본문내용 바로가기

KYOBO 교보문고

금/토/일 주말특가
2020책점운세보기
광화문점 초등 독서릴레이
오작교캐시
  • 한국출판문화상 북콘서트
  • 북모닝 책강
  • 낭만서점 독서클럽 5기 회원 모집
평생 걷게하는 뼈 만들기
* 중고장터 판매상품은 판매자가 직접 등록/판매하는 상품으로 판매자가 해당상품과 내용에 모든 책임을 집니다. 우측의 제품상태와 하단의 상품상세를 꼭 확인하신 후 구입해주시기 바랍니다.
160쪽 | | 136*195*15mm
ISBN-10 : 8973233823
ISBN-13 : 9788973233823
평생 걷게하는 뼈 만들기 중고
저자 하야시 야스후미 | 역자 서희경 | 출판사 시사문화사
정가
12,000원 신간
판매가
8,500원 [29%↓, 3,500원 할인]
배송비
2,500원 (판매자 직접배송)
30,000원 이상 결제 시 무료배송
지금 주문하시면 3일 이내 출고 가능합니다.
더보기
2019년 4월 4일 출간
제품상태
상태 상급 외형 상급 내형 상급
이 상품 최저가
10,070원 다른가격더보기
  • 10,070원 책책북북 특급셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
  • 10,800원 종이밥책벌레 우수셀러 상태 최상 외형 최상 내형 최상
새 상품
10,800원 [10%↓, 1,200원 할인] 새상품 바로가기
안내 :

중고장터에 등록된 판매 상품과 제품의 상태는 개별 오픈마켓 판매자들이 등록, 판매하는 것으로 중개 시스템만을 제공하는
인터넷 교보문고에서는 해당 상품과 내용에 대해 일체 책임을 지지 않습니다.

교보문고 결제시스템을 이용하지 않은 직거래로 인한 피해 발생시, 교보문고는 일체의 책임을 지지 않습니다.

중고책 추천 (판매자 다른 상품)

더보기

판매자 상품 소개

※ 해당 상품은 교보문고에서 제공하는 정보를 활용하여 안내하는 상품으로제품 상태를 반드시 확인하신 후 구입하여주시기 바랍니다.

양호한 상태로 간직 된 도서입니다

 

판매자 배송 정책

  • 토/일, 공휴일을 제외한 영업일 기준으로 배송이 진행됩니다. 단순변심으로 인한 구매취소 및 환불에 대한 배송비는 구매자 부담입니다.

더보기

구매후기 목록
NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
20 새책에 가까운 책을 보내 주셔서 감사합니다. 김영모님 책 시리즈 너무 좋습니다. 5점 만점에 5점 duck*** 2019.09.27
19 책 잘 받았습니다. 좋습니다. 5점 만점에 5점 pphjh*** 2019.09.21
18 책 상태는 깨끗하고 좋습니다. 많이 파세요~ 5점 만점에 5점 cur*** 2019.09.10
17 도서 양호, 배송 빠름 좋아요^^ 5점 만점에 5점 bsj4*** 2019.08.25
16 배송도 빠르고 책상태도 굿입니다 5점 만점에 5점 tjdbql*** 2019.06.15

이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
상품구성 목록

1일 1분!! 뼈를 건강하게 만들면
늙지 않는다! 혹시 노화를 자연스러운 현상으로 받아들이고, 고혈압이나 심장병, 당뇨병 등의 생활 습관병과 암의 예방만이 중요하다고만 생각하고 있지 않으셨나요?
평생 건강하고 젊게 살 수 있는 비법이 있습니다. 바로 뼈의 건강을 지키는 것입니다.

뼈는 우리 몸을 지지하고 움직일 수 있게 하고, 외부의 충격으로부터 내부 장기들을 보호하는 역할을 합니다. 그 뿐만 아니라 최근 연구를 통해 몸의 노화나 기억력, 면역력, 당뇨병, 피부의 탄력 등 젊음과 연관 있는 중요한 기관이라는 것이 알려지게 되었습니다. 즉, 뼈는 몸의 버팀목이 될 뿐만 아니라 내부 장기의 보호와 몸의 원기를 유지하는 중요한 역할을 하고 있습니다.

생활습관병, 암, 뼈 등 이거저거 다 신경 쓰기 어렵다고 생각한다면, 뼈 건강을 최우선으로 생각해 보는 것을 권하고 싶습니다. 뼈를 강하게 하기 위해서는 적당한 운동으로 뼈를 자극하고, 영양 균형이 잡힌 식사를 해야 합니다. 이 두 가지를 잘 실천하면 회춘 호르몬이 분비되고 이를 통해 노화로 인한 질병이 예방되고 피부도 젊어집니다. 그리고 하루하루 활동성이 증가하면서 건강하게 지내게 되고 그렇게 또 뼈가 자극되는 선순환이 만들어지는 것입니다.

지금부터는 뼈 건강을 통해 젊음을 유지하는 삶도 가능하다는 것을 기억합시다. 골절되지 않고 평생 걸을 수 있는 건강과 젊음의 키는 바로 뼈입니다.

나를 위한 긍정적 변화, 꼭 실천해 보시길 바랍니다.

저자소개

저자 : 하야시 야스후미
하라주쿠 재활 병원 명예원장
1939년생. 교토부립의과대학 의학부 졸업 후, 1965년에 도쿄대학 정형외과학교실 입국. 1970년대에 고령인구의 증가를 예상하여 골다공증의 기초연구로 의학박사학위를 취득. 텍사스 대학 뼈대사과 유학을 거쳐, 도쿄 위생국 기감, 도쿄 타마 노인의료센터 원장, 도쿄 노인의료센터 병원(현, 도쿄 건강장수의료센터) 원장, 도쿄 재활병원 원장직을 맡고 있다. 고령자 의료, 뼈 연구, 재활 치료의 권위자로 고령자의 골절로 인한 장기 침상 생활을 막기 위해, 골다공증의 기초 연구, 임상 연구, 골절 수술 요법, 골다공증의 치료 및 예방의 계몽에 힘쓰고 있다. 저서로《100세까지 걸을 수 있는 다리 만들기》(메디컬트리뷴),《재활병원 명의가 가르치는 허벅지를 단련하면 뼈가 강해진다》(미카사출판) 등 다수가 있다.

역자 : 서희경
서울대학교에서 아동가족학을 전공하고, 어린이집 교사를 거쳐, 교육기업에서 청소년 심리 상담 및 대학 입시 프로젝트와 아동 두뇌계발 및 학습 콘텐츠 제작 팀장으로 18년간 종사하였다. 직장인의 자기계발을 위한 독서교육 출제 위원이었으며, 현재는 교육 칼럼 집필과 실용·건강·교육·자기계발서 등을 기획 및 번역하고 있다.

목차

시작하면서
뼈 건강 간단 체크리스트|당신의 뼈는 괜찮습니까?

PART 1 건강한 뼈로 편안하게 걷자!

젊음의 비결은 뼈 건강에 있었다!
곧은 체형과 건강한 신체는 뼈로 만들어진다
뼈가 젊으면 피부 탄력도 좋아지고 기억력도 젊어진다!

뼈를 젊게 만들어 20대의 기운을 되찾자!
뼈의 강도는 20대가 절정!
나이가 들어서도 뼈는 언제든지 젊어질 수 있다!
저축된 골량이 적은 사람은 젊더라도 주의해야 한다!

골다공증이 생기면 이렇게 곤란하다!
골다공증은 어떤 병인가?
등이 굽은 것은 척추가 부러졌기 때문일 수도 있다!?
살짝 넘어졌는데 부러졌다고?
뼈가 약해지면 기억력과 면역력도 나빠진다?
평소 생활 습관 때문에 이미 골다공증일 수도 있다!
식생활이나 기호품에서 주의해야 하는 것은?
언제까지나 뼈를 강하게 만드는 비법!
Column 몇 분만 햇볕을 쬐면 충분한 비타민D를 얻는다?

PART 2 간단한 운동으로 뼈를 강하게 하자!

꾸준한 운동이 뼈를 강하게 한다
1분이면 충분! 뼈를 자극하자
넘어지지 않도록 대비하자
많은 운동이 필요합니까?

뼈를 자극하여 강하게 만드는 간단 운동
뼈 트레이닝 1 발뒤꿈치 업다운 운동
뼈 트레이닝 2 워킹·조깅
뼈 트레이닝 3 줄넘기·점프
뼈 트레이닝 4 계단 내려가기

오래 걷기 위해 근력 유지하기
근력 트레이닝 1 하체 근육 트레이닝의 왕도, 스쿼트
근력 트레이닝 2 큰 보폭으로 앞으로 내딛기(프런트 런지)
근력 트레이닝 3 복부·등 근육
근력 트레이닝 4 의자에 앉아 무릎 뻗기 & 제자리걸음

넘어지지 않기 위해 균형과 유연성 유지하기
균형감각 트레이닝 외발로 서기, 일자로 걷기
유연성 트레이닝 걸려 넘어지지 않기 위한 하체 스트레칭
Column 40대부터 시작되는 ‘로코모티브 신드롬’을 아시나요?
Column 마트에서 저렴하게 구매할 수 있는 트레이닝 보조 상품

PART 3 건강한 식사를 위한 특별한 제안

뼈 건강 필수 영양소
No.1 강한 뼈를 만드는 주재료 칼슘
No.2 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D와 K
No.3 뼈에는 단백질이 필요하다

자, 식사시간입니다
우유, 요구르트, 치즈
마셔도 좋고! 수프로 끓여도 좋고!
한 컵으로 하루 칼슘을 섭취할 수 있는 우유
멸치, 뱅어, 빙어
통째로 먹을 수 있는 작은 생선, 반찬이나 간식으로 먹으면 좋다
두부, 유부, 두부 완자
오래전부터 사랑받는 콩, 칼슘과 단백질이 풍부한 우등생
소송채, 무청
조금 생소하지만 뼈에 좋은 대표 채소 소송채
톳, 미역, 다시마, 김
식사 때마다 적은 양이라도 꾸준히 먹으면 좋은 해조류
고등어 통조림, 꽁치 통조림
뼈째 먹는 생선 통조림은 반찬으로 활약하는 만능 음식 재료
어육소시지, 게맛살
어육 가공품 중에는 칼슘이 강화된 식품도 있다
볶은 참깨, 깨소금, 참기름
한 번에 많이 먹지 못하지만 요리에 첨가하면GOOD
아몬드, 피스타치오
간식과 안주로 칼슘
견과류를 사용한 요리나 디저트
말린 새우, 볶은 새우
맛도 풍부, 칼슘도 풍부
그대로 먹어도, 천연 조미료로 사용해도 최고
우유, 과자, 시리얼
편의점, 마트 식품 판매대에서 파는 칼슘 강화식품
잎새버섯, 목이버섯, 표고버섯
버섯으로 비타민D 섭취, 볶거나 튀겨 먹으면GOOD
연어, 정어리, 꽁치, 전갱이
등푸른 생선으로 비타민D 섭취
연어, 꽁치를 밥과 함께 먹으면 GOOD
깻잎, 상추, 미나리
비타민K가 풍부한 낫토
낫토를 먹기 힘들면 깻잎, 상추, 미나리 등 녹색 채소로 대체
유제품, 콩가루, 말차, 흑설탕
칼슘과 비타민을 디저트로
콩가루와 말차는 뼈에 좋다!

기억합시다!
조심하고, 줄여야 하는 음식·음료
무엇보다도 적당한 것이 최고

책 속으로

주목해야 할 물질, 오스테오칼신 근육의 에너지 효율을 높여 활동적으로 움직일 수 있게 하고 몸에 지방이 축적되는 것을 억제합니다. 또한 당뇨병, 동맥경화를 예방할 뿐만 아니라 기억력을 높여주고 면역 기능을 활성화합니다. ----------------...

[책 속으로 더 보기]

주목해야 할 물질, 오스테오칼신
근육의 에너지 효율을 높여 활동적으로 움직일 수 있게 하고 몸에 지방이 축적되는 것을 억제합니다. 또한 당뇨병, 동맥경화를 예방할 뿐만 아니라 기억력을 높여주고 면역 기능을 활성화합니다. -----------------------------------------------------p26

지각없이 일어나고 있는‘어느새 골절’
나이가 들었기 때문에, 운동 부족이라서 어쩔 수 없다고 생각하기 쉬우며, 척추에 심각한 일이 일어나고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.-------------------------p47

누워있기만 하면 발생할 수 있는 위험
치매, 면역력 저하, 암과 폐렴--------------------------------------p53

언제까지나 뼈를 강하게 만드는 비법!
강하고 젊은 뼈를 키우기 위한 방법은‘뼈를 자극하는 것’과‘뼈에 필요한 영양을 섭취하는 것’이 두 가지뿐입니다.-----------------------------------------p64

발뒤꿈치 업다운 운동
발뒤꿈치를 올렸다, 아래로 쿵 떨어뜨립니다. 언제 어디서나 초 간단, 뼈 자극법.-------p84

계단 내려가기
한 계단, 한 계단 내려가되 발뒤꿈치부터 착지합니다. 뼈에는 올라가는 것보다 내려가는 것이 더 효과적입니다.-----------------------------------------------p90

40대부터 시작되는‘로코모티브 신드롬’을 아시나요?
일어서거나 걷는 기본적인 동작이 원활하지 않은 상태입니다.------------------p104

뼈 건강 필수 영양소 No.1
칼슘은 뼈의 재료 그 이상의 역할을 한다.-----------------------------p112

[책 속으로 더 보기 닫기]

출판사 서평

재활 치료의 권위자가 알려주는 1일 1분 평생 걷게 하는 뼈 만들기 1 뼈는 안티에이징의 열쇠! 뼈가 약해지면 눈가 주름, 얼굴 살 처짐, 건망증, 면역력 저하, 당뇨병 등이 생길 가능성이 있습니다……. 뼈가 약해진 것인데 왜 노화로 ...

[출판사서평 더 보기]

재활 치료의 권위자가 알려주는
1일 1분
평생 걷게 하는
뼈 만들기

1 뼈는 안티에이징의 열쇠!
뼈가 약해지면 눈가 주름, 얼굴 살 처짐, 건망증, 면역력 저하, 당뇨병 등이 생길 가능성이 있습니다……. 뼈가 약해진 것인데 왜 노화로 인한 몸의 변화들이 같이 생기는 것일까요?
최근 연구로 알게 된 사실은 뼈가 안티에이징의 열쇠를 쥐고 있다는 것입니다. 노화의 진행을 가능한 한 멈추고 싶다면 기능성 화장품이나 건강보조제 등에 돈을 들이는 것보다 뼈를 강하게 유지하기 위한 노력을 하는 것이 더 빠른 지름길 일지도 모릅니다.

2 뼈가 약해지는 질환, 골다공증!
몸을 지지하고 움직이며, 내부 장기를 보호하는 역할을 하는 뼈는 몸의 성장과 함께 점점 강해졌다가 성장의 절정에 이르고, 노화가 시작되는 나이와 함께 약해집니다. 뼈의 노화가 심해지면 살짝 넘어지기만 해도 골절될 정도로 뼈가 매우 약하고 푸석푸석해져서 구멍이 많이 생깁니다. 이렇게 뼈가 약해지는 질환을 골다공증이라고 합니다. 골다공증에 걸린 사람이 골절상을 겪으면 움직이지 못하고 누워만 있게 될 뿐만 아니라 다른 사람의 도움 없이는 간단한 생활 속의 일도 처리하기 어려워질 수 있습니다.

3 뼈의 젊음이 피부나 기억력 등의 젊음을 유지하는 열쇠!
현대인의 평균수명은 남성 약 81세, 여성 약 87세. 하지만 건강상 자립적으로 생활할 수 있는 기간을 가리키는 건강 수명은 남성 약 72세, 여성 약 75세(2016년, 일본 후생 노동성 조사)로, 약 10년간은 다른 사람의 도움을 받아 생활할 수밖에 없게 되는 실정입니다.
혹시 그건 고령자의 이야기일 뿐이라고 생각하고 있다면, 먼저 그 인식부터 바꿔야 합니다. 뼈는 40대 넘어서면서부터 확실히 약해지기 때문에 미리 대책을 세우지 않은 채 고령이 되면 이미 늦을 수도 있습니다. 게다가 뼈의 젊음이 피부나 기억력 등의 젊음을 유지하는 열쇠이므로 대책은
빠를수록 좋습니다.

4 뼈에‘강해져라!’라며 자극을 주는 운동과 뼈의 재료가 되는 영양소의 확실한 섭취!
뼈의 강함을 유지하기 위해서 필요한 것은 단 두 가지. 뼈에‘강해져라!’라며 자극을 주는 운동과 뼈의 재료가 되는 영양소의 확실한 섭취입니다. 일상생활을 하면서 생각이 날 때마다 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 기본 수칙이겠죠. 이 책은 그것을 지키기 위한 간단한 방법과 실천요령을 다양하게 제시하고 있습니다. 책을 통해 뼈의 소중함을 알고, 부러지지 않고 평생 걸을 수 있는 뼈, 그리고 젊음을 손에 넣읍시다.

지금부터 바로 시작해 보시길 바랍니다.

[출판사서평 더 보기 닫기]

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 평생 걷게하는 뼈 만들기 | ba**57 | 2019.04.18 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
          몸이 제일 안쪽에 있는 뼈. 근육을 만들기 위해 운동을 하...

    301.jpg

     

     

     

    몸이 제일 안쪽에 있는 뼈. 근육을 만들기 위해 운동을 하고, 살을 빼기 위해 운동을 하지만 뼈를 위한 운동이나 행동은 하지 않는다. 그냥 내 몸을 지탱해주는 일을 할뿐이라고 생가하는 뼈를 어떻게 젊게 만들수 있을까? 하루에 1분만 투자해서 뼈를 건강하게 만들면 늙지 않는다니 궁금하다. 노화가 진행되는 나이라 이런 건강에 관련된 책을 보면 더 눈을 크게 뜨고 보게 된다. 저자는 뼈가 안티에이징의 열쇠를 갖고 있다고 한다. 안티에이징이라는 단어를 들으면 팽팽한 피부와 노화방지라는 말이 떠오른다. 뼈가 주름이나 면역력, 노화로 인한 몸에 변화에 크게 관련이 있다니 이게 무슨 일일까?

    노화되면 뼈도 약해진다. 뼈가 노화되면 살짝 넘어져도 골절이 될 정도로 약해지고 구멍이 많이 생긴다. 이렇게 되는 경우를 골다공증이라고 하는데, 특히 여자에게 잘 발견되며 노화의 증거로 생각하게 된다. 폐경이후에 골다공증이 잘 생기고 특히나 여자에게 잘 생기기에 골다공증을 예방하기 위한 칼슘 많이 들은 음식먹기등이 장려되고 있기도 하다. 뼈를 강하게 할 수 있는 방법이 있다니 꼼꼼히 읽어보고 어머니께도 전해드리고, 나도 챙겨야겠다.

    꾸준한 운동이 뼈를 튼튼하게 만들며, 수영은 뼈를 튼튼하게 만들지 않는다고 한다. 가벼운 자극으로 뼈 운동을 하고, 뼈에 도움이 되는 식사를 하는 것이 중요하다. 뼈를 자극하여 강하게 만드는 간단 운동으로 발뒤꿈치 업다운 운동이 있으며, 챙겨먹을 음식으로는 우유, 멸치, 두부, 무청, 미역, 아몬드, 연어, 미나리 등이 있다. 많은 운동법이 있고, 음식이 있지만, 무엇보다 적당한 것이 최고이니 무리하게 최선을 다하지 않으면서 꾸준히 반복해봐야겠다.

     

     

     

    302.jpg

     

    303.jpg

교환/반품안내

※ 상품 설명에 반품/교환 관련한 안내가 있는 경우 그 내용을 우선으로 합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다.)

교환/반품안내
반품/교환방법

[판매자 페이지>취소/반품관리>반품요청] 접수
또는 [1:1상담>반품/교환/환불], 고객센터 (1544-1900)

※ 중고도서의 경우 재고가 한정되어 있으므로 교환이 불가할 수 있으며, 해당 상품의 경우 상품에 대한 책임은 판매자에게 있으며 교환/반품 접수 전에 반드시 판매자와 사전 협의를 하여주시기 바랍니다.

반품/교환가능 기간

변심반품의 경우 수령 후 7일 이내, 상품의 결함 및 계약내용과 다를 경우 문제점 발견 후 30일 이내

※ 중고도서의 경우 판매자와 사전의 협의하여주신 후 교환/반품 접수가 가능합니다.

반품/교환비용 변심 혹은 구매착오로 인한 반품/교환은 반송료 고객 부담
반품/교환 불가 사유

소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우(단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외)

소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 예) 화장품, 식품, 가전제품 등

복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 예) 음반/DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집

소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 ((1)해외주문도서)

디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우

시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우

전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우

1) 해외주문도서 : 이용자의 요청에 의한 개인주문상품이므로 단순 변심 및 착오로 인한 취소/교환/반품 시 해외주문 반품/취소 수수료 고객 부담 (해외주문 반품/취소 수수료는 판매정가의 20%를 적용

2) 중고도서 : 반품/교환접수없이 반송하거나 우편으로 접수되어 상품 확인이 어려운 경우

소비자 피해보상
환불지연에 따른 배상

- 상품의 불량에 의한 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결 기준 (공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨

- 대금 환불 및 환불지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리함

판매자
이차우마
판매등급
우수셀러
판매자구분
일반
구매만족도
5점 만점에 5점
평균 출고일 안내
2일 이내
품절 통보율 안내
17%

이 책의 e| 오디오

바로가기

최근 본 상품