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내 심장 사용법(불안을 낮추고 멘탈을 강화하는)
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248쪽 | | 139*200*21mm
ISBN-10 : 8950980606
ISBN-13 : 9788950980603
내 심장 사용법(불안을 낮추고 멘탈을 강화하는) 중고
저자 조경임 | 출판사 21세기북스
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2019년 4월 8일 출간
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이 책의 시리즈

책 소개

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그 누구도 스트레스에서 자유로울 수 없다!
심장을 다스려 내 삶의 균형을 되찾는 법

하루 24시간 평균 10만 번을 쉬지 않고 뛰는 심장은 내가 살고 사랑하고 삶을 대하는 태도를 고스란히 반영한다. 따라서 삶을 변화시키기 위해서는 내 심장이 전하는 사인, 마음의 심전도에 주목해야 한다. 이 책은 심장내과 전문의인 저자가 진료실에서 만난 수많은 환자들의 이야기를 듣고 치료하며 터득한 ‘심장 사용법’을 정리한 것이다.
심장을 건강하게 관리하는 것은 곧 생활을 건강하게 관리하는 일이고, 동시에 내 마음을 보호하는 일이다. 저자는 진정으로 치유받기 원한다면 몸과 마음의 증상을 함께 다스리는 게 무엇보다 중요하다고 말한다. 이 책은 올바른 식습관, 운동, 스트레스 관리, 인간관계 회복 등의 처방으로 ‘심장을 다듬고 손질해 내 삶의 균형을 잡는 법’을 알려줄 것이다.

저자소개

저자 : 조경임
심장내과 전문의로 수많은 환자를 상담하고 진단하며 정신적 스트레스와 심장병 사이의 관계에 대해 연구하고 있다. 저자는 가슴이 아프다며 심장내과 진료실을 찾는 젊은 환자들이 적지 않다는 사실에 놀라 스트레스로 인한 조기 화병의 진단과 치료에 관심을 가졌다. 그리고 조기 화병이 무기력, 우울증, 자살 충동, 공황장애 등 심각한 결과를 초래한다는 사실을 발견하고, 조기 화병 처방전 ‘하트 레시피’를 만들었다. 의학적 처방을 포함해 심장이 좋아하고 감당할 수 있는 해결책을 모색하고 있다.
부산대 의과대학을 졸업하고 동 대학원 석?박사 과정을 밟았으며, 미국 브라운대학 로드아일랜드병원 심혈관센터 연수 과정을 거쳤다. 인제대학교 부산백병원 심장내과 임상강사, 부산가톨릭의료원 메리놀병원 심장내과 과장 등을 역임했다. 현재 고신대학교복음병원 심장내과 교수로 재직 중이며, 고신대학교복음병원 유-헬스케어(U-healthcare) 센터장과 고신대학교 의과대학 융합의학?운동과학연구소 소장을 역임하고 있다.
저서로 『건강한 심장 만들기』가 있다.

목차

들어가는 글 심장 전문의가 찾은 마음을 다스리는 기술

1부 스트레스로 병든 마음을 달래는 치유의 과학

chapter 1. 나는 당신의 아픈 심장입니다
심장의 소리에 귀를 기울여라
마음으로 심장을 청진하는 법
심장의 반란, 조기화병 증후군
심장병은 남성 질환? 여성이 더 위험하다!
그와 그녀의 심장은 다르게 뛴다
그녀의 심장이 스트레스에 더 민감한 이유
혈액형으로 심장병을 예측한다

chapter 2 뇌가 아닌 심장으로 살아야 하는 이유
나쁜 생각만으로도 심장은 상처받는다
스트레스가 병이 되는 순간
심장 중심 성격 vs. 뇌 중심 성격
뇌와 심장의 공동 작업, 마음
마음을 다스려야 심장이 편하다
삶의 중심을 뇌에서 심장으로
심장을 놀라게 하지 말고 놀게 하라: 엑서하트

chapter 3 심장이 행복한 습관
고장 난 심장 튼튼하게 만들기 10계명
불안한 당신을 위한 하트 레시피
화가 치밀어 오를 때 쓰는 다섯 가지 처방전
내 심장을 위한 명상법
행복한 습관으로 건강한 심장 만들기
운동이 치료다! 운동이 약이다!
내 심장과 함께 달리기
우울한 나를 일으켜 세우는 운동


2부 한시도 쉬지 못하는 고단한 심장을 위로하는 마음챙김의 기술

chapter 4 본능 중심: 몸이 먼저 반응하는 사람들
나를 이해하는 도구, 에니어그램
9번, 마음의 병이 그대로 드러나는 사람
슬픔에 짓눌리지 않을 용기
1번, 깐깐한 원칙주의자의 최선
나를 가두는 고정관념에서 벗어나기
8번, 심장이 뛰는 곳으로 돌진하는 당신
몰입과 집중으로 성장하는 법

chapter 5 감정 중심: 당신과 나의 세상에서 살아가는 사람들
2번, 인정받음으로써 존재한다
적절한 거리를 유지하라
3번, 성공하고 싶은 야망을 품은 당신
진짜 성취는 우리가 함께 이룬 것
4번, 쉽게 상처받는 그대에게
혼자가 편하지만 혼자이고 싶지 않다

chapter 6 사고 중심: 깨달음과 지혜를 찾아서
5번, 생각하지 않으면 움직이지 않는다
내가 보는 세상이 전부가 아니다
6번, 똑같은 매일을 살아가는 사람
7번, 고통을 피하고 싶다면
마음의 에너지를 보존하는 선택과 집중

마치는 글

책 속으로

급증하는 심장병, 특히 스트레스에 의한 심장병은 심장을 희생시킨 채 오직 뇌를 중심으로 살아온 삶의 결과다. 뇌 중심의 삶을 사는 사람은 ‘사고의 기능’, 즉 비교와 분석을 사용해 세상을 보고 해석한다. 반면 심장 중심의 삶을 사는 사람은 감정을 존중...

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급증하는 심장병, 특히 스트레스에 의한 심장병은 심장을 희생시킨 채 오직 뇌를 중심으로 살아온 삶의 결과다. 뇌 중심의 삶을 사는 사람은 ‘사고의 기능’, 즉 비교와 분석을 사용해 세상을 보고 해석한다. 반면 심장 중심의 삶을 사는 사람은 감정을 존중하고 관계 속에서 성장한다. 뇌는 원하는 것을 만들어내는 능력이 있지만, 그럴 만한 가치 있는 일이 무엇인지 알려주고 연결하는 힘은 심장에 있다.
9쪽, 들어가는 글_심장 전문의가 찾은 마음을 다스리는 기술

젊은 환자들의 경우에는 가슴 통증과 심장의 두근거림에 대한 원인을 찾지 못한 채 외래로 오는 경우가 많다. 피부에 뭐가 나거나 충치가 생기면 어디가 아픈지 아니까 바로 병원을 찾는다. 그런데 심장과 관련된 질환은 눈에 보이지 않다 보니 당장 통증이 그치면 잊고 사는 경우가 많다. 삶의 주도권을 찾고자 아등바등하면서 정작 자신의 심장이 주는 경고를 무시하고 지내는 것이다.
19쪽, 심장의 소리에 귀를 기울여라

옥시토신은 스트레스의 자연 치료제다. 옥시토신은 스트레스를 받는 동안 혈관의 이완을 돕는데, 무엇보다 심장이 옥시토신을 위한 수용체를 가지고 있다. 옥시토신은 스트레스로 인해 손상된 심장세포가 재생되고 치유되도록 도와 심장을 더 강하게 만든다. 그리고 더욱 멋진 것은 이러한 이점이 사회적 접촉과 사회적 지지에 의해 강화된다는 점이다.
91쪽, 삶의 중심을 뇌에서 심장으로

내가 세상을 바꿀 수는 없다. 하지만 적어도 나의 운명을 바꿀 수는 있다. 어떻게 바꾸냐고? 무의식적으로 반복되는 내 성격 패턴을 파악해 스스로 치유력을 키우는 것이다. 과거의 경험으로 만들어져 굳어진 편견, 방어기제, 성격이 무의식적으로 반복되어 나타나는 나. 이를 운명으로 받아들이고 있는 현재의 나. 그래도 살면서 겪는 일에 일희일비하지 않고 조금씩 생각과 행동을 바꾸어나가면 미래의 나는 달라질 수 있다.
102쪽, 고장 난 심장 튼튼하게 만들기 10계명

인간관계의 ‘적절한 거리’를 유지한다는 것은 참 어렵지만 행복의 필수 요소이다. 사랑은 느낌이 아니고 행동이다. 애착이 아니고 책임 있고 지혜로운 행동이다. 나와 타인의 가치를 성장시키고 서로를 돕는 의지가 멍든 심장을 회복시킨다.
200쪽, 적절한 거리를 유지하라

우울증은 무언가를 잃었을 때의 반응이다. 살면서 잃어버릴 수 있는 것들은 참 많다. 어쩔 수 없다고 미리 포기하는 부정적인 생각을 치유하고 싶다면 내 마음속을 찬찬히 들여다보자. 우울증 역시 내 심장이 나에게 보내는 편지다. 잠시 속도를 늦추어 나를 돌아보라고 하는 알람이자 기회다. 내 자아와 초자아가 싸우고 있는지 살펴보고 과거, 현재, 미래의 나에게 답장을 써보자.
212쪽, 4번, 쉽게 상처받는 그대에게

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출판사 서평

“심장의 소리에 귀 기울여 삶의 균형을 되찾자!” 심장 전문의가 찾은 몸과 마음을 다스리는 기술 “이유 없이 가슴이 두근두근 답답하고 불안해요.” “갑자기 심장이 아프고 숨이 쉬어지지 않아요.” 최근 심장내과 진료실을 찾는 젊은 환자가 늘고 ...

[출판사서평 더 보기]

“심장의 소리에 귀 기울여 삶의 균형을 되찾자!”
심장 전문의가 찾은 몸과 마음을 다스리는 기술
“이유 없이 가슴이 두근두근 답답하고 불안해요.”
“갑자기 심장이 아프고 숨이 쉬어지지 않아요.”
최근 심장내과 진료실을 찾는 젊은 환자가 늘고 있다. 하나같이 가슴이 아프거나, 심장이 심하게 두근거리고 숨쉬기조차 힘들다고 호소한다. 이뿐만 아니다. 가사와 노동을 병행하는 워킹맘들, 앞만 보며 치열하게 일하다 문득 불확실한 미래에 좌절하는 30~40대 젊은 직장인들의 심장병 발병률이 가파르게 증가하고 있다는 통계도 있다.
심장내과 전문의이자 《내 심장 사용법》의 저자 조경임 교수는 하루 24시간 평균 10만 번을 쉬지 않고 수축과 이완을 반복하며 열심히 뛰는 심장을 병들게 하는 것은 바로 스트레스와 나쁜 생활습관이라고 말한다. 주먹만 한 크기의 심장이 내가 살고 사랑하고 삶을 대하는 태도를 고스란히 반영한다는 것.
실제로 스트레스를 받아 화를 내면 가장 먼저 심장 혈관이 수축하며 쪼그라든다. 스트레스가 만성이 되면 혈관에 염증이 생긴다. 동맥의 내피를 손상시켜 심장병으로 이어질 수 있다. 또한 많이 먹고 움직이지 않는 생활 습관은 비만을 부르고, 점점 더 심장에 많은 일을 떠안긴다. 결국 스트레스와 나쁜 생활 습관이 심장병의 직접적인 원인이 되는 것이다.

스트레스로 병든 마음을 달래는 치유의 과학

저자는 급증하는 심장병, 특히 스트레스에 의한 심장병은 심장을 희생시킨 채 오직 뇌를 중심으로 살아온 삶의 결과라고 말한다. 심장을 건강하게 관리하고 마음을 보호하기 위해서는 뇌가 아닌 심장으로 살아야 한다는 것. 뇌가 시키는 복잡한 생각을 곱씹는 고통에서 벗어나 심장이 느끼는 대로 소신 있게 행동할 때 스트레스에 대한 경험을 바꿀 수 있다.
이제 삶을 변화시키기 위해서는 뇌 중심의 삶에서 빠져 나와 내 심장이 전하는 사인, 마음의 심전도에 주목해야 한다. 진정으로 치유받기 원한다면 단순히 몸의 증상만 다스릴 게 아니라 마음을 다스리는 치료가 필요하다. 그러기 위해서는 먼저 나 자신을 이해하고, 1분 1초도 쉬지 못하는 심장을 편하게 쉬게 하는 법을 알아야 한다. 바로 지금, 스트레스를 받고 있는 사람들에게 마음으로 다가가 함께 즐거움과 의미를 찾는 연습이 필요하다.

막연한 불안과 걱정, 우울에서 벗어나는 ‘내 심장 사용법’

이 책은 심장내과 전문의인 저자가 진료실에서 만난 수많은 환자들의 이야기를 듣고 치료하며 터득한 ‘심장 사용법’을 정리한 것이다. 불안하거나 화가 치밀어 오를 때 대처하는 법부터 심장을 튼튼하게 만드는 명상법과 운동법 등 실제적인 처방을 담았다.
또한 사람의 성격을 9가지 에니어그램 유형으로 분류하고, 각각의 유형에 따라 심장의 과부화를 줄이고 삶의 에너지 균형을 회복하는 법을 알려준다. 이를 통해 불안감과 스트레스를 객관적으로 바라보는 법을 배우고, 스스로 이런 상황에 대처할 수 있는 힘을 키울 수 있을 것이다. 더불어 나와 타인에 대해 공감하는 담대한 심장을 가질 수 있다.
심장을 건강하게 관리하는 것은 곧 생활을 건강하게 관리하는 일이고, 동시에 내 마음을 보호하는 일이다. 올바른 식습관, 운동, 스트레스 관리, 인간관계 회복 등의 처방으로 ‘심장을 다듬고 손질해 내 삶의 균형을 잡는 법’을 알아보자. 이것이 바로 심장이 중심이 되는 삶의 시작이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 조경임 저의 『내 심장 사용법』 을 읽고 사람과 생명, 그리고 그것을 가능하게 하는 것은 무엇일까? 생...

    조경임 저의 내 심장 사용법을 읽고

    사람과 생명, 그리고 그것을 가능하게 하는 것은 무엇일까? 생각해본다.

    바로 '심장'이었다.

    내 몸에 지니고 있는 것이었지만 모처럼 불러보는 가장 소중한 이름이었다.

    그렇지만 내 스스로도 불러주지 않았다.

    너무 서운 안했는지 모르겠다.

    앞으로는 자주자주 불러 주리라 다짐해본다.

    그리고 더욱 더 사랑하리라 다짐해본다.

    나만의 가장 소중한 심장이기에.

    아니 나만의 생명을 지켜주는 파수꾼이기에...

    사람은 눈을 뜨면 어떤 일이든지 생활할 수밖에 없다.

    물론 그 일들이 자신에게 어떻게 주어지느냐에 따라서 임하는 분위기는 다르다.

    진정 즐거운 마음으로 배려하는 마음으로 봉사하는 자세로 임한다면 시간이 잘 가면서 행복하다 할 수 있다.

    하지만 마지못해 하거나 여러 관계에서 많은 불편이 쌓이면서 하게 된다면 스트레스 등이 누적되면서 하는 일이 짜증이 나고 생활이 자유로울 수가 없게 된다.

    그러면 자연스레 가정에 와서도 그 스트레스가 이어진다.

    피로가 누적이 된다.

    그대로 얼굴과 몸에 나타나게 된다.

    활력이 없어지면서 건강 이상으로 나타난다.

    그렇게 되면 막연한 불안과 걱정, 우울한 생활이 계속 이어진다면 솔직히 생활해 나가기가 결코 쉽지가 않다.

    이런 사람들의 모습이 현대 생활에서 의외로 많다는 것이 큰 문제다.

    바로 이런 사람들에게 가장 큰 문제가 바로 자신의 심장을 다스리게 함으로써 삶에서 균형을 되찾게 하는 방법을 알려주고 있다.

    너무 좋다.

    내 자신도 한 번 생각해보지 않았던 내 가슴 속 심장을 이 책을 통해 처음으로 손을 얹혀서 그 박동을 느껴보았다.

    하루 24시간 평균 10만 번을 쉬지 않고 뛰는 심장이다.

    내가 살고 사랑하고 삶을 대한 태도를 고스란히 반영하고 있다.

    내 삶을 변화시키기 위해서 내 심장이 전하는 사인인 마음의 심전도에 주목해야만 한다.

    특히 이 책에서 심장 내과 전문의로서 저자가 진료실에서 직접 만난 수많은 환자들의 이야기를 듣고 치료하면서 터득한 '심장 사용법'을 정리한 내용들이다.

    따라서 실감이 난다.

    바로 실제 이야기들이기 때문이다.

    심장을 건강하게 관리하는 것을 곧 생활을 건강하게 관리하는 일이고, 동시에 내 마음을 보호하는 일이라 할 수 있다.

     '우리 중에 아무도 완벽한 삶을 타고 나는 사람은 없다. 그리고 그 누구도 현실의 고통을 피해갈 수 없다. 하지만 사람과 사람의 심장이 연결되어 만들어내는 아름다운 감동 또한 피할 수 없을 것이다.'(247P)

    진정으로 나 자신을 이해하고, 이 시간 11초도 쉬지 못하는 심장을 편하게 쉬게 하는 법을 알고, 바로 지금 심장을 사랑해야만 한다.

    그리고 내 심장을 사용해야만 한다.

    그 방법들과 연습이 필요하다.

    특히 몸 컨디션이 안 좋거나, 스트레스를 받고 있다면, 바로 즐거움과 의미를 갖고서 자신의 심장을 찾고서 사용하는 연습을 했으면 한다.

    심장의 힘찬 박동소리가 다르리라 확신한다.

    옥시토신이 분비된다.

    나는 강하다! 

     

     

  • 내 심장 사용법 | bs**96 | 2019.04.28 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    어른의 주먹만한 심장은 인체에서 가장 중요한 장기다. 이런 심장이 하루 평균 10만 번이 뛴단다.&...

    어른의 주먹만한 심장은 인체에서 가장 중요한 장기다. 이런 심장이 하루 평균 10만 번이 뛴단다. 아주 작은 스트레스에도 쪼그라들고 오래 방치하면 상처도 생기는 아주 민감한 장기이면서, 사람의 생명을 유지시키는데 있어서 꼭 필요한 장기다. 저자는 이 책에서 이런 장기를 어떻게 관리해야 하는지 상세하게 설명하고 있다.


    인간이기에 세상을 살면서 스트레스를 받지 않고 살 수 있는 방법은 없다. 하지만 이런 와중에도 내가 갖고 있는 심장이 내는 소리를 잘 듣고 잘 관리해 준다면 힘 있고 건강한 심장을 유지할 수 있다고 저자는 이 책에서 강조한다. 저자가 이 책을 통해 제시하는 방법대로 심장을 잘 사용한다면 목슴이 붙어있는 동안 아주 건강한 심장을 가질 수 있다고 말한다.


    저자는 아주 오래전부터 심장의 중요성을 인지하고 건강한 심장을 가질 수 있는 문제를 오랫동안 연구해 왔다고 한다. 저자가 이 책을 통해 내 놓은 처방은 그리 복잡한 게 아니다. 저자가 주장하는 것은 아주 사소한 경우라도 지나치지 말고 항상 내가 가진 심장의 소리를 들어보라고 강조한다. 심장이 내는 사소한 소리라도 듣고 있으면 내가 처한 문제를 누구보다도 잘 알 수 있다고 말이다.


    시대가 어수선하고 각박하기만 한 요즘은 무엇 하나 내세울 게 없는 세상이다. 어지러운 사회를 탓하면서 나도 모르게 쌓이는 스트레스는 누군가가 저절로 해소해 주는 게 아니다. 작은 움직임에도 관심을 갖고 안에서 들려오는 심장 뛰는 소리를 듣고 그에 따른 처방을 한다면 두려울 게 없다. 특히 세상살이가 한참 남은 젊은이들은 더욱 그렇다.


    총 여섯 개의 파트에 걸쳐 설명하고, 알려주는 전문의의 처방은 미래를 살아야 하는 누구에게나 적용되는 지식이다. 나이들어서도 젊은이 못지 않는 건강을 유지하고 싶다면 이 책은 아주 유용하게 쓰일 것이다. 몸도 마음도 지치는 매일매일의 삶이 비록 우리를 옥지고 있지만 저자가 제시하는 처방대로 심장을 가꾼다면 미래의 건강은 보장받을 수 있다고 본다. 내가 미처 알지 못하던 지식을 일깨워준 저자의 지혜와 혜안에 감사한다

     
  • 내 심장 사용법 | gs**629 | 2019.04.28 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
     

     

    우리는 중요한 순간을 앞두고 긴장이 되면 심장이 두근거리고,  

    좋은 일에 대한 기쁨과 설렘 때문에 심장이 두근거리기도 한다.


    또, 화가 나거나 답답한 일이 생기면 가슴을 치고, 

    해결이 잘 되면 가슴이 뻥 뚫렸다고 한다.


    심장은 우리 몸에서 가장 중요한 부위이자, 

    많은 기능을 하지만, 이렇듯 감정을 표현 할 때 많이 사용한다.


    심장은 우리에게 중요하면서도 친숙하다. 

    그리고 잘 관리해야 건강한 생활을 할 수 있다.


    heart.png


    그런 의미에서, '내 심장 사용법' 은 

    심장내과 전문의인 저자가 진료를 하면서 만났던 

    수많은 환자들의 이야기를 듣고 치료를 하면서얻은

     '심장 사용법' 을 정리한 책이다.


    그동안 정신건강의학 전문가, 심리학 전문가가 쓴 책은 많이 봤었는데,

    이 책은 심장내과 전문의가 심장을 건강하게 관리하는 방법과 

    각 성격 유형에 맞게 마음을 다스리는 방법에 대해 

    자세히 알려 주는 책이기 때문에, 신뢰를 갖고, 몰입해서 읽을 수 있었다.


    1부는 심장의 중요성과 화, 스트레스로 등으로 인해 일어나는 

    심장 관련 병들에 대한 설명과 

    이를 극복하고 튼튼한 심장을 만드는데 도움을 주는 

    호흡법, 명상법, 식습관, 운동법 등을 설명하고,


    2부는 사람의 성격을 9가지 유형으로 분류한 에니어그램을 바탕으로

    각 유형에 대한 설명과 함께 그 유형이 갖는 불안감, 스트레스 등 

    심리적인 문제가 무엇이고, 어떻게 극복 할 수 있는지에 대해 자세히 설명한다.


    애니어그램을 바탕으로 각 유형에 대해 설명하는 부분은 

    실제 저자가 만났던 환자들의 사례, 

    여러 작품 속 등장인물들의 사례를 바탕으로설명하기 때문에 

    쉽게 이해 할 수 있었다.


    가장 기본적이고 유용했던 부분은 '심장 튼튼하게 만들기 10계명' 이다.


    1. 남을 의식하기 보다 가장 소중한 내 심장이 하는 이야기에 귀를 귀울이자

    .

    2. 심장의 면역력을 높이기 위해 실패와 변화를 두려워하지 말고 

    직접 부딪쳐 해결해보자


    3. 내 가치를 높이기 위해 심리적 독립심을 유지하자


    4. 나의 선택과 내 시간에 책임을 지자


    5. 대립되는 요구, 책임, 목표 사이에서 중심을 잡고 융통성있게 타협해나가자.


    6. 필요하다고 판단되면 내가 가진 것을 포기할 수 있는 용기를 가지자


    7. 발전과 진화를 위해 닮고 싶은 롤모델을 따라하자


    8. 생각과 마음을 나눠 공감을 형성하고 

    정서를 효과적으로 끌어내 모으는 과정인 하트스토밍을 이용하자.


    9. 익숙하지 않은 미래의 가치를 위해 

    조금씩 여러 번 도약하면서 심장이 뛰게 하자


    10. 스스로를 있는 그대로 진실하게 보고 심장이 즐겁게 뛰어 놀게하자.


    최근 화, 스트레스, 불안, 우울과 같은 증세로 인해 

    심장의 이상을 느끼고병원을 찾는 환자들이 많아졌다. 

    그리고 이런 증세로 병원을 찾는 환자들의 연령대 역시 많이 낮아지고 있다.


    옛말에 '마음이 편해야 모든 일이 다 잘 된다'라는 말이 있듯이

     심장을 건강하게 관리하고, 마음을 잘 다스리는 일은 

    건강한 인생을 사는데 매우 중요하다. 

    하지만 그걸 알면서도 구체적으로어떻게 관리하고, 

    극복해야 하는지에 대해서는 잘 모른다.


    '내 심장 사용법' 을 통해 배운 내용들을 바탕으로,

    자신의 유형을 정확히 파악 한 뒤, 

    지금까지의 잘못 된 생활 습관과 무의식적인 패턴을 바꾸고,

    구체적인 목표를 정해 실천한다면 

    건강한 내 심장을 만들 수 있을 것이다.

     

  • 내 심장 사용법 | ck**09 | 2019.04.28 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    최근 가슴이 아프거나, 심장이 심하게 두근거리고 숨쉬기조차 힘들다고 호소하는 심장내과 진료실을 찾는 젊은 환자가 늘고...

    최근 가슴이 아프거나, 심장이 심하게 두근거리고 숨쉬기조차 힘들다고 호소하는 심장내과 진료실을 찾는 젊은 환자가 늘고 있다고 합니다. 이뿐만 아니라 가사와 노동을 병행하는 워킹맘들, 앞만 보며 치열하게 일하다 문득 불확실한 미래에 좌절하는 30~40대 젊은 직장인들의 심장병 발병률이 가파르게 증가하고 있다는 통계도 있습니다.


     


    하루 24시간 평균 10만 번을 쉬지 않고 뛰는 심장은 내가 살고 사랑하고 삶을 대하는 태도를 고스란히 반영합니다. 실제로 스트레스를 받아 화를 내면 가장 먼저 심장 혈관이 수축하며 쪼그라들며, 스트레스가 만성이 되면 혈관에 염증이 생기고 동맥의 내피를 손상시켜 심장병으로 이어질 수 있다고 합니다. 또한 많이 먹고 움직이지 않는 생활 습관은 비만을 부르고, 점점 더 심장에 많은 일을 떠안기므로 결국 스트레스와 나쁜 생활 습관이 심장병의 직접적인 원인이라고 할 수 있다고 지적합니다.


     


    따라서 저자는 삶을 변화시키기 위해서는 내 심장이 전하는 사인, 마음의 심전도에 주목해야 하며, 진정으로 치유받기 원한다면 단순히 몸의 증상만 다스릴 게 아니라 마음을 다스리는 치료가 필요하다고 강조합니다. 이 책에는 저자가 제시하는 마음을 다스리는 여러 방법들이 제시 되어 있습니다. 그 중에서 ‘화가 치밀어 오르는 현대인을 위한 5가지 처방전’이 눈에 띄어서 적어봅니다.


     


    먼저 화가 나면 기존의 방식대로 벌컥 화내지 말고 일단 멈추어보고, 화가 난 마음과 객관적 거리를 두고, 그 이유가 합당한지 심장에게 스스로 질문하는 것, 두 번째로 대치하기보다는 한 발 물러서 화를 나게 한 상대방과 차분히 대화하고 소통하는 연습을 통해 서로 이해하고, 공감하게 된다면 자연스레 화는 누그러진다고 합니다. 세 번째로 티끌만한 스트레스라도 동일한 패턴으로 반복되면 어느 날 태산 같은 심각한 스트레스가 되어 스스로를 숨 막히게 만들게 되므로 이러한 일상의 스트레스가 반복되어 삶의 균형을 무너뜨리기 전에 운동 혹은 취미 생활을 나만의 비상구를 만들어 보라고 제안합니다.


     


    네 번째로 아무리 해도 화가 안 풀릴 때는 과연 이만큼 화를 낼 가치가 있는 일인지 다시 생각해보라고 합니다. 모든 인간은 불완전한 존재로 서로에게 생체기를 낼 만큼 화를 내고 있는 건 아닌지 돌아볼 필요가 있다는 것이죠. 마지막으로 앞선 네 가지 패턴으로도 화가 잠식되지 않을 때는 자신만의 방식으로 화를 표출하는 것이 중요하지만, 화를 분출하는 과정이 적합한지 먼저 점검해야 한다고 조언합니다. 우선 타인과 격리된 자신만의 공간에서 마음껏 화를 발산해보라는 것입니다.


     


    이 책은 심장내과 전문의인 저자가 진료실에서 만난 수많은 환자들의 이야기를 듣고 치료하며 터득한 ‘심장 사용법’을 정리한 결과물입니다. 저자는 인간관계의 ‘적절한 거리’를 유지한다는 것은 참 어렵지만 행복의 필수 요소라고 강조합니다. 즉 사랑은 느낌이 아니고 행동이며, 애착이 아니고 책임 있고 지혜로운 행동이라고 정의합니다. 결론적으로 저자는 이 책을 통해서 나와 타인의 가치를 성장시키고 서로를 돕는 의지가 멍든 심장을 회복시킬 수 있다고 강조하고 있습니다..


     

  • 내 심장 사용법 | aq**0317 | 2019.04.28 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    심장이 쪼이듯 아프거나, 답답하거나, 시리거나, 한 대 맞은 듯 얼얼해본 적이 있는가? ...


    심장이 쪼이듯 아프거나, 답답하거나, 시리거나, 한 대 맞은 듯 얼얼해본 적이 있는가?

    아니면 갑자기 심장이 두근거리거나 혈압이 들쑥날쑥한가?

    그렇다면 당신은 지금 위험에 처해 있다.   (17-18p)



    근래 가슴이 답답한 증상을 느꼈지만 그게 심장 때문이라고는 생각 못했습니다.

    '아직 젊은데, 심장이야 별 문제가 없겠지.'라는 막연한 안심 혹은 무관심이랄까.

    오히려 심리적인 문제로만 바라보니까, 내 심장이 보내는 신호를 무시했던 것 같습니다.

    그러나 누구나 극심한 스트레스를 겪으면 심장이 망가집니다.

    당신의 심장은 괜찮나요?


    이 책은 심장내과 전문의가 알려주는 마음을 다스리는 기술이 담겨 있습니다.

    요즘 심장병이 급증하는 이유도 스트레스에 의한 심장병이라고 진단합니다. 심장이 아픈 것은 감정이 막혀 있는 것이 원인인 경우가 많습니다.

    마음의 고혈압은 화병, 마음의 부정맥은 공황장애.... 즉, 마음의 바이러스가 심장을 공격하는 것입니다.

    아픈 심장을 모른 척 하면 언제 어느 순간, 심장은 멈출지도 모릅니다.

    저자는 수많은 환자를 만나면서 그들의 아픈 심장 뒤에 상처받은 마음이 있다는 걸 보고, 무엇을 해줄 수 있을지 고민했다고 합니다.


    "한 알의 약이 약간의 통증을 덜고 병의 진행을 늦출 수 있다면, 공감의 힘은 누군가의 삶 자체를 바꾸는 힘을 가졌다.

    누군가 자신의 아픔에 관심을 가지고 온전히 그의 시간과 노력을 쏟아붓는 것만으로,

    사람은 상처를 다독이고 위로받을 수 있다."  - 조경임 (9p)


    우리는 심장병이 남성에게 더 많이 발생한다고 생각하지만, 심근경색에 따른 사망률은 여성이 남성보다 훨씬 높다고 합니다.

    대한심장학회 자료에 따르면 여성 심근경색 사망률은 남성의 1.5배에 달하며, 실제 심혈관 질환은 우리나라 여성의 사망 원인 중 암에 이어 2위라고 합니다.

    왜 그럴까요?

    그건 여성 스스로 관심을 두지 않기 때문입니다. 여자들은 감정 변화에 민감한 반면 그 감정을 따라 움직이는 자신의 심장 반응에는 무관심한 경우가 많습니다.

    마음이 아프고 괴로운데 참기만 하면 탈이 날 수밖에 없습니다.

    그렇다면 고장 난 심장이 아닌 건강한 심장으로 살기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

    삶의 중심을 뇌가 아닌 심장으로 살아야 합니다. 즉, 나 자신을 잘 관찰해서 내 마음이 진정 원하는 것이 무엇인지를 알아차리는 것이 중요합니다.

    책에서는 나를 이해하는 도구로써 에니어그램(Enneagram)을 이야기합니다.

    에니어그램은 사람을 9가지 성격 유형으로 분류하는 지표이자 인간이해의 틀입니다. 아홉 가지 에니어그램 유형은 다시 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

    본능 중심(살아 있음, 존재감, 자율과 존중), 감정 중심(사람, 배려, 가치, 진정한 자아), 사고 중심(마음의 자유, 깨어 있음, 깨달음, 지혜).

    에니어그램을 통해 마음챙김의 기술을 터득한다면 누구나 자신의 심장이 즐겁게 뛰는 순간을 느끼며 살 수 있습니다.

     
     
     

    캡처.JPG

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