본문내용 바로가기
인터넷교보문고22주년

KYOBO 교보문고

40th 40th  생일파티
40주년 생일파티 한정판 굿즈
문장수집+함께
[이북]삼성북드림
  • 손글씨스타
  • 북모닝 책강 라이브
  • 손글씨풍경
  • 교보인문학석강
  • 교보손글쓰기대회
운동이 내 몸을 망친다
335쪽 | B5
ISBN-10 : 8964710312
ISBN-13 : 9788964710319
운동이 내 몸을 망친다 중고
저자 나영무 | 출판사 담소
정가
15,000원 사은품
판매가
75,000원 [400%↑] 반품불가상품
배송비
3,600원 (판매자 직접배송)
지금 주문하시면 2일 이내 출고 가능합니다.
더보기
2011년 5월 30일 출간
제품상태
상태 최상 외형 최상 내형 상급
이 상품 최저가
4,900원 다른가격더보기
새 상품
13,500원 [10%↓, 1,500원 할인] 새상품 바로가기
수량추가 수량빼기

중고장터에 등록된 판매상품과 제품의 상태는 개별 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개시스템만을 제공하는 교보문고는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다. 상단 제품상태와 하단 상품 상세를 꼭 확인하신 후 구입해주시기 바랍니다.

교보문고 결제 시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생 시 교보문고는 일체 책임을 지지 않습니다.

중고장터에 등록된 판매 상품과 제품의 상태는 개별 오픈마켓 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개 시스템만을 제공하는
인터넷 교보문고에서는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다.

교보문고 결제시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생시, 교보문고는 일체의 책임을 지지 않습니다.

중고책 추천 (판매자 다른 상품)

더보기

판매자 상품 소개

※ 해당 상품은 교보문고에서 제공하는 정보를 활용하여 안내하는 상품으로제품 상태를 반드시 확인하신 후 구입하여주시기 바랍니다.

[ 절판도서] 판매자샵(우왕)  2권이상 동시구매시 묶음배송 가능

 

  
  

 

  

www.PNG

ww.PNG

 

(판매자샵내 도서검색 / 분야별 책 보기 가능)

 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

판매자 배송 정책

  • ★2020추석 발송안내★ ●9/25(금)10:00이전 결제 ☞당일발송 ●9/25(금)오후~10/4(일)기간결제 ☞10/5(월)에 일괄발송 *연휴간 구입문의: 카톡 {●공지1●}카톡문의☎ http://pf.kakao.com/_KvHFM ☎(친구추가 후 문의주세요. 책 상태, 배송 등) {●공지2●} 판매자샵 ★ http://used.kyobobook.co.kr/sellerPage/product/viewSellerProductList.ink?mmbrNmbr=62010152129 {●공지3●} 책 상태는 개별 페이지에서 ((최)상/중/하) 및 추가 설명사항이 있는지 확인해주시고 구입해주시기 바랍니다. 감사합니다.

더보기

구매후기 목록
NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
72 책상태 내외부 모두 양호하네요. 감사히 잘보겠습니다 ^^ 5점 만점에 5점 cana*** 2020.01.30
71 꼼꼼한 포장 감사합니다. 책 상태도 훌륭합니다. 많이 파세요~ 5점 만점에 5점 job*** 2020.01.21
70 잘 받았습니다.^^ 5점 만점에 5점 odd*** 2019.10.19
69 빠른 배송 감사합니다. 5점 만점에 5점 deep*** 2019.05.28
68 정말 좋은 서적 입니다. 절판이 무척 아쉽습니다. 좋은 서적 많이 부탁 드립니다. 5점 만점에 5점 corea5*** 2019.04.17

이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

국가대표 운동선수 주치의 나영무의 『운동이 내 몸을 망친다』. 재활치료에 대한 개념조차 생소한 2003년부터 물리치료사, 운동처방사, 심리치료사, 그리고 의사 등의 처방을 통합하여 전문화된 스포츠재활 치료를 이끌어온 저자의 대국민 운동 처방전이다. 잘못된 운동으로 인한 통증 해소법은 물론, 내 몸에 맞는 운동을 찾는 법을 가르쳐주고 있다. 잘못 알았던 운동 상식과 지침도 바로잡아줌으로써 행복하게 운동하고 건강하게 사는 법을 알려준다. 사진을 보면서 쉽게 따라할 수 있다. 부록으로는 '쉽게 체크하고 알아 보는 내 몸 자가 진단'을 실었다.

저자소개

저자 : 나영무
저자 나영무는 ‘솔병원’ 원장.재활치료 전문의로 잘 알려진 나영무 박사는 연세대 의대에서 재활의학을 전공했으며, 전문성과 정성스런 치료법 때문에 더 많이 알려져 있다. 나영무 박사의 치료법은 전문적인 것에서 끝나지 않고 서민적인 질병 예방법이 그의 치료법의 메카라고 할 수 있다. 더 쉽고, 서민적인 치료법 때문에 더 많은 이들의 사랑을 받고 있다고 해도 과언이 아니다. 특히 2002년 한·일 월드컵 국가대표 주치의를 맡으면서 유명세는 더욱 상승세를 탔으며, 그의 병원을 방문하는 환자 절반이 전국 각지에서 올라온 사람들이라니 그 인기도를 짐작할 수 있다. 나영무 박사는 재활치료에 대한 개념조차 생소했던 지난 2003년, 국내 최초로 의사와 물리치료사·운동처방사·심리치료사 등의 처방을 통합, 전문화된 스포츠재활 치료에 한걸음 앞선 병원의 문을 열었다. 이런 그의 생각은 종합적이고 체계적인 재활 관리시스템을 통해 치료효과를 최대한 높이고 있다. 국가대표 선수부터 시작해서 일반인까지 우리나라 사람들의 성향 때문에 자주 발생하는 여러 가지 부상들을 마음으로 치료하며, 근육과 관절 부상 등 근골격계 재활, 스포츠 재활 분야에서 독보적인 위치를 차지하고 있다. 마음부터 치료하는 그의 재활치료 덕택에 많은 스포츠 선수들이 다시금 기회의 순간과 환희를 맛보았으며, 많은 환자들이 희망을 되찾았다. 현재 나영무 박사는 재활?스포츠 의학 전문병원인 ' 솔병원' 원장으로 있으며, 대한축구협회 의무분과 위원으로 박지성, 이영표, 홍명보, 이천수, 김남일, 설기현, 최성국 등 국가대표 축구선수들의 치료를 도맡아 왔다. 2010년부터는 김연아 선수 주치의도 맡고 있다. 동아일보로부터 ‘스포츠외상분야’명의로 선정되었고, 대한스포츠의학회 이사, 한국골프대학 교수, 골프 국가대표팀 주치의, LG트윈스 야구단 팀 닥터 등 스포츠 분야에서 많은 활동을 하고 있다.

목차

운동을시작하기전에

1부·골병 든 몸으로 운동하지 마라
1.내 몸을 망치는 운동& 생활습관 18
한꺼번에 많이 빨리 하면 장땡이다?
기초체력도 모르면서 운동한다고 덤비지 마라!
스트레칭, 얕보면 큰 코 다칠 수 있다
나쁜 자세로 운동하면 몸이 고장난다
하나에만 치우친 운동은 몸에 무리를 준다!
관절 일부만 사용하면 힘도 약하고 다치기 쉽다!
운동 중독으로 만신창이가 될 수 있다!
수분이나 영양 섭취 없는 운동은 위험하다!
부주의한 운동은 균형 감각을 떨어뜨린다!
근육 밸런스가 없으면 다친다!
배가 나오면 운동하다 다칠 수 있다
반쪽짜리 운동은 괜히 땀만 흘리는 셈
‘O’자 다리, ‘X’자 다리인 사람은 운동 방법을 달리 해야 한다!
통증과 붓기 방치하면 큰 코 다친다!
반대쪽 운동으로 평소 틀어져 있는 몸을 바로잡아야 한다
아침에 일어나 개운치 않으면 의심하자!
폼이 나쁘면 다친다!
운동 직후 음주는 몸을 망친다!
2. 내가 가지고 있는 정체불명의 운동 상식8
운동은 아파야 효과가 있다?
근육통은 운동으로 풀어야 한다?
눌러서 아픈 곳은 아픈 게 아니다?
마라톤 하기 전 스프레이는 만병통치약?
딴딴한 근육이 건강한 근육이다?
테이핑 하면 무조건 안전하다?
여자가 근력 운동을 하면 몸매를 망친다?
배고파야 운동이 잘된다?
3. 잘못된 운동으로 생기는 질환7
근육 손상
힘줄 손상
연골 손상
인대 손상
활액막염, 점액낭염
피로 골절
척추, 골반의 변형

2부·운동, 제대로 알고 올바로 하자
1. 올바른 운동을 하려면 이것부터 알아두자
운동은 언제 하는 것이 좋을까?
어떤 운동을 하는 것이 내 몸에 좋을까?
근·골격이 건강해지는 근력 강화 운동을 해라
심폐와 혈관계를 강화시키는 유산소 운동을 해라
유연성을 키우는 체조와 스트레칭을 해라
나에게 꼭 맞는 운동 시간은 얼마나 될까?
2. 운동 전후 식이와 물 섭취는 어떻게 할까?
운동 전후 영양 섭취하기
균형 잡힌 식사 지침
가장 중요한 영양소 물 섭취하기
적당한 휴식 취하기
3. 목적별로 어떤 운동을 하는 게 좋을까?
살을 빼기 위한 운동
근력을 강화시키는 운동
노화를 막기 위한 운동

3부·내 몸에 꼭 맞는 운동을 찾아라
1. 나에게 맞는 운동 찾기
내가 좋아하고 해보고 싶은 운동에 도전해라
| 손쉽고 익숙한 운동, 걷기 | 심폐 건강에 좋은 운동, 조깅 |
| 매력만점 국민 스포츠, 등산 | 남녀노소 즐기는 운동, 자전거 |
| 효과적인 유산소 운동, 수영 | 근력을 키우는 피트니스 트레이닝 |
| 심신이 건강해지는 운동, 요가 | 즐겁게 하는 운동, 에어로빅 |
| 재미있는 단체 운동, 축구 | 집중력이 필요한 운동, 골프|
| 활동량 많은 전신 운동, 테니스 | 겨울철 인기 스포츠, 스키와 스노보드 |
| 놀면서 즐기는 운동, 인라인 스케이트 |
2. 운동으로 인한 통증 해소법
걷기, 자세와 운동화가 관건이다
피트니스하다 누구나 어깨 통증을 경험한다
갑작스러운 조깅은 다리와 발에 무리를 준다
자전거 타다 한눈 팔면 큰 부상으로 이어진다
만약 어깨 통증이 있다면 수영은 금물이다
종합병동, 골프
다친 발목 꼭 다치는 축구
부딪히면 대형사고, 스키와 스노보드
잘 낫지 않는 테니스 엘보
욕심이 화근이 되는 요가
골반이 유연하지 않으면 십중팔구 다치는 인라인 스케이트

4부·운동, 하고나서 아플 땐 참지 마라
1. 운동 후 통증은 어떻게 해야 할까?
자가 마사지 이완요법
목의 통증 해소법
어깨 부위의 통증 해소법
팔꿈치의 통증 해소법
손목관절과 손 통증 해소법
등과 갈비뼈 통증 해소법
허리의 통증 해소법
허벅지 근육과 무릎 통증 해소법
무릎관절과 슬개골 견인 통증 해소법
발목관절과 발의 근육 통증 해소법
발가락 굽힘 근육과 발가락 모임 근육 통증 해소법
간단한 도구를 이용한 근육 관리법
2. 몸이 아플 때 운동은 어떻게 해야 할까?
무릎에 관절염이 있을 때
척추 디스크가 있을 때
온몸의 근육이 뭉쳐 있을 때
힘줄에 문제가 있을 때
3. 부위별 통증 해소를 위한 건강 관리 운동법6
허리에 통증이 있을 때
목에 통증이 있을 때
어깨에 통증이 있을 때
골반에 통증이 있을 때
무릎에 통증이 있을 때
발목과 발에 통증이 있을 때

부록·쉽게 체크하고 알아보는 내 몸 자가 진단
건강한 생활관리 평가
건강한 생체리듬 평가
스트레스 증상 자가 테스트
기초체력 평가
올바른 자세 평가
폼 롤러(Foam roller)사용법
스트레칭 하기

책 속으로

출판사 서평

운동을 시작하기 전, 운동 중, 운동을 하고 난 뒤 내 몸을 위해 반드시 읽어야 할 책! ‘건강’이 화두인 요즘, 헬스클럽에 다니거나 등산, 걷기라도 하지 않는 사람들은 없다. 건강에 관심이 높아지면서 그만큼 운동 인구가 늘고 있다는 것. 그...

[출판사서평 더 보기]

운동을 시작하기 전, 운동 중, 운동을 하고 난 뒤 내 몸을 위해
반드시 읽어야 할 책!


‘건강’이 화두인 요즘, 헬스클럽에 다니거나 등산, 걷기라도 하지 않는 사람들은 없다. 건강에 관심이 높아지면서 그만큼 운동 인구가 늘고 있다는 것. 그런데 건강하게 살고자 시작한 운동이 되려 몸을 망칠 수도 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 실제 스포츠 선수나 운동 강사처럼 운동을 직업삼아 매일매일 하는 전문가들이 스포츠의학 전문병원 단골환자라는 사실을 아는 사람도 많지 않다. 일반인도 운동 전문가와 크게 다르지 않다. 젊고, 날씬하고 건강해지고자 시작한 운동으로 목이나 팔, 다리에 통증 한번 느껴보지 않은 사람은 아마 없을 것이다. 이런 사소한 통증을 갑작스런 운동 때문이겠지 하며 방치했다가는 큰 코 다칠 수 있다. 그럼 과연 운동을 어떻게 해야 아프지 않고 효과적으로 즐겁게 할 수 있을까?

김연아, 홍명보, 이영표가 강력 추천한 일반인들을 위한 운동 바이블!
김연아 선수와 월드컵 국가대표 주치의로 잘 알려진 나영무 박사가 일반인들의 건강하고 행복한 운동 생활을 위해 <운동이 내 몸을 망친다>를 펴냈다. 운동으로 인해 아픈 사람들에게 해결사와도 같은 나영무 박사는 “스포츠 전문 선수들조차 자신의 기초체력이나 인체 구조에 대해 아는 바가 거의 없습니다. 자신의 몸을 잘 알아야 다치지 않고 효과적으로 운동할 수 있지요. 하물며 일반 사람들은 자신의 몸에 대해 더 잘 알지 못합니다. 그래서 자신의 체력을 과신한다거나 평소 잘못된 생활습관이나 운동 습관 등으로 온 몸에 통증을 호소하는 환자들이 늘고 있습니다. 자신의 몸을 제대로 알고 다치지 않고 즐겁고 행복하게 운동할 수 있는 법을 이 책에 담았습니다.”라고 집필 의도를 밝혔다.
<운동이 내 몸을 망친다>에는 잘못된 운동으로 인한 통증 해소법·내 몸에 맞는 운동 찾는 법·행복하게 운동하고 건강하게 사는 법이 망라되어 있어, 이제 막 운동을 시작하려는 사람은 물론 잘못된 운동 습관으로 인해 온몸이 쑤시거나 운동 효과를 통 보지 못하는 사람들에게 좋은 운동 길잡이가 되어줄 것이다.
이 책의 저자인 나영무박사는 운동선수들의 잘못된 운동습관을 초기에 발견하여 선수생명이 끝날 뻔한 선수들에게 최고의 실력을 발휘할 수 있게 해주고 있을 뿐만 아니라, 엄홍길 휴먼재단을 통해 한국을 찾은 장애소녀에게 무료로 인술을 배푸는 나눔정신으로도 잘 알려졌다. 그리고 매일경제신문에는 ‘건강한 골프’칼럼을 인기리에 연재하고 있다.

운동을 시작하기 전, 운동 중, 운동을 하고 난 뒤 내 몸을 위해
반드시 읽어야 할 책!

우리는 건강을 위해, 건강하게 아프지 않게 살아가기 위해 운동을 한다. 그렇지만 과연 어떤 운동을 해야 나에게 맞는 적당한 운동인지 알고 하는 사람은 얼마나 될까? 또 사람들은 운동을 하다가 통증이 생기면 당연히 아픈 것이겠지 하며 대수롭지 않게 생각하기도 한다. 하지만 이런 통증이 온다는 것은 내 몸에 이상이 있다는 신호이므로 반드시 살펴봐야 한다.

물론 운동을 하는 것은 좋은 것이다. 그렇지만 내 몸에 맞지 않는 운동은 나를 건강하게 하는 것이 아니고 되려 아프게 한다는 것을 꼭 알아야 한다. 나에게 꼭 맞는 운동을 찾기 위한 나영무 박사의 운동 처방전 <운동이 내 몸을 망친다>는 운동과는 떼려야 뗄 수 없는 현대인에게 꼭 필요한 책이며, 운동을 시작하기 전, 운동을 하고 있는 중, 그리고 운동을 하고 난 뒤에도 반드시 읽어야 하는 운동의 바이블과 같은 책이다.
나영무 박사의 운동 처방전 <운동이 내 몸을 망친다> 1부에서는 골병 든 몸으로 운동하지 말 것을 강조한다. 현재 내가 하고 있는 운동 때문에 내 몸이 병들 수 있으며, 지금 이 순간에도 하고 있을 나의 행동 때문에 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있음을 강조한다. 지금 내가 하고 있는 운동과 자세, 행동에 대한 진단과 내가 가지고 있는 몹쓸 운동상식에 대한 문제점, 운동으로 인한 질환을 파악하고 건강하고 행복한 운동법을 찾아본다. 2부에서는 운동에 대해 제대로 따져보고 올바른 운동법이 무엇인지 알아본다. 올바른 운동법을 하기 전에 꼭 체크해봐야 할 사항과 목적에 따른 운동법, 운동 전후의 식이 요법 등에 대해 알아본다. 3부에서는 앞에서 살펴 본 사항으로 내 몸이 파악되었다면, 내 몸에 꼭 맞는 운동은 어떤 것이 있을지 살펴본다. 운동은 마음이 가장 중요함을 명심하고, 내가 좋아하고 하고 싶은 운동부터 접근해서 시작하는 것이 가장 효과적임을 잊지 않아야 한다. 그리고 만약 특정 운동을 해서 몸에 통증이 온다면 어떻게 해소할 수 있을지에 대한 문제도 해결할 수 있다. 4부에서는 운동 후의 통증을 절대 참지 말 것을 당부한다. 운동해서 아픈 것이니 운동으로 풀면 되겠지라는 생각은 버리고 왜 아픈 것인지 증상을 자가 진단하고, 통증을 해소하는 방법까지 명쾌하게 알려준다. 운동을 하고 아프다면 분명 근육이나 골격에 문제가 생겼다는 신호이므로 꼭 간과하지 말고 내 몸을 위해 꼼꼼하게 체크해 봐야 한다. 마지막으로 부록에서는 내 몸을 체크하고 알아보는 자가진단 평가지로 나는 어떤 생활을 하고 있는지, 내 체력은 어떠한지 알아볼 수 있다. 그리고 간단하게 스트레칭할 수 있는 방법까지 친절하게 담겨 있다.

| 추천의 글 |
김연아, 홍명보, 이영표 등 국가대표급 운동선수들이 강력 추천한 운동 바이블!
나영무 박사 덕분에 피겨선수인 저는 제 몸에 대해서 더 잘 알게 되었고, 더 좋은 체력을 유지하여 경기력도 향상시킬 수 있게 되었다. 독자 여러분도 나처럼 <운동이 내 몸을 망친다>를 주치의 삼아 건강과 운동에 많은 도움을 받기를 바란다.
_ 김연아, 피겨스케이트 선수

선수들에게 부상 치료뿐 아니라 평소 몸 관리는 물론 즐겁게 운동하는 법까지 알려주시는 나영무 박사는 모든 운동선수들의 아버지 같은 분이다. <운동이 내 몸을 망친다>로 이제 독자들이 그 의술과 인술을 느껴볼 차례이다.
_ 홍명보, 런던 올림픽 축구 국가대표 감독· 전 월드컵 국가대표

12년간 대표팀에 있으면서 나영무 박사로부터 치료는 물론이고 예방법에 관한 조언을 많이 들었고 실제로 큰 부상 없이 선수생활을 하는데 큰 도움을 받았다. 이 책을 통해 엘리트체육인은 물론이고 스포츠를 즐기는 많은 사람들이 보다 안전하게 원하는 스포츠를 마음껏 즐기게 되리라 확신한다.
_ 이영표, 전 월드컵 국가대표

나영무 박사는 ‘엄홍길 휴먼재단’의 의료지원사업인 “희망날개” 사업의 첫 의료수혜자인 네팔 소녀 밍마참지를 불구에서 정상인으로 돌아올 수 있도록 기꺼이 도와주셨다. 몸이 불편한 사람 누구에게나 공평하게 기적과 행복을 가져다주는 박사의 마음과 의학적 지식이 담긴 책 <운동이 내 몸을 망친다>를 적극 추천한다. _ 엄홍길, 산악인

잦은 부상의 위험 때문에 항상 주의해야 하고 조심해야 하는 축구선수인 내 곁에는 나영무 박사님이 있어 든든하기만 하다. 박사님의 모든 운동 지식을 담은 이 책을 통해 독자 여러분도 든든해질 수 있다니 기쁜 일이다. _여민지, 19세 미만 여자축구 국가대표

국가대표 축구 경기가 열릴 때마다, 선수들의 건강을 위해 선수 못지않게 경기장을 누비는 나영무 박사 덕분에 마음이 든든해진다. 이제 국가대표 주치의에서 더 나아가 <운동이 내 몸을 망친다>로 전 국민의 주치의가 되셨다니 정말 반가운 일이다.
_조영증, 대한축구협회 기술교육국장

나영무 박사님 덕분에 내 몸에 대해 더 잘 알게 되었고, 경기력도 향상되었다. 평소 박사님의 ‘건강한 골프’ 칼럼을 즐겨 읽었는데 골프 뿐 아니라 운동 전반에 걸친 처방전 <운동이 내 몸을 망친다>가 나왔다니 정말 반갑다. _김도훈, 프로골퍼
나영무 박사님이 없었다면 나는 지금 골프선수로 활동할 수 없었을지도 모른다. 박사님이 초기에 문제점을 발견하고 꾸준히 관리해 주셔서 좋은 성적을 낼 수 있었으며 지금도 경기력 향상을 위해 체력관리를 받고 있다. 운동 전반에 걸친 처방전 <운동이 내 몸을 망친다>가 나왔다니 운동을 하는 누구에게나 필독서로 강력하게 추천한다.
_변진재, 프로골퍼

어깨 수술 후 나영무 박사님의 진료를 받으면서 연을 맺게 되었고 지금도 소중하게 그 인연을 이어 나가고 있다. <운동이 내 몸을 망친다>는 운동에 관심 있는 사람이나 초보자들도 쉽게 이해할 수 있어 운동을 좋아하는 사람 모두에게 강력히 추천한다.
_박해정, 전 탁구 국가대표?애틀랜타 올림픽게임 동메달리스트

선수로서 큰 시련이 왔을 때 나영무 박사님의 조언과 진단을 통해 내 몸에 맞는 치료를 병행하면서 예전 보다 더 좋은 체력과 몸을 가지게 되었고 아시안게임에서 좋은 성적을 거둘 수 있었다. 지금도 박사님이 조곤조곤 조언해주실 때면 한마디도 놓치지 않으려고 늘 귀를 쫑긋 세운다.
_이민혜, 사이클 국가대표?광저우 아시안게임 금메달리스트

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

  • 지성구 님 2014.01.06

    지연성

  • 신영진 님 2013.10.03

    골프는 대표적인 리듬운동이다. 역시 전신을 다 사용한다. 만약 허리와 골반의 스핀(회전)이 부드럽지 못하면 팔로만 스윙을 하게 하여 공은 슬라이스나(오른쪽으로 휘어 날아가는 공의

  • 신영진 님 2013.10.03

    운동은 복잡하게 그렇지만 기능적으로 해라. 몸의 한 부위만 사용하는 운동이나, 한 종류의 운동만 집중해서 하다보면 몸에 무리가 갈 수 있으니 상체 운동 후 하체 유산소 운동을 하고 그 다음은 무산소 운동 등으로 계속 바꿔 가면서 하는 순환운동을 하는 게 좋다.

회원리뷰

  • 운동이 내 몸을 망친다 | ki**o1 | 2011.07.25 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
        평균 수명이 늘어나면서 건강에 대한 관심도가 높아지고 있는 시대에 살면서 운동을 해야겠다는 ...
     
      평균 수명이 늘어나면서 건강에 대한 관심도가 높아지고 있는 시대에 살면서 운동을 해야겠다는 생각을 한 번도 하지 않은 사람이 과연 있을까? 그만큼 운동을 해야겠다는 강박관념을 가지고 살아가지만 사실 쉽게 시작하기가 어려운 것이 운동이다. 대신 건강한 몸을 만들기 위해 시작한 운동이 잘못된 운동 습관이나 상식 때문에 오히려 몸을 망칠 수도 있다고 경고하는 책이 나왔다. 바로 김연아 선수와 월드컵 국가대표 주치의로 잘 알려진 나영무 박사가 펴낸『운동이 내 몸을 망친다』는 책이 바로 그것이다.
     
      책은 크게 네 파트로 구분했다. 먼저 1부에서 몸을 망치는 운동과 생활습관, 잘못된 운동 상식, 그리고 잘못된 운동으로 생기는 질환을 소개한다. 이어지는 2부에서는 올바른 운동을 하기 위해 알아야 하는 것들을 소개한다. 3부에서는 나에게 맞는 운동을 찾아서 하는 법을 그리고 마지막 4부에서는 운동 후 생기는 통증, 몸이 아프거나 특정 부위가 아플 때 할 수 있는 통증 해소법을 중점으로 다룬다.
     
      책을 읽으면서 많이 놀랐다. 박사가 책에서 밝히는 몸을 망치는 운동과 생활습관, 잘못된 운동 상식 중 많은 내용이 내가 알고 있던 것과 달라서였다. 이를테면 스트레칭이다. 보통 내가 알고 있는 스트레칭은 운동 시작 전에 준비운동과 같은 개념이었다. 그런데 이 책에서 박사가 밝히는 스트레칭은 그런 것이 아니다. 스트레칭이란 몸을 부드럽게 하고 굳은 조직을 풀기위한 운동이라는 것. 그래서 준비운동 전에 너무 심하게 해버리면 근육이 찢어지는 경우가 발생한다는 것이다. 그래서 운동은 준비운동 → 간단한 스트레칭 → 본 운동 → 정리운동 → 스트레칭 순으로 해야 한다는 것이다. 이뿐만이 아니다. 많은 시간을 운동에 할애하는 것이 오히려 몸을 망친다는 것이나, 운동 중독에 걸려도 망치기는 마찬가지다. 그래서 운동선수들을 보면 젊어서 너무 혹사한 나머지 현역선수에서 은퇴하기도 전에 이미 몸이 망가지는 경우가 허다하다는 것이다.
     
      사실 근력, 지구력, 순발력 등 자신의 기초체력을 알고 운동을 시작하는 경우는 드물 것이다. 하지만 책에서 박사가 주장하는 것은 자신의 기초체력을 꼭 알고 시작하라고 권한다. 그리고 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 운동을 찾아서 해야 한다는 것이다. 물론 운동을 하면서 몸에 특정 부위에 통증이 발생하면 반드시 병원에 가서 진단을 받아야 함은 필수다.
     
      올바른 운동자세와 신체의 각 부위별 통증 해소법이 사진으로 상세하게 설명되어 있어 운동을 하고 있거나 앞으로 계획하고 있는 분들에게 강력하게 추천하고 싶다. 이 책을 통해 잘못 알고 있는 운동 상식을 고쳐 건강한 몸을 유지할 수 있다. 생활관리, 생체리듬, 스트레스 증상, 기초체력 등 쉽게 체크하고 알아보는 자가 진단표가 부록으로 수록되어 있어 자신의 신체에 대한 진단을 해보는 것도 의미 있을 것 같다.









    
     
     
     
     
  • 운동이내몸을망친다 | si**a86 | 2011.07.14 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    [서평] 운동이 내몸을 망친다. -국가대표 주치의 나영무박사의 대국민 운동 처방전~     &nbs...
    [서평] 운동이 내몸을 망친다.

    -국가대표 주치의 나영무박사의 대국민 운동 처방전~

     

     
     

    처음에 이 책을 봤을때

    묵직한 책의 무게와 두께를 보고 놀랐습니다

    책을 읽다보니 왜 두꺼운지 알것 같았습니다.

    그동안 우리의 잘못된 운동상식에 관련된 내용과

    올바른 운동법, 몸의 통증 해소법 등 많은 내용들이 있어서였습니다.

     

    이 책을 읽다보면 머리가 좀 많이 아파집니다.

    왜냐하면 많은 의학용어들이 나오기 때문입니다.

    특히나 우리몸의 근육과 연골 등을 자세히 설명해주십니다.

    근데 반대로 생각하면 정말 자세히 잘 설명해주셔서~

    우리의 몸에 대해서 잘 이해해서 운동을 할때

    주의할수 있다는 겁니다.









     

    이 책의 장점중 하나는 나에게 맞는 운동을 제시해주는것입니다.

    또 운동을 인한 통증을 해소하는 법과

    운동 후 통증을 어떻게 해야하는지도 자세히 잘 설명되어 있습니다.

    운동할때마다 어디가 아플때마다 걱정이 앞서서~

    병원에 가야하는거 아닌지 걱정했습니다.

    근데 이제부터 운동하다가 아프면 이 책을 봐야겠어요...ㅎㅎ

     

     

     

    또 마지막으로 내 몸 자가 진단이 부록으로 있습니다.

    이 부록을 보고 지금 자신의 건강상테와 기초체력을 평가할수 있습니다.

     

    운동에 대한 올바른 상식을 심어주는 책이였습니다.

     

     


  • 체력이라 함은 우리 신체가 어떤 활동이나 운동들을 수행할수 있는 능력을 말한다 체력이 좋으면 운동을 잘 할수 있다는 말이다.자...
    체력이라 함은 우리 신체가 어떤 활동이나 운동들을 수행할수 있는 능력을 말한다 체력이 좋으면 운동을 잘 할수 있다는 말이다.
    자신의 근력, 근지구력, 심폐지구력, 순발력, 균형력,민첩성 즉 기초체력이 얼마나 되는지를 알고 효율적으로 운동해야한다.
    스트레칭은 조직을 강하게 늘려서 유연성을 완성하는 마지막 동작이다.
    절대 몸을 유연하게 만드는 첫번째 동작이 아니라는것을 꼭 기억해야한다.
    난 스트레칭을 자주하곤 했다. 뻣뻣해진 몸을 풀어주는것 같았고, 또 하고나면 왠지 시원한 느낌이 들었다, 그런데 스트레칭이 마지막 동작이라니.. 놀랐다. 그동안 내가 스트레칭을 잘못하고 있었구나 라는 생각이 들었다.
    그리고 책에서 배가 나오면 척추가 앞으로 휜다. 허리 척추의 뒤쪽 관절이 서로 부딪히게 되어 척추관절통이 발생한다 허리척추가 앞으로 밀려나면서 등은 굽고 무릎도 굽게 되어 전체적으로 자세이상이 생기고 걸음걸이도 이상해질수 있다. 나도 요즈음 배가 나와서 걱정인데 배가나오면 척추가 휘는줄 몰랐다.
    다그렇지는 않겠지만 그래도 조심해야겠구나 싶다. 뱃살도 좀 빼야겠다.
    그리고 요즈음 허리가 통증이 있는데 혹시 배가 나온것과 관련이 있지 않을까 괜스레 걱정이 된다.
    운동할때는 중심축이 흔들리지 말아야 한다. 균형은 일상생활에서 자세가 나쁠때도 깨질수 있다. 거북목자세, 다리를 많이 꼬고 앉아 골반이 틀어진 자세, 등허리가 굽은 자세 등으로 인해 중심축이 흔들린다.
    척추축을 강화시키는 방법, 날개뼈축을 강화시키는 방법, 어깨관절축을 강화시키는 방법 등 우리몸의 중요한 부분을 강화시키는 운동방법과 주의할 점등이 자세히 나와있어 따라하기에 참 좋았다.
    잘못된 운동으로 인해 생기는 질환 7가지가 있는데1. 근육손상:근육이 삐었다고 하는 근육염좌, 근육이 늘어나고 찢어지는상태를 말한다.
    2. 힘줄손상. 3. 연골손상,  4. 인대손상  5. 활액막염, 점액낭염.  6. 피로골절  7.척추 골반의 변형
    이렇게 운동을 잘못해서 이런 질환이 생긴다고 하니 조심해서 해야겠다.
    운동하는 시간대는 가장 좋은시간이 따로있다기 보다 항상 매일 같은 시간을 정해 운동하는것이 좋다.
    자신의 운동목적과 생활패턴을 고려하여 평균시간대를 결정하여 규칙적으로 하는것이 가장 좋다.
    책을 읽으면서 운동 뿐만 아니라 잘못된 생활습관과 태도로 내 몸을 망치고 있다는것에 놀랐고 두려웠다.
    그렇지만 해결방법도 알려주고 마사지법, 집에서 쉽게 할수 있는 운동도 알려주고 있어서 좋았다.
    정말 이 책은 가정주치의와 같은 책이다.
    운동할때는 무조건 열심히 또 땀을 충분히 흘려야 제대로 하고 있다고 생각했었는데 그런 내 생각이 잘못되었음을 알았다. 이 책으로 허리통증, 목통증등 여러 통증을 예방하고 개선해나가야겠다.
  • 운동이 내몸을 망친다.! | lo**4934 | 2011.07.05 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    처음 책을 받았을때는 운동이 건강,다이어트에 좋은데 왜 내몸을 망친다는 거지? 하는 의심반 걱정반으로 읽게되었다. 그런데...
    처음 책을 받았을때는
    운동이 건강,다이어트에 좋은데
    왜 내몸을 망친다는 거지? 하는 의심반 걱정반으로 읽게되었다.
    그런데 한장 한장 읽으면서
    아 운동을 막 하면 되는게 아니구나
    그래서 제목이 이런거였구나 하고 알게되었다.
    운동이 안좋은게 아니라
    잘못된 자세나 습관때문에 운동이 올바르지 않게 된다는 것을
    알았다.
    나도 운동을 좋아하고 한번 하면 두세시간씩은 하는 편인데
    몸에는 좋은게 아니었다.^^:
    이책을 통해
    건강하면서도 바르게 운동하는 법을 배우게 되서 너무 다행인것 같다~
  • 운동이 내몸을 망친다? | li**help | 2011.07.05 | 5점 만점에 3점 | 추천:0
    미친듯이 하는운동이 가장 좋은가?아퍼도 참고 운동해야하는가?   운동이 내몸을 망친다....   ...


    미친듯이 하는운동이 가장 좋은가?
    아퍼도 참고 운동해야하는가?
     
    운동이 내몸을 망친다....
     
    이책은 우리의 잘못된 상식을 깨뜨려 주면서 글을 시작한다.
    우리의 기존에 알고 있던 상식들을 자세히 설명해서 깨드려준다.
    그리고 나서 하나둘씩 부상의 이유들을 설명해주고  올바른 운동법에 대해서 설명을 해주고 있다.
    여러분 그것 아는가? 가장 쉬운 운동인 걷기, 조깅에도 방법과 알맞은 시간이 있다는것을 말이다.
    책에도 나와있지만 스포츠 과학이 미치는 영향은 10%라고 한다. 올바른 방법으로 한다면 똑같은 노력으로 10%효과를 더 낼수 있다는것이다. 이책은 여러분에게 10% 더 쉽게 목표를 지향할수 있는 책이다. 놀랍지 않은가? 다만 이책이 말하는것을 정확하게 해야한다는것이다.
     
    나는 항상 한강을 달리고 돌아오면 항상 발목이 아팠다..
    달리면서 몸도 좌우로 흔들거리곤 했었다.
    이책을 읽고서 그것이 안좋은것을 알기에 달리면서도 의식을 하면서 달린다.
    어색하다 흔들거리는 팔을 제대로 의식하고 고개도 똑바로 들고하는 그 모든것들이말이다.
    하지만 전에 뛸때보다는 좀 편해지는것을 느낀다.
    완전 안아픈것은 아니지만.. 전보다 덜하다는 의미다. 나도 아직 익숙하지 않으므로..
    이글을 쓰고 있는동안에도 나는 발바닥으로 스프레이통을 문지르고 있다. ㅎㅎ
     
    여러분이 이책이 의심스러운 상태이고 내가 이책의 중요성을 알리고 싶으니 이렇게 말하고 싶다.
     
    당신이 아픈몸을 가지고 있다면 병원에 가야하겠지만....
    당신이 아픔몸을 가지기 싫다면 이책을 의식속에 가두어 두라.

교환/반품안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품안내
반품/교환방법

[판매자 페이지>취소/반품관리>반품요청] 접수
또는 [1:1상담>반품/교환/환불], 고객센터 (1544-1900)

※ 중고도서의 경우 재고가 한정되어 있으므로 교환이 불가할 수 있으며, 해당 상품의 경우 상품에 대한 책임은 판매자에게 있으며 교환/반품 접수 전에 반드시 판매자와 사전 협의를 하여주시기 바랍니다.

반품/교환가능 기간

변심반품의 경우 수령 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

※ 중고도서의 경우 판매자와 사전의 협의하여주신 후 교환/반품 접수가 가능합니다.

반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유

소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우(단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 예) 화장품, 식품, 가전제품 등

복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)

디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우

시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품이므로 단순 변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 해외주문 반품/취소 수수료 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료는 판매정가의 20%를 적용

2) 중고도서 : 반품/교환접수없이 반송하거나 우편으로 접수되어 상품 확인이 어려운 경우

소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상

- 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨

- 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

판매자
우왕
판매등급
특급셀러
판매자구분
사업자
구매만족도
5점 만점에 5점
평균 출고일 안내
2일 이내
품절 통보율 안내
1%

바로가기

최근 본 상품