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스키니 레그 프로젝트(걸그룹 다리를 완성하는)(CD1장포함)(각선미를 완성하는 운동 DVD북 1)
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128쪽 | B5
ISBN-10 : 8964806336
ISBN-13 : 9788964806333
스키니 레그 프로젝트(걸그룹 다리를 완성하는)(CD1장포함)(각선미를 완성하는 운동 DVD북 1) 중고
저자 김종권 | 출판사 로그인
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2011년 9월 20일 출간
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224 중고일줄 알았는데 중고가 아니드라구요 새책인듯한 느낌적인 느낌. 좋아요 5점 만점에 5점 aldud5*** 2018.02.23

이 책의 시리즈

책 소개

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『걸그룹 다리를 완성하는 스키니레그 프로젝트』는 스스로 자신의 다리를 분석해서 잘못된 자세나 생활습관을 고치고 더 나아가 개별 식습관, 운동법을 병행하도록 구성되어 있다. 전문 클리닉에 다니지 않고도 맞춤형 관리가 가능하며 다양한 동작이 꼼꼼하게 담겨 있는 DVD를 통해 아름다운 각선미를 만들 수 있도록 도왔다.

저자소개

저자 : 김종권
저자 김종권 (현 미그린 한의원 대표원장)은 경희대 한의과 대학을 졸업하고 압구정 미그린 한의원에서 수많은 한류스타들의 건강과 미용을 담당하였고 현재는 한류의 미의 비결을 체험하고자 찾아오는 외국인을 위해 명동에서 미 한의원 대표원장으로 진료를 보고 있다.
한국 최고의 전통 막걸리를 활용하여 피부에 미백 보습 요과를 주는 프로그램을 개발하였으며, 전통 다듬이 방망이를 이용하여 전신의 경락을 풀어 주어 몸을 날씬하게 해주는 마사지를 선보이는 등 끊임없는 노력으로 내국인뿐만 아니라 한국을 찾는 외국인들에게도 사랑을 받아 보건복지부 발표 2010년 외국인 환자 유치 전국 1위 한의원으로 발돋움 하게 되었다.
KBS, SBS, MBC, 등의 국내 방송과 일본 NHK, 니혼 TV, 도쿄 TV 그리고 홍콩, 상해, 대만, 베트남, 말레이시아 등 각국 방송에도 꾸준히 소개되고 있다. 저서 ‘한방 여드름 완치법’과 탤런트 김희선씨의 ‘해피맘 프로젝트’에서 한방을 통한 피부 관리와 출산 관리를 소개한 바 있는 그는 이번 ‘스키니레그 프로젝트’를 통해 세계인이 동경하는 소녀시대의 다리처럼 날씬한 각선미 만들기 비법을 공개한다.

목차

prologue 소녀시대 다리처럼 되고 싶어요
목차

PART1. 워너비! 스키니레그를 가져라
- 골반 균형이 하체미인을 만든다
- 애플힙이 스키니레그를 완성한다
- 굶기 다이어트가 지방을 저장한다
- 다리가 뿔났다! 하지정맥류와 림프부종
- 스키니레그 프로젝트 주의사항
- 스키니레그 프로젝트 준비물
- 슬리크레그 프로젝트

PART2. 스키니레그 맞춤 처방전 찾기
- 내 몸 사이즈 측정하기 / 복부지방율 측정하기 / 하체비만율 측정하기
- 체크리스트! 내 다리는 어떤 문제가 있는 유형일까?
- 유형별 맞춤 처방전

PART3. 스키니레그 맞춤 프로그램
A. 골반형 프로그램
[Change 생활습관]
1. 습관부터 교정하자
2. 걷는 자세에 집중하자
3. 근력 운동을 병행하자
4. 골반이 튼튼해지는 식이요법을 챙기자

[골반 교정 & 힙 업 운동 프로그램]
- 비틀어서 교정하는 지렛대 자세
- 엉덩이 근육을 강화하는 기억 니은 자세
- 엉짱을 만드는 전갈 자세
- 애플힙을 만드는 게걸음 자세
- 골반을 풀어주는 다이아몬드 자세
- 벌어진 골반을 모아주는 말괄량이 자세
- 골반의 주변 근육을 푸는 붕어 자세
- 골반을 좁혀주는 골반 들어올리기
- 처진 엉덩이를 UP하는 메뚜기 자세
- 골반의 노폐물을 없애는 나비 자세

B. 휜다리형 프로그램
[Change 생활습관]
1. 앉는 자세에 집중하자
2. 체중 관리에 신경쓰자
3. 뼈 속까지 튼튼해지는 식이요법을 챙기자

체중관리에 신경 쓰자
뼈 속까지 튼튼해지는 식이요법

[O자 ·X자 교정 운동 프로그램]
무릎 간격 좁히는 뒤꿈치 올리기
I라인 다리를 만드는 발끝 벌리기
벌어진 무릎 교정하는 11자 자세
O자 다리 집중 교정하는 바닥 쓸기 자세
다리를 펴주는 휜다리 눌러 주기
발목과 무릎을 교정하는 책 끼우고 앉아다 일어서기
X자 다리를 교정하는 다리 꼬아 숙이기
무릎과 발목을 동시에 교정, 꼬아올리기 자세

C. 부종형 프로그램
[Change 생활습관]
1. 저염식 식단에 집중하자
2. 반신욕과 사랑에 빠져라
3. 디너 캔슬링 식이요법을 실행하자
- 저녁 식사를 갈색 효소로 대체하자

[다리부종 퇴치 운동 프로그램]
신진시대사를 촉진하는 모관운동
다리에 생기를 불어넣는 앉아서 기지개 켜기
하체의 노폐물을 배출하는 발가락 잼잼
발의 체온을 높이는 발로 하는 안녕 자세
부기를 분산하는 허공에서 자전거 타기
내장의 기능을 돕는 쟁기 자세
변비 예방에 좋은 활 자세
허벅지의 혈액순환을 돕는 박쥐 자세

D. 하체비만형 프로그램
[Change 생활습관]
1. 체온을 관리에 신경쓰자
2. 사소한 부분에 목숨걸자
3. 해독과 배출에 신경쓰자
4. 셀룰라이트를 제거하자

[하체비만 퇴치 운동 프로그램]
엉덩이와 허벅지 살을 빼주는 전사 자세I
엉덩이와 허벅지 살을 빼주는 전사 자세II
엉덩이 살을 빼주는 삼각 자세
하체의 지방을 몰아내는 악어 자세
하체의 지방을 분해하는 백로 자세
엉덩이·허벅지 군살을 정리하는 천칭 자세
엉덩이 군살을 정리하는 칠가좌 자세
허벅지 안쪽 군살을 정리하는 직각 다리 자세
꿀벅지로 거듭나는 비욘세 스트레칭
허벅지 앞쪽 지방을 버려주는 무릎 꿇어 뒤로 눕기
허벅지 내전근을 단련하는 발레리나 자세
허벅지 살을 버리는 밸런싱 자세
허벅지 군살을 정리하는 낙타 자세
I라인 다리를 만드는 종아리 스트레칭
종아리 젖산을 빼는 소녀시대 활쏘기 자세
종아리 살 버리는 의자에 앉은 자세
종아리 군살을 정리하는 기마 자세
종아리 군살을 정리하는 독수리 자세
종아리 뒤쪽 근육을 푸는 엄지발가락 당기기
종아리 살을 분해하는 다리 잡아당기기

부록/ 틈틈이 스키니레그 만들기
1분, BMW 스트레칭
각선미 벼락치기, 압박붕대 요법
잠들기 10분, 파자마 마사지

책 속으로

출판사 서평

소녀시대 다리처럼 되고 싶어요! 맞춤 처방 프로그램으로 여자들에게 질투받는 다리 만들기!! 한류 열풍이 세계를 휩쓸고 있는 요즘, 일본, 중국 등 해외에서 걸그룹 다리를 열망하며 한국을 찾는 여행자들을 쉽게 볼 수 있게 되었다. 그들은 입...

[출판사서평 더 보기]

소녀시대 다리처럼 되고 싶어요!

맞춤 처방 프로그램으로 여자들에게 질투받는 다리 만들기!!


한류 열풍이 세계를 휩쓸고 있는 요즘, 일본, 중국 등 해외에서 걸그룹 다리를 열망하며 한국을 찾는 여행자들을 쉽게 볼 수 있게 되었다. 그들은 입을 모아‘소녀시대 다리’를 극찬했고, 어떻게 하면 소녀시대처럼 아름다운 각선미를 가질 수 있는지 궁금해 했다. 그들에게 각선미는‘아름다운 다리’의 개념을 넘어 매력, 자신감의 상징 인 것이다.
우리나라 여성들 역시 마찬가지다.‘하의실종’이라는 유행어까지 나올 만큼 숏팬츠나 미니스커트가 대세인 요즘에는 다리 미인이 진정한 미인으로 대접 받고 있다. 여성이라면 누구나 핫팬츠를 입고 자신 있게 다니기를 원하지만 그렇지 못한 경우가 대부분이다.
지피지기면 백전불패이라고 했다. 다리를 날씬하게 만들려면 만족스럽지 못한 자신의 다리가 어떤 유형에 속하는지를 먼저 파악하는 것이 필요하다. 무엇을 먹었더니 효과가 좋다더라, 어느 연예인이 이런 식으로 다리 운동을 한다더라는 식의 접근은 의학적 근거가 없을 뿐만 아니라 자신에게 맞지 않기 때문에 효과를 거의 보지 못한다.

미운 다리는 4가지 원인이 있다!
아름답지 못한 다리 때문에 고민하는 여성들은 크게 4가지 원인으로 나눌 수 있다.
골반이 틀어진 경우, 다리 자체가 휜 경우, 다리가 잘 붓는 경우, 다리에 군살이 많은 경우가 바로 그것이다. 물론 복합적인 경우도 많다. 한 가지 이유로, 혹은 복합적인 이유로 미운 하체를 갖고 있다면 자신이 어느 유형에 속하는지 먼저 체크하고, 거기에 맞게 관리해야 단기간에 최대의 효과를 볼 수 있다.

맞춤 처방 프로그램으로 똑똑하게 이뻐지자!
<스키니레그 프로젝트>에서 소개하는 프로그램은 스스로 자신의 다리를 분석해서 잘못된 자세나 생활습관을 고치고 더 나아가 개별 식습관, 운동법을 병행하도록 구성되어 있어 전문 클리닉에 다니지 않고도 맞춤형 관리가 가능하며 다양한 동작이 꼼꼼하게 담겨 있는 DVD를 활용하면 몇 주 후, 혹은 몇 달 후 달라진 각선미를 갖게 될 것이다

골반뒤틀림의 저주를 풀어라
골반뒤틀림이 생기면 척추가 휘어 엉덩이가 툭 튀어나와 보이거나 양쪽 엉덩이 높이가 달라 힙 라인이 예쁘지 않고 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리로 흐르는 다리선이 부드럽지 못하다. 또한, 무릎 관절과 하체 근육에 무리를 주고, 혈액순환이 되지 않아 노폐물이 체내에 쌓인다. 하체의 불균형은 상체로 올라가 요추, 어깨, 경추 등에도 영향을 주어 전신에 이상을 초래할 수 있다.
골반은 대장, 비뇨기, 난소, 자궁을 보호하고 있는 뼈이다. 비뚤어진 골반이 제자리를 찾으면 이런 내장의 기능들이 원활해져 과식을 방지하고, 노폐물 배출이 쉬워지며, 신진대사의 기능이 원활해진다. 뿐만 아니라 근력도 증가된다. 이렇게 되면 몸은 지방이나 노폐물을 저장하려는 환경에서 노폐물을 배출하고, 에너지를 소비하려는 환경으로 변하게 된다. 몸속이 날씬해짐으로써 자연스럽게 골반 다이어트가 되는 셈이다.

<<각선미를 완성하고 싶다면 다리에 주목하라!>>

추천 글

여성의 각선미는 곧, 여성의 자신감이죠.
최근에는 스키니진이나 다리를 노출해야 하는 패션이 유행입니다.
이러한 옷을 예쁘게 입으려면 힙과 다리에 자신감이 있어야 하겠지요.
김종권 원장님께서는 이 책에서 여성의 다리를 만들기 위한 효과적인 방법들을 소개하고 있습니다. <스키니레그 프로젝트>를 읽으면서 실천한다면 다리미인이 되는데 큰 도움이 될 것이라고 생각합니다.
- 몸짱아줌마 정다연 -

여성들은 뒤태까지 빛나기를 바라죠. 아름다운 다리야 말로 뒤태까지 완성해주는 필수조건이 아닐까요? 이 책에서는 군살을 없애고 볼륨은 살려주는 알찬 방법들을 많이 알려주고 있어요. 원장님이 제안해 주시는 짜임새 있는 프로그램으로 몇 주만 꾸준히 노력하면 각선미를 완성하는데 큰 도움이 될거예요
옷태와 뒤태를 모두 살릴 수 있는 <스키니레그 프로젝트>에 도전해보세요! 감추고만 다녔던 몸매에 큰 자신감이 생길거예요
- 길건 -

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 스키니레그 프로젝트 | my**arlife | 2011.10.18 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
      몸에 맞게 구성된 운동법들이구여 사진으로 깔끔하게 담겨있었어요 집에서 따라하기 편하고 쉬운 동작들이 많았...

     
    몸에 맞게 구성된 운동법들이구여
    사진으로 깔끔하게 담겨있었어요
    집에서 따라하기 편하고 쉬운 동작들이 많았어요!!
    다리가 0자인 분들과 X자인 분들을위한 운동법도 들어있어서
    참 유용한 책이란 생각을 했네요
     
    집에서 매일 하다보면 습관이 되고
    더 효과가좋을것같아요
    운동기구 사용법과 다리의 피로를 풀어주는 아로마 테라피 에 대해서도
    배울수있었구요~다리에 관한 모든 정보가 들어있네요!!
    그밖에 다이어트에 대한 궁금증같은 내용에 대해서도 알려주고
    틈틈히 재미난 내용들이 들어있어요
     
    부록으로 틈틈이 스키니레그 만들기가 들어있어요
    시디도 같이 들어있구요
    발끝으로 계단 오르내리기나 버그 기다릴때
    허공차기자세 등 실생활에서 가볍게 사용할수있는
    운동법이 있어요 ^^
    매일 습관처럼 하다보면 정말 예쁜 다리가 될것같아요!!
    내년 여름까지 꾸준히 운동하면 걸그릅 다리가 될것같은 희망이생기네요!!
     
     
    족욕이용권과 한방 막걸리비누 교환권까지 들어있다니
    오~책한권으로 누릴수있는 것이 많네요 ^^
    예쁜 다리에 관심이 있으신 분들께 좋은 책이 될것같아요 
     
     
     
     
  • 스키니레그프로젝트 | sh**249 | 2011.10.17 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
      스키니 레그 프로젝트, 로그인 출판사에서 김종권님이 쓰신 책이랍니다. 책의 연두색 표지가 절 두근거리게 했죠 ...
     
    스키니 레그 프로젝트, 로그인 출판사에서 김종권님이 쓰신 책이랍니다.
    책의 연두색 표지가 절 두근거리게 했죠 두근두근!
    초판 한정으로 삼만원 상당의 족용 이용권과 한방 막걸리 비누 교환권이 있다고 표지에 쓰여있네요^0^ 꼭 받으러 가야지라고 생각했습니다.
    표지의 저 다리처럼 되면 참 맨날 저런 짧은 옷을 입고 다닐텐데 말이죠 ㅎㅎ
    책을 열어보니 DVD가 들어있었어요. 운동동작이 들어있는 것 같네요. 제 노트북에는 시디롬드라이브가 없어서 아쉽게도 아직 실행은 해보지 못했어요 ㅠㅠ
    그렇지만 아무래도 운동동작이 들어있어 따라할 수 있게 해 놓으신 것 같아요 ㅎㅎ 배려심이 물씬 느껴집니다.
    책의 날개 부분에는 저자이신 김종권님의 이력이 나와있는데요, 경희대 한의과 대학을 졸업하시고 현재 명동에 있는 미(미그린) 한의원 대표 원장님으로 계신다고 하네요. 명동 미 한의원! 한번 가보고 싶네요 ㅎㅎ
    책은 총 세가지 파트로 나뉘어져 있는데요
    파트 1에서는 스키니 레그를 만드려면 어떻게 해야하는지 기본적인 설명들이 나오고요,
    파트 2에서는 유형별 맞춤 처방을 할 수 있습니다.
    파트 3에서는 파트 2에서 나온 맞춤 처방대로 운동방법이 나오는데요 저는 아무래도 하체비만형 프로그램이 맞는 것 같아요.
    종아리는 그럭저럭 괜찮은데 엉덩이와 허벅지가 참... 안구에 습기가 돌 정도라서요 ㅠㅠ 
    부록에서는 틈틈이 스키니 레그를 만들 수 있도록 간단한 스트레칭 방법과 압박붕대 요법, 파자마 마사지가 나와있습니다 ㅎㅎ 
    이번 스키니 레그 프로젝트는 제가 가지고 있는 두번째 운동관련 책자인데요, 제가 얼마전에 구입했던 걸그룹 다리 만들기(도어북)과 약간 비슷한 맥락인 듯 싶어요.
    두개 다 번갈아가면서 열심히 운동하면 표지에 있는 스키니 레그처럼 될 수 있겠지요?
    걸그룹 다리 만들기보다 좋은 점은 아무래도 디브이디랄까, 아무리 책에 사진을 자세히 찍어놔도 보면서 따라하기가 여간 힘들었는데 이 것 같은경우에는 화면으로 보면서 따라 할 수 있을 것 같아 좋은 것 같아요^0^
    이런 좋은 책을 만나게 해주신 나이스EJ님과 로그인 출판사에 감사드려요^^!
    이렇게 늦게 간략한 후기를 올려서 죄송할 따름이고 ㅠㅠ 집에서 홀로 운동하시면서 고군분투하시는 하체비만 동지분들!
    DVD를 보시고, 책을 보시면서 자세를 익혀 운동하시는 것도 좋을 것 같네요! 이런게 은근히 땀도 나고 운동도 되거든요 ㅎㅎ
    다시 한번 이 책을 만나게 해주신 모든 분들께 감사드려요^0^ 탈 하체비만! 얍얍! 화이팅!

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