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저주받은 하체 저주를 풀어라
237쪽 | A4
ISBN-10 : 8962241153
ISBN-13 : 9788962241150
저주받은 하체 저주를 풀어라 중고
저자 우지인 | 출판사 로그인
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2008년 4월 22일 출간
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책 소개

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저주받은 하체, 8주면 완전히 달라진다!

『저주받은 하체, 저주를 풀어라』에는 '트레이너들의 트레이너'로 알려져 있는 피트니스 프로 우지인의 트레이닝 노하우가 담겨 있다. 마치 전담 트레이너가 마주 서서 직접 레슨을 해주는 것처럼, 책임감 있는 운동 수행이 가능하도록 구성됐다.

모든 운동은 하체 비만의 원인을 파악하는 데서 시작해 각자의 상황과 능력에 따라 입체적으로 진행되며, 불필요한 지방과 군살을 태우고 근력을 키워 탄력을 부여하며 각선미를 다듬어 건강미 넘치는 하체를 만들 수 있도록 도와준다.

여기에서 제안하는 기본 운동 기간은 8주이며, 각 운동은 힘들지 않으면서도 효과는 뛰어난 동작이다. 그 중에서도 유형별 하체 관리 프로그램이 눈에 띈다. 특히 실전 의지만 있으면 집에서도 충분히 가능한 운동들로, 2달 후 달라진 자신의 모습과 마주할 수 있다. [DVD 포함]

동영상 보기 (출처 : http://videolog.blog.naver.com/dongliang77/3000022596)

저자소개

목차

Part_1 저주받은 하체, 이래서 무섭다
내가 하체 저주를 받게 된 6가지 이유
내 하체 저주의 심각성은 어느 정도?
셀프 테스트, 내 몸의 기본기 파악하기
하체의 저주를 풀어줄 5가지 운동
체력과 몸매를 동시에 잡아주는 식습관
‘저하’ 탈출 원정대의 퀘스트 노트
plus one 하체비만의 저주를 푸는 10가지 주문

Part_2 하체의 저주를 풀어주는 마법의 운동
운동 효과를 배가시켜 주는 몇 가지 준비물
하체의 저주를 푸는 열쇠는 근육 트레이닝
내 몸을 깨우는 10분 워밍업
plus one 사무실에서 의자를 이용한 스트레칭

Part_3 마법을 완성해주는 업그레이드 프로그램
피곤한 저녁을 위한 쇼트 스트레칭 프로그램
plus one TPO에 따라 달라지는 초간단 트레이닝

Part_4 유형별 하체 관리 15분 프로그램
무기력 하체는 근력 키워 활력 있게 / 부종형 하체는 부기 빼고 탄탄하게
근육형 하체는 근육 풀고 매끈하게 / 지방형 하체는 지방 태워 탄력 있게
불균형 하체는 바로잡아 균형 있게 / 피로한 하체는 편안하고 시원하게
뻣뻣한 하체는 유연하고 부드럽게 / 빈약한 하체는 볼륨 있고 건강하게

책 속으로

출판사 서평

대한민국 최고의 VVIP 트레이닝을 집에서 받는다! 강남의 초호화 하체관리를 능가하는 홈 트레이닝 프로젝트! 여성의, 여성에 의한, 여성을 위한 트레이닝은 달라야 한다! 저주받은 하체, 8주면 완전히 달라진다! 1. ’저주받은 하체‘...

[출판사서평 더 보기]

대한민국 최고의 VVIP 트레이닝을 집에서 받는다!
강남의 초호화 하체관리를 능가하는 홈 트레이닝 프로젝트!
여성의, 여성에 의한, 여성을 위한 트레이닝은 달라야 한다!
저주받은 하체, 8주면 완전히 달라진다!

1. ’저주받은 하체‘를 푸는 열쇠는 근육 트레이닝
모든 여자들이 모델 같은 다리를 욕심내지만 스스로 몸을 움직여 하체를 가꾸고 단련하는 것은 결코 쉽지 않다. 하지만 나태한 생각을 조금만 바꾸면 마술 같은 결과가 예고되어 있다. 하체 운동은 허벅지나 엉덩이처럼 큰 근육을 써야 하기 때문에 힘들지만 그만큼 효과도 크기 때문이다. 게다가 신진대사율도 좋아지고 요요현상도 없는 편이라 다이어트에도 효과적이다. 근육을 트레이닝하면서 기본 근력을 만들어 탄력을 높이고, 체지방을 태우는 유산소운동과 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭을 함께 한다면 아름다운 각선미는 약속된 것이나 다름없다.

2. 수백만원짜리 초호화 하체관리를 능가하는 셀프 관리 시스템
운동으로 몸매와 체중을 관리해보겠다고 마음먹은 사람은 누구나 짧은 시간 안에 최상의 효과를 거두고 싶어 한다. 그러나 우리 몸이 자극을 받아들이고 변화를 보이기까지는 꼭 필요한 시간이 있다. 이 책에서 제안하는 기본 운동 기간은 8주로, 다른 책들이 제안하는 것에 비하면 다소 긴 시간이 될 수도 있다. 하지만 하체 운동을 시도해서 단번에 성공적인 결과를 만들 수 있는 최적의 시간이 바로 8주이다. 저자는 스페셜 8주 프로그램을 구성하여 초보자도 집에서 스스로 하체관리를 할 수 있도록 스케줄러를 만들었는데, 한 주 단위로 복부지방률과 체질량지수를 측정하여 변화를 관찰할 수 있도록 한다.
또한 유형별 하체 관리 15분 프로그램은 무기력 하체, 부종형 하체, 근육형 하체, 지방형 하체, 불균형 하체, 피로한 하체, 뻣뻣한 하체, 빈약한 하체 등 8가지 하체 유형별 맞춤 운동을 제안하고 있다.

3. 대한민국 최고의 여성 트레이너가 제안하는 여성의 몸에 꼭 맞춘 프로그램
저자 우지인은 트레이너들의 트레이너, 연예인 & VIP 전문 퍼스널 트레이너로 국내 최정상에서 활발한 활동을 하고 있다. 여성의 몸을 가장 잘 아는 여성 트레이너가 제안하는 건강하고 아름다운 S라인 운동법과 프로그램은 남성 트레이너가 제안하는 것과 분명 다르다. 여성의 몸에 맞지 않는 잘못된 운동법은 건강을 오히려 해치고 아름다운 라인도 보장하지 못한다. 저자는 장면 장면마다 올바른 운동법과 자세를 마치 앞에 마주서서 일대일 코치를 하듯이 가르쳐주고 있다.
특히 저자가 심혈을 기울인 카디오 인터벌 트레이닝은 높은 강도와 낮은 강도 운동을 교대로 반복하면서 칼로리 소모를 폭발적으로 높이는 프로그램이다. 다이어트와 폭식의 악순환에 빠져 오히려 칼로리 섭취를 폭발적으로 하고 있는 여성들과 단기간에 체중감량을 하고자 하는 여성들이 건강하고 날렵한 몸을 되찾을 수 있는 비법이 바로 이것이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 요즘 춥다고 몸에서 지방을  필요로하는지 입맛이 너무 좋네요. 거기에 춥다고 집안에만 있었더니 몸무게가 엄청 늘었습...
    요즘 춥다고 몸에서 지방을  필요로하는지 입맛이 너무 좋네요.
    거기에 춥다고 집안에만 있었더니 몸무게가 엄청 늘었습니다.
     
    이러다가는 날씨가 풀리고 메이크업을 배워도..
    맞는 옷이 없어서 친구만나러 나가기 힘들어질것 같네요.
    특히, 하체 비만은 극에 달했습니다.
    제가 봐도 참 굵고 튼실한 다리가 되었네요.
     
    그래서, 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 하체 살빼는 운동과 스트레칭을 찾아보다 발견하게되었어요.
    "저주 받은 하체, 저주를 풀어라"
     
     
     
     
    작가 우지인님은 이효리, 박둘선, 김소연, 슈퍼모델 등 연예인 전문 퍼스널 트레이너라고 하네요.
    이 책에 나온 하체살빼는 운동을 하면 저도 연예인같은 날씬한 몸매를 기대할 수 있는건가요?
    사실, 원판 불변의 법칙은 몸매에도 적용되겠죠.
       
    하지만, 책 목록처럼 탄력있는 허벅지, 사과 같은 엉덩이, 섹시한 종아리와 발목을 만들수는 있겠지요.
     하체살빼는 운동과 스트레칭 방법을 원하는 부위에 따라 효과적인 운동으로 나눠 소개하고 있네요.
     
     

     
    이 책을 활용하는 방법도 나와 있어요.
    1장의 기본기, 2장의 메인 프로그램, 3장의 업그레이드 프로그램, 4장의유형별 프로그램을 어떻게 활용하면 되는지 설명했네요.
     
    그 중 가장 제가 마음에 드는 활용법은 DVD 활용법!!
     
     
     
     
    DVD가 따로 분실되지 않게 책과 함께 셋트로 보관할 수 있게 구성되어 있어요.
    사실, 운동은 책보고 이해하면서 운동하는 것보다 직접 보며 따라하는 것이 더 쉽잖아요.
     
    DVD를 보면서 따라하면 되니 너무~ 마음에 드는 부록이에요.
    사실, DVD를 사려다가 책과 DVD가 함께 구성되어 있어서 '저주받은 하체 저주를 풀어라' 책을 선택했거든요.
     
     
    1장은 하체 저주에 대한 원인과 탈출을 위한 기본 정보들이 모여 있어요.
    기본 운동, 식습관, 하체 비만의 저주를 푸는10가지 주문까지....
      
    2장에서 본격적으로 하체살빼는 운동과 스트레칭을 소개했네요.
    허벅지, 엉덩이, 종아리와 발목 등 3개 부위로 나눠서 진행되고 있어요.
    난이도도 레벨 1,2,3으로 구성되어 있어서... 전 일단 1단계 운동만 따라하려고 해요.
    운동시 자극되는 근육 부위도 표시되어 있어서
    원하는 부위를 자극하는 운동이 어떤건지 확인해서 집중적으로 할 수도 있어요.
      
      
    3장 마법을 완성해주는 업그레이드 프로그램에도 다양한 운동과 스트레칭 동작이 소개되고 있지만,
    '피곤한 저녁을 위한 쇼트 스트레칭 프로그램'은
    항상 지쳐서 잠들기 바쁜 저에게 짧게라도 따라해보라고 말하는 듯해요.
     
    상황에 맞게 따라 할 수 있는 다양한 하체살빼는 운동과 스트레칭 동작이 있어 좋네요. ^^
     
     
    4장 유형별 하체관리 15분 프로그램에서는 하체살빼는 운동을 방법을 
    하체비만 스타일에 따라 15분 운동 프로그램을 소개했네요.
     
    저는 지방형 하체 비만이라... 지방 태워 탄력있게 만드는 운동방법을 따라해야겠어요.
      
     
     
     
    하체관리 8주 스케줄러와 브로마이드도 특별부록으로 들어 있어서...
    하체살빼는 운동 중 워밍업10분, 하체 기초, 스테레칭 DVD를 보며 스스로 관리할 수 있도록 도와준답니다.
     
     
     

    5분 워밍업과 5분 스트레칭 브로마이드는 벽에 붙여 두니...
    DVD켜기 귀찮아 뒹굴 거리려고 할때도 눈길이가 따라하게 되네요.
     
    더 늦기 전에 본격적으로 하체살빼는 운동을 따라해서 
    날씨가 풀리면 자신감 있게 봄옷 사러 가야겠어요. ^^
     
     
     
  • 저주풀기 | ho**ii45 | 2010.07.09 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
     나는 저주받았다며! 항상 다이어트를하며,할수록 타고난 몸매는 어쩔수 없구나라는 것을 느끼고   ...

     나는 저주받았다며! 항상 다이어트를하며,할수록 타고난 몸매는 어쩔수 없구나라는 것을 느끼고

            운동도 소홀히하게 되고 포기를 계속했었는데..

     

           이 책을 읽고 DVD를 보고 운동을 하면서..

     

           와~ 난 건강해지고 있다는 것을 느끼게 해주는 트레이닝의 책!!

          운동자체도 어렵지 않고 쉽게 쉽게 반복되는 운동을 하게 하며 몸의 균형을 잡아준다!!

     

         1대1 트레이닝을 받고있는 느낌??~좋다좋다!! 운동하는 것이 재미있다!!

     

      그치만, 중간에 덤벨이랑 밴드를 이용한 운동이 나왔을 땐 조금당황..집게 갖고있는게 없기에.ㅠ

                  대충 물병이랑 줄넘기를 이용하고 있긴하지만.. 살짝 아쉬움? ㅎ

                   

  • 저주받은 하체 저주를 풀어라 제목이 참으로 마음에 확 와 닿는다. 하체, 그 중에서도 허벅지 살이랑 엉덩이 살, 그리고 일...

    저주받은 하체 저주를 풀어라

    제목이 참으로 마음에 확 와 닿는다.

    하체, 그 중에서도 허벅지 살이랑 엉덩이 살, 그리고 일명 똥배라 불리는 아랫배 살은 정말 잘 빠지지 않는 것을 누구나 잘 알고 있다.

    다이어트랍시고 시작하기만 하면 쉽게 빠져버리는 얼굴살이라든가 가슴살은 정말 안빠져도 되는데 시키지도 않은 부위는 술술 잘도 빠져나간다. 물론 끈기있는 마음자세와 빠짐없이 노력하는 운동이 뒷받침되야 이 하체, 그것도 저주받은 하체의 불필요한 살들과 과감하게 이별 할 수 있을 테지만 사람이란 동물이 본디부터 그렇게 만들어지지 않았으니 아마도 신의 계략이 아닌가 싶을 정도이다.

    인간들 모두가 자신이 마음먹은 대로 스스로를 잘 통제할 수 있으면 신의 영역을 뛰어넘는 것은 금방일 것 같으니 두려워서 우리에게 이런 망설임과 주저앉음을 꽉꽉 눌러 담아 준 것일 것이다. 그냥 그렇게 생각하련다.

    유명한 탤런트나 연예인들의 트레이너로 활동하며 많은 도움을 주었던 사람이란다. 제목만 봐도 하체에 집중적인 관리를 알려주는 것이 느껴지지 않는가?

    벽에 붙여 놓고 따라하면 좋을 동작들을 따로 부록으로 담아놓았다. 책은 시간 날 때 휙휙 보고, 틈틈히 따라해보자.

    방이나, 거실등에 붙여 놓은 부록을 보면 정말 시간이 없다는 말은 쏙 들어갈 수 있을라나..

  • '저주받은 하체 저주를 풀어라'라는 예사롭지 않은 제목때문에 서점에서 유심히 보다가 한번 해볼만하다 구입했습니다. 8...

    '저주받은 하체 저주를 풀어라'라는 예사롭지 않은 제목때문에 서점에서 유심히 보다가 한번 해볼만하다 구입했습니다. 8주코스라고 하는데 지금 구입해서 따라해 본건은 3일째네요.

     

    가격이 만만치 않아서 처음 구입할때 살까말까 망설였는데, DVD도 있고 또 뒷면을 보니 로레알의 슬림패치도 주고해서 큰맘 먹고 구매했는데, 와서 보니, DVD에, 브로마이드에, 스케줄러까지 여러가지가 다 들어있네요.  사진으로 구성되어 있고, 다른 책들은 피트니스센터에 도구를 이용해서 활용해야 하는데

    이 책은 내가 혼자서 스스로 집에서 할수 있어서 좋은 것 같아요.

    책만으로는 부족하다 싶었는데, DVD가 있어서 따라하기가 훨씬 쉽네요, DVD음악도 흥겹고 저자선생님이 쉽고 재미있고 가르쳐줘서 따라하기가 좋은것 같아요. 책만으로는 다소 비싸다 햇는데 DVD 하나만 잘 활용해도 괜찮다 싶네요. 50분인데 다 따라하기는 좀 버겁고 워밍업과 스트레칭만 20분하는데

    아직은 눈에 띄는 효과는 아니지만 다리에 긴장감이 오고 유연해지는 느낌이 옵니다. 

     

     책에서도 누누히 하체는 8주이상 해야 효과가 있다고 하니, 두달 눈 딱감고 열심히 해볼까 합니다.

    8주후 결과도 서평에 남길게요.

     

     

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