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숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데
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| | 151*210*18mm
ISBN-10 : 1188850466
ISBN-13 : 9791188850464
숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데 중고
저자 혼마 이쿠오 | 역자 조해선 | 출판사 북라이프
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2019년 4월 30일 출간
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28 아주아주 좋습니다아 5점 만점에 5점 tpdl*** 2019.12.14
27 중고상품이어서 사용한 흔적이 있는지 알았는데 그냥 완전 새책이네요? 서점은 전부 재고가 없었는데 배송도 이틀만에 도착해서 완전 좋습니다! 5점 만점에 5점 eved*** 2019.11.19
26 거의 새책급이네요. 5점 만점에 5점 dmswo0*** 2019.11.14
25 좋습니다 책상태도 좋아요 5점 만점에 5점 77ka*** 2019.11.12
24 감솨합니다^^ 고맙습니다~!! 5점 만점에 5점 cmw1*** 2019.11.09

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책 소개

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“숨쉬기에도 정답이 있다!”
일본 최고의 호흡 신경생리학 전문의가 알려주는 건강한 숨쉬기의 비밀
최근 소방청 조사결과에 따르면, 2019년 1분기 호흡기질환자의 수가 지난 5년간 가장 높았다고 한다. 대기오염과 환경 변화로 인해 만성폐쇄성폐질환, 천식 등의 폐질환 환자가 증가한 가운데 페렴이 8년 연속 사망원인 증가율 1위를 기록했다. 이와 더불어 미세먼지가 극심해지면서 호흡기 건강을 어떻게 관리해야 할지에 대한 관심이 높아지고 있다.
《숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데》는 일본에서 손꼽히는 신경생리학 교수이자 도쿄 아리아케 의료대학 학장인 혼마 이쿠오 교수가 호흡 전문의로서 30여 년 이상 연구해온 지식과 노하우를 바탕으로 호흡기 건강법을 담은 책이다. 저자는 우리가 평소 어떻게 숨을 쉬는지에는 큰 관심을 기울이지 않지만 사실 숨쉬기에도 올바른 방법이 있다고 이야기하며 나이가 들수록 왜 호흡기가 약해지는지, 이러한 호흡기의 노화가 우리 몸 전체에 어떤 영향을 주는지를 친절히 설명해준다. 간단한 호흡기 관리를 통해 몸과 마음을 전반적으로 건강하게 만드는 방법을 알려준다. 조금 행동을 서둘렀을 뿐인데 숨이 차거나, 스트레스를 받으면 가슴이 답답해지거나, 한 번 기침이 시작되면 쉽게 멈출 수 없는 등의 증상이 있다면 반드시 읽어야 할 책이다.

저자소개

저자 : 혼마 이쿠오
일본 최고의 호흡 신경생리학(호흡 생리학) 전문의. 일본에서 손꼽히는 종합대학병원 도쿄지케이카이의과대학을 졸업하고 의학 박사를 취득했다. 1986년부터 쇼와대학 의학부 제2생리학 교실 교수를 역임했고, 2017년부터 도쿄 아리아케 의료대학 학장을 맡았다. 일본 생리학회 상임 간사, 일본 생리학회 부회장, 일본 체력의학회 이사, 후생성 특정질환조사연구평가위원장, 문부과학성 대학설치 · 학교법인 심의회 전문 위원, 일본 학술회의 제휴회원, 문부과학성 교과용 도서 검정 조사 심의회 제8부회 회장 등을 역임했다. 현재는 쇼와대학 명예 교수, 일본 정동학회 이사장, NPO 법인 편안한 호흡 프로젝트 이사, 일본 체력의학회 건강과학 고문을 맡고 있다.
《숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데》는 저자가 호흡 전문의로서 30여 년 이상 연구해온 지식과 노하우를 엮은 책이다. 우리 몸과 마음의 균형은 물론 건강까지 책임지는 호흡의 힘과 이를 이용해 건강수명을 10년 연장하는 기적의 건강법을 알려주어 일본에서만 9만 부 이상 판매되었다. 그 외 저서로는 《몸과 마음을 편안하게 해주는 호흡 스위치 건강법》(心と?をラクにする呼吸スイッチ健康法), 《호흡을 바꾸는 것만으로 건강해진다》(呼吸を?えるだけで健康になる) 등이 있으며 NHK를 비롯한 일본 방송에 다수 출연하며 활발한 활동을 펼치고 있다.

역자 : 조해선
경희대학교에서 국어국문학 및 언론정보학을 전공했다. 금융회사 CS분야에서 일했으며 바른번역 아카데미에서 일본어 출판번역 과정 수료 후 현재는 일본도서 기획과 번역에 힘쓰고 있다. 옮긴 책으로 《스탠퍼드식 최고의 피로회복법》, 《생명을 만들어도 괜찮을까》, 《백년 두뇌》, 《쓸데없는 말 한마디 안 했을 뿐인데》, 《혼자서 공부해봤니?》, 《스탠퍼드식 최고의 수면법》 등이 있다.

목차

머리말 호흡의 차이가 평생 건강을 결정한다

제1장 잘못된 호흡이 노화를 촉진한다
혹시 호흡 곤란에 시달리지는 않는가?
호흡 기능도 나이를 먹는다
나이가 들수록 호흡이 약해지는 이유
나이가 들수록 증가하는 기능적 잔기량
나의 호흡 연령은 몇 살일까?
나이가 젊어도 호흡 연령은 높을 수 있다
약해진 호흡 때문에 노화하는 사람들

P?O?I?N?T 호흡을 잡아야 젊음이 보인다

제2장 올바른 호흡이란 무엇일까?
숨쉬기에도 정답이 있다
산소를 많이 들이마셔도 호흡은 편해지지 않는다
건강에는 산소보다 이산화탄소가 중요하다
입으로 숨을 쉬면 위험하다
심호흡이 좋은 것만은 아니다
의식하지 않는 호흡의 힘
복식 호흡보다 흉식 호흡

P?O?I?N?T 지금 제대로 숨 쉬고 있습니까?

제3장 호흡근을 단련하면 건강수명이 10년 늘어난다
호흡근을 길러야 건강이 보인다
호흡근의 주역, 갈비사이근
갈비사이근은 적색근이다
가슴 호흡근은 유산소 운동을 좋아한다
가슴 호흡근의 힘을 기르는 5가지 방법
호흡근을 강화하면 건강수명이 10년 늘어난다

P?O?I?N?T 질병 없이 오래 살려면 호흡근을 단련하라

제4장 기적을 부르는 호흡근 단련법
호흡의 힘을 이끌어내는 10가지 방법
하루 5분의 기적, 호흡근 스트레칭
- 방법 1 호흡근 스트레칭
순서 1 어깨 올렸다 내리기 │ 순서 2 목 스트레칭 │ 순서 3 가슴 스트레칭 | 순서 4 몸통 스트레칭 │ 순서 5 등 · 가슴 스트레칭 │ 순서 6 배 · 측면 스트레칭 | 순서 7 가슴벽 스트레칭
숨을 내뱉어야 건강해진다
- 방법 2 바람총 쏘기 │ 방법 3 과일 씨앗 날리기 │ 방법 4 관악기 불기
크게 소리를 내면 날숨근이 단련된다
- 방법 5 보이스 요가 │ 방법 6 시 낭송, 불경 낭독하기 | 방법 7 노래방에서 노래 부르기 │ 방법 8 욕실에서 노래 부르기
잘 걷기만 해도 호흡근이 발달된다
- 방법 9 호흡근 스트레칭과 걷기 │ 방법 10 호흡근 스트레칭과 계단 오르내리기

P?O?I?N?T 몸과 마음이 건강해지는 10가지 호흡근 단련법

제5장 호흡을 바꾸면 인생이 바뀐다
호흡이 변하면 감정도 변한다
호흡은 몸과 마음을 지배한다
올림픽 선수가 경기 전에 호흡을 가다듬는 이유는?
진정한 나를 찾아주는 호흡법
호흡을 변화시켜 살아가는 기쁨을 되찾자

P?O?I?N?T 성공하는 사람은 숨 쉬는 법부터 다르다

부록 호흡에 관한 다양한 고민들

책 속으로

자신이 올바른 호흡을 하는지 잘못된 호흡을 하는지 생각해본 적이 있는가? 혹은 호흡을 개선하기 위해 특별히 관리하고 있는가? 그렇다고 답하는 사람은 드물 것이다. 우리는 건강을 위해 먹고 마시는 음식에 신경을 쓰지만 어떻게 숨을 쉬는지에는 대부분 무관...

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자신이 올바른 호흡을 하는지 잘못된 호흡을 하는지 생각해본 적이 있는가? 혹은 호흡을 개선하기 위해 특별히 관리하고 있는가? 그렇다고 답하는 사람은 드물 것이다. 우리는 건강을 위해 먹고 마시는 음식에 신경을 쓰지만 어떻게 숨을 쉬는지에는 대부분 무관심하다.
하지만 호흡은 식사보다 중요하다. 먹거나 마시지 못해도 며칠 정도는 살 수 있지만 숨을 쉬지 못하면 고작 몇 분 안에 목숨을 잃는다. 사람은 쉬지 않고 계속해서 호흡해야 생명을 유지할 수 있다. 그런데 어째서 이토록 중요한 호흡을 관리하지 않고 내버려두는 것일까?
-8쪽, <호흡의 차이가 평생 건강을 결정한다> 중에서

? 전철 또는 버스에 타려고 조금 서둘렀을 뿐인데 숨이 찬다.
? 평소에 얕고 빠르게 호흡하는 탓인지 무리해서 일하면 숨이 가빠진다.
? 조금만 자극을 받아도 세찬 기침이 나와 제대로 숨을 쉴 수 없어 괴롭다.
? 폐에 공기가 충분히 들어오지 않는 느낌이 든다.
? 스트레스를 받거나 불안을 느낄 때마다 숨이 가쁘고 심장이 뛴다.

평소 이와 같은 증상을 겪고 있지는 않는가? 만약 앞서 말한 항목 중 하나라도 해당된다면 절대 그냥 내버려둬서는 안 된다. 이러한 증상은 호흡 기능이 약해졌다는 신호다. 그리고 이는 생명력이 약해지고 있다는 뜻이기도 하다.
- 19쪽, <혹시 호흡 곤란에 시달리지는 않는가?> 중에서

나는 기능적 잔기량의 수치로 나타내는 호흡 기능의 건강 척도를 ‘호흡 연령’이라고 부른다. 호흡 연령은 호흡의 건강 상태를 나타내는 지표다. 건강 검진에서 골밀도 검사를 받으면 ‘실제 나이는 40세지만 뼈의 나이는 70세’와 같은 말을 종종 들을 수 있는데, 호흡 연령도 마찬가지다. 실제 나이는 40세지만 기능적 잔기량이 70세의 평균에 가까운 사람은 ‘40세지만 호흡 연령은 70세’라 할 수 있다. 혹은 실제 나이는 40세지만 기능적 잔기량이 20세의 평균에 가까운 사람은 ‘40세지만 호흡 연령은 20세’로 본다.
- 31쪽, <나의 호흡 연령은 몇 살일까?> 중에서

호흡력을 기르려면 흉식 호흡을 단련해야 한다. 호흡은 가슴으로 하는 것이 기본이기 때문이다. 애초에 호흡은 폐 주변의 호흡근과 폐 아래쪽에 자리한 가로막의 공동 작업으로 이루어진다. 호흡근과 가로막이 서로 힘을 합쳐서 폐를 부풀렸다 줄였다 한다는 말이다.
호흡을 유지하고 수행하는 데 있어 중요한 역할을 하는 것은 배가 아니라 가슴이다. 가로막의 움직임 역시 가슴 호흡근에 의해 조절된다. 가슴이 주인공이자 메인 엔진이라면 가로막은 주인공을 돕는 서브 엔진과 같다. 그러므로 메인 엔진에 해당하는 가슴 호흡근을 위주로 단련하는 편이 좋다.
- 75쪽, <복식 호흡보다 흉식 호흡>

가슴 호흡근이 굳기 시작하면 가슴우리를 충분히 넓힐 수 없다. 그러면 그만큼 폐도 충분히 부풀지 않으므로 점점 얕은 호흡을 하게 된다. 결국 기능적 잔기량이 늘어나 숨 막힘이나 숨 가쁨 같은 호흡 곤란이 찾아오고 결국 온갖 이상 증세와 질병에 시달리게 될 것이다.
폐가 충분히 부풀지 않으면 호흡근은 폐를 돕기 위해 더 강하게 수축하려 하므로 점점 기력을 잃고 더 뻣뻣하게 굳어버리고 만다. 특히 고령에 접어들면 ‘호흡근이 굳는다 → 폐를 충분히 부풀리지 못한다 → 호흡근이 어떻게든 해보려고 안간힘을 쓰다가 한층 더 굳어진다’와 같은 악순환에 빠져 호흡 기능이 저하된다.
- 103쪽, <가슴 호흡근의 힘을 기르는 5가지 방법>

호흡근을 강화해서 호흡 기능을 유지한다면 건강수명과 평균 수명 사이의 10년을 없애는 것이 가능하다. 다시 말해, 훈련을 통해 호흡을 단련하면 건강수명이 10년 늘어난다. 그러면 노년기에 접어들어 누군가의 돌봄을 받거나 누운 채로 보내는 기간은 줄어들고 삶을 마감하는 날까지 오래도록 활력 넘치고 건강하게 살 수 있을 것이다.
우리는 매일 건강을 유지하려고 애쓴다. 호흡 운동은 우리가 건강하게 사는 데 필요한 토대를 뒷받침한다. 쉽게 지치지는 않는지, 몸을 잘 움직이는지, 혈액 순환은 잘 되는지, 대사 활동이 원활한지, 우리 몸의 장기가 제대로 작동하는지 등 모든 것에 관여한다. 그러므로 우리가 건강하게 살 수 있는 기간은 호흡기의 건강에 따라 크게 달라진다고 해도 과언이 아니다. 즉, 건강수명은 호흡 기능을 얼마나 양호하게 유지하느냐에 달렸다.
- 112쪽, <호흡근을 강화하면 건강수명이 10년 늘어난다>

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출판사 서평

★ 아마존 건강 분야 베스트셀러 ★ ★ NHK <폐 스트레칭으로 몸이 바뀐다> 출연 ★ ★ 누구나 따라 할 수 있는 ‘호흡근 스트레칭’ 수록 ★ “제대로 된 호흡 한 번 열 운동 안 부럽다!” 하루 5분, 몸이 가뿐해지고 건강수명이 10년 늘어...

[출판사서평 더 보기]

★ 아마존 건강 분야 베스트셀러 ★
★ NHK <폐 스트레칭으로 몸이 바뀐다> 출연 ★
★ 누구나 따라 할 수 있는 ‘호흡근 스트레칭’ 수록 ★
“제대로 된 호흡 한 번 열 운동 안 부럽다!”
하루 5분, 몸이 가뿐해지고 건강수명이 10년 늘어나는
궁극의 초간단 호흡 건강법!

“당신의 호흡 연령은 몇 살입니까?”
혼마 이쿠오 교수는 이 책에서 ‘호흡 연령’이라는 개념을 소개한다. 호흡 연령은 기능적 잔기량의 수치로 측정하는 호흡 기능의 건강 척도다. 참고로 기능적 잔기량이란 평상시 우리의 폐에 남아 있는 공기의 양을 뜻한다. 호흡 연령이 높으면 공기를 들이마시고 내뱉는 힘이 약해져 기능적 잔기량이 커진다. 그리고 기능적 잔기량이 클수록 폐의 환기 효율이 떨어져 호흡이 가빠지고 호흡할 때마다 상당한 에너지를 소비한다.
호흡 연령은 나이와 정비례하지 않는다. 물론 나이가 들면 근육도 노화되기 때문에 호흡근이라는 폐 주변을 둘러싼 근육도 함께 노화한다. 하지만 호흡 기능이 약해지는 것은 결코 고령자만의 문제가 아니다. 폐나 인후 관련 질환, 알레르기, 자율신경계의 불균형, 흡연, 대기오염 등 다양한 원인으로 인해 실제 나이는 40대이지만 호흡 연령은 70대인 사람들이 많다. 더 무서운 것은 호흡기의 노화는 쉽게 알아차리기 힘들며 증상을 체감했을 때는 이미 노화가 시작된 뒤라는 것이다.

숨만 똑바로 쉬어도 만성피로 · 면역력 · 스트레스 · 다이어트가 한 번에 해결된다!
미세먼지에 시달린 당신의 호흡기를 회복시켜줄 하루 5분 호흡의 힘
그렇다면 호흡 연령을 어떻게 낮출 수 있을까? 우리는 흔히 복식 호흡을 하면 건강에 좋을 것이라고 생각한다. 하지만 이 책에서 저자는 그 정보가 틀렸다고 말한다. 호흡의 기본은 배가 아닌 가슴이며 호흡근을 단련하는 것이 중요하다는 것이다. 이를 위해 저자는 호흡근 스트레칭, 숨 내뱉기, 크게 소리 내기, 걷기 운동이라는 네 가지 카테고리에 따라 특별한 도구 없이도 5분이면 간단히 따라 할 수 있는 10가지 호흡근 단련법을 알려준다. 나아가 이렇게 꾸준히 호흡근을 관리하면 호흡기가 좋아질 뿐만 아니라 스트레스와 긴장을 완화시켜 감정에도 긍정적인 효과를 줄 수 있다고 이야기한다.
이 책은 우리가 그동안 잘못 알고 있었던 숨쉬기에 관한 지식을 제대로 짚어주고 오래오래 건강하게 숨을 쉬는 다양한 방법을 알려주어 미세먼지에 지친 호흡기를 되살리고 싶은 사람들에게 도움이 될 것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데 | sk**117 | 2019.05.09 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
     평소에 운동하냐는 말에 우스갯 소리로 숨쉬기 운동 열심히 한다고 말하는 사람도 있다. 그런데 이게 단순한 우스개 소...

     평소에 운동하냐는 말에 우스갯 소리로 숨쉬기 운동 열심히 한다고 말하는 사람도 있다. 그런데 이게 단순한 우스개 소리가 아니라고 한다. 일본 최고의 호흡 신경생리학 전문의인 혼마 이쿠오는 건강관린느 숨쉬기만으로 충분하고 올바른 호흡을 하면 각종 질환을 예방할 수 있고 수명도 늘릴 수 있다고 주장하고 있다.  호흡전문가로써 30년이상 연구해온 지식과 노하우를 엮어서 '숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데'이라는 책을 내었다고 한다. 말그대로 숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데 건강도 찾고 질병도 예방할 수 있으며 건강수명도 10년이상 늘어난다고 한다니 정말로 놀라운 일이 아닐 수 없다. 어떻게 하는 숨이 좋은 숨인가 알아도 볼 겸 책을 보았다.

     

     책의 초반부에는 호흡의 중요성과 사람들이 알고 있는 잘못된 호흡상식들에 대해서 설명하고 있다. 그 중에서 복식호흡보다 흉식호흡이 더 중요하고 연습해야 한다는 저자의 말은 아직도 아리송하다. 평상시 깊은 호흡이나 복식호흡이 좋다는 여기저기서 많이 들어오던터라 전부터 알고 있던 상식과 정면으로 배치된 주장이라 어느 말이 옳은지 헷갈렸다. 그밖에도 의식적으로 내쉬는 심호흡도 횟수가 많으면 산소와 이산화탄소의 균형을 깨뜨려 좋지 않다는 말과 산소보다 이산화탄소의 농도가 중요하다는 주장등 알고있는 상식과는 다른 부분이 있어 놀라운 대목들이 있었다. 호흡근을 키우는 스트레칭 법도 수록되어 있어서 따라할 수 있게 구성되어 있다. 호흡의 중요성을 깨닫게 된 계기가 된 것 같다. 평상시 생각없이 하는 호흡도 단련하고 관리해 주어야 하겠구나 하는 생각이 들었다.

  •     우리는 평생 호흡을 하며 살아간다. 아니 호흡을 해야만 살수 있다. 우리의 몸은 잠시...

     

     

    우리는 평생 호흡을 하며 살아간다. 아니 호흡을 해야만 살수 있다. 우리의 몸은 잠시도 쉬지 않고 공기 중에 산소를 체내에 들이마시고 내쉬는 과정을 평생 반복한다. 호흡은 살아갈 힘을 주는 생명력의 원천인 것이다.

     

     

     

    평생을 해야 하는 호흡을 우리는 얼마나 잘 알며 잘 하고 있을까? 사실 우리는 미세먼지 농도, 초미세먼지 농도, 황사 등 여러 가지 수치를 보며 공기의 질의 상태에는 신경을 쓰지만 우리의 호흡의 질에 대해서는 그다지 많은 신경을 쓰지는 않는 것 같다. 대부분의 사람들은 크게 자신이 인지하지는 못하지만 호흡이 얕거나 흐트러지는 등 호흡의 질이 안 좋은 사람도 많다. 이렇게 잘못된 호흡을 하는 사람과 올바르게 호흡을 하는 사람은 실생활에서 삶의 질에서 차이가 날뿐만 아니라 시간이 지날수록 건강 상태에서 차이가 벌어진다. 호흡을 어떻게 하며 관리해 나가느냐에 따라서 우리 몸의 노화와 기력의 차이에 영향을 끼치기 때문이다.

     

     

    일본 최고의 호흡 전문의인 혼마 아쿠오는 죽기 전에 10년간 병에 시달리거나 누운 상태로 보내는 사람이 많다고 한다, 하지만 올바른 호흡법으로 호흡을 하면 누워있는 10년을 없애는 게 가능하며 질병과 노화를 물리치고 평생을 건강하게 살수 있는 토대를 만들 수 있다고 한다. 그러면 올바른 호흡법이란 무엇인가?

     

     

    인간의 근육은 백색근(속근)과 적색근(저근)으로 나누어진다. 백색근은 빠르게 움직일 때 사용되는 근육이다. 그래서 단거리 달리기 선수들에게는 백색근이 많다. 적색근은 느리게 움직일 때 사용되는 근육이며 장거리 달리기 선구들과 특히 마라톤 선수들에게 발달되어있다. 호흡을 관장하는 근육인 갈비사이근은 평생 호흡 운동을 해야 하기 때문에 대부분 적색근으로 이루어져 있다. 바로 호흡근의 핵심인 갈비사이근을 단련하고 강화하여 호흡 기능이 노화되지 않게 유지하도록 하는 것이 올바른 호흡법인 것이다. 이 책은 호흡근의 힘을 기르는 5가지 방법과 하루 5분을 투자하여 몸의 놀라운 변화를 이끄는 10가지 호흡근 스트레칭을 자세하게 소개해 놓았다.

     

    건강수명을 늘리는 비결은 호흡에 있다. 올바른 호흡법과 호흡근의 단련으로 건강하고 활력이 넘치는 인생을 누려보자.

  • 과학의 발달 덕분에 인간의 수명이 어느덧 100세 시대에 다가서고 있습니다. 오래 살기를 희망하는 인간의 바람은 이루어지는 것 같지만, 인간의 노화는 예전과 크게 변화가 없기 때문에 늘어난 수명만큼 노인으로서 사는 시간이 늘어난 것입니다. 이에 따라 각 종 질병이나 노인성 질환의 발생으로 인해 건강을 유지하기 힘든 노년층들에게는 병을 가지고 오랫동안 살아야 하는 두려움이 생기게 되었습니다. 이를 방지하기 위해 중년의 나이부터 미리 건강에 대한 관심을 가지고 노후를 대비하는 사람들이 많이 있지만, 시간적으로 경제적으로 몸 관리에 집중하기 어려운 부분들이 있어서 제대로 관리하지 못하는 사람들이 더 많은 것이 현실입니다....

    과학의 발달 덕분에 인간의 수명이 어느덧 100세 시대에 다가서고 있습니다. 오래 살기를 희망하는 인간의 바람은 이루어지는 것 같지만, 인간의 노화는 예전과 크게 변화가 없기 때문에 늘어난 수명만큼 노인으로서 사는 시간이 늘어난 것입니다. 이에 따라 각 종 질병이나 노인성 질환의 발생으로 인해 건강을 유지하기 힘든 노년층들에게는 병을 가지고 오랫동안 살아야 하는 두려움이 생기게 되었습니다. 이를 방지하기 위해 중년의 나이부터 미리 건강에 대한 관심을 가지고 노후를 대비하는 사람들이 많이 있지만, 시간적으로 경제적으로 몸 관리에 집중하기 어려운 부분들이 있어서 제대로 관리하지 못하는 사람들이 더 많은 것이 현실입니다.<o:p></o:p>

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    이 책에서는 단순히 숨 하나 잘 쉬는 것으로 건강하게 할 수 있는 내용을 소개하고 있습니다. 일본 최고의 호흡생리학 전문의인 저자는 30여년간 연구한 경험과 노하우를 바탕으로 몸과 마음의 균형 및 건강을 지키기 위해 호흡의 힘을 이용하는 건강법을 알려줍니다.<o:p></o:p>

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    저자는 잘못된 호흡과 올바른 호흡이 있으며 시간이 지날수록 건강 상태가 벌어진다고 합니다. 도한, 호흡과 자율신경은 상호 작용을 하기 때문에 호흡이 불안정하면 자율신경도 균형을 잃어 각 종 질병에 노출된다고 합니다. 그렇기 때문에 호흡은 식사 보다 중요하다고 강조하며 간단하게 단련할 수 있으며 나이가 들어도 강하게 할 수 있으므로, 매일 호흡을 관리하라고 강조합니다.<o:p></o:p>

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    호흡의 힘을 이끌어내는 10가지 방법을 제시하며 크게 호흡근 스트레칭, 숨 내˲기, 크게 소리 내기, 걷기 운동의 4가지로 구분됩니다. 이 중에서 최소한 호흡근 스트레칭은 매우 효과적이면서도 가장 기본이 되는 운동이므로 이것만큼은 매일 5분 정도 실천하겠다는 각오로 꾸준히 할 것을 강조합니다. 나머지 3가지에 속한 9가지 방법에서 자신의 취향에 맞게 각 하나씩 골라서 적절히 조합하여 실천하라고 합니다.<o:p></o:p>

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    호흡근 스트레칭에 대해서는 기본자세부터 가슴벽 스트레칭까지 7가지를 순서대로 그림과 함께 운동하는 순서, 자세 및 횟수 제시하면서 각 운동하는 방법이나 효과에 대해 상세히 설명하고 있으므로, 책의 순서대로 따라만 하면 쉽게 익힐 수 있습니다.<o:p></o:p>

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    평소에도 하고 있는 호흡이어서인지, 기왕 하는 숨쉬기를 효과적으로 하여 건강한 몸을 만들고 싶은 마음이 생겼습니다. 아직은 습관이 되지 않아서 책을 주변에 두고 보면서 참고하고 있지만, 언젠가는 나도 모르게 무의식적으로 건강한 숨쉬기를 할 것으로 기대하고 있습니다.^^<o:p></o:p>

  • 이런 말을 들...

    이런 말을 들었다. '노화는 혈관에서 시작된다.' 일리가 있다. 또 이런 말도 들었다. '노화는 호흡에서 시작된다.' 내가 생각해도 호흡은 식사보다 중요하다. 우리는 먹거나 마시지 않고도 며칠이나 버틸 수 있지만, 숨을 쉬지 못하면 고작 몇 분만에 죽게 된다. 호흡의 질이 건강 수명의 척도다. 호흡을 어떻게 관리하는냐에 따라 우리 몸의 노화와 기력이 쇠하는 속도가 달라진다. 일본 최고의 호흡 신경생리학 전문의 혼마 이쿠오는 호흡 기능을 개선해 몸과 마음의 건강을 회복하는 힘을 '호흡의 힘'이라고 부른다.


    잘못된 호흡이 노화를 부르고, 호흡하는 힘은 나이가 들수록 약해진다. 호흡근의 노후화와 폐의 노후화 때문이다. 혹여 '호흡 연령'이나 '폐 연령'이라고 들어보았는가. 기능적 잔기량(평소 폐 안에 남아 있는 산소량)의 수치로 나타내는 호흡기능의 건강 척도를 호흡 연령이라고 하고, 개인의 폐활량 검사 수치를 연령별 평균 폐활량과 비교한 것이 폐 연령이다. 


    '제대로 된 호흡 한 번, 열 운동 안 부럽다!'란 문구처럼 제대로 된 호흡은 건강에 유익하다. 문제는 제대로 된 호흡이 우리가 익히 아는 단전호흡이 아니라는 데 있다. 나는 최근에 단전호흡이나 복식호흡과 매우 대조적인 건강 호흡법에 대한 정보를 얻게 되었다. 『스탠퍼드식 최고의 피로회복법이란 책에서 스포츠의학 전문가가 소개한 '복압호흡'(이른바 IAP호흡법)이 그중 하나다. 보통 숨을 내쉴 때는 배를 집어넣기 마련인데, 복압호흡은 오히려 아랫배를 빵빵하게 부풀린 상태에서 내쉰다. 이는 복압을 높여서 몸의 중심을 안정시켜 만성 요통에 좋다고 한다. 


    혼마 이쿠오가 제안하는 흉식호흡도 가슴호흡을 중시하기에, 배나 단전을 중시하는 복식호흡과 궤를 달리한다. 심호흡을 계속해서 하는 것도 건강에 좋지 않다는 말에 고개를 살며시 갸우뚱하게 하지만, 산소를 많이 들이마신다고 해서 꼭 좋은 것은 아니라는 설명이다. 그리고 입 호흡이 후각 기능을 저하시키고 치매를 유발한다는 무시무시한 의견을 제시한다.

  • 숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데 | ms**1 | 2019.05.08 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    우리는 하루에도 끊임없이 호흡을 하면서 살아간다. 호흡은 공기를 들이마시고 내쉬는 과정...

    우리는 하루에도 끊임없이 호흡을 하면서 살아간다. 호흡은 공기를 들이마시고 내쉬는 과정을 말하는데 이러한 과정을 평생 반복하는 것이다. 그런데 호흡을 하는 방식이 사람들마다 다르다고 한다. 잘못된 호흡을 하는 사람과 올바른 호흡을 하는 사람이 있다는 것이다. 이 두 사람의 건강 상태는 시간이 지날수록 차이가 벌어지고, 결국 호흡을 어떻게 관리하느냐에 따라서 몸의 노화와 기력에 영향을 미친다는 말이다. 얼핏 생각하면 호흡은 사람들마다 다를 것 같지 않고 어떻게 호흡하느냐가 건강에 중요한 영향을 미친다는 생각은 미처 하지 못했던 것 같다. 

    책의 저자는 일본 최고의 호흡 신경생리학 전문의로서 30여 년 이상 연구해온 지식과 노하우를 이 책에 담아냈다. 그래서 더욱 책의 내용에 신뢰와 믿음이 생겼다. 책에는 잘못된 호흡이 노화를 촉진한다는 내용부터 시작해서 올바른 호흡, 호흡근 단련법 등에 대한 내용들이 있었다. 여기서 자신의 호흡 연령은 몇 살일까란 부분이 흥미로웠다. 호흡도 연령이 있다는 말이 생소했기 때문이다. 호흡 기능의 노화는 빠른 단계부터 시작되는데, 호흡할 때 충분히 숨을 내뱉지 못해 폐 안에 공기가 남는 노화 현상은 20대부터 시작한다는 것이다. 저자는 기능적 잔기량의 수치로 나타내는 호흡 기능의 건강 척도를 ‘호흡 연령’(p.31)이라고 부른다. 호흡력의 노화는 즉각 눈에 뜨지 않기 때문에 쉽게 알아차리지 못해서 문제가 커질 수 있다. 저자는 이미 우리 몸에 공기를 충분히 공급하지 못하면 노화가 시작되기 시작한다고 경고하고 있다. 그럼 올바른 호흡이란 무엇일까? 책에는 올바른 호흡과 잘못된 호흡을 알려주고 있다. 우리는 산소를 많이 들이마시면 좋다고 생각하는데 산소를 지나치게 들이마시면 건강에 해롭다는 사실도 알게 되었다. 오히려 이산화탄소가 건강에 더 중요하다는 것을 잘 설명해주고 있다. 또한 하루 5분으로 할 수 있는 호흡근 스트레칭을 그림과 함께 순서를 보여주고 있어서 좋았다. 그리 어려운 방법이 아니라서 꾸준히 따라하면 건강에 도움이 될 것 같았다.

    이렇게 책에는 호흡의 중요성과 올바른 호흡을 위한 호흡근 단련법까지 유용한 정보들이 많았다. 책의 내용들을 유념하고 실생활에서 적용해본다면 건강을 지킬 수 있으리라 기대되어진다.

     

     

     

     

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