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스트레칭이면 충분하다
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| 규격外
ISBN-10 : 115616088X
ISBN-13 : 9791156160885
스트레칭이면 충분하다 중고
저자 박서희 | 출판사 리스컴
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2016년 1월 15일 출간
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1 좋습니다 맘에듭니다 5점 만점에 5점 jch1*** 2017.12.11

이 책의 시리즈

책 소개

상품구성 목록
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전문가가 안내하는 맞춤 동작 『스트레칭이면 충분하다』는 체육학을 전공한 전문가인 저자가 효율적인 운동으로 하루 5분 스트레칭이면 충분하다고 전한다. 저자의 말대로 이 책의 스트레칭을 익혀서 규칙적으로 반복하면 다른 운동은 하지 않아도 될 정도다. 스트레칭만으로도 자신만의 운동 레시피를 만들어 그 습관을 오래 이어갈 수 있기 때문이다. 기본 체력이 있는 사람도, 어떤 운동을 어떻게 시작해야 할지 막막한 운동 초짜도 스트레칭으로 운동의 정석을 쉽게 터득할 수 있다.

아침에는 자는 동안 경직된 근육을 풀어주고 몸의 부기를 제거하는 스트레칭, 저녁에는 하루 종일 쌓인 스트레스를 해소하고 숙면을 하기 위한 스트레칭을 권한다. 자신의 상황에 맞게 아침·저녁 시간을 골라 5분, 10분, 20분 스트레칭 프로그램을 제안했다. 바르게 서고 앉는 방법에 대한 유용한 팁을 제공하는 한편, 각 동작의 효과와 응용자세, 주의할 점도 꼼꼼하게 다뤘다.

저자소개

저자 : 박서희
저자 박서희는 슈퍼모델 출신의 건강관리전문가. 숙명여자대학교 무용과를 졸업하고, 같은 학교 체육과 박사 과정에 있다. 15년 전 요가를 시작해 전 미국대사인 캐슬린 스티븐슨을 개인 지도했으며 연예인, 운동선수, 무용예술가 등을 지도하고 있다. 방송과 CF 출연, 잡지 칼럼 연재, 임산부 요가교실, 법무연수원과 대학교 출강 등 다양한 활동을 하고 있다.
저서로 [소피아의 임산부 요가]가 있다.
blog.naver.com/sophiayoga

목차

프롤로그
이 책의 활용법
스트레칭 기본 자세 익히기

Part 1
상쾌한 하루를 여는 아침 스트레칭

아침 5분 프로그램
아침 10분 프로그램
아침 20분 프로그램

상세 동작 24개

아침 기지개
수 기운 마사지
무릎 끌어안기
몸통 들기
목 스트레칭
어깨 돌리기
옆구리 늘이기
몸통 비틀기
앉아서 상체 숙이기
상체 숙여 다리 늘이기
태양의 기운 들이마시기
허리 90도 숙이기
다리 늘이기
런지
강아지 스트레칭
허리 세우기
고양이 스트레칭
고관절 스트레칭
발목 스트레칭
발레 스트레칭
활 자세
반달 스트레칭
전신 비틀기
나무 자세

Part 2
하루의 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭

저녁 5분 프로그램
저녁 10분 프로그램
저녁 20분 프로그램

상세 동작 24개

한발로 균형 잡기
뒤로 합장해 상체 숙이기
의자 자세
추 운동
사이드 스트레칭
작은 물구나무
아기 고양이
고양이 기지개
다리 올려 당기기
돌고래 스트레칭
상체 올려 비틀기
뱀 자세
메뚜기 자세
엎드린 활 자세
스위밍
컬 업
브리지
가위 자세
해피 베이비
사이클링
누워서 비틀기
쟁기 자세
모관 운동
휴식 자세

부록
짧은 시간 효과 만점
증상을 개선하는 밴드 스트레칭

피로
어깨 통증
소화불량
변비
좌골신경통
요통
하체 혈액순환
골반 균형
탄력 있는 가슴
아름다운 등허리 라인
날씬한 상체
심신의 안정

책 속으로

출판사 서평

튼튼한 몸과 탄력 있는 몸매를 위한 운동 정말, 스트레칭이면 충분하다 ‘살을 빼야겠다, 운동을 시작하자’는 결심과 함께 헬스장으로 가서 회원권을 끊고 운동을 시작한 적이 누구나 한 번은 있다. 하지만 처음의 결심과 달리 의지가 약해져 운동을 몇...

[출판사서평 더 보기]

튼튼한 몸과 탄력 있는 몸매를 위한 운동
정말, 스트레칭이면 충분하다


‘살을 빼야겠다, 운동을 시작하자’는 결심과 함께 헬스장으로 가서 회원권을 끊고 운동을 시작한 적이 누구나 한 번은 있다. 하지만 처음의 결심과 달리 의지가 약해져 운동을 몇 번 해보지 못한 안타까운 경험이 대부분이다.
‘집에서 헬스장까지 너무 멀다. 바빠서 헬스장에 갈 시간이 없다’는 이런저런 핑계로 운동할 수 없다면 이제는 다른 방법을 찾아야 한다. 당장 할 수 있는 효율적인 운동, 스트레칭을 시작하자.

온 몸의 근육을 자극하는 스트레칭
하루 5분이라도 충분하다


간단해 보이지만 스트레칭은 생각보다 효율적인 운동이다. 몇 동작만 스트레칭해도 온 몸의 근육을 고루 자극해 전신운동이 된다. 몸을 바르게 정렬하는 것이 기본자세라서 허리와 어깨의 라인이 예쁘게 잡힌다.
혈액순환이 잘 되고 신진대사가 활발해져 다이어트 효과도 있다. 동작이 부드러워 몸에 무리가 없는 운동이기도 하다. 언제 어디서나 틈틈이 하면 되니 ‘운동 시간’이라는 강박에서도 탈출하게 한다.
그래서 체육학을 전공한 전문가인 저자는 강조한다. “하루 5분 스트레칭이면 충분하다”고. 저자의 말대로 이 책의 스트레칭을 익혀서 규칙적으로 반복하면 다른 운동은 하지 않아도 될 정도다. 스트레칭만으로도 자신만의 운동 레시피를 만들어 그 습관을 오래 이어갈 수 있기 때문.
기본 체력이 있는 사람도, 어떤 운동을 어떻게 시작해야 할지 막막한 운동 초짜도 스트레칭으로 운동의 정석을 쉽게 터득할 수 있다.

아침과 저녁 스트레칭은 달라야 한다
전문가가 안내하는 맞춤 동작


스트레칭에 마음을 열었다면 효율적인 방법을 찾아보자. 이 책의 저자는 아침과 저녁의 몸 상태에 따라 다른 동작을 하라고 권한다. 아침에는 자는 동안 경직된 근육을 풀어주고 몸의 부기를 제거하는 스트레칭이 좋다. 저녁에는 하루 종일 쌓인 스트레스를 해소하고 숙면을 하기 위한 스트레칭이 좋다.
너무 바빠 시간이 없다면 아침 5분이라도, 여유가 좀 있는 저녁에는 10분만 스트레칭해도 괜찮다. 아침과 저녁, 그리고 시간에 따른 동작을 엄선해 프로그램을 구성한 저자의 안내에 따르면 된다.
간단해 보이지만 이 책에서 소개하는 스트레칭을 꾸준히 반복하고 실천하면 아침 5분, 저녁 10분이라도 놀라운 효과를 볼 수 있을 것이다. 평생 운동을 책임지는 스트레칭 습관, 지금 당장 만들어보자.

| 이 책의 특징

5분, 10분, 20분 스트레칭 프로그램

아침저녁 틈틈이 할 수 있는 5분 스트레칭과 좀 더 체계적인 동작을 할 수 있는 10분, 20분 프로그램을 담았다. 자신의 상황에 맞게 아침·저녁 시간을 골라 스트레칭하면 된다.

운동의 기본, 바른 자세 가이드
스트레칭의 기본은 바른 자세에서 시작된다. ‘스트레칭 기본자세’를 통해 바르게 서고 앉는 방법에 대한 유용한 팁을 제공한다.

상세한 동작 사진과 꼼꼼한 설명
시원시원한 사진에는 상세한 동작이 담겨 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 각 동작의 효과와 응용자세, 주의할 점도 꼼꼼하게 설명한다.

효과를 극대화하는 밴드 스트레칭
밴드를 사용하면 같은 동작이라도 스케일이 커져 효과도 커진다. 요통, 변비 등의 증상을 완화하거나 예방하는 밴드 스트레칭을 소개한다.

보고 따라하기만 하면 끝, 스트레칭 동영상
저자가 쉽게 설명하면서 동작을 보여주는 동영상을 담았다. 혼자 스트레칭을 하게 되기까지 많은 도움이 될 것이다.

아침저녁 스트레칭이 한눈에, 브로마이드 증정
아침과 저녁 스트레칭 동작을 한눈에 볼 수 있는 브로마이드를 증정한다. 벽에 붙여놓고 수시로 스트레칭하는 데 유용하다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 스트레칭이면 충분하다 | li**room10 | 2016.08.26 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    정형화된 스트레칭 자세에서부터 응용자세까지 이 책에서 다양한 스트레칭 자세를 만나볼 수 있습니다. 준비물은 스트레칭...

    아침10분.jpg

    정형화된 스트레칭 자세에서부터 응용자세까지
    이 책에서 다양한 스트레칭 자세를 만나볼 수 있습니다.
    준비물은 스트레칭 매트와 필요에 따라 간이의자 와 줄.
    동작이 모두 어렵지는 않지만 막상 해보면 꽤나 힘이 들어감을 알 수 있습니다.
    그만큼 운동효과를 기대할 수도 있을 것 같군요.
    상세한 사진과 각 부분 동작에 대한 정성어린 설명이 혼자서 충분히
    올바른 자세로 스트레칭을 할 수 있도록 도와줍니다.
  • 개운한 시작과 마무리 | sw**t100p | 2016.05.09 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    스트레칭이면 충분하다. 정말 충분할까? 그 짧은 시간이 그 사소한 행동이 큰 변화를 가져올까? 고민했던 시절이 ...

    스트레칭이면 충분하다.

    정말 충분할까? 그 짧은 시간이 그 사소한 행동이 큰 변화를 가져올까?

    고민했던 시절이 있다.

     

    그리고 요즘은 참 많이 깨닫는다.

    그 짧은 시간과 그사소한 행동이 매일 매일 쌓이면

    참 많이 달라진 다는 것을.

     

    얼마전 몸 상태가 좋지않았다.

     

    아침에 잠에서 깨도,

    하루를 보내고 잠자리에 들 때도 전혀 개운하지 않았다.

     

    삐그덕삐그덕 뭔가 건강이 크게 나쁜건 아닌데...뭔가가 안좋다.

     

    지금 생각해보니 그것은 아무것도 하지 않았던 것이 쌓여서 나온 결과였다.

     

    그리고 어느 순간.

    내 몸을 너무 내가 안 돌봤구나.

    가구나 살림살이도 매일 관리해주어야

    언제나 새 것 같이 오래사용 하는건데...

    정말 중요한 내 몸을 너무 내버려뒀다 싶었다.

     

    그때부터 훌훌 털어버리듯 제자리 뛰기를 하던, 기지개를 펴던, 목을 돌리던

    종아리를 주무르던 무언가 막 몸을 움직이기 시작했다.ㅎㅎ

     

    얼마 지나지 않아 이 책을 발견했다.

    당시 서점에서 살짝 읽어 본 수준이지만

    몇가지 동작을 기억하고 시행했더니 몸이 개운하다.

     

    그래서 와.. 훌훌 움직이는 것도 좋았지만

    제대로 된 동작을 취하니 엄청 개운하다!!!!!!

     

    그리고 나는 책을 구입했다.ㅎㅎ

     

    책이 좀 큰 타입이라 펼쳐놓고 따라하기엔 좋지만

    보관하기에는 조금 나쁘다.ㅎㅎ

    그래도 별책부록인 한 눈에 알아 보는 동작은 정말 편하다.

     

  • 스트레칭이면충분하다 | au**nr1330 | 2016.01.23 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    아침에 일어나 하기에 적당한 운동들~ 좋은 책이네용
    아침에 일어나 하기에 적당한 운동들~ 좋은 책이네용

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