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아무튼, 사는 동안 안 아프게
288쪽 | | 141*205*22mm
ISBN-10 : 8998294745
ISBN-13 : 9788998294748
아무튼, 사는 동안 안 아프게 중고
저자 한상석 | 출판사 더블엔
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책 소개

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의사선생님이 가르쳐주는, 안 아프고 건강하게 오래 사는 법
병원 가기 싫은 당신, 건강 프로 챙겨보는 당신, 건강하게 살고픈 당신에게,
의사가 들려주는 생활 속 건강법 의학은 계속 발전하는데, 질병의 종류는 기하급수적으로 늘어만 간다. 그 이유는 바로 생활습관이 잘못되었기 때문. 현대인이 가장 많이 앓고 있는 병은 생활습관병이라 해도 과언이 아니다. 생활습관들 중 가장 잘못된 것은 식습관, 그중에서도 비만은 만병의 근원이다. 살이 찌면 변비, 치질, 허리디스크, 무릎관절질환, 폐질환 등 여러 위험인자들이 증가하지만 초음파학계 최고의 의사는 또 하나의 치명적인 위험으로 “초음파가 뱃살 지방층을 뚫지 못해 속이 안 보인다”는 점을 지적한다.

먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것들, 위장에서 항문까지의 관리법(치질예방과 항문훈련법)을 1장 〈속이 편해야 몸이 편하다〉에 담았고, 코어근육 훈련법과 사지를 유연하게 해주는 스트레칭에 관한 내용을 2장 〈뼈대가 튼튼해야 집이 바로 선다〉에 담았으며, 얼굴과 눈·코·입·목관리, 죽을 때까지 두 다리로 걸어야 하는 이유와 방법, 마음관리 까지 총 5장에 걸쳐 우리 몸 건강하게 안 아프고 사는 비법을 정리했다.

이 책의 저자 의학박사 한상석 교수는 우리 인구의 절반이 넘은 1~2인 가구를 위해 “아무 거나 먹지 말고, 건강할 때 좋은 습관을 들여야 함”을, 내 가족을 위해 “아프기 전에 지키는 내몸 관리법”을, 부모님과 어르신을 위해서는 “다 필요 없고 건강! 우짜든동, 두 다리로 걸어야 함”을 강조한다. 나이 들수록 “팔, 다리, 어깨, 허리!”가 중요하며, 비만은 백해무익하다!
이 책 한 권이 온 가족의 든든한 ‘내몸 건강주치의’가 되어줄 것이다.

저자소개

저자 : 한상석
의학박사, 영상의학과 전문의, 부산제2항운병원 영상의학과 원장.

1953년 부산에서 태어나 첫 돌을 지나 아장아장 걸음마를 시작하며 온 가족의 사랑을 독차지하던 때 심한 소아마비에 걸려 사경을 헤매다가 기적적으로 살아났다. 사지가 마비되어 앉지도 서지도 못하다가 두 번에 걸친 정형외과 수술과 재활의학의 도움으로 보조기를 착용한 채 혼자 걸을 수 있게 되었다. 그렇게 되기까지 주변 사람들로부터 받은 많은 도움과 사랑과 현대의학의 혜택에 보답하기 위해 어려서부터 의사가 되기로 결심했다.

부산의대를 졸업하고 동 대학병원에서 방사선과 전공의 수련을 마친 뒤 첫 직장으로 부산백병원에 입사하여 35년 6개월간 영상의학과 교수로 근무해오면서 그 중 34년간은 영상의학 분야 중에서도 ’초음파학’ 한 길만 외곬으로 걸어오다 뜻한 바 있어 2012년에는 인제대학교에서 ‘한국인의 정체성과 매너’란 인문학 강좌를 개설하기도 하였다.
2018년 8월 교수직 정년퇴임 직전에 저서 《얼굴특강》을 출간하고 지금은 작가와 의사의 길을 가고 있다.

목차

프롤로그 : 아무튼, 사는 동안 안 아프게

〈1장〉 속이 편해야 몸이 편하다

〔위와 장 관리〕
얼마나 먹을 것인가
- 비만의 원인은 과식이다 / 한 숟가락만 더 먹고 싶다 할 때 숟가락 놓아라
무얼 먹을 것인가
- 제철 음식이 보약이다 / 효소가 풍부한 음식을 먹어라 / 먹이사슬이 짧은 음식을 먹어라
반드시 절제해야 할 먹거리
- 백색공포 : 설탕, 소금, 흰 쌀, 흰 밀가루 / 기름과 지방 / 인스턴트 식품과 패스트푸드 / 팝콘과 콜라
어떤 비율로 먹어야 할 것인가
- 치아 생긴 대로 먹자 / 한 끼 식사에 필수영양소를 골고루
어떻게 먹을 것인가
- 천천히, 꼭꼭 씹어서, 50-30으로
언제 먹을 것인가
- 식사 전에 먹어야 할 것들 / 먹지 말아야 할 식후 디저트 / 간식과 야식의 폐해

〔항문관리〕
치질의 추억
왜 사람에게만 치질이?
치질의 예방과 재발방지책
항문 훈련법 (변실금 예방 및 재발방지법)

〈2장〉 뼈대가 튼튼해야 집이 바로 선다

대들보를 튼튼히
- 코어근육을 강화하라 / 코어근육 훈련법 / 바로 앉고 바로 걸어라
사지를 유연하게
- 4차 산업혁명시대 인간의 모습 / 허물어진 자세가 가져올 신체적 영향 / 스트레칭의 생활화 / 습관의 반대로 하기 / 잠자는 근육을 깨우자

〈3장〉 얼굴과 목의 건강관리 비법

화장은 소박하게
세수는 고양이처럼
얼굴에 손대지 마라
눈 관리
- 노예처럼 혹사당하는 눈 / 휴대폰의 폐해 / 발광체로부터의 눈 보호 / 내 눈에 안식을
코 관리
- 얼굴은 매일 씻으면서 코는 왜 안 씻나 / 코 세정의 효능 / 코 세정은 어떻게 하나
입 관리
- 골칫덩어리 입냄새 / 치아와 잇몸 관리 / 혀 관리 / 구강 관리는 오일풀링으로
목 관리
- 목청 좀 아끼며 살자 / 목덜미를 조심하라 / 감기 사흘 만에 낫는 법 / 감기 예방법

〈4장〉 걸으면 살고 누우면 죽는다
소식다동
허벅지를 키우자

〈5장〉 몸이 편하려면 마음이 편해야
보이는 마음, 보이지 않는 몸
마음 다스리는 법
- 분노는 해지기 전에 풀어야 / 화를 돋우어도 화 내지 않는 비결 / 내 마음 들여다보기 / 감사하는 마음

에필로그 : 병은 의사에게, 건강은 내가
부록 : 의학용어 및 알아두면 좋은 표기법

책 속으로

환자 준비되었다고 초음파실에 들어섰을 때 배불뚝이 환자가 누워 있으면 한숨부터 나오고 환자 보기가 딱 싫어진다. 왜? 뱃속이 안 보이니까. 음파는 반사체가 많을수록 음의 세기가 점점 약해져 깊이 들어갈수록 깜깜이가 된다. 게다가 그런 환자들 대부분...

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환자 준비되었다고 초음파실에 들어섰을 때 배불뚝이 환자가 누워 있으면 한숨부터 나오고 환자 보기가 딱 싫어진다. 왜? 뱃속이 안 보이니까.
음파는 반사체가 많을수록 음의 세기가 점점 약해져 깊이 들어갈수록 깜깜이가 된다. 게다가 그런 환자들 대부분이 심한 지방간이 있는데 이 지방이란 놈이 음파를 많이 흡수해버리니 간조차 잘 안 보이는 경우가 많다.
이 모든 것의 시발점은 과식에 있다. 식탐 하나를 절제하지 못해 치르는 대가 치고는 너무 크지 않은가?
- 본문 21p 〈얼마나 먹을 것인가〉중에서
극장용 팝콘은 그래도 양반이다. 가정이나 사무실에서 손쉽게 만들어 먹을 수 있게 나온 전자레인지용 팝콘은 더욱 해롭다. 전자레인지용 팝콘의 용기 안에 들어 있는 ‘디아세칠 (diacetyl)’이란 성분은 일명 ‘팝콘폐’라 불리는 폐쇄성 세기관지염을 유발할 수 있는데 이 질환은 폐가 점점 굳어가 숨을 옳 게 못 쉬게 되는 무서운 병이다.
- 본문 68p 〈반드시 절제해야 할 먹거리〉 중에서
치질의 시발은 땅과 평행하게 있어야 할 척추와 항문이 직립 보행으로 인하여 무게중심이 아래로 쏠리면서 시작된 것이다.
그나마 서 있으면 상체의 하중이 고관절을 통해 양 다리로 많이 분산되지만, 앉아 있을 경우에는 그 무게를 고스란히 요추(허리뼈)와 엉덩이가 감당해야 하는 만큼 그 중심에 있는 항문에 바로 압박이 가해지게 되니 하루 종일 앉아서 일하는 사람들에게 치질이 많이 생기는 것은 당연한 일이다. 그러니 앉아서 일을 할 때는 수시로 일어나 걸어라.
- 본문 107p 〈치질의 예방과 재발방지책〉 중에서
허벅지만 튼실하다고 달리기를 잘할 수 있는 것은 아니다. 허리가 중심을 바로 잡지 못하면 양다리의 움직임에 균형이 맞지 않는다. 팔 힘만 좋다고 골프를 잘 치는 게 아니다. 양팔의 온 힘을 다해 크게 스윙을 할 때 사복근(斜腹筋)에 힘이 없으면 스윙을 제대로 할 수 없고 허벅지와 코어근육이 중심을 잡아주지 못하면 스윙 후 몸 전체가 휙 돌아가버릴 것이다. 코어근육이 부실한 사람은 앉아 있는 모습만 보아도 안다.
- 본문 137p 〈대들보를 튼튼히〉 중에서
내시경을 본 주치의가 놀라면서,
“교수님, 폴립이 많~이 줄었는데요! 전에는 통로가 완전히 막혔던 것이 이제 구멍이 뻥 뚫렸습니다” 하면서 예전 사진과 이번 사진을 비교해서 보여준다.
“교수님, 지금 수술하기엔 너무 아깝습니다. 나중에 못 참을 정도 되면 그때 가서 하시지요.”
참으로 신기했다. 죽염으로 코만 씻었을 뿐인데 어떻게 이럴 수가???
- 본문 198p 〈코 관리〉 중에서
독감이나 신종플루 같은 특수한 바이러스들은 계속 진화해 나가면서 자꾸만 독해진다. 이딴 것 하나 못 이겨내는 저항력으로 다음에 신종플루가 아니라 특급플루가 오면, 그래서 백신도 개발되기 전이라면, 어떻게 살아남겠나?
그리고 나는 평소에 하던 대로 나만의 감기치료요법에 돌입했고 다른 때와 마찬가지로 딱 사흘 만에 완쾌되었다. 이때가 필자의 나이 63세 때다.
그럼, 이제부터 필자의 감기 예방 및 감기 퇴치 사흘 작전의 노하우를 전수해보자. 요즘 전 세계에 기승을 부리고 있는 신종 변형 코로나 바이러스 예방법도 이와 다르지 않으니, 꼭 실천해 보기 바란다.
- 본문 241p 〈목 관리〉 중에서

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출판사 서평

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 전문가는 쉬운 말로 한다 | kd**234 | 2020.03.13 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    건강은 행복과 더불어 모든 사람들의 소망이다. 요즘 TV나 유튜브에는 건강정보나 행복강좌가 많지만 사람들은 많은 정보 속에서 자신에게 맞는 것을 골라 꾸준하게 실천하는 것이 쉽지 않다.   ...

    건강은 행복과 더불어 모든 사람들의 소망이다.

    요즘 TV나 유튜브에는 건강정보나 행복강좌가 많지만

    사람들은 많은 정보 속에서 자신에게 맞는 것을 골라

    꾸준하게 실천하는 것이 쉽지 않다.

      <o:p></o:p>

    이 책은 누구나 쉽게 이해하고

    실생활에서 활용하기 좋도록 써놓았다.

    저자가 의사로서 수십 년간 공부하고 실제 적용해서 효과가 있는 것만

    뽑아놓았으니 믿고 따라 하기만 하면 된다.

      <o:p></o:p>

    건강을 위해서는 잘 먹고, 변 잘 보고, 많이 움직이고,

    마지막으로 마음관리를 잘 하는 것이 중요하다.

    우리가 알고 있는 것을 오랫동안 실천하지 못하는 것은

    왜 해야 하는지를 모르기 때문이다.

    이 책에는 이에 대한 친절한 설명이 있다.

      <o:p></o:p>

    이 책을 처음 읽으면 건강 서적인데 이렇게 쉬워도 되나하는 마음이 든다.

    조금 더 읽어보면 정말 전문가는 그렇게 할 수 있겠다는 생각이 든다.

    어설픈 전문가는 전문용어로 자신의 부족함을 감추지만

    정말 전문가는 어려운 용어를 쓰지 않고 설명하는 사람이다.

    정말 쉬운 책으로 좋은 정보를 구하고 싶은 분들에게

    이 책을 꼭 추천하고 싶다.

  • 건강에 대한 책을 읽었다.  지금은 건강이 정말 중요한 세상을 살고 있다.  이 책은 그 동안 읽었던...

    건강에 대한 책을 읽었다. 

    지금은 건강이 정말 중요한 세상을 살고 있다. 


    이 책은 그 동안 읽었던 건강책과는 매우 다른 느낌을 준 책이다. 

    편하게 읽히면서도 아주 임팩트 있는 내용들이 많은 책이었다.


     

    인제대 의대 영상의학과 교수로 35여년을 근무하신 후 퇴임하신 한상석 박사님께서 쓰신 건강 가이드북이다.

    오래사는 것도 중요하지만 건강하게 오래사는게 중요하다. 

    그래서 책 제목이 '사는 동안 안 아프게'이다.


    사는 동안 아프지 않은 것은 모두의 희망일 것이다. 

    이 책의 저자는 자신이 직접 공부하고 체험한 건강법을 알려주고 전파해주고 있다. 


    한상석 박사님은 태어나 첫 돌을 지날 때 심한 소아마비를 앓으셨다. 

    치료와 재활을 통해 극복한 후 의사가 되셨다.


    그 이력만으로도 대단하시다는 생각이 들었다. 

    책을 읽으면서 지덕체를 모두 겸비하신 분이라는 생각이 들었다. 


    의사로서의 지식과 경험, 건강에 대한 소신과 실천을 몸소 보여주신 저자의 인생이 이 책에 담겨진 것 같았다.


     

    저자께서 전해주신 건강법은 매우 현실적이면서 설득력이 있었다. 

    위와 장부터 시작해서 항문, 뼈대, 눈, 코, 입, 목, 마음에 걸쳐 사는 동안 안 아프도록 하기 위한 건강법을 전해주셨다. 


    좋은 책이었고, 이 책에서 새롭게 알게 된 사실도 많았고, 건강비법과 치료비법을 배웠다. 

    이 책을 읽은 후 바로 아내에게 읽어보라고 권할 정도였으니 이 책은 나에게 매우 인상적이었고 교훈적이었다. 


    건강법의 첫 시작은 '습관'부터 시작한다. 

    인간 생명체는 원래 완벽하다고 한다.


    하지만, 자꾸 질병이 발생하는 것에는 생활습관이 문제이기 때문이라고 한다. 


    현대인의 질병은 생활습관병이 많으며, 특히 안 좋은 습관 중에 가장 핵심은 '식습관'이라고 한다.

    소식을 강조했다.


    "한 숟가락만 더 먹고 싶다 할 때 숟가락을 놓아라"


    소식으로 건강의 많은 부분을 지킬 수 있고 찾을 수 있음을 강조했다.

    식습관과 연관된 것은 당연히 음식이다. 


    해로운 음식과 이로운 음식을 정리해주셨다.

    제철음식이 보약이라면서 계절별 제철음식을 표로 정리해서 보여주셨다.(p.26)


    소화효소가 많은 음식을 먹어야 건강에 좋다고 한다. 

    세상에 갓 나온, 신선한, 날것에 효소가 풍부하다고 한다.


    "파인애플, 파파야, 망고, 꿀, 바나나, 아보카도, 키위, 생강, 김치, 된장에 소화효소가 많다"


    먹이사슬이 짧은 음식을 먹어야 한다고 한다. 

    식물이 몸에 좋은 것은 먹이사슬이 짧기 때문이다. 


    밀가루의 유해성도 강조했다. 

    밀은 대부분 수입해서 들어오는데 배로 운반되는 장시간 동안 배는 적도 지방을 지날 때 갑판 온도가 50℃를 넘기 때문에 장기보관을 위해서 온갖 약품 처리를 한다는 것이다.  


    사람보다 체온이 낮은 동물의 기름을 먹어야 한다. 

    우리가 즐겨 먹는 가축의 체온은 소 38℃, 돼지 39℃, 닭 42℃, 오리 43℃라고 하니 육식이 몸에 해롭다는 것에 일리가 있음을 확인했다. 

    어류는 체온이 사람보다 훨씬 낮다고 한다. 


    "생선이 육고기보다 몸에 좋은 이유는 어류는 사람보다 체온이 낮기 때문이다."


    쉬운 설명, 자상한 설명, 논리적인 설명, 과학적인 설명이 돋보이는 책이다. 

    의학을 공부하시고, 장기간 의대교수로 의사로 근무하신 저자의 이력 때문에 이처럼 쉽고 자상하면서 논리적이고 과학적인 건강책이 만들어진 것 같다. 


    콜라가 몸에 해로울 수 있다는 것은 알고 있었지만 이 책을 통해서 확실히 알게 되었다.

    콜라는 음료수보다 세척제로 더 적합한 물질이었다. 


    "콜라 캔 350㎖에는 설탕이 10티스푼 들어있다."


    콜라는 설탕 덩어리였고, 콜라속 인산은 칼슘과 마그네슘의 인체내 흡수를 방해한다고 한다. 

    오히려 콜라는 세척제로 아주 우수한 기능을 가지고 있다고 한다. 

    세척제로 사용하는 방법이 73페이지에 자세히 설명되어 있다. 


    화장실에 끼인 곰팡이와 물때 제거시 사용, 옷에 든 얼룩이나 찌든 때 제거에 사용, 프라이팬이나 냄비의 검게 탄 얼굴 제거에 사용...

        

    카페라떼에 나트륨이 엄청나게 많이 들어있다는 것도 이 책을 통해서 알았다. 

    차라리 아메리카노나 카푸치노를 마시는게 좋겠다는 생각이 들었다.


    오래 꼭꼭 씹어서 먹어야 위도 뇌도 건강해진다고 한다.

     

    "한 숟가락 입에 넣고 최소한 50번을 씹어라. 식사 한 끼 시간은 최소 30분은 투자하라."


    실제로 치질을 앓아보고 수술(시술)을 받아본 경험이 있는 저자께서 항문 건강에 대해서 많은 페이지를 할애하셨다. 

    항문 건강을 위해서 높낮이조절책상을 상요하거나 무릎끓이의자를 사용할 것을 추천하셨다. 


    또한, 좌욕을 강조하셨는데, 좌변기 시트 홈 사이에 들어갈만한 플라스틱 대야를 좌변기에 걸쳐서 좌욕을 해볼 것을 권장하셨다. 

    좋은 방법이었다. 


    책에는 운동법 소개도 있다.

    근력을 강화하기 위한 운동법이 그림과 함께 설명되어 있다. 

    스트레칭 방법과 바르게 걷기 자세도 그림과 함께 설명되어 있다. 


    음식부터 생활습관과 운동까지 건강에 대한 모든 것이 담겨져 있는 책이라고 해도 과언이 아닌 것 같다. 


    화장, 보톡스, 필러의 문제점도 언급되었다. 

    자연적인 것이 건강한 것이며, 인공적인 것은 뭐든 부작용이 있음을 다시 배웠다.


    눈 건강을 위한 방법도 제시되어 있다.


    "폰 화면 밝기는 중간 이하로, 폰 블루라이트 차단, 컴과 폰의 글자크기는 크게, 자주 깜박이기, 자주 쉬기"


    코 세정에 대한 중요성과 방법이 자세하게 설명되어 있다.

    죽염으로 코 세정을 하는 작가는 코에 있던 폴립이 작아지고 건강해지는 것을 직접 체험했다고 한다. 


    나도 나이가 들어가니 입냄새가 부담스러워진다. 

    책에서 입냄새 내용을 보았을 때 반가왔다. 


    저자는 치아 관리를 위해서 죽염을 사용하셨다. 

    '비온뒤 첫소금' 이라는 토판염 소금치약을 양치질 할 때 사용하셨다.

    양치 후 죽염을 묻힌 치간 칫솔을 사용했다고 한다. 


    혀 관리에는 혀클리너를 사용해서 혀를 닦아냈고, 구강 관리를 위해서는 오일풀링을 하셨다. 

    오일풀링은 치석 방지, 충치 예방, 잇몸 강화, 입냄새 감소, 전신 건강 증대에 도움이 된다고 한다. 


    저자만의 감기 치료법도 인상적이었다.


    "초전박살, 충분한 휴식과 수면, 가습기 사용, 천정에서 나오는 공기 가열식 난방 최소화, 

    충분한 수분 섭취와 생강차 마시기, 영양섭취 잘하고 단백질 많이 섭취, 

    비타민C 1000㎎ 삼시 세끼 식후 복용, 죽염 가글 및 비강 세척, 

    샤워 자제, 머리감기 자제, 목 감싸기와 수면양말 착용"


    독감 예방주사와 감기약을 멀리하셨다는 저자만의 감기 치료법이었다. 

    의학을 전공하신 의대교수님이 이런 치료법을 감기에 적용하셨다는 점이 정말 놀라왔다. 

    약 복용보다는 생활을 통해서 감기를 치료하셨다.


    책 마지막에는 깨끗하고 욕심 없는 마음 바탕 위에 절제와 인내를 통한 건강한 생활습관이 최고의 건강비결임을 강조하면서 마음 건강에 대해서도 말씀을 해주셨다. 


    역시 건강을 위해서는 마음도 중요하다.


    술술 읽히는데 건강에 대한 많은 지식을 주는 친절하고 좋은 책이다. 

    의대교수님이 해주시는 건강 이야기라서 더 설득력이 있고, 더 체계적인 것 같다.


    건강에 대해서 많이 배웠다. 

    건강에 관심 있는 사람에게 강력 추천하고 싶은 책이다. 


    음식, 식습관, 생활습관, 운동, 구강관리, 코관리, 목관리, 마음건강까지 인간의 모든 것에 대한 건강법을 다루었다. 


    사는 동안 안 아프게 라는 목적을 달성할 수 있는 구체적인 방법들이 이 책에 담겨진 것 같다. 

    책을 다 읽고 덮으면서 이 키워드들이 내게 아주 강력한 인상을 준 것 같다.


    제철음식, 소화효소 많은 음식, 먹이사슬, 콜라, 가축의 체온, 비온뒤첫소금, 생강차, 비강세척, 수면양말...


    건강하게 살기 위해서 꼭 읽어볼 가치가 있는 좋은 책이었다.


    ※ 아무튼 사는 동안 안 아프게 독서후기 포스트는 책과콩나무카페 그리고 더블엔에서 도서를 제공받아 읽은 후 작성하였습니다. 

  • 읽고 난 후 상념 | 09**yh0105 | 2020.02.21 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    처음에 제목을 보고는 아픔에 대한 사색일 것이라 생각하고 읽었는데 반대로 건강에 대한 책으로 평소 느낀 것과 공부한 것을 아주...

    처음에 제목을 보고는 아픔에 대한 사색일 것이라 생각하고 읽었는데 반대로 건강에 대한 책으로 평소 느낀 것과 공부한 것을 아주 재미있게 정리하였다는 느낌을 받았습니다. 의료인이면서 의료인들의 용어를 되도록 피하고 비의료인의 접근을 용이하게 한 노력이 그냥 보입니다.

    내용도 우리가 알면 도움이 되는 내용을 한권의 책으로 모아놓아 이 책만 읽으면 된다고는 할 수 없지만 상당히 건강에 도움이 되는 것 같습니다.

    그리고 건강에 관한 책이라 따분할 수 있는데 작가 특유의 톤으로 재미있게 쓴 것 같습니다.

    첫 페이지 부터 끝까지 한숨에 다 읽게 되더군요. 

    쉽게 하기 위해 그림을 많이 넣은 것은 매우 도움이 되었습니다. 특히 운동편은 그림이 없었으면 쉽게 따라하기 쉽지는 않았을 것 같았습니다.

    한 작가님의 다음 책이 벌써 기대가 됩니다.

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