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내장지방 빼는 최강의 비결
| 규격外
ISBN-10 : 1165211483
ISBN-13 : 9791165211486
내장지방 빼는 최강의 비결 중고
저자 이케타니 도시로 | 역자 문혜원 | 출판사 길벗
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2020년 5월 25일 출간
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책 소개

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의지가 약한 사람도, 실패를 거듭한 사람도 할 수 있다!
고통스럽지 않아 지속가능한, 내장지방 빼는 3 Step 솔루션!
[step 1] 식사량은 줄이지 않는 약간의 당질제한식 밥과 면, 빵, 과일, 디저트에 포함된 당질은 우리 몸의 혈당을 급상승시키고 인슐린의 과도한 분비를 가져온다. 주식인 밥과 면, 빵의 당질 섭취를 배고프지 않으면서 반으로 줄이는 방법, 아침 점심 저녁 식사요령, 살찌지 않는 음주 비법과 간식 선택법 등을 친절하게 소개한다.

[step 2] 하루 5분 좀비체조
다이어트의 마무리는 운동으로 해야 효과적이다. 운동 없이 살을 빼면 여성은 몸의 굴곡이 사라지고, 남자는 빈약한 몸이 된다. 하루 5분 투자로 집과 사무실 어디에서도 짬을 내어 할 수 있는 저자가 고안한 ‘좀비체조’는 하는 모양은 좀 우스워보일지라도, 10분의 걷기와 맞먹는 효과를 내며 하반신의 모든 근육을 단련하고 마음 안정 효과까지 기대할 수 있다.

[step 3] 사소한 생활습관의 변화
작은 습관의 차이가 큰 체중 차이로 이어진다. 의자에 앉아 체간을 기르는 법, 올바른 숨 들이쉬기로 뱃살 제거하는 법, 출근길 버스와 지하철에서 할 수 있는 발뒤꿈치 들어올리기 운동 등 몸 안에서 열을 만들어내며 사소한 행동 변화로 인생이 달라지는 상황별 생활습관을 소개한다.

저자소개

저자 : 이케타니 도시로
도쿄 의과대학 졸업 후, 같은 대학병원 제2내과에서 진료와 혈압 연구에 힘썼다. 이케타니병원의 원장으로 심장과 혈관, 혈액 등 순환기계통을 전문으로 치료해왔다.
학창 시절에는 마른 체질이었으나 30대 중반이 되자 80kg에 육박하는 배불뚝이 아저씨로 변했다. 건강과 자신감 회복을 위해 진료, 세미나, 집필 활동으로 바쁜 와중에도 식사와 사소한 생활습관을 바꾸고 지속가능한 가벼운 운동을 통해 15kg 감량에 성공했다. 50대에도 체지방률 10%를 유지하는 날렵한 몸매와 동안 외모로 유명하며, 의학지식을 환자 눈높이에 맞춰 알기 쉽게 설명해주는 것으로 인기가 높다.
〈달려가는 의사〉, 〈세계에서 가장 듣고 싶은 수업〉 등 다양한 TV 프로그램에도 출연 중이다. 《아프다면 만성염증 때문입니다》, 《혈관을 단련시키면 건강해진다》 등 다수의 베스트셀러가 있다.

역자 : 문혜원
가톨릭대학교 일어일본문화학과를 졸업하고 글밥 아카데미를 수료했다. 현재 일본 동경갤럭시일본어학교에서 재직 중이며 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 《좋게 말하면 좋을 텐데 말이야》, 《투명한 보석비누 교과서》 등이 있다.

목차

|시작하며| 나는 30대보다 50대인 지금의 인생이 훨씬 더 즐겁다

[준비마당] 대체 내장지방이란 무엇일까? 먼저 알아야 할 Q&A 10
|내장지방 바로 알기 1| 대체 내장지방이란 무엇인가?
|내장지방 바로 알기 2| 살찐 사람은 모두 내장지방이 많을까?
|내장지방 바로 알기 3| 내장지방은 배 어느 부분에 쌓일까?
|내장지방 바로 알기 4| 내장지방은 스스로 측정할 수 있을까?
|내장지방 바로 알기 5| 날씬한 사람은 내장지방을 걱정하지 않아도 될까?
|내장지방 바로 알기 6| 건강검진 결과 ‘대사증후군 예비군’ 판정을 받았다. 대사증후군이란?
|내장지방 바로 알기 7| 내장지방은 없애기 힘들까?
|내장지방 바로 알기 8| 내장지방을 단기간에 없애려면 식사를 걸러야 할까?
|내장지방 바로 알기 9| 내장지방을 없애려면 복근을 길러야 하나?
|내장지방 바로 알기 10| 내장지방은 얼마나 빨리 없앨 수 있을까?

[첫째마당] 무서운 내장지방의 열 가지 위험! 당신은 안전한가?
|알고 보면 더 무섭다 1| 내장지방은 고혈당, 당뇨병을 불러일으킨다
|알고 보면 더 무섭다 2| 내장지방은 고혈압을 초래한다
|알고 보면 더 무섭다 3| 내장지방은 동맥경화를 일으킨다
〈한걸음 더〉 나쁜 콜레스테롤 LDL보다 더 무서운 콜레스테롤은 따로 있다
|알고 보면 더 무섭다 4| 내장지방은 암 발병 위험을 높인다
|알고 보면 더 무섭다 5| 내장지방은 치매 발병 위험을 높인다
|알고 보면 더 무섭다 6| 내장지방은 어깨결림, 요통을 일으킨다
|알고 보면 더 무섭다 7| 내장지방은 과도한 식욕의 원인이 된다
|알고 보면 더 무섭다 8| 내장지방은 변비, 빈뇨를 초래한다
|알고 보면 더 무섭다 9| 내장지방은 노인냄새, 홀아비냄새의 원인이다
〈한걸음 더〉 노인냄새는 왜 40세 이후에 늘어날까?
|알고 보면 더 무섭다 10| 내장지방이 늘어나면 사망 위험이 높아지는가?

[둘째마당] 식사, 약간의 당질 제한으로 충분하다!
의지가 약한 사람도, 실패를 거듭한 사람도 할 수 있는 최강의 다이어트
나의 다이어트 비결은 쉽고, 간단하며, 지속 가능하다!
우선 다이어트 계획을 세우자
체지방 10%대를 유지하는 다이어트 비결 세 가지
식사법의 기본은 약간의 당질 제한
약간의 당질 제한식이 주는 이점
그렇다고 당질을 완전히 제한해서는 안 된다
|약간의 당질 제한식 원칙 1| 우선 당질을 반으로 줄인다
〈한걸음 더〉 밥과 빵, 면을 줄인 대신 먹어두면 좋은 식품
|약간의 당질 제한식 원칙 2| 식사량을 극단적으로 줄이지 않는다!
〈한걸음 더〉 대사증후군보다 무서운 근감소증 비만(사르코페니아 비만)
|약간의 당질 제한식 원칙 3| 식이섬유가 풍부한 음식부터 먼저 먹는다
|약간의 당질 제한식 원칙 4| 식사시간을 최소 15분 이상 가져라
〈한걸음 더〉 배가 쉬 고파지지 않는 마법의 식사법
|약간의 당질 제한식 원칙 5| 당신 모르게 숨어 있는 당질을 알아차리자
|약간의 당질 제한식 지속 비결 1| 대두제품을 가장 먼저 먹자
|약간의 당질 제한식 지속 비결 2| 살찌기 쉬운 음식은 오후 2시에서 6시 사이에 먹어라
|약간의 당질 제한식 지속 비결 3| 다이어트를 성공시키는 최강의 아침 식사
〈한걸음 더〉 아침 식사를 거르면 오히려 살이 찐다!
|약간의 당질 제한식 지속 비결 4| 편의점에서 챙기는 간편한 점심 다이어트식
|약간의 당질 제한식 지속 비결 5| 풀코스 저녁 약속이 있을 때 점심 식사 요령
|약간의 당질 제한식 지속 비결 6| 아침과 점심을 잘 조절했다면 저녁에는 좋아하는 음식을 먹어라
〈한걸음 더〉 나의 저녁 식단을 공개한다!
|약간의 당질 제한식 지속 비결 7| 단것을 먹어도 살찌지 않는 요령
|약간의 당질 제한식 지속 비결 8| 이것만 지키면 술을 마셔도 살찌지 않는다

[셋째마당] 내장지방을 쑥 빠지게 하는 최강의 식품
|의사가 추천하는 최강의 식품 1| 섭취만 해도 에너지가 소비되는 차 카테킨
|의사가 추천하는 최강의 식품 2| 식이섬유가 풍부하고 칼로리는 백미의 절반인 찰보리
|의사가 추천하는 최강의 식품 3| 다이어트의 강력한 지원군, 브로콜리
|의사가 추천하는 최강의 식품 4| 생선 기름으로 내장지방 격퇴, 고등어 통조림
〈한걸음 더〉 EPA와 DHA를 효율적으로 섭취하려면 생선 통조림 안에 든 국물까지 다 활용하자
|의사가 추천하는 최강의 식품 5| 다이어트 중 먹어도 괜찮은 수프카레
〈한걸음 더〉 다이어트를 하고 싶다면 식후 혈당을 의식하자

[넷째마당] 힘들지 않은 지속가능한 운동, 좀비체조
다이어트의 마무리는 운동으로 해야 효과적이다
좀비 체조로 날씬해지자!
|좀비 체조의 장점 1| 큰 노력 없이 일상생활 중에 시도할 수 있다
|좀비 체조의 장점 2| 5분 좀비 체조는 10분 걷기와 같은 운동 효과가 있다
|좀비 체조의 장점 3| 하반신의 모든 근육이 단련된다!
|좀비 체조의 장점 4| 마음 안정 효과도 있다
|좀비 체조 실천 가이드 1| 화장실에서 할 수 있는 좀비 체조
|좀비 체조 실천 가이드 2| 사무실에서 간단히 할 수 있는 좀비 체조
|좀비 체조 실천 가이드 3| 집에서 거리낌없이 하는 좀비 체조
|운동 타이밍과 시간 1| 운동을 한다면 식후 30~60분을 추천한다
|운동 타이밍과 시간 2| 가벼운 유산소 운동은 10분으로 충분하다
|운동 타이밍과 시간 3| 저녁 식사 후 운동을 통해 식사를 없었던 일로 만들자
〈한걸음 더〉 아침 운동은 위험할까?

[다섯째마당] 매일 지속하면 극적으로 변한다! 상황별 생활 습관
|내장지방을 없애는 최고의 습관 1| 전신 거울 앞에서 현실을 직시하는 습관을 들인다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 2| 매일 아침 체중계에 올라 몸무게를 잰다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 3| 아침에는 정해진 시간에 일어난다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 4| 날씬해지면 입고 싶은 옷을 준비해 둔다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 5| 처음에는 조금만 참자
|내장지방을 없애는 최고의 습관 6| 등받이 없는 의자에 앉아 등을 곧게 세우자
|내장지방을 없애는 최고의 습관 7| 의자에 올바로 앉으면 체간을 기를 수 있다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 8| 몸을 자주 움직인다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 9| 전신욕 또는 반신욕을 운동 습관과 연결짓는다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 10| ‘좀비 체조 & 샤워’로 혈류를 좋게 한다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 11| 목욕 후에 얼음물 한잔으로 대사를 올린다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 12| 목욕 중 ‘자전거 페달 돌리기 체조’로 운동 효과를 배가한다
|내장지방을 없애는 최고의 습관 13| 어디서나 할 수 있는 발뒤꿈치 들어올리기 운동
|내장지방을 없애는 최고의 습관 14| 숨 들이쉬기로 툭 튀어나온 배를 없앤다
〈한걸음 더〉 몸 안에서 열을 만들어내라

[특별부록] 내장지방을 없애는 최강의 무기! 다섯 가지 최강의 간식
|최강의 간식 1| 잎새버섯을 넣은 강력한 다이어트 수프
|최강의 간식 2| 토마토 아마자케
|최강의 간식 3| 케이크 낫토
|최강의 간식 4| 찐 콩을 넣은 즉석 수프
|최강의 간식 5| 과일, 견과, 치즈

|마치며| 그깟 체형? 체형을 바꾸면 당신의 인생이 빛난다

책 속으로

출판사 서평

내장지방이 가져오는 10가지 위험! 당신은 안전합니까? 내장지방은 배 주변에 쌓이는 지방이다. 툭 튀어나온 배를 만드는 내장지방은 보기에도 좋지 않지만, 더 무서운 점은 건강을 해치는 원흉이 된다는 점이다. 체지방 중에서도 내장지방은 특히 질이 좋...

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내장지방이 가져오는 10가지 위험! 당신은 안전합니까?
내장지방은 배 주변에 쌓이는 지방이다. 툭 튀어나온 배를 만드는 내장지방은 보기에도 좋지 않지만, 더 무서운 점은 건강을 해치는 원흉이 된다는 점이다. 체지방 중에서도 내장지방은 특히 질이 좋지 않다. 피부 밑에 붙는 ‘피하지방’과 달리 내장 주변에 붙는 ‘내장지방’은 여러 염증 물질을 분비해 우리 몸 여기저기에 만성 염증을 일으킨다. 당뇨병, 고혈압, 동맥경화와 같은 생활습관병(성인병)은 물론 암과 치매의 발병률을 높이고, 변비와 빈뇨, 노인냄새, 요통의 원인이 된다.

날씬한 사람은 내장지방에서 안전하다? 아니다!
내장지방은 빼기 어렵다? 아니다, 오히려 빼기 쉽다!
날씬하니까 내장지방은 걱정하지 않던 사람도 건강검진 결과에서 내장지방 고위험군으로 나오기도 한다. 동양인은 서양인에 비해 내장지방이 쉽게 쌓이는 편이다. 일반적으로 남성은 내장지방이, 여성은 피하지방이 쌓이기 쉬우나 여성도 완경 후에는 내장지방이 늘어 배가 나오기 쉽다.
툭 튀어나온 배를 보고 ‘이 지방들을 없애려면 약간의 노력으로 어림도 없을 거야’ 라고 포기할 수도 있다. 그러나 내장지방은 과식과 운동 부족으로 급속하게 축적되기 때문에 식사 개선과 효율 좋은 운동 등 에너지 소모를 통해 확 줄어들기도 한다. 배가 튀어나왔던 사람이 날씬해지면 정상 수치를 벗어났던 각종 데이터도 점점 개선된다.

56살 의사가 15kg 감량하고, 혈관나이 28세와 체지방율 10%대를 유지하는 비결
이 책의 저자 역시 학창 시절에는 한 끼에 밥 3공기를 먹어도 날씬했으나, 30대 중반이 되자 173cm의 키에 79kg 몸무게를 가진 전형적인 배불뚝이 아저씨로 변했다. 옷을 입어도 맵시가 나지 않으니 스스로에게 자신감도 없어졌고, 인생을 제대로 즐기지 못하게 되었다.
건강에 적신호가 켜지고, 무엇보다 환자들에게 내장지방의 위험과 다이어트의 필요성을 말하는 ‘살찌고 배까지 나온 의사’는 말이 안 된다고 생각했다. 진료와 세미나, 집필활동으로 바쁜 의사생활 중에도 실천 가능하고 힘들지 않은 다이어트 방법을 고민하기 시작했다. 그 결과 15kg 감량에 성공하고, 56세에도 체지방율 10.6%와 혈관나이 28세를 유지하는 ‘회춘’에 성공했다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • ...

    내장지방빼는 최강의 비결 € 이케타니 도시로 [길벗]

    https://youtu.be/h9SJl83oVCE

    살 살 살
    점점 불어나는 살
     
    거기에 갑자기 찾아온 고혈압까지
     
    스트레스와 함께 찾아온 살
    특히나 안나오던 배가 불뚝 나온 전형적인 중년인 체형이 어느새 되어 버렸다.
    뭐 워낙 전체적으로 살이 많이 쪄서 배만 나왔다 할 수는 없지만 ㅋ
     
    이 책 내장지방빼는 최강의 비결은 15Kg 감량하고 체지방을 10%대로 만들었다는 56살의 의사가 알려주는 2주 솔루션이라는 설명이 붙어있다.

    굳게 마음먹고 다이어트를 시작해서 감량에 성공했고 지금의 몸이 되었다는 이케타니 도시로.
    감량 성공 후 인생이 달라졌다고 하는데나도 이 기회에 한 번 도전해 봐야겠다.
     
    물론 이 말이 처음은 아니다.
    여태 여러가지 다이어트 책들을 섭렵하면서 이것저것 해보려 노력을 했지만 의지가 부족했다기 보다는 필요한 환경을 맞추기가 쉽지 않았다.
     
    특히나 회사에서의 과도한 스트레스그리고 내가 조절할 수 없었던 식단들로 인해서 일부 기간은 과감하게 진행하여 효과를 볼 수 있었지만결국은 제자리로 돌아오고 마는 상황들이 지속적으로 반복되었다.
     
    특히 가장 최근에 읽었던 다이어트 날로 먹기나 지방의 누명도 쉽다고 하면서도 막상 시작해 보면 쉽지 않은 제약들이 생겨서 마음먹은 대로 다이어트를 진행해 볼 수 없었기에약간의 식사 개선과 가벼운 운동을 통해 내장지방을 쉽게 뺄 수 있다는 이 책의 얘기는 굉장히 관심이 가는 이야기였다.

    비만에는 다음과 같은 2가지가 있다고 한다.
    피하지방형 비만… 몸 전체에 지방이 붙는 타입의 비만
    내장지방형 비만… 배 주변에 지방이 붙는 타입의 비만
     
    나는 어느쪽에 속하나를 생각해 봤는데
    나는 아무래도 둘다 해당이 되는 것 같다.
    몸 전체에 살이 붙어 피하지방형 비만이라 할 수도 있으면서특히나 복부쪽에 살이 많이 붙어 내장지방형 비만이라고도 할 수 있을 것 같다.
     
    그래서 이 책을 따라해 보기에 적합한 몸이지 않을까 생각해보며 책을 읽기 시작했다.
     
     
    책은 저자의 즐거운 현재의 모습에 대해 간략히 들려주며 이야기를 시작한다.
     
    그리고 준비마당으로 우선 내장지방이란 무엇인지내장지방에 대해 알려주고 난 후 본격적으로 내장지방의 위험부터 내장지방을 빼는 법에 대해 알려준다.

    첫째마당을 살펴보면
    첫째마당은 체지방 중 가장 안좋은 내장지방의 열 가지 위험에 대해 알려준다.
    책에서 이야기한 열가지에 대해 간략 적어본다.

    1.     고혈당당뇨병을 불러 일으킨다. : 내장지방이 늘어나면 인슐린 작용이 약해지는데인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로 혈당 수치를 낮춰주는 역할을 하는데그걸 제대로 못하게 됨
    2.     고혈압을 초래한다. : 과하게 분비된 인슐린의 영향 및 크기가 커진 지방 세포로 인하여 혈관 수축작용을 통해 혈압을 높이게 됨
    3.     동맥경화를 일으킨다. : 내장지방의 축적은 혈관을 좁게 만들어 동맥경화로 이어지고 이는 심근경색뇌경색등이 발생하는 원인이 됨
    4.     암 발병 위험을 높인다. : 허리둘레가 늘어남에 따라 대장암식도암위암간암담낭암췌장암자궁암난소암신장암유방암 등의 암 발병 위험도가 높아지게 됨
    5.     치매 발병 위험을 높인다. : 내장지방 축적으로 인한 대사증후군은 동맥경화의 원인이 되고 이는 치매로 이어지는 뇌경색이나 뇌출혈 발병 위험을 높이게 됨
    6.     어깨결림요통을 일으킨다. : 내장지방이 쌓이면 배가 나오고그렇게 되면 균형을 잡기 위해 몸을 뒤로 젖히게 되는데 이 자세는 허리와 등에 상당한 부담을 주기 때문에 어깨결림이나 요통의 원인이 됨
    7.     과도한 식욕의 원인이 된다. : 내장지방이 늘수록 랩틴에 대한 뇌의 반응이 둔화되어 식욕 억제가 힘들게 됨
    8.     변비빈뇨를 초래한다. : 화장실에 다녀와도 시원하지 않고배가 더부룩하고 빵빵해 몸을 괴롭히는데이는 내장지방이 쌓이면 내장에 압박을 가해 일어나는 현상
    9.     노인냄새홀아비냄새의 원인이다. : 내장지방이 많아지면 혈중 지질이 늘어나고 체지방이 많은 사람은 땀이 많기 때문에 냄새나게 됨
    10.  늘어나면 사망위험이 높아지는가? : 내장지방형 비만으로 판단된 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 사망위험이 2배 이상 높아지게 됨
     
    내장지방의 위험을 보니 더욱더 빨리 내장지방을 빼야겠다는 생각이 든다.
    그런데 책에서 알려준 열가지 위험 중 대부분은 이미 알고 있었거나 예상했던 위험인데
    내장지방이 홀아비냄새/노인냄새의 원이이기도 하다니… 이건 정말 생각지도 못했다.
    왠지 요즘 땀흘리고 난 후 가끔 나한테서 땀내 외에도 냄새가 난다는 생각도 했었는데
    그 냄새가 이 냄새였을까?? 하는 생각도 문득 들기도 하고
    얼른 내장지방을 빼서 변화를 보고 싶다는 생각도 든다.
     
    이렇게 내장지방의 위험성을 알려주는 첫번째 마당이 마무리되고둘째마당부터 본격적으로 어떻게 내장지방을 뺄지 내장지방을 빼는 방법에 대해 알려준다.
     
    둘째마당을 살펴보면
    둘째마당에서는 식사와 약간의 당질 제한으로 다이어트를 시작하는 간단한 비결에 대해 알려준다.
    의지가 약한 사람도실패를 거듭한 사람도 할 수 있다는 최강의 다이어트 비결
    그 이유는
    -       단것도 괜찮다!
    -       술도 OK!
    -       술자리도회식도 OK!
    -       편의점에서 조달할 수 있다!
    -       제대로 먹어 포만감이 든다!
    -       괴로운 운동은 필요 없다!
    -       일상생활 중 조금만 신경 써도 날씬해진다!
     
    하던대로 하는데약간의 변화를 통해 시작하는 다이어트
    무리하거나 참는 일을 되도록 줄인 괴롭지 않은 다이어트
     
    이렇게 할 수 있는 다이어트 비결로는 세가지를 꼽을 수 있는데
    그 세가지는 바로 식사법의 변화와 운동 그리고 생활 습관의 변화이다.
     
    이 둘째마당에서는 그 중 식사법의 변화에 대해 이야기해준다.

    앞서 얘기한 바와 같이 기본은 약간의 당질 제한 식사법.
    당질이 어디에 들어 있는가 하면당질은 밥이나 빵면류 같은 주식과 디저트처럼 단것에 주로 들어 있다고 한다또한 감자류나 단맛이 강한 과일도 당질을 많이 함유한 식품이라는 얘기를 읽다보니 문득 저탄고지에 대해 이야기해준 지방의 누명의 이야기가 생각이 난다.
     
    당질이라고 하는 것들이 탄수화물의 섭취를 줄이는 것과 겹치는 것 같다.
     
    밥과 빵면을 줄여 당질의 섭취를 줄이고대신 야채생선고기 대두제품해초류버섯 등을 먹으면 좋다고 한다.

    하지만 당질을 극단적으로 줄이거나 식사량을 극단적으로 줄이는 것은 금물.
    극단적인 방식은 지속적으로 해나가기 어렵기도 하지만몸에 좋은 효과를 가져오기 힘들기도 하기에 가능하면 적당히 진행해야 지속적으로 해나가며 꾸준히 몸관리를 해줄 수 있는 방식이 될 수 있을 것이다.
     
    그래서 적당히 당질을 줄이기 위해 식이섬유가 풍부한 음식부터 먼저 섭취하는 방식으로 식사 하여 당질의 섭취를 일부러 안하는 것보다 안할 수 있게 만들어 주는게 좋다고 한다.
    특히나 식이섬유 중에서도 불용성 식이섬유보다는 수용성 식이섬유가 탄수화물의 소화를 방해하고 당질로 흡수되기 어려운 환경을 만들어줘 식후 혈당이 급상승하지 않도록 막아 준다고 한다.

    다이어트를 한다고 먹고 싶은 음식을 무조건 참을 수는 없는법
    그래서 책에서는 먹고 싶은 음식을 마음대로 먹을 수 있는 팁을 한가지 알려준다.
    그것은 바로 오후 2시에서 6시 사이에 먹기
    살찌기 쉬운 음식패스트푸드고칼로리 음식이 너무 먹고 싶다면이런 음식의 섭취는 가능한 오후 2시에서 6시 사이에 하면 이 시간대에는 살이 잘 찌지 않는다고 한다.
     
    반대로 저녁 10시부터 아침 6시까지의 시간대에는 살이 잘 찌는 시간이므로 가능한 섭취를 안하는 것이 좋다고 한다.
     
    이것을 보니 내가 살찌는 이유가 보인다.
     
    보통 아침은 거르고점심은 회사 식단으로 배를 채우고저녁은 퇴근 후 집에와서 식사를 하던가아니면 지인들을 만나서 술자리를 하곤 했는데

    아침을 거르는 것도 몸에 안좋은습관그리고 집에 와서 간단히 먹는다고 퇴근 후 늦은시간에 집에와서 저녁 10시경에 식사를 하는 것도 안좋은습관이었다.
     
    앞으로는 당질 조절도 시작하겠지만이 식사시간을 참조해서 가능한 저녁 10시에서 아침 6시 사이에는 음식섭취를 하지 않도록 노력해야겠다.
     
    이렇게 식사법에 대해 둘째마당에서 이야기해준 후,
    셋째마당에서는 내장지방을 빠지게 하는 식품에 대해 이야기해준다.
    과연 저자가 추천하는 내장지방을 빠지게 하는 식품은 무엇이 있을까
    저자는 내장지방은 무엇을 먹느냐만 따라해도 충분히 빠질 수 있다고 한다.
     
    그 중 첫번째 식품이 차 카테킨
    녹차잎에 함유된 폴리페놀 성분인 카테킨만 꾸준히 섭취해도 내장지방이 줄어든다고 한다.
    이 카테킨 성분은 녹차나 말차 같은 차에 많이 함유가되어 있으나 우롱차나 홍차 등에는 거의 없으며 보리차에는 들어있지 않다고 한다.
    카테킨 음료는 본적이 없는 것 같은데… 일본인 저자다 보니 아무래도 일본에는 이런 음료가 많이 있나보다.
    우리나라에서는 아마 녹차음료류를 섭취하면 되지 않을까 싶다.
     
    그리고 알려주는 두번째 식품은 찰보리
    흰밥보다는 혼합식이라고 하나?? 잡곡이나 현미보리 등을 섞어 먹는 방식으로 식사를 보통 하고 있었는데저자는 식이섬유가 많고 칼로리가 낮은 찰보리를 백미와 섞어 먹으라고 추천한다.
    아마 현미도 같은 효과였지 않았나 싶은데
    일본에서는 현미를 잘 안먹어서 그런 것인지 아니면 현미에는 찰보리와 같은 효과가 없는 것인지 문득 궁금해졌다.
     
    아무튼 그 다음 세번째 식품은 브로컬리
    살짝 데치기만 해도 간단히 먹을 수 있다보니 우리집에서도 아이들과 함께 브로컬리를 데쳐 먹는 일이 많은데브로컬리는 식이섬유도 풍부하고영양이 우수해서 내장지방을 없애는 강력한 지원군이라고 한다.
    그런데 주의할점은 브로컬리가 좋다고 너무 많이 먹으면 위장장애를 일으킬 수도 있으니 적당히 먹어주는 것이 좋다고 한다.
     
    마지막으로 추천하는 식품은 고등어통조림
    고등어가 좋은건가??라고 문득 생각을 했는데
    당연히 푸른등생선인 고등어는 DHA나 오메가3 EPA 등이 풍부하게 함유되어 있어 내장지방 제거에 많은 도움을 준다고 한다.
     
    그런데 왜 고등어통조림이지??라고 생각을 했는데책에 그 이유도 자세히 나와있다.
    나는 고등어라 하니 당연히 모든 등푸른생선류가 다 같을거라고 생각했는데
    이 생선을 찌거나굽거나튀기면 조리 중 EPA와 DHA가 빠져나가 효율적으로 섭취가 어렵다고 한다.
     
    그래서 고등어통조림김치찌개나 고등어통조림김치찜 같은 요리를 하게 되면 생고등어를 가지고 요리를 하는 것보다 쉽게 EPA와 DHA를 섭취할 수 있다고 하니앞으로 기회되면 고등어 통조림 요리도 자주 해먹어야 겠다.
     
    그리고 마지막으로 알려주는 수프카레
    이건 저자가 일본사람이라 추천되어진 요리로 보인다.
    아무튼 카레루에는 당질과 지질이 많아 다이어트에 적합하지 않은 요리인데이를 밥에 얹어 먹다보니 당질도 칼로리도 많을수 밖에 없다.
    그래서 추천하는 수프카레 요리
     
    이건 왠지 안해먹어 볼 것 같다.
     
    여기까지 우선 셋째마당까지 봤는데
    읽어만 봐도 이 책에서 권하는 다이어트 방법… 아니 내장지방을 빼는 방법은 그리 어렵지 않아 보인다.
    딱히 무언가를 무조건 하지 말라는 말보다는어떤 식으로 식사에 변화를 주고식사 방법에 변화를 주면 좋다는 이야기이다 보니우선적으로 당장 내일부터 권하는 대로 식사시 당질을 줄이고 내장지방 분해에 좋다는 음식들을 찾아 먹는 시도를 해봐야겠다.
     
    우선은 세가지 다이어트 비결 중 첫번째인 식사법 변화를 몇일간 진행하며 지켜보고 난 후두번째 세번째인 운동과 생활습관의 변화는 첫번째 방법을 진행해 본 후 그 효과를 살펴본 후 내장지방을 뺄 수 있는 운동방법과 생활습관을 어떻게 바꿔야 하는지에 대해 배우고 실천해 봐야겠다.

  • 요즘 코로나로 인해서 여러사람들이 힘들어하고 있다. 얼마전부터 집에서 심심하다고 외치던 아이들도 그나...

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    요즘 코로나로 인해서 여러사람들이 힘들어하고 있다. 얼마전부터 집에서 심심하다고 외치던 아이들도 그나마 오프라인 개학을 하는 바람에 일주일에 한번 등교를 하기 위해서 평소보다 일찌기 일어나기도 하니 힘들어한다. 정작 학교에가서도 친구들과 나뉘어진 칸막이 때문에 얼굴도 제대로 볼수 없고 말을 하는것도 쉽지 않다는 걸 들으니 개학을 해도 그리 좋아보이진 않는다.

    부모입장에서도 그동안 매일 늦게 자던 아이들이 일찍 자는 습관으로 변해가니 더 도움도 되는것 같다.

    얼마전 아내와 대화를 나누다가 "확찐자"라는 단어를 처음 들어봤다. 코로나에 확진이 된 사람이 아니라 그로인해서 집콕 생활이 늘어나는 바람에 살이 확쪄버린 사람들을 이야기하는 표현이란다. 참 웃픈 표현인듯 싶다.

    근데 아이들을 저녁마다 주말마다 챙겨주다보니 정작 나도 살이 같이 늘어나는 이유는 무엇일까? 매일 몸무게를 같이 확인하면서도 자꾸만 조금씩 올라가는 현상...이 나타난다.

    날씨가 뜨거워지니 이제는 여름이 온듯하다. 그동안 긴 코트나 점퍼로 나의 살들이 잘 숨겨져 있었지만 얇은 티셔츠나 반팔을 입으니 이제는 나의 몸매가 적나라하게 들어나는 계절이 찾아온것이다.

    매년 여름을 앞두고 나와 같은 고민을 하는 이들이 있을텐데 올해역시 다르지 않았다. 이런때 다이어트에 도움이 되는 식품정보부터 운동법까지 열심히 정보를 찾아보지만 결국 매번 실패했다.

    오늘도 그런 나에게 자극을 시켜주는 멋진 다이어트 성공기가 담긴 책을 읽고 따라하기에 도전해본다.

    앞서 1차리뷰에서는 책의 소개와 함께 저자가 이야기하는 내장지방에 대해서 알아보았다.

    셋째마당까지 이어진 내용에서 알아보았으니 이번에는 다양한 생활속 운동방법과 다이어트에 도움이 되는 식단을 소개해본다.

    지난 4주간의 다이어트 도전기~~

    역시 옷들이 얇아지니 나의 불룩한 뱃살이 가장 먼저 드러나게 되어서 4주전 이책을 읽기 시작하면서

    시작하게된 다이어트다.

    사실 식단 조절부터 너무 과하게 하면 재미도 없고 쉽게 포기할것 같아서 식사조절은 차근차근히 진행했고

    하루에 몸무게를 재는것을 시작으로 생활속 운동을 틈틈히 실천하였다.

    이제 아이들과 본격적으로 집근처 공원에서 줄넘기와 팔굽혀펴기도 추가로 실천할것이다.

     

     

     

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    넷째마당에서는 힘들지 않은 지속 가능한 좀비체조에 대해서 이야기 하고 있다.

    좀비체조란 바로 일상 생활속에서 특별한 도구없이도 편안하고 재밌고 쉽게 해볼수 있는 운동을 말한다.

     

     

     

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    정말 영화속 좀비가 된것처럼 그냥 흐느적 거리면서 팔을 흔들리는 대로 두고 자연스럽게 하는 운동이다.

    초급편이 이리 쉬우니 상급편도 그리 어렵지 않게 설명이 되어 있어서 그냥 집에서 TV를 시청하거나 할때도 매우 쉽게 도전해볼수 있었다.

    주말에 아이들과 함께 TV를 보면서 옆에서 가만히 앉아 있지 않고 계속 이렇게 좀비체조를 하고 있으니까

    아이들이 재밌다면서 따라해본다. 그러면서 동작이 엉성하니 더 재밌다면서 깔깔거리고 웃으면서 함께 온가족이 TV도 보고 운동도 하는 시간들을 가져보았다.

    정말 날씨가 덥거나 장마로 인해서 비가 내리는 날에도 집안에서 쉽고 편안하게 할수 있어서 재밌다.

     

     

     

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    나이가 들어가면서 가장 먼저 살이 찌는곳이 바로 뱃살이었다. 그래서 뱃살을 빼기 위해서 다양한 방법으로 시도 해봤지만 결국 끈기부족으로 인해서 중간에 그만두니 늘 제자리거나 더 늘어나거나 둘중에 하나였다.

    복근 운동관련법은 아무래도허리에 무리를 줄수 있기때문에 이론을 정확하게 알고 조금씩 숫자를 늘려가는것이 좋다. 결국 차근차근히 꾸준하게 도전해보는것이 다이어트를 성공시키는 방법인셈이다.

     

     

     

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    요즘 날씨가 더워져서 매일 운동을 한후 샤워를 하게 되는데, 평소에도 샤워를 하기전에 이렇게 5~10분간 가벼운 근력운동을 하면 다이어트 효과가 상승한다고 한다.

    그림과 함께 동작이 정확하게 설명되어 있어서 누구나 쉽고 간단하게 따라해볼수 있을것이다.

    =>사실 플랭크가 그동안 운동을 하면서 플랭크가 가장 힘이 들었다. 아무래도 배에 힘을 주어서 자극을 느끼면서 해야하다보니 체중이 많이 나가서 팔에 온몸을 지탱하고 버티는것이 어려워서 시간이 지나도 횟수가 늘어나지 못하고 제자리 걸음이었다. 4주가 겨우 지나서야 이제 조금씩 횟수를 늘릴수 있으니 이시간을 견디게 된다면 더 많은 횟수를 통해서 내장지방을 반드시 줄일수 있을것 같다.

     

     

     

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    아무래도 다이어트를 하는 사람에게는 간식이 최대의 적인셈이다.

    그에 맞게 다양하게 맛도 있으면서 칼로리는 낮고 포만감은 조금이라도 더 채워주는 다양한 간식종류에 대한 설명이 들어 있어서 그냥 고민하지 않고 책에서 소개한대로 구매해서 먹어보니 좋다.

     

     

     

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    내장지방이 가져오는 10가지 위험을 자세히 살펴보니 의외로 정말 심각한 질병이 매우 많았다.

    그만큼 평소에 건강에 대한 관심을 가진다고 하면서도 잘못된 방향성으로 인해서 그냥 조금만 덜 먹으면 되겠지 하는 안일한 생각으로 지내왔던 나에게 큰 자극을 주는 책이었다.

    세아이를 키우면서 40대의 중년이 되었고, 이제는 누구보다도 건강에 대하여 관심을 가지게 된 만큼 지난 4주간 책을 통해서 내장지방에 대해 알게 되어서 감사했고, 조금이라도 생활속 운동을 통해서 내 삶에 하루 일과중 운동이라는 이름으로 시간을 뺄수 있어서 감사했다.

    이제 오늘로 끝이 아니라 다가오는 여름을 위해서라도 더 멋진 옷을 입기위해서라도 건강하게 조금씩 꾸준한 운동을 통해서 건강관리에 신경을 써야겠다.

     
     
     

     

    <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-center " id="SE-a6c2dd63-e542-4d2d-9a69-4224cb2a7288"> <이글은 해당 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 주관적으로 작성한 후기입니다> </p> <div class="autosourcing-stub-extra" style="zoom: 1; opacity: 1;"> </div> <p> </p>

     

     

  •       출렁이는 뱃살, 튜브처럼 빵빵한 뱃살, 뱃살.... 뱃살은...

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    출렁이는 뱃살, 튜브처럼 빵빵한 뱃살, 뱃살.... 뱃살은 우리의 건강을 좀먹는 적!

    과연 이 뱃살을 어떻게 해야 뺄 수 있을까요?

    <내장지방 빼는 최강의 비결>은 2주 솔루션 책이에요.

    굶거나 무리한 운동 없이 뱃살을 빼는 비결은 이 책에 자세히 나와 있어요.

    먼저 내장지방이 무엇인지 바로 아는 것이 중요해요. 적을 알아야 무찌를 수 있겠죠?

    지금까지 별탈 없었는데 그까짓 뱃살 좀 나왔다고 호들갑이야, 라고 반응하는 사람일수록 뱃살의 위험을 모른다는 증거예요.

    아마 이 책을 읽으면 뱃살, 내장지방이 이토록 무서운 녀석이었음을 깨닫게 될 거예요.

    친근하게 조금씩 내 허리를 감싸며 차곡차곡 자신의 영역을 넓혀왔던 녀석... 대부분 배불뚝이 체형인 사람이라면 자신의 뱃살이 꽤 친숙할 거예요.

    그러나 뱃살은 우리 몸의 체지방 중에서도 질이 아주 나쁜 녀석이에요. 어느 순간 돌변하여 내 몸에 고혈압, 당뇨병, 동맥경화, 암, 치매, 어깨결림, 요통, 변비, 빈뇨 등 온갖 질병을 일으키는 주범이에요. 시기를 예측할 수 없을 뿐이지, 반드시 우리의 건강을 해친다는 걸 잊어선 안 돼요.


    책에서 알려준 대로 약간의 당질 제한식을 했더니 심한 공복감을 못 느꼈어요.

    다이어트를 성공하려면 최강의 아침 식사가 중요해요. 아침 추천 메뉴는 직접 만든 주스와 찐 콩이나 찐 검정콩을 토핑으로 얹은 요구르트, 커피예요. 요구르트와 커피에는 설탕을 넣지 않아요. 주스는 제철 과일이나 야채를 다양하게 준비해서 착즙기로 짠 다음, 지용성 비타민 흡수를 위해 엑스트라 버진 올리브오일을 1작은술 넣어 마시면 돼요.

    엄격한 당질 제한식이 아니라서 식단에 대한 거부감은 없는데, 아무래도 아침 식사를 꼬박꼬박 챙기는 것이 더 어려웠던 것 같아요.

    건강한 다이어트에 관한 정보는 널리 알려져 있기 때문에 책에 소개된 건강 식품들이 엄청난 비밀은 아니에요.

    다만 내장지방을 쑥 빠지게 하는 효과가 있는 최강의 식품 다섯 가지를 알려준다는 점에서 특별한 것 같아요.


    그동안 다이어트 관련 책을 봐 왔던 사람으로서 <내장지방 빼는 최강의 비결>에서 주목할 내용은 이것이라고 생각해요.

    바로 좀.비.체.조 !

    엥?  이름이 좀 그렇다고요?

    살찐 사람에게 운동을 권하면 대개 이런저런 핑계를 대곤 하죠. 왜? 그야 귀찮고 하기 싫으니까. 운동을 안 하면 살찌고, 살쪄서 운동하기 싫고, 돌고돌고 악순환이죠.

    저자는 이런 시행착오를 겪은 후에 좀비 체조를 고안해냈어요. 누구나 간단하게 할 수 있고, 힘들지 않기 때문에 지속적으로 할 수 있어요. 기본적인 방법을 소개하면, 힘을 빼고 어린아이가 '싫어 싫어' 하듯 상반신을 흔드는 동작인데, 이 동작을 하면 마치 좀비같이 보여서 좀비 체조라는 이름을 붙였대요. 

    왠지 설렁설렁 대충 흔드는 동작이 미덥지 않아 보였는데, 막상 직접 해보니 일부러 시간을 낼 필요 없이 자투리 시간에 할 수 있어서 좋았어요. 아예 운동량이 없던 사람에게는 이 정도의 운동이 딱 알맞다고 볼 수 있어요. 몸에는 무리가 가지 않고, 마음에는 부담이 없는 좀비 체조를 5분 하면, 걷기 10분과 맞먹는 운동량이 된다고 해요. 하루 3번 한다면 30분 걷는 운동 효과를 볼 수 있어요. 

    책에 그림으로 설명된 좀비 체조를 보고 따라 해도 되고, 유튜브 동영상으로 볼 수도 있어요. 정말 간단하고 쉬워요. 온몸에 힘을 빼고 털어준다고 생각하면 될 것 같아요.

    운동을 싫어하는 사람도 '아, 이 정도는 해볼 만 하네.'라고 느낄 만한 수준이에요. 책에서는 일상 생활에서 적용할 수 있는 <좀비 체조 실천 가이드>를 알려주고 있어요. 


    끊임없이 떨어지는 물방울이 바위를 뚫는다고 했던가요.

    매일 지속하면 내 몸에 극적인 변화가 생겨요. 약간의 당질 제한식을 먹고, 하루 5분 좀비 체조를 하고, 내장지방을 없애는 생활 습관을 통해서 건강하고 날씬한 몸이 될 수 있어요. 요즘들어 쉽게 피로해지고 기분도 울적했는데, 2주 솔루션으로 활력을 얻었어요. 뱃살은 아주 조금 빠진 듯 ㅋㅋㅋ






    ◆◆◆  좀비 체조 동영상    https://youtu.be/h9SJl83oVCE

     

     

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  •   몇일전에 올렸던 앞편에 이어 계속 해보는 내장지방빼는 최강의 비결... ...

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    몇일전에 올렸던 앞편에 이어 계속 해보는 내장지방빼는 최강의 비결...



    앞부분에 대한 이야기를 읽은 후, 다른건 몰라도 약간의 당질 제한 식사를 몇일간 진행해 봤다.


    우선은 아주 많이 줄이지도 못했고, 병원에 가야할 일이 있어서 아침 식사는 몇일 건너뛰는 일이 발생하기는 했지만, 대체적으로는 평소 먹던 당질의 양의 최소 30% 이상 50% 미만은 줄여보고자 노력해봤다.


    (물론 못지키고 오히려 더먹은 날도 있긴 하지만 말이다.)



    아무튼 이렇게 많이 하지 못했지만 그래도 시도를 해봐서 그런지...


    아니면 환경 변화로 인해 몸이 반응을 한건지는 모르겠지만, 조금의 효과는 보이기 시작하는 것 같다.


    (물론 이제 몇일 안되었기 때문에, 많은 효과를 보지도 않았고 이 외의 다른 것들의 영향으로 인한 것일수도 있지만 말이다.)



    앞부분의 이야기가 내장지방의 위험성, 당질 제한으로 다이어트를 시작하는 간단한 비결 그리고 내장지방을 빠지게 하는 식품의 이야기 였다면,



    후반부에는 이제 본격적으로 살을 빼기 위해 어떻게 해야 하는지 알려주고,


    마지막에 특별부록으로 내장지방을 빼는데 도움이 되는 간식에 대해 알려주며 마무리를 한다.



    과연 본격적으로 살을 빼기 위해 어떻게 해야 하는지 넷째마당부터 살펴보면...

     

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    넷째마당에서는 어디서나 간단히 할 수 있는 '좀비 체조'를 소개해 준다.


    힘들지 않은 운동... 지속 가능한 운동...



    사실 살을 빼고 싶은 사람은 누구나 운동을 해야지 하고 생각은 한다.


    그런데 문제는 여의치 않다는 것...



    시간이 부족하거나, 상황이 운동할 상황이 안되거나...


    5분조차 짜내기 힘든 경우도 있고, 운동할 공간이 없는 경우도 있다.



    그래서 저자는 운동의 활용에 대해 이야기 한다.


    짧은 시간에 어디서든 할 수 있는 간단한 동작의 운동을...

     

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    우선 좀비체조 초급편을 보면...



    첫번째가 제자리 걸음 운동이다.


    배에 힘을주고 등을 곧게 세운 상태에서 양팔의 힘을 빼고 뒤꿈치를 든 상태에서 제자리 걸음을 하는 것...



    두번째가 저자가 싫어싫어 운동이라고 명명해놨는데...


    아이가 싫어싫어 하는 것처럼 양팔을 앞뒤로 움직이고 상반신을 비트는 동작을 얘기하는데...



    좀비체조 초급편은 이 첫번째 동작과 두번째 동작을 약 15초~60초간 반복하는 것을 1세트로 하여 아침 점심 저녁 식후에 시간에 상관없이 자유롭게 실시하라고 권한다. 

     

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    그 다음은 상급편...


    상급편은 특별한 동작이 있지는 않다.


    다만 초급편에 명시된 동작 두가지를 동시에 실시하는 것이다.



    이 좀비체조는 저자 이케타니 도시로의 유튜브에도 소개가 되어 있어,


    책에서도 QR코드로 해당 체조 영상을 소개해 준다.



    해당 영상은 아래링크에서 확인할 수 있다.

     

    https://youtu.be/h9SJl83oVCE


    이 동작들을 응용하면 화장실을 갈때나, 이동할 때 또는 자리에 앉아 있을때에도 자연스럽게 좀비체조를 할 수 있는데, 이를 통해 다이어트 뿐만 아니라 건강 관리도 할 수 있다고 하니, 좀비체조가 몸에 익을 수 있도록 평상시에 자연스럽게 좀비체조를 할 수 있도록 자주 연습해봐야 할 것 같다.



    저자는 운동을 한다면 식후 30분~60분을 추천하는데, 그 이유는 식후 1시간 전후에 가장 높이 올라가는 혈당 수치를 막아줄 수 있기 때문이라고 한다.



    혈당치가 높아지면 인슐린이 분비되어 우리 몸이 쓰고 남은 혈당이 에너지로 소비되지 않고 축적되고 쌓이게 되기 때문에, 그 때 식후 운동을 하게되면 혈중 포도당을 에너지로 사용해서 혈당도 낮아지고 지방 축적도 적어지게 되므로 아무때나 하는 것 보다는 식후에 하는 것이 좋다고 한다.



    다만 식후 30분 정도는 소화를 위해 쉬어 주었다가, 혈당 수치가 올라가는 시간대인 1시간 전후, 즉 식후 30분~60분에 운동을 해주는 것이 다이어트에 그리고 건강에 좋다고 한다.

     

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    그런데 한가지 몰랐던 사실...


    아침에 일찍 일어나게 되면 그 시간대가 그렇게 조용하고 좋아서 운동을 하기에도 좋다고 생각했는데...


    저자는 아침 운동은 좋지 않다고 한다.



    아침에는 혈관이 수축해 혈압이 올라간 상태라, 이럴때 운동하게 되면 혈관에 부담이 가서 혈압이 높거나 고령자인 경우에는 아침 시간 기상 후 1시간 이내에는 운동을 삼가는 것이 좋다고 한다.



    이렇게 운동 좀비체조에 대한 넷째마당이 끝나고 다섯째마당으로 넘어가면...


    다섯째 마당에서는 생활 습관에 대해 이야기 해준다.



    일상 생활에서 실천하면 다이어트 효과가 더해지는 간단한 비결등...



    작은 습관의 변화로 체중 변화를 꾀할 수 있다면 한번 해볼만 하지 않을까???



    우선 책에서 추천하는 습관들을 몇개 살펴보면...


    1. 매일같이 전신거울 앞에서 현실을 마주해보자.


    2. 매일아침 체중계에 올라 몸무게를 재자.


    3. 아침에는 정해진 시간에 일어나자.


    4. 날씬해지면 입고 싶은 옷을 준비해보자.


    5. 등받이 없는 의자에 앉아 등을 곧게 세우자.


    6. 씻고난 후에 얼음물 한잔으로 대사를 올리자.


    등등 여러가지가 있는데...



    다른 것보다 내가 읽어 보기에 지켜보면 좋을 것 같은 것을이 위에 적은 것들이다.


    특히 등받이 없는 의자에 앉아 등을 곧게 세우는 것이 좋은 것은 익히 알고 있지만, 습관적으로 편히 앉게 되고 몸을 늘어뜨리게 되어서, 이게 또 살찌는 습관 중 하나이지 않을까 하는 생각도 든다.

     

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    드디어 마지막...


    특별부록으로 소개되는 내장지방을 없애는데 도움을 줄 다섯가지 최강의 간식...



    처음 제목만 봤을 때는 사실 많이 기대했지만...


    저자가 일본인이라서 그런지 다섯가지 중 네가지는 그닥 도움이 안되는 것 같고...



    그나마 도움이 될 한가지는 바로...



    과일/견과/치즈 요거다.



    특히나 추천 과일로는 키위, 자몽, 아보카도, 귤, 딸기, 사과, 블루베리, 패션후르츠 등이 있고...


    비추천 과일로는 감, 파인애플, 복숭아, 바나나, 망고, 과일통조림, 말린과일 등이 있다고 한다.



    이 추천과일과 비추천과일은 혈당을 크게 높이냐 덜높이느냐의 차이이다보니 앞으로는 가능하면 혈당을 크게 높이지 않는 추천 과일 위주로 과일을 사먹어야 겠다.



    여태까지 감이나 바나나, 말린과일을 참 많이 먹었는데...


    이제는 혈당을 많이 올리지 않는 과일 위주로 섭취를 하도록 신경써야 겠다.



    이제 반정도 지나간 2020년...


    6월에 만난 내장지방빼는 최강의 비결 책을 따라 체중만을 줄이는 다이어트가 아닌, 숨어있는 내장지방을 뺄 수 있는 건강한 다이어트를 시작해본다.



    책은 2주 솔루션이라고 하지만, 급하게 생각하지 않고 천천히 좋은 결과를 차근히 만들어 가도록 해봐야겠다.

  • 무더운 여름이 다가오면 핫한 키워드가 있어요.  다.이.어.트. 아무래도 입는 ...

    무더운 여름이 다가오면 핫한 키워드가 있어요. 

    다.이.어.트.

    아무래도 입는 옷이 가벼워지면 몸매가 신경쓰일 수밖에 없어요.

    특히 불룩나온 배는 감출 수가 없죠.


    <내장지방 빼는 최강의 비결>은 중년의 의사 선생님이 알려주는 2주 솔루션 책이에요.

    저자 이케타니 도시로는 이케타니병원의 원장으로 심장과 혈관, 혈액 등 순환기계통을 전문으로 치료하는 의사 선생님이에요.

    현재 날씬한 몸매만 보면 늘 날씬했을 것만 같은데, 과거에는 엄청난 배불뚝이였다고 해요.

    책 속 사진을 보면 아기를 안고 있는 남자가 36세의 이케타니 도시로이고, 날씬한 남자가 현재 56세 이케타니 도시로의 모습이에요.

    우와, 실제 연령과 혈관 연령이 정반대예요. 36세 나이에 혈관 연령이 45세라니 충격적이에요.

    배불뚝이라는 건 내장지방이 상당하다는 증거이고, 당연하게도 각종 성인병에 걸릴 확률이 높을 수밖에 없어요.

    그는 다이어트를 통해 자그만치 15kg 감량과 체지방률 10% 의 날씬하고 건강한 몸으로 거듭났고, 실제 연령보다 10세 이상 젊어 보여요.

    과연 이케타니 도시로의 다이어트 비법은 무엇일까요.


    우선 이 책에서는 내장지방이 무엇이며, 왜 내장지방이 무서운지를 조목조목 설명해주고 있어요.

    다이어트를 결심하려면 자신이 빼려고 하는 내장지방의 정체를 확실히 아는 것이 중요해요. 다들 경험해봤겠지만 다이어트는 일시적인 이벤트로는 성공하기 어려워요.

    내장지방이 쌓이지 않도록 생활습관을 바꾸는 노력이 필요한데, 저자가 자신의 환자들에게 적용하는 방법은 칭찬요법이라고 해요.

    칭찬은 고래를 춤추게 할 뿐 아니라 배불뚝이 환자를 날씬하게 만드는 효과가 있다네요.


    내장지방은 배 주변에 쌓이는 지방이에요.

    자신의 내장지방을 확인하고 싶다면, 육안으로 보면 알 수 있고, 좀더 정확하게는 허리둘레를 재보면 돼요.

    허리둘레 측정법은 숨을 얕게 쉬며 배에 힘을 주지 않고, 배꼽 위치에서 수평으로 줄자가 복부를 조이지 않도록 측정하면 돼요.

    남성은 90cm 이상, 여성은 85cm 이상일 경우 내장지방형 비만으로 봐요.

    간혹 배불뚝이 몸매도 상관 없다는 사람이 있는데, 내장지방으로 인해 고혈압, 당뇨병, 동맥경화, 어깨결림, 요통, 암과 치매 발병 등 건강을 해치는 주범이라는 사실을 안다면 가볍게 넘길 수 없을 거예요. 알면 알수록 내장지방은 수명을 단축하는 주요 원인이에요. 건강하게 오래 살고 싶다면 당장 내장지방을 빼야겠죠?

    으악, 피할 수 없는 현실! 줄자로 허리둘레를 재 보는 것부터 시작이에요. 


    자, 가장 중요한 다이어트 비결은 무엇일까요.

    의지가 약한 사람도, 실패를 거듭한 사람도 할 수 있는 최강의 다이어트 비결이란 바로 식사량을 줄이지 않고 약간의 당질 제한만 하는 거예요. 예전에도 당질 제한식에 대한 내용을 본 적이 있는데 제대로 알고 실천하는 게 정말 중요해요.

    책 속에 4주간 기록할 수 있는 <체중 · 허리둘레 체크리스트>가 있어요. 

    체지방 10%대를 유지하는 다이어트 비결은 식사와 운동, 생활습관이라는 세 가지를 실천하는 방식이에요. 

    특히 식사법에서 주의할 점은 당질을 완전히 제한하는 게 아니라 약간만 제한하는 원칙을 지키는 거예요.

    처음은 평소에 먹던 당질의 양을 반으로 줄이도록 목표를 세워요. 끼니마다 먹는 밥을 반으로 줄이고, 빵도 반으로 줄이면 돼요.

    약간의 당질 제한식을 지속할 수 있는 비결은 내장지방을 쏙 빠지게 하는 최강의 식품을 먹고, 살찌기 쉬운 음식은 오후 2시에서 6시 사이에 먹는 거예요. 

    단것을 먹어도 살이 찌지 않으려면 원칙이 있어요. 저한테는 별 다섯 개, 특급정보예요.

    역시 무엇을 언제 먹느냐가 중요하더라고요. 뭘 먹을지 책에서 알려준 대로 실천하고, 매일 꼼꼼하게 기록하면서 체중과 허리둘레의 변화가 조금씩 보이고 있어요. 아주 조금씩, 서두른다고 될 일이 아니니까 포기하지만 않는다면 성공하겠죠?

    중년 건강을 해치는 내장지방을 빼고 싶다면, 이케타니 도시로의 다이어트 비법으로 도전해보세요.

     

     

     

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