복했던 그녀가 운동으로 근육을 만드는 일에 빠져버렸다?! 운동 초보에서 홈트 전문가로 거듭난 베스트 셀러 작가의 코칭이 담겨 있는 책이라고 해서 읽기 전부터 완전 흥미로웠다. 다이어트라고하면 식이 조절이 우선이라고 생각했는데 작가님은 근육운동을 강조 했다. 지방과 근육이 같은양일때 부피가 다르기때문에 근육양이 늘고 지방이 감소할수록 우리 몸의 라인이 바뀌게 되는데 한번 빠지게된 근육운동의 매력은 헤어나올 수 없이 중독적이라고 했다. 남자친구때문에 시작한 운동이라 밝히셨지만 운동시작 후 그녀의 운동 사랑은 누구 못지 않게 열정적이었다. 우선 기본기가 부족한 독자를 위해 근육에 대한 설명부터 어떻게 자극을 느껴야하는지, 잘못 운동 하게될 경우 등도 꼼꼼히 챙기고 있었다. 책으로 읽으면서도 읽고있다는 느낌이 덜 들었는데 그림과 글이 함께하고 있어서였던것 같다. 덕분에 부담없이 쉽고 재밌게 읽혔다. 허벅지,엉덩이,(여자들이 제일 고민인 셀룰라이트) 햄스트링 ,어깨와 날개뼈와 뱃살, 가슴운동, 팔운동 등 세분화하여 교육이 이루어져있어서 부위별 운동효과를 원하는 사람들에게도 도움이 될 것 같았다. 동생이 PT자격증을 따고 물리치료사로 근무중이라 요즘 같이 헬스를 다니면서 운동을 배우던차라 책에 더 집중하고 읽었던것 같다. 동생이 강조하던 운동법이 많이 중복되어 있어서 더 믿음직스러웠고 가끔 잊어버린 운동법을 책을 다시 찾아보고 운동할때 많은 도움이 되었었다. 요즘 자세 때문에 운동을 시작하려는 사람에게 도움될 스트레칭도 같이 담겨있어서 여러모로 도움이 많이 되는 책이라는 생각이 들었다. 개인적으로는 일주일 트레이닝 프로그램으로 짜준것도 좋았고, 직접겪고 도움될 이야기를 담은 식단이야기도 정말 큰 도움을 받았다. 그래서 여름에 다이어트로 운동을 시작할 지인들에게 적극 추천하고싶은 책이었다. 

  •           다이어트는 인류의 숙제죠.  ...

     

     

     

     

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    다이어트는 인류의 숙제죠. 

    그래서 다이어트 관련 상품들이 시간이 흘러도  자꾸만 새로운 게 나오는 이유입니다.

    저도 결혼 전에는 단순히 몸무게를 줄이고 싶었어요. 

    그러다 결혼하고 출산하면서 육아를 하니 솔직히 다이어트를 생각할 겨를이 없었어요.

    거기다가 제 게으름도 한몫했고요. 

    아이가 청소년이 되면서 활동이 많아지니 외모에 시선이 가게 되고, 

    조금씩 어깨와 허리가 아파지면서 운동을 해야겠다 결심했습니다. 

    동네 헬스장에 10개월 등록해서 열심히 다니면서 아픈 것은 줄었지만, 

    근육량은 크게 늘지 않고, 몸 라인도 그대로입니다. 

    방법이 잘못되었다고 느끼고 있을 즈음에, 이 책을 보게 되었어요.

     

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    <나의 첫 다이어트 근육 홈트>는 군살은 쏙 빠지게 하고, 

    몸매를 살려주는 다이어트 근육 방법을 설명합니다. 

    근육량이 아주 많은 엉덩이와 등 부위가 손쉽게 살이 빠지며, 

    보디라인도 잡을 수 있습니다. 

    면적이 넓고 다른 근육에도 영향을 주기 때문에 여기를 운동하는 것으로 

    다른 부위도 함께 자극을 줄 수 있어서 좋다고 합니다. 

    그리고 나이 들면서 건강과도 직결되는 뱃살도 빨리 뺄 수 있는 부위라고 하네요. 

    특히 배는 바로 효과가 나타나며, 신진대사를 높이는 데 도움을 줍니다.

    처음 하는 운동도 쉽고 빠르게 효과를 얻는 법을 알려줍니다. 

    제대로 1회를 목표로 하고, 인터벌은 1~3분이 적당하며, 

    연속 30회보다 15회 X 2세트가 효과적이고, 같은 부위에 두 가지 동작을 하면 효과가 빠릅니다.

    홈트레이닝을 할 때 가지고 있으면 좋은 홈트 도구도 함께 소개합니다.

     

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    다이어트 근육 홈트는 기본편, 상급편, 날씬해 보이는 스트레칭으로 되어 있습니다.

    다이어트 근육홈트 기본편에는 다이어트 근육 8가지를 소개하고, 

    해당 근육을 단련시킬 운동 1~3개를 설명합니다. 

    상급편엔 5가지 운동을 보여주고, '하루 10분! 일주일 트레이닝 프로그램'과 

    '다이어트 식단편'도 함께 실려있습니다.

    날씬해 보이는 스트레칭은 아픈 부위의 고민을 스트레칭으로 해소할 수 있도록 했습니다.


    해당하는 다이어트 근육 이름과 어떤 역할을 하는지 설명하고, 

    이 운동을 추천할 사람도 나와있어요. 

     

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    이 다이어트 근육을 강화하기 위해서 다이어트 근육 홈트를 해야 하는데요, 

    바로 뒤 페이지에 나옵니다. 

    운동 이름과 운동효과, 목표 횟수, 인터벌이 있고, 번호와 그림, 글로 

    어떻게 동작을 하는지 배울 수 있습니다. 

    더불어 어떤 부분을 주의해야 하는지 형광펜으로 표시를 했고, 

    정확히 어느 부위가 당겨와야 하는지도 알 수 있습니다. 

    이 부분이 자극이 안 온다면 운동 방법이 잘못된 거니까 

    다시 한번 설명과 그림을 잘 보고 따라 하세요. 

    운동을 할 때 궁금한 질문과 답변도 실었으니 참고하시면 됩니다.




    저자는 타고난 집순이로 그동안 다이어트와 요요를 계속 겪다가 

    근육 운동을 하면서 몸매가 변하기 시작했답니다. 

    5개월 만에 10kg 체중 감량에도 성공해 근육 운동의 올바른 자세와 다이어트 비법을

    SNS에 올리기 시작했대요. 

    하루 10분 3동작만으로도 군살 없이 늘씬한 몸매를 만들 수 있는 

    근육 홈트 비법을 책으로 내서 20주 연속 일본에서 인기를 얻었고, 

    그 책이 한국에서 나왔습니다. 

    저도 저자와 같은 집순이고, 운동에 익숙하지 않은 몸이라 

    운동이라고 하면 힘들어서 거부감부터 생기는데, 

    이 책에 나온 대로 일주일 트레이닝 프로그램을 따라 해 

    탄탄하고 보기 좋은 보디라인을 만들고 싶습니다. 

    당장 오늘부터 시작해야겠어요.






  •   살 빠지는 근육만 콕 집어 운동하는 쉽고 효과 빠른 다이어트! 초보자들도 쉽게 할 수 있는 근육 운동으...

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    살 빠지는 근육만 콕 집어 운동하는 쉽고 효과 빠른 다이어트!

    초보자들도 쉽게 할 수 있는 근육 운동으로 20가지 다이어트 운동법이 실려 있다.

    작심삼일 만이 아닌 하루에 10분만 어느 곳에서도 쉽게 할 수 있는 근육 운동이지만

    집순이에게는 더욱 절실했던 운동법을 알려주는 일상 다이어트 법이다.

    무조건 단식으로 다이어트를 하는 것보단 체계적인 운동법으로 한다면 요요현상을 막을 수 있는 점이 눈에 띄었고 근육 운동법과 함께 식단까지 어느 위주로 먹어야 하는지에 대해서야 첨부되어 있기에 더 할 나위 없이 좋은 운동법이었다.

    책을 펼치면서 저자가 운동하게 된 계기와 운동법을 보면서

    예전에 배운 필라테스와 같은 동작법이 나와서 반가우면서도 따라 하기도

    수월했던 근육 홈트!

    여기에 더해서 운동하는 자세가 이상하다면 엉뚱한 곳에 근육을 키우는 일이 발생하니 주의하면서 해야 하는 것이고, 더 깊이  뚱뚱해 보이는 근육들을 알아보자면 허벅지가 되는 대되사두근. 종아리 알인 상완이두근. 팔의 전완굴근군을 특히 예의주시하며 근육이 안되게끔 올바른 자세로 운동하기를 권하다.

    실사 사진으로는 2컷밖에 없어서 오히려 귀여운 일러스트와 하기에 거부감이 없으므로 홈트 도구들과 함께 사용법 하는 법도 알려주어서 손쉽게 따라 할 수 있었던 운동법. 운동 후 근육통이 있을 시엔 다음날 바로 하지 말고 운동을 쉬는 것이 적합하지만 복근 운동은 쉬지 않고 계속 운동하는 것이 포인트라는 것도 잊지 말아야 할 홈트 운동법이었다. 이제 곧 여름휴가가 다가오는 날이 오니 나 또한 이 책과 함께

    다이어트 근육 홈트를 해야겠다는 생각이 들게끔 한 운동 비법의 책이다.

     

     

     

     

  • 요즘 나의 관심사는 30%정도가 다이어트이다. 여자에게 다이어트는 평생의 숙제라고 하는데, 한번 빡세게 살을 뺀 이후에 다시 ...

    요즘 나의 관심사는 30%정도가 다이어트이다. 여자에게 다이어트는 평생의 숙제라고 하는데, 한번 빡세게 살을 뺀 이후에 다시 조금씩 이전의 몸무게를 향해 가고있는 요즈음, 그때처럼 빡세게 다이어트를 할 자신은 없고 불어가는 몸무게를 직면할 때마다 다이어트에 대한 스트레스에 시달리는데.. 뭣보다 힘든건 역시.. 운동을 하러 가는 것 그 자체이다!
    그래서 홈 트레이닝을 좀 해볼까 싶은데, 그마저도 쉽지 않은것이 아무래도 다이어트 및 운동에는 자세가 중요하니까. 지식은 한계가 있고 또 유투브나 인터넷을 찾아가며 운동을 하기에는 내 게으름이 열정을 이기기 십상이기 때문이다. 그래도 중고서점에 가면 항상 가장 오래 서있는 곳이 다이어트 관련 분야인데, 그만큼 나는 여전히 다이어트에 목말라 있다는 것이다.
    다이어트 책을 여러권을 보았지만 내용은 사실 뻔하다. 식단조절부터 꾸준한 운동, 걷기 등.. 다 알고 있는거지만 하지 못했던.. 큰 돈을 들여서 옆에 트레이너 선생님을 끼고 개인 PT를 하지 않는 이상 책만으로는 운동을 하기 쉽지 않은데, 그러던 중! 집순이인 나에게도 딱 좋은! 게다가 그때그때 보면서 운동하기 편한 콕 집은 다이어트 근육운동 비법인 나의 첫 다이어트 근육홈트 책을 만나보게 되었다. 다이어트를 하려면 유산소 운동을 해야하는데, 이거 근육운동만 하면 근육돼지 되는거 아냐? 라는 의구심이 있었는데 나와 너무나도 비슷한 유형의 집순이, 단식과 요요의 반복의 굴레에서 허덕이던 이 책의 작가가 실제로 5개월만에 10kg 감량에 성공했다니. 50일만에 십여키로를 빼고 몸에 힘이 없어진 나와는 달리 근육으로 탄탄해진 10kg 감량이 아주 매력적이었다.
    작가 도가와 아이가 설명하는 근육운동의 매력은 집에서도 간단히 할 수 있고, 시간이 없어도 가능함, 원하는 부위에 직접 자극을 주어 이상적인 바디라인을 만들 수 있다는 것이다. 뼈와 근육의 움직임과 구조에 대한 연구를 토대로 뚱뚱해 보이는 근육이 아니라 '다이어트 근육'이라고 하는 단력해야 할 부위를 구분하여 그에 맞는 운동을 하는게 중요하단 거다.
    나는 전반적으로 이상적이라고 생각하는 몸매가 있는데, 손목이랑 발목은 타고난 탓에 가늘지만 trunk쪽! 즉 몸통, 허벅지 부분에 간격이 없고 두꺼운 것이 항상 스트레스였는데 잘 생각해보면 그쪽에 힘줄 일이 없어서 근육도 없고 지방이 많았던 것 같다. 그러다보니 균형에 맞지않는 하체, 그리고 하체가 무너지니 발가락까지 무지외반으로 가고 있었던 것 같은데 요즘 반바지를 입을 시기가 되니 아무래도 딱 붙어있는 허벅지가 신경이 쓰인다. 그래서 시작한 것이 15회*3세트 와이드 스쿼트. 익숙히 알고 있던 스쿼트는 앞쪽 근육을 발달시켜 부해보일 수 있기 때문에 안쪽 허벅지인 내전근을 자극하는 와이드스쿼트를 진행중이다. 운동부위마다 운동이 힘들거나 뚜둑뚜둑 소리가 날 때는 운동 전 미리 스트레칭을 해주면 좋은데, 그에 대한 정보도 가득 담고 있다.
    스트레칭조차도 힘든 내 몸뚱이를 보면서 참 한숨이 많이 나는데 진짜 이제는 근육으로 몸을 좀 채워야 한다. 30대 후반, 40대가 되면 젊을 때 채워두었던 근육으로 견디는 거라니까 말이다. 그림으로 보기 쉽게 설명해 놓고 주의해야 할 자세들까지 자세히 알려주는 이 책은 집순이인 내가 운동을 하는데 큰 도움을 줄 것 같다. 나도 예쁜 몸매 갖고 싶다구!!

  •     나의 첫 다이어트 근육 홈트 : 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다 ...

     

     

    나의 첫 다이어트 근육 홈트 : 숨쉬기 운동밖에 모르던 집순이가 근육 운동을 시작했습니다



    운동 왕초보도 할 수 있는 20가지 근육 홈트

    하루 10분, 일주일만 해도 몸이 바뀝니다!




    평소에 운동정말 싫어하고 먹는거 좋아하는 집순이에요 

    그러다보니 1~2년 사이 살이 부쩍 졌다는 생각이 들고 해서 올해 원래 목표는 

    여름에 애플힙 만드는 것이었답니다. 그래서  먹는걸 조금 조절해야지 

    하고 조금 적게 먹는데도 도무지 살도 안빠지고 나이가 들면서 

    근육양이 줄어들면서 쳐지는 살이 되더라고요 

    신랑도 물렁살이라고 하고 출렁 거린다고 하고 

    그래서 큰맘을 먹고 헬스장을 끊었지만 가는날 보다 안가는 날이 더 많고 

    이핑계 저핑계로 안가게 되더라고요 



    평소에 운동하면서 궁금했던 것들을 물어보는 코너를 보면서 

    자세를 다시한번 고치거나 무리하지 않는 운동을 할수 있어요 




     집순이도 할수 있고 간단하게 할수 있는 나의 첫 다이어트 근육 홈트을 만났답니다. 

    사실 그전부터 여러가지 집에서 운동을 하고 있고 간간히 헬스장도 가서 운동을 하고 있었는데 

    할때마다 이동작이 맞나 고민하면서 했거든요 

    그리고 헬스장에서는 못하는 동작들 누워서 있기만 뭣하기도 하고 ...

    민망하게 운동해야 하는 경우도 사람들 눈이 신경쓰이고.....

    또한 사람마다 자기가 빼고 싶은 부위가 있잖아요 

    그리고 안먹어서 빼는것도 중요하지만 그만큼 근육을 만들어야 지치지 않더라고요

    나의 첫 다이어트 근육 홈트는 초보자도 쉽게 따라할수 있어서 좋은거 같아요 

    또한 부위별로 나눠서 운동을 할수 있고 근육운동으로 예쁜 몸매를 만들수 있다는 장점이 있네요 

    그림으로 설명해서 머릿속에 쏙쏙 들어오면서 넓은 공간을 사용하지 않아서 집순이나

    홈트하는 사람들에게 딱인거 같아요 



    다만 근육의 모습을 너무 빨갛게 그려서 처음보고 깜놀 ㅎㅎㅎ

    그런데 보기쉽고 단순해서 좋네요 다른사람 눈치도 안보고 내가 하고 싶은 만큼만 하고 


    표지를 열면 일주일 동안 부위별로 운동할수 있는 브로마이드가 있어서 

    홈트하는데 도움이 된답니다. 

    그리고 매일 매일 무리하지 않고 꾸준히 할수 있는 양을 하는게 좋고 

    하루에 여러가지 부위를 하는것 보다는 한곳을 집중적으로 하는게 좋다고 하네요 

    그리고 뱃살은 매일 매일 하고요 


    평소에 운동하는 모습이랍니다. 

    집에서도 운동을 하는데 그냥 매트 한장 깔고 하고 있거든요 

    아직 한지 오래되지 않아서 몸이 아주 좋아지진 않았지만 몸이 단단해지고 근육이 생긴다는 

    느낌이 드네요 

    처음에 할땐 허벅지만 엄청 커지는거 같았는데 이책을 보면서 이유를 알았답니다.^^

    예쁜 몸매를 만드는 그날 까지 아자




    예쁜 몸매를 만드는 그날 까지 아자

     

     

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