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하루 10분 아이 운동의 힘
| 규격外
ISBN-10 : 8937837498
ISBN-13 : 9788937837494
하루 10분 아이 운동의 힘 중고
저자 정주호 | 출판사 북폴리오
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2016년 3월 25일 출간
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책 소개

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『하루 10분 아이 운동의 힘』은 아이들이 한 뼘 더 크고 조금 더 날씬해질 수 있도록 키 성장과 체중 조절 운동을 담았다. 하루 10분 4주간의 운동 프로그램은 아이들이 키와 몸무게에 대한 자신감을 찾고 공부에 집중할 수 있는 몸과 마음의 힘을 키워준다.

저자소개

저자 : 정주호
저자 정주호는 지금은 20인치 팔뚝과 36인치 허벅지를 가진 헬스 트레이너지만, 과거에는 비쩍 마르고 볼품 없는 소년이었다. 체력이 약했던 어린 시절의 경험으로 아이들의 성장과 체력 증진에 특히 관심이 많아 각종 세미나와 방과 후 학교 강연에 적극적으로 참여하고 있으며 전 세계 아이들을 위한 운동 프로그램을 개발하고 있다.
균형 잡힌 삶을 위한 몸과 마음의 건강을 강조하는 ‘스타트레인’의 대표이며, 국내 최초로 5개국(미국, 캐나다, 호주, 홍콩, 한국)에서 트레이너 자격증을 취득한 20년 경력의 멘토 트레이너다. 미국 최고의 헬스 케어 전문가 양성기관 NESTA의 아시아 최초 마스터 트레이너 자격을 갖고 있다.
한채영, 유이, 한효주, 한지혜, 최지우, 이병헌, 이범수, 고수, 배수빈, 송중기, 정우, 박태환 선수 등 200여 명에 달하는 스타들의 몸매를 가꾸며 대한민국을 대표하는 ‘스타 트레이너’로 자리 잡은 그는 『남자몸을 만드는 절대 10분』『남자의 어깨를 완성하는 절대 10분』 『이번엔 진짜 뺍시다』시리즈, 『정주호의 몸몸몸』 『정주호의 생활 속 운동 Happy Body』 등을 집필하고 번역했다.
페이스북 www.facebook.com/startrain.bigjoe

목차

프롤로그 _ 아이들에게 체계적인 운동은 반드시 필요합니다
이 책의 활용법

Part 1 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 핵심은 운동이다
우리 아이 키 크고 좀 더 날씬했으면
우월한 신장을 가진 외국인들 비결은 무엇일까?
성장을 가로막는 대표적인 원인 소아비만
키 성장 후천적 환경 변화로 바꿀 수 있다
건강한 아이를 만드는 똑똑한 운동 습관
아이에게 딱 맞는 운동 찾기
표 _ 사각형 체력 측정 평가표

Part 2 준비 운동

Part 3 키 성장 운동
체력을 키우는 1주차 운동
균형 감각을 기르는 2주차 운동
점프력을 높이고 하체 발달을 돕는 3주차 운동
전신 근육을 슬림하게 늘리는 4주차 운동

Part 4 체중 조절 운동
체력을 키우는 1주차 운동0
체지방을 연소시키는 2주차 운동
기초대사량을 높이는 3주차 운동
군살을 확실하게 다듬는 4주차 운동

Part 5 마무리 운동

Part 6 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 식사 습관
키 성장을 방해하고 비만을 부르는 잘못된 식사 습관
건강한 식사 습관을 기르는 핵심 노하우
키 성장과 체중 조절에 도움이 되는 음식 리스트
표 _ 키 성장 4주 식단표
표 _ 체중 조절 4주 식단표

에필로그 _ 아이의 건강 지킴이는 부모입니다
찾아보기 _ 키 성장 체중 조절 운동 목록

부록 _ 4주 운동 프로그램 체크리스트

책 속으로

출판사 서평

행복한 영재는 똑똑한 운동 습관이 만든다! 우리 아이 우등생으로 키우는 생생 건강 프로젝트 한채영, 유이, 한효주, 이병헌, 이범수, 고수, 배수빈, 송중기 등 스타의 몸매를 책임진 “스타 트레이너” 정주호의 우리 아이 키 성장과 체중 조절을 ...

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행복한 영재는 똑똑한 운동 습관이 만든다!
우리 아이 우등생으로 키우는 생생 건강 프로젝트


한채영, 유이, 한효주, 이병헌, 이범수, 고수, 배수빈, 송중기 등 스타의 몸매를 책임진 “스타 트레이너” 정주호의 우리 아이 키 성장과 체중 조절을 위한 건강 프로젝트. 그는 균형 잡힌 삶을 위한 몸과 마음의 건강을 강조하는 ‘스타트레인’의 대표이며, 국내 최초로 5개국에서 트레이너 자격증을 취득한 20년 경력의 멘토 트레이너다. 건강 지킴이 정주호의 한창 자라나는 아이들의 건강과 신체 발달을 위해 꾸준한 운동의 중요성을 강조한다.
특히 평소 운동을 꾸준히 하는 아이가 공부를 잘한다는 사실이 중요하다. 공부는 긴 시간을 들이는 노력과 인내가 필요하다. 하지만 책상에 바른 자세로 오래 앉아 있지 못하거나, 펜을 잡은 손이 아파 긴 글을 쓰기 어려워하는 아이가 많다. 모두 적당한 운동으로 신체의 근육을 고루 발달시키지 않아서 생긴 문제다. 손가락의 소근육을 발달시키기 위해서는 달리기나 스트레칭 같은 전신 운동이 효과적이다. 소근육 발달은 대근육 운동을 통해 이뤄지기 때문이다. 허리 근육을 강화하기 위해 바른 자세로 앉기와 등, 허리 근육 운동을 해야 한다. 공부를 오래 지속할 수 있는 힘은 바로 몸의 근육을 고루 발달시키는 것에서 나온다.
또한 저자는 키 성장과 체중 조절을 위한 운동 습관뿐만 아니라 올바른 식사 습관, 바른 자세, 충분한 수면의 중요성을 함께 강조한다. 연구에 의하면 키 성장을 좌우하는 요인은 유전적인 요인이 23퍼센트, 후천적 요인이 77퍼센트라고 한다. 후천적 요인인 식사 습관, 수면 습관, 바른 자세를 유지하는 습관을 아이에게 가르쳐 주는 것이 무척 중요하다. 저자는 다음과 같은 생활 습관을 조언한다.

수면 습관 - 성장 호르몬 분비가 왕성한 오후 10시부터 오전 2시까지 숙면을 취할 것. 수면은 양보다 질이 중요하다. 하루 8시간 숙면을 취하는 습관을 갖도록 하자.
식사 습관 - 뼈의 주성분인 칼슘, 단백질, 비타민D, 섬유질을 충분히 섭쉬할 것. 인스턴트 식품과 같은 고지방, 고염분의 음식은 소아비만의 원인이 된다.
바른 자세 - 앉아있을 때, 서 있을 때, 걸을 때의 자세는 척추 건강에 직접적인 영향을 미친다. 특히 오랜 시간 공부를 할 때 아이가 바른 자세를 유지할 수 있도록 주의한다.
운동 습관 - 줄넘기, 가벼운 달리기, 스트레칭, 제자리 점프, 농구 등으로 성장판을 자극하자. 특히 스트레칭은 근육과 관절을 자극해 성장을 촉진한다. 매일 규칙적으로 운동할 것.

정주호 저자는 미국, 캐나다, 호주, 홍콩, 한국 등 5개국에서 트레이너 자격증을 취득한 풍부한 경험과 미국 최고의 헬스 케어 전문가 양성기관 NESTA의 아시아 마스터 트레이너라는 자부심, 그리고 아이들 건강을 위한 각종 세미나와 방과 후 학교 강연에 참여한 노하우를 본서 『하루 10분 아이 운동의 힘』에 모두 풀어냈다. 특히 정주호 저자는 국제어린이양육기구 한국컴패션 활동을 통해 전 세계 아이들의 성장과 건강을 위한 운동 프로그램 개발에 매진하고 있다.
그는 마지막으로 모들에게 자신의 건강 상태를 체크할 것을 권한다. 부모가 비만이면 아이가 소아비만이 될 확률이 80퍼센트 이상이다. 아이들은 부모를 닯고 건강 상태까지도 닮는다. 아이의 건강을 위해서 아이와 함께 매일 꾸준한 운동을 시작하기를 간절히 바란다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 아이들이 건강하게 자라주는 것이 행복한 일인걸 알고 있을까. 아이들이 커가면서 솔직히 건강이전에 학습적인 부분을 많이 신경쓴다...

    아이들이 건강하게 자라주는 것이 행복한 일인걸 알고 있을까. 아이들이 커가면서 솔직히 건강이전에 학습적인 부분을 많이 신경쓴다. 공부를 더 할수 있는 환경을 만들어주기 위해 건강을 신경쓰는 일이 많다. 아이들이 뛰어놀수 있는 공간이 부족하고 그런 일도 줄어들었다. 골목에 모여 시간가는줄 모르고 놀던 우리들과 달리 아이들은 놀이나 운동에도 시간과 비용을 투자하는 일이 많아졌다. 슬픈 현실이다.

     

     

    몸이 건강한 아이들이 마음도 건강해진다. 단순히 건강만을 위한 운동이 아니라 행복한 영재를 만들수 있는 운동이 있다고 하니 많은 부모들이 관심을 가지지 않을까. 같은 운동을 하더라도 좋은 효과를 가져온다면 누구나 관심을 가질 것이다. 마구잡이로 하는 운동이 아니라 체계적으로 하면서 아이들의 건강을 챙기면서 학습적으로도 도움을 받을수 있는 운동이다.

     

    이 책의 저자는 헬스트레이너다. 우리들이 알만한 배우들의 몸매를 가꾸는데 도움을 주었다고 한다. 이번에는 연예인이 아닌 아이들을 위한 운동을 소개하고 있다. 성장기 아이들에게 있어 중요한 부분들을 놓치지 않고 단계에 맞는 방법을 자세히 알려준다.

     

    아이들이 따로 시간을 내어 운동을 하는 일은 드물다. 우리때보다는 체격이 좋아졌지만 체력은 좋아졌다는 느낌을 받지 못한다. 늘 학교와 학원을 쳇바퀴돌듯 다니는 아이들. 학교에 들어가기 전부터 학원을 다니는 아이들이 시간을 내어 운동을 할수 있을까. 이 책에서는 하루 10분을 강조한다. 짧은 시간이지만 매일 미루지 않고 하는 것이 쉽자 않다는 것을 알기에 10분을 매일 투자하는 것이 중요하다는 것을 알수 있다.

     

    책에서는 다양한 운동법을 소개하고 있는데 보고 끝나는 것이 아니라 직접 해보는 것이 중요하다. 책을 어떻게 활용해야 하는지 본격적인 내용이 들어가기 전에 다루고 있다. 이 부분을 참고하여 보면 앞으로 읽은 내용들을 이해하는데 도움을 받을수 있다.

     

    키와 몸무게는 아이들에게 중요한 부분이다. 키는 크면 좋을 것이고 몸무게는 많이 나가지 않아야 한다. 요즘은 운동뿐만 아니라 나쁜 식습관으로 인해 체중이 늘어나는 아이들이 많다. 책에서는 키 성장 운동과 체중 조절 운동을 소개하고 있어 아이들에게 맞는 운동을 해볼수 있다.  

     

    건강이 중요하다는 것을 알지만 쉽게 하지 못하는 것이 운동이다. 시간을 따로 만들어서 해야하는 것은 아닐까, 많은 준비가 필요한 것은 아닐까하는 생각들을 한다. 전문가가 아니기에 아이들에게 어떤 운동을 어떻게 시켜야하는지 알수 없다. 책에서는 아이들의 건강을 챙길수 있는 운동법을 소개하고 있다. 몸이 건강하면 자연스럽게 건강한 생각을 하고 긍정적인 모습을 보이지 않을까. 이 운동을 통해 학습적으로 도움받기 이전에 아이들의 건강한 모습을 기대해본다.

  •    저는 어릴 때, 키가 큰 편이었어요. 그런데, 키 성장이 빨리 멈추었어요. 그래서 보통 키가 됐지...

    하루 10분 아이 운동의 힘 표지.jpg

     

     저는 어릴 때, 키가 큰 편이었어요. 그런데, 키 성장이 빨리 멈추었어요. 그래서 보통 키가 됐지요. 그리고 체중은 적게 나가는 편이에요. 허약해서 잔병치레가 많았구요. 그런데 몇 년 전, 헬스장에 다니면서 나아졌어요. 체중이 늘었구요. 체력도 좋아졌어요. 그래서 잔병치레도 줄었구요. 운동의 힘을 알게 됐지요.

     그리고 '하루 10분 아이 운동의 힘'이라는 책을 만났어요. 물론 저는 아이도 아니고, 아이도 없어요. 대신 조카가 있구요. 언제가는 만날 아이가 있어요. 그래서, 배우는 마음으로 손에 이 책을 들었어요. 지은이인 정주호는 유명 트레이너인가 봐요. 5개국(미국, 캐나다, 호주, 홍콩, 한국)에서 트레이너 자격증을 취득한 20년 경력의 트레이너라고 해요. 유명 배우들을 지도했다고 하구요.


    10분 운동 프로그램.jpg

    (사진 출처: 북폴리오 네이버 카페)

     

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    (사진 출처: 북폴리오 네이버 카페)

     

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    (사진 출처: 북폴리오 네이버 카페)

     

     키 성장과 체중 조절을 위한 운동 프로그램이 소개되어 있어요. 하루 10분, 4주 운동 프로그램이지요. 그런데, 지은이는요. 운동 습관뿐만 아니라, 올바른 식사 습관, 바른 자세, 충분한 수면도 중요하다고 해요. 이런 생활 습관에 대한 도움말을 주네요. 간추려 보면요.


     수면 습관 - 성장 호르몬 분비가 왕성한 오후 10시부터 오전 2시까지 숙면을 취할 것. 수면은 양보다 질이 중요하다. 하루 8시간 숙면을 취하는 습관을 갖도록 하자.
     식사 습관 - 뼈의 주성분인 칼슘, 단백질, 비타민D, 섬유질을 충분히 섭쉬할 것. 인스턴트 식품과 같은 고지방, 고염분의 음식은 소아비만의 원인이 된다.
     바른 자세 - 앉아있을 때, 서 있을 때, 걸을 때의 자세는 척추 건강에 직접적인 영향을 미친다. 특히 오랜 시간 공부를 할 때 아이가 바른 자세를 유지할 수 있도록 주의한다.
     운동 습관 - 줄넘기, 가벼운 달리기, 스트레칭, 제자리 점프, 농구 등으로 성장판을 자극하자. 특히 스트레칭은 근육과 관절을 자극해 성장을 촉진한다. 매일 규칙적으로 운동할 것. 


     이런 생활 습관을 몸에 익혀야 해요. 그리고 책의 마지막에 키 성장과 체중 조절을 위한 건강 십계명도 있어요. 부모님께서 아이와 함께 점검해야 해요. 또, 신장별 표준 체중표, 키 성장과 체중 조절을 위한 4주 식단표, 운동 체크리스트 등도 수록되어 있어요. 도움이 될 거예요.


     예기(禮記) 옥조(玉藻)편에는 구용(九容)이라는 말이 있어요. 예의바른 행동의 기준이 되는 아홉 가지 몸가짐을 말하지요. 율곡 이이의 격몽요결에서도 강조하고 있구요. 그 가운데, 두용직(頭容直)이 있어요. 머리를 곧고 바르게 하여 의젓한 자세를 갖는다는 뜻이에요. 그 말처럼 바른 자세를 갖도록 해야 해요. 그런데, 키 성장과 체중 조절에도 바른 자세가 중요하다고 하네요. 저는 어릴 때, 자세가 좋지 않았어요. 조카와 앞날의 아이에게는 꼭 바른 자세를 가르쳐야겠어요. 다른 좋은 생활 습관과 함께요.

     이렇게 '하루 10분 아이 운동의 힘'은요. 아이의 키 성장과 체중 조절을 위해 좋은 생활 습관을 소개해요. 열쇠 같은 책이에요. 우리는 아이의 키가 크고, 체형이 날씬하기를 바라잖아요. 그래서 건강하기를 원하구요. 이제 그 열쇠인 이 책이 있어요. 이 열쇠로 문을 열고 들어가면, 달라질 거예요. 제가 운동으로 잔병치레가 줄어든 것처럼요. 그럼 아이를 위해 이 열쇠를 잊지 마시길 바랄게요.





    북폴리오 서포터즈로서 읽고 씁니다.


  • #정주호 #하루10분아이운동의힘 #북폴리오 훤칠한게 경쟁력이라던데, 소아비만 성조숙증 문제가 요즘 심각하다...

    #정주호 #하루10분아이운동의힘 #북폴리오


    훤칠한게 경쟁력이라던데, 소아비만 성조숙증 문제가 요즘 심각하다던데... 어떻게 키울 것인가에 대한 답.


    운동과 적절한 영양의 섭취는 성인에게도 중요하다. 스트레스 해소, 굽은 등 펴기, 두통의 완화, 각종 좌식생활로 인한 질병, 성인병 예방 등 강조하면 강조할 수록 더 강조해야 할 것들이 끝도 없다. 없는 시간을 쪼개서 걷기운동을 하고, 값비싼 PT를 받으며, 요가다 필라테스다 좋다는 여러 운동센터들에 등록한다.


    그런데 우리 아이는...?! 나는 아이가 없고 조카가 있다. 사촌동생 (그러니까 조카의 엄마)는 산후조리부터 시작하여 엄청나게 운동과 식이요법으로 이전 몸매를 찾았고, 그 남편 또한 자전거 출퇴근을 한다고 들었다. 그리고, 그래서 우리 아이는?! 아이의 운동은 어떻게 된 걸까. 나는 사실 그에 대해 일언반구 들어보지 못했다, 충격적이게도! 그래서 사실 이 책은 충격이었다. 어찌보면 아동들이 어린이들이 운동이 더 필요한데, 눈치채지 못하고 있던 것이다. 


    두뇌활동 및 발달, 키 성장, 소아비만 예방, 성조숙증 예방... 이 모든 것들이 실은 체조같은 운동으로 가능한데도 말이다. 아이들은 타고 나기를 빨빨거리고 돌아다니길 좋아한다는 이유로 '운동'이라는 활동의 필요에서 조금 벗어나 있었고 그러는 동안에 움직임과 활동에 대한 흥미를 잃어가고 있었던 것이다. 

    아빠 엄마와 함께하는 하루 단 10분의 운동으로, 아이의 체력을 기르고 습관을 기를 수 있는데 말이다. 어린이의 10분의 귀함은 성인의 10분에 비할바가 아니다. 게임같이 짝을 지어 하는 운동과, 아이들이 흥미를 붙이기 쉬워할지도 모르는 짐볼운동이 독특하다. 


    체계적으로 진행되는 순서들에 엄마 아빠의 규칙적인 시도들을 붙인다면, 아이가 건강할 것 임이 틀림없다. 쭈욱 건강한 것임이 틀림이 없다. 

    사진이 자세하여 설명이 어렵지 않다. 

    대상 아이가 너무 어린 경우 집중력을 가지고 동작을 함께하기 어려우니 초등학생 정도의 나이대에 적절하겠다.

    한참의 운동설명 끝에 등장하는 건강한 식사습관의 이야기는, 첫아이라 모든것이 혼란스럽고 차마 거기까진 생각지 못한 부모들에게 좋은 육아 팁이 되겠다. (심지어는 몇 주간의 예시 식단도 제시한다.)


    책을 닫으며 또 생각했다. 아이의 운동이 이렇게나 중요한데, 왜 여태 체계적인 어린이 체육(?)책이 없었던 것일까, 하고.

  • 아이들 한창 성장할때는 이 키에 무지 예민해지는데 그와 더불어 몸무게 조절이 또 한가지 덤으로 걱정이 되죠, 요즘 아이들은 특...

    아이들 한창 성장할때는 이 키에 무지 예민해지는데 그와 더불어 몸무게 조절이 또 한가지 덤으로 걱정이 되죠, 요즘 아이들은 특히나 컴퓨터나 핸폰만 붙들고 있어 비만이 되거나 디스크에 걸리기 쉽잖아요, 그래서 더 필요하다고 강요하게 되는 운동! 하지만 매일 정해놓고 줄넘기를 한다 어쩐다 해도 그게 참 쉽지가 않아요, 그리고 막상 어떤 운동을 하면 좋을지 고민이 되기도 하구요, 그런데 마침 유명한 배우들 몸매를 도맡았던 정주호 트레이너가 아이들 키 성장과 체중조절을 위한 건강 프로젝트를 책으로 냈네요, 역시 무엇보다 꾸준한 운동이 좋다는 이야기를 하고 있답니다. 




    우리는 아이들 키는 유전이라고 말할때가 참 많은데 그게 후천적인 요인이 더 크대요. 후천적 요인이라 하면 식사습과, 수면 습관, 바른 자세와 운동 습관등이 있는데 그런 생활습관들을 사진및 도표와 그림등으로 아주 쉽고 재밌게 일러주고 있어요, 일단 다른 나라의 경우드의 예를 들어 왜 운동이 중요한지를 먼저 이야기하구요 준비운동과 더불어 키 성장 운동, 체중조절 운동, 마무리 운동, 식사습관등 여섯파트로 나누어 모든 부모들의 키 성장과 비만해결에 대한 고민을 해결해주고 있어요, 그룹채팅의 대화를 엿보면 바로 내 고민이라는 생각에 공감하게 되고 정주호 트레이너가 일러주는 운동 방법에 솔깃하게 된답니다. 




    하루 10분만 매일 꾸준히 운동하고 잘못된 식습관을 고치고 건강한 식습관을 기르는 노하우를 알려주구요, 체력은 물론 균형감각, 점프력을 높여 하체를 발달시켜 키 성장에 도움을 주는 방법등을 친절하게 알려주고 있어요 ,어떤 것이 소아비만의 원인이 되는지를 정확하게 짚어주는데다 줄넘기, 스트레칭, 가벼운 달리기, 제자리 점프, 농구등 성장판을 자극하는 운동을 매일 꾸준히 하도록 유도하고 있어요, 앉아 있을때나 서 있을때의 바른자세를 유지하는 방법과 성장호르몬 분비가 왕성한 저녁 10시부터 새벽 2시까지 숙면을 취할 수 있도록 권고하고 있답니다. 




    특히 세번째 파트의 키 성장 부분을 우리 엄마들은 유심히 보게 될거 같은데 책에서 일러주는 대로 실천에 옮기기만 한다면 정말 쑤욱 자란 건강한 우리 아이들의 모습을 확인할 수 있지 않을까 기대하게 만드는 책이네요, 키 성장과 체중조절에 도움이 되는 음식 리스트나 키성장 4주 식단표, 체중 조절 4주 식단표는 냉장고에 붙여 두고 그대로 활용해도 좋을 참 좋은 정보구요 부록으로 실린 4주운동 푸로그램 체크리스도 무척 유용하게 쓰일거 같아요, 한창 성장기에 있는 우리 아이들의 키와 건강은 역시 엄마들의 몫이 큰거 같아요, 물론 아빠도 동참해서 같이 도와줘야 한다는 사실도 간과해서는 안되겠죠!


  • 주말이라고 오빠네가 놀러를 왔습니다 한 두달만에 보는 조카가 이번에 몰라보게 살이 쪄서 완전 통통족이 되어서 왔더...


    주말이라고 오빠네가 놀러를 왔습니다

    한 두달만에 보는 조카가 이번에 몰라보게 살이 쪄서 완전 통통족이 되어서 왔더라구요,,

    보기에도 살이 올라 몸이 무거워 보이는데,,,조카가 살이 쪄서 고민이라고는 정작 조카보다는 새언니가 말하네요..

    또래보다 좀더 키가 크고 날씬하면서 건강하기를 바라는 것이 부모의 마음이 아닐까 하는데요,,

    조카더러 제가 운동좀 하고 많이 걷기운동을 하라고 하니 운동할 시간이 없답니다,,,초등학생인데 학교 다녀오면 학원을 가야하고

    집에 돌아오면 7시경이 되니 걷기 운동을 하러 밖에 나가기가 무섭다나요,,,

    초등학생들의 요즘 생활이 다 이럴텐데요,,집안에서 가족들과 함께 할 운동방법이 필요한 터에 이책을 만났네요

    정말 절묘한 시기에 제가 딱 보게 된 책입니다


    이책은 트래이너인 아빠가 내 아이에게 꼭 필요한 운동을 만들어 주겠다는 아빠의 마음으로 만든 책이라고 합니다

    사실 어른들 보다도 체계적인 운동 프로그램이 더 필요한 것은 아이들이라고 하네요,,근육, 연골, 뼈가 완전히 자라지 않은 아이들에게 더 몸에 무리를 주지 않는 체계적인 운동 프로그램이 필요하다고 하는데,,,그 방법을 모르고 있는 저에게 조카를 위해서 딱 필요한 책이네요,,


    하루 10분 운동으로 10센치 더 크고 5Kg 날씬해진다.


    이책에는 키 성장을 돕는 48가지의 운동과 체중 조절을 돕는 48가지의 운동을 소개하고 있습니다

    매일매일 하루 10분을 운동함으로써 키가 10센치 더 커지고 5킬로 더 날씬해진다고 하니 꼭 해보면 좋을 것 같아요,,

    본격적인 운동 프로그램에 들어가기 앞서서 Part 1. 에서는 부모로써 꼭 읽어보아야 할 유익한 정보들이 한 가득입니다.


    연필을 오래 잡으면 팔이 아프고 힘들어 하는 아이에겐 소근육을 발달시키기 위하는 달리기나 스트레칭 같은 전신 운동을 하면은 효과적이고 하고요, 성장호르몬이 왕성하게 나오는 오후 10시 부터 새벽 2시까지는 숙면을 취해야 한다고 하네요,

    그리고 자전거나 수영, 스케이트, 축구 같은 운동이 성장판을 자극시켜 키 성장과 체중 조절에 도움을 주고요,,특히나 자전거는 유산소 운동이나 체중조절을 위해서는 꼭 하면 좋을 운동이네요

    '살은 나중에 다 키기 된다 ' 말은 잘못된 상식이며 소아비만의 80% 가 성인비만으로 이어진다고 하니 소아비만은 상당히 무서운 것이며 소아비만으로 인한 성조숙증은 키 성장을 막는 주범이라고 하네요

    이외 차근차근 읽어보면 정말 유익하고 내 아이에게 도움을 줄 정보들이 한가득이라 본격적으로 운동에 들어가지 전에 필수적으로 읽을 부분인것 같아요



     


    이 책의 활용법을 간단하게 숙지한 후에는 본격적으로 Part 2 준비 운동 을 보면서 매일 매일 꾸준히 함으로써 뭉친 근육을 풀어주고 기초 체력을 끌어 올리는 준비운동을 합니다.


     

     

     


     

    이어 차례대료 Part 3 키 성장 운동 48가지와 Part 4 체중 조절 운동 48가지 그리고 Part 5 마무리 운동 까지 ​정리를 해 두었습니다..

    운동 동작들을 보니 어렵지 않아요,,한 자리에서 간단하게 할수 있는 운동으로 부모님이나 형제와 같이 할수도 있어서 좋은 것 같아요.. 처음부터 좀 난이도 있는 운동이 아니고 1주차, 2주차, 3주차, 4주차 에 까지 점점 주차별로 난이도가 조금씩 높아지면서 운동이 달라집니다,, 요렇게 달라지니 지루함이 좀더 덜한것 같아서 좋으네요,,


     

    Part 6 에선 건강하고 똑똑한 아이를 만드는 식사 습관에 대한 정보가 있습니다,

    이렇게 식단표를 제공하는데 키성장을 위한 식단표, 체중 조절을 위한 식단표,,따로따로 정리를 해 두고 식단표를 제공하고 있네요

    보고 필요한 대로 따라하면은 좋을 것 같아요,, 


     < 키 성장과 체중 조절을 위한 건강 십계명 >은 잊지 않고 실천을 하면은 좋을 것 같아요,,

    책의 크기가 큼직하고 안에 내용이 모두 사진으로 큼직하게 동장을 찍어서 보여주기 때문에 좀더 따라서 운동하기 편한 것 같아요.중간중간 < 체크 포인트 >가 있어서 안전하게 운동을 할 수 있도록 미리 정보도 제공하고 있구요,,

    한창 성장기에 있는 초등학생을 둔 부모님들이라면 이책을 통해 아이와 함께 집안에서 즐겁게 운동을 하는데 하루 10분정도만 투자를 해서 내 아이를 좀더 건강하고 키크게 만들어 보는데 좋을 것 같아요 ,

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