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스트레스 없애는 10분 운동+포스터 증정
160쪽 | 규격外
ISBN-10 : 8957590358
ISBN-13 : 9788957590355
스트레스 없애는 10분 운동+포스터 증정 중고
저자 에리카 브렐리 | 역자 박수나 | 출판사 북스캔
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2004년 3월 31일 출간
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901 책 상태 좋네요, 감사합니다 5점 만점에 5점 apriltr*** 2021.01.18
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책 소개

상품구성 목록
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본 도서는 2009년 12월 31일자로 출판사명이 "대교베텔스만"에서 "북스캔"으로 변경되었습니다. 일부 도서의 경우 기존 출판사명으로 배송될 수 있으나 내용상의 차이는 없다는 것을 안내드리며 구매회원님의 이해를 바랍니다

간편하고 효과적인 스트레스를 해결 방법을 제시한 책. 제1장에서는 스트레스에 대한 기본 상식, 제2장에서는 전체적인 스트레스 해소 원칙을 다룬다. 또 제3장에서는 심신을 차분하고 편안하게 만드는 10분 운동과 효과가 빠른 스트레스 해소법, 급할 때 사용할 수 있는 방법, 스트레스 종류에 관계없이 마음을 안정시키기 위한 규칙 등을 소개하고 있다.

저자소개

지은이 에리카 브렐리 10대 소녀 시절부터 요가와 명상에 심취한 에리카 브렐리는 건강과 영성을 다룬 전문 도서의 편집자문의원으로 활동하며, 건강관련 저서와 칼럼을 집필하고 있다. 저서로는 《10년 더 젊어지는 10분 운동》과, 명상 기술 및 장점을 소개한 실용 안내서인 《명상 Meditation》이 있다. 옮긴이 박수나 충북대학교 영어영문학과를 졸업하고 번역 전문 교육기관인 트랜스쿨에서 영어 번역사 과정을 이수했다. 역서로는 《아침운동 8분》《당신이 할 수 있는 모든 것》《성공의 길》 외 다수가 있다.

목차

* 현재 상품정보를 준비중 에 있습니다.

책 속으로

출판사 서평

▶스트레스, 10분이면 해결된다! ‘스트레스 없애는 10분 운동’은 스트레스를 간편하고 효과적으로 해결할 수 있는 방법을 제시한다. 마음을 가라앉히는 10분 명상, 책상에서도 할 수 있는 스트레스 해소 요가, 눈을 비...

[출판사서평 더 보기]

▶스트레스, 10분이면 해결된다! ‘스트레스 없애는 10분 운동’은 스트레스를 간편하고 효과적으로 해결할 수 있는 방법을 제시한다. 마음을 가라앉히는 10분 명상, 책상에서도 할 수 있는 스트레스 해소 요가, 눈을 비롯해 머리와 어깨처럼 스트레스가 심한 부위 점검, 긴장 해소와 균형 잡힌 생활법! 바쁜 현대인이 날마다 실천할 수 있도록 특별히 고안한 이 운동들은 심신에 활력을 불어넣고 스트레스에 대한 저항력을 길러 줄 것이다. ‘스트레스 없애는 10분 운동’ 은 최소의 시간으로 최대의 효과가 입증된 다양한 방법을 소개한다. 이 전략들은 10분 만에 실행할 수 있는데, 이보다 시간이 적게 들거나 인식의 전환을 통해 따로 시간을 낼 필요가 없는 경우도 있다. ‘스트레스 없애는 10분 운동’ 은 개개인에게 맞는 모든 종류의 스트레스에 대처하기 위해 신체와 정신의 긴장 완화라는 통합접근법을 택한다. 제1장에서는 스트레스에 대한 기본 상식, 제2장에서는 전체적인 스트레스 해소 원칙을 다룬다. 또 제3장에서는 심신을 차분하고 편안하게 만드는 10분 운동과 효과가 빠른 스트레스 해소법, 급할 때 사용할 수 있는 방법, 스트레스 종류에 관계없이 마음을 안정시키기 위한 규칙 등을 소개한다. 최고의 신체적, 생리학적 효과와 확실한 스트레스 해소를 경험하고 싶다면 정신과 신체 그리고 정서의 긴장을 풀어주는 운동을 한번에 하나씩 조화롭게 실행해야 한다. 지나친 운동은 꾸준히 하기가 힘들다. 따라서 가장 적합하다고 생각하거나 흥미로운 운동을 택해 일주일 정도 해본 다음 나머지를 시도한다. 여유 있게 시험한 후 자기에게 가장 효과적인 방식으로 운동들을 결합하면 된다. 하루에 10분이나, 10분씩 두세 번에 걸쳐 이 운동들을 하면 스트레스를 해소할 수 있다. 동시에 심신이 건강해지고, 삶이 풍요로워진다. 할수록 쉽고 기분까지 좋아지는 것이 운동 아닌가? ▶언제, 어디서나 틈만 나면 10분 운동! 욕실에서 목욕 전에 10분, 사무실에서 짬이 날 때 10분, 자기 전에 누워서 뒹굴뒹굴 10분, 치료 운동 10분! 10분이면 긴장이 풀리고 스트레스가 사라진다. -욕실에서 하는 10분 운동 욕실과 목욕용 타월을 새로운 용도로 사용해보자. 아침 샤워 시간에 균형 잡힌 굽히기 운동과 스트레칭을 하면 혈액순환이 활발해지고, 잠에서 깼을 때 몸이 뻣뻣한 증상이 사라지며, 정신적으로 여유 있게 하루를 시작할 수 있다. -사무실에서 하는 10분 운동 직장에서 혹은 책상에 앉아서 할 수 있는 10분 운동으로 목, 등, 어깨처럼 뻣뻣해지기 쉬운 부위의 긴장을 해소하고 마음을 차분하게 하며, 온몸에 활력을 불어넣어보자. 특히 하루 세 시간 이상씩 모니터를 쳐다보면 눈이 피로해지고 통증이 생길 수 있으니 눈의 긴장을 완화하는 동동을 실천하자. -잠자리에서 하는 10분 운동 일반적인 운동이 몸에 활력을 불어넣기 때문에 자기 전에 하는 것은 오히려 방해가 된다. 그러나 ‘스트레스 없애는 운동’은 오히려 긴장을 풀어준다. 특히 따뜻한 물로 목욕한 후 이 운동을 하면 긴장이 풀리면서 푹 잘 수 있다. 모든 동작은 꿀 속에서 움직이는 것처럼 천천히 부드럽게 한다. 율동을 하듯이 고르게 호흡하면서 길고 느린 날숨에 집중한다. 필요하면 머리 밑에 작은 쿠션을 댄다. -치료 운동 10분 ‘스트레스 없애는 10분 운동’으로 스트레스가 특히 심한 눈, 머리, 목, 어깨와 등의 긴장을 풀고 두통, 요통 등을 치료할 수 있다. 놀랍게도 두통을 치료하려면 다른 부위의 긴장을 집중적으로 풀어야 한다. 사실 두통의 가장 일반적인 원인은 목 뒷부분의 긴장이다. 오는 신체 점검으로 자세를 교정한 뒤, 자기에게 맞는 치료법과 이용 가능한 시간을 선택한다. 호흡 운동이나 빠른 긴장완화법과 병행해도 된다. -스트레스를 없애는 10계명! 1 식사나 대화, 행동을 할 때 급히 서두르지 마라. 2 식사를 잘 하고 잠을 푹 자라. 3 유머감각을 기르고 항상 웃어라. 4 현재에 충실해라. 5 부정적인 표현을 긍정적으로 바꿔라. 6 자신감을 가져라. 7 인생에 대한 책임을 지라. 남의 탓으로 돌리지 마라. 8 스트레스 신호를 무시하지 마라. 9 균형 잡힌 생활과 취미 활동을 하라. 10 하루 한 번 ‘스트레스를 없애는 10분 운동’을 실천하라.

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