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세계 최고 인재들의 집중력 훈련법
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260쪽 | 규격外
ISBN-10 : 8957367993
ISBN-13 : 9788957367995
세계 최고 인재들의 집중력 훈련법 중고
저자 오기노 준야 | 역자 장은주 | 출판사 가나출판사
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2016년 8월 19일 출간
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책 소개

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구글에서 시작된 마인드풀니스, 세계를 뒤흔들다! 스마트폰과 태블릿 PC가 일상이 되면서 우리는 자연스레 일상이 무의미한 정보에 노출되었고, 한 가지에 집중하기 어려운 복잡한 환경에서 살고 있다. 그러나 이렇게 복잡한 환경에서도 계속해서 성과를 내는 사람들이 있다. 이들은 바로 지금 여기서 일어나고 있는 것에 주의를 집중하면서 최선의 의사결정을 내릴 수 있도록 함으로써 남들과 다른 차이를 만들어 낸다. 이 책 『세계 최고 인재들의 집중력 훈련법』은 구글, 애플, 하버드, 옥스퍼드 등 세계 최고의 인재들이 실천하는 집중력 훈련법인 ‘마인드풀니스’에 대해 자세히 설명한다.

2013년 《뉴욕타임스》에서는 대기업이 마인드풀니스 트레이닝을 도입하기 시작했다는 소식을 전하며 ‘직장인이 스스로를 돌아보며 최적의 판단과 행동을 할 수 있도록 돕는다’고 썼다. 그리고 글로벌 스타트업 성지인 미국 실리콘밸리와 그 주변의 IT계 기업들은 이미 마인드풀니스의 도입을 당연시하고 있다. 2013년까지는 경제인들 대상으로 ‘마인드풀니스란 무엇인가’를 설명하는 수준이었지만, 2014년에는 ‘리더라면 날마다 실천해야 한다’로 초점이 옮겨졌다. 이처럼 구글에서 시작된 마인드풀니스의 열풍은 실리콘밸리와 미국 전체, 그리고 세계로 확산되며 비즈니스 리더들에게 큰 영향을 끼치고 있다.

책은 불확실한 시대에 성과를 낼 수 있도록 마인드풀니스를 통해 흔들리지 않는 마음의 힘을 키우는 법과 세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스 훈련법, 리더로서 팀의 성과를 높이는 마인드풀니스 대화법에 대해 구체적인 사례를 들어 자세히 설명한다. 특히 5장에서 설명하는 일상생활의 모든 순간마다 적용해서 실천할 수 있는 마인드풀니스 활용법은 아침에 일어나서 잠자리에 들 때까지 각각의 시간대에 할 수 있는 마인드풀니스의 활용법을 자세히 알려주어 책을 읽은 독자들이 언제든 적용해 볼 수 있도록 도와준다.

저자소개

저자 : 오기노 준야
저자 오기노 준야는 마인드풀 리더십 인스티튜트(Mindful Leadership Institute) 대표이사. 외국계 컨설팅회사의 관리회계 및 조직개발 컨설턴트, 벤처기업 임원 등을 역임한 후 독립했다. 매니지먼트, 마인드풀 리더십, 마인드풀 코칭을 축으로 리더나 조직의 본질적인 과제에 초점을 맞추고 다양한 방식으로 일상적 마인드풀니스를 실천할 수 있도록 전파하고 있다. 2013년에 마인드풀 리더십 인스티튜트를 설립하였다.

저자 : 보쿠라 샤페 기미코
저자 보쿠라 샤페 기미코는 마인드풀 리더십 인스티튜트 이사. 강사, 카운슬러, 코치로서 활약하다가 의료 커뮤니케이션 연수 회사를 경영한 후 2013년 마인드풀 리더십 인스티튜트 설립에 참여하였다. 일본인 여성 최초의 SIY(Search Inside Yourself, 내면 검색)인정 강사로서 세계 무대에서 마인드풀니스 트레이닝을 실시하고 있다.

저자 : 요시다 덴세
저자 요시다 덴세는 마인드풀 리더십 인스티튜트 이사. 1,000명이 넘는 비즈니스 리더를 인터뷰하고 리더십론과 코칭을 배워 2000년 드림코치닷컴을 설립하였다. 이후 기업 임원들의 개인 코치, 조직 커뮤니케이션 개발 컨설턴트로서 ‘마음의 역할과 행동의 최적화’를 지원하고 있다. 국제 코치 연맹 마스터 인정 코치, 일본 프로파일즈사의 전략적 비즈니스 파트너로 활약 중이다.

역자 : 장은주
역자 장은주는 동의대학교를 졸업하였으며 일본어 통번역 프리랜서로 활동하다가 활자의 매력에 이끌려 번역의 길로 들어섰다. 옮긴 책으로는 《혼자 있는 시간의 힘》, 《흥분하지 않고 우아하게 화내는 기술》, 《시키는 것이 능력이다》,《잡담이 능력이다》, 《스물아홉 생일, 1년 후 죽기로 결심했다》, 《중년수업》, 《살면서 포기해야 할 것은 없다》,《스님의 청소법》, 《인생에 대한 예의》, 《서른살 직장인 공부법을 배우다》 등이 있다.

목차

프롤로그 세계 최고의 인재들은 무엇이 다를까

Part1
구글은 어떻게
혁신을 일으키는가
집중력의 차이가 성과의 차이를 만든다

구글 회의실에서 벌어지는 기묘한 광경
구글에서 시작된 마인드풀니스, 세계를 뒤흔들다
세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스

Part2
불확실한 시대에
성과를 내는 9가지 힘
마인드풀니스로 흔들리지 않는 마음의 힘을 키운다

멈춰 서서 생각하고 지금까지의 방식을 내려놓는 힘
불확실한 세계를 받아들이고 다시 일어서는 힘
복잡함을 받아들이면서 앞으로 나아가는 힘
모순이나 대립을 그대로 두는 힘
지금 자신에게 일어나고 있는 일을 깨닫게 하는 힘
아무것도 하지 않는 시간 속에서 행복을 만드는 힘
행복을 전염시키는 힘
타인을 공감하고 배려하는 힘
지금, 이 순간에 완전히 집중하는 힘

Part3
최신 뇌 과학이 증명한
마인드풀니스 효과
시대의 변화에 맞춰 뇌를 변화시킨다

갑작스런 외부 반응에 따른 뇌의 연대 작용
계속 변화하는 세계와 변화하지 않는 뇌의 불균형이 우리를 괴롭힌다
마인드풀니스를 통해 시대의 흐름에 따라 뇌를 변화시킨다
마인드풀니스를 실천하는 사람들의 뇌는 무엇이 다른가
하버드에서 밝혀낸 마인드풀니스를 통한 뇌의 변화

Part4
세계 최고의 인재들이 실천하는
마인드풀니스 훈련법
눈앞의 일에 100% 집중하게 만든다

마인드풀니스는 마음의 근육 트레이닝이다
마인드풀니스의 4가지 프로세스
마인드풀니스 쉽게 따라하는 법
마인드풀니스 효과를 높이는 법
마인드풀니스를 습관으로 만드는 법
일상에서 마인드풀니스를 실천하는 법

Part5
당신의 하루를 기적으로 바꾸는
마인드풀니스 활용법
매일매일을 최고의 하루로 만든다

[기상] 아침 5분, 뇌를 단련하는 특별한 시간
[출근길] 지옥철에서도 평안함을 느낄 수 있다
[업무 시작 전] 온몸에 넘쳐흐르는 에너지를 느낀다
[회의] 참가자 전원을 하나로 집중시킨다
[점심] 물 한 잔으로 집중력을 되찾는다
[업무 시간] 호흡만 점검해도 팀워크가 살아난다
[휴식] 혼자만의 시간으로 마음이 안정된다
[퇴근] 일에서 확실하게 벗어난다
[회식] 후회하지 않는 음주 습관이 생긴다
[귀가] 자신에 대한 이해가 깊어진다

Part6
팀의 성과를 높이는
마인드풀니스 대화법
마인드풀니스 대화법으로 최고의 팀을 만든다

계속해서 성과를 내는 리더의 듣는 힘과 말하는 힘
상대의 말에 100% 집중하는 마인드풀니스 듣기
자신의 의견을 긍정적으로 표현하는 마인드풀니스 말하기
개인과 조직을 건강하게 하는 마인드풀니스 대화법
완벽한 팀을 만들기 위해 팀 전체가 함께하는 마인드풀니스 훈련법

Part7
성공하는 리더의
마인드풀니스 실천법
‘지금, 여기’에 완전히 집중한다

마인드풀니스 본질의 깊이를 더하라
마인드풀 리더를 위한 3가지 질문
매일 마인드풀니스 시간을 정해 실천하라
눈앞의 일에 집중함으로서 비즈니스 기회를 발견하라

에필로그 마인드풀니스가 당신의 인생을 바꾼다

책 속으로

신문, 텔레비전, 잡지 같은 미디어는 물론이고 바로바로 갱신되는 인터넷 뉴스, 스마트폰으로 전해지는 실시간 정보, SNS 등 수많은 정보가 쉴 새 없이 밀려든다. 이런 환경에서 우리는 정보에 휘둘리느라 본연의 일에 집중하지 못하는 생활이 일상화되었다....

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신문, 텔레비전, 잡지 같은 미디어는 물론이고 바로바로 갱신되는 인터넷 뉴스, 스마트폰으로 전해지는 실시간 정보, SNS 등 수많은 정보가 쉴 새 없이 밀려든다. 이런 환경에서 우리는 정보에 휘둘리느라 본연의 일에 집중하지 못하는 생활이 일상화되었다. 그 때문에 일을 제때 해내지 못해 할 일은 점점 쌓여가지만, 갈수록 더 집중하기 어려워지는 악순환에 빠져 있다. 그런 한편으로, 동시대를 살아가며 같은 고민을 안고 있음에도 계속해서 뛰어난 성과를 내는, 이른바 인재라 불리는 사람들이 존재한다. 사실 그런 사람들일수록 중요한 일에 집중하지 못하게 하는 요소가 넘쳐날 것이다. 하지만 그들은 ‘지금 이 순간’에 주의력을 집중하여 중요한 성과를 내먼서 다른 사람들과 큰 차이를 만든다.
_ <프롤로그> 중에서

‘마음을 쏟는다’는 말은 눈앞의 일에 전력을 다한다는 것이다. 그러기 위해 빠트릴 수 없는 요소가 다름 아닌 집중력이다. 그렇지만 날마다 최고의 집중력을 발휘하여 일에 몰두할 수 있는 사람은 그리 많지 않다. 그것은 개개인의 적성이나 성격이라기보다는 업무 환경이 집중력을 계속해서 앗아가는 구조가 되었기 때문이다. 구글은 물론이고 우리 모든 직장인을 둘러싼 시대의 흐름이 그러하다.
_ <1장. 구글은 어떻게 혁신을 일으키는가> 중에서

비즈니스를 선도하는 사람들이기에, 이를 계속 이끌어가려면 ‘지금 여기서 일어나고 있는 것’에 주의를 집중하여 정확히 이해해야 한다. 또한 다양한 사람들로 조직이 구성되어 있는 만큼 사고방식이 다른 동료와 마찰이 빚어질 가능성도 큰데, 공동의 가치를 창조하는 방향으로 함께 나아가기 위해서는 ‘눈앞에 있는 상대에게 확실히 주의를 집중하는’ 능력과 습관이 필요하다
_ <1장. 구글은 어떻게 혁신을 일으키는가> 중에서

‘지금, 여기’에서 통찰력을 발휘하려면 일부러 멈춰 설 필요가 있다. 하지만 많은 직장인에게 ‘일단 멈춰 서서 생각하는 것’은 말처럼 쉽지 않다. 직장에서 업무는 나날이 늘어가고, 가정에서 사적인 역할도 소홀히 할 수 없는 데다, 장래에 대한 위기감에 공부도 해야 한다. 그런 빡빡한 일상에서 자신을 옥죄는 게 당연시되어 어느샌가 멈춰서는 것조차 잊어버렸기 십상이다. (중략) 하지만 성과를 낼 수 있는 사람과 그렇지 않은 사람을 나누는 기준은 ‘그럼에도 멈춰 서서 생각할 수 있느냐 없느냐’에 있다.
_ <2장. 불확실한 시대에 성과를 내는 9가지 힘> 중에서

자신의 몸에 의식을 집중하여 편안한 자세를 유지하면 무리 없이 호흡을 할 수 있게 되어 마음이 차분해지고 정신상태도 안정된다. 자세에 신경 쓰고 호흡에 주의를 집중하면 마음의 평온도 따라온다. 이 일련의 흐름이 모두 주의력을 높이는 트레이닝이 된다.
_ <4장. 세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스 훈련법> 중에서

표정과 마음을 연관시키는 말이 있듯이 마음과 얼굴의 움직임은 이어져 있다. 마음이 정돈되면 그에 따라 표정도 차분해진다. (중략) 오랜 시간 비즈니스 현장을 누비며 긴장이 연속된 생활을 하느라 얼굴 근육이 엄격한 표정 그대로 굳어진 사람도 있다. 리더에게는 때론 엄격함도 필요하지만, 그 표정 탓에 상대가 항상 긴장을 강요받는다면 깊이 생각해볼 일이다. 몸을 정돈하고 호흡을 정돈하고 마음을 정돈하는 마인드풀니스 명상으로 마음의 긴장을 풀어 온화한 표정도 꼭 손에 넣기 바란다.
_ <4장. 세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스 훈련법> 중에서

흔히 이런 말을 한다. “물론 지속하는 것이 중요하다고 머리로는 이해하고 있어요. 하지만 바빠서 도저히 시간을 낼 수가 없습니다. (중략) 바쁜 걸로 치자면, 앞서 말한 링크드인의 제프 와이너도 만만치 않을 것이다. 그럼에도 그는 매일의 일정에 30분에서 90분간 ‘낫씽(nothing)’이라는 항목을 반드시 넣어 그 시간만큼은 약속을 잡지 않는 것으로 유명하다. 그는 이 ‘낫씽’의 시간이야말로 비즈니스 리더에게 반드시 필요한 시간이라고 말한다.
_ <7장. 성공하는 리더의 마인드풀니스 실천법> 중에서

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출판사 서평

★ 마인드풀니스, 리더라면 반드시 매일 실천해야 한다. 《다보스 포럼》 ★ 마인드풀니스는 앞으로 세계를 움직일 10가지 트렌드 중 하나이다. 《허밍턴포스트》 ★ 세계적인 기업들이 실천하는 마인드풀니스는 비즈니스의 혁명이다! 《타임》 눈앞의 ...

[출판사서평 더 보기]

★ 마인드풀니스, 리더라면 반드시 매일 실천해야 한다. 《다보스 포럼》
★ 마인드풀니스는 앞으로 세계를 움직일 10가지 트렌드 중 하나이다. 《허밍턴포스트》
★ 세계적인 기업들이 실천하는 마인드풀니스는 비즈니스의 혁명이다! 《타임》

눈앞의 일에 100% 집중하게 하는 힘
집중력의 차이가 성과의 차이를 만든다


현대를 살아가는 우리는 항상 스마트폰이나 태블릿을 갖고 다니며 늘 무의미한 정보에 노출되기 때문에 한 가지에 집중하기가 극도로 어려워졌다. 이를 의도적으로 차단하지 않으면 카톡이나 페이스북, 트위터 등에 주의력을 뺏긴 채 수습되지 않는 생각이나 걱정거리에 귀중한 시간을 허비하게 된다. 하지만 이런 복잡한 환경에서도 계속해서 성과를 내는 사람들이 있다. 이들의 차이는 무엇일까. 그것은 바로 ‘지금 여기서 일어나고 있는 것’에 주의를 집중하여 최선의 의사결정을 내릴 수 있도록 하는 것에 있다. 그들은 지금 이 순간에 주의력을 집중하여 중요한 성과를 내면서 다른 사람들과 큰 차이를 만든다. 이 책에서는 구글, 애플, 하버드, 옥스퍼드 등 세계 최고의 인재들이 실천하는 집중력 훈련법인 ‘마인드풀니스(Mindfulness)’에 대해 자세히 설명한다.

마인드풀니스란, 지금 이 순간 몸과 마음에서 일어나는 것들을 깨어 있는 의식으로 온전히 알아차리는 상태를 뜻한다.

출판사 서평

구글에서 시작된 마인드풀니스, 세계를 뒤흔들다
구글, 애플, 하버드, 옥스퍼드, 페이스북이 실천하는 마인드풀니스의 모든 것


우리에게는 아직 낯설지만 구글 사내 교육 프로그램으로 도입된 마인드풀니스는 이제 세계적인 추세가 됐다. 2013년 11월 1일 자 《뉴욕타임스》에서는 대기업이 마인드풀니스 트레이닝을 도입하기 시작했다는 소식을 전하며 ‘직장인이 스스로를 돌아보며 최적의 판단과 행동을 할 수 있도록 돕는다’고 썼다. 이어서 2014년 초, 세계 최대의 인터넷 신문 《허핑턴포스트》는 앞으로 세계를 움직일 10가지 트렌드 중 하나로 마인드풀니스를 다뤘다. 같은 해 2월에는 미국 《타임》이 ‘마인드풀니스 혁명’이라는 특집을 기획하여 대기업 간부 사이에 일기 시작한 대대적인 의식 전환을 집중적으로 보도했다. 글로벌 스타트업 성지인 미국 실리콘밸리와 그 주변의 IT계 기업들은 이미 마인드풀니스의 도입을 당연시하고 있다. 예컨대 인텔, 페이스북, 리쿠르트 등이다. 또한 독일에 본사가 있는 세계적인 소프트웨어 회사 SAP도 전 세계의 지점에서 도입하고 있다. 이러한 움직임은 최첨단 IT 기업에서만 나타나는 게 아니다. 마인드풀니스는 포드, P&G 같은 전통산업 분야나 월마트, 홀푸드 등의 대형 유통업으로도 확산되고 있다. 세계 최대 규모의 투자은행 골드만삭스는 마인드풀니스 프로그램을 도입한 후 미국의 경제 전문지 《포천》이 선정하는 ‘가장 일의 보람이 큰 기업’에서 순위가 급상승했다고 한다. 또한 세계 경제인이 모이는 ‘다보스 포럼’에서도 2012년부터 마인드풀니스가 주요 주제로 다뤄졌다. 2013년까지는 경제인들 대상으로 ‘마인드풀니스란 무엇인가’를 설명하는 수준이었지만, 2014년에는 ‘리더라면 날마다 실천해야 한다’로 초점이 옮겨졌다. 이처럼 구글에서 시작된 마인드풀니스의 열풍은 실리콘밸리와 미국 전체, 그리고 세계로 확산되며 비즈니스 리더들에게 큰 영향을 끼치고 있다.

최고의 성과를 만드는 방법, 하루 5분이면 충분하다!
헬스클럽에서 트레이닝을 하듯 마인드풀니스로 집중력을 높인다


주의가 산만하면 한 가지를 제대로 할 수가 없다. 한 가지에 집중해야만 우리는 더 큰 성과를 손에 넣을 수 있다. 이것이 바로 세계 최고의 인재들이 마인드풀니스에 주목하는 이유다. 마인드풀니스는 실천이 전부라고 해도 과언이 아니다. 궁극적인 목표는 24시간 마인드풀니스 상태를 유지하는 것이다. 그러려면 어떻게든 계속해서 실천하는 수밖에 없다. 매일 피트니스 클럽에서 트레이닝을 하면 근육 자체가 커지듯이, 주의력이라는 마음의 근력도 몇 번이고 훈련하면 단련된다. 그럼으로써 뇌 부위가 활성화 되어 집중력이 높아진다.

“단 한 번의 호흡이라도 좋다.”

구글의 엔지니어이자 교육담당인 차드 멍 탄이 설립한 SIYLI(Search Inside Yourself Leadership Institute) CEO 마크 레서의 조언이다. 단 한 순간만이라도 호흡을 의식하는 것이 마인드풀니스를
계속하게 하는 동기부여가 된다. 의식을 극한까지 집중하여 단 한 번의 호흡을 최선을 다해 음미하는데 몰두한다면 그것만으로도 의미가 있다. 마인드풀니스는 언제 어디서든 할 수 있다는 게 강점이다. 특히 업무 틈틈이 5분이라도 시간을 내서 실천하면 머리가 산뜻해져 일의 능률이 오르는 것을 확인할 수 있을 것이다.
계속해서 성과를 내는 리더들이 마인드풀니스에 열광하고 실천하는 이유는 변화가 격심하고 불확실한 상황에서도 리더들은 최선의 의사결정을 통해 지속적인 성과를 내야 하기 때문이다. 마인드풀니스는 그런 능력을 얻기 위한 가장 손쉬운 방법 중 하나이다.

매일매일을 최고의 하루로 만든다
당신의 하루를 기적으로 바꿔줄 마인드풀니스 활용법


이 책에서는 불확실한 시대에 성과를 낼 수 있도록 마인드풀니스를 통해 흔들리지 않는 마음의 힘을 키우는 법과 세계 최고의 인재들이 실천하는 마인드풀니스 훈련법, 리더로서 팀의 성과를 높이는 마인드풀니스 대화법에 대해 구체적인 사례를 들어 자세히 설명한다. 특히 5장에서 설명하는 일상생활의 모든 순간마다 적용해서 실천할 수 있는 마인드풀니스 활용법은 아침에 일어나서 잠자리에 들 때까지 각각의 시간대에 할 수 있는 마인드풀니스의 활용법을 자세히 알려주어 책을 읽은 독자들이 언제든 적용해 볼 수 있도록 도와준다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 스마트폰이 생기고 부터는 잠시의 여가시간도 분주하다. 여러개의 SNS 알림을 확인하고, 이웃들의 글을 읽고 매일의 뉴...

    스마트폰이 생기고 부터는 잠시의 여가시간도 분주하다. 여러개의 SNS 알림을 확인하고, 이웃들의 글을 읽고 매일의 뉴스를 확인하는 일들이 일상화 되다보니 거리에서도 지하철에서도 엘리베이터에서도 틈틈히 스마트폰을 들여다 본다. 스마트폰은 내가 원하는 정보를 즉시 확인할 수 있고 다양한 기능을 제공하기에 심심한 틈을 주지 않는데 그렇다보니 여유가 더 없어진 것 같고 몹시 바쁘다는 생각이 든다. 사실 내가 일하는 시간과 잠자는 시간 등을 따져보면 틈틈이 쉬는 시간과 여유부릴 시간이 있음에도 불구하고 늘 바쁘다고 느껴지는 것은 제대로된 '쉼'을 가지지 못했기 때문이다. 쉼을 방해하는 요소 중 가장 큰 것이 스마트폰인데 그것을 통해 과연 얼마나 유용한 정보를 얻을 수 있을까. 밀려오는 정보들로 인해 오히려 한가지에 집중하기가 더 어려움을 느낀다. 책을 읽다가도 핸드폰 울림을 쳐다보게 되고, 심지어 자다가도 울림을 의식하니 말이다.

     

    환경적 요인뿐만 아니라 나이가 들면서 집중력이 떨어짐을 느낀다. 물론 신경쓰고 걱정할꺼리가 많아서이기도 하겠지만 한꺼번에 여러가지 일을 하는 것이 한가지에 깊이 집중하는 것을 방해하는 것 같다. 공부하는 학생과 개인의 능력을 좀 더 개발하기 위한 일반인들은 '집중력'을 높이기 위한 방법에 관심을 가지게 되는데 이 책은 세계의 많은 인재들이 자신의 능력을 향상하기 위해 사용하고 있는 훈련법인 마인드풀니스(Mindfulness)를 소개한다.

     

    현대를 살고 있는 우리는 복잡하고 수많은 일들에 둘러싸여 있다. 그 속에서 겪게 되는 불안, 초조, 스트레스는 우리의 뇌를 손상시키고 이성적인 판단이 어려운 상황까지 초래되기도 한다. 사실 좀 더 냉정하게 생각하면 업무 중 겪게 되는 많은 일들이 나의 생명을 위태롭게 할 정도의 위기는 아님에도 불구하고 우리의 뇌는 원시적인 위기상황과 똑같이 인식함으로 극한의 상황으로 경직되게 만든다. 이런 뇌의 오작동은 마인드풀니스 수련방법으로 극복할 수 있다. 마인드풀니스를 오랜시간 수련한 사람에게는 두뇌가 변화된 것을 확인할 수 있었다. 주의력을 제어하는 전대상피질, 편도체와 해마, 전전두엽의 발달로 충동에 지배당하지 않고 좀 더 긍정적으로 상황을 받아들일 수 있는 능력이 향상되는 것이다.

     

     

     

    마인드풀니스(Mindfulness) 실천방법

    1단계 - 명상의 목적을 생각한다.

    2단계 - 편안한 자세를 취한다.

    3단계 - 천천히 눈을 감는다.

    4단계 - 5분간 명상하기 ( 호흡 -> 집중이 흐트러짐 -> 흐트러진 집중을 깨닫기 -> 호흡으로 다시 집중)

    5단계 - 명상 마무리시 심호흡 3회

     

     

    변동이 심하고, 불확실하고, 복잡하며, 문제가 무엇인지 정확하지 않는 모호함. 4가지가 지금의 세상을 표현하는 말이라고 한다. 현재가 이러하니 가까운 미래조차 예측할 수 없게 된다. 이런 상태는 두려움과 공포를 낳게 되고 감정의 바닥에 부정적인 마음이 있게 되면 행복을 느끼기엔 거리가 멀어진다. 그러나 명상을 오랜시간동안 했던 사람들의 두뇌는 행복감을 느끼는 뇌 부위의 활동이 활발했음을 알게 되었다. 같은 세상을 같은 시간동안 살아가는데 불행함보다는 행복함을 느끼고 사는 것이 목표일테고 그와 더불어 자신의 능력을 발휘하는 것에도 수많은 장점들이 있으니 한번 실천해볼 일이다. 시간과 장소 상관없이 해볼 수 있는 명상법을 소개한다. 하루 5분 나의 행복한 삶을 위해 시작한다. 

     

  • 세계 최고 인재들의 집중력 훈련법 내가 세계 최고의 인재는 아니지만 그렇다고 책 하나로 세계 최고의 인재가 될수는 없겠지...

    세계 최고 인재들의 집중력 훈련법


    내가 세계 최고의 인재는 아니지만 그렇다고 책 하나로 세계 최고의 인재가 될수는 없겠지만 그럼에도 불구하고 세계 최고의 인재들이 어떻게 살아가는지 정말 궁금하다. 그들의 행동과 생각을 알게 된다면 나는 좀 더 나은 삶을 살 수 있을것이라는 기대감도 있기 때문이다. 물론 내가 변하기 위해 스스로 실천을 해야 하는 것이 가장 큰 문제이기는 하지만 아예 모르는 것보다는 충분히 나으니까 말이다.


    마인드풀니스


    그 이름도 거룩한 마인드풀니스가 등장한다. 이 훈련법을 통해서 정말이지 대단한 일들을 할수 있는 경지에 이를수 있는 방법을 알려주고 있다. 많은 기업들이 이 훈련법을 익히고 배웠다고 경험적 사례까지 제공하고 있어 신빙성도 더욱 높았다. 주의력의 빈곤에 빠지지 않고 시대를 이끄는 인재들, 이들의 차이를 부르는 차이는 정말이지 이 책을 통해서 공부하면 조금이나마 느낄수 있을 것이다. 물론 좋은 가정에서 좋은 교육과 서포트를 바탕으로 성공하는 것은 비교적 쉽다. 그렇지만 나처럼 좋지 못한 환경에서 교육에는 관심도 없는 가정에서 성공하는 것은 무척이나 어려운 일인데 이렇게 책으로나마 성공한 사람들을 배울수 있어서 너무나 좋은 경험이었다.


    마인드풀니스는 신체의 근육을 단련하는 것처럼 마음의 근육을 단련한다. 마음을 다스려야 진정으로 나를 다스리는 것이기 때문이다. 마인드풀니스의 프로세스는 4가지로 나뉜다.


    1. 호흡에 주의를 집중한다.

    - 호흡을 통해서 나를 집중시키고 나를 느끼는 것이다.


    2. 주의가 빗나간다.

    - 의식적으로 주의를 흐트러뜨리는 게 아니라 호흡에 주의를 집중하고 있어도 어느새 주의가 빗나가 잡념이 생긴다는 의미이다. 즉, 마음의 잡념이 생긴 상태이다.


    3. 주의가 빗나갔음을 깨닫는다

    - 잡념이 생긴 자신을 책망하지 않고 그 상태 그 현상을 그대로 받아들이는 것이다. 호기심을 가지고 말이다. 잡념은 생길 수 있는 것이고 당연한 것이지 절대 나쁜 것이 아니기 때문이다.


    4. 빗나간 주의를 호흡으로 되돌린다.

    - 지금껏 사로잡혀 있던 잡념을 온화하게 내버려두고, 여유롭게 호흡으로 주의를 되돌리는 것이다.


    이것을 보면 거의 명상과 가깝지만 어쨌든 마음을 트레이닝한다는 의미에서 정말 의미가 있다고 생각한다. 명상은 정말 삶에 있어서 좋다는 것을 알고 있는데 이 책처럼 구체적으로 그리고 현실적으로 집중하기 위해 알려주는 책은 그리 많지 않기 때문이다.

  • 마인드풀니스(Mindfuness)란 ‘지금 이 순간에 완전히 주의를 집중한 상태’를 말한다. 그리고 세계적인 기업들과 최고 경...

    마인드풀니스(Mindfuness)지금 이 순간에 완전히 주의를 집중한 상태를 말한다. 그리고 세계적인 기업들과 최고 경영대학원에서 주목하고 있는 마인드풀니스에 대한 책이 <세계 최고 인재들의 집중력 훈련법>이다.

    정보의 풍요로움은 주의력의 빈곤을 만들어낸다. (허버트 사이먼, 1971)

    학창시절 생활기록부에서 산만하다라는 문구를 끝내 지워내지 못했지만, 멀티태스킹이 자유롭게 이루어지는 현대사회에서는 도리어 그런 것이 강점이 아닐까 하는 생각을 잠깐 한 적도 있었다. 하지만 결국 내가 얻은 것은 더 산만해지고, 집중력이 초단위로 유지되는 것이 아닌가 하는 불안함이다. 그래서 이 책에 관심이 많아질 수 밖에 없었다. 다행인 것은 몸의 근육을 키우는 것처럼 마음의 근육을 키울 수 있다는 것이다. 말 그대로 트레이닝이고, 올바른 방법을 알면 더욱 좋은 상태로 나아갈 수 있다. 심지어 꾸준히 하다 보면 호흡 한번으로 마인드풀니스의 상태에 오를 수 있다니 기대가 되기도 한다. 구글에서는 2007년부터 '내면검색(Search Inside Yourself,  SIY)이라 하여 마인드풀니스 프로그램을 진행하고 있다고 하니 더욱 신뢰가 가는 것도 사실이다.

    요가를 하다 보니 바른 자세로 호흡에 신경을 쓰며 명상을 하는 것에는 꽤 익숙하다. 하지만 자연스럽게 떠오르는 잡념이 문제이다. 매번 나는 그런 자신을 꾸짖고 반성하느라 또다시 다른 잡념을 불러들이곤 했다. 하지만 명상을 할 때 생기는 잡념은 자연스러운 것이고, 이것을 해석하거나 의미를 부여하여 평가를 하지 말라는 조언이 나에게는 의미있게 느껴졌다. 그냥 잡념은 그대로 내버려두고, 호흡으로 주의를 되돌리면 되는 것이다. 또한 마인드풀니스는 다양한 상황에서 활용할 수 있다. 먹기도 있는데, 내가 스트레스를 받아하면 주위에서는 초콜릿을 권유해주곤 한다. 때로는 속이 쓰릴 정도로 먹을 때도 있다. 그런데 초콜릿이 몸에 들어가 나의 피로를 풀어준다라는 마음가짐으로 한 입을 충분히 맛보며 먹을 수 있는 것이 마인드풀니스를 활용한 먹기이다. 그리고 현재 하고 있는 행위를 언어로 표현하면서, 마인드풀니스를 삶으로 끌어들이는 방법과 쓰기에 마인드풀니스를 활용하는 것도 기억에 남는다.

    마인드풀니스 명상은 '조신조식조심( 調身調息調心)'이라고 말할 수 있다. '()을 조절하면, 호흡()이 조절되고, 호흡을 조절하면 마음()이 조절된다'는 뜻인데, 이를 이루면 조안(調顔)’이 가능해진다고 한다. 마음과 연결되어 있는 얼굴의 움직임마저 조절이 되어 표정이 온화해지고 미소가 떠오르게 된다. 늘 의식적으로 표정을 부드럽게 하려고 노력하지만, 마음을 다스리면 자연스럽게 따라오는 것이었다.

  • 인터넷이 등장할 때 그 당시엔 세상이 크게 바뀔 줄 알았다. 세상 속에서 정보를 받아들이면서 우리 삶은 편리해졌지만 많은 것을...
    인터넷이 등장할 때 그 당시엔 세상이 크게 바뀔 줄 알았다. 세상 속에서 정보를 받아들이면서 우리 삶은 편리해졌지만 많은 것을 놓치며 살아간다. 정보의 홍수 속에서 어떤 일에 집중하기 보다 주의력 결핍이 만연해졌으며, 가까운 사람들의 전화번호는 외워서 다녔지만 지금은 그럴 필요가 없어졌다. 스마트폰의 저장 기능을 이용하여 전화를 걸 수 있으며, 1000명 이상을 저장하고 다닐 수 있다. 하지만 우리는 점차 복잡해졌으며, 나와 가까운 사람들을 의심하게 되고,내가 가진 정보에 진실이 담겨져 있는지 재확인하게 된다.또한 우리는 사람을 믿지 못하는 사회로 변질 되었다.

    진지한 것이 사라지고 일회성, 일회용이 당연한 현실이 되면서 한가지 일을 하는 것보다 두가지 이상의 일을 할 수 있는 사람이 능력을 가진 것처럼 인식하게 된다. 여기서 세상은 변하고 있는데 반해 우리의 뇌는 그것에 따라가지 못하는 것,그것이 바로 우리에게 닥친 문제였다. 과거 생존이 목적이었던 원시 시대 그대로의 뇌 구조를 가지고 있기에 현대 우리의 삶의 패턴이 스트레스로 작용하게 되는 것이다. 이러한 문제를 해결할 수 있는 것이 바로 명상이며, 명상을 통해서 뇌가 세상의 변화에 적응할 수 있으며, 변화에 능동적으로 적응할 수가 있다. 책에는 이런 명상을 마인드 풀니스 명상이라 부르고 있다.

    마인드풀니스 명상을 하면 우선 삶에 작은 변화가 생긴다. 세상의 유혹에 크게 흔들리지 않고, 현대인들이 느끼는 증상, 멈추고 가만히 있으면 생기는 불안한 증상에 대해서 초연해질 수 있다. 여기서 마인드풀니스 명상은 멈추어 있지 않은 우리의 일상을 스스로 멈출 수 있으며, 항상 좋은 에너지를 만들어 나가게 된다. 우리가 받아들이는 정보가 마냥 나에게 유익한 정보만 있는 건 아니기에 부정적인 정보는 우리의 마음을 동요시키고 큰 악영향을 끼치는 경우도 있다.세상에는 정보가 많아지는 반면에 우리 스스로 그걸 걸러내는 필터 기능은 여전히 제자리 걸음이며, 명상은 바로 우리 마음 속의 필터와 같은 기능이다. 

    마인드풀니스 명상은 우선 우리가 알고 있는 보편적인 명상처럼 들숨과 날숨을 통해서 명상을 하는 것이며, 5분간의 짧은 시간 뿐 아니라 잔깐 동안의 시간이라도 명상을 할 수가 있다. 특히 일상생활에서 내가 하는 행동에 의미를 줌으로서 그것은 또다른 명상이 된다. 여기서 행동에 의미를 준다는 것은 .. 세수를 하거나 밥을 하거나 요리를 할 때 TV를 통해서 무언가 볼때, 그런 행동에 대해서 마음 속으로 이름을 붙임으로서 내 마음을 안정시키고 평안을 얻을 수 있다.이것이 명사을 하는 하나의 목적이다.

    명상을 하는 또다른 이유는 바로 우리 일상 생활에서 내 마음을 정리하기 위함이다. 바쁘다는 이유로,시간이 없다는 이유로 여러가지 일을 하면서 정리할 수 있는 시간을 놓치게 된다. 그것이 모이고 모여 쌓이게 되면 스스로 자신의 문제를 극복하지 못하며, 그것이 자신에게 부정적인 에너리도 돌아오게 된다. 여기서 마인드풀 명상을 익히고 그것을 습관화 하면 세상을 바라보는 방식이 달라지고, 내가 싫어 하는 사람과 대화를 할 수 있으며,경청할 수가 있다. 그건 결국 나에게 좋은 기운으로 끌어당기는 것이다.
  • 정보의 풍요로움은 주의력의 빈곤을 만들어낸다 미국의 심리학자이자 경제학자로 노벨경제학상을 받은허버트 사이먼의 말이다 그가 이말...
    정보의 풍요로움은 주의력의 빈곤을 만들어낸다 미국의 심리학자이자 경제학자로 노벨경제학상을 받은
    허버트 사이먼의 말이다 그가 이말을 한것은 1971년의 일로 넘쳐나는 정보 때문에 도리어 중요한 일에
    집중하지 못하는데 우려를 표한것이다 - 5 -

    5페이지의 있는 이말이 책이 전하고자 하는 이야기의 원인을 담고있다
    정보의 풍요로움이 주의력의 빈곤 그리고 이어지는 집중력 부족은 일의 향상은 물론 삶의 중요한일에서도
    판단의 부족과 결과물에 대해서도 부정적인 영향을 끼친다고 이야기 하고있다 이책의 저자는
    그러한 집중력이 저하되는 요인과 그에대한 해결책으로 명상 이라는것을 해결책으로 제시해주고있는데
    이책은 그렇게 크게 두가지 주제 집중력 과 명상에 대해 이야기하고있다
    그리고 그러한 명상을 마인드풀니스 라고 소개하고있다

    미리 결론을 말하자면 집중력을 빼앗는 최대 요인은 멀티태스킹 다시 말해 한번에 여러 일을 하는 다중작업이다
    - 21 -

    마인드풀니스는 지금 이 순간에 완전히 주의를 집중한 상태를 말한다 - 8 -

    주의가 산만하면 한가지도 제대로 할 수 없다 한가지에 집중해야만 우리는 더 큰 성과를 손에 넣을 수 있다
    그렇기 때문에 마음의 근력을 단련하는 마인드풀니스 명상을 해야한다 - 119 -


    사실은 일단 멈춰 서서 차분히 생각하고 싶은데 멈춰 설수가 없는 것일 수도 있다 우리는 그것을 자동조종 상태 라고
    부른다 별다른 생각 없이 습관에 의지해서 뭔가를 계속 하는 것이다 많은 사람이 이 자동조종 상태에 빠져있다 - 43-


    집중력의 저하 와 그에 대한 해결책으로 마인드풀니스 를 제시하고있는 이책
    직장인인 나에게는 21페이지 이야기와 119페이지의 이야기가 크게 다가왔다 업무를 하면서
    컴퓨터 업무는 물론 동시에 전화응대 및 쉴새없이 날라오는 카카오톡 그리고 동시에 음성으로 다가오는
    상사의 지시에 포스트잇을 여기저기 붙이며 멀티태스킹업무를 하는 직장인인 나에대한 기억과
    지나고 나보면 미완성의 업무나 허점이 많은 업무로 결과물을 내놓는 기억이 떠오르면서
    멀티태스킹을 요구하는 사회 그리고 개인적으로는 집중력이라는 것을 생각해볼수없는 상태에 빠진
    나에 대해 생각도 하게 되었다 더불어 회사가 아니라도 집에서 컴퓨터를 하면서 책상위에는
    핸드폰을 올려놓고 이거저거 하는 산만한 내자신도 말이다 ....

    이책은 그런 산만해지는 사회에 마인드풀니스 라는 명상을 제시함으로써 자신을 돌아봄과 동시에
    어쩌면 자동적으로 패턴적으로 행하는 것들에 대해 멈춰서고 더욱더 이성적으로 접근할수있는 방법들을 이야기해
    주고있는데 사실 그것보다도 나는 이책에서 집중력을 흩어지게 하는 요인과 그걸로 인해 잃게되는 부분들에 대해
    더크게 와닿았다 물론 그 대안으로 제시한 마인드풀니스 도 중요하다고 생각하지만 말이다

    책 첫장에서는 구글을 포함해 다양한 기업들이 마인드풀니스 를 직원들에게 실행하고 성과를 얻었다는
    이야기들이 많은데 책을 다읽고나서 한편으로는 멀티태스킹능력은  물론 좋은성과를 기대하는
    많은 한국의 기업들에 대해 과연 옳은것인가 라는 궁금증도 생기게 되었다
    혹여 그게 가능한 사람이 존재할지도 모르지만 그건 극소수가 아닐까 라는 생각과 함께 말이다

    집중력 부족이 심각하리만큼 강한 나에게는 여러모로 내단점중 하나를 세세하게 느낄수있게한 책이었고
    명상 에 대한 과학적인 효과에 대해서도 느끼게해준 책이었다

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