본문내용 바로가기

KYOBO 교보문고

금/토/일 주말특가
2020책점운세보기
선착순 e캐시
[VORA]카카오프렌즈편
  • 낭만서점 독서클럽 5기 회원 모집
  • 교보아트스페이스
4시간 숙면법(아침형 인간을 위한)
* 중고장터 판매상품은 판매자가 직접 등록/판매하는 상품으로 판매자가 해당상품과 내용에 모든 책임을 집니다. 우측의 제품상태와 하단의 상품상세를 꼭 확인하신 후 구입해주시기 바랍니다.
160쪽 | A5
ISBN-10 : 8956590249
ISBN-13 : 9788956590240
4시간 숙면법(아침형 인간을 위한) 중고
저자 고바야시 도시노리 외 | 역자 김현희 외 | 출판사 예문
정가
8,500원
판매가
1,000원 [88%↓, 7,500원 할인]
배송비
2,500원 (판매자 직접배송)
50,000원 이상 결제 시 무료배송
지금 주문하시면 2일 이내 출고 가능합니다.
더보기
2004년 1월 10일 출간
제품상태
상태 중급 외형 중급 내형 중급
이 상품 최저가
1,000원 다른가격더보기
  • 1,000원 xeroxco 특급셀러 상태 상급 외형 상급 내형 상급
  • 1,000원 토리북 특급셀러 상태 상급 외형 상급 내형 상급
  • 1,000원 온라인 우수셀러 상태 상급 외형 상급 내형 상급
  • 2,000원 모카골드 특급셀러 상태 상급 외형 상급 내형 상급
  • 4,000원 고래서점 특급셀러 상태 중급 외형 중급 내형 중급
  • 4,500원 쭌의책장 새싹셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
  • 5,000원 천지개봉 특급셀러 상태 상급 외형 상급 내형 상급
  • 5,525원 ㅈㅣㄴㄷㅏㄹㄹ... 우수셀러 상태 상급 외형 상급 내형 상급
  • 6,000원 고래서점 특급셀러 상태 중급 외형 중급 내형 중급
  • 6,000원 고래서점 특급셀러 상태 중급 외형 중급 내형 중급
새 상품
7,650원 [10%↓, 850원 할인] 새상품 바로가기
안내 :

중고장터에 등록된 판매 상품과 제품의 상태는 개별 오픈마켓 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개 시스템만을 제공하는
인터넷 교보문고에서는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다.

교보문고 결제시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생시, 교보문고는 일체의 책임을 지지 않습니다.

중고책 추천 (판매자 다른 상품)

더보기

판매자 상품 소개

※ 해당 상품은 교보문고에서 제공하는 정보를 활용하여 안내하는 상품으로제품 상태를 반드시 확인하신 후 구입하여주시기 바랍니다.

*책이 S자로 휘었음.

판매자 배송 정책

  • 평일 오후 4시 30분까지 주문시 당일 출고되며 영업일 기준 1-2일 후 도착됨(공휴일은 배송되지 않음) 토요일은 오전 11시까지 주문시 당일 출고됨. 배송 7일 이내에 한해 반품 가능하며 변심에 의한 반송은 배송비 구매자 부담. 제주, 산간지역에는 추가 배송비(3,000원)이 부과됩니다.

더보기

구매후기 목록
NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
250 빠른배송,책품질 모두 만족합니다. 5점 만점에 5점 mindc*** 2020.01.24
249 좋아요공부 열심히 할게요 5점 만점에 4점 worky*** 2020.01.22
248 첫 페이지에서 4면까지 필기 기록과 문제 풀이를 한 기록이 있지만 그러나 공부하는 데는 문제 없어보입니다. 포장을 4중으로 좀 과도하게 꼼꼼하게 포장하여 보내셨네요! 5점 만점에 4점 inami0*** 2020.01.18
247 포장, 납기 양호 합니다. 5점 만점에 5점 bsac*** 2020.01.13
246 배송빠르고 상태 만족합니다. 5점 만점에 5점 elys*** 2020.01.10

이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

4시간 수면자란 말 그대로 하루에 4시간을 자는 사람을 뜻한다. 하지만, 여기서 말하는 4시간 수면자는 단지 4시간을 자는 사람이 아니라, 4시간을 자고도 다음날 생산성을 높이는 생활을 할 수 있는 사람을 가리킨다. 이 책은 자타가 공인하는 4시간 수면자 고이시 씨를 통해 4시간 수면자의 생활상, 인생관을 소개한다. 한 달 동안 고이시 씨의 수면, 각성 법칙과 매일의 수면 내용을 과학적으로 조사한 결과를 살펴보며, 이를 통해 수면의 달인이 되는 법을 알아본다.

저자소개

저자 고바야시 도시노리 일본 수면학회 이사이자 아시카가 공업대학 부속 수면과학센터 대표. 인간의 수면에 관해 깊이 연구한 공로로 ‘수면 박사’로 불린다. 이 책에서는 4시간 수면자인 고이시 유이치의 생활을 실제로 관찰하여 그의 수면의 특질과 습관 등을 연구한 결과를 누구나 공감할 수 있는 쉬운 문체로 정리하였다. 고이시 유이치 현재 경제산업성에 근무하며 4시간 수면을 실천하고 있다. 공부 모임, 강연회 개최를 통해 직장인에게 비전을 제시하는 등 왕성한 활동을 하고 있다. NPO 지적생산 기술연구회 부이사장으로 인맥 포럼, 화음회 등을 주재하였다.

목차

머리말: 나도 수면의 달인이 될 수 있다

1장 4시간 숙면으로 인생을 바꾸자
나는 이렇게 4시간 숙면에 성공했다 / 왜 4시간을 자야 하는가 / 4시간 숙면의 원동력 / 나는 4시간 숙면이 가능한 타입인가 / 부지런한 사람은 표정부터 다르다 / 21세기의 성공 열쇠, 시간 관리
*부지런한 사람이 오래 산다

2장 수면에 대한 오해와 진실
꼭 8시간을 자야 하나? / 수면과 스트레스 / 수면시간이 짧을수록 깊게 잔다 / 체온이 떨어지면 잠이 온다 / 아침형 인간은 따로 있다? / 내 몸에도 시계가 있다 / 졸음을 부르는 호르몬 / 무위도식은 수면의 적 / 깜빡 졸음이 보내오는 신호 / 배가 부르면 잠이 오는 이유
*으악! 가위눌렸다

3장 바쁜 현대인에게 추천하는 최고의 숙면법
기분 좋은 피로는 숙면을 부른다 / ‘잘될 거야’라고 생각하자 / 목욕을 잘 활용하자 / 수면을 도와주는 음식 / 쾌적한 잠자리를 마련하라 / 불면 극복을 위하여 / 4계절 숙면법 / 휴일에는 일에서 벗어나자
*걱정이 많아 잠 못 이루는 사람들

4장 상쾌한 하루를 여는 7가지 습관
즐거운 마음으로 하루를 시작하자 / 자명종 시계를 치우자 / 가벼운 산책을 즐기자 / 태양빛도 힘이 된다 / 의외로 효과 있는 낮잠 / 자기만의 시간을 가져라 / 가끔은 일상에서 벗어나라
*잠자는 자세, 숙면의 지름길

5장 나에게 맞는 유형별 숙면법
야간근무를 하는 사람 ― 밝은 햇빛은 되도록 피한다
교대근무를 하는 사람 ― 수면 리듬에 특히 주의하자
출퇴근시간이 자유로운 사람 ― 기상시간은 일정하게
평상시보다 일찍 잠에서 깨야 할 때 ― 반드시 수면을 보충하자
밤을 샌 다음날 ― 일단 선잠으로 체력을 회복하자
자유롭게 일하는 사람 ― 스케줄을 확실히 정하라
아침 일찍 잠에서 깼을 때 ― 마음을 진정시킬 수 있는 환경을 만들자
수면 리듬이 무너진 사람 ― 빛과 운동, 식사를 통해 개선하자
왠지 자꾸 졸음이 올 때 ― 긴장 상태가 아닌지 생각해 보자
스트레스 때문에 생기는 불면 ― 긍정적인 가치관을 갖자
가벼운 우울증으로 생기는 불면 ― 많이 움직이자
코를 심하게 고는 사람 ― 혹시 '수면시 무호흡 증후군'은 아닐까?

책 속으로

출판사 서평

▶아침형 인간의 열풍 속에서 “아침 시간을 잘 활용하면 인생이 바뀐다!”최근 우리 사회를 이끄는 최고의 트렌드는 단연 아침형 인간이다. 빠르게 변화하는 외부 환경에 유연하게 대처하려는 사람들이 늘어나면서 생겨난 사회 현상이다. 그러...

[출판사서평 더 보기]

▶아침형 인간의 열풍 속에서 “아침 시간을 잘 활용하면 인생이 바뀐다!”최근 우리 사회를 이끄는 최고의 트렌드는 단연 아침형 인간이다. 빠르게 변화하는 외부 환경에 유연하게 대처하려는 사람들이 늘어나면서 생겨난 사회 현상이다. 그러나 “건강하게 살고 싶으면 잠을 충분히 자라, 몸과 마음의 휴식인 잠자는 시간을 아까워하지 말라”며 수면 부족의 위험성을 경고하는 목소리 또한 만만치 않다. 아침형 인간이 되고 싶지만 실행하지 못하는 사람들의 가장 큰 과제는 바로 잠이다. 상습적인 야근이나 술자리, 인터넷, 자기 계발 등 여러 가지 이유로 밤은 점점 늦어지는데 아침형 인간이 되기로 결심했다면 늦어도 11시 이전에는 잠자리에 들어야 하기 때문이다. 『아침형 인간을 위한 4시간 숙면법』은 이런 고민을 안고 살아가는 현대인들, 또 아침, 저녁의 구분 없이 다양한 생활 리듬을 가지고 있는 사람들에게 맞춤형 시간 사용법과 건강하게 살아가는 법을 함께 제시하는 책이다. ▶시간과 건강을 잡는 열쇠, 숙면 하루를 숨차게 살아가는 현대인이 시간과 건강을 모두 잡을 수 있는 해결책은 바로 숙면이다. 숙면이란, 몇시간을 자든 낮시간의 활동에 지장이 없고 활발한 각성(覺醒) 상태를 유지할 수 있을 정도로 자는 것을 가리킨다. 개인의 성향에 따라 조금씩은 다르지만 일반적으로는 4시간만 제대로 자도 숙면은 가능하다. 숙면을 하는 사람들의 뇌를 관찰해 보면, 잠든 지 3시간 사이에 깊은 잠에 빠지게 하는 서파(徐波) 수면이 나오기 때문이다. 4시간의 깊은 잠으로 하루를 거뜬히 살아갈 수 있다는 건 시간에 쫓기는 현대인에게 반가운 소식이다. 실제로 이 책의 공동 저자인 고이시 유이치 씨도 자신의 노력으로 ‘4시간 숙면자’가 된 경우이다. 일하는 것이 즐거워서, 또 자기 계발을 위해서 잠자는 시간조차 아까워하던 그는 잠에 대해 연구하였고 자신만의 수면 리듬을 찾아 새벽 3시에 잠들어 아침 7시에 일어나는 생활을 10년 이상 유지하고 있다. ▶인생의 변화는 숙면에서 시작된다 그렇다면 어떻게 하면 숙면을 할 수 있을까? 운동과 산책으로, 혹은 숙면을 돕는 음식의 도움을 받고, 목욕을 활용하는 등 여러 가지 구체적인 방법이 있겠지만 필자들이 가장 강조하는 것은 긍정적인 사고방식과 낮시간의 생활태도를 점검하라는 것이다. 시간에 쫓겨서 억지로 하는 것이 아닌, 즐거운 마음으로 자신의 생활 리듬을 선택하고, 깨어 있는 시간과 잠자는 시간의 경계를 분명히 하여 명료한 각성 상태를 유지하면 그것이 숙면으로 이어지고 숙면은 다시 활발한 낮 생활로 이어지기 때문이다. 또한 낙천적인 마음가짐으로 스트레스를 최대한 줄이는 것도 건강한 숙면을 하는 데 커다란 도움을 준다. 잠에 대하여 제대로 알고 나면 늦게 자고도 거뜬한 아침을 맞고 싶은 우리 모두의 소망은 실현이 가능해진다. 열심히, 부지런히 살고 싶지만 건강의 문제로, 시간에 쫓겨서 제대로 실천하지 못하고 있는 사람들은 『아침형 인간을 위한 4시간 숙면법』에 담긴 구체적인 노하우를 실천해 보는 것이 큰 도움이 될 것이다. 이 책에는 아침형 인간이 되려는 사람들이 가져야 할 마음자세에서부터, 잠에 관한 과학적 고찰, 숙면을 위한 아침과 저녁의 습관, 특별한 직업이나 생활 패턴을 가진 사람들의 구체적인 숙면법까지 잠에 관한 모든 이야기가 세부적으로 정리되어 있다. 잠을 잘 자면 하루가 상쾌하고 하루가 변하면 인생이 달라진다. 아침형 인간이 되고 싶은 사람들이여, 숙면으로 인생을 바꿔보자. ▶이책의 내용은? 1. 4시간 숙면으로 인생을 바꾸자 4시간의 숙면자 고이시 유이치의 성공담과 4시간의 숙면으로 우리가 인생에서 얻을 수 있는 유익에 대하여 정리하였다. 2. 수면에 대한 오해와 진실 잠에 관해 잘 알려진 상식을 되짚어보고 잘못된 것은 없는지, 또 잘 알려진 현상의 원리는 무엇인지 그 과학적인 근거를 알아본다. 3. 바쁜 현대인에게 추천하는 최고의 숙면법 잠자리에 들기 전 주의해야 할 내용과 숙면을 하기 위해서 가져야 할 마음자세, 생활방식에 대해 알아본다. 4. 상쾌한 하루를 여는 7가지 습관 작은 습관들을 고침으로써 하루가 변화되고 하루의 변화로 인생이 변화될 수 있다. 작은 변화부터 시작하자. 5. 나에게 맞는 유형별 숙면법 다양한 직업과 생활패턴을 가진 현대인들이 자신에게 맞는 숙면법을 찾아 효율적인 시간 관리를 하도록 돕는다.

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 아침형 인간과 관련된 책이 선풍적인 인기인 것으로 보인다. 나만 해도 이번에 3번째 만남이다. 아침형 인간의 의학적인 ...
    아침형 인간과 관련된 책이 선풍적인 인기인 것으로 보인다. 나만 해도 이번에 3번째 만남이다. 아침형 인간의 의학적인 측면은 비슷하다. 렘수면과 논렘수면... 아침형 인간과 관련된 책은 수면의 깊이를 가지고 잠을 줄이는 것이 가장 핵심적인 요소인 듯하다. 4시간 숙면법은 좀 더 의학적인 깊이도 있고 자기에게 알맞는 수면법을 많이 제시하려고 애를 쓴다. 여러가지 경우에 대비하고 독자들의 생활 스타일에 맞는 수면법을 제시하고 있다. 그리고 다른 아침형 인간 서적과 다르게 아침형 인간이 되어야 한다고 강요하지도 않는다. 대신 좀 더 실제적인 증거들을 가지고 아침형인간이 왜 좋으며 어떻게 하면 잠을 적게 잘 수 있는지 알려준다. 그러다 보니 자연히 책의 주제는 숙면에서 이어지는 건강법으로 귀결된다. 아침형 인간은 표면적이거나 부수적인 주제이고 이 책의 진짜 주제는 잠을 건강하게 자고 숙면을 이용하여 건강하고자 하는 습관을 가르쳐주는 데 그 진정한 목적이 있다. 그 동안 읽어본 아침형 인간의 성격과는 약간 다른 측면의 접근이 읽는 동안 내내 새로웠다.
  • 책은 자고로 이로운점을 퍼트려야지, 지극히 원하는 것을 악용하여 터무니 없는 주장을 해서는 안된다고 저는 생각합니다. &n...

    책은 자고로 이로운점을 퍼트려야지, 지극히 원하는 것을 악용하여 터무니 없는 주장을 해서는

    안된다고 저는 생각합니다.

     일반인으로써 4시간 수면으로 계속 생활하다가는 점점 신체를 상하게 됩니다. 간肝부터가 망가지겠죠. 만성 피로에...

     이미 학자들도 밝혔고, 여러 연구 논문에서도 인간에게 최적의 수면 시간이 나와 있습니다. 7~8시간이죠. 더 적은 시간을 잔다면, 점점 피로가 쌓이게 되어 몸이 상하게 되는것입니다. 7~8시간도 숙면시간으로 말하는것이죠. 즉, 일반인으로 4시간은 어불성설이라는 예깁니다. 해봤자 얼마 유지 못하고, 낮에 졸음과 피곤으로 오히려 업무 학습 효율이 떨어지게 되죠.

     잠에 대한 방도는 단하나입니다. 일찍자고 7~8시간동안 숙면을 취하고 다음날 아침에 일어나는 것입니다. 책좀 팔아보고자 몸을 망치는 엉뚱한 방법으로 호도하는 인간들 정말 증오합니다.  

  • 잠을 덜 자야 할텐데 | do**6311 | 2006.12.14 | 5점 만점에 3점 | 추천:0
    1,000명이 근무하는 기업에는 단시간 수면자가 적어도 200명 정도는 있다는 말이다. 하지만, 수면시간이 짧다고 해서 그 ...

    1,000명이 근무하는 기업에는 단시간 수면자가 적어도 200명 정도는 있다는 말이다.

    하지만, 수면시간이 짧다고 해서 그 사람들이 모두 단시간 수면자라고 할 수는 없다.

    단시간 수면자는 짧은 시간을 자도 일상생활에 문제가 없고, 체력과 정신적으로도 건강한 상태에 있는

    사람을 가리킨다.

    한편,

    아홉시간 이상 자지 않으면 안되는 사람을 가리켜서 장시간 수면자 라고 한다.

    이 타입은 충분한 시간을 자지 않으면 일상생활에 지장이 생기는 타입이다.

     

    이처럼 수면시간은 사람마다 차이가 있기 때문에 무조건 여덟 시간 자는 것이 좋다고 말할 수는 없다.

     

    성격과 행동양식에 따라 분류를 하면,

     

    수면시간이 짧은 사람은 행동이 적극적이어서 여러 일에 도전한다.

    비즈니스를 할 떄도 잠자는 시간까지 아까워하며 열심히 일한다.

    그리고 항상 긴장하고 불안감을 느껴 타인에게 공격적이 되기 쉽고 목적을 달성하는 일에

    가장 가치를 둔다  한편, 이타입은 쉬는 일에 죄의식을 느낀다.

     

    장기 수면자인 경우

    이들은 자신의 생각보다는 주위 사람들에게 맞추려는 경향이 강하고, 불안감이나 불쾌감을

    직접 표현하지 못해서 자신도 모르게 서서히 스트레스를 쌓는다.

    타인의 부탁을 거절하지 못하고, 자기 일보다 타인을 더 배려하며 행동한다.

    주위에서 좋은 사람이라는 말을 자주 듣고, 인간관계에 매우 신경을 써서 다른 사람의 태도나

    환경에 지나치게 적응하는 편이다.

    이들은, `암 성격' 이라는 별명까지 있을 정도로 암 발생률이 높은데다가 또 병의 경과가 좋지 않아서

    통계적으로는 수명이 점점 짧아지고 있다고 한다.

     

     

    예전에 성격을 고치면 팔자를 고친다 라는 말을 들은 적이 있다.

    이 책을 읽으면서 타고난 성격이라는 것이 미치는 영향에 대해서 깊은 생각을 했다.

     

    자 이제  그 타고난 성격을 조금 더 고쳐봐야겠다.

    그에 보태어서 팔자까지 고쳐지고, 4시간 숙면으로 인하여 얻어지는 시간을 최대한 활용을 하여

    내 남아있는 시간들을 후회없이 보낼 수 있는 최상의 경제법칙을 얻어야 겠다.

     

     

     

  • 하루의 시작과 끝 수면 | ha**agum | 2006.12.09 | 5점 만점에 3점 | 추천:1
    인간은 태어나서 죽을때까지 인생의 삼분의 일 가량을 잠을 잔다고 한다. 우리 인생에 어찌보면 가장 중요한 부분을 차지하고 있는...

    인간은 태어나서 죽을때까지 인생의 삼분의 일 가량을 잠을 잔다고 한다. 우리 인생에 어찌보면 가장 중요한 부분을 차지하고 있는 수면에 대해 과연 우리는  얼마나 알고 있을까?

     

    직장인으로써 작년에 동참하지 않으면 시대에 뒤떨어진 느낌마저 들게했던  아침형 인간이라는 제목에 그리고 4시간 숙면법이라는 솔깃한 제목에 선택한 책 그러나 이책은 실제 4시간만 자는 방법에 대해 설명하고 있지는 않다. 그래서 별점도 3개만 줄 수 밖에 없었다.

     

    저자는 후천적 노력에 의해 하루 4시간만을 자고도 왕성한 활동을 하는 교수이자 강사이다. 이러한 경험에 통해 저자는 4시간 단수면의 장점에 대해 설명하고 있다. 그러나 모든 사람에게 4시간 단수면 방식을 추천하고 있지는 않다. 각자 개인의 수면 유형과 생활 방식에 맞는 수면방식을 추천하고 있다.

     

    이책의 구성은 앞 부분에서 수면에 대한 상식에 대해 설명하고 있으며 단수면, 장수면에 맞는 생활 유형등에 대해 설명하고 있으며, 뒷 부분에서는 숙면을 취하는 데 유익한 음식, 잠자리, 운동 방법 등의 정보를 제공하며, 생활 유형별 숙면법에 대해서도 설명하고 있다.

     

    책을 다 읽고 난 후 제목과는 좀 거리가 있는 내용과 근래 신문이나 뉴스를 통해서도 수면에 대한 정보를 접할 수 있어 내용의 참신성은 사실 떨어지기는 했다.  그러나 그간 부분적으로 알고 있었던 수면에 대한 상식이나 수면법에 대해 정리하는데 도움이 되었으며, 충분한 숙면을 취하는 데 있어 일상 생활이 얼마나 중요한 역할을 차지하는 지에 대한 좋은 지식을 얻었다는 게 큰 수확이었다.

     

    피로회복에는 무조건 잠을 많이 자는게 좋다고 잘못 알고 있는 사람, 막연히 잠을 자는 시간을 줄여봤으면 하는 사람 등 잠에 대해 궁금한 사항이 있는 사람들이 읽어볼 충분한 가치가 있는 책이라 생각한다.

     

     

  •     사람마다 필요한 수면시간을 제각기 다르다고 한다. 유전적인 현상일 수도 있고, 후천적인 생...

     

     

    사람마다 필요한 수면시간을 제각기 다르다고 한다. 유전적인 현상일 수도 있고, 후천적인 생활습관일 수도 있다. 하지만 어느정도 숙면에 관한 훈련을 통해 자기에게 알맞은 생체리듬을 조성할 수 있고, 이러한 방법을 소개하기 위해 저자는 이 책을 썼다고 한다.


    과연 인간에게 진정으로 필요한 수면시간을 얼마일까? 예전에 어느 잡지에서 읽은 것을 보면, 어느 유명한 과학자는 평생 한 숨도 자지 않았다고도 하고, 어떤 이는 하루에 2시간 이상 수면을 취하지 않았다고 했다. 그러고도 정상인과 마찬가지로(아니 그 이상으로) 사회생활을 영위하는 것을 보면... ‘잠은 잘수록 는다’라는 말이 있다. 부모님이 나와 내 동생에게 자주 하시는 말씀인데.... 진리인 것 같다. 자면 잘수록 오히려 더욱 피곤하고 개운하지 않은 것을 보면서, 항상 이에 대해서 궁금해왔다. 하지만 이 책을 통해 이러한 이유들을 과학적으로 분석할 수 있게 되었다.


    인간에게는 렘(REM) 수면과 논렘(Non-REM)수면이 있다. 급속안구운동이라고도 불리는 렘 수면은 대뇌가 활동 상태인 수면으로, 이 상태에서는 잠을 자고 있어도 눈꺼풀 아래에서 안구가 이리저리 움직인다. 신체는 자고 있어도 뇌는 활동하면서 꿈을 꾸기 때문에 렘 수면만으로는 잘 잤다는 느낌을 얻기가 힘들다.

    논렘 수면은 급속안구운동이 없으며 대뇌도 쉬고 있는 상태로, 수면중에 나오는 뇌파의 종류에 따라서 4단계로 나뉜다. 1단계는 꾸벅꾸벅 조는 상태, 2단계는 수면상태에 들어가고, 3단계-4단계에 들어가면서 더 깊은 숙면상태에 빠진다. 논렘 수면에서 깊은 숙면 상태에 있으면 뇌에서는 천천히 큰 진폭의 델타파가 나오는데 이를 ‘서파(徐波)수면’이라고 한다. 숙면에서 가장 중요한(푹 잘잤다고 느낄 수 있는) 서파수면은 잠자리에 든 후 3시간 정도 사이에 약한 수면과 번갈아 가면서 나타나고, 그 이후에는 나타나지 않기 때문에 4시간의 깊은 수면법이 효율적이라고 저자는 역설하고 있다.


    사람마다 뇌파의 상태나 호르몬의 분비, 스트레스와 환경적 요소, 음식 및 운동과의 관계 등 수많은 요소들로 인해 이러한 주기적인 수면상태가 획일적이지 않다. 그렇기 때문에 몇 시간을 잤는냐와 상관없이 서파수면이 얇거나 미미하게 나타날 수도 있으며, 이런 날에는 아무리 오래 수면을 취했어도 여전히 피곤함을 느끼게 된다.


    저자는 바쁜 현대인에게 최고의 숙면법을 추천하기 위한 방법들과 이에 관련된 이론들을 상세하게 설명하고 있다. 덕분에 하루 중 운동을 언제 하는게 가장 효율적인지, 체온조절의 중요성과 음식섭취의 상관관계 등 유익한 정보를 얻을 수 있었다. 당장 내일부터 실천하기 위해 몇가지 계획을 짜 놓았다. 가장 중요한 규칙적인 기상시간과 아침식사 시간(점심이나 저녁은 몰라도 아침만은 꼭 정해진 시간에 챙겨서 먹는 것이 깊은숙면과 밀접한 관계가 있다고 한다.)의 준수, 오후에 일정한 태양빛과의 조우(광합성이라도 해야 되나....), 저녁식사 후의 간단한 운동과 샤워, 스트레스의 해소와 긍정적인 사고 유지, 우유 및 비타민 섭취 등을 통해 건전한 생활습관을 만들겠다. 불면증을 없애고 쾌적한 수면을 이루기 위해 노력하면서...점차로 수면시간을 줄여나가 나도 아침형 인간인 4시간 수면자가 될 그날까지....


    ‘오늘의 맑은 이 아침, 이 순간에 그대의 행동을 다스려라. 순간의 일이 그대의 행동을 결정한다.

    나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 가져야 한다.

    오늘 그릇된 한 가지 습관을 고친다는 것은 새롭고 강한 성격으로 출발한다는 것을 의미한다.

    새로운 습관은 새로운 운명을 열어줄 것이다.’ - R.M. 릴케 


교환/반품안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품안내
반품/교환방법

[판매자 페이지>취소/반품관리>반품요청] 접수
또는 [1:1상담>반품/교환/환불], 고객센터 (1544-1900)

※ 중고도서의 경우 재고가 한정되어 있으므로 교환이 불가할 수 있으며, 해당 상품의 경우 상품에 대한 책임은 판매자에게 있으며 교환/반품 접수 전에 반드시 판매자와 사전 협의를 하여주시기 바랍니다.

반품/교환가능 기간

변심반품의 경우 수령 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

※ 중고도서의 경우 판매자와 사전의 협의하여주신 후 교환/반품 접수가 가능합니다.

반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유

소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우(단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 예) 화장품, 식품, 가전제품 등

복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)

디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우

시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품이므로 단순 변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 해외주문 반품/취소 수수료 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료는 판매정가의 20%를 적용

2) 중고도서 : 반품/교환접수없이 반송하거나 우편으로 접수되어 상품 확인이 어려운 경우

소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상

- 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨

- 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

판매자
신고서점 singo
판매등급
특급셀러
판매자구분
사업자
구매만족도
5점 만점에 5점
평균 출고일 안내
1일 이내
품절 통보율 안내
5%

바로가기

최근 본 상품