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나를 위한 치유요가
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284쪽 | | 188*257*22mm
ISBN-10 : 1158462913
ISBN-13 : 9791158462918
나를 위한 치유요가 중고
저자 김선미 | 출판사 비타북스
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2019년 4월 25일 출간
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7 잘받았습니다 감사합니다 5점 만점에 4점 ikm00*** 2019.12.06
6 좋은 책 감사합니다. 5점 만점에 4점 sig*** 2019.08.29
5 빠른배송 매우 만족합니다. 5점 만점에 5점 dldu*** 2019.07.10
4 책 상태도 좋고 배송도 생각보다 일찍 도착했어요. 5점 만점에 5점 requiem*** 2019.06.27
3 주문 담날 도착했어요..포장 깨끗했고..상품도 새책이네요...수고하세요.. 5점 만점에 5점 yhj0*** 2018.10.14

이 책의 시리즈

책 소개

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유튜브 누적 조회수 630만을 기록한 ‘통증 치유요가 1인자’ 김선미 저자의 첫 책!
‘완화- 균형- 강화의 3STEP 통증 프로그램’으로
쑤시고 뻐근한 온몸의 통증을 빠르고 완벽하게 해결한다!

‘통증 치유요가 1인자’로 알려진 김선미 저자의 통증 해결을 위한 셀프 홈 요가 테라피. 유튜브 채널 <김선미자연치유요가>를 통해 통증으로 괴로워하는 많은 이들의 고민을 해결하고 누적 조회수 630만이라는 놀라운 기록을 세운 그녀가 쉽고 간단한 동작으로 빠르고 완벽하게 통증을 해결하는 치유요가의 모든 것을 소개한다.
《나를 위한 치유요가》에서는 목이나 어깨, 허리와 같이 일상을 괴롭히는 부위별 통증을 해결하기 위해 통증의 정도에 따라 ‘완화- 균형- 강화’의 3단계로 구성된 ‘3STEP 통증 프로그램’을 소개해 확실한 통증 해소를 돕는다. 따라 하기 쉬운 동작으로 통증을 달래주는 첫 단계를 시작으로, 통증의 원인인 비뚤어진 몸의 균형을 바르게 세우고, 균형을 회복한 골격과 신경을 오래도록 유지할 수 있도록 강화하는 단계별 동작을 따라하다 보면 누구나 지긋지긋한 통증에서 벗어날 수 있다. 이 외에도 건강한 일상을 방해하는 전신피로나 복부비만 등을 해결해주는 ‘증상별 치유요가’와, 우울감을 해소하고 자신감을 길러주는 등 마음의 건강까지 함께 살필 수 있는 ‘마음 치유요가’ 등 더 건강한 일상과 통증 해결을 위한 저자의 모든 노하우가 공개된다.
아무리 병원에 가고 치료를 받아도 개선되지 않았던 통증을 해결하고 싶다면 몸과 마음의 긴장에 주목해야 한다. 20여 년간 수많은 통증 환자를 치료해온 김선미 저자는 치유요가를 통해 몸과 마음의 긴장감을 해소하고 틀어졌던 온몸의 균형을 바로잡으면 도무지 해결할 수 없었던 통증에서 스스로 벗어날 수 있다고 말한다. 유튜브 최고의 통증 치유 전문가 김선미 저자의 ‘치유요가’를 만나보자. 머리부터 발끝까지 통증 없이 더 건강하고 활기찬 매일을 보낼 수 있을 것이다.

저자소개

저자 : 김선미
간단한 동작으로 빠르게 통증을 해결하는 ‘치유요가’ 영상으로 유튜브 누적 조회수 630만이라는 놀라운 기록을 세운, 통증 치유요가의 1인자다.
20년 전 처음 요가를 만난 뒤 요가의 매력에 빠져 지도자의 길로 들어섰다. 부상의 후유증과 이로 인한 통증을 요가를 통해 스스로 치유한 경험을 한 뒤 10여 년간 치유요가를 연구하고 공부했다. 이후 가벼운 통증부터 만성 통증에 이르기까지 다양한 증상과 사례를 요가로 해결하면서 ‘치유요가’를 완성했다.
‘완화- 균형- 강화’의 3단계로 이루어진 그녀만의 ‘3STEP 통증 프로그램’은 온몸의 통증을 해소한 뒤, 틀어진 균형을 되돌리고, 바르게 유지하는 단계별 동작들로 구성돼 완벽히 통증을 해결하고 예방한다. 요가를 한 번도 해보지 않은 사람도 따라할 수 있을 만큼 쉽고 간단하지만 그 효과는 탁월해 치유요가를 소개하는 저자의 유튜브 채널은 누적 조회수 630만에 이를 정도로 뜨거운 반응을 불러일으켰다. 몸의 건강은 물론 마음의 건강까지 두루 살피는 그녀의 수업을 직접 듣기 위해 대전에 위치한 저자의 요가원을 찾는 이들의 발길이 서울과 부산 등 전국에서 이어지고 있다.
KT인재개발원과 공무원교육원, 카이스트 등 다수의 기업과 대학 강단에서 요가 담당 교수로 활동했으며 안양 샘병원에서 유방암 환자들의 회복과 통증 완화를 위한 요가치료를, 세우리척추전문병원에서 척추 건강을 위한 요가치료를 진행했다. 선문대학교 통압의학대학원 자연치유학 박사 과정을 거쳐 현재 선문대 통합의학대학원 겸임교수로 활동하고 있다.
더 많은 사람들이 치유요가를 통해 스스로의 몸을 있는 그대로 바라보고 사랑하기를 바라는 마음으로 오늘도 통증에 힘겨워하는 많은 이들의 건강을 지키는 데 힘쓰고 있다.

목차

PROLOGUE 스스로의 치유력을 믿으세요.
추천의 글
치유요가 한눈에 살펴보기
치유요가 치유 사례

PART 1.
나를 위한 치유요가를 시작합니다
-왜 통증을 해결하는데 치유요가가 필요한가
-스스로 회복하는 힘을 기른다
-통증 잡고, 균형 잡아, 바르게 유지하는 3STEP 통증 프로그램
-치유요가의 놀라운 효과
-치유요가의 첫 걸음, 호흡과 자세
-치유요가의 도구 준비
-치유요가 주의사항

PART 2.
머리부터 발끝까지 통증 없이 삽니다 : 부위별 치유요가

-어깨와 등
STEP 1- 완화
팔꿈치 옆으로 밀어 어깨 펼치기
등 뒤로 팔 접어 팔꿈치 위로 뻗기
스트랩을 이용한 어깨와 등 긴장 풀기
프롭을 이용한 어깨 근육 자극주기
STEP 2- 균형
등 뒤로 깍지 끼고 위아래, 좌우로 흔들기
양팔 수직으로 교차해 서로 밀어내기
양손 머리 뒤로 보내 어깨 끌어내리기
낮은 고양이 기지개
STEP 3- 강화
요가무드라
등 뒤로 깍지 낀 뱀자세
한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기
상체 소머리자세
-목
STEP 1- 완화
턱 당기고 고개 말기
고개 좌우로 돌리기
목 옆선 늘리기
원 그리며 고개 돌리기
STEP 2- 균형
머리 위로 깍지 껴 밀어내기
목과 머리 좌우로 비틀기
턱관절 옆으로 비틀기
STEP 3- 강화
나룻배자세
손 올린 코브라자세
벽에 기댄 어깨 서기자세
-허리
STEP 1- 완화
고관절 말아 허리와 다리 스트레칭
누워서 무릎 끌어당기기
누워서 무릎 세우고 비틀기
한 팔 들어 허리 측면 늘리기
STEP 2- 균형
등 뒤로 깍지 끼고 엉덩이 올렸다 내리기
허리 누르며 오금 펴주기
한 다리 접고 앞으로 굽히기
편안한 고양이자세
STEP 3- 강화
엎드려 팔다리 들어 올리기
한 다리 들어 올리고 머리 들기
삼각자세
앉아서 노젓기자세
-골반
STEP 1- 완화
다리 펴고 고관절 열고 닫기
무릎 세워 고관절 돌리기
양 무릎 엇갈려 바닥에 내리기
고관절 안으로 말아 무릎 내리기
STEP 2- 균형
다리 벌려 골반 돌리기
두 발 모아 골반 열고 닫기
머리 뒤로 깍지 낀 골반 균형자세
STEP 3- 강화
요람 흔들기자세
돌진하는 전사자세
고양이자세에서 무릎과 고관절 돌리기
누워서 마주 잡은 발 가슴으로 끌어당기기
-무릎
STEP 1- 완화
한손으로 무릎 잡고 다리 펴기
다리 모아 발끝 밀고 당기기
허벅지 잡아 오금 펴기
무릎 모아 잡고 돌리기
STEP 2- 균형
앉아서 무릎 들고 내리기
한쪽 무릎 포갠 소머리자세
무릎 꿇고 한 다리 뒤로 보내기
무릎 붙여 허리 들어 올리기
STEP 3- 강화
한쪽 발목 뒤로 잡고 무릎과 허벅지 늘리기
서서 뒤꿈치 들고 무릎 굽혀 유지하기
한쪽 무릎 세우고 반대쪽 다리 들고 내리기
한쪽 다리 4자 모양 만들어 무릎 끌어당기기

PART 3.
건강하고 활기찬 일상을 보냅니다 : 증상별 치유요가

-전신피로 해소
엎드려 팔꿈치 세우고 손으로 턱 괴기
상체 넘겨 전신 늘리기
엎드린 나룻배자세
-혈액순환 증진
상체 앞뒤로 둥글리고 젖히기
어깨 서기자세
누워서 모관운동
-활력 증진
무릎 꿇어 상체 기울기
앉아서 다리 벌리기
전사자세
-하체부종 해소
벽에 다리 기대 넓게 벌리기
위를 향한 강아지자세
다리 벌린 메뚜기자세
-생리통 완화
두 다리 엇갈려 높은 골반 균형자세
땅콩볼을 이용한 천골마사지
고관절 돌리기
-장 건강
엎드린 활자세
다리 모아 크게 원 돌리기
맷돌 돌리기자세
-복부비만 해소
돌고래자세
발끝 든 복부 강화자세
누워서 상체 들고 자전거 타기

PART 4.
행복하고 평온한 하루를 보냅니다 : 마음 치유요가

-긴장감 완화
아기자세
편안한 비틀기자세
스트랩을 이용한 골반자세
이완호흡
물명상
-우울감 해소
엎드린 코브라자세
무릎 들어 올리고 뒤로 차기
나무자세
교호호흡
지의 명상
-화 조절
다리 벌려 굽히기자세
비틀기자세
사자자세
허밍호흡
화의 원인을 찾는 명상
-자신감 증진
엎드려 한 다리 잡고 반대로 넘기기
낙타자세
옆을 향한 전사자세
정뇌호흡
현자의 자세
-자비심 충만
한 다리 접고 옆으로 기울기
발 맞대고 무릎 벌린 물고기자세
누워서 비틀기자세
울림호흡
자비의 명상

SPECIAL PROGRAM : 치유요가 데일리 프로그램
-바쁜 이들을 위한 빠른 통증 해소
: 하루 15분 치유요가
-여유를 가지고 풀코스 통증 해소
: 하루 30분 치유요가

책 속으로

출판사 서평

담이 걸린 것처럼 뻣뻣한 목, 돌처럼 딱딱하게 굳은 어깨, 시도 때도 없이 쑤시는 허리… 머리부터 발끝까지 통증 없이 지낼 수는 없을까? “담이 걸린 것처럼 목이 뻣뻣해서 고개를 돌릴 수가 없어요.” “어깨가 돌처럼 딱딱하게 굳었어요.” “허리가 ...

[출판사서평 더 보기]

담이 걸린 것처럼 뻣뻣한 목, 돌처럼 딱딱하게 굳은 어깨, 시도 때도 없이 쑤시는 허리…
머리부터 발끝까지 통증 없이 지낼 수는 없을까?
“담이 걸린 것처럼 목이 뻣뻣해서 고개를 돌릴 수가 없어요.” “어깨가 돌처럼 딱딱하게 굳었어요.” “허리가 아파서 제대로 앉아 있을 수가 없어요.” 나이나 성별과 상관없이 누구나 한 번쯤 겪어봤을 증상이다. 하지만 아무리 흔한 증상이라고 해도 제대로 치료하지 않고 넘어가서는 안 된다. 해결하지 못한 일상의 통증이 결국 디스크나 관절염 등 심각한 질병의 원인이 되기 때문이다.
만약 지금 통증 때문에 괴로워하고 있다면, 불필요한 몸과 마음의 긴장감으로 인해 온몸의 균형이 틀어져 있을 가능성이 크다. 잘못된 자세나 운동 부족으로 몸의 균형이 틀어진 경우 우리 몸은 오랫동안 긴장 상태를 유지하게 되고 이는 자연스레 신경의 면역 체계를 약하게 만들어 통증과 염증을 유발한다. 마음의 긴장 역시 마찬가지다. 두통이나 어깨 결림은 스트레스나 심리적 긴장감으로 인해 나타나는 대표적인 증상 중 하나다. 따라서 지긋지긋한 통증을 해결하기 위해서는 몸과 마음의 긴장을 함께 풀어주고, 온몸의 균형을 바로잡는 과정이 반드시 필요하다.

‘완화- 균형- 강화의 3STEP 통증 프로그램’으로
병원 가지 않고 빠르고 완벽하게 통증을 해결한다!
《나를 위한 치유요가》는 몸과 마음의 긴장을 함께 해소하고, 통증이 있는 사람도 쉽게 따라할 수 있는 간단한 동작들로 온몸의 균형을 바로잡아 빠르고 완벽하게 통증을 해결한다.
특히 어깨와 등, 목, 허리, 골반, 무릎 등 현대인들이 가장 많이 통증을 느끼는 부위를 선별해 통증의 정도에 따라 ‘완화- 균형- 강화’의 3단계로 구성한 ‘3STEP 통증 프로그램’은 통증 치유를 위한 저자의 모든 노하우가 담긴 궁극의 프로그램이다. 통증 때문에 운동을 할 수 없는 이들도 쉽게 따라할 수 있는 ‘완화’ 단계를 시작으로, 통증의 주요 원인인 골격과 근육의 불균형을 바로잡는 ‘균형’ 단계를 거쳐, 바르게 회복한 온몸의 균형이 다시 예전으로 돌아가지 않도록 ‘강화’하는 단계별 동작들을 따라하다 보면 어느새 지긋지긋한 통증에서 벗어남은 물론 건강에 대한 자신감을 회복한 스스로를 발견할 수 있다.
이 외에도 하체부종이나 복부비만 등 큰 병으로 여겨지지는 않지만 방치하면 어느새 심각한 질환으로 발전할 수 있는 일상의 불편한 증상을 해결하는 ‘증상별 치유요가’, 몸의 균형은 물론 우울감이나 긴장감, 화와 같은 마음의 균형을 바로잡는 ‘마음 치유요가’까지 몸과 마음의 건강을 두루 살피는 다양한 치유요가가 함께 소개된다. 앞서 소개되었던 다양한 치유요가의 동작들을 활용한 ‘스페셜 데일리 프로그램’은 바쁜 이들을 위해 빠르게 통증을 해소할 수 있는 15분 프로그램과 여유를 가지고 온몸의 통증을 해소할 수 있는 30분 프로그램으로 구성되어 자신의 상황과 증상에 맞추어 활용할 수 있도록 했다.

유튜브 누적 조회수 630만 기록!
한국은 물론 전 세계 독자를 사로잡은 ‘통증 해결사’,
김선미 저자의 치유요가를 책으로 만난다
실제로 치유요가를 통해 통증을 해결한 이들은 셀 수 없이 많다. 저자의 유튜브 채널 <김선미자연치유요가>는 누적 조회수 630만이라는 놀라운 기록을 세우며 통증에 괴로워하는 많은 이들의 열렬한 지지를 받고 있다. 반복되는 데스크 업무로 딱딱하게 굳은 어깨 통증을 호소하던 직장인은 물론이고, 수술 후유증으로 팔을 들어 올리지 못했던 주부, 선천적인 장애로 틀어진 골반 균형으로 괴로워하던 학생 모두 입을 모아 치유요가를 만난 뒤 평생 해결할 수 없을 것이라 생각했던 통증에서 벗어날 수 있었다고 이야기한다. 저자의 유튜브 채널에는 치유요가의 빠르고 확실한 효과에 놀라워하는 댓글이 가득하며, 직접 치유요가 수업을 수강하기 위해 대전에 위치한 저자의 요가원을 찾는 이들의 발길이 서울과 부산 등 전국에서 이어지고 있다. 최근에는 해외 독자들의 요청에 따라 영어 자막을 첨부한 영상을 제작해 업로드하는 등 치유요가의 인기가 한국뿐만이 아니라 전 세계로 뻗어나가고 있음을 확인할 수 있다.

치유요가를 먼저 경험한 600만 명이 전하는 놀라운 효과
- “딱 한 번 따라했는데 골반과 허리가 새로 태어난 느낌이에요.” -sanghyukpa**
- “수많은 통증 치유 영상 중 단연 최고입니다.” -jasonl**
- “치유요가는 내 몸에 선물을 하는 기분이에요.” - 박**
- “생리통이 사라졌어요!” - 허**
- “병원을 다녀도 소용없었는데 효과 최고에요.” - 한**
- “마음이 차분해지고 따듯한 에너지가 순환되는 게 느껴져요.” -황**

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 나를위한 치유요가 | ak**dh0324 | 2019.06.17 | 5점 만점에 3점 | 추천:0
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    이제 이벤트에 참여를 했던 이유가

    장시간 기게차를 운전을 하다보니 어깨와 허리가

    항상 뻐근하고 뒷목이 뻣뻣해지는 느낌을 받을때가 많은데

    병원에 가보니 스트레칭을 하라고 조언을 해주셨는데 막상 할려고 하니

    좀 힘들어서 책을 통해서 하는 방법을 배우고 해보면 좋을꺼 같아서

    신청을 했는데 설명만 되어있고 동작은 사진으로만 되어있어서 좀 아쉬웠어요.


    큐알코드를 통해서 동영상을 볼수 있었으면 더욱 좋았을텐데

    다행이 유투브 같은곳에서 볼수 있어서 찾아서보고 실천을 일주일정도 해보니

    이제는 통증에서는 벗어났고 점점 몸이 가벼워지는듯한 느낌도 받게 되었습니다.


    이렇게 좋은 책을 통해서 건강을 되찾은것 같아서 너무 좋았습니다.
     

  • 나를 위한 치유요가 | da**e7 | 2019.06.10 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
      요즘 몸 상태가 좋지 않아서 셀프 자가 치료에 관심을 많이 갖고 있다. ...

     


    요즘 몸 상태가 좋지 않아서 셀프 자가 치료에 관심을 많이 갖고 있다.

    그래서 이 책 "나를 위한 치유요가"를 보고 왠지 읽고 나면 건강해질 거라는 기대감에 들떠 있었다. ^^



    꾸준히 뭔가를 하는데 익숙하지 않은 편이지만, 병원 치료를 받아도 그때뿐이라 방법은 셀프 자가치료라는 생각이 들었다.

    이 책을 통해 나의 몸을 더욱 사랑하는 법을 배우려고 한다. 



    저자도 나처럼 병원을 가도 낫지 않는 통증을 치유하기 위해 요가를 시작했다고 한다.

    요가가 몸에 좋다는 얘기는 오래전부터 들었지만, 너무 정적이고 재미없을 것 같다는 생각이 들어서 그동안 한 번도 해본 적이 없다.



    업무와 스트레스로 어깨와 목에 통증이 심하다. 틀어진 자세로 목 근육과 신경이 위축되어 통증이 점차 확대되는 듯하다.

    요즘에는 안하던 스트레칭을 틈틈이 해주고는 있으나 역부족인듯 한 느낌이다.



    쉽고 간단한 동작으로 빠르고 완벽하게 통증을 해결한다는 카피와 함께

    600만 명의 사람들이 치유요가를 경험했다고 하니 그 효력이 상당한 듯하다.

    손발이 저리고 차가운데도 효과적이라는 치유요가를 통해 따뜻한 에너지가 순환되고 머리부터 발끝까지 통증 없이 살고 싶다. 



    이 책에는 어깨, 등, 목, 허리, 골반, 무릎 통증뿐만 아니라 

    전신피로, 혈액순환, 활력, 하체부종, 생리통, 복부비만, 긴장완화, 우울증 해소, 화 조절 등이 가능한 요가법을 소개한다.

    통증은 우리 몸의 틀어진 균형과 마음의 긴장으로 인해 생겨난다고 한다. 

    몸과 마음을 살피는 치유요가를 통해 통증에서 벗어나 건강을 지켜 나가고 싶다.



  • ϻϻϻ바쁘게 일하느라 망가진 몸의 균...

    x9791158462918.jpg



    ϻϻϻ바쁘게 일하느라 망가진 몸의 균형을 회복하고 통증을 완화하기 위해 치유요가를 시작한 이후 호전되었다는 치유 사례를 읽으며 기대감이 컸습니다. 치유요가는 완화-균형-강화로 이루어진 3STEP 통증 프로그램으로 반드시 이전 단계를 마쳐야 후속 단계로 진행할 수 있습니다. 또한 불편함을 느껴질 때는 전 단계로 돌아가 수련하는 것이 통증 치유를 위한 올바른 방법이라고 합니다. 자신의 몸이 부담감을 느끼지 않도록 강도나 횟수를 조절하여 진행하도록 권장하는 이유가 틀어진 근육과 신경의 균형을 회복하고 통증이 다시 발생하지 않도록 단련하는 데 있기 때문입니다. 너무 자신해서 오버 페이스를 보이지 말고 천천히 단계별로 동작들을 익혀나가는 데 초점을 둬야 합니다.


    치유요가로 얻을 수 있는 놀라운 효과를 보면 아래와 같습니다.


    1. 간단한 동작으로 빠르게 통증을 해소한다.

    2. 틀어진 골격을 바로잡는다.

    3. 통증으로 약해진 근력을 기른다.

    4. 몸과 마음의 건강을 함께 돌본다.


    이 책은 어깨와 등, 목, 허리, 골반, 무릎 등 부위별로 완화-균형-강화에 따른 동작들을 소개해주고 있어서 굉장히 유익했습니다. 특히나 그 동작들이 어느 STEP에 해당되는지를 알게 되니 부담 없이 치유요가를 시작할 수 있게 해주었습니다. 동작별로 큰 사진과 상세한 설명, 팁이 있어서 누구나 따라 하기 쉽도록 구성되었습니다. 이 책만 있으면 웬만한 요가 동작은 다 익힐 수 있을 것 같습니다. 마음 치유요가에서 긴장감 완화, 우울감 해소, 화 조절, 자신감 증진, 자비심 충만을 주는 동작들을 따라 하다 보면 저절로 치유되는 효과를 볼 듯싶습니다. 만일 마음이 불안하고 정리가 되지 않을 때 간단하게 요가 동작을 따라 하면 마음이 풀릴 것 같네요.


    지금까지 만나본 요가 관련 책 중에서 동작별, 단계별로 정리가 잘 되었습니다. 초보자부터 상급자까지 만족할 수 있는 책이며, 왜 그 동작을 하는지에 대한 충분한 이유와 완화-균형-강화에 따라 요가 동작을 구분 지은 것이 좋았습니다. 20여 년간 치유요가를 해온 내공이 그대로 책에 실렸기 때문일 듯싶습니다. 이제 요가는 삶에 지친 현대인들의 몸과 마음을 치유하고 스트레스를 해소하는 방법으로 널리 알려졌습니다. 균형 잡힌 생활을 위해 요가를 통해 자신을 다스림으로 인해 효과를 본 사람들처럼 꾸준히 따라 해야 할 것 같습니다. 굉장히 유용하고 알찬 책이었고 틈틈이 요가 동작 하나하나 단계를 밟아 따라 해봐야겠습니다.ϻϻϻ

  • 안뇽하세욤

    안뇽하세욤

    운동 1도 안 하지만

    운동하는 척하고 싶어서 읽은 책

    ...

    건강을 위한 셀프 홈트레이닝

    요가 퐈이야

    3년째 ' 요가 다녀 볼까?'

    고민만 하고 있습니다만

    이 책으로 인해

    요가를 시작 할 수 있지 않을까

    ...

    작은 기대를 걸어 봅니다.

    ( 흔한 아가리어터의 착각 ) <p class="se-text-paragraph se-text-paragraph-align-center " id="SE-367460e9-1ab0-4105-9caa-1b5b23686338"> </p>

     

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    우선 자연 치유라고 하니

    헐레벌떡 베란다 가서

    힐링인 척 사진 찍고 옴

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    엌ㅋㅋㅋㅋ

    나름 집 앞에 연못 끼고 사는 녀자입니다

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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    3.8만 명의 구독자를 보유하신

    유튜버 '김선미자연치유요가'님...

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    김선미 님이 쓰신 책입니다.

    역시 요즘은 유튜브가 대세인가

     

    1.JPG

    책의 전체 목차, 세부 목차와 함께

    각 목차 페이지들의 상세 설명이 있어욤

    여기서 책의 장점들이 드러나는데

    각 동작에 대해 어떤 동작인지, 어떤 효과가 있는지,

    동작시 주의 사항과 더불어

    어떻게 숨을 쉬어야하는지까지 알려줘서

    짱 좋은거 같아요!

    SE-3b1763e1-e2a7-4e1e-9905-d14d5b0a7b36.jpg

    요가로 인해 증상들을 치유한 사례들인데

    다른 것도 신기하지만 비염을 치료했는게

    젤루 신기하더라구요

    비염은 완치가 정말 어렵다고 들었거든요?

    이게 사실이면

    .......

     

    요가 리얼 만병통치약

     

     

    33.JPG

    시작은 요가를 시작하기 전에 알아야 할 이론이예요!

    요가를 왜 해야하는지, 준비물, 주의 사항와

    기초가 되는 기본 자세, 호흡 등을 배웁니다.

    흙, 물, 불,바람, 공기인

    우주의 기운(?)으로 우리 몸을 치유합니다.

     

    도연짤.jpg

    우주의 기운 하니까 넘나 생각나네

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    ( 혹시 몰라서 도연언니 짤로... )

     

    444.JPG

    간단하게 할 수있는 동작들 중

    개인적으로 좋다고 생각한 자세들을 입니다.

     

     

    1번 동작은 평소에 자주 하는 동작인데

    2번은 진짜 안하다 하면 종아리 찢어지는 기분

    ...

     

    SE-1f120091-6e38-4452-9f50-b7103766fd2d.jpg

     

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    이 자세하니까

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    만두냐고

    으엌ㅋㅋㅋ

    인간 만두 탄생

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    ※ 지옥 맛봄 주의 ※

    다음 자세를 하실 수 있는 분을 찾습니다...

    SE-89d1c221-d683-4c4f-9dc0-f49083e9e402.jpg

    걍 팔꿈치 잡는 것 부터 안됨

                                    

    이렇게 많은 동작들이 있지만

    그 중에서도 제일을 뽑자면

    SE-76de5991-42af-44f8-a164-c6f4d8c2b6cf.jpg

    뭐니 뭐니 해도

    젤로 좋아하는 자세 1위

    ㅎ.ㅎ

    특히나 움직이고 나서 눕는게

    젤루 좋크든요

    U( P )U

    혹시 영상으로 보고 싶으신 분 계실까 봐

    유튜브 주소 가져왔습니당

    그럼 안뇽!

     

     

    김선미치유요가 유튜브 : https://www.youtube.com/channel/UCZFFb8lEUkraAoP9doAP2eQ

     
     

    1111.JPG

  •  &nb...

       [도서후기] '나를 위한 치유요가'

    - 빠르고 간단하게 통증 해결하는 셀프 홈 요가 -

     

     

     

    나를위한치유요가01.jpg

      

     

    지은이 : 김선미

    펴낸곳 : 비타북스

    펴낸날 : 2019년 4월 25일 초판1쇄

    도서가 : 17,000원

     

     

     

    현대인들은 여러가지 이유들로 스트레스 받으며 살아가고 있습니다. 그로 인해 마음의 병은 물론 건강을 해치는 신체적인 영향까지 받고 있다 하지요. 만성적인 스트레스와 계속적인 긴장상태는 몸과 마음에 심각할 정도의 영향을 미친다고 많은 사례에서 볼 수 있는데요. 최근 들어 이에 대한 치유법으로 요가가 각광받는다고 합니다. 요가(Yoga)는 자세와 호흡을 가다듬고 정신을 순화시켜 심신을 단련하는 수행법을 말한답니다. 그 기원은 인도에서 시작되었다고 하는데요. 용어는 기원전 6백년경 처음 쓰였다고 합니다.

    요가는 섬세한 동작과 깊은 호흡법을 통하여 몸을 이완시키고 신체 에너지의 순환을 활성화시켜 인간 본래의 생명력을 회복시키면서 마음의 움직임을 조절하고 억제하여 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가게 하는 것이라고 합니다. 이 정의에 따르자면 제 보기엔 스트레칭이나 명상, 기체조도 넓은 의미에선 요가의 범주에 들어가는 것 같네요.

     

     

    얼마 전 제가 가입한 도서카페 리뷰어스 클럽에서 '나를 위한 치유요가'란 도서 서평단을 모집했었습니다. 운 좋게 서평단에 선정되어 출판사로부터 책을 제공받게 되었지요. 평소 잦은 허리통증으로 고생하던 저에게 효과 좀 볼 수 있을까 싶어 신청했었는데요. 책을 보고 따라 해보니 증상에 따라 어느정도 효과가 있었습니다. 그렇다고 모든 통증을 깨끗하게 잡아주는 건 아니었구요. 혹시나 오해하실까 밝혀둡니다.

     

     

    저자는 '치유요가'라는 동영상으로 유튜브에서 누적 조회 630만이란 기록을 세운 전문가랍니다. 20년 전 처음 요가를 접하고 그 매력에 이끌려 지도자의 길에 들어서게 되었다는군요. 10년 전 저자는 어깨를 다쳐 병원에 다니며 치료를 받았지만 별 다른 효과를 얻지 못했답니다. 그래서 병원치료를 포기하고 스스로 요가를 하면서 자가치료를 시작했는데 그 효과가 탁월했다네요. 이 경험을 바탕으로 치유요가를 지도하기 시작했다고 합니다. 지금은 요가원을 운영하면서 대학에서는 교수로, 병원에서는 요가치료 활동을 하고 있답니다.

     

     

    책은 크게 여섯개의 부분으로 구성되어 있습니다. 첫번째는 프롤로그와 추천의 글, 한눈에 살펴보기와 치유 사례로 구성된 도입부이구요. 두번째부터 다섯번째까지는 본문부로 'Part 01. 나를 위한 치유요가를 시작합니다', 'Part 02. 머리부터 발끝까지 통증 없이 삽니다', 'Part 03. 건강하고 활기찬 일상을 보냅니다', 'Part 04. 행복하고 평온한 하루를 보냅니다'로 구성되어 있으며, 마지막으로 2가지 스페셜 프로그램으로 책은 마무리됩니다.

        

         

    책에서 말하는 치유요가는 몸과 마음을 함께 하는 운동이라고 합니다. 본문부 앞에서 먼저 치유요가를 통해 통증 해소의 효과를 본 사람들의 사례들이 6개 나옵니다. 미용사, 주부, 직장인 등 20대부터 50대까지의 남성과 여성분들의 체험후기 같은 내용이었는데요. 목과 어깨의 통증, 골반통증, 목과 허리 통증, 수술 휴유증, 심지여 비염에 이르기까지 효과를 본 유형들이 다양하더랍니다. 저자가 말하는 치유요가의 3 Step 통증 프로그램은 '완화', '균형', '강화'를 주요인으로 진행하기에 몸의 긴장을 이완하고 잘못된 골격과 균형은 물론 마음까지 두루 살펴 바로 잡아 주기에 다시 예전의 불균형상태로 돌아가지 않고 스스로 회복하는 힘을 길러 준다고 합니다.

     

     

    <Part 1. 나를 위한 치유요가를 시작합니다>는 치유요가에 대한 개괄적인 설명을 해주는 장입니다. 왜 치유요가가 필요한지, 어떻게 치유요가로 통증을 해결할 수 있는건지, 치유요가의 자세와 필요한 도구, 그 효과들 등 치유요가의 기초 개념에 대해 설명해주고 있습니다. 이채로운건 치유요가의 5요소(흙,물,불,바람,공기)에 대한 도표가 나오는데요. 왠지 오버 아닌가 싶은 느낌이 들었습니다.^^

     

     

    <Part 2. 머리부터 발끝까지 통증 없이 삽니다>는 Step 통증 프로그램을 통해 통증 부위별 치유요가를 설명하고 있는 장입니다. 사진을 통해 치유요가의 자세를 보여주고 어떻게 해야 하는지를 자세하게 해설해주고 있기에 보고 따라 하는데 어려움은 없습니다. 저자는 간단하고 쉬운 동작이라지만 몸이 유연하질 못하고 굳은 편인지라 따라 하기 힘든 자세들이 좀 있더라는 애로사항이 생기더군요..ㅠ.ㅠ.. 시간을 가지고 조금씩 꾸준하게 반복하다 보면 개선될 거라 믿습니다.^^

     

     

    <Part 3. 건강하고 활기찬 일상을 보냅니다>는 2장과 마찬가지로 Step 통증 프로그램을 통해 설명하지만 여기에서는 부위별이 아닌 증상별로 치유요가법을 설명해주고 있는 장으로 일상에서 흔히 느끼게 되는 통증들을 완화시켜 줄 수 있는 치유요가법을 설명해주고 있는 장입니다. 역시나 저자가 직접 시연한 포즈 촬영한 사진들을 자세하게 수록하고 있기 때문에 따라하기 어렵지 않게 구성되어 있구요.

     

     

    <Part 4. 행복하고 평온한 하루를 보냅니다>는 마음의 불균형, 심한 스트레스나 긴장된 심리상태를 편안하게 풀어줄 수 있는 치유요가 동작들과 호흡법, 명상법을 설명하고 있는 장입니다. 이 부분은 개인적으로 관심이 좀 떨어지는 장이었지만 시험 삼아 몇가지 동작을 따라 해보았는데요. 화를 조절해 준다는 '다리 벌려 굽히기 자세'란 걸 따라 해 보았는데 집중하느라 그런지 효과가 좀 있던 것 같았습니다.

     

     

    나를위한치유요가06-1.jpg

     

     

    책의 마지막에는 스페셜 프로그램이라 하여 바쁜 이들을 위한 하루 15분 치유요가법과 여유를 가지고 하는 하루 30분 풀코스 치유요가법이 사진과 함께 소개되고 있습니다. 몇번 따라 해보니 찌뿌둥하고 좀 결리던 것들은 금방 사라지더군요. 하지만 자주 괴롭히던 만성적인 통증에 대해서는 바로 깔끔한 효과를 보이진 않았습니다..

     

     

    나를위한치유요가10.jpg

     

     

    처음엔 책에 수록되어 있는 치유요가 동작들이 체조나 스트레칭과 거의 똑같은 자세들이라 생각되었습니다. 하지만 그 세밀하고 정확한 동작 방법과 호흡법이 중요한데 책에는 그런 부분을 세세하게 표현해 설명해주고 있었습니다. 체조나 스트레칭의 자세에 대해서는 인터넷에서도 많이 찾아볼 수 있는데요. 책을 통해 더 자세하게 이해하고 해보는 것이 효과 측면에서 더 좋을 것 같다고 여겨지네요. 건강과 통증 완화에 관심 많으신 분이라면 한번쯤 읽어 볼 만한 책이라 생각됩니다.~

     

     

     

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