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100세 습관(병 없이 건강하게 사는)
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240쪽 | A5
ISBN-10 : 8984056987
ISBN-13 : 9788984056985
100세 습관(병 없이 건강하게 사는) 중고
저자 이시하라 유미 | 역자 홍성민 | 출판사 더난출판사
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2013년 3월 15일 출간
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책 소개

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습관 하나만 바꿔도 건강하게 잘 살 수 있다! 일본 최고 장수 전문가 이시하라 유미 박사가 제안하는 100세까지 건강하게 사는 방법 『100세 습관』. 저자는 장수는 타고나는 것이 아니라 환경과 생활 습관에 의해 결정된다고 이야기하며, 백세인들의 생활환경과 습관을 밝혀내 그들과 비슷하게 살 것을 역설한다. 따라서 다섯 번에 걸쳐 코카서스의 장수촌을 찾아 그들의 생활 습관을 탐구하고, 이런 코카서스 장수촌 사람들의 생활 습관을 우리의 현실에 맞추어 구체적으로 제시한다.

100세까지 건강하게 사는 사람들의 습관으로는 ‘운동’과 ‘자연식 밥상’, ‘알맞은 음주습관’, ‘긍정적인 사고’를 들 수 있다. 이 책은 심신허약자도 충분히 할 수 있는 운동법을 소개하고, 건강에 좋은 식재료와 몸을 따뜻하게 하는 음식과 차게 하는 음식을 안내한다. 이 외에도 ‘혈액검사로 보는 건강검진표 독해 방법’을 상세한 예를 통해 알려줌으로써, 건강검진을 받고도 어떻게 치료해야 할지 몰랐던 사람들에게 도움을 준다.

저자소개

목차

프롤로그 백세건강, 좋은 습관에 달렸다

1장 백세인의 삶에 장수의 답이 있다
인간은 120세까지 살 수 있다 _역사적인 세계의 장수인들
몸을 많이 움직여라 _일본 장수인들의 비결
자연식 밥상이 보약이다 _코카서스 장수인들의 생활
채소 위주로 먹어라. _장수촌과 단명촌의 차이
건강하게 오래 사는 장수 10계명 _장수의 조건

2장 꾸준한 운동으로 근육을 단련하라
올바른 습관이 당신의 수명을 결정한다 _백세건강 습관 4가지
근육운동을 생활화하라 _ 운동의 생리적 효능
노화는 하체에서 시작된다 _하체 근육의 중요성
하체 근력이 강할수록 장수한다 _하체 근력과 사망률과의 관계
간단한 운동으로 근육을 강화하라 _걷기, 스쿼트, 넓적다리 올리기 운동법
집에서 할 수 있는 상체 운동 _팔굽혀펴기, 만세 운동, 무릎 굽혀 올리기 운동법

3장 자연식 밥상으로 바꿔라
항산화력이 우수한 음식을 섭취하라 _과일과 채소 섭취의 중요성
무병장수의 비밀, 근채류에 있다 _당근, 우엉, 참마, 생강 등의 효능
건강을 위해 이것만은 꼭 먹자 _해조류, 콩 및 콩 제품, 절임 식품, 생선 등

4장 소식하며 체온을 높여라
소식과 절식은 장수의 기본이다 _이시하라가 추천하는 기본식
몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹어라 _ 물을 따뜻하게 하는 음식과 차게 하는 음식
적당한 염분 섭취로 체온을 높여라 _체온을 높이는 대표적인 식품, 소금

5장 하루 한 잔의 술은 약이다
적당한 음주는 장수에 도움이 된다 _음주와 건강의 관계
한 잔의 술은 백약 중에 으뜸 _술의 효능

6장 웃어라 그리고 함꼐하라
독신 생활 오래 하면 사망 확률 높다 _독신자들의 건강 문제
건강하게 오래 살고 싶다면 웃어라 _웃음의 효능

7장 장수의 비결은 일상 속에 있다
혈관을 젊게 유지하라 _고혈압, 뇌경색, 심근경색의 예방 요령
올바른 식습관을 길러라 _당뇨병 예방 요령
체온을 높여 면역력을 키워라 _ 암 예방 요령

8장 혈액ㆍ혈관의 노화가 곧 몸의 노화다
정기적으로 혈액 검사를 받아라 _혈액 검사에 의한 진단
혈액 검사만으로 질병을 발견할 수 있다 _혈액 검사 결과 읽는 법
혈액 검사로 노화를 예방할 수 있다 _혈액의 노화 판단법

책 속으로

출판사 서평

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 100세 습관 | kk**dam | 2013.04.11 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    고령화 사회를 지나 이제는 초고령화 시대로 접어들었다. 100세를 이야기하는 시대인 것이다. 그렇다보니 우리 모두...
    고령화 사회를 지나 이제는 초고령화 시대로 접어들었다. 100세를 이야기하는
    시대인 것이다. 그렇다보니 우리 모두 신경쓰이는 것 중의 하나가 바로 건강이다.
    100세를 산다는 것이 중요한 것이 아니라 어떻게 살것인지에 대해서 생각하다보면
    뭐니뭐니해도 제일 중요한 것이 건강임을 절실하게 깨닫기 때문이리라.
    모두가 행복하고 즐겁게 살아가고 싶어하지만 건강을 잃고나면 그 무엇도 소용
    없다는 것을, 늘상 건강하다고 말은 하지만 실상은 말처럼 쉬운게 아님을 그리고
    건강은 결코 내 맘대로 할 수 있는 것이 아님을 잘 알고 있지 않은가. 
    요즘 화두인 1일 1식 혹은 1일 5식, 운동, 소식, 저염식, 채식... 등등 몸에 좋다는
    이야기들이 넘치고있지만 그때마다 나도모르게 또 솔깃해져서 여기저기 기웃거리
    고는 이내 잊어버리기 일쑤였었다. 감사하게도 저자는 건강한 100세를 살아갈 수
    있는 운동법과 음식, 식습관, 생활 습관에 대해 실제 데이터와 도표, 그림을 통해
    친절하고 알기 쉽게 설명해주었다. 복잡하고 어려운건 딱~ 질색인 나의 머릿속에
    쏙~쏙 들어오게끔 말이다. 책을 읽어가면서 자연스럽게 나의 평소 습관을 되돌아
    보게 되었다. 생활 습관의 중요성을 새삼 깨닫는 시간이었다. 어깨가 너~무 아파서
    극단적인 처방을 받아 겨우 움직일수 있게 된 아픈 기억이 있다. 시간이 지나면
    낫겠지라며 안일한 생각으로 버티다가 결국 병을 키웠고, 좀 더 일찍 병원을 가지
    않았기에 시간과 돈, 치료기간은 몇 배 이상이 더 들었던 것이다. 그래서 틈만 나면
    가벼운 스트레칭을 하려고 노력을 하고 있다. 때와 장소를 가리지 않고 꾸준하게 할
    수 있는 운동으로 많이 움직이는 것이 최선이란 결론을 얻은 것이다. 눈물콧물을 쏙
    빼고서 얻은 뼈아픈 경험으로 생긴 내 나름대로의 처방전인 셈이다. 다시는 그런
    실수를 반복하고 싶지 않기에 저자의 한마디 한마디를 깊이 새겨듣게 되었다.
    몸을 많이 움직여라. 건강하게 오래 살고 싶다면 웃어라, 몸을 따뜻하게
    하는 음식을 먹어라. 자연식 밥상이 보약이다.
    어느것 하나 허투루 넘어갈 수 없는 저자의 이야기에 고개를 끄덕이면서 들었다.
    건강하게 장수하셨던 할머니, 편찮으셔서 여행 한번 제대로 못하시는 큰엄마,
    입원해 계시다 결국 병원에서 돌아가신 어머님 생각까지. 그러다보니 세상에서
    제일 귀한 것이 건강임을 명심하게 된 것이다. 우리가 살아가는 평범한 일상의
    습관으로 소중한 건강을 지킬수 있음을 절대로 잊지말자.
    얼마나 오래 사느냐보다 얼마나 건강하게 사느냐가 더 중요하다!
     
  • 100세 습관 | co**ee42 | 2013.04.02 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    요즘 가장 핫한 건강법은 1일1식이 아닐까 싶습니다. 조금 먹으면 건강에 좋다는 것은 널리 알려진 것이지만, 하루에 한끼만 먹...
    요즘 가장 핫한 건강법은 1일1식이 아닐까 싶습니다. 조금 먹으면 건강에 좋다는 것은 널리 알려진 것이지만, 하루에 한끼만 먹는다는 것은 다소 독특한 건강법으로 다가왔는데요. 의외로 1일1식을 실천해온 이들이 많다는 사실에 조금 놀라기도 했어요. 이 책 역시 일본인이 쓴 건강도서인데요. <100세 습관>은 이러한 독특한 건강법은 아니지만, 우리가 평소 실천할 수 있는 장수비법을 망라해 놓은 책입니다. 100세 시대를 맞아 가장 큰 화두는 바로 건강일테니까요.
     
    <100세 습관>의 저자인 이시하라 유미 박사는 체온요법, 생강요법, 공복전도사로 유명한 인물이라고 합니다. 얼마나 오래 사느냐가 아닌, 얼마나 건강하게 사느냐가 중요해진 지금, 우리에게 중요한 것은 실생활에서 실천할 수 있는 기본적인 건강 지식일 것입니다. 자연식 밥상이 보약이며, 몸을 많이 움직이고 채소를 많이 먹으라고 조언하고 있습니다. 또한 근력운동을 통해 근력을 기르고, 하체 근력이 중요하다고 말합니다. 특히 음식이 보약이라는 말처럼, 과일이나 채소, 근채소류 등의 섭취가 중요하다고 말하고 있는데, 이 부분이 꽤 도움이 되었어요. 특별히 보양음식을 먹는다기보다는 실생활에서 몸에 좋은 음식을 먹으면 저절로 건강해질 수 있다고 생각하기 때문입니다. 이 책의 내용은 많은 부분 다른 매체를 통해 알고 있는 것들이었지만, 다시금 되새기는 기회가 되어 좋았던 것 같습니다. 건강을 위해 실천해야할 부분들이 많아서 추천하고 싶은 건강도서입니다.
  • 장수하는 사람들이 많은 일본의 장수전문가인 의학박사가 병없이 건강하게 살수 있는 다양한 습관과 비결을 소개하는 책으로, 장수인...
    장수하는 사람들이 많은 일본의 장수전문가인 의학박사가 병없이 건강하게 살수 있는 다양한 습관과 비결을 소개하는 책으로, 장수인의 비결, 운동을 통한 근육단련, 자연식 밥상, 소식과 높은 체온, 약간의 술, 웃으며 함께하는 삶, 일상습관, 혈액 검사 등을 통해서 좀 더 건강하고, 병치례를 하지 않는 삶을 살수 있도록 돕는 내용의 책입니다.
    젊은 사람들이 읽고, 젊었을때부터 건강을 유지하기에도 좋을듯 하지만, 아무래도 중장년층이 자신의 습관을 돌아보며, 잘못된 습관을 개선하고, 올바른 건강상식을 가지는데 좋은 책인듯 합니다.

    요즘 간헐적 단식을 비롯해서 일본의 장수비결이 한국에서 히트를 치고 있는데, 일일일식은 괜찮은 방법이기는 하지만, 우리의 삶을 크게 바꾸는 혁신과 변화라면, 이 책은 큰 변화라기 보다는, 잘못된 부분을 개선해가고, 잘하는 부분들은 좀 더 나은 방향으로 개선해나가는 관점의 책이라고 보시면 좋을듯 합니다.
    그래서 그런지 한편으로는 자연식을 해라, 운동해라, 즐겁게 살아라 등등 대부분 우리가 다 아는 이야기라는 느낌이 들기도 합니다.
    하지만 곰곰히 생각을 해보니.. 그중에서 제대로 지키고 있는것은 뭐가 있나 싶더군요. 장수보다는 단명으로 가는 길을 행하고 있다고 할까요...-_-;;
    이 책을 그러한 관점에서 자신의 잘못된 건강습관을 바꾸어나가는데, 많은 도움이 될듯한데, 식습관, 운동습관, 살아가는 습관 등에 대해서 상당히 구체적으로 잘 설명이 되어 있어서 막연하게 이렇게 하면 좋은거야라는 생각을 실천적인 지침으로 잘 알려주더군요.
    책에서 삶의 전반적인 면에서 올바른 습관을 이야기하는데, 하루아침에 이 책에서 말하는 습관으로 바꾸려고 하신다면 1일1식 이상으로 고통스러울수 있으니 전면적인 개선보다는, 한단계씩 크게 잘못된 부분부터 자신의 잘못된 삶을 개선하는 방식으로 접근을 하신다면 보다 쉽게 병없이 건강하게 하는 백세 습관을 가질수 있게 되지 않을까 싶습니다.
    개인적으로 참 마음에 드는 부분은 맨 뒷부분에 있는 혈액검사를 통한 건강체크에 대한 부분인데, 종합검진을 받고나면 의사가 뭐라고 말을 하는데, 무슨 소리인지도 모르겠고, 잘 설명을 해주지도 않고, 인터넷을 검색해도 알아듣기가 힘든데, 이 책에서는 혈액검사와 다른 검사들을 통해서 우리가 알아두면 좋은 내용을 중요한 부분을 위주로 간결하고, 쉽게 설명을 해주었는데, 앞으로 내과에 가서 혈액검사를 받으면 결과를 가져다가 집에서 직접 분석을 해보는데 많은 도움이 될듯 합니다.
    건강관련 도서를 보면 보통은 깨알같은 글씨로 의학사전처럼 복잡한 용어가 들어가기도 하고, 쉽게 읽기가 힘든 편인데 이 책은 큰틀에서 중요한 점을 잘 짚어주면서, 건강하게 살수 있는 습관을 이야기해주는듯 합니다.
    살아가시면서 잘못된 습관으로 건강이 안좋다는 생각이 드시는 분에게는 아주 좋을듯하고, 건강한 분이라고 해도 자신이 잘못 알고 있는 부분을 점검해보고, 개선하는 측면에서 읽어보시면 많은 도움이 되지 않을까 싶습니다.
  •  병없이 건강하게 사는 100세 습관 .이시하라 유미 지음홍성민 옮김더난 출판사총 240쪽오래사는것도 중요하지만 무엇...
     



    병없이 건강하게 사는 100세 습관 .

    이시하라 유미 지음

    홍성민 옮김

    더난 출판사

    총 240쪽





    오래사는것도 중요하지만 무엇보다 병 없이 건강하게 사는것, 

    즉 무병장수하는것과 우리 몸을 어떻게 관리를 해야하나하는 생각이 나이가 한 살 더 들면서

    '건강'이라는 부분이 삶의 점점 큰 부분이 되어가고 있는것 같아요.



    나뿐만이 아닌 우리 가족들,지인들의 건강까지 <건강>이 주는 이야기는 항상 귀기울여 듣게 되는것 같습니다.

    평소에는 잘 모르지만 한 번 아프고 나면 평상시의 건강이 얼마나 소중했는지에 대해 매번 새삼스레 깨닫게 되는것 같아요.

    건강에 관한 노하우나 새로운 정보들이 '나'에게 또는 소중한 가족들,지인들에게 습관으로 길들여진다면 얼마나 좋을까요?



    이 책의 저자 이시하라 유미씨는 장수한 사람들의 이야기와 음식섭취,간단한 스트레칭과 같은 정보들을 

    한 책에 보기좋게 담았습니다. 개인적으로는 스트레칭부분을 주의깊게 봤어요.^^ 

    시간이 없다는 핑계로 저와같이 운동을 조금밖에 하지 못하는 분들에게 많은 도움이 될거라 생각했어요.

    이 책은 혼자 읽기 아까울 정도로 도움되는 유익한 정보들이 많습니다. 

    가족들 건강을 책임지는 주치의같다는 생각도 들었구요.



    건강은 무엇보다 '예방'이 중요한것 같아요.

    일단 건강하지 않으면 일상생활이 멈춰지게 되고 계획했던 일들이 기한 없이 미뤄지게 되니까요.

    하지만 이렇게 건강의 중요성을 알면서도 현실에서는 부차적인것으로 미뤄지게 되는것이 다반사인데 

    우리 일상생활에서 좋은 습관들을 들인다면 보다 효율적이고 올바르게 건강을 지킬 수 있을것 같다는 생각을 해보았습니다.



    그렇다면 어떤 습관들을 어떤 방식으로 만들어야할까요?

    이시하라 유미씨는 일본 최고 장수 전문가답게 8장의 파트로 나누어 과학적인 방법과 통계로서

    좋은 습관들을 소개하고 있습니다.



    나는 1979년에 공부를 위해 B.베너 병원에 갔던 그때부터 지금까지 30년 넘게 매일 아침 당근 2개와

    사과 1개로 만든 당근사과주스를 아침 식사대신 마시고 있다.

    그런데 놀랍게도 63세인 지금까지 33년동안 병에 걸린 적도 없고, 어떤 약도 찾지 않을 정도로 건강하다.

    건강을 지키고 노화 예방을 위해 당근사과 주스를 꼭 마시기를 권한다.

    -책 90쪽



    당근사과주스의 효능에 대한 부분을 읽고 마트에서 장을 볼때 당근을 보는 저의 시선이 달라졌음을 느꼈어요.ㅎㅎㅎ

    피곤을 푼다는 핑계로 자주 먹었던 단 음식을 줄이고 당근과 사과로 만든 주스를 앞으로 자주 먹어야겠다.!하는 다짐을 했구요.^^

    건강에 대해 두루뭉술하게 알아왔던 얕은 지식들이 정확한 정보로 귀결되는 느낌이랄까, 보다 건강한 신체를 만들 수 있게 하는

    정말 유익한 책이었어요. 

    온 가족이 함께 읽을 수 있는 우리집 주치의 , <병 없이 건강하게 사는 100세 습관> 서평이었습니다.













  •             ...

     
     
     
     
     
     
    인간의 수명이 늘어나면서 건강을 유지하며 장수 할 수 있는 문제에 대한 고민이 많아졌다. 의료 기술이 발전하지 못했던 과거보다 암 발병률이 높아졌어도 못 고쳤던 암을 고쳐내는 숫자가 올라갔지만 여전히 암은 건강하며 살아가는 생활에서 가장 치명적인 걸림돌이다.
     
    먹거리와 환경이 좋아졌기 때문에 백수를 누리며 사는 사람들이 늘어간다고 하지만 나는 백세에는 큰 의미가 없다고 생각한다. 얼마큼 살다가 이 세상과 이별할지 모르겠지만 건강하게 살며 아프지 않고 눈 감고 가고 싶은 소망이야 어디 나뿐일까.
    그렇기 때문에 더 건강하게 지내며 살아가고자 운동도 하고 건강 보조식품도 먹어 보고 했지만 여전히 마음과 육체는 너무 멀리 있는것 같다. 좀처럼 꾸준한 운동을 할 수 없고, 보조식품 또한 잊고 먹지 않을 때가 많다.
     
    운동을 하거나 건강 보조식품을 먹는 일보다 훨씬 중요한 것은 먹는 일이라는 생각이 든다.
    [100세 습관]의 책 또한 운동도 중요하지만 꾸준하게 자연식으로 먹는 습관의 중요성에 더 큰 초점을 두고 있다.
    “자연식 밥상이 보약이다.”P24 라는 말처럼 짜거나 맵지 않게 자연 있는 그대로의 식탁을 차려 소식하며 먹음으로 인간의 수명을 더 길게 연장 할 수 있고, 무엇보다 가장 큰 걱정의 암과도 멀리 할 수 있다는 것이다.
     
     
     
    건강하게 오래 사는 장수 10계명
     
    1. 독(毒)도 잘만 쓰면 최대 15년 동안 생명을 연장할 수 있다. (여기서 독이란 엑스선, 술, 햇빛을 말한다).
    2. 정신 상태를 안정시킨다.(행복한 결혼 생활과 가정은 장수를 위해 매우 중요하다. 결혼한 사람은 결혼하지 않은 사람에 비해 남성은 7년, 여성은 2년 더 오래 산다.)
    3. 오래 살 수 있는 환경, 특히 온난한 기후 지역에서 산다.
    4. 적당한 수명 시간을 지키고, 포도주와 초콜릿을 적정량 섭취한다.
    5. 지속적으로 두뇌 활동을 한다.
    6. 병에 걸리기 전에 예방한다.
    7. 음식이 곧 약이라고 생각한다.
    8. 즐거운 일이나 취미에 몰두한다.
    9. 새로운 방법이나 양식, 기술을 피하지 말고 적극적으로 받아들인다.
    10. 늘 웃음을 잃지 않는다.
     
     
     
     
    정서적인 부분이 많다. 아무래도 마음의 병이 모든 병의 근원일테니 그럴 수밖에. 운동의 중요성도 많이 얘기를 해줬다. 운동은 뇌졸중, 대장암, 우울증등 많은 것들을 치유 할 수 있고 대비 할 수 있는데 사실 이 부분이 나에게는 가장 어려운 일이다. 하지만 집에서 쉽게 할 수 있는 운동을 몇 가지 소개해줘서 쉬엄쉬엄 한번 해 볼까 한다. 사람의 노화는 하체에서 시작한다고 하니 운동은 동안을 유지하기 위한 하나의 방법이기도 하다.
     
     
    얼마 전 모 텔레비전의 “끼니의 반란”이라는 스페셜을 봤다. 그것에 앞서 “1일1식”이라는 책을 통해서 나 또한 하루에 한 끼를 먹고 사람의 오장육부가 편하게 쉴 수 있고 병과 멀어지는 건강한 생활을 할 수 있다는 책을 읽었다. 끼니의 반란은 그 책으로부터 정말 우리에게 하루에 한 끼의 식사가 건강과 관련이 있을까하는 의문점에서 시작된 프로였다. 이미 1일 1식으로 생활을 하며 사는 사람들이 생기고, 혹은 간헐적 단식을 통해 몸을 비우고 건강하게 살아가는 사람들의 얘기에 책을 읽었을 때보다 훨씬 더 현실적으로 다가왔다.
     
     
    [100세 습관]의 책에서도 소식과 부분 단식에 대한 얘기가 나온다. 하루쯤 아무것도 먹지 않고 몸을 비워 두는 행위로 몸을 더 가볍게 할 수 있다는 것이다.
    장수로 유명한 마을의 노인들은 유산균이 많은 음식을 먹으며 소식으로 건강한 삶을 살고 있다는 것은 많이 보고되어 왔다. 그들의 장수도 소식과 운동에 있다.
    “아프지 않고 오래 살고 싶은 당신을 위한 책” 이라고 하지만, 나는 아프지 않고 건강하게 사는 것을 더 지향하고 싶다.
    나 또한 건강하게 남은 시간을 보냈으면 좋겠다. 그동안 추워서 그만두었던 베드민턴을 다시 시작해야 할까보다.
    과잉된 음식과 과잉된 건강 염려증으로 벗어나기 위해 읽는다면 그 취지에 딱 맞아 떨어질 책인 것 같다.
     
     
     
     
     
     

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