본문내용 바로가기

KYOBO 교보문고

금/토/일 주말특가
소셜리딩 프로모션
매월1~7일 더블캐시백
  • 교보아트스페이스
  • 교보 손글씨 2019 무료 폰트
옵티멀 헬스 레볼루션(The Optimal Health Revolution)
* 중고장터 판매상품은 판매자가 직접 등록/판매하는 상품으로 판매자가 해당상품과 내용에 모든 책임을 집니다. 우측의 제품상태와 하단의 상품상세를 꼭 확인하신 후 구입해주시기 바랍니다.
444쪽 | A5
ISBN-10 : 8997484095
ISBN-13 : 9788997484096
옵티멀 헬스 레볼루션(The Optimal Health Revolution) 중고
저자 듀크 존슨 | 역자 안현순 | 출판사 전나무숲
정가
17,000원
판매가
15,300원 [10%↓, 1,700원 할인]
배송비
2,500원 (판매자 직접배송)
50,000원 이상 결제 시 무료배송
지금 주문하시면 4일 이내 출고 가능합니다.
토/일, 공휴일을 제외한 영업일 기준으로 배송이 진행됩니다.
2012년 7월 31일 출간
제품상태
상태 최상 외형 최상 내형 최상
이 상품 최저가
12,000원 다른가격더보기
새 상품
15,300원 [10%↓, 1,700원 할인] 새상품 바로가기
수량추가 수량빼기
안내 :

중고장터에 등록된 판매 상품과 제품의 상태는 개별 오픈마켓 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개 시스템만을 제공하는
인터넷 교보문고에서는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다.

교보문고 결제시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생시, 교보문고는 일체의 책임을 지지 않습니다.

중고책 추천 (판매자 다른 상품)

더보기

판매자 상품 소개

※ 해당 상품은 교보문고에서 제공하는 정보를 활용하여 안내하는 상품으로제품 상태를 반드시 확인하신 후 구입하여주시기 바랍니다.

판매자 배송 정책

  • 토/일, 공휴일을 제외한 영업일 기준으로 배송이 진행됩니다.

더보기

구매후기 목록
NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
745 깨끗하게 배송 잘왔습니다. 5점 만점에 5점 namh*** 2020.03.31
744 잘 받았습니다. 고맙습니다. 5점 만점에 5점 gi*** 2020.03.18
743 중국고전에서 현재 생활의 지혜를 얻기위해 구입했습니다..책도 깨끗하고 배송도 좋아요 5점 만점에 5점 qkre*** 2020.03.12
742 남산의 부장들 이라는 영화를 보고, 김재규에 대해 좀더 알아보려고, 중고책이라도 구매했어요. 5점 만점에 5점 samoi*** 2020.03.01
741 물건 이상 없고, 잘 받았습니다. 5점 만점에 5점 omega*** 2020.02.29

이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

만성질환의 근본원인을 없애는 최적의 건강관리 비법! 『최적건강관리 혁명』은 세계 최고의 예방의학 전문 기관인 ‘뉴트리라이트 건강연구소’에서 의학책임자로 일해 온 예방의학 전문가 듀크 존슨 박사가 만성질환에 걸릴 확률을 낮추면서 건강을 성취하는 방법을 소개한 책이다. 20여 년의 예방의학 임상 경험과 연구 성과, 그리고 900편에 달하는 논문과 학술 문헌을 토대로 예방의 관점에서 만성질환의 근본원인이 염증임을 밝히고 염증을 제거함으로써 만성질환에 걸릴 위험을 낮추는 방법을 안내하였다. 특히, 전 세계적으로 가장 많이 확산되어 인체에 가장 치명적인 영향을 끼치는 ‘심장질환, 암, 비만, 당뇨병’을 집중 조명하여 질환별 원인을 환경, 유전적 소인, 생활방식, 다른 질병과의 연관성 등 다각도로 분석하였다. 과학적 근거에 기반을 둔 최적건강관리로 만성질환의 원인을 제거하여 최적건강을 성취하기 위한 토대를 다질 수 있을 것이다.

저자소개

저자 : 듀크 존슨
저자 듀크 존슨 (Dr. Duke Johnson MD)은 UCLA 의과대학을 나오고 남부 캘리포니아의 응급의료센터에서 생과 사를 넘나드는 수많은 환자를 치료한 경력을 바탕으로 예방의학으로 돌아선 정통 의료인이다. 그는 세계 최고의 예방의학 전문 기관인 ‘뉴트리라이트 건강연구소’에서 의학책임자로 일한 것을 포함해 예방의학을 20년 이상 연구 및 수행해왔다. 또한 전 세계를 돌아다니며 과학적 근거에 기반한 전통의학의 강점만을 취하는 방식으로 동양의학과 서양의학을 모두 수용했으며, 아시아·아프리카·유럽·남미·북미 등 전 대륙 30여 개 국가의 고객들에게 임상을 한 유일무이한 의사다. 그의 예방의학은 수조 원의 매출을 달성하는 기업인 뉴트리라이트 사를 통해 55개국 300만이 넘는 사람들에게 교육되어왔다. 또한 엑서큐피트(Execufit)라는 회사에서 예방의학 전문가로서 폭넓은 활동을 했다. 이 책에서 그는 자신의 치료 경력과 연구 경력을 모두 합친 ‘통합예방의학’을 이야기한다. 질병에 걸린 뒤에 행해지는 치료의 관점에서가 아니라 예방의 관점에서 만성질환의 근본원인이 염증임을 밝히고, 염증을 제거함으로써 만성질환에 걸릴 위험성을 줄이는 생활방식을 알려준다. 이 책에서 말하는 지침들은 저자 자신의 주관적인 주장이 아니다. 수십 년 동안의 임상 사례와 연구를 통해 증명되고 900편에 달하는 논문과 학술 문헌에 기반한 객관적이고 과학적인 지침들이다. 좀 더 심도 있게 내용을 파악하고자 한다면 해당 참고문헌을 찾아보는 것도 좋을 것 같다. 응급의로 지낸 시절에는 세인트주드병원에서 수여하는 의사철학상(환자 진료에 있어서 뛰어난 업적을 낸 의사에게 수상하는 최고의 상)을 받았으며, 해부학 분야의 글래디스 M. 시어(Gladys M. Shea) 상을 수상했다. UCLA 의과대학 대학원에서 ‘척수손상 환자의 재활 연구’로 신체운동학 석사를 받았다. 그의 석사논문은 책 '척수 복원(Spinal Cord Reconstruction)'과 의학 저널 '실험신경학(Experimental Neurology)'에 실렸다.

역자 : 안현순
역자 안현순은 서울대 자원공학과, 컴퓨터공학과를 졸업했다. 동 대학원에서 컴퓨터공학 석사학위를 받고 헬스-IT 업체인 유비케어에 입사했다. 그곳에서 소프트웨어 개발자로 사회생활을 시작한 역자는 서울대병원의 원격진료시스템 프로젝트, 미국 병원을 위한 웹 기반 전자의무기록 프로젝트 등의 의료인용 소프트웨어와 일반인을 위한 건강정보 포털을 기획하고 개발했다. 이후 유비쿼터스 헬스케어 연구책임자를 역임하고 이후 건강관리 서비스에 대한 연구를 진행했다. 현재는 물과 환경 분야의 IT 업체에서 새로운 도전을 진행 중이다.

목차

Preface. 최적건강관리 혁명은 삶을 변화시키는 최고의 경험

Introduction. 최적건강을 위한 노력, 아직 늦지 않았다!

당신을 위한 최고의 혁명
‘혁명이라고? 혹시 또 다른 유행 아냐?’
전 세계적 문제를 해결할 전 세계적 혁명
진보의 이면 / 현대, 현대의 질병
당신의 주머니를 털어가는 유행 상식을 갈아 없애라!
이 책이 또 하나의 다이어트 책일 것이라 생각했을 당신에게
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 고지방식 다이어트 1
큰 그림 그리기
예방은 치료 이상의 가치가 있다
이 책을 활용하는 방법

모든 만성질환을 관통하는 일관된 주제

제1장­ 모든 만성질환에 내재된 위험
보이는 게 다가 아니다
정체를 드러낸 만성질환의 근본원인
만성염증이 괴물인 이유
질병과 염증의 깊은 관계
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 살 빼기=체중 감량?

제2장­ 화산 폭발의 위험 아래에 놓인 삶
우리의 면역체계에서 일어날 수 있는 일
면역체계에 대한 기초 이론
후천성 면역체계와 염증 / 선천성 면역체계와 염증 / CRP: 증상인가, 아니면 원인인가?
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 항산화제 열풍
염증이 만성질환의 원인이라는 더 많은 증거들
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 폭풍우 속 성냥불
무엇이 면역체계를 끊임없이 과작동하도록 만드나?
■ tactics­ 만성적 염증을 줄이기 위한 17가지 실천 방안
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 염증 상태 판단하기

제3장­ 새로운 건강 과학, 뉴트리제네틱스와 뉴트리지노믹스
뉴트리제네틱스
뉴트리지노믹스
발견 1: 오메가-3지방산이 우리 생활에 미치는 영향 / 발견 2: 비타민D가 질병에 미치는 영향 /
발견 3: 아연, 비타민E의 항염증 효과 / 발견 4: 유전자 발현에 미치는 운동의 효과 /
발견 5: 식물영양소의 항염증 및 항암 효과 / 발견 6: 유해 음식의 염증 촉발 효과
기대되는 희망

최적건강에 이르는 길

제4장­ 동양의학 vs 서양의학: 그 둘은 어디서 만나야 하는가?
서양의학을 향한 맹비난
서양의학을 비난하는 사람들은 과연 옳은 주장을 하고 있을까?
서양의학의 진짜 문제점
동양의학을 100% 신뢰할 수 없는 이유
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 5000년 동안 중국에서 쓰였으니 안전하다고?
예방의학이 최선의 선택!

제5장­ 최적건강을 떠받치는 8개의 기둥
최적건강을 성취하기 위한 현실적인 계획
제1기둥­ 만성질환의 위험요인 줄이기
제2기둥­ 운동
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 요가 운동?
제3기둥­ 양질의 대량영양소
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 잘 먹는 것은 어려운 일이 아니다
제4기둥­ 양질의 미량영양소
제5기둥­ 심적·정신적 건강과 긍정적 태도
제6기둥­ 충분한 수면과 휴식
제7기둥­ 양질의 의료
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 괴상한 과학, 성장호르몬
제8기둥­ 건강한 환경과 양호한 위생
8가지 기둥을 모두 튼튼히 세워야 하나?

제6장­ 스트레스 세상에서 최선의 삶 살기
내 인생 최고의 변화
무엇이 당신을 괴롭히는가?
내 인생에서 가장 큰 스트레스 7가지 / 내 인생에서 가장 중요한 7가지
스트레스의 진짜 이유
■ tactics­ 스트레스를 줄이는 핵심 전략
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 만트라 세일! 절찬리 판매 중!

제7장­ 건강기능식품과 염증의 관계
영양 부족, 제3세계만의 문제가 아니다
왜 지금 우리에게 건강기능식품이 필요한가?
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 어댑터전, 모든 건강 문제를 해소?
균형 잡힌 식사를 한다면 종합비타민이 필요치 않다?
건강기능식품에 대한 가이드라인은 잘못 사용되고 있다
건강기능식품은 정말 안전한가?
건강기능식품의 섭취 요령과 선별 목록
건강기능식품 섭취의 13가지 기본원칙 / 만성질환의 위험을 줄이는 건강기능식품의 목록
■ tactics­ 권장하는 기초 건강기능식품

중대 만성질환의 위험요인 물리치기

제8장­ 가장 까다로운 적, 심장질환
레너드(김일두)에게 배운 교훈
심장질환의 위험요인들로부터 자신을 방어하기
01­ 가족력과 유전적 소인 / 02­ 당뇨병 / 03­ 흡연 / 04­ 고혈압 / 05­ 운동 부족 /
06­ 비만 / 07­ 혈중 지질 / 08­ 과일 및 채소의 섭취 부족 / 09­ 우울증 /
10­ 스트레스 / 11­ 참신앙심의 결여 / 12­ 호모시스테인 / 13­ 갑상선기능저하증 /
14­ 오메가-3지방산 섭취 부족 ●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 저지방식의 오류 /
15­ 염증 증가 ●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 킬레이션 요법은 비싼 배수관 청소기?
나의 심장질환 위험요인 점수는 몇 점?

제9장­ 암아, 장군 받아라!
왕을 보호하라!
당신이 물리쳐야 할 암의 위험요인 16가지
01­ 가족력과 유전적 소인 / 02­ 흡연 / 03­ 운동 부족 / 04­ 비만 / 05­ 스트레스 /
06­ 동물성 지방 ●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 고지방식 다이어트 2 /
07­ 채소와 과일의 섭취 부족 / 08­ 과도한 음주 / 09­ 과도한 염분 섭취 / 10­ 공해 /
11­ 훈제하거나 구운 음식 / 12­ 과한 햇빛 노출 / 13­ 특정 감염 / 14­ 비타민D 결핍 /
15­ 염증 / 16­ 인슐린저항성과 당뇨병
이기는 경기 하기

제10장­ 비만의 풍선에서 바람 빼기
사랑에 빠지면 바보가 된다
비만율을 높이는 잘못된 생각들
비만을 정의하는 합리적인 공식
BMI만으로는 비만 여부를 정확히 알지 못한다 / 비만을 진단하는 가장 정확한 방법, BCoR 점수
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 체중이 아니라 ‘체지방 줄이기’가 진짜다!
비만과 만성염증 사이엔 무슨 일이 있나?
전 세계적인 비만의 압박
진정, 비만은 질병이다
비만과 과체중이 건강에 미치는 영향 / 지금 당장 변화해야 한다
비만으로 인한 경제적 부담
“왜 뚱뚱해질까?” 비만을 일으키는 위험요인들
01­ 무지 / 02­ 칼로리 과잉 섭취 / 03­ 지방과 탄수화물에 대한 강박관념 / 04­ 운동 부족 /
05­ 편협한 시각 / 06­ TV, 컴퓨터, 인터넷 / 07­ 먹는 것으로 스트레스 풀기 /
08­ 가공식품 형태의 간식거리 / 09­ 먹는 것으로 마음 달래기 /
10­ 생활습관 바꾸기를 포기 ●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 쉬운 방법은 없다! /
11­ 패스트푸드 중심의 외식 문화 / 12­ 유전적 소인 / 13­ 충분한 수면의 부족
풍선에서 바람 빼기

제11장­ 달콤하지만 치명적인 전 세계적 유행병! 인슐린저항성과 제2형 당뇨병
빠르게, 폭넓게 퍼져가고 있다
제1형 당뇨병
제2형 당뇨병
대사증후군 또는 인슐린저항성
●crush! 반짝유행 상식 깨뜨리기­ 보통의 다이어트 프로그램에는 없는 것
대사증후군 진단하기 / 인슐린저항성과 대사증후군의 원인
■ tactics­ 인슐린저항성을 줄이는 수칙
아는 것이 최선의 방어책이다

당신도 최적건강 명예의 전당에 오를 수 있다!

제12장­ 최적건강에 이르는 25가지 실천 수칙
차례대로 다 읽어왔는가?
25가지 수칙을 실행하기에 앞서
최적건강을 위한 25가지 실천 수칙
꾸준히 전진하되 완벽을 추구하지는 말자

부록

A-1­ 권장하는 건강검진 항목
A-2­ 콜레스테롤 상태를 결정하는 최고의 방법
A-3­ BMI 차트(한국 기준)
A-4­ 연령별 BMI(남아, 2~18세, 한국 기준)
A-5­ 연령별 BMI(여아, 2~18세, 한국 기준)
A-6­ 비만으로 인한 비용
A-7­ 하루 칼로리 요구량
A-8­ 일반 식사와 체중 감량
A-9­ 사이토카인과 선천성 면역체계
A-10­ 유기농 식품의 표기와 정의
B-1­ 피해야 할 식품 성분
B-2­ 플라스틱 용기의 안전성
B-3­ 오메가-3를 함유한 생선 섭취 가이드라인
B-4­ 미 농무부 ‘마이 피라미드’ 2000kcal 메뉴를 개선한 최적건강 식단
C­ 당지수와 당부하

책 속으로

출판사 서평

·‘질병 치료’보다는 ‘질병 예방’의 관점에서 쓴 건강서 ·세계 최고의 예방의학 연구소 ‘뉴트리라이트 건강연구소’의 의학책임자가 쓴 ‘만성질환에 걸릴 확률을 낮추면서 최적건강을 성취하는 방법’ ·20여 년의 예방의학 임상 경험과 연구 성과는 물론,...

[출판사서평 더 보기]

·‘질병 치료’보다는 ‘질병 예방’의 관점에서 쓴 건강서
·세계 최고의 예방의학 연구소 ‘뉴트리라이트 건강연구소’의 의학책임자가 쓴 ‘만성질환에 걸릴 확률을 낮추면서 최적건강을 성취하는 방법’
·20여 년의 예방의학 임상 경험과 연구 성과는 물론, 800여 편에 달하는 학술 문헌에 기반한 건강 전략을 통해 ‘인생의 전 시기를 행복하고 활동적으로 사는 것’에 대해 통합적이고 과학적인 시각을 제공
·만성질환의 근본원인을 집중적으로 파헤치고, 어떻게 하면 만성질환에서 벗어나거나 예방할 수 있는지를 식사요법?영양요법을 포함한 통합적 건강관리법으로 제시
·특히 전 세계적으로 가장 많이 확산되어 있고 인체에 가장 치명적인 영향을 끼치는 만성질환 4가지(심장질환 암 비만 당뇨병)를 집중 조명! 각 질환별로 원인을 환경, 유전적 소인, 생활방식, 다른 질병과의 연관성 등 다각도로 살펴보고 이 원인들을 제거하면서 최적건강을 성취하려면 어떻게 해야 하는지를 아주 상세히 다룸
·최첨단 건강관리 과학인 뉴트리지노믹스와 뉴트리제네틱스를 통해 우리가 앞으로 추구해야 할 건강관리법은 ‘개인 맞춤형 건강관리’임을 설명
·과학적 근거에 기반한 전통의학의 강점만을 취하는 방식으로 동양의학과 서양의학을 모두 수용함으로써 건강 정보의 홍수 속에서 어떤 정보를 믿고 어떻게 실행해야 할지에 대한 확고하고도 올바른 기준을 제시

추천의 글

듀크 존슨 박사의 《The Optimal Health Revolution》의 한국어판이 출간되어 참 반갑고 고맙습니다.
저는 이 책이 미국판으로 나왔을 때 먼저 읽어보고 한국어로 번역되면 좋겠다고 생각했는데, 이번에 전나무숲에서 출판한다니 기쁩니다.
듀크 존슨 박사는 저와 15년 이상 가까이 알고 지내며 저의 건강 상담을 늘 해주셨지요.
제가 한때 체중이 91kg까지 나갔는데 그분을 만나고 체계적인 식사요법과 추천해주신 건강기능식품들을 섭취하고 꾸준히 운동을 한 결과, 마라톤 풀코스 70회 이상과 IRONMAN(철인3종 경기) 10회 이상을 완주하는 건강한 60대가 되었습니다.
‘건강은 건강할 때 지키라’는 말이 있지요. 여러분도 건강하실 때 지혜롭게 건강을 지키시기 바라며, 이 책이 여러분의 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것이라고 확신합니다.

김일두 (사단법인 월드와이드 사랑의본부 홍보대사)

*추천인 김일두가 심장질환의 위험요인을 극복한 이야기는 본서 196~199쪽에 있습니다.

건강관리, 올바르게 잘~하고 있는가?

평균수명이 늘어나면서 ‘100세 시대를 준비하는’ 혹은 ‘나이 들어서도 건강하고 젊고 활기차게 살아가는’ 방법에 대한 관심이 높아지고 있다. 그리하여 각종 건강 정보를 모아 실천하고, 심지어 의학의 힘을 빌리면서 몸을 가꾸는 사람들도 점차 많아지고 있다. 그런데 참 희한하다. 그렇게 몸과 건강에 신경을 많이 쓰는데도 왜 질병에 걸리는 사람들의 수는 늘어나기만 할까? 그것도 전 세계적으로.

건강관리를 해도 질병에 걸리는 4가지 이유
그 이유는 크게 4가지로 볼 수 있다.

♣건강, 건강관리에 대한 오해가 깊다
‘건강’이라고 하면 사람들은 날씬한 여배우나 패션모델의 이미지, 액션배우나 운동선수의 울퉁불퉁한 근육을 떠올린다. 그리고 정말로 그런 외모를 갖기 위해 다이어트를 하거나 근육을 키우는 노력을 한다. 문제는, 몸매가 좋은 것과 건강한 것은 별개라는 점이다!
건강관리의 목적은 질병 없이 오래 사는 것이어야 하는데 몸매 관리, 즉 ‘피트니스’에서는 사람들을 그 반대 방향으로 이끈다. 예를 들어 운동을 많이 하는 사람들은 대부분 살이 찌면 스테로이드제를 복용해 ‘극단적인’ 감량을 한다. 삐쩍 마른 몸매를 유지하려고 사력을 다하는 여배우나 패션모델들은 말 그대로 ‘삐쩍 말라’ 죽어간다. 이들 중 많은 이들이 스테로이드제, 살 빼는 약, 식욕억제제, 각성제, 영양실조, 거식증, 과식증, 그 밖에 합법적이지만 의학적으로 검증되지 않았고 조기 사망에 이르게 할 수도 있는 건강에 해로운 방법들로 몸을 만든다. 외모에 치중하는 것은 체력과 에너지를 약화시킴으로써 만성질환에 걸리기 쉬운 몸을 만들고 결국 수명을 단축시킨다.

♣단편적인 정보에 기반한 잘못된 건강법들이 유행하고 있다
매스컴, 자칭 전문가들, 건강 관련 사업자들, 즉 반짝유행으로 돈을 버는 업자들은 단편적인 건강 정보에 기반한 건강관리법으로 사람들을 호도하고 있다. 예를 들어, 단 하나의 열쇠로 최적건강으로 가는 길을 열 수 있다는 그릇된 사실을 퍼뜨린다. 그래서 비만을 단순한 체중의 문제로 보고 식사량을 줄이라고 강조하거나, 식단에서 탄수화물이나 지방을 줄이라고 하거나, 어떤 이상한 보조제를 섭취하라고 하거나, 복근 강화를 위해 윗몸일으키기를 하라고 주장한다. 조깅이나 항산화제와 같이 일반적으로 우리 몸에 좋은 것들조차 좁은 시각으로 해석해 장사 수단으로 이용하기도 한다. 이러한 반짝유행 제품들로 건강을 챙기려 하는 것은 휘몰아치는 폭풍우 속에서 성냥개비 하나에 불을 붙여 몸의 온기를 유지하려는 것이나 다름없다.

♣산업화의 영향으로 건강하지 못한 먹을거리와 생활방식이 일상화되었다
산업화로 인한 생활의 변화는 크게 3가지다.
①시스템의 자동화로 사람들의 운동량과 칼로리 소비량이 현저히 감소했다.
②자연방목으로 얻은 고기와 식물성 식품보다 산업화된 수단으로 생산한 고기를 더 많이 먹게 되었다. 산업화된 농장이나 식품 생산업체에서 사용한 제초제, 살충제, 호르몬, 항생제 등은 고기, 과일, 곡물, 채소, 유제품 등을 가족과 함께 먹을 때에도 여전히 남아 있다. 보통 이러한 화학물질은 식물이나 동물의 지방질 부분에 흡수되어 저장되기 때문에 가축이 그 식물을 먹을 때에도 여전히 남아 있으며, 그 가축의 고기를 우리가 먹는다. 축산업자는 도축을 하기 몇 주 전에 가축을 더욱 빨리 자라게 하기 위해서 항생제나 호르몬을 투여한다. 이러한 항생제나 호르몬은 이 고기를 먹은 사람의 지방질 부분으로 옮겨져 저장되고, 점점 축적되어 결국 우리 몸에 나쁜 영향을 끼친다.
③가공 과정을 거친 식품이나 값싼 재료로 만드는 패스트푸드를 많이 먹게 되었다. 가공식품이란 액상과당, 트랜스지방, 기타 화학물질 등이 들어간 음식을 말한다. 가공을 통해 음식에 화학물질을 첨가할수록 건강은 나빠진다.
산업화가 진행되면서 의학, 공중보건, 농업, 식품 가공 등의 분야에서 많은 진보가 있었던 것은 사실이다. 하지만 산업화가 전 세계로 확산되면서 생활방식과 관련된 만성질환도 세계적인 질병이 되었다(생활방식과 관련된 질병이어서 만성질환을 ‘생활습관병’이라고도 부른다). 만성질환이 증가하기 시작한 시기와 산업화가 시작된 시기를 살펴보면 이를 확인할 수 있다. 예를 들어 한국에서는 1960년대, 브라질과 인도에서는 1980년대, 중국에서는 1990년대부터 만성질환이 늘어나기 시작했으며, 이 시기에 산업화도 시작되었다.
만성질환은 노후의 행복을 앗아가고 기대수명을 단축시키는 주범이므로 반드시 제대로 알고 예방해야 한다. 만성질환은 비단 개인의 문제가 아니다. 최신간 《옵티멀 헬스 레볼루션(the Optimal Health Revolution)》(듀크 존슨 박사 지음, 전나무숲 출간)의 저자가 10년 전 세계보건기구와 세계 여러 나라의 보건 관련 정보를 모으는 과정에서 중국, 말레이시아, 인도, 태국, 일본, 러시아, 한국, 홍콩, 브라질, 아르헨티나, 베네수엘라, 영국, 독일, 오스트리아, 이탈리아, 폴란드, 혹은 미국 그 어느 지역 출신이든지 간에 대다수 사람들이 여러 가지 만성질환에 대해 같은 위험요인을 가지고 있으며, 이 질병들의 징후를 보인다는 사실을 발견했다. 이는 산업화로 사람들의 생활방식이 전 세계적으로 매우 비슷해진 결과다.

♣만성질환의 근본원인이 염증인지도 모른 채
겉으로 드러난 증상 치료에 치중하고 있다
다양한 임상 경험과 연구 논문, 기타 과학 문헌을 살펴본 결과 질병, 특히 심장질환이나 암과 같은 대부분의 만성질환의 기저에는 서서히 퍼지는 하나의 근본요인이 있다. 그것은 바로 염증! C-반응성 단백(CRP, 몸속 어디에선가 염증이 발생하고 있는지 아닌지를 나타내주는 혈액 표지자) 수치로 알아본 결과 높은 CRP 수치는 심장질환과 암뿐만 아니라 다른 많은 만성질환의 모든 위험요인을 동반하는 것으로 나타났다. 하지만 의사들, 학자들, 그리고 일반인 모두 만성염증에 대한 대처가 없었기에 우리는 여전히 만성질환의 함정에 깊이 빠져 있는 것이다.

‘최적건강관리 혁명’으로 만성질환의 감염을 막아라!
이러한 상황에서 우리가 해야 할 일은 명확해 보인다. 잘못된 건강법에서 벗어나, 건강에 대해 올바로 이해하고, 내 몸에 맞는 건강관리를 실천해야 한다. 그리고 감염병처럼 전 세계적으로 퍼지고 있는 만성질환의 위험에서 벗어나야 한다!
이를 모두 실현하게 해줄 건강관리법이 있을까? 있다! 바로 ‘최적건강관리 혁명’이며, 이를 다룬 책이 《옵티멀 헬스 레볼루션(the Optimal Health Revolution)》이다.
이 책은 기존의 건강책들과는 확실히 차별된다. 기존의 건강책들이 질병에 걸린 뒤에 어떻게 해야 낫는지를 다루고 있는 데 반해, 《옵티멀 헬스 레볼루션(the Optimal Health Revolution)》은 예방의 관점에서 만성질환을 집중적으로 파헤친다. 즉 만성질환의 근본원인이 만성염증임을 과학적 근거를 들어가며 밝히고, 전 세계적으로 얼마나 확산되어 있는지를 살펴본다. 그리고 어떻게 하면 만성염증을 차단할 수 있는지를 질병 예방의 차원에서 체계적으로 설명한다.
이 책의 또 다른 특징은 신뢰할 만한 정보를 담고 있다는 것이다. 이 책의 저자는 UCLA 의과대학을 나오고 남부 캘리포니아의 응급의료센터에서 생과 사를 넘나드는 수많은 환자를 치료한 경력을 바탕으로 예방의학으로 돌아선 정통 의료인이다. 그는 세계 최고의 예방의학 전문 기관으로 일컫는 ‘뉴트리라이트 건강연구소’에서 의학책임자로 일한 것을 포함해 예방의학을 20년 이상 연구 및 수행해왔다. 또한 전 세계 고객들을 대상으로 임상 경험을 쌓은 것은 물론 800여 편의 논문과 과학 문헌들을 검토한 결과를 집약해 이 책에 실었다. 그렇기에 그 어떤 책보다 과학적 근거가 확실하다 할 수 있다.
저자는 ‘과거의 경험과 물려받은 유전 정보를 가지고 도달할 수 있는 최선의 건강’을 ‘최적건강’이라 정의하면서 만성염증을 차단하는 가장 좋은 방법으로 ‘최적건강관리 혁명’을 제안한다. 만성질환들의 공통원인인 만성염증은 잘못된 생활방식에서 기인하고, 최적건강을 성취하려면 혁명이라 불릴 만큼 생활방식을 광범위하게 변화시켜야 하기 때문이다. ‘최적건강관리 혁명’은 남에게 어떻게 보이는지(몸매 관리)가 아니라 어떻게 하면 건강하게 장수할 수 있는지에 초점을 맞춘다. 또한 최첨단 건강관리 과학인 뉴트리지노믹스(Nutrigenomics, 영양유전체학)에 기반을 둔 식사요법, 영양요법을 알려준다.
만일 최적건강관리 혁명에 동참하면 가장 먼저 불필요한 체지방량이 줄어들고, 만성질환과 조기 사망의 위험성까지 줄이는 효과를 얻을 수 있다.

만년에 잘사는 ‘최적건강관리’의 조건

《옵티멀 헬스 레볼루션(the Optimal Health Revolution)》에서 제안하는 ‘최적건강을 성취하는 방법’은 삶의 많은 측면을 언급하고 있다. 식사법은 물론, 영양요법, 건강기능식품 섭취, 염증을 줄이는 운동, 정신 건강(스트레스 다루기), 충분한 수면과 휴식, 양질의 의료 서비스, 환경과 위생까지.

‘최적건강’을 성취하는 8가지 기본원칙
♣만성질환의 위험요소를 제거하라_ 심장질환의 위험요인 15가지, 암의 위험요인 16가지, 비만의 위험요인 13가지, 당뇨 관련 인슐린저항성을 줄이는 22가지 전략을 파악하자. 아는 것이 최적건강관리의 출발이다!
♣운동하라_ 헬스클럽을 다녀야 한다는 부담은 필요없다. 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 오르는 것과 같은 일상생활에서의 운동만으로도 체내 염증을 줄이는 효과를 볼 수 있다.
♣잘 먹기_ 최적건강을 위한 식사는 탄수화물·단백질·지방 등 대량영양소를 골고루 먹되 좋은 급원으로 골라 먹는 것이다.
♣비타민 잘 골라 먹기_ 양질의 미량영양소, 즉 비타민·미네랄·식물영양소는 최적건강을 위한 필수 요소다. 특히 미량영양소가 염증에 대항하는 역할을 알고 나면 당신은 종합비타민과 오메가-3만큼은 꼬박꼬박 챙겨 먹게 될 것이다.
♣마음 다스리기_ 스트레스로 가득 찬 이 세상에서 정신건강과 마음의 안식처는 그 무엇보다도 중요하다. 특히 정신건강을 넘어서 영적 건강을 추구하면 심혈관질환의 위험성을 어느 정도 낮출 수 있다.
♣충분한 수면과 휴식_ 수면 시간을 절대적으로 확보하는 것이야말로 기술의 발전과 산업화로 인해 더욱 바빠진 현대인에게 꼭 필요한 항목이다. 하루쯤은 스마트폰을 꺼두면 어떨까?
♣양질의 의학적 관리_ 하루에 10km 이상 달리기로 운동하고 비타민을 한 주먹씩 먹는다고 해서 몸이 건강하다고 할 수 있을까? 정기적인 건강검진만이 건강 상태를 과학적으로 파악할 수 있다.
♣환경과 위생_ 눈에 보이는 것만이 전부가 아니다. 점점 나아지고 있지만 물과 공기의 오염 정도는 생각보다 심각하다는 것과, 위생상 문제로 건강을 위협하는 사회적 환경을 인지할 필요가 있다. 최근 유럽에서는 채소의 수퍼박테리아로 사람이 죽는 사고가 발생했다. 유기농이라도 깨끗이 씻어 먹자.

뉴트리지노믹스(Nutrigenomics, 영양유전체학)에 기반을 둔
만성염증을 없애는 식사 & 영양요법

♣오메가-3와 같은 천연 항염증제를 섭취하라_ 오메가-3는 항염증 영양소다. 생선으로, 건강기능식품으로 섭취하라.
♣복합비타민·복합미네랄 제제를 섭취하라_ 엽산, 비타민B12, 비타민B6, 나이아신, 비타민C, 비타민E, 철분, 아연과 같은 특정 영양소가 결핍되면 DNA의 모습이 마치 엑스레이 방사선에 의해 손상된 것처럼 보이며, 이것은 암 발생 위험요인을 증가시킨다. 이들 영양소의 결핍을 치료하면 DNA가 정상적으로 보이며 암 발생 위험이 낮아진다. 이 영양소들은 DNA가 제대로 작동하도록 복원시키는 효소의 작용을 돕기 때문이다.
♣포화지방, 트랜스지방, 오메가-6지방산의 섭취를 줄여라_ 이들은 염증과 관련이 있는 지방이다. 이것들의 섭취를 피하려면 ‘트랜스지방, 포화지방 함량 제로’라는 문구가 표시된 가공식품을 골라야 한다. 붉은빛을 띠는 고기나 어류, 옥수수기름, 홍화유, 면실유, 해바라기유, 땅콩기름, 참기름, 포도씨유, 콩기름(콩기름에 일부 오메가-3가 들어 있지만) 등에도 오메가-6가 많이 들어 있다.
♣항산화·항염증 관련 건강기능식품을 적당량 섭취하라_ 식원료를 농축한 식물영양소가 풍부한 제품을 섭취하라. 항산화제는 염증을 감소시키는 것으로 나타났다. 염증을 감소시키는 것으로 밝혀진 영양소나 성분으로는 코엔자임Q10, 라이코펜, 마그네슘, 글루코사민, 쿼서틴 등이 있다.
♣하루에 7~9분량의 과일이나 채소를 먹어라_ ‘분량’이란 200㎖ 컵을 기준으로 1/2컵 정도를 말한다. 채소와 과일을 먹는 것을 대체할 만한 것은 없다. 과일이나 채소에는 염증을 줄이는 천연 항산화제나 식물영양소가 들어 있다.
♣가공식품을 피하라_ 가공식품이란 액상과당, 트랜스지방, 기타 화학물질 등이 들어간 음식을 말한다. 가공을 통해 음식에 더 많은 화학물질을 첨가할수록 만성염증이 생길 확률이 높아진다. 그러니 가급적 요리책을 하나 사서 집에서 음식을 만들어 먹는 것이 좋다.
♣패스트푸드를 피하라_ 패스트푸드를 먹으면 염증 반응이 증가한다는 연구 결과가 있다. 이는 패스트푸드는 대체로 값싼 음식 재료들로 만드는 것과도 관련이 있다.
♣유기농으로 키운 과일, 채소, 고기, 유제품을 먹어라_ 대량 생산된 고기?과일?곡물?채소?유제품에는 제초제?살충제?호르몬?항생제 등이 스며들어 있다. 이러한 항생제나 호르몬 등이 체내에 축적되면 만성염증을 일으킨다.
♣당부하가 낮은 탄수화물을 섭취하라_ ‘당부하(GL)가 낮다’는 것은 단순당이 적게 들어 있다는 것을 의미한다. 당부하가 많은 음식을 먹을수록 염증이 상승할 위험성은 높아진다. 수용성 식이섬유가 풍부한 채소를 먹으면 염증 수치인 CRP가 28%나 낮아진다.
♣저용량 아스피린이나 기타 항염증제를 섭취하라_ 아스피린은 심장질환과 더불어 만성질환을 야기하는 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 그러나 약을 써서 염증을 막으면 종종 합병증에 걸릴 수 있으니 반드시 의사의 승인을 받은 뒤에 아스피린이나 기타 항염증제를 복용해야 한다. 그런 합병증으로는 감염 증가, 기대에 못 미치는 심순환계 효과, 폐질환 합병증, 궤양, 기타 발생 가능한 합병증 등이 있다.
♣적당한 양의 비타민D를 섭취하라_ 비타민D의 보충 섭취는 염증 감소와 관련이 있는 것으로 알려졌다. 비타민D와 칼슘을 같이 섭취하는 것도 염증 감소에 도움이 된다.
♣소금 섭취를 줄여라_ 소금을 많이 섭취하면 염증이 증가한다.

최적건강 성취로 진정한 자유를 누려라!

삶에 중대한 영향을 미치는 결정은 하루아침에 이뤄지지 않으며, 진정한 혁명은 사고방식의 근본적인 변화와 세상을 이해하는 새로운 방식에서 시작된다. 이해하면 굳게 믿게 되고, 그 믿음은 남은 일생 동안 우리가 살아가고 행동하는 방식을 변화시킨다. 그런 점에서 최적건강관리 혁명은 진짜다. 이 혁명은 현대사회에서 주된 사망 원인으로 손꼽히는 다양한 만성질환의 근본원인을 이해하는 것에서부터 시작되며, 그런 이해를 바탕으로 건강하게 장수할 가능성을 최대한 높이는 삶의 방식을 깨우치게 한다.
삶에 활력을 더하고 수명을 몇 년 더 연장시키기에 너무 늦은 때란 없다. 지금 몇 살인지도 중요치 않다. 이 혁명에 얼마나 헌신하는지가 중요하다. 물론 엄마 배 속에서부터 이 혁명에 동참해왔다면 매우 큰 혜택을 보고 있겠지만, 지금 참여한다고 해서 늦은 것은 아니다. 최적건강관리 혁명은 살아가는 방식을 변화시키는 과정이기 때문이다.
이것은 위대한 여정이다. 왜냐하면 이 길을 따라가다 보면 건강, 에너지와 활동량 증가, 질병에서 벗어나는 자유, 가족·친구들과 더 많은 것을 함께 할 수 있는 자유, 취미나 운동 그리고 당신이 좋아하는 모든 것들을 할 수 있는 자유 등 모든 것을 얻을 수 있기 때문이다! 더불어 질병으로 인한 슬픔과 조기 노화의 고통에서도 벗어날 수 있다.

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 최적건강관리혁명 | dl**f | 2012.09.18 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
     의학의 발전과 관리로 인해 사람의 수명이 갈수록 늘어가고 있다. 대부분 사람들은 건강하게 살다가 편하게 가는 것을 ...
     의학의 발전과 관리로 인해 사람의 수명이 갈수록 늘어가고 있다. 대부분 사람들은 건강하게 살다가 편하게 가는 것을 원한다. 이것을 누가 결정할 수 있는 부분은 아니지만 자신이 건강관리를 어떻게 하느냐가 영향을 미친다.
     예전과 다르게 건강을 신경쓰는 사람들이 많아졌다. 물론 기본적인 부분이지만 그렇지 않았던 분들이 많았기 때문이다. 이 책을 보면서 건강과 관련된 부분들이 통틀어서 구성되어 있기에 유용한 정보가 많았다.
     
     최적건강관리 혁명이란 살아가는 방식을 변화시키는 과정이며 그렇게 함으로써 건강한 삶을 오래 누릴 수 있고 활력있는 생명력이 넘치는 삶을 살 수 있을 것이다. 변화시키는 과정이 무리하거나 큰 것을 바라는 것은 아니다. 생활습관을 하나씩 바꾸다보면 예전과 다른 느낌을 받을 것이다.
     현대인은 신체적, 사회적, 경제적요인과 관련된 스트레스 안에서 살고 있다. 누구에게나 있지만 중요한 것은 스트레스를 푸는 방법이다. 혼자 삭히는 사람이 있는 반면 자신이 좋아하고 즐거워하는 일을 통해 해소시키는 사람이 있다. 건강에는 극과 극으로 영향을 미치며 조금이나마 덜 받으려면 자신에 대해 알아보고 어떠한 것을 했을때 풀리는지 생각해보고 행동하면 된다. 친절하게 책에 스트레스를 줄이는 핵심 전략을 알려주고 있다. 꼭 실행하여서 지금보다 훨씬 더 나은 스트레스 관리해야겠다.
     
     교통의 발달로 인해 운동부족인 현대인들이 많아지고 있다. 운동을 꼭 따로 시간내서 해야하는 것이 아니다. 일상생활에서의 작은 움직임이 건강에는 큰 도움이 된다. 예를 들면 출퇴근할때 한정거장 먼저 내려서 걸어가고 TV를 볼때 하체 운동을하고 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하는 것으로도 심장질환을 낮춰준다는 연구결과가 있다.
     비만인 사람을 대상으로 한 연구에서 활동량을 늘리면서 식사요법을 실행한 결과 심장병 걸릴 확률이 16%나 줄었다고 한다. 최근에 다시 운동을 시작하였는데, 걷기만 했었도 다음날 몸이 개운하고 가벼움을 느낄 수 있었다. 운동을 꼭 해야지 했던 생각을 요즘에는 내가 시간날때 스트레칭과 움직임을 통해 몸을 더 움직이려고 한다. 할때는 별거 아닌 것으로 생각될 수 있지만 건강에는 도움이 되는 것을 명심해야한다.
     책에서 건강관리뿐만 아니라 영양소에 대해 평소에 접하기 힘들었고 잘 몰랐던 부분들이 함께 들어있어서 훨씬 좋았다.
  • [서평]최적건강관리 혁명 | bi**6 | 2012.09.08 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
       최적건강 관리혁명이라는 제목 부터가 끌렸다. 누구나 다 건강하고 싶어하고 오래 살고 싶어한다....

     

     

     최적건강 관리혁명이라는 제목 부터가 끌렸다. 누구나 다 건강하고 싶어하고 오래 살고 싶어한다. 그렇기 위해서는

    우리의 인체를 더 잘 이해하고 그에 맞는 필요사항을 잘 충족 시킬 필요가 있다. 그런데 왜 우리는 현재 과거보다 많은

    과학적 사실들을 밝혀냈는데도 불구하고 여전히 병에 걸리는 것일까? 이 책은 대부분의 만성질환의 원인을 염증으로

    보고 있다. 듀크 존슨 박사는 이 책에서 많은 환자들이 죽상동맥경화, 류머티즘관절염, 간경변 같은 병 사이에

     서로 연관이 없다고 생각한다고 한다. 내가 봐도 그 병들의 증상은 판이하다. 하지만 이 박사는 같은 메커니즘, 

    즉 염증에 의해 이 병들이 진행된다고 한다. 이 사실이 나에게는 매우 흥미로웠다. 

    물리학자들이 우주의 신비를 단 하나의 공식으로 표현하고 싶어하는 것처럼 이 박사도 만성질환의 원인을 

    단 하나의 원인, 염증으로 보고 있는 것이다. 


    듀크 존슨 박사는 예방의학자다. 병을 이기기 위해서는 예방이 최고라고 보고 있다. 그러면서 8가지의 최적건강을 

    성취하기 위한 현실적인 계획을 제시하고 있다. 만성질환의 위험요인 줄이기, 운동, 양질의 대량영양소, 양질의

    미량영양소, 심적' 정신적 건강과 긍정적인 태도, 충분한 휴면과 휴식, 양질의 의료, 건강한 환경과 양호한 위생

    이렇게 여덟가지이다. 우리 모두는 이것들을 잘 조절해야 건강할 수 있단 것을 이미 알고 있다. 이 책은 그것들의

    중요성을 다시한번 각인시켜주는 것이다. 


    사실 나는 이 책을 읽으면서 이 박사가 만성질환의 원인이 염증이라는 사실을 발견했다고 했을 때 '무엇인가 다른

    방법으로 건강을 지키려는 건가?' 하는 생각을 했다. 하지만 역시나 우리는 건강을 유지하는 모든 비법을 이미 알고

    있다. 단지 우리는 그것들을 지키기 힘들 뿐이다. 각 개인의 건강은 개인의 의지와 목표를 이루려는 추진력에 

    달려있다고 생각한다. 그렇다. 이 세상에 건강을 지키기 위한 마법의 비법 같은 것은 없다. 오로지 꾸준한

    노력만이 우리의 건강을 최적화 할 수 있는 것이다. 


    이 책이 도움이 되는 것은 여러 잘못된 상식들을 바로잡고 있다는 것이다. 몇몇 사람들이 건강식품을 맹신하고

    또 그것에만 의지하며 살기도 하는 데 그런 태도는 잘 못되었다는 것이다. 그렇다. 어느 정도 적당한 관리는

    우리 몸에 좋지만 너무 극단 적인 태도는 올바르지 않다. 올바른 정보를 가지고 다른 과대 광고에 휩쓸리지 

    않는다면 건강을 지킨다는 것은 어쩌면 쉬운 일일지도 모르겠다.   

     

  •   어느때보다 사람들의 병에 대한 관심이 높아지고 있다. 예전보다 사회가 복잡해지고 오염도 심해졌으며 스트레스를 많이...
      어느때보다 사람들의 병에 대한 관심이 높아지고 있다. 예전보다 사회가 복잡해지고 오염도 심해졌으며 스트레스를 많이 받기 때문이라는데 유사이래 스트레스라는게 없지는 않았을 것이다. 전쟁이란 늘 있어 왔을 것이고 야생동물로 부터 몸을 보호하고 먹을 것도 구해야 하는 것은 말 그대로 목숨을 걸어야만 했던 것이다. 그때 비하면 지금 우리가 걱정하는 것들은 그 시절 사람들이 타임머신을 타고와서 본다면 정말 기가 막힐 노릇일 것이다. 그럼에도 우리는 스트레스를 해소하기위해 담배도 피워야 하고 술도 마셔야만 한다고 생각할지 모른다. 이런것들이 오히려 불필요한 스트레스를 만들고 있는지도 모른다. 먹을 거리를 직접 구해야만 했던 시절보다는 많이 편해지고 안전해졌다. 농약과 중금속에 오염되어 바른 먹거리가 아니라고 하지만 먹을 것이 부족하던 시절에는 독인지도 모르고 잘못 먹기도 하고 심지어 굶어죽기도 하였으니 우리 선조들보다는 낳은 편일 것이다. 오히려 먹을 것이 풍부해지니 그것을 조절할 줄 모르는 인간들이 잘못 된 것이 아니겠는가? 또한 꼬박고박 정기 검진도 받고 전염병에 대한 소식을 실시간으로 접하다보니 쓸데없는 불안감에 시달리는지도모른다.
     
      예전에는 몸이 아프면 그냥 아픈가보다 라고 생각하거나 진맥을 집어보고 몸이 어디가 아픈지 추정해보고 우리의 산과 들에서 나는 약초로 만든 약재를 다려 먹고 침을 맞았다. 한방으로 불치병을 고친다고 하며 언제부터인가 열풍이 불었지만 한방만이 해결책은 아닌 것이다. 실제로 조선시대에는 임금들이 수술을 하면 안된다고 하여 사망율 1위가 종기였다고 한다. 지금 생각해보면 참 기가 막힐 노릇이지만 그 시절에는 그럴 수도 있었는지 모르겠다. 그래서 저자는 한방과 양방의 조합이 최적이라고 강조하는 것이다. 나도 얼마전에 축구를 하다가 허벅지 근육이 파열되어 한의원에 침을 맞으러 갔는데 전통 요법으로 침만 놓는게 아니라 최첨단 의료장비들을 갖추고 물리치료도 병행하고 있었다. 이런게 소위말하는 한방과 양방의 조합이 아닐까 싶다.
     
      기존 상식들에 대해 일침을 가하며 OO다이어트라는 이름을 달고 우리를 현혹하는 책이나 제품들에 대해 강력히 반박을 한다. 곡류를 끊고 고기와 과일을 섭취해야 한다거나 잡곡을 많이 먹으면 활동량이 적은 요즘 아이들에게 오히려 소화불량을 일의킬 수 있다는 이유로 오히려 비권장 사항이 되기도 한다. 과일이나 채소도 유기농이 아니라는 이유로 자제할 것을 당부하기도 하고 운동도 최소한 한번에 30분 이상 하지 않으면 효과가 없다거나 집에서 기구를 가지고 편하게 하고 몸에 걸치고만 있어도 살이 빠진다는 입증돠지 않은 말로 우리를 현혹시키고 있다. 저자는 과일이나 채소에 함유된 농약성분보다 몸에 좋은 비타민이나 무기질이 훨씬 많다고 강조한다. 하긴 1년동안 우리가 먹는 채소에 포함된 농약 성분보다 한달동안 피는 담배가 훨씬 몸에 해로울 것이다. 하루 30분 이상 빠르게 걸어야 지방을 태우므로 효과가 있다고는 하지만 그렇다고 하루에 30분 이상 걷기 운동을 하지 않을 바에는 엘리베이터를 타지 않고 계단을 오르는 것이 효과가 없다고 생각해서는 안될 것이다. 책에서 말하는 대로 사소한 운동이나 조금이라도 몸을 움직이는 것이 가만히 소파에 앉아서 TV보면서 감자칩이나 먹는 것보다는 훨씬 효과가 있지 않겠는가.
     
      책을 읽어가면서 나도 생활 규칙을 정하기 시작했다. TV리모콘을 없애고 과자나 카라멜대신 아이들에게 과일을 더 많이 먹도록 하자. 무엇보다 나 부터 실천하는 자세가 중요하다. 사실 엘리베이터를 타지 않은 것은 아니지만 남들보다 절반 정도는 덜 이용하고 18층까지 걸어서 올라온다. 아이들도 따라할 수 있도록 강요하기 보다는 스스로 모범을 보이고 있는 것이다. 그렇게 하다보면 우리 가족 건강도 챙길 수 있을 것이다. 책에서 말하는 내용이 대단한 이론을 담은 것은 사실이지만 거창한 말들을 늘어놓는 것은 아니다. 몇가지 행동 지침만 지키면 되는 것이다. 담배를 끊고 술을 자제하며 음식을 골고루 먹고 지나친 육식은 삼가하고 꾸준한 운동을 습관화 하는 것이다.
     

     
  • 최적건강관리혁명 | 12**mple | 2012.09.01 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
       건강은 모든 이들의 관심사이며 누구나 건강한 삶을 원한다. 그렇지만 건강하기 위해서 많은 노력을...

     
     건강은 모든 이들의 관심사이며 누구나 건강한 삶을 원한다.
    그렇지만 건강하기 위해서 많은 노력을 하고 있는가 생각해보게 된다.
     
     최적건강관리혁명은 요즘들어 건강에 별로 신경을 못쓰고 있는 나에게 보내는 경고장 같은 책이다.
    그냥 밥 잘  먹고 스트레스야 안 받을 수 없으니 이미 받은 스트레스를 풀려고 노력하면 별 문제 없겠지 생각했는데 이 책을 보니 내가 해야할 일이 정말 많구나 하는 생각이 든다.
    정보의 홍수 시대를 사는 요즘 많은 이들이 tv에서 뭐가 좋다더라 하면 우르르 달려가 그 상품이 동나지만 모든 이들에게 해당하는 것이 아님을 알고 나에게 맞는 음식이나 운동 방법을 생각해봐야할 것이다. 요가 운동은 한 때 사회적으로 유행이었는데 유연성을 늘리고 체력을 기르는 데는 좋지만 심혈관에는 그리 좋지 않다는 것을 이 책을 통해 알게 되었다.
     
      만성염증을 줄이기 위한 17가지 실천방안을 살펴보니 포화지방, 트랜스지방, 패스트 푸드, 가공식품 등이 얼마나 유해한지를 다시 한 번 생각해보게 되었다. 그전에는 그냥 안좋다는 정도로만 알고 있었는데 구체적인 사실들을 접하니 음식을 더욱 조심해야겠다는 생각이 들었다.
     
      이 책을 읽으면서 내가 시급하다고 느낀 것은 운동이다.
    매번 바쁘고 정신없다는 핑계로 피로하다는 이유로 운동은 생각도 못했는데
    나를 위해서 운동을 해야겠다는 생각이 든다.
    편하게 먹는 방법보다는 체계적으로 영양가를 생각해서 영양섭취를 해야겠다
    건강은 나 자신에게 주는 최고의 선물이자 행복의 첫째 조건이다.
    나를 위해서 하나하나 배우고 공부하는 일
    꼭 해야할 일이다. 가장 중요한 것은 실천이지만.
     
     
     
  • 최적건강관리혁명 | he**ju8084 | 2012.08.31 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    최근 건강에 대한 관심이 많아졌다. 인간의 수명이 점점 더 길어지고 있다. 예전에 고려 시대, 조선 시대에는 병을 고칠 수 없...
    최근 건강에 대한 관심이 많아졌다. 인간의 수명이 점점 더 길어지고 있다. 예전에 고려 시대, 조선 시대에는 병을 고칠 수 없어 어렸을 떄 혹은 태어나자마자 죽는 아이가 많았는데 현대 의학은 거의 모든 병을 고칠 수 있는 만큼 발달했다. 그 덕분에 인간의 수명은 100세에 다다르고 있다. 내가 노인이 될 때쯤에는 더 늘어날 수도 있을 것 같다. 의학이 발달해서 병을 많이 고칠 수 있지만 그만큼 병의 종류도 많아지고 있다. 비만, 당뇨, 암 등 우리 생활 속에서 식습관 등으로 인한 병도 많아지고 있다.
    책 속에 내용에서 가장 공감가는 부분은 현재 우리는 건강하지 못한 먹을거리와 생활방식이 일상화 되었다는 점이다. 맞는 말이다. 특히 먹을거리가 너무 비위생적인 것 같다. 집에서 깨끗하게 내가 해먹는 음식이 아닌 한 믿을 수 없는 시대가 되었다. 불만제로라는 프로그램은 비위생적인 음식을 고발하는 프로그램이다. 그 프로그램을 보면 정말 이 세상에 믿고 사먹을 수 있는 음식은 없는 것 같다. 내가 먹는 것 아니라고 비위생적인 환경에서 유통기한이 지난 음식도 팔고 있다.
    또한 현대는 모든 것이 자동화되어서 칼로리 소비량이 매우 적다. 세탁기, 식기 세척기, 자동 청소기 등 많은 가전제품 덕분에 우리는 손놓고 있으면 알아서 해주기 때문에 움직일 일이 적어졌다.
    저자는 최적 건강을 유지하는 8가지 조건을 제시하였다. 만성질환의 위험요소을 제거하라, 운동하라, 잘 먹어라, 비타민을 잘 골라먹어라, 마음을 잘 다스려라, 충분한 수면과 휴식을 취해라, 양질의 의학적 관리를 해라 즉 건강검진을 정기적으로 해라, 환경과 위생을 꺠끗이 해라. 이 중에서 내가 몇가지가 지키고 있나 생각해 보았다. 만성질환의 위험요소는 잘 모르는 것 같다. 겉에 보이는 것만 치료하려고 하지 나에게 어떤 문제가 있는지는 알아보려고 하지 않는 것 같았다. 운동은 가끔씩 하는 편이지만 꾸준히 하지 않으므로 잘 지키는 편은 아닌 것 같다. 잘 먹고 있는 편이고 비타민은 따로 섭취하고 있지 않다. 걱정이 많고 신경을 많이 쓰는 탓에 잠을 쉽게 이루지 못한다. 또한 건강검진도 받아본 적이 없다. 이렇게 체크를 하고 보니 내가 지키고 있는 것은 3가지 정도밖에 되지 않았다. 8가지 조건 중 반도 채우지 못했는데 내가 과연 건강한가 생각해보게 되었다. 이 책을 읽는 다른 분들도 자신이 건강하다고 생각하지만 실제로는 건강하지 않을 수 있다. 이제부터라도 관리를 하려고 노력하고 보이지 않는 곳이 망가지지 않았는지 신경을 써야 겠다고 느꼈다. 건강의 소중함에 대해 느끼게 되는 좋은 책인 것 같다.

교환/반품안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품안내
반품/교환방법

[판매자 페이지>취소/반품관리>반품요청] 접수
또는 [1:1상담>반품/교환/환불], 고객센터 (1544-1900)

※ 중고도서의 경우 재고가 한정되어 있으므로 교환이 불가할 수 있으며, 해당 상품의 경우 상품에 대한 책임은 판매자에게 있으며 교환/반품 접수 전에 반드시 판매자와 사전 협의를 하여주시기 바랍니다.

반품/교환가능 기간

변심반품의 경우 수령 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

※ 중고도서의 경우 판매자와 사전의 협의하여주신 후 교환/반품 접수가 가능합니다.

반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유

소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우(단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 예) 화장품, 식품, 가전제품 등

복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)

디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우

시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품이므로 단순 변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 해외주문 반품/취소 수수료 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료는 판매정가의 20%를 적용

2) 중고도서 : 반품/교환접수없이 반송하거나 우편으로 접수되어 상품 확인이 어려운 경우

소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상

- 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨

- 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

판매자
우주책방
판매등급
특급셀러
판매자구분
사업자
구매만족도
5점 만점에 5점
평균 출고일 안내
3일 이내
품절 통보율 안내
26%

바로가기

최근 본 상품