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수험생 스트레칭 10분
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118쪽 | A5
ISBN-10 : 8989778972
ISBN-13 : 9788989778974
수험생 스트레칭 10분 중고
저자 편집부 | 출판사 넥서스
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2003년 11월 2일 출간
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모자란 잠과 운동부족으로 피로와 변비로 고생하는 수험생이 틈틈히 효과적으로 몸을 이완시켜 주는 스트레칭 기법을 설명한 책이다. 아침 잠자리에서 상쾌하게 일어날 수 있도록 도와주는 스트레칭부터 수업시간, 쉬는시간에 하는 스트레칭, 책상과 의자를 이용한 스트레칭, 밤에 하루를 마무리하는 스트레칭까지 다양한 스트레칭을 그림과 함께 설명하고 있다. 간단한 지압법, 호흡법, 학습법 등 수험생을 위한 건강 정보도 담고 있다.

저자소개

목차

여는글
-수험생의 피로와 스트레스, 스트레칭으로 날려버리자
스트레칭의 목적과 효과
-하루 10분 스트레칭으로 잠든 몸을 깨운다!
스트레칭할 때 주의할 것들

CH1 가볍게 몸 좀 풀어볼까
목 / 어깨 / 가슴 / 옆구리 / 등 / 엉덩이/ 다리 앞쪽 / 다리 뒤쪽 / 손목 / 발목

CH2 아침 잠자리에서 꼼지락거리기
누워서 하는 스트레칭
일어나서 하는 스트레칭
집을 나서기 전에 하는 스트레칭

CH3 버스나 지하철에서 미리 긴장 풀기
버스나 지하철을 기다리며 하는 스트레칭
버스나 지하철 안에서 하는 스트레칭
column 수험생 건강관리 10계명

CH4 수업 시간 전에 머리 맑게 하기
가볍게 몸의 긴장을 푸는 스트레칭
머리가 맑아지는 스트레칭
집중력을 길러주는 스트레칭

CH5 쉬는 시간에 몸 편안하게 하기
온몸을 상쾌하게 하는 스트레칭
스트레스가 쌓일 때 좋은 스트레칭
의자와 책상을 이용한 스트레칭
두통을 없애는 스트레칭
눈의 피로를 풀어주는 스트레칭
귀를 맑게 하는 스트레칭
column 수험생 스트레스 다스리기

CH6 점심식사 뒤 나른함 한방에 날려버리기
나른함을 없애는 스트레칭
뒷목의 뻐근함을 풀어주는 스트레칭
어깨결림을 막아주는 스트레칭
손목저림을 낫게 하는 스트레칭
허리가 쑤실 때 하는 스트레칭
column 학습효과를 높이는 마인드 맵 학습법

CH7 건강하고 가벼운 몸으로 즐겁게 생활하기
변비에 효과적인 스트레칭
하체의 살을 빼주는 스트레칭
뱃살을 빼주는 스트레칭
허리를 유연하게 하는 스트레칭
깨끗한 피부를 만드는 스트레칭
다리가 예뻐지는 스트레칭

CH8 집에 돌아와서 하루 마무리하기
근육의 피로를 풀어주는 스트레칭
신문이나 책을 보면서 하는 스트레칭
TV 앞에서 하는 스트레칭
컴퓨터 앞에서 하는 스트레칭
잠을 잘 자기 위한 스트레칭
column 수험생 체력관리

책 속으로

출판사 서평

“몸은 쭉쭉 펴고 성적은 쑥쑥 올리자” 아침부터 밤까지 스트레스의 연속인 수험생의 생활. 집에서도 학교에서도 공부 소리가 끊이지 않는다. 그러다보니 아침 잠자리에서 일어나도 개운하지 못하고, 어깨는 무거운 가방처럼 피로가 짓누르고 있다. 쉽게 짜증이...

[출판사서평 더 보기]

“몸은 쭉쭉 펴고 성적은 쑥쑥 올리자”
아침부터 밤까지 스트레스의 연속인 수험생의 생활. 집에서도 학교에서도 공부 소리가 끊이지 않는다. 그러다보니 아침 잠자리에서 일어나도 개운하지 못하고, 어깨는 무거운 가방처럼 피로가 짓누르고 있다. 쉽게 짜증이 일고 머리가 지끈거리고 가슴은 답답하기 일쑤. 만성 두통이나 소화 불량에 시달리는 친구들도 많다. 그러나 시험과 성적으로 꽉 조여져 있는 수험생의 하루를 생각해보면, 이런 생활 패턴에서 벗어나기란 쉽지 않은 일. 하루의 대부분을 공부하는 데 투자해야 하고 같은 자세로 한 자리에 오래 앉아 있어야만 하니 피로나 스트레스가 몰려와도 그때그때 풀어줄 수가 없다. 이것들이 쌓이고 쌓이면 공부에 집중도 안 될 뿐더러 몸에도 심각한 이상이 올 수 있다.
이 책은 그러한 피로와 스트레스를 바쁜 하루 일과에도 틈틈이 효과적으로 풀어줄 수 있도록 꾸몄다. 아침 잠자리에서 일어나서 하는 스트레칭, 학교에 가면서 하는 스트레칭, 학교에서 쉬는 시간이나 점심 시간에 할 수 있는 스트레칭, 그리고 학교에서 돌아와 하루를 마무리하면서 할 수 있는 스트레칭 등 자투리 시간에 쉽게 건강도 관리하고 체력도 기를 수 있다. 이를 통해 긴 수험생활이 단지 ‘고삼병’ 운운하는 고되고 답답한 세월만을 의미하지는 않게 되기를 바란다.

“머리로만 하던 공부, 이제 온몸으로 승부하자!”
이 책은 수험생의 생활 패턴에 맞춰 그때그때 활용할 수 있는 다양한 스트레칭 동작들을 소개하고 있다. 아침 잠자리에서 일어나서 하는 스트레칭, 학교에 가면서 하는 스트레칭, 학교에서 쉬는 시간이나 점심 시간에 하는 스트레칭, 그리고 학교에서 돌아와 하루를 마무리하면서 하는 스트레칭 등 바쁜 수험생의 하루 스케줄을 책의 뼈대로 삼아 활용하기 쉽도록 꾸몄다. 이밖에 수험생들에게 필요한 학습법, 음식, 지압법, 호흡법 등 수험생 건강과 생활에 보탬이 될만한 다양한 정보도 함께 실음으로써 수험생의 체력단련에 꼭 필요한 정보서가 되고자 했다.
이 책은 얼핏 보면 많은 시간을 스트레칭에 투자하라고 강조하는 것처럼 보일 수 있다. 하지만 실제로 따라해보면 전혀 그렇지 않다. 동작들이 쉽고 간단할 뿐더러, 알게 모르게 새어나가기 마련인 자투리 시간을 활용하므로 매우 효과적으로 체력을 단련할 수 있다. 오히려 중요한 것은 스트레칭을 꾸준히 해주되, 편안한 마음으로 해야 한다는 것이다.

■ 이 책은?
그러면 수험 기간에 생기기 마련인 스트레스도 효과적으로 해소할 수 있을 뿐만 아니라, 수험생에게 꼭 필요한 건강도 챙길 수 있다.
우선 이 책을 처음 보는 사람들은 처음부터 끝까지 동작들을 따라해보고 어떤 동작인지 몸에 익히도록 하자. 그래야 그때그때 생활 속에서 실천하기 쉬울 것이다. 아침 잠자리에서 하는 스트레칭과 잠들기 전에 하는 스트레칭은 매일 꾸준히 해주는 게 좋다. 나머지 동작들은 그때그때 상황에 맞게 활용하면 된다. 이를테면 너무 긴장해서 어깨가 결린다면 어깨결림을 풀어주는 스트레칭을 해서 바로 풀어준다든지, 변비가 심한 학생은 변비에 효과적인 스트레칭을 매일매일 해주는 식으로 말이다. 친구들에게 권해서 친구들과 함께 하면 훨씬 더 재미있게 스트레칭을 할 수 있을 것이다.
그밖의 정보들은 틈날 때마다 읽고 자신에게 필요한 것이라고 생각되면 따라해보거나 활용해보자. 수험생을 둔 부모나 가족들도 수험생들과 함께 보면 수험생들의 피로와 스트레스를 풀어주는 데 많은 도움이 될 것이다.

수험생 스트레칭의 목적과 효과

▶뇌 활동을 원활하게 하여 집중력을 높여준다
▶시험에 따른 긴장감을 풀어주고 쾌면을 유도한다
▶긴 수험생활에 필요한 체력을 단련할 수 있다
▶피로도를 줄여 공부 시간을 더 많이 확보하게 한다
▶온몸에 산소를 불어넣어 기분을 전환시킨다

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