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잠시 멈추고 나를 챙겨주세요
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| | 148*210*19mm
ISBN-10 : 1162011459
ISBN-13 : 9791162011454
잠시 멈추고 나를 챙겨주세요 중고
저자 도연 | 출판사 담앤북스
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2019년 4월 27일 출간
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26 거의 새책급이네요. 5점 만점에 5점 dmswo0*** 2019.11.14
25 좋습니다 책상태도 좋아요 5점 만점에 5점 77ka*** 2019.11.12
24 감솨합니다^^ 고맙습니다~!! 5점 만점에 5점 cmw1*** 2019.11.09
23 `1234567890 5점 만점에 5점 p3*** 2019.11.08

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-도연 스님의 글과 목소리로 쉽게 따라 하는 8가지 명상법
-언제 어디서나 쉽게 들을 수 있는 <명상유도문> QR코드 수록

저자소개

저자 : 도연
카이스트(KAIST)에서 전자공학을 전공하며 세계적인 물리학자를 꿈꾸었으나 자신에게는 그 길이 걸맞지 않음을 알고 2006년 출가하여 탁발과 참선, 마음챙김 명상을 중심으로 수행해 왔다.
2012년부터 대전의 카이스트, 한국에너지기술연구원(KIER), 한국전자통신연구원(ETRI) 등 각종 연구소와 서울 마포구의 명상센터에서 에너지 명상과 마음챙김, 참선을 지도했다. 외교부산하 NGO단체 [세계시민학교]와 서울시교육청 위탁형 대안학교 [숲속작은학교]에서 청소년을 위한 대안교육과 소외계층을 위한 봉사활동을 이끌었다.
2015년 카이스트 기술경영학과를 졸업하였다. 봉은사, 월정사 등에서 행자 생활을 거쳐 2016년 직지사에서 사미계를 받으면서 대한불교 조계종의 승려가 되었다.
현재 봉은사에서 대학생 지도법사로 있으면서 청년들과 소통하고 있으며 직장인을 대상으로 명상 프로그램을 진행하고 있다. 신세계 아카데미에서 정기적으로 명상 특강을 하며 유튜브와 네이버 등 온라인상에서 아침 명상을 비롯하여 다양한 명상법을 소개하고 있다.

목차

여는 글_ 잘 자고 잘 먹고 잘 쉬고 있나요?

1. 잘 쉬는 것이 명상의 시작
내 삶의 소확행을 위한 명상
머리가 쉬어야 비로소 쉴 수 있습니다
뇌와 몸과 마음에 에너지를 충전하는 방법
이제 그만 수면 부채를 청산해요
나를 챙김①몸 풀기 - 감각 깨우기

2. 긴장을 내려놓으세요
불안과 탐욕이라는 적을 물리치는 방법
나의 일상을 더욱 풍요롭게 하는 힘
머리를 식히는 간단한 방법
나를 챙김 ②바디스캔 - 이완 명상

3. 산만한 마음을 다스리는 법
있는 그대로 알아차림 077
힘 빼고 바라보기 082
번뇌를 줄이는 마음챙김의 힘
고통에 대한 붓다의 가르침
나를 챙김③호흡을 알아차림 - 집중 명상

4. 내려놓음의 가치
비울수록 가득합니다
덜어 내면 더해지는 신기한 법칙
마음 비우기, 생각 버리기
나를 챙기는 성찰의 시간
나를 챙김 ④앉아서 호흡하기와 걷기 명상 - 통찰 명상

5. 미운 나까지도 받아들이는 연습
나를 있는 그대로 사랑하기
무심한 듯 자연스럽게
지금 방황과 혼돈 속에 있다면
나를 챙김 ⑤기감 느끼기 - 에너지 명상

6. 아우라가 빛나는 사람으로 사는 방법
명상은 에너지의 균형을 맞춰 준다
있는 그대로 나의 에너지 느끼기
차크라 힐링
나를 챙김 ⑥기장 느끼기 - 차크라 명상 에너지 증폭 수련법

7. 나를 챙기며 살아요
무엇이 선한 삶일까?
명상으로 무르익는 삶
어떻게 살 것인가
의미에는 치료의 힘이 있다
나를 챙김 ⑦옴 만트라 - 소리 명상

8. 함께하는 삶을 위한 명상
홀로이면서도 함께할 수 있습니다
사랑과 자비로 충만한 삶을 위하여
내 안의 사랑이 저 안에도 있음을 안다면
나를 챙김 ⑧사랑의 마음 키우기 - 자비 명상

맺는 글_ 자기를 사랑하는 일이 세상에서 가장 어려운 사람들에게

책 속으로

몸과 마음이 편하지 않은 원천적 이유는 과도한 욕심 때문이에요. 불안은 지나친 탐욕에서 나옵니다. 자신이 어떤 욕심에 사로잡혀 있는지 생각해 보세요. 시험 결과가 나오는 날, 적당한 긴장을 넘어 과도한 불안으로 힘들다면 그건 좋은 평가를 받고 싶은 욕...

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몸과 마음이 편하지 않은 원천적 이유는 과도한 욕심 때문이에요. 불안은 지나친 탐욕에서 나옵니다. 자신이 어떤 욕심에 사로잡혀 있는지 생각해 보세요. 시험 결과가 나오는 날, 적당한 긴장을 넘어 과도한 불안으로 힘들다면 그건 좋은 평가를 받고 싶은 욕심 때문입니다. 노력한 만큼 받겠다는 평정심이 있다면 괴롭지 않습니다.
-50쪽

나의 삶이 지금, 방황과 혼돈으로 느껴진다면 어마어마한 에너지를 지닌 우주적 알을 품고 있다고 생각해 보는 건 어떨까요? 우주는 카오스의 상태에서 코스믹 에그Cosmic Egg를 거쳐 코스코스라는 조화로운 상태로의 변혁을 이루었습니다. (...) 현재의 정체와 더딤을 내 삶의 새로운 우주를 만들기 위한 준비라고 여기는 거예요.
-147쪽

에너지 장을 인식하고 느끼면서 생각하는 방법을 ‘에너지 사고법’이라고 합니다. 머리로 하는 생각은 쉬고, 내 존재의 에너지가 생각을 하는 것입니다. 그러자 부정적이고 이기적인 생각과 감정들이 정리되고 스스로에 대해서 보다 긍정적으로 생각하게 되었습니다. 이타의 마음이 저절로 생겨났습니다.
이렇게 어디선가 솟구쳐 나오는 에너지는 나를 자존케 하는 원천입니다. 그 힘은 막막한 세상을 지혜롭게 잘 살아갈 힘이 됩니다.
-164쪽

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출판사 서평

-도연 스님의 글과 목소리로 쉽게 따라 하는 8가지 명상법 -언제 어디서나 쉽게 들을 수 있는 <명상유도문> QR코드 수록 “잘 자고 잘 먹고 잘 쉬고 있나요?” 도연 스님의 다정한 조언 잠 잘 시간을 줄여서 자기계발을 하고,...

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-도연 스님의 글과 목소리로 쉽게 따라 하는 8가지 명상법
-언제 어디서나 쉽게 들을 수 있는 <명상유도문> QR코드 수록


“잘 자고 잘 먹고 잘 쉬고 있나요?”
도연 스님의 다정한 조언
잠 잘 시간을 줄여서 자기계발을 하고, 밥을 먹으면서도 스마트 폰을 보고, 쉴 때도 잠깐만 쉰다. 멍하게 있는 시간은 낭비다. 이것이 대한민국 사회의 현실이다. 하지만 이는 ‘휴식’에 대한 편견이 낳은 강박이다.
『잠시 멈추고 나를 챙겨 주세요』는 시간을 조금이라도 낭비하면 쉽게 자책하고 불안해하는 현대인들에게 진정한 여유와 자기 사랑의 방법을 알려주는 명상 에세이다. 활발한 SNS 활동 및 대중의 눈높이에 맞춘 에세이로 인기가 높은 도연 스님은 카이스트 재학 시절까지 치열하게 공부하며 높은 스트레스를 견디던 경험을 바탕으로 이 책을 썼다. 그래서 학생과 직장인을 비롯한 현대인의 마음을 이해하며 명상을 해온 경험을 통해 번뇌와 잡념, 스트레스를 어떻게 효과적으로 내려놓을 수 있는지를 공유한다. 쉬어도 쉰 것 같지 않고, 쉴 때조차 불안해지는 사람들을 향해 제대로 쉬는 방법이 무엇인지를 알려 준다. 또한 자신의 에너지 수준을 높이고 아우라가 한층 빛나는 사람으로 살 수 있는 방법도 안내한다.


당신의 에너지 수준을 한층 끌어올리는
진정한 ‘쉼’의 연습

단순히 긴장을 풀라는 메시지만 전달하는 것이 아닌, 이완하고 긴장을 푸는 과정과 연습까지 섬세하게 안내한다는 점이 이 책의 장점이다. 머리를 식히는 방법, 에너지를 충전하는 방법, 산만한 마음을 다스리는 방법 역시 마찬가지다. 챕터별, 문단별로 안내되어 있어 내용을 이해하기 쉽다. 각 챕터 마지막 코너에서는 스마트 폰을 통해 스님의 육성을 들으며 언제 어디서나 명상을 연습할 수 있다.

끊임없이 자기계발을 위해 시간을 쏟고 있지만 쉬고 싶다는 생각이 들 때, 몸은 책상 앞에 앉아 있지만 마음은 불안하거나 힘들 때 이 책을 읽어 본다면, 쉴 때 제대로 쉬고 그 충전된 에너지로 세상에 자신 있게 나아가는, 자기 사랑의 실천을 배울 수 있을 것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 잠시 멈추고 나를 챙겨 주세요 / 도연 / 담앤북스         ...

    잠시 멈추고 나를 챙겨 주세요 / 도연 / 담앤북스

     
     
     
     

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    도연 스님의 명상 에세이 "잠시 멈추고 나를 챙겨 주세요" 책은 스트레스에 몸이 지치고, 마음은 우울과 짜증으로 가득할 때.

    아무것도 하기 싫겠지만 손에 잡으면 쉽게 읽힐 법한 책이다.

    홀로 존재하고 나만을 위한 삶은 결국 고립과 소외를 불러온다. 나만 잘 살자는 것은 명상의 취지에 어긋난다.

    도연 스님은 사람들과 마찰, 불협화음은 자신의 부족함을 점검하고 자신이 지닌 사랑의 크기를 점검할 좋은 기회라고 얘기한다.

    그러면서 자비심을 키우는 명상으로 나를 사랑하고 남도 사랑하는 마음을 가질 수 있다고 소개한다.

     

     

     

     

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    요즘 현대인들이 자주 겪는 두통은 뇌혈관 질환에 의한 것보다는 스트레스나 과로로 인한 경우가 더 흔하다.

    스마트 폰을 비롯한 전자 기기의 과도한 사용도 한몫을 하는데 무언가에 계속 신경을 쓰고 쉬지 않으니 두뇌와 신체가

    기진맥진 지쳐 버린 것이다. 머리를 식히는 간단한 방법은 물의 기운을 올리고 불의 기운을 내리는 것이다.

    머리가 뜨거우므로 수 기운이 필요하다. 화 기운이 아래에 있음으로 해서 장부들을 따뜻하게 해 주며 소화와 신진대사를 돕는다.

    머리는 차게 발은 따뜻하게 유지하는 것이 무병장수의 비결이다. 요가도 도움이 된다. 머리를 아래에 두고 발을 위로 올리는

    "물구나무 서기 자세" 도 좋다. 삶과 명상은 둘이 아니다. 삶에서 명상적 요소를 발견하고 명상을 통해 기른 힘과 에너지를

    삶에 적용해 보자. 조화롭고 행복한 삶을 누리게 될 것이다.

     

     

     

     

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    이것이어야만 한다는 생각은 위험하다. 자칫 나를 고립시키고 세상과의 소통을 단절할 수 있다. 불완전함은 우리 개인의 문제가

    아니라 존재의 자연스러운 부분이다. 모든 것을 판단해야 할 필요는 없다. 눈에 보이는 사사로운 것들에 사로잡혀 번뇌와 슬픔

    속에서 허덕이기보다는 한 걸음 떨어져서 나 자신을 온전히 볼 수 있어야 한다.

    순간순간에 깨어서 내면으로 시선을 돌리다 보면 어느 순간 내 존재의 근원에 닿을 수 있을 것이다. 삶의 소소한 것에서 편안함을

    느꼈다면 그것을 하찮게 여기지 말아야 한다. 좁은 구멍을 통해 들어오는 한 줄기 빛이 작은 것 같지만 실제로는 전체를 밝게

    한다는 믿음이 필요하다. 작지만 진실한 평화를 발견하면 그것에 감사하면서 계속 관심을 갖고 가꾸어야 한다.  그러면 어느 순간

    내 삶과 주변이 밝게 빛나고 있음을 확인하게 될 것이다.

     

     

     

     

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    소유한 것을 포기한다는 것, 내려놓는다는 것에는 용기를 필요로 한다. 우리는 성과나 명예, 자존심과 같이 보이지 않는 것이나

    옷, 집, 재산 등 보이는 것들을 소유하고 있다. 우리는 지금 이 순간만 사는 것이 아니라 앞으로의 시간도 살아가야 한다.

    확실한 무언가를 소유하고 있지 않으면 불안하다. 의식주와 같이 생계와 관련된 것들은 생사와 관련된 문제이기에 더 심각하지

    않을 수 없다. 그래서 우리는 안정적으로 소유하고 이를 유지하는 데 많은 에너지를 소모하게 된다.

    이렇게 계속 소유하고 축적하기만 한다면 삶은 숨쉴 공간을 잃게 된다. 따라서 정말 필요한 자세는 버릴 것을 아는 올바른 식견과

    소유한 것을 관리하는 능력이다.

     

     

     

     

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    착하게 산다는 것은 어떤 삶일까? 선과 악을 구분하기 어렵고 선택하기 어려운 상황에서 우리는 어떤 기준으로 생각해야 할까?

    선악의 기준은 각자 차이가 있을 수 있으나 욕심부리고 집착하는 게 무엇인지 면밀히 살펴볼 필요가 있다. 고통과 불행은 탐욕과

    집착으로부터 오기 때문이다. 순수한 의도로 어떤 일을 시작했더라도 과정에서 순수성이 왜곡될 수 있다.

    아전인수 격으로 자신의 선을 위해 타인에게 해를 입힐 수도 있으며 목적과 수단이 바뀌는 전도가 일어날 수 있다.

    어떤 결과가 오더라도 다 받아들이고 책임을 지겠다는 마음으로 생각하고 결정한다면 보다 좋은 답이 나올 것이다.

     

     

     

     

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    "홀로" 와 "함께" 양쪽에 모두 걸쳐 있는 우리는 어떤 관점을 갖고 살아가는 게 좋을까? 환경과 상황에 따라 끌려가는 삶이 아니라

    내가 만족을 느낄 수 잇는 삶의 형태로 만들어 가는 것이다. 혼자 있고 싶은데 사람들을 만나야 하고, 함께 하고 싶은데 혼자 있어야

    한다면 얼마나 괴롭겠나. 그러기 위해서는 나와 남을 초월하는 사랑의 마음, 자애로운 마음이 필요하다.

    나를 사랑하고 남도 사랑하는 마음이다. 과하지도, 지나치게 모자라지도 않게 살아가는 것을 중도적 삶이라 한다.

    중도적인 삶은 균형 잡히고 아름다운 삶이며 상대방까지 모두 포용한다. 가까운 사람과 감정적인 트러블이 생겼을 때 이를 해결하기

    위해 중도적인 마음을 가져 보면 좋겠다. 기존에 내가 가진 습관적인 생각이 아닌, 그 중간의 적절한 균형을 상대방과 찾아보는 것이다.

    오히려 다른 방향에서 새로운 문이 열릴 수 있다.

     

     

     

     

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    도연 스님의 명상 "잠시 멈추고 나를 챙겨 주세요" 책에서 명상의 기본 토대는 비움이다. 숨을 비우고 생각을 내려놓음으로써

    저절로 채워지고 바른 통찰이 생긴다. 따라서 덜어 내는 것은 더해지는 것이며 이 과정을 통해 얻은 깨달음과 지혜로 우리의 삶은

    보다 정돈되고 행복해질 것이다. 잠시 멈추고 나를 챙겨 주세요 책에서는 명상과 사랑은 많이 닯았다고 한다.

    명상은 나에게 주는 사랑이고, 사랑은 남을 위한 명상이기 때문이라고 한다. 명상은 자신에 대한 사랑이자 깊은 소통이다. 

    나를 깊이 이해하고 사랑할 수 있을 때 비로소 남을 이해하고 사랑할 수 있다.

    한시라도 빨리 나를 챙기며 살아야 한다. 내 운명을 온전히 받아들이며 나를 사랑하는 마음으로 사람들을 사랑할 때  내 삶을

    사랑하고 주도적으로 살 수 있을 것이다. 잠시 멈추고 나를 챙겨 주세요 책은 직장인을 비롯한 현대인의 마음을 이해하며 명상을

    해온 경험을 통해 번뇌와 잡념, 스트레스를 어떻게 효과적으로 내려놓을 수 있는지를 공유한다.

    쉬어도 쉰 것 같지 않고, 쉴 때조타 불안해지는 사람들을 향해 제대로 쉬는 방법이 무엇인지를 알려준다. 또한 자신의 에너지 수준을

    높이고 아우라가 한층 빛나는 사람으로 살 수 있는 방법도 소개해 놓았다.


     

     

     

     

     

     

     

  • <잠시 멈추고 나를 챙겨주세요> 출판 기념 강연에 다녀왔습니다.  ...

    <잠시 멈추고 나를 챙겨주세요> 출판 기념 강연에 다녀왔습니다. 


    4월 30일 저녁 교보문고 광화문에서 있었는데요. 


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    명상을 접하고 삶을 다시 돌아보게 되고 출가를 하게 되는 인연으로 이어졌다고 했는데요..

     

    삶에서 겪는 여러가지 문제점들을 명상을 통해 극복한 사례를 들으니 명상을 더 하고 싶어 졌습니다.

     

    책을 읽으면서 잠시 쉬어가는 여유를 찾을 수 있었습니다.어렵게 생각했던 명상을 쉽고 재밌게 조금씩 알아가는 느낌이에요.

     

    불교 명상 뿐 아니라 다양한 명상을 종합적으로 정리한 것 같아요.명상을 안해봤거나 조금 해본 분들에게 도움이 될 것 같습니다.

     

    에세이 느낌이여서 그냥 읽으면서 휴식되는 기분이고요.좋은 글귀가 참 많은 것 같아요.

     

    몸 풀기, 이완명상, 호흡명상, 에너지 명상, 차크라 명상, 소리명상 자비명상 등 잘 정리되어 있어요

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