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영거(Younger)
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468쪽 | | 155*226*29mm
ISBN-10 : 1186592400
ISBN-13 : 9791186592403
영거(Younger) 중고
저자 새라 고트프리드 | 역자 정지현 | 출판사 움직이는서재
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2017년 10월 30일 출간
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NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
95 완전 새책이나 다름없네요 5점 만점에 5점 moonjc0*** 2020.09.25
94 ^^********* 5점 만점에 4점 zoo*** 2020.09.17
93 만족합니다~~~~~~ 5점 만점에 5점 violet4*** 2020.07.31
92 언제구입하신겁니까?? 책이색이오래되서바래있고곰팡이핀 듯한흔적이있고이런책을상급이라고..보고싶은책인데절판되서어쩔수없이반품은안하지만기대와달라 실망입니다. 5점 만점에 2점
											</td>
											<td><a href=yoomi*** 2020.07.29
91 잘 받았습니다!!!! 5점 만점에 5점 saqi3*** 2020.06.23

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책 소개

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노화! 피할 수 없다면 최대한 줄여라! 하버드와 MIT 출신의 의사이자 과학자가 제시하는 라이프스타일 의학과 첨단 노화 과학에 기초한 최초의 『영거(Younger)』. 우리 몸의 노화를 가속화하는 다섯 가지 핵심 인자가 있는데, 근육-뇌-호르몬-장-독성지방이 바로 그것들이다. 저자는 이 다섯 가지 인자를 컨트롤하기 위해서는 1년에 7주를 투자해야 한다고 밝힌다. 즉 이 책은 7주 투자로 나이 10년을 되돌리는 유전자 리셋 프로그램으로 노화를 가속화하는 다섯 가지 핵심 인자 컨트롤 방법에 대해서 설명한다.

저자의 전작인 [호르몬 리셋 다이어트], [호르몬 치료법] 등과 달리 이번책에서는 호르몬에 초점을 맞추지 않고 노화와 관련해 유전적 역사와 경향을 극복하고 바꾸는 데 집중한다. 시력 감퇴, 얇아지는 피부, 폐 기능 약화, 기억력 손상 등 신체에 나타나는 노화의 경고 신호를 해석하여 되돌려준다. 이는 각종 질병을 제거하는 것이 아니라 지연시키거나 예방하는 것이다. 피할 수 없는 노화를 최대한 늦게 맞이하게 함으로써 보다 건강하고 젊음을 유지할 수 있도록 돕는다.

저자소개

저자 : 새라 고트프리드
저자새라 고트프리드 박사Sara Gottfried, M.D.는 라이프스타일 의학 전문가. 하버드대학교 의과대학과 MIT를 졸업했으며 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스에서 레지던트 과정을 수료했다. 이후 일반적인 의사가 가는 전문의의 길을 가지 않고 과학과 의학을 접목한 ‘라이프스타일 의학’ 분야에 매진하여 세계적인 전문가로 인정받고 있다. 그녀가 펴낸 책 《호르몬 치료법The Hormone Cure》과 《호르몬 리셋 다이어트The Hormone Reset Diet》가 모두 [뉴욕타임스]와 아마존의 베스트셀러가 되었다.

역자 : 정지현
역자 정지현은 베네트랜스 전속 전문 번역가로 ‘우리 시대 최고의 젊은 혁신가들’ 중 한 사람으로 평가받는 팀 페리스의 《타이탄의 도구들Tools of Titans : 1만 시간의 법칙을 깬 거인들의 61가지 전략》과 전 세계 다이어리북 시장을 석권한 《5년 후 나에게Q&A a Day》를 번역했다. 이 책들이 베스트셀러가 되면서 감각 있는 번역가로 많은 격려를 받게 되었으며, 현재 미국에 거주하면서 번역 작업에 몰두하고 있다.

목차

프롤로그 여자, 노화 그리고 유전자
젊음을 유지해주는 혁신적인 과학의 발전
통통한 볼
40대부터 가속도가 붙는 노화
다섯 가지 노화 인자

01 / 유전자의 비밀을 풀어라
나를 돌보는 게 우선
“나이 핑계 대지 말라”
당신은 유전자의 노예가 아니다
이 책을 활용하는 방법

02 / 유전자와 라이프스타일의 대화
‘영거’ 프로토콜의 탄생 과정
노화에 가장 큰 영향을 끼치는 일곱 가지 유전자
수명을 측정하는 텔로미어
같으면서도 다른 자매들
생존의 패러독스

03 / 후성유전학 : 유전자 스위치를 켜고 꺼라
환경 바꾸기
DNA는 변화가 느리지만 유전자 조절은 빠른 변화로 이어진다
유방암을 예방하는 두 가지 방법
알아야 할 기본 유전학 용어
DNA의 속삭임
유전자의 대화를 바꿔라
DNA에 붙은 포스트잇

04 / 건강수명 점수
건강수명 테스트
측정이 중요한 이유
도움이 필요해 : 새로운 패러다임
이카리아 주민들에게서 배우자
기능의학 : 압정을 빼는 것이 답
영거 프로토콜의 전제조건
나만의 이유를 만들어라
영거 프로토콜을 위한 준비
시작하기 전에 : 음식으로 몸을 업그레이드하라

05 / 제1주 음식
왜 중요한가
유전자는 체중 증가와 별 관계가 없다
음식과의 친밀한 관계
제1주의 과학 : 음식
영거 프로토콜의 명약 : 콜라겐 라테
유기농 와인을 마셔라
입안을 업그레이드하라
1주 프로토콜 : 음식
요약 : 제1주의 효과
포인트

06 / 제2주 수면
왜 중요한가
노르딕 스키 경주와 철인 3종 경기를 즐기는
80세의 네이트
미션을 받아들여라
제2주의 과학 : 수면
수면 부족과 관련된 건강 이상
아침형과 올빼미형
수면은 뇌를 위한 샴푸
블루 라이트의 어두운 이면
제2주 프로토콜 : 수면
하루 일과
요약 : 제2주의 효과
포인트

07 / 제3주 운동
왜 중요한가
조기 사망을 막아라
운동 자극
여자들이 운동을 하지 않는 10가지 이유와 그에 대한 반박
장수를 들여다보는 창 : 안정 시 심박수
제3주의 과학 : 운동
수많은 효과
제3주 프로토콜 : 운동
매일 일과
요약 : 제3주의 효과
포인트

08 / 제4주 이완
왜 중요한가
만성적 긴장 패턴의 이유
경고가 담긴 렌스케의 이야기
이완을 위한 요가
제4주의 과학 : 이완
셀프 근막 치료
두개천골 요법
안전감의 중요성
제4주 프로토콜 : 이완
매일 일과
요약 : 제4주의 효과
포인트

09 / 제5주 노출
왜 중요한가
제5주의 과학 : 노출
건강한 미용 제품과 피부 제품
진정으로 아름다운 할머니
숨 쉬는 공기
곰팡이
간과 신장이 독소에 대처하는 방법
독소를 물리치는 미토콘드리아
환경 독소의 스트레스를 물리치는 방법
사우나 노출 : 심장과 장수 유전자를 데워라
엑스포솜을 위한 무기 : 십자화과 채소, 과일, 견과류, 녹차
제5주 프로토콜 : 노출
요약 : 제5주의 효과
포인트

10 / 제6주 진정
왜 중요한가
제6주의 과학 : 진정
일반적인 스트레스 대처 방식
스트레스를 부릴 줄 알아야 한다
미주신경을 리셋하는 일곱 가지 방법
올바른 방법 찾기
제6주 프로토콜 : 진정
요약 : 제6주의 효과
포인트

11 / 제7주 생각
왜 중요한가
새로운 신경 회로를 만드는 간단한 방법
제7주의 과학 : 생각
가장 큰 두려움 : 알츠하이머
좋은 인풋을 늘려라
체중 감량을 위한 마인드 변화
몸과 마음을 합쳐서 건강수명을 높여라
제7주 프로토콜 : 생각
요약 : 제7주의 효과
포인트

12 / 통합
연결고리를 찾아 노화 한 방 먹이기
마린 카운티로 이사 가야 할까?
왜 중요한가
매일 일과
노화에 대한 태도를 바꿔야 할 때
포인트

부록
영거 레시피
유전자 참고 가이드
가장 중요한 일곱 가지 유전자 : 대처법
용어 해설

책 속으로

과학자들은 유전자를 통제하는 새로운 방법을 발견했다. 예를 들어 지방, 주름살과 관련 있는 얄미운 노화 유전자는 식단과 운동, 그 밖의 라이프스타일 선택으로 바뀔 수 있다. 간단히 말해서 좋은 유전자의 스위치를 켜고 나쁜 유전자의 스위치를 끄면 나이에...

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과학자들은 유전자를 통제하는 새로운 방법을 발견했다. 예를 들어 지방, 주름살과 관련 있는 얄미운 노화 유전자는 식단과 운동, 그 밖의 라이프스타일 선택으로 바뀔 수 있다. 간단히 말해서 좋은 유전자의 스위치를 켜고 나쁜 유전자의 스위치를 끄면 나이에 상관없이 노화를 막을 수 있다. (중략) 노화와 질병 신호의 90퍼센트는 유전자가 아니라 라이프스타일이 원인이다(라이프스타일이 만드는 환경). 내 몸속의 동네, 곧 내부적으로나 외부적으로 내가 살아가는 방식과 만들어가는 세계는 현재 또는 앞으로 25~50년 동안의 외모와 건강 상태에 유전자보다 훨씬 더 중요하게 작용한다. 따라서 몸속 동네를 청소해야 한다.
- [프롤로그] 중에서(21쪽)

세계에는 장수로 유명한 다섯 개 문화권이 있다. 이 문화권에는 노화와 관련된 올바른 유전자의 스위치를 켜주고 잘못된 유전자의 스위치는 꺼주는 공통된 습관이 있다. 그 습관 덕분에 세계의 다른 사람들보다 평균수명이 12년이나 길다. 그것을 DNA의 속삭임이라고 생각해보자. 우선 세계적인 장수 문화권의 사람들은 모두 해변이나 산에 산다. 생선을 먹고 신선한 제철식품을 섭취한다. 저녁식사로는 항산화성분이 풍부한 슈퍼 푸드를 하나씩 먹는다. 여성의 수명이 세계에서 가장 긴 일본 오키나와는 해초이고, 남성의 수명이 세계에서 가장 긴 이탈리아 사르데냐는 올리브 오일과 레드 와인이다. 이들 문화권에서는 노화를 막아주는 유전자와 라이프스타일의 특정 조합을 이루었다. 당신도 얼마든지 가능하다. 자신의 DNA를 알지 못해도 후성유전을 개선할 수 있다. 7주간의 프로토콜을 따라 하고 최선의 건강수명을 활성화해주는 DNA 엑스포솜을 만든다면 누구나 노화를 늦추는 기법으로 효과를 볼 수 있다.
- [3장 후성유전학 : 유전자 스위치를 켜고 꺼라] 중에서(83쪽)

노화 방지에 가장 효과적인 접근법은 채식 위주로 먹고 동물성 식품은 곁들이 정도로 먹고 항염증성 단백질과 유제품을 선택하는 것이다. 땅에서 자라지 않거나 땅에서 걸어 다니지 않는 가공식품을 끊는 전제조건이 필요하다고 앞에서 이야기했다(4장). 혈당을 과하게 높이지 않는 음식을 먹어야 한다. 혈당을 높이는 음식은 에너지를 순간적으로 높여줄 뿐이다. 아이러니하게도 에너지가 소진되면 당분과 가공식품을 원하게 되지만 좋지 못한 선택이다. 당지수나 당부하지수에 연연하지 말라. 이것들은 체중 감소와 혈당 안정, 인지 기능, 운동 기능에 도움이 된다고 입증되지 않았기 때문이다.
- [5장 제1주 음식] 중에서(140쪽)

당신이 잠든 사이 뇌에서는 신경 퇴화, 곧 뇌의 부식을 일으키는 해롭고 독성 있는 입자를 제거해주는 세척이 이루어진다. 뇌의 샴푸가 작동하는 원리는 이러하다. 잠자는 동안 뇌세포 사이의 공간은 깨어 있을 때보다 60퍼센트 이상 확장된다. 덕분에 뇌는 뇌와 척수를 둘러싼 맑은 액체인 뇌 척수액cerebral spinalfluid(CSF)을 통하여 노폐물을 몰아낼 수 있다. 이러한 메커니즘을 글림프 시스템glymphatic system이라고 한다. 한 연구에서는 잠자는 동안 글림프 시스템이 알츠하이머를 유발하는 비정상적 단백질인 베타아밀로이드를 깨어 있을 때보다 빠른 속도로 제거해준다는 사실이 나타났다. 한마디로 글림프 시스템은 잠잘 때 가장 효율적이 된다.
- [6장 제2주 수면] 중에서(181쪽)

운동이 유전자를 작동시키는 효과는 막대하다. 운동은 7,663개 유전자의 18,000개 영역에 메틸화 변화를 일으킨다. 유전자를 전부 외우는 것이 아니라(핵심 유전자 목록은 부록 참고) 유전자와 운동의 상호작용을 전반적으로 이해해야 한다. 타고난 유전자가 어떻든 운동은 핵심적인 장수 유전자들을 작동시키고 수명을 단축시키는 유전자들을 꺼준다.
- [7장 제3주 운동] 중에서(214쪽)

독소는 미토콘드리아에서 시작해 몸속 깊은 곳에서부터 몸의 균형을 무너뜨린다. 노화는 미토콘드리아에서 가속화되므로 우리 몸의 에너지 발전소인 미토콘드리아를 반드시 지켜야 한다. 유해 노출을 막아 미토콘드리아를 지키고 항산화성분으로 손상을 복구하고 건강에 좋은 음식을 먹으면 노화 억제 유전자가 작동한다. 따라서 몸속에서 재정비가 이루어진다. 마치 일 년에 한 번씩 옷장을 정리해 옷 입기가 수월해지도록 만드는 것처럼 말이다. 질병의 90퍼센트는 환경이 원인이므로 환경을 바꾸는 것이 열쇠다. 미용 제품과 식단, 집 안에서의 유해 노출은 건강에 가장 큰 영향을 끼치는 요소일 것이다. 이것들에 변화를 주고 제어하는 것 또한 가장 쉽다.
- [9장 제5주 노출] 중에서(325쪽)

건강한 노년을 책임지는 것은 유전자 하나만이 아니다. 유전자는 바꿀 수 없지만 유전자가 매일 매순간 환경과의 상호작용으로 당신에게 끼치는 영향은 바꿀 수 있다. 후성유전은 변화와 역전이 가능하기 때문이다. 하지만 효

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출판사 서평

의료 과학의 발달로 평균수명이 늘어나자 우리는 좀 더 행복해질 거라고 생각했다. 그러나 결국 창조성 없는 노년기만 늘어나게 되자 모두들 ‘이게 아닌데……’ 싶어졌다. 길어진 수명을 단지 ‘노년의 시간’으로 바꾸는 것은 우리가 원하는 삶이 아니다. 우리...

[출판사서평 더 보기]

의료 과학의 발달로 평균수명이 늘어나자 우리는 좀 더 행복해질 거라고 생각했다. 그러나 결국 창조성 없는 노년기만 늘어나게 되자 모두들 ‘이게 아닌데……’ 싶어졌다. 길어진 수명을 단지 ‘노년의 시간’으로 바꾸는 것은 우리가 원하는 삶이 아니다. 우리 몸에는 노화를 가속화하는 다섯 가지 핵심 인자가 있다. 근육 인자, 뇌 인자, 호르몬 인자, 장臟 인자, 독성지방 인자다. 이 다섯 가지 인자를 컨트롤하는 데 ‘1년에 7주’를 투자해야 한다. 7주라는 시간은 우리의 유전자와 라이프스타일이 대화하는 시간이다. 이러한 대화 시간을 통해 행동이 습관으로 자리 잡히면 세포 분열이 제대로 일어나고 유전자 조절에 영향을 끼친다. DNA는 변화가 느리지만 유전자 발현의 조절은 빠른 변화를 일으킨다. 우리가 유전자의 노예가 아니라는 사실을 하루 빨리 깨달을 때 우리가 알고 있는 ‘노화 패러다임’에서 벗어날 수 있다. 노화는 피할 수 없다. 그러나 우리를 노화로 이끄는 불필요한 가속도를 없애 노화를 천천히 진행시킬 순 있다. 일반적인 시간은 되돌릴 수 없지만 ‘노화의 시간’은 되돌릴 수 있다. 그리하여 우리는 더 천천히 늙으며, ‘노인으로 사는 시간’을 최대한 줄여, 창조적 인생을 살 수 있다.

[책속으로 추가]

독소는 미토콘드리아에서 시작해 몸속 깊은 곳에서부터 몸의 균형을 무너뜨린다. 노화는 미토콘드리아에서 가속화되므로 우리 몸의 에너지 발전소인 미토콘드리아를 반드시 지켜야 한다. 유해 노출을 막아 미토콘드리아를 지키고 항산화성분으로 손상을 복구하고 건강에 좋은 음식을 먹으면 노화 억제 유전자가 작동한다. 따라서 몸속에서 재정비가 이루어진다. 마치 일 년에 한 번씩 옷장을 정리해 옷 입기가 수월해지도록 만드는 것처럼 말이다. 질병의 90퍼센트는 환경이 원인이므로 환경을 바꾸는 것이 열쇠다. 미용 제품과 식단, 집 안에서의 유해 노출은 건강에 가장 큰 영향을 끼치는 요소일 것이다. 이것들에 변화를 주고 제어하는 것 또한 가장 쉽다. - [9장 제5주 노출] 중에서(325쪽)

건강한 노년을 책임지는 것은 유전자 하나만이 아니다. 유전자는 바꿀 수 없지만 유전자가 매일 매순간 환경과의 상호작용으로 당신에게 끼치는 영향은 바꿀 수 있다. 후성유전은 변화와 역전이 가능하기 때문이다. 하지만 효과적인 계획이 필요하다. 그것은 당신이 나이 들어갈수록, 그리고 앞으로 유전자와 환경의 상호작용에 대해 더 많은 과학적 발견이 나올수록 바뀔 수 있다. 40대에 접어들면서 흰머리가 부쩍 늘어 염색을 고려하거나 얼굴의 주름살을 보며 필러를 맞을까 생각할지도 모른다. 하지만 수면과 운동, 치실 사용, 의미의 발견과 교감, 호기심 유지, 항산화성분 섭취, 사우나 목욕을 우선순위로 삼는 것이 훨씬 더 나은 선택이다. 당신의 니즈와 민감성은 나이가 들면서 바뀐다. 그렇기에 40대에 효과적이었던 방법이 50대와 60대, 70대에는 그렇지 않을 수 있다. 영거 프로토콜 내에서 자신에게 맞춤화할 수 있는 충분한 선택권을 찾았기를 바란다. - [12장 통합] 중에서(410~411쪽)

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 젊어지는 방법, 영거 | ev**4 | 2018.03.07 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
          인간 수명이 늘어난 만큼 좋은 점도 있지만, 나쁜 점도 있어요.수명의 양보다 질...

     

     


     

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    인간 수명이 늘어난 만큼 좋은 점도 있지만, 나쁜 점도 있어요.
    수명의 양보다 질이 좋아야 한다는 점이 그것이죠.
    아파서 몇십 년 더 사는 것보다, 건강하면서 오래 사는 걸 누구라도 바랄 테니까요.
    나이 들어서 아프고 싶은 사람은 누가 있을까요?

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    우리 부모님 세대라면 먹고사는 게 바빠서 건강을 돌볼 여유가 없지만,

    지금의 중장년은 여유가 생겨 건강을 많이 챙깁니다.
    하지만 아프긴 더 아픈데, 어떻게 하면 아프지 않고 건강하게 살 수 있을지 이 책에서 알려줍니다.

     

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    저자 새라 고트프리드 박사는 하버드대 의과대학을 졸업하고, MIT도 함께 졸업했으며, 의사 과정도 거친 의사입니다.
    하지만 그 이후 전문의 과정으로 가지 않고, 과학과 의학을 접목한 '라이프스타일 의학' 분야를 연구해서 전문가가 되었어요.
    라이프스타일 의학, 우리에게는 생소한 분야인데요.
    우리나라에서는 작년에 라이프스타일 학회가 창간되었습니다.
    삶의 전반적인 부분에서 생명에 대한 포괄적인 이해를 바탕으로 생태적이고 지속 가능한 삶을 추구하기 위해
    적정 기술을 연구하는 학회라고 합니다.
    앞으로 이 분야가 많은 관심을 끌 거라고 예상이 되네요.

     

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    차례입니다.

     

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    유전자는 바꿀 수 없지만, 이 책이 제안하는 영거 프로토콜은

    1년에 7주의 시간을 들여 노화 패러다임에서 벗어날 수 있답니다.
    7주라는 시간은 유전자와 라이프스타일이 대화하는 시간이며,
    이를 통해 행동이 습관으로 자리 잡히면서 유전자 조절에 영향을 끼치게 됩니다.
    절대 시간은 돌릴 수 없어도 노화의 시간은 되돌릴 수 있게 되는 거죠.

     

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    형제, 자매라 하더라도 후천적인 환경에 따라, 자신의 습관에 따라 다른 건강 문제를 가지게 됩니다.
    그렇기 때문에 유전자 탓만 할 수는 없는 거죠.
    건강수명 테스트를 통해 자신의 건강 상태를 점검하고, 개선해야 할 방법을 생각해 봅시다.
    그리고 젊어지는 방법들을 따라 하도록 노력하세요.
    영거 프로토콜을 하기 위한 전제조건을 숙지하고 지키도록 하세요.

     

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    제1주 음식, 제2주 수면

     

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    제3주 운동, 제4주 이완(요가), 제5주 노출

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    제6주 진정, 제7주 생각, 부록 레시피입니다.

     

     

     

    의사이자 과학자가 제시하는 책이라 중간에 전문용어도 있지만, 건너뛰어도 충분합니다.
    그래서 어떻게 하라는 부분을 중점적으로 보면 됩니다.
    예시로 하루 일과표도 나와 있으니 그렇게 어려울 것 같지 않네요.
    30대로 50년 사는 혁신적 프로그램 영거, 모든 사람이 꿈꾸는 것이죠.
    저자는 지금 50대이지만 누구보다 활기차고 젊게 살고 있습니다. 저자가 바로 증거죠.
    그래서 더욱 힘이 나서 따라 할 수 있을 것 같습니다.
    한 번에 욕심내기 보다 하나씩 따라 하다 보면 저도 젊어질 수 있으리라 믿습니다.

     

     

  • 영거YOUNGER | pr**ty9106 | 2018.02.25 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
     영거YOUNGER           € 이 책은...

     영거YOUNGER

     


     

     

     

     

    이 책은 노화에 관련된 책입니다.

    늙지않고 살아가는 방법을 알게해주죠.

    20대로 50년 사는 혁신적 프로그램을 소개하고있습니다.

     


     

     

     

     

     

     


    책에서 7주 투자로 나이 10년을 되돌리는 유전자 리셋 프로그램을 소개하고있어요.

    노화에 대해서 고민이라면 이 책을 추천하고싶습니다.

    저도 뷰티에 관심이있어서 읽게된 책입니다.

    그리고 노화는 누구나 막고싶어하죠.

     


     

     

     

     

     

     

     

    건강하게 살아가는 방법을 알게해주는 책입니다.

    노화를 가속화하는 다섯가지 핵심 인자 컨트롤 방법도 소개하고있어요.

    노화는 피할 수 없지만 천천히 진행시킬 수 있다고합니다.

    최대한 젊고 건강하게 살아가는 방법을 알게해줍니다.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    건강과 뷰티에 관심이있는분에게 두마리토끼를 잡을 수 있는 책입니다.

    1년에 7주를 투자해야 한다고합니다.

    7주는 길게 느껴지기도하고 짧게느껴지기도합니다.

    노화를 늦추는 건강한 생활법도 배웁니다.

     

     

     

     


     

     

     

     

     

     

     

    건강하게 살아가기위해서는 좋은 생각을 하는것도 중요한것같습니다.

    다섯가지 핵심인자는 근육, 뇌, 호르몬, 장, 독성지방 입니다.

    내 마음이 편하고 건강해야 노화도 천천히 진행되는것같습니다.

    노화 패러다임에서 벗어날 수 있는 책입니다.

     

     

  •   노후를 늦추고 건강한 인생을 살고 싶다면 읽어볼 책YOUNGER영거30대로 50년 사는 혁신적 프로그램 &...

     

    노후를 늦추고 건강한 인생을 살고 싶다면 읽어볼 책
    YOUNGER영거
    30대로 50년 사는 혁신적 프로그램


     

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    건강에 부쩍 신경쓰게 되는 나이 40대가 되다보니 책도 건강에 관한 책을 많이 보게 되요. 나이가 들수록 나타나는 증세들 흰머리, 얇아지는 피부, 쌓이는 피로....모두 나열하기도 어려울정도네요. 이 노화의 흔적들을 깨닫기 전에 이책을 만났더라면 훨씬 좋았을것을 생각해봅니다. 하지만 아직 40대 지금부터라도 조금씩 바꾸어 본다면 노화를 더 지연시키는데 도움이 되리라 생각해요.

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    책에서 노화과정을 늦추는 최고의 방법을 발견할수 있도록 음식, 수면,운동, 스트레스해소,뇌활성화관련아이디어에 대한 이야기를 하고 있는데요. 그 실천법 또한 잘 나와 있어서 한가지씩이라도 해본다면 건강한 노후를 하나씩 보장받을 수 있으리라 생각합니다. 매주 음식, 수면, 운동, 이완,노출,진정,생각이 올바른 습관으로 자리 잡게되면 세포분열이 제대로 일어나고 DNA재생 매커니즘이 지속되며 암이나 치매같은 두려운 병에 대한 위험이 줄어들고 시술에 의존할 가능성도 줄어든다고 하니 그 어느방법보다 쉬운 방법이 아닐까 합니다.
    행복한 100세대시대를 맞이 하기 위해 투자할 7주. 이 악물고 해보면 50년을 젊게 살 수 있겠지요~
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     누구나 꿈꾸는 젊음, 동안의 비결은 무엇일지 상당히 관심이 가는 부분인데요. 하버드와 MIT출신의 의사이자 과학자가 제시하는 라이프 스타일 의학과 첨단 노화과학에 기초한 최초의 책 YOUNGER영거 7주 투자로 나이 10년을 되돌리는 유전자 리셋 프로그램책입니다. 과연 가능할지 어떨지 모르지만 7주투자로 50년을 보장받는다면 안해볼 이유도 없다고 생각해요.

    특히나 아이들을 키우다보니 내자신을 돌보기란 정말 어려운데요. 아이들을 키우기때문에 건강한 삶을 살아야 겠다는 생각이 들어서 이 책을 더욱 관심있게 읽어보게 되었답니다. 노화를 피할수 없지만, 우리를 노화로 이끄는 불필요한 가속도를 없애고 노화를 천천히 진행시키는건 가능합니다. 그것이 우리가 노인으로 사는 시간을 최대한 줄여 창조적 인생을 사는방법이라고 이책에서 말하고 있어요.
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    내가 이책을 받고 가장 궁금했던 부분은 진정 부분입니다. 사실 음식부터 음식부터 운동 생각등 다방면에 궁금증이 생겼지만, 요즘 스트레스해소부분에서 자신이 없는 나로써는 진정이 가장 기대되는 챕터였거든요.
    괴로움은 자신의 통제를 벗어난 문제를 받아들이지 않고 저항하려고 할때 나온다고 합니다. 통제 할 수 있어야만 바꿀 수 있다는 사실을 자신에게 일깨워 주어야 하지요. 미주신경을 리셋하는 일곱가지 방법을 살펴볼께요. 타인과의 긍정적인 교감, 찬물샤워,반사요법(발마사지)받기, 오른쪽으로 누워서자기, 침술치료받기(특히귀),두개천골요법받기..이렇게 하면 스트레스 유전자의 작동이 중단되어 한결 차분해 진다고 합니다. 그런다음 올바른 방법을 찾아볼까요.자신에게 맞는 가장 좋은 명상법을  찾는것이에요. 명상엔는 스트레스와 불안,만성통증등 여러질환을 조절해 주는 효과가 있다고 합니다. 사람마다 잘 맞는 진정법이 다르지만 모두 유전자의 상태를 바꾸는데 도움이 된다고 하니, 저또한 저에게 맞는 명상법을 찾아보려고 합니다. 저처럼 초보자라면 개방적 관찰을 먼저 시작하는것이 좋다고 하니 존 카바트지이 지도하는 마음챙김 명상을 듣거나 타라브랙의 팟캐스트를 다운받아서 해보려고 해요.
    이렇게 구체적으로 방법이 나와있어서 실천하기에 좋은 책입니다. 가급적 아침에 일어나자마자 하는것이 효과가 크다고 하니 바로 내일 아침부터 해보는걸로~
    이렇게 스트레스를 아군으로 만들면 몸의 생리가 개선된다고 합니다. 그러면 비로소 뇌를 다시 훈련하여 노화를 늦추는 일을 시작할 수 있다고 합니다. 명상은 마음자세를 바꿔주고, 뇌의 편도체도 차분해지며 명상을 꾸준히 할수록 일상의 스트레스를 제어할수 있다고 하니 매일하면서 면역기능을 키워 노화르 늦추어 보아야겠습니다. 이후에 다른 요소들도 실천해보려구요.


    우선 진정부분의 스트레스부분을 살펴보았는데요. 하나하나 실천하면서 노화패러다임에서 벗어날수  있기를 기대합니다.



    리뷰어스 클럽의 도서 서포터즈로 선정되어 책을 무료로 제공받았습니다

  • 젊게 산다는 것은 어떤 의미일까?마인드도 중요하고 신체의 건강의 나...

    젊게 산다는 것은 어떤 의미일까?
    마인드도 중요하고 신체의 건강의 나이도 중요하다는 생각이 든다. 나의 나이는 이제 젊은편도 늙은편도 아닌 그 중간쯤인 것 같다.
    그래서 때에 따라서는 젊어도 보이고 때에 따라서는 늙게도 보인다는 것을 나 스스로 느낀다.
    하지만 앞으로 노화되고 건강에 대한 걱정이 서서히 되기 시작한다.
    나이가 기점이 되기도 하지만, 운동을 하지 않아 몸의 나이가 실제 나이보다 더 되고 있다는 것을 느끼기 시작했으니깐 말이다.

    영거 프로토콜은 시력감퇴, 얇아지는 피부, 폐기능약화, 기억력 손상 등 신체에 나타나는 노화의 경고 신호를 해석하여 되돌리는 것이라고 한다. 각종 질병이 생기는 근본적인 원인은 모두 동일하게 노화이기 때문이라고 한다. 하나의 질병을 지연시키면 모든 질병을 지연시킬 수 있다는 말에 공감이 되었다.

    40대부터는 가속도가 붙는 노화라고 한다. 40대가 되기전에 가속도가 붙기전에 몸이 더욱 건강하도록
    운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다는 것을 다시 또 다짐하게 되었다.
    집에서 간단하게 시작할 수 있는 요가부터 시작해서 몸을 유연하게 할 필요가 있을 것 같다.
    확실히 30대초반과는 다르고, 출산하기 전과는 몸이 느리게 움직이는 것 같다.
    금방 나았던 상처도 생각보다 오래가기 시작했으니깐.
    그건 아마도 나의 면역력과도 많은 연관이 있을 것 같다.

    나도 무척이나 중요하게 생각하는 음식, 수면, 운동에 관한 주제와 실천법이 무척이나 나에게 많이 와닿았다.
    먹고 자고 활동하는 것은 아주 어린 아이부터 중요시되고 그 기본은 늘 변하지 않은 것 같다.
    어른이 되었다고 이 세가지를 잘 지키지 않으면 역시나 몸이 아프고 탈이 나기 마련이니깐.

    책에는 나의 건강수명을 간단하게 체크할 수 있는 질문들도 있어서, 궁금한 마음에 바로 체크해보았다, 건강수명 평균이라고는 하나,영거를 읽으면서 앞으로 해야 할 일이 많은 점수대였다.

    음식에서는 채소를 먹어야 한다는 것을 시작으로 꽤 구체적인 설명이 나오기 때문에 그렇게 따라하는 것은
    정말 내 몸의 건강수치를 높일 수 있겠다는 생각이 들었다. 물론 실천하는 것이 가장 힘들고 어렵지만, 습관화 한다면 앞으로의 노화를 더 늦추고 건강에 더 가까이 가는 길임은  분명하다. 수면에서는 수면부족에 관해 많이 깨달았다. 수면 시간이 7시간 미만이라면 면역계를 희생시키는 것이라는 말에 나의 면역력이 낮은 이유를 어느 정도 알게 되었다. 육아를 하면서 수면부족이 시간이 길어진 탓인 것 같다. 그리고 수면의 질또한 무척이나 중요하다는 사실.
    운동에서는 활동적인 사람이 비활동적인 사람보다 장수한다는 것이다. 잘 움직이려고 하지 않는 나를 더욱 반성하게 대목이었다.
    영거를 읽으면 읽을수록 내가 너무나 건강에 동떨어진 삶을 살았다는 것을 느꼈다. 그리고 노화에 가까운 삶을 살고 있다는 것을 흑흑.
    지금부터라도 좀 더 영거가 되어야 겠다. 몸도 마음도!

     
  • 영거 - 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램.....         30대로...

    영거 - 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램.....

     


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    30대로 50년을 살면 얼마나 좋을까요.. 생각만 해도 기분이 좋아진답니다. 하지만 30대로 50년을 살 정도면

    자신 생활 패턴을 얼마나 열심히 관리를 해야 되는지 쉬운일은 아니거 같다는 생각이 듭니다.

    규칙적인 생활과 운동, 음식 , 노력 , 스트레스 등 많은 노력을 해야 되겠지요. 노화는 피할 수 없다.

    그러나 우리를 노화로 이끄는 불필요한 가속도를 없애 노화를 천천히 진행시킬 순 있다.

    "노인으로 사는 시간" 을 최대한 줄여 창조적 인생을 사는 방법이다.


    영거 책은 노화를 막는 비결을 과학적으로 제시한 책입니다. 하버드와 MIT 출신의 의사이자 과학자가 제시하는

    라이프 스타일 의학과 첨단 노화 과학에 기초한 최초의 책으로 7주 투자로 나이 10년을 되돌리는 유전자

    리셋 프로그램이 소개되어 있는 책입니다. 우리 몸에는 노화를 가속화하는 5가지 핵심 인자가 있다고 한다.

    근육 인자, 뇌 인자, 호르몬 인자, 장 인자, 독성지방  인자이다. 이 다섯 가지 인자가 일으키는 최종 결과는 염증이

    심해지고 면역계가 과민해져서 정상 조직을 공격하고 노화가 가속화되는 악순환이다. 

    이 다섯 가지 인자를 컨트롤하는 데 1년에 7주 를 투자해야 한다.


     


     

     

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    과학자들은 유전자를 통제하는 새로운 방법을 발견했다고 한다. 예를 들어 지방, 주름살과 관련 있는

    얄미운 노화 유전자는 식단과 운동, 그 밖의 라이프스타일 선택으로 바뀔 수 있다. 간단히 말해서 좋은 유전자의

    스위치를 켜고 나쁜 유전자의 스위치를 끄면 나이에 상관없이 노화를 막을 수 있다고 한다.

    노화와 질병 신호의 90퍼센트는 유전자가 아니라 라이프스타일이 원인이다. 내 몸속의 동네, 곧 내부적으로나

    외부적으로 내가 살아가는 방식과 만들어가는 세계는 현재 또는 앞으로 25 ~ 50년 동안의 외모와 건강 상태에

    유전자보다 훨씬 더 중요하게 작용한다. 따라서 몸속 동네를 청소해야 한다고 저자는 말한다.


    영거 책에서는 당신이 노화 과정을 늦추는 최고의 치료법을 발견할 수 있도록 음식, 수면, 운동, 스트레스 해소,

    뇌 활성화 관련 아이디어를 나눌 것이다. "영거" 프로토콜은 매주 주제에 따른 일련의 실천법으로 이루어진다.

    * 제 1주  - 음식

    * 제 2주 - 수면

    * 제 3주 - 운동

    * 제 4주 - 이완

    * 제 5주 - 노출

    * 제 6주 - 진정

    * 제 7주 - 생각

    7주 후 영거 프로토콜의 행동이 습관으로 자리 잡히면 세포 분열이 제대로 일어나고 DNA 재생 메커니즘이 지속되며

    암이나 치매처럼 두려운 병에 걸릴 위험이 줄어들고 리프팅 시술이나 보행 보조기에 의존할 가능성도 줄어든다고 한다.

    새로운 습관이 조금 해이해지는 듯싶으면 일 년에 한두 번씩 7주 프로트콜을 다시 실시한다.

     

     

     

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    영거 프로토콜 제 1주에 대해 시작하기 전에 건강수명의 세 가지 필수조건 혹은 전제조건을 충족해야 한다고 저자는 말한다.

    * 첫 번째 - 매일 최소한 6시간의 수면을 취한다 - 이 전제조건을 충족하지 않는 사람은 30분 늘리는 것부터 시작하라.

    * 두 번째 - 가공식품을 피한다.

    * 세 번째 - 일주일에 4일 동안 20~30분간 운동한다. (산책도 포함된다.)

    이 세 가지가 영거 프로토콜 제 1주를 시작하기 전에 갖춰야 할 전제조건이다. 습관으로 귿어지려면 며칠에서 몇 주까지

    걸릴 수 있지만 기초를 갖춰놓지 않으면 몸이 영거 프로토콜의 효과를 볼 수가 없다고 한다.

    이미 기초가 마련되었다면 제 1주의 성공을 위해 필요한 준비물을 갖추는 데 하루 이틀이면 될 것이라고 저자는 말한다.


    세 가지 전제조건을 갖춘 다음에는 건강수명을 늘리고 싶은 나만의 이유를 정의해야 한다. 노화에 대한 당신의 믿음이다.

    그 믿음은 당신이 노화를 늦추려는 동기가 된다. 젊음을 유지해주는 새로운 습관을 만들어가는 동안 더욱 견고해질 수도 있다.

    영거 프로토콜을 위한 준비 시작하기 전에 음식으로 몸을 업그레이드해야 한다.


    영거 프로토콜 제 1주에는 음식, 치실 사용, 양치질, 보충제 등을 포함해 유전자 발현을 바꿔주는 습관 중에서 입과 관련된 내용이다.

    제 2주에는 수면 - 수면이 중요한 이유와 수면의 기본 수칙과 수면에 신중해야 하는 이유, 심화 프로젝트등 수면에 대해서 자세하게

    설명되어 있다. 수면 개선은 호르몬이 리셋되고 면역계가 강화되며 체중 감량이 쉬워진다. 최적의 수면은 성장 호르몬을 작동시켜서

    복부지방이 늘어날 가능성을 줄이고 자는 동안 근육 회복이 이루어진다. 기억력과 면역력 개선 효과가 금방 나타난다.

     

     

     

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    영거 프로토콜 제 3주는 운동, 운동이 긴장을 없애고 근육을 길러주고 심장과 폐를 건강하게 해주면 행복 화학물질

    엔도르핀을 높여준다는 사실은 누구나 잘 알고 있다. 일주일에 네 번 20~30분씩 운동을 시작한다.

    운동은 수천 개나 되는 유전자를 향상시킨다. 운동으로 유전자의 지문을 바꿔라. 열심히 운동해서 유전자를 개선하고

    뇌를 튼튼하게 만들고 숙면을 취하고 피부를 탄력 있게 가꾸자.

    운동의 효과와 유전자에 끼치는 긍정적인 영향을 보여주는 무수히 많은 자료를 떠올려본다면 운동을 하지 않는

    핑계란 있을 수가 없다. 운동은 중년이나 노년의 사람들이 외면하면 안 되는 너무도 중요한 라이프스타일이다.

    지금보다 조금 더 움직이는 것만으로도 변화가 시작될 수 있다. 근력 운동과 유산소 운동으로 이루어진 짧고

    강도 높은 운동을 해주면 심장이 고마워할 것이다. 운동은 건강수명을 늘려 삶의 제 2막을 최대한 즐기도록 해준다.

     

     

     

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    영거 프로토콜 제 4주는 이완, 몸의 결합조직이 막히거나 기능 손상이 일어나면 노화가 촉진된다. 만성 긴장은 몸의

    가동성을 떨어뜨리고 스트레스를 악화하고 주름살, 근육 협응 손상, 시력 감퇴 등을 일으킨다. 스트레칭을 매일

    최소한 10분씩 한다. 노화는 근육에서 시작된다. 근육량이 줄어들면 운동 범위가 제한된다. 긴장을 이완해주면 근육의

    효율성이 커지므로 몸이 튼튼해지고 제 기능을 다할 수 있다.

    영거 프로토콜 제 5주는  노출, 독소 노출은 노화를 가속화한다. 우리가 일상생활에서 먹는 음식에서도 독소가 포함되어

    있고, 화장품등 모든 것을 독소가 없는 유기농제품을 사용해야 한다고 저자는 말한다.

    유기농 제품만을 어떻게 사용하나.. 요건 참으로 어려운 일인거 같다.

    몸의 해독 작용을 도와주는 식품 섭취를 늘리는 방법도 있다. 십자화과 채소, 과일, 견과류, 녹차 등..


     

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    영거 프로토콜 제 6주는 진정 이다. 스트레스의 피해자가 되지 않고 스트레스를 아군으로 만들면 스트레스

    반응에 대한 손상이 줄어들어 몸의 생리가 개선된다. 그러면 비로소 뇌를 다시 훈련하여 노화를 늦추는 일을

    시작할 수 있다. 명상은 시작과 동시에 마음자세를 바꿔준다. 횡격막을 이용한 심호흡을 몇 분 동안만 해도

    혈류 변화로 차분함이 느껴지기 시작한다. 명상을 꾸준히 하면 소화는 물론 면역 기능이 향상되어 감기에 걸릴 위험이

    줄어들고 텔로미어가 보호되어 노화가 느려질 수 있다.


    영거 프로토콜 제 7주는 생각 이다. 머리는 뇌와 정신을 파트너로 만들어야 한다. 하루 7~8시간30분의 수면을 유지하고,

    매일 전동칫솔 3회, 치실 2회 사용, 항상화성분이 풍부한 채소를 많이 섭취하고, 매일 비타민D3 와 피시 오일을 계속

    복용한다. 일주일 안으로 기억력과 집중력, 정신적 기민함이 향상된 것이 느껴질 것이다. 장기적으로 실시하면 누적된

    산화 스트레스와 신경경로의 퇴행 위험이 줄어들어 인지 저하를 역전하거나 예방하고 조기 사망 위험도 낮출 수 있다.

     

     

     

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    위에 그림은 영거 프로토콜을 어떤 식으로 실시할 수 있는지 보여주는 샌디의 하루 일과다. 아침 7시부터

    시작해서 저녁 11시까지의 일과표를 영거 프로토콜에 맞춰 계획한 것이다. 내가 보니까 쉬운일은 아닌거 같다.

    저렇게 체계적으로 움직이고 먹을거 챙겨 먹고, 요가 및 운동도 하고 몸에 좋은 식품 챙겨서 먹고....

    에고고.... 젊어진다는게 쉬운게 아닌거 같다.


    건강한 노년을 책임지는 것은 유전자 하나만이 아니다. 유전자는 바꿀 수 없지만 유전자가 매일 매순간 환경과의

    상호작용으로 우리에게 끼치는 영향은 바꿀 수 있다. 후성유전은 변화와 역전이 가능하기 때문이라고 한다.

    40대 효과적이었던 방법이 50대와 60대, 70대에는 그렇지 않을 수 있다. 영거 프로토콜 내에서 자신에게 맞춤화할

    수 있는 충분한 선택권을 찾았기를 바란다. 무엇보다도 원칙을 기본적인 습관으로 만들기를 바란다.

    영거 프로토콜에 따른 변화를 통하여 몸속 유전자 동네를 깨끗하게 청소해 병 걱정 없고 호르몬이 균형을 이루고

    젊음의 활력으로 가득한 삶을 즐겁게 살 수 있도록 하라.


     

     

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    영거 책에서는 7주간의 프로토콜이 끝나면 건강수명을 유지하기 위한 핵심 내용을 하나로 통합한다.

    그동안 이룬 것들을 앞으로도 계속 이어나가는 법을 배우는 가장 중요한 주다. 영거 프로토콜의 내용을 새로운 기준으로

    삼아 자기관리를 함으로써 중년이나 노년의 시간이 최대한 오래 건강하게 이어지도록 만들어야 한다.

    후성유전은 건강수명을 연장하는 핵심 열쇠일지도 모른다. 그것은 개인화 라이프스타일 의학이 약속하는 것이기도 하다.

    죽음은 피할 수 없지만 건강수명은 본인들에게 달려 있는 것이다.

    책의 "영거Younger" 프로토콜은 시력 감퇴, 얇아지는 피부, 폐 기능 약화, 기억력 손상 등 신체에 나타나는

    노화의 경고 신호를 해석하여 되돌리는 것이다. 하나의 질병을 지연시키면 모든 질명을 지연시킬 수 있다는 뜻이다.

    이것이 기능의학의 토대다. 단순히 하나의 고립된 증상이 아니라 사람 전체를 다루고 질병과 가속화된 노화의 근본 원인을

    안에서부터 끄집어내 다루는 최신 의학 시스템이다. 


    7주 영거 프로토콜에서는 10퍼센트에 해당하는 유전자에 영향을 끼치는 90퍼센트의 환경 인지를 업그레이드하는 데

    초점을 맞추었다. 환경을 개선해 DNA의 발현, 곧 유전자 스위치를 끄고 켜는 방법을 바꿔주는데 가장 효과적이라고

    증명된 단계들이 영거 프로토콜의 토대를 이룬다.

    이 책에 나와 있는 대로 똑같이 따라서 실천을 하면 좋겠지만 그렇게 하지 못하면 내가 할 수 있는 범위내에서 계획해서

    꾸준히 실천을 하면 30대로 50년을 사는 젊음을 유지할 수 있다.


     

     

     

     

     

     


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