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바오솔 다이어트
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144쪽 | B5
ISBN-10 : 8991193730
ISBN-13 : 9788991193734
바오솔 다이어트 중고
저자 오영주 | 출판사 리스컴
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2012년 9월 5일 출간
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책 소개

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『바오솔 다이어트』는 프랑스 여성들이 선택한 최고의 다이어트 운동, '바오솔'을 소개한 책이다. 바오솔은 골반을 중심으로 자세를 바르게 교정하고 근육을 단련시킨다. 덕분에 몸의 균형을 되찾아 군살이 빠지고, 다리 근육은 가늘고 길게 늘어나 아름다운 각선미를 갖게 되며, 허리는 잘록 배는 납작하게 변한다. 등과 어깨, 팔 라인이 우아해지고 목은 길게 뻗어 완벽한 S라인이 완성되는 것이다.

저자소개

저자 : 오영주
저자 오영주는 국립발레단 준단원으로 활동하다가 프랑스로 유학을 떠나 파리 소르본 4대학 무용과에서 공부하였다. 프랑스 국가고시 무용교수 자격(Diplome d'Etat de Professeur de Danse)을 취득하였고, 프랑스 외무부 문화 스포츠 무용 강사(Association Sportive et Culture les Affaires Etranges France)와 파리 초등학교 발레 강사로 활동했다. 한국으로 돌아와 중앙대학교 현대무용과와 서울프랑스고등학교에서 강의하였고 현재 한국예술종합학교 무용과 영재교육원, 성신여자대학교 무용예술학과, 서울예술고등학교 무용과, 서울프랑스커뮤니티 C.F.C에서 바오솔 정규수업을 하고 있다. 서발레단, 사단법인 한국댄스테라피협회에서도 발레와 바오솔을 가르치고 있으며 한국바오솔오영주발레학교를 설립하여 바오솔의 저변 확대를 위해 뛰고 있다. 예술고등학교 교육전문도서 연구위원으로도 활동 중이다.

목차

002 프롤로그
004 추천사
008 이 책의 특징은요…

Chapter 1
살도 빼고 몸매도 가꾼다
발레 운동, 바오솔


012 바오솔이란?
013 바오솔 이래서 좋다
014 바오솔 다이어트 원리
015 바오솔 3단 효과

Chapter 2
최고의 몸매를 만든다
바오솔 다이어트


022 본 운동을 시작하기 전에
바오솔 기본자세

4단계 프로그램
027 1단계 S라인 만들기
030 2단계 맵시 좋은 뒤태 만들기
034 3단계 군살 없애기
040 4단계 몸매 균형 잡기

Chapter 3
원하는 곳만 골라 뺀다
바오솔 부분 다이어트


복부 다이어트
055 탄탄한 아랫배 만들기
056 섬세한 복근 만들기
057 상하 복근 다지기

하체 다이어트
059 사과 같은 엉덩이와 날씬한 다리 만들기
060 탄탄한 허벅지 만들기
062 섹시한 골반 라인 만들기
067 군살 없는 무릎 만들기
070 허벅지와 다리 안쪽 군살 없애기
072 가는 발목 만들기
074 모델 뺨치는 각선미 만들기

상체 다이어트
080 탄탄하고 날렵한 팔 만들기
082 우아한 어깨 만들기
083 쏙~ 들어간 옆구리 만들기
084 가냘픈 목선 만들기
086 호리호리한 허리 만들기
090 따라가고 싶은 뒤태 만들기
093 매력적인 등 라인 만들기

Chapter 4
생활 속 통증을 완화한다
바오솔 테라피


증상별 바오솔
099 경직된 목
100 자주 삐끗하는 발목
104 뻐근하고 시큰거리는 무릎
106 팽팽한 종아리
107 하루 종일 긴장 된 척추
108 뻣뻣하고 묵직한 허리
110 딱딱하게 굳은 고관절
113 맥박이 약한 심장
114 뭉친 어깨
116 컴퓨터에 혹사당한 손목과 팔꿈치

다리 건강 솔루션
119 오래 서 있어 지친 다리
124 오래 서 있는 경우
127 오래 앉아 있어 뭉친 다리
128 오래 앉아 있는 경우

point tip
016 운동을 시작할 때와 끝낼 때
준비 & 마무리 운동
048 바쁠 때는 짧고 효과적인
10분 바오솔
094 아는 만큼 아름다워진다
몸 속에서 시작되는 5가지 미의 조건
134 궁금한 것을 콕 짚어 알려준다
바오솔 Q&A
136 경험자들의 솔직한 이야기
바오솔 체험 후기

책 속으로

출판사 서평

단순한 발레 동작으로 놀라운 다이어트 효과를 본다 프랑스 여성들이 선택한 최고의 다이어트 운동, 바오솔 최근 발레가 대중화되면서 취미로 발레를 배우려는 사람들이 많아졌다. 발레가 자세를 교정하고 몸매를 잡아주는 효과가 있다고 알려지며 ...

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단순한 발레 동작으로
놀라운 다이어트 효과를 본다

프랑스 여성들이 선택한 최고의 다이어트 운동, 바오솔


최근 발레가 대중화되면서 취미로 발레를 배우려는 사람들이 많아졌다. 발레가 자세를 교정하고 몸매를 잡아주는 효과가 있다고 알려지며 다이어트 운동으로까지 인기를 끌고 있다. 하지만 보통 사람들에게는 여전히 다가가기 힘든 운동인 게 사실이다. 기본적으로 몸이 유연해야 하고, 비싼 의상과 레슨비도 거기에 한몫을 한다.
프렌치 시크의 원조, 프랑스 여성들이 열광하고 있는 ‘바오솔’은 돈이 전혀 안 드는 신개념 발레 운동으로 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있으며 유연하지 않아도 되고 부담스러운 발레복도 필요 없다. 책을 펼치고 그대로 따라하면 된다.

하루 10분, 날씬하고 완벽한 몸매를 만든다

날씬하면서 완벽한 몸매를 가꿀 수 있는 운동으로 바오솔 만 한 것이 없다. 바오솔은 골반을 중심으로 자세를 바르게 교정하고 근육을 단련시킨다. 덕분에 몸의 균형을 되찾아 군살이 빠지고, 다리 근육은 가늘고 길게 늘어나 아름다운 각선미를 갖게 되며, 허리는 잘록 배는 납작하게 변한다. 등과 어깨, 팔 라인이 우아해지고 목은 길게 뻗어 완벽한 S라인이 완성되는 것이다.
뛰어난 효과에 비해 동작들은 정말 쉽고 단순해 부담 없이 할 수 있다. 바쁜 현대인에게 알맞은 고효율 건강 다이어트 운동인 셈이다.

체계적인 단계별 프로그램으로 구성
이 책에서는 바오솔을 4단계 프로그램으로 구성하고 있다. 처음 시작할 때는 1단계를 중심으로 반복한 다음, 1단계 동작이 어느 정도 익숙해지면 점차 2단계, 3단계 동작을 시도해 단계를 높이는 방식을 취해 부담감 없이 효율적으로 운동할 수 있도록 구성했다.

원하는 부위만 집중 공략!
이 책에서는 살을 빼거나 라인을 가다듬고 싶은 곳만 자극해 원하는 몸매를 만들 수 있는 부위별 운동법을 소개하고 있다. 부분 동작들을 통해 근육에 힘을 더하고 관절들을 유연하게 만들어 우아한 자태와 자신감 넘치는 라인을 만들게 된다.

테라피 효과가 뛰어난 바오솔
허리가 아프다거나 다리가 붓는 등 일상 속의 통증들을 완화하는 데 효과적인 바오솔 동작들을 소개한다. 정확한 동작을 통해 자세가 바로 잡히면서 통증이 줄고 증세가 개선된다. 평소 약한 곳을 틈틈이 운동하면 상태가 악화되는 것을 미리 예방할 수 있다.

바쁜 현대인을 위한 초간단 10분 바오솔
바쁘고 피곤한 날에 활용할 수 있는 초간단 10분 바오솔 운동을 담았다. 시간이 없다고 하루 이틀 운동을 미루다보면 아예 멈추고 포기해 버리는 경우가 생긴다. 시간이 없을 때는 간단한 10분 바오솔로 대신해보자. 단순해 보이지만 효과만큼은 뛰어나 의욕이 저절로 생긴다.

생활 방식으로 아름다워지는 5가지 노하우
진정한 아름다움을 가꾸는 저자만의 특별 노하우를 전격 공개했다. 외모를 가꾸는 것에서 끝나지 않고 몸속부터 생활환경까지 조화롭게 다스리는 방법을 호흡과 체온, 영양, 균형, 휴식 등의 다섯 가지 주제로 자세히 설명하고 있다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 사실은 아기를 낳고 나서 살을 빼기 위해 산후발레다이어트란 책을 구입했었다. 근데 출산 후 내 몸은 그걸 할 수 없을 정도...

    사실은 아기를 낳고 나서 살을 빼기 위해 산후발레다이어트란 책을 구입했었다.

    근데 출산 후 내 몸은 그걸 할 수 없을 정도로 많이 약해졌고,

    사실 발레 동작을 자세하게 알아야 할 수 있을 만큼의 시간적 여유도 없었다.

    이제서야 시간이 좀 나지만 뭔가 따라하기에는 글이 많고,, 정확한 발레동작을 요구해서 어린 아가를 가진 엄마인 내가 보기에는 시간이 늘 부족했다. 그래서 다이어트 책을 찾다가 발견한 바오솔 다이어트!

     

    인터넷으로 검색해도 다들 서평이랄까.. 자기 돈으로 구매한 느낌이 아니구 무상으로 지원받아 작성하였습니다.

    라는 글은 내게 신뢰를 주지 않는다. 사실 무상으로 받았으면,, 좋다 나쁘다를 쓰기에는.. 좀 제한이 걸리지 않는가?

    여튼 그냥 내 감에 따라 바오솔 다이어트를 사게 되었구,

    바닥에서 하는운동이 많아 아기가 있는 집에 필수인 뽀로로매트가 아주 좋은 매트가 되었다.

    그냥 발끝을 쭉  당기고 몸쪽으로 당기고 그런 동작이 일단 기본베이스로 있지만 발레라고 생각이 들지 않을 정도로 좋았다.

    그리구 가장 좋은 것은 무엇보다 나는 하체쪽에 살이 집중되어 있는 타입인데, 하체쪽을 중점을 하는 책이라 맘에 들었다.

    그리고 무엇보다 쉽게 그림이 너무 설명이 많아서 좋았다. 

     

    마지막으로 조금 아쉬운 건 하루에 몇분정도가 좋다.

    혹은 하루는 이 순서대로 이런 식으로 하는 커리큘럼이랄까?

    이런게 있었다면 이 책을 사보는 사람들에게는 이 바오솔다이어트가 초보일테니 더 좋지 않았을까. 싶다

     

  • 바오솔(Barre au Sol)은 마루에 앉아서, 누워서 또는 엎드려서 하는 발레 운동으로 발레에서 발전된 특별한 테크닉이다....


    바오솔(Barre au Sol)은 마루에 앉아서, 누워서 또는 엎드려서 하는 발레 운동으로 발레에서 발전된 특별한 테크닉이다. 1937년 프랑스의 보리스 크니아세프(Boris Kniaseff)에 의해 창안되었다. 초창기에는 프랑스 일부 발레무용수들의 테크닉을 보충하고 신체선열(바른 자세)과 신체강화를 돕는 운동으로 이용되었다. 이후 영국의 마리아 페이, 미국의 지나 로멧에 의해 각각 독자적으로 발전되어 지금은 유럽과 미국 주요 발레단과 발레학교의 필수 수업과정이 되었다.

    (책 속에서)


    발레를 해본 적이 없다. 발레를 하면 선이 굉장히 예쁘게 살아난다고 하던데, 하고 찾아본 책.

    (올해 책을 읽었던 순서에 따르면 프랑스 작가 콜레트에 대한 자료를 보다가 관심이 생긴 분야라고 할 수 있겠다. 갈래는 다른데 이상하게 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 것 같은 독서.^^)


    그림으로 동작 설명이 잘 되어 있고 

    따로 CD같은 것이 없어 아쉽긴 하지만 

    목적에 따른 동작 분류도 잘 되어 있고 괜찮은 편이다.


    발레는 초보이지만 유연한 편이라고 생각해서 따라해보긴 하는데 하체 위주의 동작이 많아서 어렵기도 하다. 

    어릴 때 180도 다리 찢기부터 연습했던 사람이라면 그림 속의 동작처럼 명확하게 할 텐데 나는 세로만 가능(가로는 100도나 가능하려나;). 그림 속 언니처럼 예쁜 모양이 나오지 않아서 부끄럽기도 하다. 

    특히 ‘디아망Diamond ’동작. 다리를 다이아몬드 모양으로 만들어야 하는데 머릿 속에선 초등학생 시절에 봤던 실험실 책상 위에 올라온 개구리가 자꾸 떠오른다.ㅋ


    책에 있는 모든 동작을 한 건 아니고 바쁜 사람들을 위한 ‘초간단 바오솔’ 동작만 따라 해봤다. 

    4월 초부터 일주일에 두어번씩. 책의 뒷부분에 조언으로 등장한 말에 따르면, 

    일주일에 두어 번 정도씩 꾸준히 하면 효과가 있을 거라고 했다. 

    3주 정도를 기록해가며 했고, 그 이후로는 유산소 운동 병행하듯이 일주일에 한두 번? 

    5월 셋째 주 부터는 아예 그만 두고 자전거만 타러 다녔다.(식단은 채식 위주로) 

    채식과 유산소 운동이 함께 있었기에 ‘바오솔’ 자체만의 영향력인지는 잘 모르겠다. 

    어쨌거나 그 동안 살이 빠지긴 했고 부분적으로 선이 다듬어진 기분도 들었다.


    무엇보다 아무런 운동도 하지 못하는 지금, 

    자세와 라인이 조금씩 흐트러지는 것을 보면 바오솔의 효과가 있는 것 같기도 하다.

    그래서 다시 바오솔을 꾸준히 해볼 요량.

    11월이나 12월이 되어서까지 꾸준히 한다면 

    바오솔이 얼마나 효과가 있는지 객관적/수치적으로 접근할 수 있을 것 같다.


  • 이미지가 안보일 경우 서평 작성한 원문에서 봐주세요. 원문 보러가기 http://2_one.blog.me/188629631 ...
    이미지가 안보일 경우 서평 작성한 원문에서 봐주세요.
    원문 보러가기 http://2_one.blog.me/188629631
     
     
    최근에 발레가 대중화되면서 취미로 발레를 배우려는 사람들이 많아졌다고 한다.
     
    김연아 선수의 피겨 경기를 볼 때면 막연히 나도 어릴적 그림이 아니라 운동을 했으면 어땠을가 라는
    생각을 해보고는 한다. 가만 생각해보면 스케이트, 발레와 같은 종목에 대한 환상? 같은게 어릴 적 부터 있었다.
     
    조금더 정확히 짚어보자면 아름다운 인체의 라인에 관한 욕망이랄가.. 미적인 것에 관심이 많아졌던
    고등학생 시절에는 발레리나들이 등장하는 화보집을 보며 그들의 라인과 근육에 감탄하고 그려보았던 기억이 있다.
     
    최근 어릴적 욕망을 다시 불러일으키는 책 한권을 만났다.
    한마리의 학을 떠올리게 하는 인물과 모노톤의 바탕에 러블리한 핑크컬러의 만남.
    사랑스러운 분위기의 표지를 연출하고 있는 이 책은 운동 책 이다.
     
    완벽한 S라인을 만드는 마법의 발레 운동 바오솔 다이어트
     
     
    책의 저자 오영주는
     
    국립발레단 준단원으로 활동하다가 프랑스로 유학을 떠나 파리 소르본 4대학 무용과에서 공부하였고
    프랑스 국가고시 무용교수 자격을 취득해 프랑스 외무부 문화 스포츠 무용 강사와 파리 초등학교 발레 강사로 활동했다고 한다.
    한국으로 돌아와 중앙대학교 현대무용과와 서울프랑스고등학교에서 강의하였고, 현재 한국예술종합학교 무용과 영재교육원,
    성신여자대학교 무용예술학과, 서울예술고등학교 무용과, 서울프랑스커뮤니티 C.F.C에서 바오솔 정규수업을 하고 있다고 한다.
    서발레단, 사단법인 한국댄스테라피협회에서도 발레와 바오솔을 가르치고 있으며 한국 바오솔오영주발레학교를 설립하여
    바오솔의 저변 확대를 위해 뛰고 있다고 한다.

     
     
    발레가 자세를 교정하고 몸매를 잡아주는 효과가 있다고 알려지며 다이어트 운동으로까지 인기를 끌고 있다고 한다.
    특히 프랑스 여성들이 선택한 최고의 다이어트 운동이 바로 바오솔 이라고 한다.
     
    보통 발레 하면은 기본적으로 몸이 유연해야 하고, 비싼 의상과 레슨비를 연상하기 마련인데 '바오솔'은 돈이 전혀
    안 드는 신개념 발레 운동으로 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있으며 유연하지 않아도 되고 부담스러운 발레복도 필요
    없다고 책은 말한다. 책을 집어 든 초반에는 대체 '바오솔'이 뭐지? 라는 궁금증을 품게 된다.

     
     
    바오솔 다이어트 책의 목차를 살펴보면 프롤로그를 시작으로 추천사, 이 책의 특징 등
    초반부터 뭔가 단도직입적으로 시원 시원하게 전개되는 모습이다.
     
    Chapter 1
    살도 빼고 몸매도 가꾼다 발레 운동, 바오솔


    012 바오솔이란?
    013 바오솔 이래서 좋다
    014 바오솔 다이어트 원리
    015 바오솔 3단 효과

    Chapter 2
    최고의 몸매를 만든다 바오솔 다이어트


    022 본 운동을 시작하기 전에
    바오솔 기본자세

    4단계 프로그램
    027 1단계 S라인 만들기
    030 2단계 맵시 좋은 뒤태 만들기
    034 3단계 군살 없애기
    040 4단계 몸매 균형 잡기
     
    Chapter 3
    원하는 곳만 골라 뺀다 바오솔 부분 다이어트


    복부 다이어트
    055 탄탄한 아랫배 만들기
    056 섬세한 복근 만들기
    057 상하 복근 다지기

    하체 다이어트
    059 사과 같은 엉덩이와 날씬한 다리 만들기
    060 탄탄한 허벅지 만들기
    062 섹시한 골반 라인 만들기
    067 군살 없는 무릎 만들기
    070 허벅지와 다리 안쪽 군살 없애기
    072 가는 발목 만들기
    074 모델 뺨치는 각선미 만들기

    상체 다이어트
    080 탄탄하고 날렵한 팔 만들기
    082 우아한 어깨 만들기
    083 쏙~ 들어간 옆구리 만들기
    084 가냘픈 목선 만들기
    086 호리호리한 허리 만들기
    090 따라가고 싶은 뒤태 만들기
    093 매력적인 등 라인 만들기
     
     
     
    Chapter 4
    생활 속 통증을 완화한다 바오솔 테라피


    증상별 바오솔
    099 경직된 목
    100 자주 삐끗하는 발목
    104 뻐근하고 시큰거리는 무릎
    106 팽팽한 종아리
    107 하루 종일 긴장 된 척추
    108 뻣뻣하고 묵직한 허리
    110 딱딱하게 굳은 고관절
    113 맥박이 약한 심장
    114 뭉친 어깨
    116 컴퓨터에 혹사당한 손목과 팔꿈치

    다리 건강 솔루션
    119 오래 서 있어 지친 다리
    124 오래 서 있는 경우
    127 오래 앉아 있어 뭉친 다리
    128 오래 앉아 있는 경우

     
     
    point tip

    016 운동을 시작할 때와 끝낼 때
    준비 & 마무리 운동
    048 바쁠 때는 짧고 효과적인
    10분 바오솔
    094 아는 만큼 아름다워진다
    몸 속에서 시작되는 5가지 미의 조건
    134 궁금한 것을 콕 짚어 알려준다
    바오솔 Q&A
    136 경험자들의 솔직한 이야기
    바오솔 체험 후기

     
    바오솔 다이어트 책이 건강도서이자 운동 책 이기에 이렇게 활용하라는 이야기가 등장한다.
     
    1. 항상 운동을 시작할 때와 끝낼 때 준비 & 마무리 운동을 한다.
    2. 챕터 2에 나오는 기본자세를 정확히 익힌다.
    3. 매일 하거나 적어도 일주일에 2~3회 운동해 몸이 익숙해지도록 한다.
    시간이 없을 때는 간편한 10분 바오솔 프로그램을 한다.



    챕터1 에서는 바오솔이 무엇인지 정확히 이해해 운동을 보다 적극적이고 효과적으로 할 수 있게 한다.
    또한 준비운동과 마무리운동을 따로 정리해 보여줌으로써 코치 없이 혼자서도 책을 통해 완벽하게 바오솔 프로그램을
    진행할 수 있도록 돕는다.

    바오솔이란?
     
    바오솔(Barre au Sol)은 마루에 앉아서, 누워서 또는 엎드려서 하는 발레운동으로 발레에서 발전된 특별한 테크닉!
    발레에서 시작된 바오솔은 바른 자세를 통해 군살을 빼고 몸매를 가꾸는 운동법이다.
    다이어트와 함께 아름다운 몸매까지 가꿀 수 있는 운동으로 바오솔만 한 것이 없다고 책은 말한다.
     
     
     
    바오솔은 이래서 좋다.
     
    쉬운 자세와 간단한 동작으로 최대의 효과를 얻는다.
    [서서 하는 운동은 중심이 흔들리기 쉽고 바른 자세를 오래 유지하기 어려운 반면 바오솔은 앉거나 누워서 또는
    엎드려 하는 운동이기 때문에 척추가 바닥에 닿아 안정된 자세를 유지하기 쉽고, 잘못된 자세를 빨리 알아차리고
    몸의 균형을 바로 잡을수 있게 한다.]
     
    완벽한 S라인을 만든다.
    [바오솔은 골반을 중심으로 자세를 바르게 교정하고 근육을 단련시키는 운동이다.
    덕분에 몸의 균형을 되찾아 군살이 빠지고, 다리 근육이 가늘고 길게 늘어나 아름다운 각선미를 갖게 되며,
    허리는 잘록하게, 배는 나작하게 변한다. 등과 어깨, 팔 라인이 우아해지고 목은 길게 뻗어 완벽한 S라인 완성.
     
    몸와 마음을 긍정적으로 변화시킨다.
    [피로와 스트레스로 지쳐 있을 때 바오솔을 하면 몸과 마음이 가볍고 편안해진다.
    굳은 근육을 풀고 삐뚤어진 자세를 교정하는 동시에 뇌를 자극해 굳은 머리와 삐뚤어진 마음을 유연하게 만든다.]
     
    바오솔 다이어트의 원리에 대해서도 소개가 나오는데 간단하게 원리를 소개하자면
    척추를 교정해 S라인을 완성하고 골반을 교정해 각선미를 살려주는 원리라고 한다.
     
    모든 운동에 준비 운동과 마무리 운동이 있듯이 바오솔에도 운동을 시작할 때와 끝낼 때 준비&마무리 운동이 있다.

     
     
    챕터2 에서는 다이어트와 몸매 교정을 위한 메인 프로그램이 등장한다.
    본격적인 운동에 들어가기 전 꼭 익혀야 할 기본자세가 등장한다.
     
    바오솔 기본자세
     
    바오솔의 모든 동작은 포엥트[발끝을 앞으로 쭉 뻗는 동작],
    플렉스[발끝을 몸 쪽으로 힘껏 당기는 동작]와 함께 이루어 진다.
     
     
    포엥트와 플렉스 동작을 반복하면 혈액과 림프의 흐름이 원활해져 다리의 붓기가 빠지고 가벼워지며, 다리와
    발목을 가늘게 만드는 것은 무론 발목의 근력을 키워 자주 삐끗하는 습관도 없애주는 효과가 있다고 한다.

     
     
    바오솔 운동은 난이도에 따라 4단계로 나뉘어 진행된다.
     
    1단계 S라인 만들기
    2단계 맵시 좋은 뒤태 만들기

     
     
    3단계 군살 없애기
    4단계 몸매 균형 잡기

     
     
    바쁠 때는 짧고 효과적인 10분 바오솔!
     
    시간이 없다고 하루 이틀 운동을 미루다보면 평생 다이어트에 성공할 수 없다는 책의 문구가 가슴에 콕콕 닿는다. ㅎ
    바쁜 현대인들을 위해 바쁠 때 짧고 효과적으로 할 수 잇는 10분 바오솔 동작들이 4페이지에 걸쳐 소개되어 있다.
    단순해 보이지만 효과만큼은 뛰어나다고 하니 시간 핑계 그만대고 열심히 따라해 보아야겠다.
     
    :)

     
     
    챕터3 에서는 메인 프로그램의 효과를 더 높이는 부분 다이어트 동작들이 소개되어 있다.
    먼저 상체운동과 하체운동으로 나누고 다시 세부적인 부위별 운동을 소개한다.
     
    개인적으로 원하는 곳만 골라 뺄 수 있는 동작들이 잘 소개되어 있어서 챕터3 내용에 별 다섯개 주고 싶다.

     
     
    규칙적인 복부운동으로 배의 군살을 빼고 근력을 키워주는 복부 다이어트 동작들이 먼저 등장한다.
    탄탄한 아랫배 만들기, 섬세한 복근 만들기, 상하 복근 다지기 등
     
    그리고 하체 집중 근력운동으로 늘씬한 다리와 탄력 있는 엉덩이를 만들어 준다는 하체 다이어트 동작들이 등장한다.
    사과 같은 엉덩이와 날씬한 다리 만들기, 탄탄한 허벅지 만들기, 섹시한 골반 라인 만들기1.2, 군살 없는 무릎 만들기1.2,
    허벅지와 다리 안쪽 군살 없애기, 가는 발목 만들기, 모델 뺨치는 각선미 만들기1.2 등
     
    타이틀 제목만 보아도.. 흐아~ 나에게 필요한 동작이다! 싶다. ㅎㅎ

     
     
    상체 다이어트 페이지에서는 탄력 있고 날렵한 팔 만들기, 우아한 어깨 만들기, 쏙~ 들어간 옆구리 만들기, 가냘픈 목선
    만들기, 호리호리한 허리 만들기1.2, 따라가고 싶은 뒤태 만들기, 매력적인 등 라인 만들기 등
     
    여성들이 고민하고 원하는 우아한 라인을 위한 동작들이 세부적으로 소개되어 있는 모습이다.

     
     
    아는 만큼 아름다워진다.
    몸속에서 시작되는 5가지 미의 조건
     
    1 호흡, 2 체온, 3 영양, 4 몸의 균형, 5 휴식

     
     
    챕터4 에서는 바오솔 특유의 통증 개선 효과를 얻을 수 있는 동작들이 소개되어 있다. 바오솔 테라피
    발못을 삐거나 종아리가 잘 붓는 경우, 고관절이 뻣뻣한 경우 등 생활 속에서 자주 일어나는 통증의 예방, 치료를 돕는다.
    오래 서있거나 앉아 있는 사람들을 위한 솔루션도 제시되어 있어 굿!

     
     
    증상별 바오솔 테라피 동작들에서는 이전 동작들과 달리 서서 하거나, 의자를 이용한 동작들이 등장하는 모습이다.
     
    경직된 목, 자주 삐끗하는 발목, 뻐근하고 시큰거리는 무릎, 팽팽한 종아리, 하루 종일 긴장된 척추

     
     
    뻣뻣하고 묵직한 허리, 딱딱하게 굳은 고관절, 맥박이 약한 심장, 뭉친 어깨, 컴퓨터에 혹사당한 손목과 팔꿈치

     
     
    직업 특성상 오래 서 있거나 오래 앉아 있는 등, 다리에 무리가 가는 경우를 위한 다리 건강 솔루션!

     
     
    오래 서 있어 지친 다리, 오래 서 있는 경우, 오래 앉아 있어 뭉친 다리, 오래 앉아 있는 경우
    다리 건강 솔루션에 해당하는 바오솔 동작에 관한 페이지는 총 15페이지
     
    바오솔 다이어트 운동 책을 펼쳐놓고 동작을 하나 하나 따라하다보면 어느새 피로로 똘똘 뭉쳤던 몸들이
    유연해지고 전신의 혈액순환이 휙휙~ 되는 기분이 든다 :)
     
    몇몇 동작은 기본 스트레칭 동작들이 떠오르기도 하는데 차이가 있다면
    바오솔 기본자세의 포엥트와 플렉스 동작 때문에 일반 스트레칭과 비슷한 동작이어도 운동효과는
    더 높다는 생각이 든다.

     
     
    바오솔 Q&A
     
    우리나라에서는 아직 낯선 운동이지만 프랑스와 같은 외국에서는 인기를 누리고 있다는 바오솔 운동

     
     
    발레와 바오솔의 차이점은?

     
     
    요가나 필라테스보다 바오솔이 좋은 이유는?
     
    바오솔 운동은 사람에 따라 조금씩 차이가 나지만 일주일에 2~3회씩 구준히 했을 경우,
    빠른 사람은 일주일 만에도 허리와 허벅지 둘레가 줄어들고 팔과 다리에 탄력이 생기는 효과가 있다고 한다.

     
     
    바오솔 다이어트 책의 후반에는
    이미 바오솔 운동을 경험한 경험자들의 바오솔 체험후기도 2페이지 걸쳐 실려있는 모습이다.

     
     
    틈날때 마다 바오솔 다이어트 책을 따라 바오솔 동작을 따라해보니 대부분 앉거나 누워서 하는 동작들이고
    동작이 어렵지 않으면서도 전신 스트레칭의 효과가 커서 지속적으로 할 경우 라인을 예쁘게 만드는데 효과가 있겠다는
    느낌이 팍팍~ 불끈 불끈! 다가올 여름에는 바오솔 운동으로 나도 예쁜 몸매라인을 꿈꿔 봐야겠다 :)
     
    뚱뚱~ 통통~ 혹은 말랐는데도 몸매 라인이 예쁘지 않아 볼품이 없다 하는분들께 바오솔 다이어트 운동 책 추천!



     
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    안녕하세요~건냥이에여^^
     
    정~~말 오랜만에 찾아뵙는데 이번엔 바오솔 다이어트 책 후기를 작성하려고 왔어요
     
     
    어린 시절에는 운동하는게 너무 싫어서 절대로 하지 않겠다고 때만 썼는데 다 크고 나니 왜 발레를 해보지 않았을까 엄청 후회가 되더라고요
    제가 걸을때 자꾸 자라목도 하고 팔자걸음으로 걸어다니는데
    어릴때 발레를 배웠던 친구들은 자세도 바르고 몸매도 이뻐서 부러웠어요..ㅜ
     
    이번에 읽은 바오솔 다이어트는 무리하게 몸무게를 줄이는 다이어트 방법이 아닌 균형잡힌 아름다운 몸매를 만들어주는 책이라서
    저는 특히나 아주 좋았어요^^
    저도 삐쩍 마른 몸매보다는 균형 잡히고 건강미 넘쳐보이는게 좋거든요
     
     


     

     
     
     
    바오솔은 누워서 하는 발레 운동으로 집에서 따라하기 아주 편합니다.
    평소에 운동을 하고 싶어도 밤에 집에 오니 도저히 나가서 할 시간도 아니고 그렇다고 큰 동작을 하기엔 공간이 마땅하지 않았는데
    바오솔은 누워서 하는 것이 대부분이라서 잠자기전에만 따라해도 운동이 되더라고요
     
    받자마자 바오솔 운동이 어떤걸까 한번 살펴봤는데 정말 거의 발레의 동작들이었어요
    열심히 하다보면 저도 언젠가는 각목이라는 소리에서 벗어날수 있겠죠ㅎㅎ
     
     


     

     
     
     
     
    바오솔의 3단 효과로는 다이어트 효과, S라인 효과, 작은 얼굴 동안 효과 이렇게 있답니다.
    저는 세가지 중에서 2번 S라인 효과가 제일 기대되는데 저도 자세가 구부정하다보니
    엑스레이 사진을 찍으면 척추가 완전히 휘어져 있을거 같아서 무섭거든요..ㅠ
    척추를 교정하고 상하좌우 대칭을 바르게 만들고 싶어요!!!
     
     


     

     
     
     
     
    벽이 없는 곳에서 앉아있으면 똑바로 허리를 피기가 어렵고 또 벽에 기댄다고 해도 똑바로 피면 아프고 힘들어서 금방 구부정한 자세가 되어 버리는데 열심히 바오솔 다이어트를 따라해서 벽 없이도 바른 자세로 이쁘게 앉아보고 싶어요
    그리고 다리고 오다리가 심해서 치마나 스키니진을 입으면 종아리가 휘어보이는게 마음에 안 들었는데
    그런것도 바오솔 다이어트로 골반을 교정해 각선미가 살아난다니 기대해봐야겠어요*ㅡ*
     
     


     



     

     
     
     
    기본적으로 따라해야할 준비운동과 마무리 운동이에요
    준비운동으로는 항상 따라하는데 바오솔 다이어트 동작중에서 한페이지를 따라한후에 바로 뻣어서 잠들어요..ㅠ
    역시 체력적으로 밤에 안 자기가 힘들어서 매일매일 따라하기가 어려운데
    이제 편해지면 열심히 따라해서 꼭 균형잡힌 몸매를 만들어야겠어요
     
    준비 운동은 대체로 쉬운 편이라서 따라 할 맛이 나는데 특히 마지막 온 몸 늘리기 경우에는 고개와 다리를 들고 버텨야 하기 때문에 1초도 못하네요
    그래도 누워서 할수 있다는 점이 가장 좋고 발레 답게 뒷장에는 서서하는 바오솔도 나와서
    여러가지로 따라하는 재미가 있네요
    운동은 혼자하는 것보다 같이 하는게 훨씬 효율적이고 재미도 있는데 나중에 친구들과 같이 공유하고 싶어요~
     
     
  • 바오솔 다이어트 | do**lh | 2013.05.30 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    표지에 있는 저 여성처럼 저도 유연하면서 가느다란 균형잡힌 몸매를 만들고 싶다는 생각이 간절합니다. 그런데 저의 문제는 은...
    표지에 있는 저 여성처럼 저도 유연하면서 가느다란 균형잡힌 몸매를 만들고 싶다는 생각이 간절합니다. 그런데 저의 문제는 은근히 동적인 것을 제가 좋아하지 않는다는 것에 있어요. 몸을 많이 움직여야 살이 빠지는 것이 당연할텐데 저는 걷기 운동도 해봤지만 그냥 심심하기만하고 별로 저에게 맞진 않는 것 같더라구요.
    그런데 바오솔 다이어트는 저처럼 동적인 것을 싫어하는 사람들에게 좋은 운동이 될 것 같단 생각이 들더라구요. 뛰거나 과격한 운동이 아니라는 점이 저에겐 잘 맞고 마음에 들더라구요. 발레 동작을 이용한 다이어트라고 하니 생소하긴 하지만 제 입장에선 따라하긴 제일 쉬운 듯해요. 제 몸이 굳어서 몸이 말을 안들어서 그렇지 동작은 쉬워요.
     
    이 책은 바오솔이 무엇인지에 대한 설명과 실제로 따라해볼 수 있는 프로그램, 업그레이드 부분 다이어트, 그리고 생활 속에서 증상을 개선하는데 도움을 주는 테라피 내용이 담겨져 있어요. 이렇게 크게 4단계로 구성되어 있는데 준비 운동부터 따라하다보니 뻐근함이 조금은 덜한 것 같은 느낌이 드네요.
    처음 준비 동작부터 따라할 때는 스트레칭하는 듯한 느낌이 들더라구요. 바오솔 다이어트 동작만 잘 익히면 스트레칭 운동이 따로 필요가 없을 듯해요.
     
     
    저는 특히 하체에 살이 많이 쪄서 하체 다이어트 부분에 더 관심이 많아요. 그래서 아름다운 하체를 만들어주는 다이어트 부분은 다른 부분보다도 더 많이 따라해본 것 같아요. 상체, 하체, 복부 등 원하는 부분을 집중적으로 관리해줄 수 있을 것 같아요. 엎드리거나 누워서 해서 좋아요. ^^
     
    또한 저는 직업상 오래 서있거나 오래 앉아있을 때가 많은데 오래 서있을 때 할 수 있는 동작들이 따로 나와 있어서 좋았답니다.
    바오솔 다이어트는 눕거나 엎드려서 하는 동작들이 많아서 개인적으로 좋은 것 같아요. 누워서 뒹굴뒹굴 하기 쉬울 때 이 책이 생각나더라구요. 누워서 하거나 엎드려서 하는 동작이 많아서 언제라도 집에서 쉽게 따라할 수 있을 것 같아요. 동작들만 좀 더 연습해서 정확하게 익힌다면 더 즐거운 다이어트가 되지 않을까 싶네요. 열심히 하면 정말 3인치의 기적을 경험할 수 있지 않을까 하는 마음으로 열심히 따라하고 있답니다.
     

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