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동안습관(국민주치의 오한진 박사의)
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271쪽 | A5
ISBN-10 : 8927804546
ISBN-13 : 9788927804543
동안습관(국민주치의 오한진 박사의) 중고
저자 오한진 | 출판사 중앙북스
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2013년 7월 26일 출간
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이 책의 시리즈

책 소개

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행복한 동안이 되고 싶다면, 현재의 즐거움을 누려라! 20년 더 젊어지는 행복한 안티에이징『국민주치의 오한진 박사의 동안습관』. 노화 방지와 비만, 갱년기 관리 분야의 국내 최고의 권위자로, 현재 제일병원 가정의학과 관동의대 가정의학과 교수로 재직 중인 오한진 박사가 연장된 수명에 대한 다양한 걱정을 짊어지고 살게 된 현대인들에게 우리네 삶을 어떻게 좀 더 젊고, 행복하게 누릴 수 있을지에 대한 해답을 제시하였다.

이 책은 주로 스트레스로 인해 발생되는 정신의 노화, 나이가 들면서 점차 감소해가는 호르몬의 노화, 피부 등 신체 외적인 부분에 변화가 일어나는 세포의 노화 총 세 가지로 분류하여, 이 세 가지에 대한 항노화 습관을 익힐 수 있도록 안내한다. 세포의 노화 방지를 위해 실천할 수 있는 구체적인 피부 보호 방법과 생활 속 운동 등 평생 동안을 완성하는 3가지 습관을 소개한다.

저자소개

저자 : 오한진
저자 오한진은 대한민국 국민주치의. 노화 방지 및 비만과 갱년기 관리분야 국내 권위자로 손꼽힌다. 제일병원 가정의학과, 관동의대 가정의학과 교수로 재직중이며, KBS [가족의 품격 풀하우스] [비타민] [생로병사의 비밀] [아침마당], MBC [찾아라 맛있는 TV] 등 예능과 교양 프로그램을 넘나들며 대중들에게 알기 쉽고 다정다감한 조언을 하는 스타 의사이기도 하다. 현재 대한비만건강학회 회장, 대한갱년기학회장 한국여성건강 및 골다공증재단 이사를 맡는 등 관련 분야에서 활발한 활동을 펼치고 있다. '보건복지부장관상' '대한가정의학회 공로상' 등을 수상했으며 저서로《노화를 이기는 팔자건강법》등이 있다.

목차

프롤로그_ 당신만의 `동안 습관`은 무엇입니까?
1장 오늘도 당신의 얼굴은 안녕하십니까?
타고난 동안은 없다/ `정신의 안티에이징` 먼저/ 나만의 `동안습관`을 찾자
2장 우선, 마음의 상처부터 치료합시다
`감정의 상처`를 인정한다는 것/생긴 대로 대처하기/ 동안은 스트레스를 역이용한다/ 마음을 비우면, 멘붕도 이긴다/ 스트레스 호르몬을 조절하라/ 자율신경의 진실/ 질병과 죽음의 이유/ 약물 치료, 피하기 전에 맞서라/ 적당한 목표로 자존감 지키기/ `사회적 지지`를 얻자/
3장 몸속을 젊음의 물질로 가득 채우세요
나이 먹을수록 감소하는 것/ 금욕이 노화를 부른다/ 보신 식품, 조심하고 또 조심하자/ 우리 몸이 녹슬고 있다/ 동안을 만드는 항산화물질이란/ 비타민 제대로 먹기
4장 작은 습관이 타고난 동안을 이깁니다
피부는 타고난다/태양을 피하는 방법/ 백옥 피부의 비밀/ 일단, 30분만 걷자/ 잠잘 때 소비되는 에너지`NEAT`에 주목하라/ 운동에 집착마라/ 규칙적으로, 꾸준히 하라
5장 평생 동안을 위한 필수 상식
꿀잠의 8가지 조건/ 스트레스 제거 요법/ 간헐적 단식은 시기상조/ 혈당의 롤러코스터 피하기/ 단백질이 필요한 이유/ 불포화지방을 사랑하라/ 미네랄에 대한 무지 버리기/ 병 아닌 병, 미병의 실체/ 설탕은 `독약`/ 짜서 먹는 생과일주스의 비밀/ 가장 경제적인 치료제는 `물`이다/ 영양과잉의 우리에게 부족한 영양소들/ 중금속을 조심하라/ 기본을 잊지 말자
에필로그_이제, 마음의 시계를 거꾸로 돌려봅시다

책 속으로

현대의학과 과학의 발달로 평균수명 150세가 가능해졌다. 하지만 삶이 늘어난 만큼 행복하고 만족스러운 삶을 보낼 수 있을까하는 질문에 답할 수 있는 사람은 그리 많지 않을 것이다. 하루하루 나이 먹는다는 것, 늙는다는 것은 신체적인 변화뿐 아니라 무력...

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현대의학과 과학의 발달로 평균수명 150세가 가능해졌다. 하지만 삶이 늘어난 만큼 행복하고 만족스러운 삶을 보낼 수 있을까하는 질문에 답할 수 있는 사람은 그리 많지 않을 것이다. 하루하루 나이 먹는다는 것, 늙는다는 것은 신체적인 변화뿐 아니라 무력감과 우울증, 자신감 결여 등과 같은 우리네 삶의 정신적인 변화까지 야기할 수 있기 때문이다. ---p.18

노화, 신체가 늙는다는 것은 세포의 기능이 점차 퇴보하는 것을 뜻한다. 세포의 기능이 퇴보해가면서 육체는 점차 늙게 되고, 세포의 기능이 완전히 정지하면 죽음에 이르게 된다. ---p.20

내게 정기적으로 상담을 하러 오는 주부들 중에는 “자녀들 대학까지 다 끝내주고 나니 삶이 허무하고, 거울을 보니 남는 건 늙은 얼굴뿐이더라”하며 세월과 나이를 한탄하는 분들이 꽤 있다. 나는 이런 사람들에게 성급히 약 처방이나 동안 시술을 권하기 전에 `자기 자신에게 투자하는 시간`을 가져보라는 조언을 한다. ---p.23

나는 이 중에서 정신의 노화를 방지하는 것이 무엇보다 중요하다고 본다. 바로 우리네 삶에서 감정, 정신적인 만족감이 차지하는 부분이 가장 크기 때문이다. 그러니 `마음이 편해야 얼굴이 활짝 핀다`는 말은 정신, 감정적인 만족감이 얼마나 중요한가를 정확히 표현한 것이다. 아무리 동안 주사를 맞거나 성형과 시술에 매진한다고 해도, 정신적인 부분이 우선적으로 충족되지 않으면 이 같은 노력이 효과를 나타내기 힘들다.p24
일반적으로 노화 방지를 전문적으로 다루는 의사들은 여러 가지 생물학적 지표를 가지고 개인의 건강상태를 먼저 평가한다. 체격, 생리적, 생화학적 그리고 신경정신과적 복합 점수를 같은 연령대의 평균치와 비교하여 개인의 현재 나이에 맞는 몸상태를 확인하는 것이다. 이와 같은 생물학적 지표를 바탕으로 식이요법, 호르몬 보충, 생활습관 개선 등을 효율적으로 공식화하여 환자에게 처방을 내린다. ---p.25

나는 막연히 보이지 않는 행복보다는 짧게나마 느낄 수 있는 즐거움을 추구하는 것이 더 현실적이라고 생각한다. 이편이 정신 건강에도 훨씬 좋다. 가령 자식의 다음 학기 등록금을 걱정하며 돈 없는 신세를 한탄하며 시간을 보내는 것보다 차라리 그 시간에 개그 프로그램을 보면서 박장대소하는 것이 정신건강에는 더 도움이 된다는 이야기다. 그래서 나는 이제 정신의 항노화를 위해서는 `행복`보다는 `즐거움`을 우선으로 좇으라고 조언하고 싶다. ---p.27

만성적이고 지속적인 스트레스는 정신의 노화를 가속시킨다. 우리 몸 전체를 조절하는 호르몬을 변화시키고, 세포의 유전자에게까지 치명적인 손상을 준다. 이처럼 스트레스로부터 오는 노화의 피해는 상상 이상이다. 우리의 감정적인 만족도는 스트레스와 밀접한 관계가 있다. 스트레스가 심하면 우리가 살면서 느낄 수 있는 정신적인 만족도도 덩달아 낮아진다. 다시 말하면 우리가 기본적으로 스트레스를 해결하지 못하면 아무리 피부를 가꾸고 좋은 약을 많이 먹는다고 해도, 별 효과를 보지 못한다는 말이다. 아무리 비싼 화장품을 얼굴에 잔뜩 바른들 무엇하겠는가. 부부싸움 한 번으로 다음 날 더 깊어진 다크 서클, 팔자 주름과 마주하게 될 것을. ---p.31

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출판사 서평

"평균 수명 150세 시대, 노안으로 긴 인생을 버티고 싶지 않은 당신을 위한 책" 미국 국립노화연구소가 남녀 1000명을 대상으로 2년마다 노화 추적 연구를 시행해 도출한 세 가지 결론 중 한 가지는 생활 습관 개선과 의학의 발전으로 인간 ...

[출판사서평 더 보기]

"평균 수명 150세 시대,
노안으로 긴 인생을 버티고 싶지 않은 당신을 위한 책"


미국 국립노화연구소가 남녀 1000명을 대상으로 2년마다 노화 추적 연구를 시행해 도출한 세 가지 결론 중 한 가지는 생활 습관 개선과 의학의 발전으로 인간 평균 수명 150세가 가능한 시대가 열렸다는 것이다. 외적으로, 정신적으로 나이 든 모습으로 살아야 하는 기간이 이전보다 몇 십 년은 더 길어진 셈이다.
연장된 수명에 대한 다양한 걱정을 짊어지고 살게 된 현대인들에게 우리네 삶을 어떻게 좀 더 젊고, 행복하게 누릴 수 있을지에 대한 해답을 제시하는 책 "국민주치의 오한진 박사의 동안습관"(2013)이 출간됐다. 저자인 오한진 박사는 노화 방지와 비만, 갱년기 관리 분야의 국내 최고의 권위자로, 현재 대한비만건강학회 회장, 대한갱년기학회장 등을 역임, 현재 제일병원 가정의학과 관동의대 가정의학과 교수로 재직중이다. 공중파의 교양, 예능 프로그램을 통해 대중들에게 다정다감한 조언을 해주는 스타 의사로 국민주치의로 불리운다.

동안 열풍에 휘말린 대한민국,
우리가 간과하고 있는 것은? 바로 `정신의 노화`
`동안`, `안티에이징`을 붙여야 상품이 잘 팔릴만큼 동안 열풍이 거센 한국 사회. 오한진 박사는 진정한동안으로 살기 위해서는 단순히 외적인 조건을 개선하는 것으로는 한계가 있다고 지적한다. 외모 지상주의인 한국 사회에서 동안으로 보이기 위해 동안 시술, 동안 성형, 동안 주사보다 근본적인 치료는 바로 정신적 상처인 `스트레스` 극복이 우선되어야 한다는 것이다.
저자는 이 책을 통해 노화에는 주로 스트레스로 인해 발생되는 정신의 노화, 나이가 들면서 점차 감소해가는 호르몬의 노화, 피부 등 신체 외적인 부분에 변화가 일어나는 세포의 노화, 총 세 가지로 분류할 수 있으며, 이 세 가지에 대한 항노화 습관을 익힐 수 있다면 진정한 동안이 될 수 있다고 설명한다.
저자는 이 중 정신의 노화를 방지하는 것이 무엇보다 중요하다고 지적한다. 정신의 노화는 쉽게 말하면 마음고생, 스트레스로 인해 오는 노화다. 실제로 우리 몸은 스트레스가 심할수록 노화가 빠르다. 사랑하는 가족이나 지인을 잃거나, 실연을 당한 후 사람들의 얼굴이 급격히 상하고 늙어 보이는 것이 바로 그런 까닭이다. 이는 바로 우리네 삶에서 감정, 정신적인 만족감이 차지하는 부분이 가장 크다는 것을 보여준다. `마음이 편해야 얼굴이 활짝 핀다`는 말은 정신, 감정적 만족감이 얼마나 중요한가를 정확히 표현한 것이다.
스트레스란 자기 자신을 힘들게 하는 일, 어려운 일, 무서운 일, 피곤한 일 등 개인을 괴롭히는 모든 것을 의미한다. 우리의 몸과 마음은 정상적인 안정 상태를 위협하는 스트레스에 대항하여 끊임없이 반응한다. 최근에는 만성적 스트레스가 세포 속 DNA를 손상시켜 자손에게까지 영향을 미친다는 연구 결과도 있다. 심한 스트레스는 공황장애, 자율신경 실조증, 당뇨병, 소화불량 등 신체에 악영향을 주며 이는 곧 신체 기능을 저하시키고 노화로 직결되는 것이다.

`막연한 행복`보다 `단발적인 즐거움`이 동안을 만든다
저자는 지금껏 가정의학의사로 활동하며 환자들을 상담한 결과 현대인의 삶에서 스트레스의 가장 큰 원인은 바로 `경제력`이라 이야기한다. 가정 형편이 급격히 기울거나 사업 실패로 괴로워하는 사람들의 얼굴이 이전보다 확 늙어 보이는 것도 모두 돈으로 인한 스트레스 때문이라는 것이다.
저자는 이런 스트레스를 극복하는 방법 중 작은 즐거움을 추구하는 것이 무엇보다 효과적인 방법이 될 수 있다고 설명한다. 행복이란 인간관계, 성취감, 가족, 학업, 종교 등 다양한 요인들로부터 받는 장기적인 영향의 결과다. 이에 비해 즐거움이란 짧게는 1/100초에서 1~2시간 정도 유지되는 아주 짧은 순간에 느끼는 단순하고도 본능적인 반응이다. 많은 사람들이 행복을 위해 성공에 집착하고, 성과 중심적인 사고를 한다. 하지만 원하던 일을 성취하게 되면 곧 허무함을 느끼고, 본래 추구하던 행복의 의미마저 잃어버린다. 이를 저자는 `행복의 패러독스`라 지적한다. 막연히 보이지 않는 행복보다는 짧게나마 느낄 수 있는 즐거움을 추구하는 것이 스트레스 극복에는 특효라는 것이다. 가령 자식의 다음 학기 등록금을 걱정하며 돈 없는 신세를 한탄하기보다는 그 시간에 개그 프로그램을 보면서 박장대소하는 것이 정신건강에 더 도움이 된다는 뜻이다.

평생 동안을 완성하는 3가지 습관
저자는 정신의 노화를 극복하기 위한 구체적인 방법으로 스트레스를 받는 순간에 다른 일로 관심을 집중하기, 자신의 실수를 솔직하게 인정하기, 심호흡과 스트레칭 하기, 마음의 여유를 가지기, 미래에도 같은 일로 괴로워할 것인가를 겸허히 생각해보기 등을 들었다. 정신의 항노화가 이루어진 다음에는 호르몬의 노화를 예방하기 위해 활성화산소에 의해 손상된 몸에 항산화물질을 보충하고, 활발한 성생활을 해야 함을 역설했다. 마지막으로 세포의 노화 방지를 위해 실천할 수 있는 구체적인 피부 보호 방법과 생활 속 운동 `NEAT`를 소개했다. 정신, 호르몬, 세포의 항노화 방법을 제대로 알고 실천할 수 있다면 평생 동안을 위한 3가지 습관, 1)마음의 상처부터 치료하기(정신) 2)몸속을 젊음의 물질로 가득 채우기(호르몬) 3)소박한 생활습관으로 동안 완성하기(세포)가 완성되는 것이다.
젊게 살 수 있는, 동안이 될 수 있는 방법은 이 책에서 설명하는 것 외에도 굉장히 많고 방대할 것이다. 하지만 저자가 강조하는 기본적인 3가지 습관만 제대로 이해하고 실천할 수 있다면 누구나 지금보다 20년은 더 젊어 보이는 동안이 될 수 있다.
"내가 공황장애를 겪었다는 것을 밝히자 많은 사람들이 놀랐다. 하지만 한 가지 얻은 교훈이 있다. 괴로움과 고통이 몸과 마음을 10년은 늙어버리게 한다는 것을. 진정한 동안이 되기 위해서는 마음의 고통부터 해소시켜야 한다는 주제를 담은 오한진 박사의 책이 많은 사람들에게 도움이 되리라 믿는다."
이경규 방송인_추천의 글 중에서

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 동안의 기준은 뭘까요? 작은 얼굴, 티끌 없이 뽀얀 피부, 커다란 눈, 윤기나는 머리결...  안타갑게도 어느 거 ...
    동안의 기준은 뭘까요? 작은 얼굴, 티끌 없이 뽀얀 피부, 커다란 눈, 윤기나는 머리결... 
    안타갑게도 어느 거 하나 맞는 부분이 저에게 없네요. 사람을 가리는 성격과 나름 강해보이는 인상 탓인지 항상 사람들이 제 나이보다 저를 높게 보곤 합니다. 말이 좋아 원숙미나 어른스러워보인다는 거지 결국에는 어린시절부터 철저하게 노안이라는 소리입니다. 동안은 한방에 훅(?) 간다, 결국에 나이를 먹으면 노안이 제 나이대로 보여서 다 낫다 등등  수 많은 위로를 들어봤지만 결국엔 노안은 노안일 수 밖에 없는 거 같습니다.
    안티에이징이 대세인 요즘 한살이라도 더 어려지고, 어려보이게 하기 위해서는 무엇이든 하고 픈 이때 이 책을 발견하게 되었습니다. 국민 주치의 오한진 박사님의 꿀깥은 조언을 듣고 시행하여 한 번이라도 동안이라는 소리를 듣고 싶네요.
     
    책 제목마저 철저하게 사람의 마음을 파고드는 [동안습관[
    여기에 나오는 지침들을 습관화 시킨다면 동안이 될 수 있는 걸까요? 간절함을 담아 한 장 한 장 책을 읽었습니다.
     
    박사님께서 정의해 주신 노화의 세가지 카테고리로는 스트레스로 인해 발생되는 정신의 노화, 나이가 들면서 점차 감소해가는 호르몬의 노화,  그리고 피부 등 신체 외적인 부분에 변화가 일어나는 세포의 노화가 있습니다. 확실히 나이가 들거나 (나이를 거꾸로 돌릴 수는 없는 일이니까요.) 피부 등 신체 외적인 부분에 변화가 일어나는 거 보다는 스트레스로 인해 발생되는 노화를 바로 잡는 것이 중요한 거 같습니다.
    만명의 근원이라고 하는 스트레스는 각종 암과 같은 질병 뿐만 아니라 노화에도 영향을 끼친다니 스트레스에 강해지고 스트레스를 조절할 수 있는 능력을 키우는 것이 무엇보다 중요한 거 같네요.
    '정신의 안티에이징'이 무엇보다 절실합니다.
     
    사람들은 저마다의 스트레스를 껴안고 살아갑니다.
    그 중에서는 그 스트레스를 이겨내고 현명하게 대처하는 사람들이 있는 반면에 대부분의 사람들이 그저 다가오는 스트레스를 묵묵히 심신으로 받아내면서 격하게 표현하면 그저 죽지 못해 살고 있는 사람들이 많을 거 같습니다. 박사님이 제시해 준 마음의 상처 즉 스트레스를 인정하고 어떻게 대처하는 게 좋을 건지를 점검 해 봐야겠습니다.
    스트레스는 결국 욕심에서 생겨나는 거 같습니다. 인정 많고 싶은 욕심, 소유하고 싶은 욕심, 끝없는 욕심들이 자기의 마음처럼 되지 않을 때 사람들은 스트레스를 받습니다. 결국 그 욕심을 말 그대로 욕심이라고 인정하고 마음을 비운다면 스트레스 받을 일도 생기지 않을 겁니다.
     
    멘탈붕괴라고 일컬어 지는 멘붕을 극복하는 방법 6가지를 소개해주셨습니다.
     
    ① 다른 일로 관심을 집중하라
    ② 잘못을 솔직하게 인정하라
    ③ 심호흡을 해보자
    ④ 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 해보자
    ⑤ 마음의 여유를 가져보라
    ⑥ 현재의 상황을 미래와 연결시켜보자
     
    이 중 몇 가지는 저도 스트레스를 많이 받았을 때 해보는 방법이네요. 가끔은 원론적이고 너무나 입에 발린 말 같아 과연 저런 걸 한다고 해서 소용이 있을까 의심쩍기는 하지만 그 원론적이고 입에 발린 말들이 결국에는 정석이고 해봐서 손해볼 게 없는 거라고 말씀드리고 싶네요.
    과도한 음식 섭취를 피하고 심한 운동을 피하며 스트레스 조절과 흡연, 심한 음주과도한 방사선과 자외선을 피해야 합니다. 또한 블랙푸드로 불리는 검은 콩, 검은 깨와 같은 식물성 식품과 함께 장어, 오골계같은 동물성 식품 그리고 미역, 김 같은 해조류와 흑마늘과 같이 검게 가공시킨 가공식품류까지 관심을 가지고 탄수화물과 지방, 단백질이 적절하게 섞인 균형 잡힌 건강한 식단을 유지해야합니다.
     
    무엇보다 건강한 정신에 건강한 마음과 몸이 깃드는 법입니다. 
    작은 습관 하나가 나를 동안에서 노안으로 노안에서 동안으로 만들 수 있다는 것을 명심 또 명심해야 할 거 같습니다.
     
     
    위 서평은 한우리 서평단의 지원을 받은 도서로 작성된 서평입니다♡
  • 동안습관 | cr**bel | 2013.07.22 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    습관으로 동안을 만들 수 있다면 습관을 바꾸자!   각종 TV프로그램 출연을 통해 유명해진 의사선생님이신 오한진 ...
    습관으로 동안을 만들 수 있다면 습관을 바꾸자!
     
    각종 TV프로그램 출연을 통해 유명해진 의사선생님이신 오한진 박사님이 쓰신 책
     
    목차를 살펴보면 동안의 첫번째 조건은 마음의 상처를 치료하는 것이다.
    여러가지 의학적 지식과 연결시켜 감정의 상처를 치유하고 치료하는 방법들을 제시해준다.
    노화에는 크게 세가지 카테고리가 있다고 한다.
    스트레스로 인한 정신적 노화, 나이가 들면서 점차 감소해가는 호르몬의 노화, 피부 등 신체 외적인 부분에 변화가 일어나는 세포의 노화가 바로 그것이다.
    노화도 이렇게 세분화시켜보니 각자의 카테고리에서 어떻게 노화를 덜 진전시킬 지 방법을 찾을 수 있을 것 같다.
    우리가 행복, 행복하지만 그는 정신의 항노화를 위해서는 '행복'보다는 '즐거움'을 우선으로 좇으라고 조언을 한다.
    가만히 생각해보니 맞는 말인 것 같다. 행복해지기 위해 노력하다보면 즐겁지 않은데도 해야만 하는 경우가 있다.
    그런데 즐겁기 위해 일을 한다면 당연히 행복도 따라오며 그 과정 또한 즐거웁게 할 수 있다.
    스트레스 호르몬을 조절하는 것 역시 중요하다고 한다. 주어진 스트레스를 어떻게 반응하는 지에 따라 그 스트레스가 반으로 줄 수 있기 때문이다.  
    먹거리로 비타민 제대로 먹기만 해도 건강에 도움을 많이 준다.
    자외선 차단제를 꼼꼼이 발라 피부 노화를 막는 것도 중요하다.
    30분 걷기를 권장하고 운동에 너무 집착하는 것도 좋진 않다.
    이외에도 책에서는 여러가지 다양한 정보를 통해 건강을 찾고 그 건강이 동안으로 이어지는 방법들을 제시한다.
    결국 책의 귀결점은 꾸준한 운동과 좋은 식습관의 형성, 정신적 스트레스를 조절하는 것이 방법이라는 것을 말해준다.
    비법은 없다.
    우리가 알고 있는 여러가지 정석들만이 동안으로 가는 귀결점이 되는 것이다.
    책을 읽었으니 실천하는 일만 남았다.
    가장 힘든 일이니
    노력해야겠다.
     
     
  • 동안습관 | la**deo7 | 2013.07.19 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    왜 많은 사람들은 동안을 선호할까? 동안이라 함은 나이에 비해 어려보인다는 것인데, 신체적인 매력과 더불어 건강하다는 것을...
    왜 많은 사람들은 동안을 선호할까?
    동안이라 함은 나이에 비해 어려보인다는 것인데, 신체적인 매력과 더불어 건강하다는 것을 나타내는 지표이기도 할 것이다.
    이 책을 읽기 전 나의 기대도 다른 무엇보다 젊고 건강하게 살아가는 습관을 기르고 싶다는 점에 초점을 맞췄다.
    점점 몸의 활기가 떨어지면서, 이렇게 젊음이 지나가는 것인가- 하는 자각이 들면서,
    더 늦기 전에 삶에 열정과 활력을 가지고 건강하게 살아가고 싶은 마음으로 이 책을 택하게 된 것이다.
    노화 방지 및 비만, 갱년기 관리 분야의 권위자이자 가정의학과 교수이신 저자가 그 비법을 전수해주신다.
    그 비법은 실천하기 크게 어렵지도 않고, 일상 생활에서 조금만 주의를 기울이면 되는 것들이라,
    이 기회에 건강 상식을 제대로 잡고 평생 생활 습관으로 삼는다면, 동안은 물론 건강하고 활력넘치는 삶을 살 수 있을 것이다.
     
    동안의 반대인 노화를 방지하기 위해서는?
    정신, 호르몬, 세포의 노화. 이 세 가지를 주의해야 한다고 한다.
    첫째로 마음의 상처를 치료하고, 둘째로 몸속을 젊음의 물질로 채우고, 셋째로 평생 동안을 위한 생활습관을 제시하고 있다.
     
    스트레스가 심할수록 노화는 빨리 온다. 마음이 약해지고, 만사를 허무하게 여길수록 얼굴과 몸이 노화되는 속도는 더 빨라진다. (6p) 마음을 편안하고 즐겁게 할 수 있어야 된다고 한다. 우리의 마음에 상처나 스트레스를 끼치는 것으로부터 벗어나자. 스스로를 즐겁게 하는 것만큼 중요한 항노화제는 없다고 한다. 욕심을 버리고, 현실에 만족하고, 사소한 즐거움을 추구하며 감사하며 살자는 긍정철학이다. 먼 훗날의 행복을 기원하여 현재를 희생시키는 행위보다는, 그때그때 소소한 작은 즐거움을 추구하는 것이 더 현실적이라도 저자는 말한다. 자기에게 즐거움을 주는 취미활동을 많이 하면서 그때 그때 행복을 채울 필요가 있는 것 같다.
     
    자신의 감정을 표현하는 방법도 배워야 한다. 말로 표현하기 어렵다면, 글이나 다른 매체를 이용해서라도 자신의 감정을 표현하는 것이 필요하다. 자신의 감정을 솔직히 표현하는 것은 스스로 느끼는 스트레스를 해결하는 데 큰 도움이 되기 때문이다. (45p) 늘 긍정적인 마음을 유지하는 것, 스트레스를 조절하는데 가장 좋은 방법이라고 한다. 어려움을 극복하는 비법으로 저자는 몇가지를 제시하는데, 효과가 괜찮은 듯 하다. '다른 일로 관심을 집중하거나 잘못을 솔직하게 인정하고, 심호흡, 스트레칭을 해보며, 마음의 여유를 가지라는 등'의 내용이다.
     
    스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하는 방법도 있다. 올바른 생활 리듬을 유지하는 것인데, 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식, 규칙적인 운동, '아침형 인간'의 생활 등의 단순한 관리가 코르티솔 수치를 낮춰준다고 한다. 역시 기본을 지키는 게 진리인 것 같다.
     
    과다 생산된 활성산소는 흉기로 둔갑하여 노화를 재촉하고 여러 가지 질병을 일으킨다. (114p) 활성산소가 노화의 원인이된다는 말은 익히 들어본 바 있다. 활성산소는, '과도한 음식 섭취, 심한 운동, 스트레스, 흡연, 심한 음주, 과도한 방사선과 자외선'으로 많이 만들어진다니 이들을 피할 수 있도록 주의를 기울이도록 하자!
     
    그외에도...
    어떤 음식을 먹는 것이 좋고, 어떤 음식은 피하는 게 좋은지에 대한 내용,
    자주 몸을 움직이고 규칙적으로 운동을 하는 것과 같이 내 몸을 관리하는 법,
    미네랄, 혈당지수, 불포화지방, 영양소, 중금속에 대한 내용등이 상세히 담겨 있어 각종 건강상식도 풍부하게 얻을 수 있다.
     
    내용을 종합해 볼 때,
    젊게 살아가기 위해서 필요한 것은 피부관리나 시술보다는 마음의 자세요, 생활습관인 듯 하니,
    젊음을 원하는 많은 사람들이여- 자신의 마인드와 생활습관을 한 번 돌아보도록 하자!
    아침과 밤이 뒤바뀐 생활을 하는 건 아닌지, 술과 담배를 너무 많이 하는 건 아닌지, 자외선에 많이 노출되는 환경은 아닌지,
    포도 등의 블랙푸드, 비타민C, 물은 충분히 잘 섭취하고 있는지 등등..
     
    역시, 건강은 건강할 때, 젊음은 젊을 때부터 관리해 나가야 할 것 같다.
    노후를 위해 연금을 가입하거나 재테크를 하는 것도 물론 중요하지만, 이렇듯, 좋은 생활 습관 하나 둘 늘려가는 것도 훗날 든든한 재산이 될 것 같다.
    습관이 미래를 좌우한다는 단순한 진리를 깨닫고, 매일 꾸준히 실천하는 것이 우리의 몫인 것 같다-!
     
    < 한우리 북카페 서평단입니다>
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    <국민주치의 오한진 박사의 동안습관>
     
     
     
    삶의 질이 우선되면서, 이제는 건강과 외모를 중시하지 않을 수 없습니다.
    더군다나 책에서 강조하는 것처럼 평균수명이 늘어난 만큼 사는 동안 건강하고
    젊게 사는 것이야말로 중요한 화두가 되어가고 있는 게 사실입니다.
    젊어 보이시네요, 나이보다 어려 보여요.”라는 말은 듣기 좋은 칭찬이 아닐 수 없습니다.
    하지만 요즘에는 주변에서 실제 나이보다 나이 든 사람은 찾아보기 힘들 정도로
    다들 외모보다 젊어 보이기 위해 자신을 열심히 가꾸며 살고 있습니다.
     
    이 책이 반가운 것은 막연하게 동안을 가지기 위해,
    비싼 화장품이나 특별한 관리를 받아야 한다고 말하고 있지 않기 때문일 것입니다.
    이 책은 스트레스를 최소화 하는 법을 소개하고,
    식습관에서 수면습관에 이르기까지, 건강한 신체를 유지한다면,
    자연스럽게 건강한 동안을 가질 수 있다고 말하고 있습니다.
     
    책에서는 건강을 유지하는 소소한 비법과,
    우리 몸에 꼭 필요한 영양소에 대한 자세한 소개까지, 많은 것을 얻을 수 있습니다.
     
    저자는 사람이 어려 보인다는 것은, 주름이 없고, 피부가 깨끗한 것과 같이 눈에 띄는 것에서 좌우될 수도 있지만,
    사실은 자연스럽게 드러나는 밝은 표정과 긍정적인 마인드에 의해 좌우된다는 것을 강조합니다.
     
    그래서인지 동안습관이라는 제목보다 건강습관이라는 제목으로 바꿔도 될 정도로
    건강을 유지하기 위한 알찬 상식들로 가득 채워져 있습니다.
     
    책을 읽다 보면 동안이 되는 길이 그리 험난하지만은 않다는 것을 알게 됩니다.
    생활 속 작은 습관들을 조금씩 바꾸다 보면, 어느새 나이보다 훨씬 젊고 활기 넘치는
    모습으로 바뀌어 있을 겁니다.
     
    [한우리 북카페 서평단입니다.]
     
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    1. 평균수명 150세 시대!
    이제 평균수명 150세 시대가 열렸다. 환갑 나이만 돼도 오래 살아서 기쁘다며 잔치를 벌였던 것도 옛날 일이 됐다. 이제는 수명이 늘어나서 100세까지 사는 것도 신기하지 않게 됐다. 동안에 대한 정의를 다시 해야 하는 시대가 된 것이다.
    언젠가 노인정에 가는 할아버지들의 나이 차가 많이 나서 공감대 형성이 어렵다는 이야기를 들었다. A 할아버지와 A 할아버지의 아버지도 같은 노인정에 다니다보니 같이 어울리기에는 세대차가 난다는 설명이었다. 연령대가 다양한 노인이 많아졌지만 관리에 따른 차이도 커졌다. 아이를 낳은 여자들은 옛말과 달리 관리만으로도 아가씨 같은 비주얼을 자랑한다. 이제는 쉰이 넘은 나이도 표면적으로 티가 안 나는 시대다. 그렇다면 동안으로 거듭나기 위해서는? 내적, 외적으로 다양한 노력이 필요할 것이다. 동안 비결이 인기인 시대에 이 책에 그 비법이 숨어 있다.
     
    2. 병 아닌 병, 미병의 실체
    미병이란 아직 병에는 이르지 못했지만 병으로 진단될 가능성이 있는 상태를 말한다. 아버지는 평소 건강에 대해 염려증이 있으시다. 그래서 몸에서 조금이라도 이상증세를 보여도 병원에 달려가신다. 혹자는 이같은 태도를 보고 유난스럽다고 말할 수도 있지만 아버지 같은 습관이 꼭 나쁜 것은 아니다. 미병을 그냥 놔두고 방치했다가는 갑작스레 진짜 병을 얻을 수도 있기 때문이다.
    의사들이 병이라고 진단하는 것은 일정 수준치가 있다고 한다. 그 수준치에 이르지 않으면 일단 검사결과 병에 걸렸다고 하지는 않는다. 그러나 위험 요소는 시나브로 크고 있다. 따라서 이런 미병들을 잘 관리할 줄 알아야 큰 병이 오기 전에 차단할 수 있는 것이다.
     
    3. 적당한 목표로 자존감 지키기
    건강을 지키기 위해 외적인 노력은 중요하다. 하루에 30분씩 일주일에 5일 이상 걸으면 좋고, 주스를 먹을 때도 통째로 갈아먹는게 섬유질 섭취를 도와 유용하다. 스트레스가 많고 당 수치가 높은데 간헐적 단식을 시도하는 것은 좋지 않다. 이밖에도 자외선 차단을 위해 노력하고 아침에 일어나자 마자 물 석잔 마시기 등 수많은 외적 노력들이 있다.
    그러나 가장 중요한 동안의 비법은 마음에 달려 있다. 보통 긍정적인 생각이 정신건강에도 좋다는데 경쟁시대가 되면서 비교가 생활화되다 보니 자존감이 바닥에 내려가는 경우가 비일비재하다. 엄친딸이라는 신조어가 말해주듯 내가 달성해야 하는 목표치는 하늘 높은 줄 모르고 치솟게 된다. 하지만 가난한 나라 사람들이 오히려 더 행복하다는 연구조사가 있는 것처럼 적당한 목표를 가지고 비교하지 않고 산다면 그 성취감이 모여 건강한 자존감이 될 것이다.
    저자는 영양제를 챙겨 먹기 전에 물 먹기를 생활화하는 것이 돈 안드는 가장 좋은 건강유지법이라고 말했다. 정신적으로는 적당한 목표 설정과 성취감 맛보기가 정신건강을 좋게하는 열쇠가 아닐까 싶다. 작은 목표를 많이 만들자. 그 목표들을 성취하다보면 어느새 큰 목표를 성취한 내 자신을 발견하게 될 것이다. 이렇게 자존감이 회복될 때 내 정신건강도 청신호가 켜질 것이다.

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