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날씬한 임신(도어북 녹색건강 시리즈 2)
231쪽 | B5
ISBN-10 : 8996299715
ISBN-13 : 9788996299714
날씬한 임신(도어북 녹색건강 시리즈 2) 중고
저자 신정애 | 출판사 도어북
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2011년 2월 14일 출간
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책 소개

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건강한 임신, 안전한 출산, 산후 다이어트의 모든 것! 비만 전문 한의사가 알려주는 건강한 임신 프로그램 『날씬한 임신』. 임신 전후 여성들에게 찾아오는 신체 변화를 긍정적인 요인으로 활용하여, 임신 전보다 더 아름답고 건강한 몸으로 거듭날 수 있는 방법을 알려준다. 출산 후 20kg을 감량한 저자가 자신의 경험과 한의사로서의 임상사례를 토대로 출산 후 빠른 시일 내에 예전의 몸매를 되찾을 수 있는 토털 프로그램을 제공했다. 이론편, 음식편, 운동편으로 구성되어 있으며, 부록으로 출산 후 증상별 운동법을 알려준다.

저자소개

저자 : 신정애
저자 신정애는 청구경희한의원 원장으로, 비만과 체형교정 전문 한의사이다. 대구한의대학교 한의학과를 졸업했으며, 대한부인과학회, 대한내과학회, 대한한의학회, 대한경피침주요법학회 등의 학회에서 정회원으로 활동하고 있다. 윤은혜, 김소연, 소유진 등 몸짱 연예인들의 건강과 다이어트 카운슬러로 알려지면서 건강에 바탕을 둔 완벽한 몸매를 추구하는 강남녀들의 상담이 줄을 잇고 있다. 『엉덩이를 부탁해』 『굿바이 하체비만』 『샤넬백보다 내 몸을 사랑하라』 등 다수의 저서와 TV 출연, 칼럼 연재 등을 통해 여성의 아름다움과 건강을 위한 가이드라인을 제시하고 있다.

목차

Part 1 이론편
여자의 몸, 임신과 출산은 위기이자 기회다

Section 1. 여자의 몸, 임신과 출산을 통해 다시 만든다

임신 중에 찐 살, 애 낳고 나면 자연스럽게 빠질까?
임신과 출산이 여자의 몸을 어떻게 변화시키는가
몸 관리 일순간에 망가뜨리는 입덧의 함정
잘못된 산후조리가 임신성 비만을 체질로 만든다
임신성 비만이 부르는 임산부 질환들
임신 중 무리한 다이어트의 위험성
임신성 비만을 예방하는 임신 중 생활습관
출산 후 비만을 예방하는 산욕기 생활습관

Section 2. 임신성 비만, 호르몬을 알아야 탈출할 수 있다
여성호르몬 에스트로겐이 비만을 일으킨다
임신과 출산, 호르몬 변화가 주도하고 뒷받침한다
임신 관련 우울증, 호르몬으로 인한 일시적인 변화다
여성호르몬 관리, 약보다 음식으로 해라

Part 2 음식편
체중조절 성공하려면 음식 조절이 기본이다

Section 1. 임신증후군 모르는 건강한 음식

임산부 식단 구성의 원칙
엽산, 철분제 꼭 약으로 먹어야 할까?
임신 중에 보약 먹어도 괜찮을까?
엄마와 뱃속 아기 모두에게 좋은 식품
임신 중 절대 먹으면 안 되는 것들

Section 2. 임신 후기 체중증가 조절해주는 건강 레시피
베이비채소그린샐러드
단호박수프
깻잎비빔밥
현미주먹밥
홍합미역국
쑥맑은국
토마토광어살찜
다시마튀김
멸치튀김
우유셔벗

Section 3. 출산 후 회복기에 도움이 되는 식품
출산으로 소진된 기를 보충해 주는 식품
산모와 아기의 건강을 위협하는 음식
출산 후 미역국 너무 많이 먹으면 위험하다
호박으로 부기 빼려다 오히려 살찔 수 있다
출산 후 보약 먹으면 체중감량 빠르다
모유 양을 늘려주는 음식 vs. 줄여주는 음식

Part 3 운동편
임신 전보다 아름다운 체형, 운동으로 만든다

Section 1. 아줌마 체형 만드는 임산부 신드롬, 임신 중에 잡아라


얼굴_부기 빼고 물광 피부 만들기
얼굴 운동의 포인트와 경혈점
양쪽 볼 입안으로 빨아들이기
눈 주위 마사지와 안구운동
입술 위로 밀어올리기

어깨_날렵하고 부드럽게 만들기
어깨 운동의 포인트와 경혈점
팔꿈치 구부려 어깨 뒤로 밀기
등 뒤에서 팔 잡아당기기
허리 뒤로 깍지 끼고 팔 좌우로 움직이기

등_군살 없이 미끈하게 만들기
등 운동의 포인트와 경혈점
턱 당긴 채 목 뒤로 넘기기
두 손으로 허리 짚고 어깨 앞뒤로 당기기
두 팔 뻗어 올려 상체 사방으로 기울이기

가슴_탱탱한 탄력 유지하기
가슴 운동의 포인트와 경혈점
양팔 가슴 앞에서 교차하기
가슴 앞에서 양손 맞대고 밀기
두 손 맞대고 얼굴 위로 밀어올리기

배_연예인급 D라인 만들기
배 운동의 포인트와 경혈점
양팔 교대로 뒤로 보내기
머리 위로 깍지 끼고 상체 옆으로 기울이기
한 다리 굽히고 앉아 상체 사선으로 숙이기

다리_매끈한 실루엣 만들기
다리 운동의 포인트와 경혈점
양손으로 허벅지 안쪽 누르기
누워서 팔다리 위로 뻗어 털기
누워서 다리 들어 벌렸다 붙이기

임신 중 엑서사이즈 한눈에 보기

Section 2. 출산 후 복부와 골반 탄탄하게 조이기

골반_흐트러진 균형 바로잡기
산후 골반 운동의 포인트
허벅지 안쪽 조이며 엉덩이 끌어당기기
상체 앞으로 숙여 허리 돌리기
골반 안쪽으로 밀며 옆구리 늘이기
누워서 발끝 당기며 복근 조이기
허리 비틀어 고관절 펴기

자궁_임신 전처럼 탄탄하게 조이기
산후 자궁수축 운동의 포인트
누워서 반대편 복사뼈에 무릎 대기
누워서 무릎 좌우로 벌리기
누워서 무릎 벌리고 다리 들어올리기
누워서 무릎 좌우로 눕히기
누워서 무릎 벌리고 엉덩이 들어올리기

복부_날씬하고 탄력 있는 복근 만들기
산후 복부 운동의 포인트
한쪽 다리 구부리고 앉아 발끝 닿기
누워서 한쪽 다리 들어올리기
누워서 양쪽 다리 들어올리기
복근으로 상체 일으키기
상체 기울이고 앉아 한 다리 들어올리기

엉덩이_사과처럼 탱글탱글하게 조이기
산후 엉덩이 운동의 포인트
발바닥 맞대고 앉아서 무릎 올리기
누워서 한쪽 무릎 잡아당기기
누워서 다리 직각으로 들어올려 좌우로 비틀기
누워서 무릎 굽히고 엉덩이 들어올리기
네발기기 자세에서 다리 뒤로 들어올리기

등과 허리_미끈한 뒷태 살리기
산후 등과 허리 운동의 포인트
네발기기 자세에서 엉덩이 끌어내리기
네발기기 자세에서 등 밀어 올리기
네발기기 자세에서 등 펴 내리기
네발기기 자세에서 팔다리 앞뒤로 뻗기
네발기기 자세에서 무릎 가슴 쪽으로 당기기

출산 후 엑서사이즈 한눈에 보기

부록
출산 후 증상별 운동법


부종
출산 후 부종 관리법
벽에 기대고 서서 발뒤꿈치 들어올리기
엉덩이 끌어내리며 무릎 굽히기
다리 앞뒤로 벌리고 서서 무릎 굽히기
바르게 서서 다리 앞뒤로 구부리기
다리 교차하여 상체 앞으로 숙이기

변비
출산 후 변비 관리법
바르게 서서 골반 돌리기
앉아서 배꼽 주위 둥글게 문지르기
누워서 배꼽 주위 둥글게 두드리기
바닥에 누워서 골반 상하로 움직이기
바닥에 엎드려 상체 들어올리기

요통
출산 후 요통 관리법
양팔 앞으로 뻗고 상체 앞으로 밀기
누워서 허리로 바닥 누르기
누워서 뒤꿈치로 버티며 허리 들기
팔꿈치로 지탱하며 한 무릎 끌어당기기
네발기기 자세로 엎드려 골반 앞뒤로 밀기

골반통
출산 후 골반통 관리법
다리 벌리고 누워서 발목 돌리기
누워서 무릎 좌우로 눕히기
누워서 다리 직각으로 들어올려 좌우로 비틀기
누워서 무릎 좌우로 벌리기
누워서 무릎 벌리고 다리 들어올리기

우울증과 불면증
산후우울증과 불면증 관리법
양팔 앞뒤로 뻗으며 호흡하기
옆으로 누워 팔 앞뒤로 보내기
누워서 턱 당기고 밀어 올리기

산후풍
산후풍 예방 및 관리법
무릎 꿇고 엎드려 골반으로 허벅지 누르기
누워서 무릎 좌우로 눕히기
누워서 반대편 복사뼈에 무릎 대기

요실금
출산 후 요실금 관리법
누워서 허리로 바닥 누르기
누워서 발바닥 맞대고 다리 들기
누워서 발바닥 맞대고 다리 들어올려 뻗기
누워서 무릎 벌리고 다리 들어올리기
누워서 무릎 굽히고 엉덩이 들어올리기

성기능 저하
출산 후 성기능 저하 관리법
엎드려 무릎 굽혀 들어올리기
누워서 반대편 복사뼈에 무릎 대기
누워서 한쪽 무릎 잡아당기기
누워서 무릎 좌우로 벌리기
누워서 무릎 굽히고 엉덩이 들어올리기

책 속으로

출판사 서평

출산 후 20kg을 감량한 비만 전문 한의사의 다이어트 프로그램 임신과 출산 과정에서 여성의 몸이 어떻게 달라지는지 정확히 알고 접근한다면 아주 쉽게 산후 다이어트에 성공할 수 있다. ‘날씬한 임신’은 출산 후 6개월 만에 20킬로그램 감량에 성공한...

[출판사서평 더 보기]

출산 후 20kg을 감량한 비만 전문 한의사의 다이어트 프로그램
임신과 출산 과정에서 여성의 몸이 어떻게 달라지는지 정확히 알고 접근한다면 아주 쉽게 산후 다이어트에 성공할 수 있다. ‘날씬한 임신’은 출산 후 6개월 만에 20킬로그램 감량에 성공한 저자의 경험과 한의사로서의 임상사례를 토대로 완성한 임산부 다이어트 토털 프로그램이다. ‘여자의 몸은 아기와 함께 다시 태어난다’는 전제 아래 임신기간을 건강하면서도 날씬하게 보내고 출산 후 빠른 시일 내에 예전의 몸매를 되찾을 수 있도록 구성되었다.

독한 의지가 아니라 과학의 힘으로 쉽게 성공하는 다이어트
임신 중에는 아기만 낳고 나면 금방이라도 예전의 몸매를 되찾을 수 있을 것 같다. 하지만 그런 드라마틱한 일은 좀체 벌어지지 않는다. 임신 중 살이 찌거나 출산 후 체중이 줄어드는 데도 패턴이 있기 때문에 산후 다이어트에 성공하려면 이 패턴을 알아야 한다. 또한 임신과 출산 과정에서 발생하는 신체변화에는 호르몬이 결정적인 영향을 미친다. 호르몬의 마술을 알게 되면 독한 의지가 없더라도 과학의 힘으로 다이어트에 성공할 수 있다. 그것이 바로 이 책이 말하는 ‘날씬한 임신’이다.

임신 전 몸매를 되찾기 위해 꼭 알아야 할 세 가지
이 책은 이론편, 음식편, 운동편으로 구성되어 있으며, 부록으로 출산 후 증상별 운동법을 제공하고 있다. 출산 후 임신 전의 몸매를 되찾기 위해서는 임신과 출산이 여성의 몸에 미치는 영향과 생리학적 변화를 알고, 임신 중이나 출산 이후의 음식관리에 만전을 기해야 하며, 임산부의 신체변화를 감안한 운동이 병행되어야 한다. 이 책은 건강한 임신과 안전한 출산, 효과적인 산후 다이어트까지, 임신과 출산을 거치면서 여성의 몸을 건강하고 아름답게 지키기 위해 반드시 알아야 할 이 세 가지 요소를 쫀쫀하게 담고 있다.

저자의 말 중에서
출산 직전, 나는 임신 전보다 22킬로그램이나 불어 있었다. 한 번도 60킬로그램을 넘어본 적이 없었던 내게 70킬로그램은 상상을 초월한 체중이었다. 아기를 낳고도 전혀 달라질 기미가 없는 몸은 내게 산후우울증이라는 무서운 현실로 다가왔다. 죽고 싶다는 생각이 들 만큼 지독한 산후우울증의 끝에서 나는 새로운 명제를 깨달았다. 바로 ‘여자의 몸은 아기와 함께 다시 태어난다’는 것이었다. 나는 임상실험을 하듯 하루하루 내 몸을 실습실 삼아 산후 다이어트 프로그램을 만들어 나갔다. 이 과정에서 나는 임신과 출산을 통해 여성의 몸이 겪게 되는 체형의 변화를 낱낱이 체험하고 음식과 운동에 반응하는 과정을 세밀하게 검증할 수 있었다.
6개월 만에 20킬로그램 감량에 성공한 이후 환자들을 대하는 나의 태도는 완전히 달라졌다. 이제 나는 진정한 모자보건이 이루어지기 위해서는 ‘건강한 임신’과 ‘날씬한 임신’이 병행되어야 함을 강조하며, 출산 이후 과거의 체형을 되찾지 못하고 자신감을 상실한 여성은 육체적 질병보다 더 큰 고통을 경험하게 된다고 경고한다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  •   리뷰를 보고 기대가 너무 컸던 것일까? 둘째를 임신중인 내가 읽기에는 중반까지는 솔직히 크게 도움되지는 않고...
     
    리뷰를 보고 기대가 너무 컸던 것일까?
    둘째를 임신중인 내가 읽기에는 중반까지는 솔직히 크게 도움되지는 않고...그냥 한번 읽고 알아두면 되는 내용들? 이었다.
     
    중반 이후에 나와있는 음식 레서피와 요가동작들은 임신기간이나 출산후에도 가끔씩 집에서 보며 써먹을 수 있는 내용들이라 좋은 것같다.
     
    집주변에 문화센터나 임산부요가를 하는 곳이 없어서...집에서나마 운동을 하고 싶었었는데 책에 요가동작도 사진과 함께 자세히 나와있어서 집에서 운동하려는 임산부들과 출산맘들에게 좋은 것같다^^*
     
    결과적으로 괜찮은 책^^
  • 건강한 임신 안전한 출산 산후 다이어트   [날씬한 임신]   신정애 지음    ...
    건강한 임신 안전한 출산 산후 다이어트
     
    [날씬한 임신]
     
    신정애 지음
     
     
    <임산부의 신체적 특성과 욕구를 집요하게 파고들어 과학적으로 완성한 임산부 다이어트 토탈 프로그램>
     

     
     
     
    첫 출산후에 생활습관과 몸관리를 잘못하는 바람에 체형이 두루뭉술하게 되어버렸어요
    "날씬한 임신"이라는 책의 제목을 보고
    꼭 내가 읽어야하는 책이구나~!! 라고 생각했답니다
    지금 저는 둘째 임신초기로 8주 3일이 되었답니다
    그래서 둘째는 꼭 실패하지 않는 출산을 하리라고 마음을 다 잡아봅니다
     
     
    요즘 연예인들을 보면 그저 감탄사만 나올뿐이랍니다
    저는 일반 평범한 주부지만, 그래도 나도 할수 있지않을까라는 다짐과 기대감으로
    날씬한 임신을 한 자 한 자 읽어 나가며
    아기도 건강하고 엄마도 가볍고 행복한 임산부의 몸을 만들어볼려고 합니다
     

     
    지금 한참 임신초기라서  이 문구가 눈에 확 들어오더라구요~ㅎㅎ
    요즘 토마토와 바나나를 계속 먹고 있고, 오렌지 쥬스와 유자차를 자주 먹고 있는데
    책에서도 도움이 된다고 나와 있네요~
     
     
    날씬한 임신의 전반적인 취지는
     
    여자의 몸은 아기와 다시 태어난다!!
     
    임신과 출산 과정에서 여성의 몸이 어떻게 달라지는지
    정확히 알고 접근한다면 아주 쉽게 산후 다이어트에 성공할 수 있다
     
     
     
    첫째때도 입덧이 그리 심하지 않아서 잠깐하고 지나갔는데
    이번에도 그럴지~ 암튼 지금 엄청 입덧을 시작하고 있네요
    밥냄새가 싫어서 밥은 안먹게되고 다른 메뉴들로 배를 채우고 있긴 하지만,
    평소보다 입맛이 없어서 나름 체중은 안늘고 있어 좀 걱정은 덜되네요
     
    part 1. 이론편
     
     
     
    part 2. 음식편
     

     
     
    part 3. 운동편
     

     
     
    틈틈히 책을 보며 따라할 엑서사이즈
    편안한 마음으로 매일 천천히 따라하고 있답니다
     
     
    이렇게 입덧에 대한 내용과 음식에 관한 레시피도 있어서 많은 도움이 되네요
    평소에 제가 좋아하는 그린샐러드와 단호박스프도 있더라구요~
     
     
    정말 첫 아이를 출산해보고 실패하고 나니 정신이 번쩍 드는거 같더라구요
    임신중에는 무조건 잘 먹어서 아이에게 영양을 보내기위해 먹었었지만,
    잘 알고 먹어야~ 잘 알고 습관을 길러야 한다는걸 깨달았답니다
    다행히 지금 임신초기라서 책을 읽어나가며 습득하고 실천하고 있답니다
    비만전문한의사가 직접 노하우를 알려주는 책이라서 정말 자꾸 들여다보게 되네요
     
     
     
     이제는 똑똑한 임산부가 되어서 건강하고 행복한 출산을 준비할렵니다
     
     
     
     
     
     
     
     
     
  •       전 20년째 계속 다이어트 중이예요... 제 나름대로요~ 하지만.. 몸무게...
     
     

     
    전 20년째 계속 다이어트 중이예요...
    제 나름대로요~ 하지만.. 몸무게는 늘어만 가네요...
     
    결혼을 하고 첫 아이를 가지고..임신을 하면서 17kg나 살이 쪘습니다..
    주위에서.. 아이 낳고 모유수유하면 다 빠진다고들 해서...
    전 그 말을 믿었습니다...
     
    아이를 낳고 하루에 1kg 씩 빠져서 너무나 좋았어요..
    한 10kg은 잘 빠졌답니다.
     
    하지만.. 7kg이 문제더라구요.. 제몸 원상태로는 돌아 갈수 없는 건가요?!
     
    새로운 생명의 탄생은 큰 기쁨을 가져다 주지만 출산 이후 찾아오는 몸매에 관한 큰 고민...
    여성이라면 누구나 격게 되는 출산 후의 몸매 관리...
     
     도어북의 신간 『날씬한 임신』의 저자 비만 전문 한의사 신정애 원장님의
    경험을 토대로 쓴 책을 보게되었답니다.
     
    이책 은 3가지의 파트별로 이루어져 있답니다..
     
     
     Part 1 이론편
    여자의 몸, 임신과 출산은 위기이자 기회다

    Section 1. 여자의 몸, 임신과 출산을 통해 다시 만든다

    임신 중에 찐 살, 애 낳고 나면 자연스럽게 빠질까?
    임신과 출산이 여자의 몸을 어떻게 변화시키는가
    몸 관리 일순간에 망가뜨리는 입덧의 함정
    잘못된 산후조리가 임신성 비만을 체질로 만든다
    임신성 비만이 부르는 임산부 질환들
    임신 중 무리한 다이어트의 위험성
    임신성 비만을 예방하는 임신 중 생활습관
    출산 후 비만을 예방하는 산욕기 생활습관

    Section 2. 임신성 비만, 호르몬을 알아야 탈출할 수 있다
    여성호르몬 에스트로겐이 비만을 일으킨다
    임신과 출산, 호르몬 변화가 주도하고 뒷받침한다
    임신 관련 우울증, 호르몬으로 인한 일시적인 변화다
    여성호르몬 관리, 약보다 음식으로 해라


    내가 알고 있던 잘못된 상식들을 한눈에 볼수 있답니다.
    그리고 알아두워야 할 것까지 잘 정리 되어 있어요..
    또한 중요한 부분은 색칠이 되어 있어 중요성을 강조하고 있답니다..



    Part 2 음식편
    체중조절 성공하려면 음식 조절이 기본이다

    Section 1. 임신증후군 모르는 건강한 음식

    임산부 식단 구성의 원칙
    엽산, 철분제 꼭 약으로 먹어야 할까?
    임신 중에 보약 먹어도 괜찮을까?
    엄마와 뱃속 아기 모두에게 좋은 식품
    임신 중 절대 먹으면 안 되는 것들

    Section 2. 임신 후기 체중증가 조절해주는 건강 레시피
    베이비채소그린샐러드
    단호박수프
    깻잎비빔밥
    현미주먹밥
    홍합미역국
    쑥맑은국
    토마토광어살찜
    다시마튀김
    멸치튀김
    우유셔벗
    Section 3. 출산 후 회복기에 도움이 되는 식품
    출산으로 소진된 기를 보충해 주는 식품
    산모와 아기의 건강을 위협하는 음식
    출산 후 미역국 너무 많이 먹으면 위험하다
    호박으로 부기 빼려다 오히려 살찔 수 있다
    출산 후 보약 먹으면 체중감량 빠르다
    모유 양을 늘려주는 음식 vs. 줄여주는 음식

     
    임신 중에 먹어야 할것들과  먹지말아야 할 것들,,,
    먹지말아야 할 것들의 이유까지 잘 설명이 되어 있거요...
    임신중 엽산과 철분제를 먹어야 되는지,, 그리고 함유된 식품들 까지 나열되어 있습니다.



     
    임신중 많응 열량 섭취로 비만해지는 경우가 있는데요..
    고민을 줄이고 영양 만점의 레시피까지
    있어 영양은 영양대로 지키고, 내 몸의 비만으로부터 지키는 맛있는 레시피입니다.
     
     
    Part 3 운동편
    임신 전보다 아름다운 체형, 운동으로 만든다

    Section 1. 아줌마 체형 만드는 임산부 신드롬, 임신 중에 잡아라

    얼굴_부기 빼고 물광 피부 만들기
    얼굴 운동의 포인트와 경혈점
    양쪽 볼 입안으로 빨아들이기
    눈 주위 마사지와 안구운동
    입술 위로 밀어올리기

    어깨_날렵하고 부드럽게 만들기
    어깨 운동의 포인트와 경혈점
    팔꿈치 구부려 어깨 뒤로 밀기
    등 뒤에서 팔 잡아당기기
    허리 뒤로 깍지 끼고 팔 좌우로 움직이기
    ......


     
    이제 먹었으면 운동을 해야 되겠지요..
    임신 중 과격한 운동은 엄마와 아이 모두에게 위험하다고 합니다.
    각 부위별 운동을 따라하기 쉽게 설명과 사진으로 표현되어 있고.. 횟수까지 적어져 있답니다.
     
    태반이 안정적을 자리를 잡는 임신 4개월 무렵까지는 가벼운 걷기 운동을
    그 이후네는 부위별 운동으로 몸매 관리를 하면 된다고 합니다..
     
     
    이 책의 저자는 “임신 중 살이 찌거나 출산 후 체중이 줄어드는 데도 패턴이 있기 때문에 산후 다이어트에 성공하려면
    이 패턴을 알아야 한다.”라고 말합니다. 임신과 출산 과정에서 발생하는 신체변화에는 호르몬이 결정적인 영향을 미치기 때문에 호르몬의 마술을 알게 되면 독한 의지가 없더라도 과학의 힘으로 다이어트에 성공할 수 있다고 합니다..
     
    제가 둘째를 임신하였어요..
    이 책의 내용을 하나하나 바탕으로 삼아...
    첫째때 못 뺀 살까지 쭉 빼고 싶답니다..
     
    둘째를 임신하려고 애를 많이썼습니다..
     6개월동안  실폐를 거듭하다 보니  스트레스도 많이 받고
    내가 뭐가 이상이 있는것은 아닌가.. 정말 걱정도 많이 했는뎅..
    다행이 둘째가 생겼답니다...
     
    기다림에 생긴 아이,,,,
    '건강한 임신’과 ‘날씬한 임신’으로
    아이의 건강도 챙기면서,,, 그리고 내 몸매도 챙기면서..
    꾸준한 운동으로 순산도 하고 이쁜 몸매 만들고 싶네요...
     
    ‘출산 전부터 출산 후까지 관리 요법이 자세히 나와 있으니...
    꼭 내 몸매가 날씬해진 기분이 드네요..
     
    작심삼일이 아닌 꾸준한 운동으로 자신감도 찾고 옛날 처녀때의 모습으로 돌아가고 싶네요~~^^
     
     
  •               여성은 임신과 출산으로...
     
    더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다
     
     
     
     
     
     
    여성은 임신과 출산으로
    몸의 변화가 생기더라구요..
    그중에서도 비만..임신해서 쪘던 살들이 그대로 남아 두루뭉실한 아줌마의 전형적인
    몸매가 되어버리고 여성의 아름다움과 건강까지 해칠수 있어서
    미리 미리 챙길수 있도록
     
    아기는 건강하고 엄마는 행복한 임산부 다이어트 프로그램
    날씬한 임신책입니다.
     
    이책에는 이론,음식,운동편으로 3가지로 나누어 소개되어 있어요..
    다이어트에서 꼭 필요한게 식이요법,운동,땔려고 해도 땔수 없는 존재 더라구요..
    이책에선
     
    골반 체형교정 무료 체험권이 특별선물로 포함되어 있어요..
    하지만 지정 업체라 너무 멀어서 포기했어요..
     
    출산 후 20kg을 감량한 비만 전문 한의사의 다이어트 프로그램
    임신과 출산 과정에서 여성의 몸이 어떻게 달라지는지 정확히 알고 접근한다면 아주 쉽게 산후 다이어트에 성공할 수 있다. ‘날씬한 임신’은 출산 후 6개월 만에 20킬로그램 감량에 성공한 저자의 경험과 한의사로서의 임상사례를 토대로 완성한 임산부 다이어트 토털 프로그램이다. ‘여자의 몸은 아기와 함께 다시 태어난다’는 전제 아래 임신기간을 건강하면서도 날씬하게 보내고 출산 후 빠른 시일 내에 예전의 몸매를 되찾을 수 있도록 구성되었다.

     
    Part 1 이론편
    여자의 몸, 임신과 출산은 위기이자 기회다


    Section 1. 여자의 몸, 임신과 출산을 통해 다시 만든다
    임신 중에 찐 살, 애 낳고 나면 자연스럽게 빠질까?
    임신과 출산이 여자의 몸을 어떻게 변화시키는가
    몸 관리 일순간에 망가뜨리는 입덧의 함정
    잘못된 산후조리가 임신성 비만을 체질로 만든다
    임신성 비만이 부르는 임산부 질환들
    임신 중 무리한 다이어트의 위험성
    임신성 비만을 예방하는 임신 중 생활습관
    출산 후 비만을 예방하는 산욕기 생활습관

    Section 2. 임신성 비만, 호르몬을 알아야 탈출할 수 있다
    여성호르몬 에스트로겐이 비만을 일으킨다
    임신과 출산, 호르몬 변화가 주도하고 뒷받침한다
    임신 관련 우울증, 호르몬으로 인한 일시적인 변화다
    여성호르몬 관리, 약보다 음식으로 해라

     
     
     
     
    Part 2 음식편
    체중조절 성공하려면 음식 조절이 기본이다


    Section 1. 임신증후군 모르는 건강한 음식


    Section 2. 임신 후기 체중증가 조절해주는 건강 레시피

    Section 3. 출산 후 회복기에 도움이 되는 식품
     
    2번째에는 음식에 대해서 소개되어 있어요..
     
     
    임신중 절대 먹으면 안되는 음식도 나와있어요.
     
    아기에게 안좋은 영향을 미칠수 있는 식품
    카페인음료,인스턴트식품
     
    너무 많이 먹으면 안좋아요
    율무,팥,녹두,알로에,향신료.
     
     
    임신 후기에는 체중조절에 각별히 신경을 쓰지 않으면 2-4키로 금방 찔수 있기때문에
    건강에도 좋고 칼로리도 높지 않는 음식을 선택해서 만들어 먹을수 있는
    다양한 음식들이 소개되어 있어요..
    만드는 방법도 꼼꼼히 소개 되어 있고 따라하기도 쉬워요..

     
    출산후 소진된 기를 보충하고 임신과 출산으로 신체 변화를 임신전으로 되돌리기 위해 발빠르게 움직여야 한다.
    하지만 무엇보다 중요한것 건강한 회복,모유수유,육아,등 무리없이 병행되어야 하는데..
    하루빨리 컨디션을 회복하고 아름다운 몸매를 되찾기 위해 주의해야할 식생활 습관을 살펴볼까해요
    산후조리 기간에 식사조절을 하지 못해서 출산 전보다 더 살이 찌게 되면 평생 비만의 늪에서 벗어나지 못하는 결과를 초래할수 있으므로
    주의가 필요합니다.
     
    출산후 미역국 너무 많이 먹으면 위험하다!!
     
    출산한 산모들이 당연히 먹어야 하는 음식으로 인식되어 있고 게다가 미역국이 다이어트에
    식품으로 알려져 있다보니 심리적으로도 부담이 없는 음식
     
    하지만 날마다 대여섯 번씩 미역국을 먹는 것은 몸매 회복에는 치명적인 문제를 불러일으킬수 있어요.
    게다가 고기나 사골을 푹 곤 국물로 미역국을 끓여 먹고 따뜻한 방안에 가만히 누워 있으면 비만은 피할수 없게 됩니다.
     
     
     
     
     
     
    미역국을 끓일때 칼로리가 낮은 멸치나 홍합,다시마 국물에 담백하게 끓여 적당량 먹는것이 좋습니다.
     
    사골국물을 진하게 우려 미역국을 끓여 먹으면 비만의 원인이 되므로 주의해야합니다.
     
    자궁수축을 촉진하는 식물
    홍합,새우,미역,다시마,홍화씨,쑥,시래기,연근,솔잎,표고버섯
     
     
     
     
     
    3 운동편
    임신 전보다 아름다운 체형, 운동으로 만든다

    Section 1. 아줌마 체형 만드는 임산부 신드롬, 임신 중에 잡아라

    얼굴_부기 빼고 물광 피부 만들기
    어깨_날렵하고 부드럽게 만들기
    등_군살 없이 미끈하게 만들기
    가슴_탱탱한 탄력 유지하기
    배_연예인급 D라인 만들기
    다리_매끈한 실루엣 만들기
     
    임신중 과격한 운동은 엄마와 아기 모두에게 위험할수 있어요.
    태반이 안정적으로 자리를 잡는 임신 4개월 무렵까지는 가급적 가벼운 걷기 운동 정도로 만족하고 4개월 이후
    부위별 운동을 시작하여 몸매 관리를 하도록 해야합니다.
     
    태아에게는 무리 가지 않고 운동하는 방법이 소개 되어 있어요.^^
    집에서도 손쉽고 간편하게 해주시면 몸이 아주 시원해진답니다.
     
     
     
     
     
     
     
     
    Part Section 2. 출산 후 복부와 골반 탄탄하게 조이기
    많은산모들이 출산 이후 1년이 넘도록 예전의 몸매는 커녕 체중조차 되찾지 못해 고민하게 됩니다.
    하지만 건강하고 아름다운 몸매를 되찾으려면 출산이후 6개월이내 운동을 시작해야 합니다.
     
    아직 회복되지 않은 몸을 추스르면서 날렵하고 매끄러운 몸매를 만들수 있는 운동 프로그램이 소개되어 있습니다.
     


    골반_흐트러진 균형 바로잡기
    자궁_임신 전처럼 탄탄하게 조이기
    복부_날씬하고 탄력 있는 복근 만들기
    엉덩이_사과처럼 탱글탱글하게 조이기
    등과 허리_미끈한 뒷태 살리기
     
    애를 출산후 골반이 비틀리면 다이어트를 해도 살이 잘빠지지 않고
    골반이 제대로 자리를 잡지 않으면 골반 주변의 근육과 인대가 긴장하여 피로와 통증을 야기하고 인체 전반의 골겨과 체형이 무너져 몸매가 흐트러지고 말아요.나아가 하제 비만을 초래하여 몸매가 망가지는 원인이 됩니다.
    출산후 산모들에게 제안하는 운동이 골반을 중심으로 이루어지는 것도 바로 이때문입니다.
    임신전의 날씬한 몸매를 회복하고 싶다면 출산으로 인한 피로와 통증이 대로 골반운동을 시작해야 한다

    출산 이후 전에 경험해 보지 못한 온갖 증상들이 나타나 산후 회복과 다이어트를 방해
     
    부종 변비,요통,골반통,산후풍,성기능 저하,출산 후유증으로 나타나는 다양한 증상을 완화할수 있는 동작들을
    익혀두었다가 필요할때마다 활요할수 있는 부분도 소개되어 있어요.
     
     
    임산부와 출산한 산모들을 위한 책으로
    임신기간을 건강하면서도 날씬하게 보내고 출산 후 빠른 시일내에 예전의 몸매를 되찾을수 있도록 구성된
    과학적이고 안전한 프로그램입니다.
    저자의 20킬로그램 이상 체중감량에 성공한 경험을 바탕으로 만들어진 것이라 더욱 믿을수 있으며
    애를 놓고 나서 골반통으로 고생하는 저에게도 이책을 읽으면서 의문이 풀렸네요..
    밖에 나가지 않고서도 집에서 스트레칭과 요가자세로
    미리미리 여성에게 올수있는 비만과 출산후 찾아오는 다양한 증상들을 풀고 해결할수 있도록
    날씬한 임신책을 보면 병행하시면 더욱 좋을거 같아요~
    임신으로 여성들이 아름다워야할 특권을 누리지 못한다면 정말 슬프겠죠..
    요즘 엄마들은 옛날 사람들처럼 펑퍼짐하고 뚱뚱하신 분들이 많이 없는거 같아요..
    요즘의 대세는 자기관리를 하는 여성들이 더 아름답고 당당해 질수 있는거 같아요.
    날씬한 임신책으로
    아기는 건강하고 엄마는 행복해질수 있답니다.
     



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