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Maran Illustrated Weight Training
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페이지 : 정보준비중 | 0.00 * 0.00 * 0.00 (cm)
ISBN-10 : 1592008666
ISBN-13 : 9781592008667
Maran Illustrated Weight Training [Paperback] 중고
저자 Marangraphics Development Group | 출판사 Course Technology
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2005년 3월 3일 출간
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41 감사합니다. 잘읽을게요^^ 5점 만점에 5점 po*** 2019.08.02
40 13판 (2015년) 이 올라와 있어서 선택했더니 물건은 11판 (2009년) 이 왔습니다. 책 자체의 상태는 매우 좋습니다만, 이런 속임수는 곤란합니다. 5점 만점에 3점 andre*** 2016.12.01
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Produced by the award-winning maranGraphics Group, ?Maran's Illustrated Guide to Weight Training? is a valuable resource for all readers, regardless of age or fitness level. Clear, step-by-step instructions walk you through each exercise from beginning to end, while photographs and illustrations show you the targeted muscles for each exercise and how to help prevent injury. Thorough topic introductions and useful tips provide additional information and advice to enhance your weight training experience and help meet your individual needs. ?Maran's Illustrated Guide to Weight Training? is packed with information useful to those who are just beginning to make weight training a part of their health regime. For those who have been weight training for some time, the book is ideal as a refresher course on proper form and will present new exercises that even experienced weight trainers can add to their routines.

저자소개

목차


SECTION 1 WEIGHT TRAINING BASICS
Weight Training Basics
The Benefits of Weight Training 4(1)
Weight Training Misconceptions 5(1)
Major Muscles in Your Body 6(2)
Weight Training at Home or at a Gym 8(2)
Set Up a Home Gym 10(4)
Weight Training Equipment 14(4)
Free Weights Versus Weight Machines 18(2)
Choosing a Gym 20(2)
Choosing a Personal Trainer 22(2)
Clothing and Accessories 24(2)
Weight Training Etiquette 26(4)
SECTION 2 WORK YOUR UPPER BODY
Work Your Chest
Dumbbell Bench Press 30(2)
Barbell Bench Press 32(2)
Dumbbell Fly 34(2)
Push-Up 36(2)
Assisted Dip 38(2)
Chest Press Machine 40(2)
Pec Fly Machine 42(2)
Cable Crossover 44(2)
Work Your Shoulders
Dumbbell Shoulder Press 46(2)
Lateral Raise 48(2)
Bent Over Lateral Raise 50(2)
Front Raise 52(2)
Reverse Fly 54(2)
Shoulder Press Machine 56(2)
Dumbbell External Rotation 58(2)
Dumbbell Internal Rotation 60(2)
Work Your Back
Lat Pulldown 62(2)
One-Arm Dumbbell Row 64(2)
Bent Over Barbell Row 66(2)
Dumbbell Shrug 68(2)
Assisted Chin-Up 70(2)
Upright Row 72(2)
Back Extension on a Roman Chair 74(2)
Seated Cable Row 76(2)
Work Your Triceps
Bench Dip 78(2)
Tricep Kickback 80(2)
Triceps Pushdown 82(2)
Barbell Triceps Press 84(2)
Dumbbell Overhead Triceps Extension 86(2)
Lying Barbell Triceps Extension 88(2)
Triceps Extension Machine 90(2)
Work Your Biceps and Wrists
Seated Dumbbell Curl 92(2)
Barbell Curl 94(2)
Concentration Curl 96(2)
Preacher Curl 98(2)
Hammer Curl 100(2)
Cable Biceps Curl 102(2)
Arm Curl Machine 104(2)
Wrist Curl and Reverse Wrist Curl 106(2)
Work Your Abdominals
Abdominal Crunch 108(2)
Twist Crunch 110(2)
Reverse Crunch 112(2)
Abdominal Machine 114(2)
Leg Raise 116(2)
Plank 118(2)
Side Plank 120(2)
Bridge 122(4)
SECTION 3 WORK YOUR LOWER BODY
Work Your Legs
Dumbbell Squat 126(2)
Barbell Squat 128(2)
Hack Squat 130(2)
Leg Press 132(2)
Leg Extension 134(2)
Leg Curl 136(2)
Lunge 138(2)
Step-Up 140(2)
Barbell Deadlift 142(2)
Side-Lying Inner Thigh Lift 144(2)
Hip Adduction Machine 146(2)
Cable Knee Lift 148(2)
Work Your Buttocks
Kneeling Kickback 150(2)
Side-Lying Leg Lift 152(2)
Hip Abduction Machine 154(2)
Cable Kickback 156(2)
Work Your Calves
Standing Calf Raise Machine 158(2)
Seated Calf Raise Machine 160(2)
Single-Leg Calf Raise 162(2)
Calf Press 164(4)
SECTION 4 USING AN EXERCISE BALL AND TUBING
Using an Exercise Ball
Introduction to Exercise Balls 168(2)
Wall Squat 170(2)
Lunge 172(2)
Bridge 174(2)
Calf Raise 176(2)
Chest Press 178(2)
Front Bridge 180(2)
Bent Over Lateral Raise 182(2)
External Rotation 184(2)
Ball Dip 186(2)
Seated Dumbbell Curl 188(2)
Abdominal Crunch 190(2)
Side Crunch 192(2)
Reverse Crunch 194(2)
Back Extension 196(2)
Using Exercise Tubing
Introduction to Exercise Tubing 198(2)
Squat 200(2)
Standing Leg Curl 202(2)
Side-Lying Inner Thigh Lift 204(2)
Kneeling Kickback 206(2)
Lying Leg Abduction 208(2)
Calf Press 210(2)
Push-Up 212(2)
Bent Over Row 214(2)
Lateral Raise 216(2)
External Rotation 218(2)
Tricep Extension 220(2)
Biceps Curl 222(2)
Abdominal Crunch 224(4)
SECTION 5 DESIGN A WEIGHT ROUTINE
Design a Weight Routine
Weight Routine Basics 228(4)
Sample Weight Routines 232(4)
Super Slow, Negatives, Drop Sets and Pyramids 236(2)
Circuit Training 238(2)
Split Routines 240(2)
Super Sets 242(1)
Free Weights Safety Tips 243(1)
Track Your Progress 244(2)
Common Weight Training Injuries 246(2)
Weight Training When Traveling 248(2)
Exercises to Perform When Traveling 250(4)
SECTION 6 STRETCHING
Stretching
Introduction to Stretching 254(2)
Chest Stretches 256(2)
Back Stretches 258(2)
Shoulder Stretches 260(2)
Bicep and Tricep Stretches 262(2)
Forearm Stretches 264(1)
Neck Stretches 265(1)
Quadricep Stretches 266(2)
Hamstring Stretches 268(2)
Inner Thigh Stretches 270(1)
Hip Flexor Stretches 271(1)
Buttocks and Outer Hip Stretches 272(2)
Calf and Shin Stretches 274(2)
Abdominal Stretches 276(4)
SECTION 7 CARDIOVASCULAR TRAINING AND NUTRITION
Cardiovascular Training
Cardiovascular Training Basics 280(2)
Common Cardiovascular Machines 282(2)
Take Your Pulse 284(1)
Determine Your Target Heart Rate 285(1)
Nutrition
Nutrition Basics 286(4)
Nutritional Supplements 290(1)
The Food Guide Pyramid 291

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