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사이클링 아나토미(CYCLING ANATOMY)
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207쪽 | B5
ISBN-10 : 8993596158
ISBN-13 : 9788993596151
사이클링 아나토미(CYCLING ANATOMY) 중고
저자 섀넌 소븐덜 | 역자 이종하 | 출판사 푸른솔
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2010년 9월 13일 출간
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책 소개

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최적화된 자전거 라이딩을 위한 파워, 스피드, 지구력의 모든 것! 신체 기능학적으로 배우는 자전거 라이딩『사이클링 아나토미(CYCLING Anatomy)』. 사이클링을 위한 파워와 스피드, 지구력을 기르도록 가이드하는 안내서로, 전신 근력훈련을 필요로 하는 사이클링에 적합한 근육 아나토미 기반 운동 74가지를 소개한다. 신체를 팔, 어깨와 목, 가슴, 등, 배와 다리 부위로 나누고 각 부위의 근육을 구분하여 훈련시키는 운동(구분운동)을 먼저 다루었으며, 이어 상체와 하체 운동을 통합하여 여러 근육을 동시에 훈련시키는 운동(통합운동)을 설명하였다. 각각의 운동은 단계별 친절한 설명과 활동 근육을 부각시키는 완전 컬러 해부 도해로 제시되어 이해를 돕는다.

저자소개

저자 : 섀넌 소븐덜
저자 섀넌 소븐덜(Shannon Sovndal)은 엘리트 팀인 스라이브 헬스 피트니스 메디신(Thrive Health and Fitness Medicine, Thrive HFM)의 오너이자 창설자로, 이 단체는 의사, 운동 생리학자와 운동선수들로 구성되며 고객들에게 최고 수준의 맞춤의료, 생활관리와 체력훈련을 제공한다. 최근에 그는 가민/치폴레(Garmin/Chipotle) 프로 사이클링 팀의 팀 닥터로 일하고 있다. 또한 콜로라도에 있는 볼더 커뮤니티 호스피탈에서 응급의학과 의사로, 또 콜로라도대학 일반임상연구센터에서 내과의사로 일하고 있다.
의사가 되기 전에 소븐덜은 미국에서 도로 자전거 경주를 하였으며, 캘리포니아/네바다 지구 챔피언십을 수상하였고 기타 많은 도로 경주 및 크리테리움(criterium, 일반 도로를 코스로 하는 자전거 경주)에서 우승했다.
소븐덜은 『피트니스 사이클링(Fitness Cycling)』의 공동저자이며 수많은 스포츠 관련 글을 쓰고 운동 관련 주제로 강의를 해왔다.
그는 뉴욕 컬럼비아대학 의대를 졸업하였고, 캘리포니아에 있는 스탠퍼드대학에서 전공의 과정을 마쳤다.

역자 : 이종하
역자 이종하는 경희대학교 의학전문대학원 교수, 재활의학과 전문의, KBO반도핑위원회 위원장이다. 경희대학교 의대를 졸업하고, 같은 대학에서 박사학위를 취득하였다. 태릉선수촌 의무실장을 역임하였다. 저서로는 『물리의학과 재활』(공저)이 있으며, 역서로는 『근육평가를 통한 자세교정 및 통증치료』(공역), 『스트레칭 아나토미』(공역) 『요가 아나토미』(공역) 등이 있다.

역자 : 원장원
역자 원장원은 경희대학교 의학전문대학원 교수, 가정의학과 전문의, 경희의료원 홍보실장이다. 서울대학교 의대를 졸업하고, 고려대학교 의대에서 박사학위(예방의학)를 취득하였다. 저서로는 『한국 노인의 건강증진과 질병예방』(대표저자), 『최신가정의학』(공저), 『노인보건학』(공저), 『노인병학』(공저) 등이 있으며, 역서로는 『노인의학-대표적인 증례와 해결방법』(대표번역), 『증거에 입각한 생약의학』(공역) 등이 있다.

역자 : 이규훈
역자 이규훈은 한양대학교 의과대학 조교수이며, 재활의학과 전문의이다. 경희대학교 의대를 졸업하고, 같은 대학에서 박사학위 취득하였다. 태릉선수촌 의무실장 역임하였다. 저서로는 『임상노인의학』(공저)이 있다.

역자 : 고도일
역자 고도일은 신경외과 전문의, 스포츠의학 분과전문의, 고도일병원 병원장이다. 연세대?고려대?울산대?인제대 의대 외래교수이다. 연세대학교 의대를 졸업하고 고려대학교 의대에서 박사학위를 취득하였고, 호주 국립 멜버른 대학교 카이로프랙틱학과를 졸업하였다. 청와대 물리치료실장, 영동세브란스병원 척추센터 척추전임의 등을 역임하였다. 저서로는 『알기쉬운 키네시오 테이핑요법』, 『질환별 키네시오 테이핑요법』,『테이핑 & 근이완 자극요법』,『임상도수치료200』(대표저자), 『허리병 수술 없이 잡는다』 등이 있으며, 역서로는 『쉽게 배우는 신경학적 검진』, 『근육평가를 통한 자세교정 및 통증치료』(공역), 『쉽게 배우는 척추주사요법』(공역), 『척추 통증의 진단과 치료적 주사법』(공역) 등이 있다.

역자 : 박시복
역자 박시복은 한양대학교 의과대학 교수, 재활의학과 전문의, 스포츠의학 분과전문의, 대한스포츠의학회 부회장, 대한신경근골격초음파학회 차기회장, 대한노인재활의학회 교육위원장, 한양대학교 류마티스병원 관절재활의학과장이다. 한양대학교 의대를 졸업하고, 같은 대학에서 의학박사 학위를 취득하였으며, 미국 스탠포드대학에서 연수하였다. 대한스포츠의학연구회 회장, 대한체육회/대한올림픽위원회 의무분과위원회 위원, 대한임상통증학회 이사장 등을 역임하였다. 저서로는 『스포츠의학』(공저), 『재활의학』(공저), 『류마티스 질환 치료를 위한 안내서』(공저) 등이 있으며, 역서로는 『근막통증 해부학』(공역), 『요통』(공역), 『근골격계 통증의학』(공역) 등이 있다.

목차

추천의 글
CHAPTER 1 운동 중의 사이클리스트 THE CYCLIST IN MOTION
CHAPTER 2 팔 ARMS
CHAPTER 3 어깨와 목 SHOULDERS AND NECK
CHAPTER 4 가슴 CHEST
CHAPTER 5 등 BACK
CHAPTER 6 배 ABDOMEN
CHAPTER 7 다리: 근육 구분훈련 LEGS: MUSCLE ISOLATION
CHAPTER 8 다리: 완전한 파워 LEGS: COMPLETE POWER
CHAPTER 9 사이클링을 위한 전신 훈련 WHOLE-BODY TRAINING FOR CYCLING
EXERCISE FINDER
근육 이름

책 속으로

출판사 서평

자전거 라이딩을 위한 파워, 스피드, 지구력을 길러준다!! 가장 효과적인 사이클링 운동을 위한 해부학적 보물지도 74컷 자전거 라이딩은 다리만의 운동이 아니다 많은 사람이 자전거 라이딩은 전부 다리에 국한된다고 생각하고 다리 훈...

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자전거 라이딩을 위한 파워, 스피드, 지구력을 길러준다!!

가장 효과적인 사이클링 운동을 위한 해부학적 보물지도 74컷

자전거 라이딩은 다리만의 운동이 아니다


많은 사람이 자전거 라이딩은 전부 다리에 국한된다고 생각하고 다리 훈련에 집중한다. 그러나 사이클링은 다리는 물론 팔, 어깨, 가슴, 등과 배가 함께 작용하는 전신 운동이다. 따라서 자전거를 효율적으로 타기 위해서는 다리만이 아니라 전신을 단련시켜야 한다.

팔은 자전거의 핸들 조정에 중요할 뿐만 아니라 페달을 밟는 동안 신체를 안정시키는 기반이 된다. 어깨는 양팔과 몸통을 연결하는 주요 구조물로 상체의 체중을 지속적으로 지지한다. 또 가슴 근육은 어깨와 등 근육을 지지하고 균형을 이루게 한다. 자전거 라이더에서 잘 발달된 등 근육은 척추와 골반을 안정시켜 다리가 최대의 파워를 내게 한다. 한편 배 근육은 앞과 옆에서 몸통을 지지하여 등 근육에 대항한다. 물론 다리 근육은 라이더에게 중요한 추진력이 되며, 신체의 기타 모든 근육은 이러한 목적에 조연 역할을 한다. 다시 말해 사이클링은 전신의 근육이 동원되는 전신 운동이다.

사이클링은 전신 근력훈련을 필요로 한다

몸을 앞으로 숙이고 머리를 드는 사이클링 자세는 본질상 어깨와 목을 긴장시킨다. 또한 이러한 자세로 인한 긴장 때문에 자전거 라이더의 등은 강하고 비대해진다. 반면 가슴 근육은 언덕을 오르거나 전력 질주하는 경우처럼 온힘을 낼 때 주로 사용되므로 등과 같은 발달과정을 거치지 않는다. 아울러 배 근육은 강력한 등 근육에 대응할 정도로 강하지 못하다. 그러므로 라이더는 자전거를 타는 능력을 향상시키고 부상을 방지하기 위해 전신 근력훈련을 필요로 한다. 신체의 특정 부위에 대한 훈련이 부족하면 전신의 균형이 흐트러져, 운동 수행능력이 떨어질 뿐만 아니라 통증 또는 손상을 일으킬 수 있다.

사이클링을 위한 파워, 스피드와 지구력을 길러준다

『사이클링 아나토미』는 신체 기능학적으로 배우는 자전거 라이딩 지침서로 사이클링에 적합한 파워, 스피드와 지구력을 길러주는 근육 아나토미 기반 운동 74가지를 소개한다. 각각의 운동은 이해하기 쉬운 단계적 설명과 활동 근육을 부각시키는 완전 컬러 해부 도해로 제시된다. 이 책의 다양한 운동은 근력, 유연성과 심폐 지구력을 길러주어 사이클링을 최적화하도록 돕는다.

아울러 각 운동에는 사이클링 포커스 섹션이 있어 운동이 사이클링에 어떻게 적용되는지를 보여준다. 헬스클럽에서 연습한 이러한 운동은 도로 훈련에 바로 적용할 수 있다. 또한 이 책은 자전거 라이더들의 차이를 감안해 원래 운동의 난이도를 높이거나 낮춘 응용운동도 간단히 제시한다.

사이클링 운동 74가지로 운동 프로그램을 다양화하라

이 책의 제7장까지는 신체를 팔, 어깨와 목, 가슴, 등, 배와 다리 부위로 나누고 각 부위의 근육을 구분하여 훈련시키는 운동(구분운동)을 다루었으며, 나머지 두 장은 상체와 하체 운동을 통합하여 여러 근육을 동시에 훈련시키는 운동(통합운동)을 소개한다.

저자는 훈련기간의 길이를 2∼4주 정도로 잡아 각각의 장에서 골고루 운동을 선택하여 전신 운동이 되게 하고, 이어지는 훈련기간들에는 각 장에서 선택하는 운동을 변화시켜 각각의 훈련기간 내에서는 물론 훈련기간들 간에도 운동 프로그램을 다양화해야 효과적이라고 추천한다.

추천의 글

『사이클링 아나토미』는 기본적인 그리고 복잡한 질문에 답하고 자전거를 탈 때와 안 탈 때 모두 당신의 훈련을 개선하기 위한 일련의 대안을 제공한다.
- 올림픽 로드 레이싱 금메달리스트 코니 카펜터-피니

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 자전거로 언덕을 오르거나 속도를 강하게 내려고 할 때 우리들은 몸의 근육을 단련시켜야 하겠다고 생각합니다. 과연 우리는 우리 ...
    자전거로 언덕을 오르거나 속도를 강하게 내려고 할 때 우리들은 몸의 근육을 단련시켜야 하겠다고 생각합니다. 과연 우리는 우리 몸의 어떤 근육을 어떻게 단련시켜야 할까요. 이러한 문제에 대한 해답은 이 책 "사이클링 아나코미(Cycling Anatomy)'에서 찾을 수 있을 것 같습니다. 이 책은 의학박사이자 프로사이클링 팀팀닥터인 새넌 소븐널의 책을 이종하 교수 등 재활의학과, 스포츠의학분과 전문의 5분이 공동 번역한 책으로, '사이클링에서의 근육의 형태와 기능' 등에 대해 잘 설명해주고 있습니다. 또한 우리 몸의 팔, 어깨/목, 가슴, 등, 배, 다리 등에 있는 근육들에 대한 웨이트 트레이닝 요령과 사이클링 포커스 등에 대한 알찬 내용으로 채워져 있습니다. 이러한 점에서 자전거를 잘 타려고 하는 사람이나 평소 자전거를 탄다고 하는 사람들의 사이클링 관련 근육에 대한 명칭 및 기능에 대한 궁금증 해소에 많이 도움이 되는 책이라고 생각합니다.
  • 잔차질의 과학화 | cu**99 | 2010.10.09 | 5점 만점에 5점 | 추천:1
    요즘 많은 사람들이 건강과 환경에 대해 관심을 가지게 되면서 자전거 인구가 크게 늘어나고 있는데요. 자전거를 끄준히...

    요즘 많은 사람들이 건강과 환경에 대해 관심을 가지게 되면서 자전거 인구가 크게 늘어나고 있는데요.

    자전거를 끄준히 타면 심폐기능, 균현잡힌 몸매등은 충분히 얻을 수 있습니다,

    근데 자전거만으론 근육등을 기를 수는 없는데요.

    해서 자전거 타시는 분들은 별도로 헬스를 하시곤 하는데 많은 웨이트방법중에 중에서 어느것이 자전거를 탈때 필요한 것인가 알기가 쉽진 않습니다.

    이 책은 그런 분들을 위해서 자전거를 탈때 이용하는 전반적인 근육들에 대해 어떤식으로 적용이되는지 또 그에대한 효과적인 단련방법을 설명해 놓았습니다.

    특히 자세한 그림을 통해 근육의 움직임과 웨이트방법을 알 수 잇어 초보자도 쉽게 적용해보실수 잇을듯 하네요.

     

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