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숀리 다이어트
252쪽 | B5
ISBN-10 : 8915080203
ISBN-13 : 9788915080201
숀리 다이어트 중고
저자 숀리 | 출판사 삼성출판사
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2011년 5월 1일 출간
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책 소개

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트레이너 숀리와 함께 내 집 안방에서 즐기는 다이어트 운동법! ‘비만 잡는 저승사자’ 숀리의 다이어트 지침서 『숀리 다이어트』. 이 책은 돈이 들지 않고, 절대 굶지 않고, 장소의 구애를 받지 않아 내 집 안방에서 누구나 따라할 수 있는 운동법을 소개한다. 하루 15분, 주 6회 운동 스케줄로 짜여 있는 8주 감량 프로그램을 통해 슬림하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다. 하루 15분을 넘지 않도록 설계된 다이어트 운동법은 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 형태로 구성하여 별도의 웨이트 트레이닝을 하지 않아도 충분한 효과를 볼 수 있다. 더불어 8주간의 프로그램을 끝낸 뒤 목표 체중 감량에 성공한 경우를 위해 음식을 골라 먹는 요령을 제시하고, 매일 아침저녁으로 이부자리에서 쉽게 따라 할 수 있는 요요 방지 운동법을 수록해 쉽게 살찌지 않는 탄력 있는 몸매를 유지하도록 도와준다.

저자소개

저자 : 숀리
저자 숀리는 SBS 놀라운 대회 <스타킹 : 숀리의 다이어트킹>에 출연해 초고도비만자들의 다이어트를 드라마틱하게 성공시키며 국민 트레이너로 우뚝 선 숀리. 총 23명의 도전자 모두를 100일간 최고 60kg까지 감량시키는 대기록을 세우며 ‘비만 잡는 저승사자’라는 애칭을 얻었다. 그리고 도구 없이 자기 체중을 이용한 맨손 운동법 숀리 다이어트는 이른바 ‘안방헬스’로 불리우며 전 국민의 관심사로 떠올랐다. 돈이 들지 않고, 절대 굶지 않고, 요요가 오지 않아 누구나 따라할 수 있는 운동법, 숀리 다이어트를 통해 비만 없는 건강한 세상을 만들고 싶은 것이 소박한 꿈이다. 카리스마 넘치는 외모와는 달리 속마음만은 슈크림빵이라는 알고 보면 부드러운 남자. 다가오는 6월 두 번째 천사가 태어나 귀여운 두 공주님의 아빠가 될 예정이다. 현재 PROPTA(미국 캘리포니아에 본부를 두고 있으며 운동선수와 헐리웃 스타를 트레이닝하는 세계적으로 권위 있는 퍼스널 트레이닝 단체) 한국 총괄 디렉터이자, <숀리바디스쿨> 대표로 일하고 있다.

목차

바보처럼 믿고 따르면 누구나 기적같은 감량의 주인공이 될 수 있다! 6
이 책을 효과적으로 활용하는 법 8
운동을 시작하기 전 내 몸을 알자 10
숀리 다이어트 내 몸에 맞게 활용하기 11

PART1) 숀리의 다이어트 킹
멸치남 이승환, 몸짱 트레이너 숀리가 되다 18
키 180cm, 58kg의 멸치남, 인종차별 참을 수 없어! 18| 포기 없는 긍정 마인드, 몸짱 트레이너가 되다 19
만만치 않은 다이어트, 당신도 할 수 있다 20
다이어트로 희망을 선물하는 ‘비만 잡는 저승사자’ 20| 다이어트는 일생일대 한번쯤 해볼 만한 도전이다 20| 2주만 버티면 광명이 찾아온다 21
국민 트레이너 숀리, 기적 같은 감량을 성공시키다 22
다이어트=생존, 혹독한 100일간의 트레이닝 22| 낙오자 없어서 가능했던 도전자 전원의 감량 성공 22
100일간의 슈퍼 감량! 기적의 다이어트 비결 24
도전자 김정원 26| 도전자 박하연 27| 도전자 박진웅 28| 도전자 민예홍 29| 도전자 전미경 30| 도전자 박혜연 31
전 국민의 비만이 사라지는 날까지!
숀리 다이어트는 계속된다! 32
숀리 다이어트는 돈이 들지 않는다! 32| 숀리 다이어트는 굶지 않는다! 33| 숀리 다이어트는 요요 현상이 없다! 33| 숀리 다이어트 성공의 10가지 열쇠 34| 다이어트 서약서 35

PART2) 8주 감량 실전 프로그램
8주간의 슈퍼 감량, 이렇게 따라 하면 반드시 빠진다! 38
일주일에 3일, 딱 15분씩만 숀리 운동법에 투자하라! 38| 숀리 운동법은 3가지 동작이 연결된 ‘3 STEP 운동법’ 39| 비만 체형은 10kg 감량, 통통한 체형도 5kg 이상의 감량 효과! 40| 나에게 맞는 유산소 운동을 선택하는 게 중요하다 42| 미리 보는 8주간 다이어트 예상도 43
8주 후, 목표한 감량이 이뤄지지 않아도 실망하지 마라 44
8주 프로그램을 반복해서 평생 써먹어라 44| 5kg 미만 감량한 경우 1주간 휴식 후 정신 무장! 다시 1주차부터 시작할 것 45| 10kg 이상 감량한 경우 요요 방지 프로그램으로 넘어갈 것 45| 지킨 만큼 더 빠지는 숀리 다이어트 원칙 47
평생 누구라도 실천 가능한 식이요법이 가장 이상적이다 48
일반식의 양과 조리법부터 바꿔라 48
좀 더 빠른 체중 감량을 원한다면 숀리 식단을 활용하라 52
남성용1day 식단 52 | 여성용 1day 식단 54
운동 전 워밍업 스트레칭 56
운동 후 릴랙스 스트레칭 58

1~2주차 운동법(스케줄러) 60
STEP 1 팔 굽히고 개구리뛰기 62| STEP 2 기어갔다 상체 일으키키 64| STEP 3 팔로 등 근육 당기기 66
STEP 1 양팔 찍으며 다리 들기 68| STEP 2 무릎 사이로 총 쏘기 70| STEP 3 엎드려 버티기 72
STEP 1 팔 굽히고 개구리뛰기 74| STEP 2 다리 튕기며 푸시업하기 76| STEP 3 두 팔로 원 그리기 78
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 80| STEP 2 기어가서 등 조이기 82| STEP 3 점프하며 팔 잡아당기기 84
STEP 1 팔 고정하고 제자리뛰기 86| STEP 2 대각선으로 총 쏘기 88| STEP 3 엎드려 다리 당기기 90
STEP 1 양팔 벌려 개구리뛰기 92| STEP 2 다리 튕기고 팔 젓기 94| STEP 3 점프하며 한팔 내려찍기 96

3~4주차 운동법(스케줄러) 98
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 100| STEP 2 기어가서 무릎 굽히기 102| STEP 3 제자리에서 2단 줄넘기 104
STEP 1 팔 뻗으며 제자리뛰기 106| STEP 2 무릎 올리며 총 쏘기 108| STEP 3 엎드려 다리 당기고 비틀기 110
STEP 1 양팔 벌려 개구리뛰기 112| STEP 2 다리 튕기고 들어 올리기 114| STEP 3 엎드려 앞뒤로 뛰기 116
STEP 1 기어갔다가 2단 줄넘기 118| STEP 2 바닥 찍고 팔 당기기 122| STEP 3 허벅지 잡고 팔 당기기 124
STEP 1 팔 뻗으며 제자리뛰기 126| STEP 2 팔다리 올려 교차하기 1 128| STEP 3 엎드려 다리 당기고 비틀기 130
STEP 1 다리 튕기고 수영하기 132| STEP 2 총 쏘며 내려찍기 136| STEP 3 팔 펴고 다리 차 올리기 138

5~6주차 운동법(스케줄러) 140
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 142| STEP 2 기어가서 다리 비틀기 144| STEP 3 팔 당기며 점프하기 148
STEP 1 양팔 뻗고 다리 올리기 150| STEP 2 팔다리 올려 교차하기 2 152| STEP 3 엎드려 제자리 달리기 154
STEP 1 양팔 모아 개구리뛰기 156| STEP 2 다리 튕기고 옆차기 158| STEP 3 팔 펴고 다리 차 올리기 160
STEP 1 기어가서 팔 접어 돌리기 162| STEP 2 엎드렸다 일어나 팔 당기기 166| STEP 3 양팔 모아 개구리뛰기 168
STEP 1 양팔 찍어 점프하기 170| STEP 2 다리 올리며 총 쏘기 172| STEP 3 엎드려 제자리 달리기 174
STEP 1 다리 튕기고 콩콩콩 뛰기 176| STEP 2 엎드렸다 일어나 발차기 180| STEP 3 양팔 벌려 제자리뛰기 182

7~8주차 운동법(스케줄러) 184
STEP 1 개구리뛰기 혼합 186| STEP 2 기어가서 줄넘기하기 188| STEP 3 등 근육 조이며 앉기 192
STEP 1 몸 비틀며 다리 올리기 194| STEP 2 총 쏘며 윗몸 일으키기 196| STEP 3 엎드려 달리고 앞뒤로 뛰기 198
STEP 1 개구리뛰기 혼합 200| STEP 2 기어가 수영하고 콩콩 뛰기 202| STEP 3 X자로 팔 내리고 앉기 206
STEP 1 기어가 2단 점프하고 앉기 208| STEP 2 등 근육 조이며 2회 앉기 212| STEP 3 개구리뛰기 혼합 214
STEP 1 몸 비틀며 다리 올리기 216| STEP 2 총 쏘며 다리 벌리기 218| STEP 3 엎드려 좌우로 점프하기 220
STEP 1 엎드려 수영하고 슛 쏘기 222| STEP 2 X자로 팔 내리고 장풍 쏘기 226| STEP 3 개구리뛰기 혼합 228

PART 3) 요요 방지 운동법
살은 빼는 것보다 유지하는 것이 더 어렵다 232
체중 감량에 실패했다면 1주간 휴식 후, 다시 1주차부터 시작하라 232| 최소한의 운동으로 요요를 막고 싶다면 매일 아침 기상 직후와 잠들기 전 15분씩만 투자하라 232
똑같이 먹고 살은 덜 찌는 숀리 식단의 3대 원칙 234
첫째, 아침은 거르지 않는다. 234 | 둘째, 점심에는 탄수화물을 꼭 섭취한다. 234| 셋째, 저녁만큼은 서양식! 단백질 위주의 식사를 한다. 235
아침 이부자리 운동법 236
STEP 1 목과 척추 부팅하기 236| STEP 2 하체 부팅하기 238| STEP 3 팔과 다리 부팅하기 240
저녁 잠자리 운동법 242
STEP 1 하체 교차하기 242| STEP 2 상체 비틀기 244| STEP 3 상체 들어 올리기 246

책 속으로

출판사 서평

8주간의 슈퍼감량 숀리 다이어트 시청률 제조기, 인터넷 검색어 1위! 숀리를 책으로 만난다 이 사람만 떴다 하면 시청률이 쑥쑥 올라가고, 인터넷 실시간 검색어 ‘숀리’가 뜬다! 2010년 SBS 놀라운 대회 <스타킹>에 출연, 100일 동안...

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8주간의 슈퍼감량 숀리 다이어트

시청률 제조기, 인터넷 검색어 1위!
숀리를 책으로 만난다

이 사람만 떴다 하면 시청률이 쑥쑥 올라가고, 인터넷 실시간 검색어 ‘숀리’가 뜬다! 2010년 SBS 놀라운 대회 <스타킹>에 출연, 100일 동안 초고도비만자들을 최고 50kg까지 감량시키면서 전국민을 놀라게 한 트레이너 숀리. 돈이 들지 않고, 굶지 않고, 요요가 오지 않는다는 파격적인 슬로건으로 대한민국 몸짱을 꿈꾸는 수많은 이들의 가슴에 불을 질렀다. 짧은 기간 동안 도전자 23명 전원을 성공시킨 감량 비법을 궁금해 하는 모두를 위해 방송에서 소개되지 못한 숀리 만의 다이어트 비법을 이 한 권에 모두 담았다.

100일간의 도전으로 전원 감량 성공! SBS <스타킹> 체험자들의 생생한 증언을 담았다.
뚱뚱해서 실직한 남자, 비만으로 인해 불임이 된 부부, 남자친구 사귀어 보는 것이 평생 소원이라는 소박한 꿈을 가진 소녀 까지… 갖가지 사연을 갖고 다이어트에 도전장을 내밀었던 여러 도전자들의 생생한 이야기가 재현된다. 최고 -50kg, 평균 -30kg씩 전원 감량 성공이라는 대단한 성적표로 전국민을 감동시켰던 그들은 100일간 과연 무엇을 먹고 하루에 얼마나 어떻게 운동을 했을까? 숀리 다이어트는 과연 기존의 다이어트법과 뭐가 다른지, 또 마인드컨트롤은 어떻게 해나갔는지 등등… 이제 막 다이어트에 입문하려는 모든 이에게 뼈가 되고 살이 될 정보와 이야기들을 모두 모았다.

바보처럼 믿고 따라하면 누구나 빠진다!
숀리 다이어트 8주 프로그램 대공개

기구 없이 맨손으로 따라하는 운동을 하루 딱 15분씩만 따라하자! 그것도 일주일에 세 번만 따라하면 저절로 살이 빠진다. 기초 체력을 키우며 강력한 다이어트 동기 부여가 이루어지는 1~2주차, 체지방이 급격히 빠지는 3~4주차, 체지방이 빠진 자리를 근육으로 메우는 5~6주차, 10kg 이상의 드라마틱한 감량 효과가 이루어지는 7~8주차 까지.
운동 경험이 없는 초보자도 차근차근 따라할 수 있도록 꼼꼼한 사진 구성으로 8주간의 숀리 다이어트 프로그램을 제안했다. 또한 숀리가 제안하는 다이어트 식단까지 자세하게 설명되어 있다.

요요 없는 다이어트가 진정한 성공이다!
평생 몸매 책임지는 요요 방지 운동법까지 자세하게 소개한다.

다이어트는 감량 뒤 유지가 더 중요하다. 슬림해진 몸매를 오래 유지할 수 있도록 아침저녁 이부자리에서 손쉽게 따라하는 요요 방지 운동 프로그램을 자세하게 실었다. 감량 식단에서 일반식으로 돌아갔을 때 원상태로 살이 찌는 것을 방지할 수 있도록 식이요법 조절법까지 함께 제시한다.

돈이 들지 않는다! 절대 굶지 않는다! 요요가 없다!
도전하는 누구에게나 ‘기적의 감량’을 선물하는 완소 운동법

<숀리 다이어트> 운동법은 재미있고 독특하다.

바벨이나 벤치 크런치 등 헬스장에서 사용하는 기구를 이용한 기존 남성용 몸만들기 책도 아니요, 요가책도 아니고, 덜 먹고 빼는 방법을 제시하는 식단 위주의 다이어트 책도 아니다. 맨몸ㆍ맨손 운동법으로 구성된 숀리 운동법은 기어갔다 점프했다 굴렀다가를 반복하는 다소 기괴하고 독특한 동작으로 이루어져 있다. 헬스장에 갈 시간적, 경제적 여유가 없거나, 계속되는 같은 운동법이 지루한 사람, 기존 다이어트 운동법에서 별다른 효과를 보지 못한 모두에게 가장 효과적인 다이어트 운동법이 될 것이 확실하다.

<숀리 다이어트> 운동 시간은 짧고 파워풀하다.
숀리가 제안하는 하루 운동량은 딱 15분! 3개 동작으로 이루어진 3분 운동법을 5세트 반복하면 그만이다! 고작 하루 15분으로 무슨 운동이 되겠냐고 생각할 수 있지만 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 각 동작들은 우리 몸의 근육을 정확히 자극하여 주므로 1분만 실시해도 이마와 등골에 땀이 송글송글 맺히는 것을 느낄 수 있다. 실제로 ‘숀리의 다이어트 킹’의 도전자들 전원이 매일 이 운동법을 실시하고 기적의 감량을 이루었다.

<숀리 다이어트>는 남녀노소 누구나 내 집 안방에서 실시할 수 있다.
숀리 다이어트가 갖는 가장 큰 장점은 보편성이다. 본인의 체중을 이용하기 때문에 남녀노소의 구분이 없으며, 별다른 기구의 사용이나 장소의 제약이 없으므로 어디서든 실시할 수 있다. 식단의 경우도 굶지 않고 세 끼는 물론 간식까지 챙겨먹으며 다이어트 할 수 있기 때문에 누구나 부담 없이 실시할 수 있다.

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책 속 한 문장

  • 정예진 님 2011.06.26

    다이어트는 장거리 마라톤과 같다. 먹기 위해서 운동하라.

회원리뷰

  • 숀리 다이어트 ~ | go**e9845 | 2012.08.16 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    TV 스타킹에 나온 다이어트 도전자들을 훌~쭉하게 만든 숀리씨의 다이어트를 보고 다이어트를 하려고 하는 친구에게 선물하려고 구...
    TV 스타킹에 나온 다이어트 도전자들을 훌~쭉하게 만든 숀리씨의 다이어트를 보고 다이어트를 하려고 하는 친구에게 선물하려고 구매했어요
    여러가지 다이어트 법에 실패했던 친구인데 이 책을 보고 꼭 다이어트에 성공했으면 좋겠어요
    책에 보너스로 줄자가 같이 포함되어있어서 선물받은 친구가 좋아했어요
     
  • gddfgdfdg | mi**1apple | 2012.08.10 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    마키아벨리의 "군주론"이라고 하면 목적을 위해서는 수단방법을 가리지 않는 권모술수의 원전이라고 알려지고 있다. 그것은 틀린 것...
    마키아벨리의 "군주론"이라고 하면 목적을 위해서는 수단방법을 가리지 않는 권모술수의 원전이라고 알려지고 있다. 그것은 틀린 것은 아니다. 그러나 도덕적 견지에서 그를 악마의 대변자로 비난하는 것으로 끝나서는 안된다. 프로이센의 프리드리히 대왕이 이 책을 악덕의 책으로 비판하면서도 군주로서는 마키아벨리즘적 정책을 취하지 않을 수 없었던 것은 유명하다. 마키아벨리즘은 그것으로부터 아무리 눈을 돌리고 싶어도 정치의 현실의 일면을 찌르고 있는 것은 부인할 수가 없다. 그리고 종교나 도덕의 세계로부터 독립한 정치의 세계를 발견한 것이 마키아벨리가 근대정치학의 기초를 정립했다고 말해지는 이유이다.

    이 책은 양식으로 보면 오히려 전통적인 정치론을 답습하고 있는 것이다. 그러한 옛 피대(皮袋)에 정치에 관한 시각의 전환을 담은 새로운 술을 담은 것이 이 책의 스릴에 찬 재미를 느낄 수가 있는 부분이다. 이 책은 내용상의 구성으로 보아 크게 내 부분으로 나눌 수 있다. 제1부에서는 군주국의 종류, 권주권의 획득 및 유지의 방법이 고찰되고 있다. 제2부는 군사론에 배당되고 있으며, 자국군의 필요성과 군주의 군사상의 의무가 설명되고 있다. 제3부는 통치의 기술이
  • 다이어트 시작!! | zx**973 | 2012.04.29 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    항상 마음만 먹게 되었던 다이어트...어렵고 힘들다..이번 숀리 다이어트 책을 구매하고서다시 한번 다이어트에 도전하게 되었다....
    항상 마음만 먹게 되었던 다이어트...
    어렵고 힘들다..
    이번 숀리 다이어트 책을 구매하고서
    다시 한번 다이어트에 도전하게 되었다.
    정말 책의 내용 그대로 따라해볼 생각이다.
    꼭 이번만은 성공하고 싶으니깐.
  • 숀리 다이어트 | lh**975 | 2011.08.10 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    남녀 누구나 관심이 있어하는 다이어트 이지만 돈을 들여서 하기엔 부담스럽지만 이책에서 소개 되어있는 운동을 보면 집에서도 편하...
    남녀 누구나 관심이 있어하는 다이어트 이지만 돈을 들여서 하기엔 부담스럽지만 이책에서 소개 되어있는 운동을 보면 집에서도 편하게 할수 있는 운동이다. 그리고 식단도 제시 되어있어 확실히 다이어트를 할수 있게 되어있다. 또한 스케쥴도 정해져 있고 운동하는 설명이 사진으로 하나하나 설명이 되어있어 좀더 자세하게 운동할수있다.
  • 숀리 다이어트^^ | hu**p12 | 2011.07.14 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    벌써 다이어트 책을 구입한 적이 여러번 있었지만 이렇게 만족스러운 책은 처음인것 같다^^ 항상 다이어트 책을 구입해 보면 ...
    벌써 다이어트 책을 구입한 적이 여러번 있었지만
    이렇게 만족스러운 책은 처음인것 같다^^
    항상 다이어트 책을 구입해 보면
    처음부터 중간 정도까지는 글로만 다이어트에 대해 열심히 설명해 놓은 탓에
    일찍 지겨워 지는 경우가 있었다.
    그런데 숀리 다이어트 책을 받아보니 꼭 필요한 내용들을
    처음부분에 요점을 중요시해서 적혀져 있고
    그 글들을 읽고 나니 바로 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있도록
    운동방법이 나와 있어 보는 재미와 따라 하는 재미를 둘다 느낄 수 있었다.^^
    TV에서 보던 숀리 다이어트를 책으로도 할 수 있다는 것이 정말 좋은 것 같다.
    다이어트 책으로는 정말 최고인것 같다.^^

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