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행복은 어디에서 오는가
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296쪽 | A5
ISBN-10 : 8997575155
ISBN-13 : 9788997575152
행복은 어디에서 오는가 중고
저자 앤서니 그랜트,앨리슨 리 | 출판사 비즈니스북스
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2013년 7월 20일 출간
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책 소개

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전세계가 주목한 행복 찾기 프로젝트! 한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트『행복은 어디에서 오는가』. 코칭 심리학 분야의 세계적인 권위자인 저자 앤서니 그랜트 박사를 비롯한 과학자들이 ‘행복’이란 주제에 새로운 각도로 접근한 내용을 고스란히 담아낸 책이다. 한 나라의 행복지수를 뒤바꾸고, 호주를 전 세계에서 가장 행복한 나라로 만든 초대형 심리 프로젝트를 공개한다.

이 책은 개인의 의지와 노력만을 강요했던 기존의 행복법에서 벗어나, 객관적인 자료와 연구 결과를 토대로 누구나 쉽게 따라하고 행복해질 수 있는 과학적 접근법을 제시한다. 호주에서 행복지수가 제일 낮은 지역에 사는 사람들 중 문화적 배경, 직업, 결혼 여부, 자녀 유무 등 각각의 조건이 다른 8명의 참가자를 선별하여, 그 연구결과를 바탕으로 실질적인 행복지수를 올려줄 총 8가지 실용적 방법을 소개한다.

저자소개

저자 : 앤서니 그랜트
저자 앤서니 그랜트9Anthony M. Grant)는 코칭 심리학 분야의 세계적인 권위자. 사람들이 더욱 긍정적이고 행복한 삶을 살 수 있도록 도와주는 코칭 심리학을 과학적 학문으로 만드는 데 공헌한 바를 인정받아 2009년 하버드대학교에서 최고의 비전상(Vision of Excellence Award)을 수상했다. 많은 저서를 발표하고 다양한 학술지에 칼럼을 기고하는 등 왕성한 활동을 펼치고 있다. 시드니 대학교에서 수여하는 최고의 강의상(Excellence in Teaching)을 두 차례나 수상한 바 있으며, 기업 임원 대상 코칭 프로그램을 운영 중이다. 호주 ABC TV의 행복에 관한 과학적 접근법을 다룬 초대형 심리 프로젝트 《행복한 호주 만들기》(Making Australia Happy)에 참여한 그는 코칭에서 긍정 심리학에 이르기까지 과학적 근거에 입각한 다양한 기법을 설계해 참가자들은 물론 호주 국민 전체의 행복지수를 높인 것으로 평가받고 있다.

저자 : 앨리슨 리
저자 앨리슨 리(Alison Leigh)는 영국과 호주에서 30년 이상 저널리스트와 방송인으로 활동했으며 ‘세계 과학 및 다큐멘터리 제작자 의회’(World Congressof Science and Factual Producers) 이사로 활동 중이다. 《콴텀》(Quantum), 《카탈리스트》(Catalyst)와 같은 대표적인 과학 TV 프로그램 제작에 크게 공헌했으며 호주 과학 페스티벌 자문 위원으로도 활약했다.

목차

제1부 행복으로 나아가기 전에
01. 나는 정말 행복한 걸까

행복을 부르는 일상의 작은 습관들
행복이란 무엇일까
행복의 크기는 사람마다 다르다
긍정적인 변화를 바라는가
행복으로 가는 과정에 성공하려면
당신을 행복으로 이끌어줄 8단계 프로그램
변화를 원하는 여덟 사람

02. 행복에 대한 서로 다른 생각
관심, 행복의 문을 여는 중요한 열쇠
명상과 마음 챙김으로 행복해지는 뇌와 마음

03. 변화를 만들어라
변화의 첫 걸음, 동기와 목표
중도에 포기하지 않으려면
변화를 위해 몸부터 가꿔라
운동하지 않으면 불행하다
운동이 절대적으로 부족한 참가자들
운동 목표를 세워라
호흡으로 적당한 걷기를 파악하라
행동으로 옮기기
진행 과정을 꼼꼼히 체크하라
일상에서 움직임을 늘리는 전략
떼려야 뗄 수 없는 행복과 음식의 관계
정크 푸드가 주를 이루는 케이드의 식단
행복하려면 잠을 잘 자야 한다
숙면을 취하지 못하는 이유
숙면을 취하지 못하는 참가자들
숙면을 위한 최고의 방법, 움직임을 늘려라

제2부 행복으로 가는 8단계 프로그램
01 행복을 점수로 표현할 수 있을까

행복을 구성하는 요소를 파악하라
행복을 점수로 측정하는 과학적인 방법
행복지수 100을 계산하는 방법

02 첫 번째 단계, 목표와 가치를 찾아라
추도사를 쓰는 이유
진정한 가치는 만족감 그 이상이다
현재의 행복을 방해하는 행복 유예 증후군
추도사는 어떻게 써야 할까
추천사를 쓰기 전에 알아두어야 할 것
추천사를 쓴 후에 실천해야 할 세 가지

03 두 번째 단계, 무작위로 친절을 베풀어라
사람들이 이타주의를 실천하는 이유
행복한 사람일수록 이타적이다
이타주의가 정말 행복을 가져다줄까
이타주의는 해로울 수도 있다
의도적인 베풂은 위험하다
진정한 이타주의를 확인하는 실험
사심 없이 타인에게 친절을 베풀어라
친절을 실천하는 단체들
무작위 친절 행동의 놀라운 효과
생각에서 행동으로

04 세 번째 단계, 마음 챙김을 생활화하라
과학적으로 효과가 입증된 마음 챙김
부정적인 생각도 있는 그대로 받아들여라
내면의 비판자와 평화롭게 상생하는 법
부정적인 감정에 지배당하지 말라
해리스 박사가 제안하는 마음 챙김 도구
지금 일어나고 있는 일에 집중하라
사소한 부분도 놓치지 않는 음미 훈련
일상에서 마음 챙김을 실천하는 법
부정적인 생각으로부터 벗어나는 법
부정적인 판단에서 멀어지는 법
생각을 흘려보내는 방법
감정에 흔들리지 않는 법
감정과 공존하는 법

05 네 번째 단계, 강점과 해결책에 집중하라
강점을 기반으로 접근하는 해법
자신만의 강점을 파악하자
강점과 해결을 합치면 강력해진다
문제 해결을 위한 긍정적인 사고방식
변화를 이끄는 해결 중심의 사고방식
문제 해결을 돕는 가능성의 언어
가능성을 만들어내는 놀라운 방법

06 다섯 번째 단계, 감사를 느끼고 표현하라
시대와 종교를 뛰어넘는 감사의 가치
감사, 행복한 삶을 바라보는 태도
감사는 사람들 사이에서 더욱 커진다
감사가 일상생활에 미치는 영향
감사 근육을 키워라
매일매일 세 가지 감사한 일을 떠올리자
감사를 잘 받아들이는 일도 중요하다
결점 찾기와 이익 찾기
행복지수를 끌어올리는 감사의 편지
감사의 편지를 제대로 쓰는 법

07 여섯 번째 단계, 진심으로 용서하라
치유되지 않은 상처는 반복된다
분노에 사로잡힌 사람들
어떻게 용서해야 하는가
진정한 용서를 위한 다섯 단계
용서의 편지 쓰기

08 일곱 번째 단계, 사회 연결망으로 사람들과 이어진다
외로움은 아프다
외로움은 외로움을 낳고
행복한 사람들은 서로 잘 이어져 있다
행복이란 감정은 전염된다
행복의 파급 효과
행복은 어디까지 퍼져나갈까
변화를 만들기 위한 다섯 가지 법칙
연결고리를 만드는 효과적인 방법

09 여덟 번째 단계, 되돌아보고 평가하고 다시 시작하기
모든 것을 글쓰기로 표현하라
네 가지 핵심 질문
무엇을 배웠는가
어떻게 변했는가
더 행복해졌는가
미래를 어떻게 바라보는가

제3부 모든 단계가 끝나고
01 행복은 운이 아닌 과학이다

행복해지길 원하는 여덟 명의 참가자
행복지수, 변화가 시작되다
가장 극적인 변화를 겪은 케이드
마음 챙김에서 큰 효과를 본 리즈
가장 안정적으로 발전한 스티븐
용서를 통해 전환점을 맞이한 나탈리아
꾸준한 상승을 자랑하는 레베카
과정이 쉽지만은 않았던 벤
가장 높은 점수를 획득한 토니
행복으로 바짝 다가선 리즈 케이

02 행복이 몸과 마음에 가져오는 변화
운동과 수면은 행복의 필수 요소
행복의 긍정적인 상태를 나타내는 생화학적 지표
몸과 마음의 건강 상태를 증명하는 신진대사 지표
긍정은 통증도 잊게 만든다
행복해진 뇌의 변화를 확인하다

03 프로젝트를 마무리하며
행복을 향해 앞으로

책 속으로

긍정의 변화는 일어날 수 있다. 일상에서 좀 더 행복해지기는 생각보다 쉽다. 주변 환경을 개선하고 행복과 삶의 의미를 찾게 해주는 과학적으로 그 효과가 입증된 많은 방법이 있다. 그러니, 당신은 변할 수 있고 행복해질 수 있다. 그런데 당신과 변화 사...

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긍정의 변화는 일어날 수 있다. 일상에서 좀 더 행복해지기는 생각보다 쉽다. 주변 환경을 개선하고 행복과 삶의 의미를 찾게 해주는 과학적으로 그 효과가 입증된 많은 방법이 있다. 그러니, 당신은 변할 수 있고 행복해질 수 있다. 그런데 당신과 변화 사이에는 하나의 걸림돌이 있다. 바로 당신이 직접 나서야만 한다는 불편한 진실이다. 당신이 직접 움직여 긍정의 변화를 습관으로 만들어야 한다. 긍정의 변화는 가능하지만 당신의 노력 없이는 결코 안된다는 사실이다. 인생의 변화와 발전이 어디 쉽겠는가. 당신은 귀찮게만 느껴지는 이 일을 다른 누군가에게 대신 맡기고 싶을 것이다. 물론 부탁할 만한 사람도 있다. 이미 이러한 자기계발 분야는 거대한 산업으로 자리 잡았고, 자칭 동기부여 전문가를 비롯해 자격증도 없는 라이프 코치들까지 자신이 자기계발 분야의 전문가라고 큰소리치는 사람들이 수없이 널려 있다. 그들은 하나같이 즉각적인 변화를 ‘보장’한다고 외친다. 그들이 마법사라도 되는 걸까? 당신을 실망시키고 싶지는 않지만 애석하게도 변화에 지름길은 없다. 변화는 마법이 아니라 과학이기 때문에 과학적으로 효과가 증명된 방법을 써야 한다. 이 책은 8단계로 이루어진 간단하고 과학적인 변화 도구를 소개하고자 한다. 당신을 속이려는 마술이나 눈속임 따위가 아니라 철저히 과학을 근거로 하고 있다.
_ 16쪽, 나는 정말 행복한 걸까

인간은 움직여야 하는 동물이다. 인류는 수백만 년이라는 긴 세월을 직립보행을 해왔다. 그사이 우리 인체는 매우 섬세한 운동 기계로 진화했다. 그런데 수백 년 전부터 끊임없이 움직여야 하는 불편함을 줄여주는 온갖 발명품이 등장했다. 이제는 힘들게 걷지 않고도 자동차를 타고 어디든지 갈 수 있다. 인터넷을 통해 집 안에서 편하게 쇼핑도 하고 대화도 나눈다. 그뿐인가? 리모컨 덕분에 꼼짝 않고 TV도 볼 수 있다! 이 모든 것이 삶의 질을 개선하기 위해 등장했지만, 실제로 행복이나 건강에는 전혀 도움이 되지 않는다. 엉덩이를 붙이고 가만히 앉아 있으면 오히려 건강에 해롭다. 최근 호주에서 이루어진 연구에 따르면 TV 시청을 많이 할수록 조기 사망률과 심장마비 사망률이 높다고 한다. 하루에 TV 시청이 4시간 이상인 사람은 2시간 미만인 사람보다 사망률이 무려 46퍼센트나 높아졌다. 더 놀라운 것은 TV 시청은 빙산의 일각에 불과하다. 현대인의 업무 환경에도 수많은 위험이 도사린다. 많은 직장인이 하루 근무 시간의 4분의 3을 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 전화 통화로 보낸다. 커피를 마시거나 점심을 먹을 때도 책상을 떠나지 않는다. 옆 사무실에 있는 사람과도 이메일로 이야기한다. 하루 종일 앉아 있는 시간을 따져보면 무려 하루의 4분의 3(70퍼센트)이나 된다.
_ 44쪽, 움직이지 않으면 불행하다

당신이 어떤 것에 통제 혹은 지배 받는다는 느낌이 든다면 진정하지 않은 삶을 살고 있다는 신호이다. 그런 사람은 가치와 목표를 떠올릴 때 ‘꼭, 반드시, ~해야만 한다’와 같은 표현이 들어간다. 죄책감, 수치심, 불안함이 머릿속을 지배한다. 실패를 떠올릴 때마다 공황 상태에 빠지고 만다. 이는 자신의 진정한 믿음이 아니라 외부의 통제를 받는 가치, 즉 타인이 생각하는 옳고 그름에 대한 가치에 따라 살고 있기 때문이다. 당신에게 묻고 싶다. 당신은 목표를 위해 열심히 노력했지만 정작 그 목표를 달성하고 나서는 공허했던 적이 있는가? 목표를 성취하고도 전혀 만족스럽지 않은 텅 빈 승리를 이룬 상태 말이다. 마치 자신이 사기꾼 내지 협잡꾼이 된 기분마저 들기도 한다. 자신이 아니라 다른 누군가의 승리처럼 느껴진다. 이런 기분은 그 목표가 자신이 진정 원한 것이 아니었기 때문이다. 남들이 그래야만 한다고 말하는 목표가 아니라, 자신이 정말 중요하게 생각하는 관심사나 가치에 부합하는 목표를 추구할 때 자기일치성을 느낄 수 있다. 자기일치적인 목표야말로 진짜다. 자신과 자연스럽게 어울리고 생각할 때마다 힘이 샘솟는다. 자기일치성에 초점을 맞추면 목표를 추구하고 행동으로 옮기는 단계에서 의미가 부여된다. 재미없고 일상적인 일들도 목표 달성을 위한 중요한 발걸음이 된다.
_ 80쪽, 진정한 가치는 만족감 그 이상이다

주변을 한번 돌아보라. 바쁘지 않다고 말하는 사람이 단 한 사람도 없다는 사실을 깨달을 것이다. 많은 현대인이 정신없이 바쁜 가운데 주의를 기울이지 않은 채, 이른바 자동 모드 상태로 살아간다. 지금 이 순간을 진지하게 의식하며 사는 경우가 드물다. 마음 챙김은 감각을 열고 지금 이 순간에 주의를 집중함으로써 의식적으로 살아갈 수 있도록 해주는 정신 상태를 뜻한다. 내면의 생각과 감정의 흐름을 판단하지 않고 그저 가만히 관찰하는 것이다. 우리는 마음 챙김을 통해 자동 모드로 살아가던 무기력한 상태에서 깨어

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출판사 서평

한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트 120만 명의 인생에 반전을 불러온 ABC TV 리얼 다큐 프로그램 3년 연속 OECD 국가 행복지수 1위를 차지한 그들만의 놀라운 비밀을 확인하라! 이 책을 만나는 순간 ‘행복도 습관’이라는...

[출판사서평 더 보기]

한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트
120만 명의 인생에 반전을 불러온 ABC TV 리얼 다큐 프로그램

3년 연속 OECD 국가 행복지수 1위를 차지한 그들만의 놀라운 비밀을 확인하라!

이 책을 만나는 순간 ‘행복도 습관’이라는 진리를 깨닫게 될 것이다!
_이시형 (정신과 전문의, 《세로토닌하라》 저자)

한 나라 국민 모두를 행복하게 변화시킨 초유의 프로젝트
가장 어려운 현안 중 하나가 바로 “국가는 부유해졌는데 사람들은 왜 행복하다고 느끼지 못하는가?”이다. 좋은 집과 좋은 차를 갖고, 원하는 곳으로 여행을 떠나고, 경제적 여유가 생기면 더 행복해질 거라 여겼던 사람들의 믿음은 보기 좋게 빗나갔다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 행복의 감정을 느낄 수 있을까? 아니, 정말 행복해지는 방법이란 게 있기는 한 걸까?
코칭 심리학 분야의 세계적인 권위자인 앤서니 그랜트 박사를 비롯한 과학자들은 ‘행복’이란 주제에 새로운 각도의 접근을 시도했다. 행복지수를 상승시킬 객관적인 방법을 찾아낼 수 있다면 그리고 그것을 단순한 심리적 만족감이 아닌 과학적 데이터로 입증할 수 있다면 모든 이들에게 적용할 수 있을 거라는 결론에 도달했고, ABC TV와 함께 기존에 시도되지 않았던 초유의 프로젝트를 진행했다.

행복을 찾기 위한 현대 과학의 총 집합
앤서니 그랜트 박사와 심리학, 사회학, 생물학, 신경학 분야 과학자들 외에 라이프 코칭 전문가, 물리치료사, 의사 등 각 분야 전문가들로 구성된 프로젝트팀은 호주에서 행복지수가 제일 낮은 지역에 사는 사람들 중 문화적 배경, 직업, 연령, 결혼 여부, 자녀 유무 등 각각 조건이 다른 8명의 참가자를 선별하고, 긍정 심리학이 탄생한 이후에 진행됐던 굵직한 연구 결과를 바탕으로 실질적인 행복지수를 올려줄 총 8가지 실용적 방법을 설정했다. 참가자들이 한 단계 프로그램을 완수할 때마다 뇌 스캔, 심리 검사, 타액 검사 등을 통해 어떤 생체적 변화가 일어나는지 정확한 수치를 체크했는데, 이 과정에서 꾸준히 면역력이 상승하고, 수면 패턴이 정상적으로 변하며, 체력이 개선되는 등 긍정적인 변화가 이끌어내는 심리적, 신체적 행복지수의 상승을 확인할 수 있었다.
단순한 8가지 방법을 통해 행복지수가 평균에도 못 미치던 참가자들의 행복지수는 단기간에 믿을 수 없을 만큼 상승했고, 그 방법은 다시 호주 국민 전체를 대상으로 시행되었으며 이를 통해 호주가 3년 연속 OECD 국가 중 행복지수 1위를 차지할 수 있도록 이끌어냈다.

누구나 쉽게 따라할 수 있는 ‘행복으로 가는 8가지 방법’
시간과 공간의 제약을 받지 않고 누구든지 쉽게 따라할 수 있어야 한다는 조건을 전제로 설정된 ‘행복으로 가는 8가지 방법’은 실천을 위해 돈을 들여 도구를 사거나 전문가를 찾아가지 않아도 된다. 꾸준한 노력으로 변화를 일으키겠다는 의지 하나면 충분하다. 참가자들 역시 자신들의 삶을 변화시키겠다는 강력한 의지로 프로젝트에 뛰어들었다.
첫 번째 단계에서 참가자들은 행복을 찾아가는 여정에서 길을 잃지 않도록 도와줄 자신만의 가치와 목표를 찾는 추도사를 작성했다. 추도사라는 개념 자체가 낯설게 느껴진다면 자신이 죽은 후 사람들에게 어떻게 기억되고 싶은지를 떠올리면 된다. 이런 과정을 통해 자신에게 진정으로 중요한 가치를 찾을 수 있다. 참가자들 역시 추도사를 쓰면서 그동안 한 번도 생각해보지 않았던 가치와 목표를 찾을 수 있었다. 그리고 자신에게 중요한 가치를 찾은 참가자들은 인생 자체를 다르게 바라보는 계기를 마련했다.
두 번째 단계에서는 자신과 타인 모두를 행복하게 만드는 친절 베풀기 행동을 실천했다. 매우 간단한 행동이지만 그 효과는 놀라울 만큼 컸다. 낯선 사람에게 먼저 말 거는 일도 힘들어하던 참가자들은 친절을 베푸는 행동을 실천함으로써 하루가 행복해지고, 사람에 대한 긍정적인 인식까지 갖게 되었다.
세 번째 단계에서 참가자들은 감정에 흔들리지 않고 지금 이 순간 감정과 공존할 수 있는 마음 챙김을 수행했다. 마음 챙김을 배우기 전 참가자들은 실제 거리에서 악사들이 연주하는 아름다운 음악 소리도 인식하지 못할 정도로 자신의 주변에 주의를 기울이지 못한 채 정신없이 살아가고 있었다. 마음 챙김을 배우면서 작은 변화나 감정의 흐름을 느끼고, 작은 일에 큰 감사와 행복함을 깨달았다. 또한 그동안 눈치채지 못했지만 이미 자신의 곁에 존재하는 다양한 행복을 발견하기 시작했다.
네 번째 단계인 몸과 마음 그리고 인생까지 긍정적으로 변화시켜주는 강점과 해결 중심의 사고법을 통해서 참가자들은 자신 안에 숨겨진 강점을 발견하고 이를 통해 직면한 문제와 고민을 하나하나 해결해 나갔다. 단점이라 생각했던 부분 가운데서 강점을 발견하기도 하고, 자신이 가지고 있었던 강점을 더욱 크게 키우기도 했다.
또한 다섯 번째에서는 지금 바로 기분이 좋아지는 놀라운 효과를 발휘하는 감사법을 익혔다. 참가자들은 그동안 제대로 감사를 표현하지 못했던 상대에게 감사의 편지를 썼다. 이 단계에서 진심으로 감사를 표현하는 방법은 물론 누군가가 표현하는 감사함을 잘 받아들여 서로가 행복해지는 법을 배웠다.
과거의 나쁜 고리를 잘라내고 밝은 변화를 가져오는 용서하기의 여섯 번째 단계에서 참가자들은 그 어떤 단계보다 진행이 더뎠지만 그만큼 큰 효과를 얻기도 했다. 가장 가까운 부모와 친한 친구에게 상처받았던 두 명의 참가자는 이 단계를 수행함으로써 그동안 자신을 짓누르고 있었던 분노에서 자유로워졌다. 그리고 새로운 관계를 맺어나가는 데 있어서 긍정적인 전환점을 마련했다.
일곱 번째 단계에서는 사람들과 서로 이어지는 방법으로 행복지수를 높였다. 참가자들 가운데 지인들과 어울리는 시간이 적었던 사람들은 실제 행복지수가 더 낮았다. 소규모로 지역 모임을 주최해서 사람들과 만나고, 깊이 있는 관계를 맺기 위해 상대에게 집중하며 노력한 결과 참가자들의 행복지수가 상승했다.
마지막으로 과정을 되돌아보고 평가하고 다시 시작하는 단계에서 참가자들은 프로젝트를 처음 시작했을 때 자신의 모습을 떠올리면서 지금까지의 진행 과정과 변화를 꼼꼼히 체크했다. 자신의 행복지수가 더욱 높아진 단계를 통해 부족한 부분을 깨닫고 앞으로 집중할 수 있도록 도움을 받았다.

2013년, 당신도 더욱 행복해질 수 있다
한 나라의 행복지수를 뒤바꾸고, 호주를 전 세계에서 가장 행복한 나라를 만든 초대형 심리 프로젝트를 한 권의 책으로 정리한 ≪행복은 어디에서 오는가≫를 통해 우리는 일상에서 행복해지기 위해 어떻게 해야 하는지에 대한 해답을 찾을 수 있다.
이 책은 자신을 사랑하고, 아침에 눈 떴을 때 새로운 시작을 감사하라는 식으로 개인의 의지와 노력만을 강요했던 기존의 행복법에서 벗어나, 객관적인 자료와 연구 결과를 토대로 누구나 쉽게 따라하고 행복해질 수 있는 과학적 접근법을 고안했다. 어떻게 해야 행복해질 수 있는지에 대해 개인의 의지에 맡기는 것이 아니라 과학적 방법을 찾아낸 것이다. 지금 이 순간 행복해지는 데 필요한 8가지 방법을 이 책으로 확인해보자.

■ 추천사

누구나 행복을 꿈꾸지만 뜻대로 안 되는 게 바로 행복의 속성이다. 이 책은 많은 연구가들의 검증된 연구를 토대로 ‘모든 국민을 행복하게 만들기’ 위한 거대한 프로젝트의 성과를 담아냈다. 또한 그 프로젝트는 누구나 일상생활 속에서 어렵지 않게 구현할 수 있다. 이 책을 읽는 순간 ‘행복도 습관’이라는 진리를 깨닫게 될 것이다.
_이시형 (정신과 전문의, 《공부하는 독종이 살아남는다》 《세로토닌하라》 저자)

행복하고 즐거운 삶에 대한 깊이 있는 해석이 담긴 기분 좋은 책이다. 최신 과학 연구에 실생활 사례가 더해져 더욱 행복해질 수 있는 쉽고 명확한 길잡이가 탄생했다.
_탈 벤 샤하르 (《해피어》 《하버드대 52주 행복 연습》 저자)

탄탄한 과학적 실험을 토대로 행복에 관한 제대로 된 접근법을 알려주는 책이다. 대부분의 자기계발서에서 말로만 내세우는 것과 달리 누구나 언제 어디서든 활용할 수 있는 8단계 방법을 통해 더 많은 사람들을 행복으로 안내할 것이다.
_캐럴 카우프먼 (하버드 의대 코칭 연구소 소장)

《행복은 어디에서 오는가》는 최신 과학 연구 결과를 바탕으로 당신의 삶에 의미 있는 변화를 가져다줄 도구를 제시한다. 증거에 입각한 사실들, 실용성, 재미라는 놀라운 조합을 이룬 이 책을 통해 당신도 분명 에너지와 집중력, 행복이 커지는 경험을 하게 될 것이다.
_알렉스 린리 (응용긍정심리학 센터 설립 소장)

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책 속 한 문장

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  • 행복은 어디에서 오는가 | dr**m4550 | 2013.08.13 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트란 이름으로 발간된 '행복은 어디에서 오는가' 앤서니 그랜트와 앨리슨 리가 ...
    한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 초대형 심리 프로젝트란 이름으로 발간된 '행복은 어디에서 오는가'
    앤서니 그랜트와 앨리슨 리가 지은 이 책은 행복에 대한 비밀을 확인할 수 있는 의미있는 책이었다.
     
    여행 내내 이 책을 들고다니면서 한 줄씩 한 줄씩 읽어나갔을 때,
    아! 행복이란 것은 사실 그렇게 어려운 것이 아니라는 것을 머릿속으로만 이해해왔던 과거와 달리
    이젠 정말 행복을 마음 속 깊숙하게 이해할 수 잇는 방법을 배웠다는 생각을 갖게 되었다.
     
    책에서는 누구나 실천할 수 있는 행복의 프로그램이 8단계 제시된다.
    이 책에서 소개하는 인생 전쳉를 바꾸지 않아도, 행복을 배울 수 있는 이 방법은
    호주 abc 방송 리얼 다큐멘터리 '행복한 호주 만들기' 제작진이 8명의 변화를 원하는 사람들을
    모집하고, 그들의 변화를 준비하는 과정을 통해
    만들어진 것이라 할 수 있다.
     
    이 책에서 몇 가지 기억나는 부분들을 적자면 다음과 같다.
    오래전부터 행복의 본질과 구조에 대해 토론을 해오면서,
    행복지수 100이란 프로그램이 개발되었다. 이 방법은 행복을 위한 변화 과정을 측정해주는 도구로서
    주관적 웰빙과 심리적 웰빙을 평가한다. 이는 우울증, 불안, 스트레스 등급, 워릭 에든버러 정신 건강 등급,
    인생 만족 등급 등을 합친 것으로서
    이를 통해 행복지수를 확인해 볼 수 있는 발판이 된다.
     
    다음으로 행복으로 갈 수 잇는 몇 가지 방법이 제안되는데
    생각을 흘러보내는 방법은 일상에서 아주 손쉽게 접할 수 있는
    방법이 아닐까 생각된다.
    시냇물에 나뭇잎이 떠내려가는 모습을 상상하고, 어떤 생각이 떠오를 때마다 나뭇잎과 함께
    시냇물에 띄어 보낸다. 때로는 흥미로운 생각이 떠올라 정신이 흐트러질 수도 있으니
    이는 지극히 자연스러운 생각이기 때문에 고민할 필요는 없다.
    이는 하루에 2-5분 동안 1-2회씩 연습할 수 잇는 것이며,
    이는 마음을 챙길 수 잇는 훈련, 행복에 갈 수 있는 방법 중에 한가지라 할 수 있다.
     
    여러가지 행복으로 갈 수 있는 방법, 주의점 등을 책에서는 소개한다.
    여기서 소개하는 것들은 모두 8명의 행복해지고 싶은 사람들에게 그대로
    적용되었던 것들이며, 작가는 마지막 마무리로 이렇게 독자에게 의견을 전달한다.
    행복의 걸음을 쉬지 않고 밟아라! 행복한 사고방식은 습관이기 때문에
    행복을 습관으로 만들어 보고, 행복은 인생을 잘 살아갈 때 얻을 수 있는 보너스란 생각을
    절대 잊지 말아야한다고 전달하고 있다.
     
    나 역시 이 책을 읽으면서,
    내가 행복해 질 수 있는 방법, 나의 인생에 행복을 줄 수 있는 방법들에 대해
    여러가지 행복한 고민을 할 수 있는 시간을 가질 수 있었다.
     
    행복은 멀리 있지 않다. 바로 내 옆, 내 앞에 있는 아주 가까운 존재라는 것을
    절대 잊어서는 안 될 것이다.
  • 행복은 어디에서 오는가작가앤서니 그랜트, 앨리슨 리출판비즈니스북스발매2013.07.20리뷰보기   ...

    행복은 어디에서 오는가

    작가
    앤서니 그랜트, 앨리슨 리
    출판
    비즈니스북스
    발매
    2013.07.20

    리뷰보기

     

     

     

      최근에는 소설을 위주로 리뷰하고 있지만 저는 자기계발서 마니아입니다. 자기계발서의 기본이라고 할 수 있는 '시크릿'부터 유명인들의 인생 이야기까지 다양하게 읽었습니다. 계발서를 읽다 보면 흔들릴 뻔 했던 의지도 다잡을 수 있고 왠지 모르게 더 좋은 사람이 된 듯한 기분이 듭니다. 그래서 이 책을 읽게 된 것도 어쩌면 당연했는지도 모릅니다.

      '행복은 어디에서 오는가?' 책의 제목에서 알 수 있듯이 '행복하다'는 기분을 느끼기는 쉽진 않습니다. 저는 요즘 제가 하고 싶은 일을 하면서 행복함을 느끼지만 갑자기 방향을 잃을까봐 초조함도 동시에 느낍니다. 이런 요소들에 제게 가끔은 '행복하지 않다'는 느낌을 주기도 하죠.

      저는 이 책을 저와 같은 또래에게 소개해주고 싶습니다. 우리는 행복하려고 공부해서 직장을 구하지만 정작 그 과정들에서 겪는 불행함은 감수하면서 살아갑니다. 그리고 소위 잘 나가는 사람들을 보면 부럽겠지만 막상 높은 위치에 오르게 되면 허털함을 느끼기도 합니다. 

      이 책에는 우리처럼 행복해지고 싶지만 방법을 모르는 사람들이 나옵니다. 그리고 이 사람들이 이 책의 프로젝트를 통해 어떻게 바뀌었는지를 보여줍니다. 이 사실들이 진짜인지는 독자가 직접 체험해봐야 알 수 있다고 생각합니다. 하지만 분명한 건 행복해지기 위해서는 먼저 '믿는 것'이 중요합니다. 밑져야 본전이라는 마음으로 도전해 보시길 추천합니다.


     ** 이 책은 네이버 카페 '문화충전200%'에서 제공 받았습니다.

    (http://cafe.naver.com/real21)

  • 행복은 어디에서 오는가 | la**deo7 | 2013.08.11 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    - 행복을 꿈꾸는 모든 이들에게 추천해주고 싶은 책  -   난 행복한 사람인가? 선뜻 대답하기 힘든 질...
    - 행복을 꿈꾸는 모든 이들에게 추천해주고 싶은 책  -
     
    난 행복한 사람인가? 선뜻 대답하기 힘든 질문이다. 무엇을 기준으로 삼아야 한단 말인가? 살면서 행복한 순간이 없는 건 아니지만, 감정이란 금방 스쳐지나가버리는 것이라서 어떤 것 때문에 내내 행복하다가도 그 행복에 익숙해지면 또다른 종류의 행복을 찾게 된다. 그래서 그런 순간적인 행복이 아닌, 일상생활에서 지속적으로 이어지는 행복이라는 감정을 유지하는 것이 우리의 목표가 아닌가 한다. 인생의 목표가 '행복'인만큼, 진정한 행복이란 무엇이며, 구체적으로 어떻게 해야 얻을 수 있는 것인지 알고 싶었다.  
     
    이 책은 호주 ABC TV의 행복에 관한 과학적 접근법을 다룬 초대형 심리 프로젝트 <행복한 호주 만들기>를 책으로 담아낸 것이라고 한다. 높은 경쟁률을 뚫고 선발된, 삶의 변화를 원하는 총 8명의 서로 다른 배경의 사람들이 등장한다. 그들의 행복을 도와줄 전문 코칭팀으로 인해 '8주간 행복과 삶의 질을 개선하는 도전에 뛰어들었다'고...
     
    그리하여 그들의 행복 지수를 하위권에서 상위권으로 높이 상승시킬 수 있었던 비법, 과정을 지켜볼 수 있다. 마치 학교 성적 올리기처럼 행복도 이렇게 수치로 계산하고, 점수를 높일 수 있다는 게 가능한 일일까?
     
    힘들거라는 예상과는 달리 행복이란걸 수치화할 수도 있겠구나 하는 생각이 들었다. 책에 '행복을 측정하는 과학적인 방법' A, B부문이 나오는데, 테스트를 해보면 자신이 얼마나 행복한지 수치로 확인할 수가 있다. 그리고 질문 내용을 보면, 충분히 행복과 연관된, 수긍이 가는 질문 내용이다.(자존감, 목표와 비전, 내적 감정 등을 다루고 있다) 그리고 결과도 실제 내가 느끼는 나의 행복지수와 상당히 일치하는 듯하다. 일주일이나 며칠마다 한 번씩 측정하여 점수를 기록해보라고 권한다. 이렇게 수시로 점검해보면 확실히 내가 얼마나 행복해졌는지 그 효과를 확인해볼 수 있을 것이다.
     
    <<행복으로 가는 8가지 단계>>
    첫째, 목표와 가치를 찾아라. '추도사'를 쓰며 자신이 중요하게 생각하는 가치를 찾는 방법을 배워볼 수 있었다. 바로 '자기일치성' 목표를 찾는 것이다. '추도사'를 쓰면서 정말 내게 소중한 것이 무엇인지 생각해볼 수 있었다.
    둘째, 무작위로 친절을 베풀라. 행복한 사람일수록 이타적이라고 한다. 또한 타인을 도울수록 행복과 삶을 질, 수명연장에도 도움을 준다고 한다. 남을 돕는 것은 내게도 행복을 준다는 점!
    셋째, 마음 챙김을 생활화하라. '지금 이 순간'에 주의를 집중하자는 것이다. 간단한 명상법도 알게 되었다. 세가지 일상생활에서의 실천법도 제시된다. 마음이 평화로워지는 효과가 뛰어난 비법인 것 같다.
    넷째, 강점과 해결책에 집중하라. 다섯 가지 강점을 찾아 일상생활에서 매일 활용해보도록 권한다. 왜?가 아닌 어떻게?로 가능성에 초점을 맞추며, 미래지향적이며 해결 중심의 접근법이라 할 수 있다. 또, '미래에서 온 편지'를 써볼 수 있어 좋았다.  
    다섯째, 감사를 느끼고 표현하라. 하루 세 가지의 감사한 일을 찾아보고, 사람들에게 감사의 편지를 쓰는 것을 연습해보았다. 또한 의식적으로 결점 대신 이익을 찾는 지혜를 배웠다. 이를 통해 감사를 의식적으로 발전시킬 수 있었다.  
    여섯째, 진심으로 용서하라. 용서의 힘, 그리고 용서하는 방법을 알 수 있다. 용서의 편지쓰기는 실제 효과가 강력한 것 같다.
    일곱째, 사회 연결망으로 사람들과 이어진다. 외로움은 신체적 고통만큼이나 아프다고 한다. 사회적 연결망을 갖는 방법을 배울 수 있다.
    여덟째, 되돌아보고 평가하고 다시 시작하기. 무엇을 배웠는지, 어떻게 배웠는지, 얼마나 행복해졌는지 되돌아본다. 글로 쓰는 것의 힘을 느낄 수 있다.
     
     행복이란, 다른 모든 것들과 마찬가지로 후천적인 노력에 의해서도 얻을 수 있는 거라고 한다. 그리고 성공의 과정이 그러하듯, '긍정의 변화'를 추구하는 끈기가 필요하다고 한다. 그외에도, 운동량, 올바른 식단, 수면습관은 행복으로 가는 기본 토대가 된다.
     
    행복은 인생을 잘 살아갈 때 따라오는 보너스임을 잊지 말길 바란다. 잘 사는 것이 중요하다! 성찰을 행동으로 옮기고 행동을 습관으로 굳혀라. 행복한 사고방식은 습관이다. 행복을 습관으로 만들어보자. (271p)
     
    마지막 부분에서 8명의 참가자들의 행복지수가 8주만에 훌쩍 높아졌음을 도표로 확인해볼 수 있었다.
    나 역시 그들처럼 도표를 만들어 한주, 한달... 수치를 기록하며 나의 행복지수를 측정해보려 한다. 8가지 방법 모두 내게 유용하게 느껴졌고, 짧은 시간이었지만 행복에 직접적인 효과가 있음을 느낄 수 있었다. 특히 한 단계가 끝날 때마다 직접 실천할 수 있는 방법이 제시되었다는 점도 좋았다. 그동안 '행복'과 관련된 여러 권의 책을 보았지만 이 책은 구체적이며 실질적으로 도움을 준다는 점에서 높은 점수를 주고 싶다. 행복으로 가는 과학적이고, 효율적이며, 지속가능한- 방법을 배워볼 수 있어 이 책을 만난 것에 깊은 감사를 표하고 싶다-*
  • 행복은 어디에서 오는가 | ky**00 | 2013.08.09 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
      행복이란 무엇인가? 주변 사람들에게 자신에게 행복한 삶이란 무엇일까? 라고 물으면 100% 중에서 거의 대부분이...
     
    행복이란 무엇인가? 주변 사람들에게 자신에게 행복한 삶이란 무엇일까? 라고 물으면 100% 중에서 거의 대부분이 돈, 부자에 대한 이야기를 할 것이다. 간혹 명예나 건강 등을 말하는 사람도 있을 것이다. 하지만 우리의 일상에서 공원 의자에 앉아 미소를 지으며 편안하게 햇볕을 즐기는 노인들을 볼 수 있는 시간, 잊고 있던 인생의 가치를 일깨워주는 시를 읽은 시간, 실현될 수 있을지도 모르는 꿈을 꾸는 시간같은 일상의 행복한 시간은 아주 순간적으로 찾아옴을 느낀적이 있다. 따라서  행복을 발견할 수 있는 기회는 우리가 시간을 어떻게 쓰느냐에 달려있다고 생각한다. 마음속으로 행복해야지만 외친다고 그런 행복감들이 바로 문을 두드리듯이 나에게 찾아오지는 않을것이다. 삶의 소소한 행동들에서도 마음의 행복을 찾는다면 더할나위  없이 좋을것 같다. 그러자면 먼저 마음의 여유를 가져야 할것 같다. 행복의 기준은 사람마다 다르다. 그만큼 행복이라는 단어의 범위는 광범위한 것이다.행복을 위해서는 물질적인 소유가 가치와 의미만큼 중요하지 않다는 것과 행복은 과정이지 종착역이 아니며 삷의 방식이지 목표가 아니라는 사실을 깨닿게 해주는 내용들이 많이 담겨 있는 책이다.
     
    이 책 '행복은 어디에서 오는가"는 코칭 심리학 분야의 세계적인 권위자인 저자 앤서니 그랜트 박사를 비롯한 과학자들이 ‘행복’이란 주제에 새로운 각도로 접근한 내용을 담고 있다. 저자는 한 나라의 행복지수를 뒤바꾸고, 호주를 전 세계에서 가장 행복한 나라로 만든 초대형 심리 프로젝트를 공개한다. 책은 8단계로 이루어진 간단하고 과학적인 변화 도구를 소개하고 있다.
    의지를 바탕으로 8가지 행복 지수를 높이는 법을 소개하면  
    1. 자신이 죽은 후 사람들에게 어떻게 기억되고 싶은지를 떠올린다.
    2. 친절 베풀기 행동을 실천한다.
    3. 감정에 흔들리지 않고 지금 이 순간 감정과 공존할 수 있는 마음 챙김을 수행한다.
    4. 강점과 해결 중심의 사고법을 갖는다.
    5. 감사의 편지를 쓴다.(감사법)
    6. 상처 준 사람을 용서한다.(용서하기)
    7. 사람들을 만나고 소통한다.
    8. 부족한 부분을 깨닫고 앞으로 집중할 수 있도록 시작단계부터 되돌아보고 평가한다.
     
    자신이 정말 중요하게 생각하는 관심사나 가치에 부합하는 목표를 추구할 때 자기일치성을 느낄 수 있다. 사회가 변하고 가치관이 달라져도 인간은 '행복'을 추구하는것에는 변함이 없으며 
    막상 눈 앞에 부정적인 사건을 맞닥뜨리게 되면 긍정적 감정을 가지기는 힘이 든다. 이러한 감정들은 늘 끊임없는 자기계발과 자기에 대한 긍정적 감정이 먼저 선행되어야지만이 가질 수 있는 부분이기 때문이다. 이 책 행복은 어디에서 오는가는 행복하기 위해서 우리는 어떠한 감정을 가져야 하는지에 대해  행복할 수 있는 기본 뿌리를 긍정적인 감정으로 보고 있다. 저자는 과학적이며, 철학적이기까지한 다양한 분석들을 통해 조금더 구체적으로 행복이란 감정을 독자들에게 알려준다.
    행복은 통계나 연구로는 밝혀내지 못하는 마법과도 같은 것이다.  소중한 건 바로 당신과 당신을 감싸고 있는 사랑과 믿음이 있기 때문에 당신의 삶이 그 만큼 소중한 것이다. 나에게 소중함이란 살아 간다는 일이 가치있는 일일수있게 해주는 작고 사소한 것들이다. 늘 걱정만 하는 사람의 특징은 자신의 능력을 의심하고 자신에게 다가오는 삶 역시 의심한다고 한다. 왜냐하면 삶이 자신에게 호의적이지 않다고 생각하기 때문이다.   삶의 어느 한 단계가 다른 단계보다 못하다거나 더 가치 있다고 말 할 수는 없다. 하지만 희망이 얼마나 중요한것이고 내 인생을 얼마나 행복하게 만들어 주는것인지에 대해  느끼고 알수 있었다. 또한 긍정적인 내 삶에 중요한 기쁨, 용서, 연민, 믿음들도 모두 새롭고 다시한번 생각할 수 있는 시간을 가지게 되었다고 말하고 싶다.
  • 행복은 어디에서 오는가 | wa**hy | 2013.08.03 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    뉴스에서 가끔씩 행복지수를 국가별로 조사했다는 결과를 접하곤 한다. 그러면서 상대적으로 경제적 수치가 낮은 국가들이...
    뉴스에서 가끔씩 행복지수를 국가별로 조사했다는 결과를 접하곤 한다.
    그러면서 상대적으로 경제적 수치가 낮은 국가들이 상위권에 있다는 것을 보여주며 행복이 꼭 돈을 많이 가지고 있는 것은 아니라는 것을 전한다.
    나 역시도 언제 행복감을 느끼고, 기뻤는가를 보면 물론 돈을 벌어 내가 원하는 것을 사거나 무언가를 가진 것에 대한 상황도 있었지만 그냥 친구들과 가족들과 즐거운 시간을 보내고 나 스스로가 무언가를 목표로 해서 이루었을 때 등등이 더 많았던 것 같다.
    그래서 더더욱 행복이라는 것을 주관적이라고 생각했었는데 뉴스에 나오는 행복지수는 무언가 객관화 된 것 같아 어떻게 측정했을까.. 하는 궁금증이 있긴 했었다.
    그리고 이 책은 그런 객관적 설문조항을 보여주었다.
    행복지수를 측정하고 개인별로 몇 명에게 그 지수를 높일 수 있는 방법을 알려준 뒤 나중에 다시 측정해보는 것이다.
     
    우선 책에서는 행복으로 가는 8단계 프로그램을 제시해준다.
    1. 목표와 가치를 찾아라
    2. 무작위로 친절을 베풀어라
    3. 마음 챙김을 생활화하라
    4. 강점과 해결책에 집중하라
    5. 감사를 느끼고 표현하라
    6. 진심으로 용서하라
    7. 사회 연결망으로 사람들과 이어진다
    8. 되돌아보고 평가하고 다시 시작하기
     
    책 속에는 우리가 일상생활의 패턴등에서도 충분히 행복감을 끌어올릴 수 있음을 보여주고 작은 실천 방법등을 알려준다. 음식, 수면에 대한 습관들도 구체적으로 보여준다.
     사실 내가 일정한 패턴으로 잠을 잘 자지 못하고 생각이 많아질 때면 쉽게 잠들지 못해 피곤해 하는 경우가 많이 있어 책을 읽으며 도움을 받아 보기로 했다.
    초저녁에 몸을 많이 움직이고, 걱정거리는 공책에 적어두고, 언제 잠들든 항상 같은 시간에 아침에 일어나는 것..
    이런 방법등을 통해 숙면을 취하고 일상이 더 행복해 질 것 이라 했다.
    특히나 와 닿았던 것은 5단계 감사를 느끼고 표현하는 것이었다.
    사람들은 내 일상을 당연하게만 느끼는데 사실 이는 정말 감사해야 할 것들이다.
    집이 있고, 가족이 있고, 친구가 있고, 아침에 일어나 내가 갈 곳이 있고, 몸이 건강하고, 맛있는 것을 먹을 수 있고...
    이런 감사한 것들을 하나하나 찾아보고 그 마음을 표현한다면 불평, 불만을 생각할 겨를 조차 없을 것 같다.
    다른 누군가가 말했던 것과도 비슷했다.
    감사하며 사는 삶, 그게 내가 행복해지는 비법임을 새삼 깨달을 수 있는 책이었다.

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