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하버드 행복 수업
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| | 153*201*18mm
ISBN-10 : 1155426630
ISBN-13 : 9791155426630
하버드 행복 수업 중고
저자 유키 소노마 | 역자 정은희 | 출판사 매일경제신문사
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2017년 5월 30일 출간
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74 책도 깔끔하고 상태도 좋네요 5점 만점에 5점 cha2*** 2019.10.11
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책 소개

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아이비리그 3대 명강의! 하버드 행복 수업을 만나다! 세계에서 가장 우수한 학생들이 공부하는 학교, 하버드대학교. 하버드의 학생들은 졸업 후 사회적인 성공과 경제적인 부, 그리고 개인적인 행복을 모두 가질 수 있을 것이라고 생각한다. 그러나 이들은 대학 입학 후에 적응 스트레스를 이겨내야 할 뿐 아니라 학교를 다니는 내내 (그리고 졸업 후에도) 극심한 경쟁을 겪어야 한다. 동시에 경제적 부유함과 외형적 성공을 좇는 경우도 많다. 그 결과, 우울증을 앓는 학생들이 늘고 있다. 완벽주의자에 가까운 아이비리그 학생들은 스트레스에 상대적으로 더 취약했다. 통계에 따르면 미국 대학생의 약 7퍼센트가 자살 충동에 시달리고 있으며, 아이비리그의 자살률은 일반 대학생들의 2배에 가깝다는 수치도 있다. 하버드대학교는 《칼리지매거진》이 선정한 ‘스트레스가 가장 심한 대학’ 1위에 선정되기도 했다.

이에 하버드대학교의 교수와 연구진들은 진정한 성공과 행복을 얻기 위해서는 무엇이 필요한지 연구하고 그 내용을 학생들에게 꾸준히 전하고 있다. 하버드대학교는 미국에서 최초로 심리학 관련 연구를 시작한 대학이기도 하다. 이 책에서는 많은 학자들이 연구한 행복의 핵심을 들여다보고, 이를 자신의 삶에 어떻게 적용할 것인지 살펴본다. 이 책은 하버드대학교의 행복 수업의 핵심 내용뿐 아니라 행복을 내 것으로 만들 수 있는 구체적인 실천 방법까지 알려준다.

저자소개

저자 : 유키 소노마
저자 유키 소노마는 경력 상담 및 인재 육성을 전문으로 하는 경력 개발 전문가. 게이오대학교 법학부를 졸업한 뒤 마루베니 주식회사에서 직장 생활을 시작했다. 이후 프리랜서 카피라이터로 일하면서 공부의 필요성을 느껴 게이오대학교 경영학부에 편입했다. 졸업 후, 도카이종합연구소에 입사해 인재 육성 사업에 참여했다. 2001년, 경력 개발 프로그램을 만드는 회사인 ‘아레나어드밴스’를 세웠으며, 이후 비영리단체 ‘커리어디자인포럼’을 설립하여 경력 개발 및 직무능력 개발 지원 사업을 하고 있다. 2007년 난잔대학교(南山大?校)에서 교육퍼실리테이션 분야의 석사 학위를 취득했다. 그녀는 부유함이 곧 행복이라고 생각했고, 실제 자신이 설립한 회사는 사회적인 성공을 거두었지만 여전히 공허하다는 사실을 깨닫는다. 우연히 행복이 삶의 목적에 달려 있다는 기사를 접한 후 행복에 관해 연구하기 시작했다. 코칭 스쿨을 운영하는 동시에 소노마(Pr.Sonoma)라는 여성의류 브랜드를 출시했다. 지은 책으로는 《경력을 디자인하라》 《귀차니스트도 잘할 수 있는 업무 기술》등이 있다.

역자 : 정은희
역자 정은희는 고려대학교 영어영문학과를 졸업했다. 출판사에서 참고서 및 교과서를 기획하고 편집했다. 대학생 때 제2외국어로 배운 일본어의 매력에 빠져 일본 문화를 공부하고 일본 책을 읽으면서 번역가의 꿈을 키웠다. 바른번역에서 전문 번역가로 활동 중이며 좋은 일서를 소개하는 데 힘쓰고 있다. 옮긴 책으로는 《위대한 직장인은 어떻게 성장하는가》 《기담클럽(공역)》 등이 있다.

목차

들어가며 _ 왜 우리는 풍요로운 세상에 살면서도 행복하지 못한가?
옮긴이의 말 _ 행복은 행동하는 자의 몫이다?

1강 행복을 이끄는 성공의 기술
‘행복의 신화’에서 벗어나라?
당신은 지금 행복한가?
행복의 덫에 빠지지 마라?
사회적 성공보다 개인적 만족이 중요한 이유?
행복은 성공의 ‘결과’가 아니라 ‘원인’이다?
매일 즐거운 일을 만들면 행복이 깊어진다?

2강 행복을 유지하는 소비의 기술
‘부의 쳇바퀴’를 경계하라?
돈을 위해 현재의 행복을 저당 잡히지 마라?
행복을 위한 ‘절약’을 실천하라 ?
돈 걱정에서 벗어나는 법?
물건보다 경험을 구매하라?
보상, 시간, 미래에 투자하라?
타인에게 투자하라

3강 하고픈 일을 발견하는 경력 관리의 기술
일을 그만두고 쉬면 행복해질까?
하고 싶은 일을 하며 돈도 버는 방법?
지금 하고 있는 일이 당신에게 딱 맞는 일일 수도 있다
나의 능력은 어디까지인지 자문해보자?
성찰의 시간을 가져라?
시행착오는 과정일 뿐이다?
지금의 커리어와 새로운 커리어의 연관성을 찾아라
삶의 목적을 찾아라

4강 행복한 삶을 만드는 목표 설정의 기술
목적을 세워야 목표를 달성할 수 있다?
의미 있는 목표의 세 가지 조건?
목표를 확신할 수 있는 궁극의 질문?
과정 자체를 즐길 수 있는 일인지 판단하라
즐길 수 없는 노력은 결국 헛수고일 뿐이다
성공을 이뤘다면 유지하는 전략을 세워라
일과 생활의 균형을 꼭 유지하라?

5강 행복을 습관으로 만드는 행동의 기술
행복은 한 걸음에서부터 시작된다?
고마운 마음을 담아 감사 일기를 쓰자
타인에게 친절할수록 더 행복해진다?
사회적 지지를 형성하라?
사소한 즐거움을 쌓아라?
마음의 건강에 주의를 기울여라?
최고의 미래를 꿈꿔라?

책 속으로

또한 위기 상황을 맞닥뜨리면 우리는 흔히 ‘두 번 다시 행복해지지 못할 것’이라든가 ‘행복한 인생은 이제 끝났다’라는 식으로 과민반응을 보이기 쉽다. 그런 비합리적인 태도 대신 상황에 유연하게 반응하기 위해서는 우선 ‘행복의 신화’와 떼려야 뗄 수 없...

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또한 위기 상황을 맞닥뜨리면 우리는 흔히 ‘두 번 다시 행복해지지 못할 것’이라든가 ‘행복한 인생은 이제 끝났다’라는 식으로 과민반응을 보이기 쉽다. 그런 비합리적인 태도 대신 상황에 유연하게 반응하기 위해서는 우선 ‘행복의 신화’와 떼려야 뗄 수 없는 관계에 있는 ‘성공의 신화’에서 벗어나 자유로워져야 한다. 성공의 신화는 매력적이긴 하지만, 마치 전설과도 같아서 실제로는 존재하지 않는다. 지위나 명예, 부 없이도 지속가능한 행복이 존재한다는 사실을 깨닫게 된다. 부자든 아니든, 높은 지위에 있든 아니든, 결혼을 하든 안 하든 누구나 지금 당장 행복해질 수 있다. 그리고 그 행복을 계속해서 누릴 수 있다.
_ ‘행복의 신화’에서 벗어나라

“행복은 성공의 결과가 아니라 원인이다.” 행복을 추구하는 국가와 기업이 대세가 되고 있는 요즘, 개인도 삶의 방식이나 일하는 방법을 혁신해야 한다. 물질적 성공으로 대변되는 성공의 덫에 빠지지 말고 자신만의 목표를 설정하고 행복을 지향해야 한다. 사회적 성공을 좇으면 행복하기 쉽지 않지만 스스로 행복한 사람은 생산성이 높다. 생산성이 높으면 조직과 사회에서 인정받고 지위와 급여가 올라 풍요로운 삶을 누릴 수 있게 된다. 따라서 이제까지 생각했던 방식은 틀렸다. 순서가 달라져야 한다. 성공이 먼저가 아니라 행복이 먼저다. 동시에 마음의 풍요와 금전적 풍요는 양자택일의 문제가 아니다.
_ 행복은 성공의 ‘결과’가 아니라 ‘원인’이다

그러나 “최근 수십 년간 지속된 경제 성장이 우리를 행복하게 해줬다고 보기는 힘들다”라고 경고하는 법학자가 있다. 1971년부터 1991년까지 하버드대학교의 총장을 지낸 데릭 보크(Derek Bok)이다. 그는 행복도 측정에 대한 연구 결과 중에서, ‘최근 50년간 미국인의 1인당 소득은 크게 증가했지만, 평균 행복도는 그다지 변하지 않았다’라는 데이터에 주목해야 한다고 말한다. 반세기에 걸친 경제 성장을 관찰한 보크는 “미국인은 마치 쳇바퀴를 돌고 있는 다람쥐 같다. 소득이 늘어나도 풍요로운 생활수준에 금세 익숙해지고, 더 큰 풍요를 누리기 위해 더 많은 돈을 필요로 한다”라고 말한다. 경제적이고 물질적인 풍요로움을 추구하는 것이 나쁜 일은 아니다. 몸과 마음이 안전하고 안심할 수 있는 생활, 꿈에 그리던 생활을 영위하기 위해서 돈은 불가결한 요소다. 하지만 물질을 최우선시해서, 돈을 남보다 더 많이 번다고 해서 더 행복해지는 것도 아니다.
_ ‘부의 쳇바퀴’를 경계하라

가끔 느끼는 커다란 즐거움보다 소소한 즐거움을 자주 음미해보자. 이 방법은 사소하지만 긍정적인 경험으로 남아 꽤 높은 만족을 얻을 수 있다. 그러기 위해서는 경험의 강도보다는 빈도를 늘리는 것이 중요하다. 하버드대학교 경영대학원 교수인 마이클 I. 노튼(Michael I. Norton)은 비싼 레스토랑에 한 번 가는 것보다는 적당한 수준의 단골 레스토랑을 자주 이용하는 것이 본인의 행복도를 높이는 데 도움이 된다고 한다. 이처럼 주말 나들이나 자신을 위한 맛있는 커피 한 잔, 금요일 저녁에 좋아하는 영화를 보는 등 소소한 즐거움을 일상적으로 누리는 사람은 소득 수준에 상관없이 삶의 만족도가 높다는 영국의 연구 결과도 있다.
_ 행복을 위한 ‘절약’을 실천하라

헬퍼스 하이(Helper’s High) 현상에 의해 봉사 활동을 하는 사람의 우울증이 완화되거나 행복함, 성취감, 자제력이 향상된다는 사실은 이미 꽤 알려져 있다. 헬퍼스 하이란 정신의학 분야의 용어로 말 그대로 도움을 주는 사람들도 도움을 받는 사람과 마찬가지로 신체적이고 정신적으로 만족스러움과 행복함을 느끼는데 이 느낌이 인간의 신체에 몇 주 이상 지속되며 긍정적 변화를 야기한다. 미국의 내과의사 앨런 룩스(Allan Luks)는 헬퍼스 하이가 단순히 정신뿐만 아니라 신체적 변화도 일으킨다는 것을 밝혀냈다.
_ 타인에게 친절할수록 더 행복해진다

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출판사 서평

세계에서 가장 활발히 성공과 행복을 연구한 하버드대학교 교수와 연구진, 학생들이 연구한 행복의 기술 “언제쯤이면 이 끝없는 경쟁을 그만둘 수 있을까요?” 세계에서 가장 우수한 학생들이 공부하는 학교, 하버드대학교. 하버드의 학생들은 졸...

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세계에서 가장 활발히 성공과 행복을 연구한 하버드대학교
교수와 연구진, 학생들이 연구한 행복의 기술

“언제쯤이면 이 끝없는 경쟁을 그만둘 수 있을까요?”


세계에서 가장 우수한 학생들이 공부하는 학교, 하버드대학교. 하버드의 학생들은 졸업 후 사회적인 성공과 경제적인 부, 그리고 개인적인 행복을 모두 가질 수 있을 것이라고 생각한다. 그러나 이들은 대학 입학 후에 적응 스트레스를 이겨내야 할 뿐 아니라 학교를 다니는 내내 (그리고 졸업 후에도) 극심한 경쟁을 겪어야 한다. 동시에 경제적 부유함과 외형적 성공을 좇는 경우도 많다. 그 결과, 우울증을 앓는 학생들이 늘고 있다. 완벽주의자에 가까운 아이비리그 학생들은 스트레스에 상대적으로 더 취약했다. 통계에 따르면 미국 대학생의 약 7퍼센트가 자살 충동에 시달리고 있으며, 아이비리그의 자살률은 일반 대학생들의 2배에 가깝다는 수치도 있다. 하버드대학교는 《칼리지매거진》이 선정한 ‘스트레스가 가장 심한 대학’ 1위에 선정되기도 했다.
이에 하버드대학교의 교수와 연구진들은 진정한 성공과 행복을 얻기 위해서는 무엇이 필요한지 연구하고 그 내용을 학생들에게 꾸준히 전하고 있다. 하버드대학교는 미국에서 최초로 심리학 관련 연구를 시작한 대학이기도 하다. 이 책에서는 많은 학자들이 연구한 행복의 핵심을 들여다보고, 이를 자신의 삶에 어떻게 적용할 것인지 살펴본다. 이 책은 하버드대학교의 행복 수업의 핵심 내용뿐 아니라 행복을 내 것으로 만들 수 있는 구체적인 실천 방법까지 알려준다.
대한민국도 스트레스에선 안전한 나라가 아니다. 한국은 2003년 이후부터 OECD 회원국 가운데 자살로 인한 사망률 1위를 고수하고 있다. 우리 삶의 질을 보여주는 기준 중 자살률만 보아도 상태는 심각하다. 사회가 경제적으로 안정되고 복지와 여가 생활의 기회가 늘면 우울증 및 자살 등이 줄어야 하는데 정반대로 나아가고 있는 것이다. 우리는 부유해질수록 더 불행해지는 사회 속에 살고 있다. 이 책은 내일 더 행복하기 위해 오늘을 불행하다 느끼는 사람들에게 지금부터 행복해질 수 있는 방법을 알려준다.

탈 벤-샤하르, 소냐 류보머스키, 데릭 보크 등
하버드대학교 교수들이 전하는 인생 최고의 가치 ‘행복’


하버드대학교의 행복 수업은 전체 재학생의 20퍼센트가 수강할 정도로 인기 있는 수업이며 <정의란 무엇인가>와 <죽음> 강좌와 함께 아이비리그 3대 명강의로 불리고 있다. <행복> 수업은 긍정심리학을 바탕으로 사람들이 ‘좀 더 행복한 삶을 살 수 있는’ 방법을 탐구한다. 특히 한 사람의 결과가 아닌 다양한 긍정심리학, 행복과학 수업 등의 핵심 내용을 골라 보여준다. 현재 행복과학 분야의 전문가인 소냐 류보머스키부터, 하버드대학교에서 행복 수업 세미나를 열었던 탈 벤-샤하르, 하버드대학교 총장을 역임한 데릭 보크, 하버드대학교 경영대학 석좌교수인 클레이튼 크리스텐슨, 몰입 이론을 주창한 미하이 칙센트미하이, 버지니아의학대학교의 오이시 시게히로 교수 등 과학 및 심리학, 뇌과학, 경영학에 이르기까지 행복을 이루는 요소들을 각 분야를 망라해 살펴본다. 그리고 이 행복을 찾아내어 유지하는 방법도 알려준다. 행복은 한 가지 요인으로만 결정되지 않기 때문이다.
이 책은 학문적 지식을 바탕으로 하지만 구체적인 행동과 실천 방법을 제시하고 있으며 개인적 경험과 주변 사람들의 경험 등을 두루 사례로 들어 보여준다. 그렇다고 이 책에서 모든 물질적이고 사회적인 목표를 내려놓으라고 말하지는 않는다. 더 큰 행복과 성공을 얻기 위한 바람직한 방법은 ‘자신을 고취시키는 의미 있는 목표를 찾아 노력하는 것’이다. 류보머스키 교수가 제안하는 의미 있는 목표란 다음과 같다.

1. 스스로 선택한 목표여야 한다.
2. 회피형 목표보다 접근형 목표여야 한다.
3. 새로운 활동에 도전하는 목표여야 한다.

이런 사실을 깨달았다고 하더라도 어떻게 행동해야 할지 모른다면, 행복을 손에 넣기는 쉽지 않다. 그런 사람들에게 이 책은 해답지와도 같다. 이 책은 마음가짐의 문제에 그치지 않고 구체적으로 어떻게 행동해야 하는지도 알려준다. 단순히 절약해야 한다고 말하지 않고, 재활용하고 빌려 쓰는 방법에 대해 설명한다. 감사하는 마음을 가지고 친절을 베풀어야 한다고 말하는 데 그치지 않고, 감사 일기를 쓰게 하고 친절한 행동을 계획하고 실행하는 방법을 가르쳐준다. 그 방법들은 어렵거나 거창하지 않아 당장 따라할 수 있다.

자존감을 올리고 인생을 바꿔주는 행복 수업 5가지

여기서는 일을 통해 행복해지는 방법을 다섯 가지 영역에서 접근한다. 각 연구 내용에는 행복에 관한 철학과 이를 유지하는 비결, 그리고 실천 방법이 담겨 있다. 그 다섯 가지 영역은 아래와 같다.

1. 행복을 이끄는 성공의 기술
2. 행복을 유지하는 소비의 기술
3. 하고픈 일을 발견하는 경력 관리의 기술
4. 행복한 삶을 만드는 목표 설정의 기술
5. 행복을 습관으로 만드는 행동의 기술

1강 ‘성공의 기술’에서는 ‘성공’을 향해 나아가기만 하는 삶의 태도를 버리고 행복이 성공의 결과가 아니라 원인이라는 점을 이해해야 한다고 말한다. 또한 사회적 성공을 이제까지 꿈꿔왔으니 그 목표가 과연 자신에게 맞는지, 그리고 개인적 만족을 높이는 활동은 무엇인지 살펴보라 말한다.
2강 ‘소비의 기술’에서는 계속 부유함을 찾아 헤매는 것은 의미가 없다고 말한다. 행복도와 연봉은 일정 수준 이상이면 더 이상 증가하지 않으므로 현명하게 소비하고 물건보다 경험을 구매하는 행위 등을 통해 행복도를 높이라고 조언한다. 이를 위한 소비 습관의 원칙은 다음과 같다. 경험을 구매하고, 보상에 투자하고, 시간을 구매하고 먼저 돈을 내고 나중에 소비하며, 타인을 위해 투자하는 것이다.
3강 ‘경력 관리의 기술’에서는 일을 하면서 자신의 존재 의의를 찾게 되므로 이를 단련하는 동시에 미래를 생각해보라 조언한다. 지금 하는 일이 정말로 자신에게 잘 맞는 일은 아닌지 고민해본 다음, 지금의 일과 앞으로의 일을 어떻게 연결할 수 있는지 등을 알려준다. 시간을 지나가게 둘 수도 있고 의미를 담아 보낼 수도 있다. 자신에게 의미 있는 활동을 찾아 적극적이고 창조적으로 몰두해보도록 하자. ‘지금 이 순간’을 온 힘을 다해 맞이하며 스스로를 챙겨야 한다.
4강에서는 ‘목표 설정의 기술’을 통해 일과 생활을 모두 아우르는 자신의 ‘궁극적인 목표’가 무엇인지 알아본다. 이 목표를 알아보는 질문을 담았으며, 성공을 이뤘다면 이를 유지하는 방법을 알려준다. 또한 자신의 일과 생활의 균형을 유지하는 방법에 대해서도 알려준다. 목표를 세우고 이를 인지하면 매 순간이 소중해지고, 매 순간이 소중해지면 결과가 달라진다. 목표가 명확한 사람은 행선지가 분명한 여행자와 같다. 목표를 세우면 지금 어디에 있는지, 어디로 가야 하는지 등의 불안함에서 해방된다.
5강 ‘행동의 기술’에서는 행복함을 더 자주 느낄 수 있는 습관에 대해 말한다. 일상에서 좀 더 자주 행복하다 느낄 수 있는 습관인 <감사 일기 쓰기> <친절한 행동 실천하기> <경청하기> <좋은 일 세 가지 하기> <마음 챙기기> <자신의 미래 상상하기>를 통해 건강도 유지하고 사회적 지지도 받으며 자신의 마음의 건강을 챙기는 일상생활 속 습관들을 알려준다. 다만 이 모든 행동들을 전부 실천할 필요는 없다. 자신에게 맞는 활동을 골라 한두 가지 실천해보는 것만으로도 행복도가 상승한다. 부담 없이 시작해보자.
세계 최고 지성들이 전하는 행복의 기술을 들어보자. 독자들이 이 과정을 실천하며 천직을 발견하고 진정한 성공과 행복을 손에 넣기를 진심으로 바란다. 행복이란 이상이나 관념 속이 아니라 현실과 행동 속에 존재한다. 마지막으로 이 책에는 각 꼭지 마지막에 핵심을 담은 문구를 담았다. 책을 읽으면서 마음에 한 구절씩 새기다 보면 어느새인가 어제보다 더 행복한 오늘을 보내는 자신을 발견하게 될 것이다. 자신에게 적합한 행복의 기술을 찾아 꾸준하게 실천한 다음 이를 습관으로 만들면 지속가능한 행복을 손에 넣을 수 있다. 행복은 기다리는 것이 아니라 만드는 것이다. 그리고 행복은 성공을 이끈다.

책속으로 추가

성인이 된 후에도 성장하는 뇌 기능이 있다. 바로 신경가소성(Neuroplasticity)인데 뇌가 경험과 환경에 의해 변화하는 능력을 말한다. 뇌의 신경경로는 일생동안 끊임없이 변한다. 덕분에 나이가 들어도 일정 수준으로 언어와 운동 기능을 습득하고 유지할 수 있다. 즉, 새로운 습관을 몸에 익히면 뇌는 그 내용을 기록한다. 아처는 자신의 연구를 통해 3주 동안 하루 한 번씩 사소하지만 긍정적인 행동을 계속하면 그 효과가 지속된다는 사실을 알아냈다. 근육을 단련하듯이 뇌도 훈련시킬 수 있다. 하버드대학교 심리학과 교수이자 긍정심리학을 개척한 인물인 고(故) 필립 스톤은 탈 벤?샤하르, 숀 아처 등과 함께 하버드대학교 학생 1,648명을 대상으로 사회적 지지와 관련한 연구를 실시했다. 그리고 심한 스트레스를 받는 시기에도 사회적 지지가 충분하면 행복도를 높일 수 있다는 결론을 얻었다. 사회적 지지의 수준이 높으면 규칙적으로 운동할 때와 같은 비율로 수명이 연장되고, 지지 수준이 낮으면 고혈압과 같은 정도로 유해하다는 데이터도 있다.
_ 사회적 지지를 형성하라

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • (리뷰) 하버드 행복 수업 | be**no101 | 2017.11.24 | 5점 만점에 3점 | 추천:0
    http://blog.naver.com/bestno101/221015481913     요즈음 힐링 서...

    http://blog.naver.com/bestno101/221015481913

     

     

    요즈음 힐링 서적이 인기를 끌고 있는 가운데 <하버드 행복수업>을 읽게 되었다.
    제목만 봐서는 하버드와 관계된 저자가 쓴 책인줄 알고 오해할 수 있다.
    저자는 하버드와는 관계가 없으며 행복에 관한 연구를 위해 하버드 교수들의 논문과 책들을
    살피며 이 책을 출간했기 때문에 제목을 이렇게 만들었다고 생각이 들었다.
    실제로 하버드가 세계 최초로 행복을 연구한 대학이며, 행복에 관한 권위있는 교수들을 많이 배출했다는
    것을 책을 통해 알 수 있다.

    물질적이고 사회적인 성공은 영원한 행복을 가져다 주지 않으며 행복을 가져다주는 기간도
    상당히 짧다고 설명한다. 또한 이러한 삶은 쾌락과 욕망의 쳇바퀴로 빠져드는 것이며,
    행복이 아닌 불행을 가져다 줄 것이라고 말한다.
    각 파트별로 연구를 진행했던 교수들이 말하고자 하는 핵심 질문들과 내용들을 간략하게
    소개하고 있다.

     

    <하버드 행복수업>은 새로운 행복 이론에 관한 연구를 심도있게 소개하는 책이 아니다.
    과거부터 지금까지 발표된 이론들을 요약해서 중요 부분만을 간추려 편집한 책이다.
    즉, 핵심 요약집이라고 할 수 있다.
    각 파트마다 행복에 관한 이론들과 연구결과들을 보여주고 있지만 그 내용이 깊지가 않아
    심도있게 이해하기는 어려웠다.

    행복에 관해 빠른 시간안에 많고 얇은 내용들을 알기 원하는 사람들에게 이 책은 좋은 책이 될 수 있다.
    하지만 나처럼 깊고 심도 있게 내용을 읽는 사람들에게는 이 책은 추천하지 않는다.

  • [서평] 하버드 행복 수업 | kg**i | 2017.11.23 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    [서평] 하버드 행복 수업 [유키 소노마 저 / 정은희 역 / 매일경제신문사] 이 책은 일을 통해 행복해지는 방...

    [서평] 하버드 행복 수업 [유키 소노마 저 / 정은희 역 / 매일경제신문사]


    이 책은 일을 통해 행복해지는 방법을 행복을 이끄는 성공의 기술, 행복을 유지하는 소비의 기술, 하고픈 일을 발견하는 경력 관리의 기술, 행복한 삶을 만드는 목표 설정의 기술, 행복을 습관으로 만드는 행동의 기술 이 다섯 가지 영역에서 접근하여 행복에 관한 철학과 이를 유지하는 비결, 실천 방법 등이 담겨 있다.

    €경제적이고 물질적인 풍요로움을 추구하는 것이 나쁜 일은 아니다. 몸과 마음이 안전하고 안심할 수 있는 생활, 꿈에 그리던 생활을 영위하기 위해서 돈은 불가결한 요소다. 하지만 물질을 최우선시해서, 돈을 남보다 더 많이 번다고 해서 더 행복해지는 것도 아니다. 물질적 풍요를 누리면서도 탐닉에 빠지지 않기 위해서는 자신이 부의 쳇바퀴를 돌고 있는 것은 아닌지 살펴보고, 만약 그렇다면 그 생활에서 당장 내려와야 한다. 그리고 즐거움과 의미가 넘치는 삶이란 어떤 삶인지, 자신에게 계속 물어봐야 한다.

     

    하버드대학교 경영대학원 교수인 마이클 I.노튼과 그의 동료이자 브리티시컬럼비아대학교의 교수인 엘리자베스 던은 돈을 얼마나 벌지가 아니라 돈을 어디에 얼마나 어떻게 쓸지를 고민하는 것이 중요하다며 부를 쫓지 않고도 행복해질 수 있는 방법을 제안했다.

    노튼과 던은 다음과 같은 경우 재화를 지불하고 최대의 행복을 얻을 수 있다고 한다.

    1. 소비할 때까지 조금씩 정보를 얻어가며 상품의 매력을 발견할 기회가 제공될 때 (여행)

    2. 소비를 예상하면 '가슴이 두근거릴' 정도로 기대되고, 소비한 후에도 만족감이 계속 커질 때 (기호품)

    3. 소비 체험 그 자체는 꽤 단시간에 끝나나 대체 불가결한 경험일 때 (좋아하는 가수의 콘서트 관람, 얼음 호텔 숙박)

    €돈을 현명하게 쓰면 더 큰 행복을 누릴 수 있다. 현명한 지출로 행복한 시간을 늘리는 것이 중요하다.


    << 친사회적 지출을 통해 행복을 증폭할 수 있는 세 가지 전략 >>

    €1. 선택하기: 기부나 투자 등에 선택의 여지가 있고 자발적이어야 한다.

    2. 유대관계 형성하기: 타인, 특히 호의를 가지고 있는 사람들과 유대감이 깊어지는 방법으로 돈을 써야 한다.

    3. 영향력 행사하기: 자신이 한 투자가 타인에게 어떤 영향을 끼치는지 파악할 수 있어야 한다.


    크리스텐슨 교수는 '삶의 명확한 목적을 가지는 것은 반드시 필요한 일'이며, '목적이 없으면 키도 없이 배를 몰고 나가 풍랑에 휩쓸리는 것'과 같다고 말한다. 그래서 그는 매년 마지막 강의에서 제자들에게 세 가지 질문을 던진다고 한다.

    1. 어떻게 하면 자신의 일에서 행복을 찾을 수 있을까?

    2. 어떻게 하면 배우자 혹은 가족과 행복하게 살 수 있을까?

    3. 어떻게 하면 감옥에 가지 않고 살 수 있을까?


    << 목표를 평가하는 여섯 가지 질문 >>

    1. 실현가능한 목표인가?

    2. 누가 정한 목표인가?

    3. 다른 계획과 대립하지 않는 목표인가?

    4. 진정으로 자신과 잘 맞는 목표인가?

    5. 목표 추구가 자기 성장과 더 나은 관계에 도움이 되는가?

    6. 보수가 높지 않더라도 그 목표를 추구하고 싶은가?

    류보머스키는 이 여섯 가지 질문들 중에 "두 가지 이상의 질문에 명백하게 '그렇지 않다'라는 대답이 나온다면, 목표를 바꾸고 싶어질 것이다. 적어도 바꾸는 것이 좋을 것"이라고 말한다.

    €영속적인 성공에는 네 가지 필수 요소가 있다고 한다. 그것은 행복함(삶에 대한 기쁨과 만족), 성취감(업무 영역에서 거둔 뛰어난 업적), 존재 의의에 대한 자각(주위 사람에게 긍정적인 영향을 주고 있다는 인식), 계승(타인이 미래에 성공할 수 있도록 가치나 업적의 확립을 돕는 것)이다. 이 요소들은 성공을 추구하는 과정에서 누구나 얻고 싶어하는 가치이며, 스티븐슨과 내시는 "어느 하나라도 빠지면 진정한 성공이라고 할 수 없다."고 말한다. 이처럼 성공은 다면적인 것이라는 이야기이다.


    << 류보머스키 교수가 제안하는 열두 가지 행동 습관 >>

    * 작은 일에도 감사하고, 감사함을 꼭 표현한다.

    * 난관적인 태도를 기른다.

    * 과도한 비난과 사회적 비교를 피한다.

    * 친절을 실천한다.

    * 인간관계를 돈독히 한다.

    * 스트레스와 트라우마에 대한 대처법을 익힌다.

    * 용서하는 법을 배운다.

    * 몰입할 수 있는 활동을 늘린다.

    * 삶의 기쁨을 차분하게 음미한다.

    * 목표 달성에 열중한다.

    * 정신적 혹은 종교적 활동에 참여한다.

    * 건강에 주의를 기울인다.


    자본주의 사회에서 물질적 부유함이 행복의 핵심이라고 믿는 사람들이 적지 않다. 돈 때문에 가족에게 해를 가하고 양심에 찔리는 행동을 서슴없이 하는 사람들도 있다. 하지만 삶에 가장 중요한 행복이란 것은 결코 물질이 해결해줄 수 있는 것이 아님을 또 한 번 깨우쳐 주는 내용이었다. 물질을 우선시하며 사는 사람은 그것을 이루었을 때 중요한 무엇인가가 빠진 듯한 공허함을 가지게 되지만, 의미 있는 일을 찾으며 행복을 쫓는 사람은 마음에 여유로움과 풍족함을 느끼며 행복한 삶을 살게 된다는 것을 명심해야겠다.


  • 하버드 행복 수업 | rl**kfo | 2017.08.15 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    이 책은 하버드대학교의 행복 수업의 핵심 내용뿐 아니라 행복을 내 것으로 만들 수 있는 구체적인 실천 방법까지 알려준다...

    이 책은 하버드대학교의 행복 수업의 핵심 내용뿐 아니라 행복을 내 것으로 만들 수 있는 구체적인 실천

    방법까지 알려준다. 세계 최고 지성들이 전하는 행복의 기술들은 이상이나 관념 속이 아니라 현실과 행동 속에

    존재한다. 마지막으로 이 책에는핵심을 담은 문구를 담았다. 책을 읽으면서 마음에 한 구절씩 새기다 보면

    어느새인가 어제보다 더 행복한 오늘을 보내는 자신을 발견하게 될 것이다. 우리는 부유해질수록 더 불행해지는

    사회 속에 살고 있다. 이 책은 내일 더 행복하기 위해 오늘을 불행하다 느끼는 사람들에게 지금부터

    행복해질 수 있는 방법을 알려준다. 본문 중 '가끔 느끼는 커다란 즐거움보다 소소한 즐거움을 자주 음미해보자.

    이 방법은 사소하지만 긍정적인 경험으로 남아 꽤 높은 만족을 얻을 수 있다. 그러기 위해서는 경험의 강도보다는

    빈도를 늘리는 것이 중요하다. 주말 나들이나 자신을 위한 맛있는 커피 한 잔, 금요일 저녁에 좋아하는 영화를

    보는 등 소소한 즐거움을 일상적으로 누리는 사람은 소득 수준에 상관없이 삶의 만족도가 높다는 영국의

    연구 결과도 있다.' 행복은 기다리는 것이 아니라 만드는 것이다. 그리고 행복은 성공을 이끈다.

    또한 자신의 일과 생활의 균형을 유지하는 방법 또한 목표를 세우고 이를 인지하면 매 순간이 소중해지고,

    매 순간이 소중해지면 결과가 달라진다. 목표가 명확한 사람은 행선지가 분명한 여행자와 같다. 목표를 세우면

    지금 어디에 있는지, 어디로 가야 하는지 등의 불안함에서 해방된다.

    본문 중 '행복은 성공의 결과가 아니라 원인이다. 행복을 추구하는 국가와 기업이 대세가 되고 있는 요즘,

    개인도 삶의 방식이나 일하는 방법을 혁신해야 한다. 물질적 성공으로 대변되는 성공의 덫에 빠지지 말고 자신만의

    목표를 설정하고 행복을 지향해야 한다. 사회적 성공을 좇으면 행복하기 쉽지 않지만 스스로 행복한 사람은

    생산성이 높다. 생산성이 높으면 조직과 사회에서 인정받고 지위와 급여가 올라 풍요로운 삶을 누릴 수 있게 된다.

    따라서 이제까지 생각했던 방식은 틀렸다. 순서가 달라져야 한다. 성공이 먼저가 아니라 행복이 먼저다.

    동시에 마음의 풍요와 금전적 풍요는 양자택일의 문제가 아니다.'

  • 하버드 행복 수업 | kk**dol8 | 2017.07.16 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    물질적인 풍요 속에서 현대인들은 살아간다.  TV 에서 우연히 보았던 20년 전 방영했던 프로그램 '한지붕 세가족'을...
    물질적인 풍요 속에서 현대인들은 살아간다.  TV 에서 우연히 보았던 20년 전 방영했던 프로그램 '한지붕 세가족'을 보면 우리가 얼마나 풍요로운 삶을 살아가고 있는지 피부로 느낄 수 있다. 상대적으로 20년이 지난 지금 우리는 행복은 느끼지 못하고 살아간다. 뉴스에는 항상 사건 사고가 끊임없이 비추고 있으며, 사회 안에서 기득권은 자신이 가진 권력을 유지하기 위해 갈등과 반목을 거듭하고 있다. 이런 현실 속에서 우리가 행복을 자주 말하느 사람들은 과거 행복했던 기억을 온전히 간직하고 있는 이들이다. 물질적인 풍요와 과거에 자신이 기억하고 있은 행복을 되찾고 싶어하는 마음이 숨어 있다.


    행복에 관한 책을 읽으면 단골 멘트가 나온다. 덴마크의 행복 지수는 세계1위이고, 스리랑카, 태국의 행복 지수는 한국보다 높다. 상대적으로 일본과 한국의 행복 지수는 낮은 편이다. 여기서 덴마크인의 삶을 보면 알게 된다. 우리 나라에는 사회적 안전망이 미흡하다는 사실이다. 한번 직장을 가지게 되면, 별다른 문제가 없다면 우리는 그 일이 평생직장이라 생각하며 살아왔다. 직장을 가지는 문턱도 전문직을 제외하고 과거엔 높지 않았다.하지만 지금은 그렇지 않다. 사회에 암묵적으로 존재하는 직업에 대한 문턱은 점점 높아졌으며, 그로 인해 한 직장에 오래 머물러 있지 않고, 옮겨 다니게 된다. 실직이 되면 실업 수당도 제대로 지급되지 않는 현실이 덴마크와는 다른 대한민국의 현실이다. 사실상 우리의 사회적 안전망의 미흡함은 갑질을 초래하는 원인이 되었고, 그것에 대해 우리는 당연하게 생각하면서 견디고 참으면서 일하라고 말한다. 당연함과 당연하지 않음, 그것에 대한 왜곡이 우리가 불행한 이유가 된다.


    끊임없이 쳇바퀴 위를 달리다가 완전히 지쳐 버렸고, 마침내 노력에는 두 종류가 있다는 점을 깨달았다.

    바로 부지런함과 헛수고다.

    부지런함은 진심으로 이루고 싶은 의미있는 목표를 위해 꾸준하게 일하는 태도를 뜻한다. (p192)

    부지런함과 헛수고, 바로 우리들 이야기다. 대한민국 국민의 부지런함과 근면성은 한 때 세계최고를 자랑했다. 돌이켜 보자면 언론에서 말하는 그 부지런한 모습들은 우리 사회를 왜곡시켜 왔다. 왜 부지런함이 문제이고, 그것에 대해 말하는 걸까, 목표 없는 쳇바퀴를 돌게 되는 우리의 모습은 바로 부지런함의 부작용이며, 불행의 이유가 된다. 참고 견디고 일해야 하는 모습들을 보면 그렇다. 미래의 행복을 앞당겨 현재의 즐거움을 내려 놓는 사회에 만연하고 있는 모습들을 보면 우리가 왜 부지런해야 하는지 되묻게 만든다.열마전 TV 에서 졸음 운전을 했던 버스 기사가 생각났다. 사고를 낸 버스기사가 잘못일까, 그렇게 버스 운행을 지시한 버스회사와 사회는 아무런 문제가 없는걸까, 불행은 바로 이런 사회적 구조에 기인한다.


    행복하고 싶다면 행복한 경험을 실천하는 것이 좋다. 물질적인 풍요에서 벗어나 스스로 행복을 만들어 나가야 한다. 지속적으로 느낄 수 있는 행복이 무엇인지 알 수 있으며, 현재보다 느린 삶에서 벗어나 경과보다 과정을 우선하며, 그 안에서 즐거움과 행복을 찾는 방법을 스스로 만들어 나가야 한다.


    1.삶의 속도를 느리게 하며 긍정적인 태도를 꾸준히 유지한다.
    3.좋은 일의 장점을 충분히 음미 한다.
    5.자신이 실천한 친절에는 어떤 것들이 있는지 의식한다.
    6.좋아하는 일에 열중한다.
    9.타인과의 유대를 형성한다.
    10.자연을 자주 접한다.
    11.마음 챙김을 위한 시간을 확보한다.
    12.사랑과 배려에 대해 명상하고 실천한다.

    책에 나오는 행복 찾기에 대한 실천이다. 긍정적인 태도를 가지는 것이 필요하다. 사람들에게 친절한 행동을 하고, 유대관계를 형성하는 것, 사랑과 배려, 감사함을 가지는 것이 필요하다. 때로는 감사일기를 통해 나 자신의 하루를 되돌아 보는 것, 현재의 즐거움과 미래에 대한 목표를 함께 추구하는 것, 그것이 바로 행복의 시작이다.
  • 하버드 행복수업 | ym**cy | 2017.07.12 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    [서평 / 하버드 행복수업]           행...

    [서평 / 하버드 행복수업]



     




     

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    행복하십니까?


    "행복"이란 글자를 한자로 보면 幸(다행 행) 福(복 복)입니다.


    말그대로 다행스럽고 복이 있다는 것이지요.


    요즘 우리시대가 참 웃을 일도 없고 다헹스러운 일도 없지요.


    저도 행복이란 무엇인지 알고 싶어서 이 책을 읽기 시작했어요.


    세계적으로 내노라하는 학자들은 행복을 어떻게 생각하고 우리들에게 알려주는지 궁금하기도 했어요.

     


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    이 책의 핵심은 사실 맨 앞에 모두 나와 있어요.


    '행복을 위한 여섯 가지 습관'을 알려줍니다.


    그 여섯 가지 일들은 어렵지 않아요.


    감사 일기 쓰기, 친절한 행동, 경청, 좋은 일 세 가지, 마음 챙김 호흡법, 최고의 모습 상상하기 입니다.


    언뜻 보면 애개 .... 이거야? 싶겠지만


    이 쉬운 일들을 실천에 옮기기는 결코 쉬운 일이 아닐 것입니다.



     

     



     

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    행복하기 위한 여러 방법 중에 하나가 남을 위해 봉사하는 것입니다.


    봉사는 어렵지 않지요.


    내 주변을 돌아 보면 그 대상은 많지만 그게 사실 말처럼 쉬운 일은 또 아니지요.


    봉사하기 위해서는 내 시간과 노력을 투자해야 합니다.


    나의 시간과 노력을 오롯이 투자해서 남을 위할 때€


    느껴지는 행복감과 뿌듯함이 무엇인지를 깨달을 때 비로소 그 행복을 알게 되리라 생각합니다.


     

     

     

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    <하버드 행복수업>에서 남을 위한 봉사와 더불어


    또 하나 제시하는 행복해 지는 방법은 자신이 하고 싶은 일을 하라는 것입니다.


    우리 나라 청년들은 고시에 목숨걸고 매달립니다.


    노량진에 있는 많은 학원들이 항상 꽉꽉 들어차는 거 보면 참 힘든 삶을 사는 구나 싶어요.


    하지만 어느 누구도 그 고시들에서 벗어날 수는 없어요.


    열심히 앞만 보고 달리다가 어느 순간 허무해지면 그때는 힘들어 지지요.


    결론은 뭘까요?


    자신이 잘 할수 있고 좋아하는 일에 전념해야 한다는 것입니다.


    돈을 떠나서 자신이 진실로 좋아하는 일에 시간을 투자하라고 조언합니다.

     

     

     





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    행복은 멀리 있지 않다고 합니다.


    내가 좋아하는 일을 하고 내 주변사람들을 돕고 그들과 더불어 살아가고 ......


    이렇게만 하면 행복해지는데 왜 그게 어렵다고 느껴질까요?


    이 모든 일은 실천에 달렸다고 생각합니다.


    쉬운 일이라도 실천이 어려우니 그만큼 행복도 멀리 있다고 느껴지는 것이겠지요.


    행복해 지고 싶다면 지금이라도 행동하세요.








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