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앉기, 서기, 걷기
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| | 154*226*14mm
ISBN-10 : 1196681554
ISBN-13 : 9791196681555
앉기, 서기, 걷기 중고
저자 크레이그 윌리암슨 | 역자 최광석 | 출판사 소마코칭출판사
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2019년 5월 9일 출간
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26 거의 새책급이네요. 5점 만점에 5점 dmswo0*** 2019.11.14
25 좋습니다 책상태도 좋아요 5점 만점에 5점 77ka*** 2019.11.12
24 감솨합니다^^ 고맙습니다~!! 5점 만점에 5점 cmw1*** 2019.11.09
23 `1234567890 5점 만점에 5점 p3*** 2019.11.08

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책 소개

상품구성 목록
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우리는 일상생활에서 늘상 앉고 서고 걷지만 이 부분에 대한 고민을 별로 하지 않는다. 하루에도 수천번 반복하는 이 동작들 좋은 방향으로 개선할 수 있다면 몸에 많은 변화가 일어나게 된다.

책에서는 자신의 앉고, 서고, 걷는 방식을 돌아볼 수 있도록 각 챕터를 분리하여 그에 맞는 정보를 제공한다. 단순히 동작을 따라하는 것이 아니라 내 몸을 관찰하고 이해할 수 있는 소통의 장을 열어줄 것이다.

저자소개

역자 : 최광석
최광석과 권정열은 바디워크와 소마틱스 분야에서 강의, 레슨, 번역, 저술 활동을 하고 있다. 바디워크와 소마틱스는 특정한 도구의 이용을 최소화하고, 숙련된 전문가의 손을 통한 자세교정, 올바른 정보와 상상력을 활용한 자아상self-image 개선, 그리고 호흡명상과 인지운동으로 바른자세와 자유로운 몸을 만들어주는 학문이다.

목차

서론
운동감각 인지
통증과 감정
효율적인 운동법
통증에 대한 조언

1. 앉기_Sitting
골반과 척추 개관
고관절
장골근과 요근
머리의 이동
척추 근육
바르게 앉기 위한 키포인트
앉기 운동

2. 서기_Standing
중력과 인간
중심 수직축
골반
척추

발목 이완
서기와 관련해 자주 묻는 세 가지 질문
고관절 중심으로 앞으로 굽히기
바르게 서기 위한 키포인트
고관절 굴곡 키포인트
서기 운동

3. 걷기_Walking
지구와의 연결성
걷기
발과 다리
골반과 고관절
바르게 걷기 위한 키포인트
더 쉬운 키포인트
걷기 운동

책 속으로

p.21 몸은 쉽게 움직일 수 있도록 디자인되었고 또 프로그램되어 있다. 따라서 살아오는 과정에서 여러분이 어떤 일을 겪었더라도 원래의 통증 없는 움직임에 대한 기억을 되찾을 수 있다. 단지 그 기억을 두드려 깨울 수 있는 자연스러운 움직임패턴을 익히...

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p.21 몸은 쉽게 움직일 수 있도록 디자인되었고 또 프로그램되어 있다. 따라서 살아오는 과정에서 여러분이 어떤 일을 겪었더라도 원래의 통증 없는 움직임에 대한 기억을 되찾을 수 있다. 단지 그 기억을 두드려 깨울 수 있는 자연스러운 움직임패턴을 익히기만 하면 된다. 이 책에는 자신의 근육을 재훈련시키고 움직임패턴을 개선시킬 수 있는 체계적인 접근법이 담겨 있다.

p.32
여러분은 자신이 어떻게 앉는지 잘 살펴 볼 필요가 있다. 이를 위해서는 자신이 어떻게 앉는지 인지awareness할 수 있어야 한다. 많은 사람들이 앉기를 일종의 활동으로 여기지 앉는다. 예를 들어, 우리는 걸을 때 몸이 활동을 하고, 잠을 잘 때는 몸이 쉰다고 생각한다. 하지만 앉을 때는 어떠한가? 이게 활동인가? 아니면 잠을 자는 것처럼 쉬는 것인가?

p97
여러분은 자신이 중력에 대해 갖고 있는 관점을 뒤집을 필요가 있다. 거기서부터 몸을 사용하는 법을 변화시킬 수 있다. 중력이 자신을 당기고 있다고 상상하기 보다, 중력이 자신의 몸을 지지해주고 밀어준다고 생각해보라. 서있을 때 발이 지면을 누르는 만큼, 지구가 여러분의 발을 밀어준다고 관점을 바꾸면 된다.

p120
발과 손은 무언가를 잡을 때 비슷한 동작을 한다. 따라서 손으로 잡는 동작을 해보면 발로 했을 때의 느낌을 더 잘 파악할 수 있다. 먼저 사과 같은 것을 손으로 잡아본다. 이때 손바닥이 접히며 엄지손가락과 나머지 네 손가락이 서로 가까워진다. 천천히 손을 벌렸다 오므리는 동작을 반복하며, 엄지가 다른 네 손가락으로 움직이거나, 반대로 네 손가락이 엄지손가락으로 움직이는 모습을 관찰한다.

p167
걷는 방식은 서는 방식과 밀접하게 연계되어 있다. 따라서 내가 서기에 관해 설명했던 모든 내용들이 걷기에도 적용될 수 있다. 잘 걷기 위해서는 잘 서야 한다. 잘 선
다음에야 몸의 균형을 유지한 채로 앞으로 나아갈 수 있기 때문이다.

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