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굿바이 하체비만
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213쪽 | A5
ISBN-10 : 8961880543
ISBN-13 : 9788961880541
굿바이 하체비만 중고
저자 신정애 | 출판사 중앙북스
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2007년 10월 25일 출간
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양호함 -중급/2008출간

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책 소개

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윤은혜, 소유진, 김소연이 추천한 골반을 바로잡아 S라인 만드는 다이어트 비법

골반 다이어트 전략을 담은『굿바이 하체비만』. 이 책은 하체 비만의 원인을 짚어주고 하체 비만을 해결하여 아름다운 몸매를 만드는 다이어트 비법을 설명한다. 연예인들의 몸매를 아름답게 만들어 준 한의사인 저자의 다이어트 노하우를 담았다.

하체 비만의 원인과 하체 비만유형에 따른 치료법, 골반 교정법, 날씬한 하체를 만드는 교정 체조, 생활 요법 등을 소개한다.

저자소개

신정애
비틀어진 골반을 바로잡아 아름다운 몸매를 만드는 체형 교정 전문 한의사로, 비만의 유형을 세분화하여 전신 비만부터 부분 비만까지 치료하는 청구경희한의원의 원장으로 있다. 경산대학교 한의학과를 졸업한 후 우석대학교 부속 한방병원 내과 전문의를 수료하고 SBS 의무실 주치의를 역임했다.
현재 윤은혜, 소유진, 김소연 등 연예인들의 건강과 다이어트 카운슬러를 담당하고 있으며 SBS‘슈퍼아이’,‘건강스페셜’, MBC‘임예진 이재용의 기분 좋은 날’,‘생방송 오늘의 아침’, KBS‘세상의 아침’ 등에 출연해 건강 자문위원으로 활발하게 활동 중이다.
또한 기업은행, 삼성전자 등 각종 사보지에 건강 칼럼을 연재하여 건강과 다이어트에 대한 조언을 아끼지 않는다. 대한부인과학회, 대한내과학회, 대한한의학회, 대한경피침주요법학회 등 다수 학회의 정회원으로도 활동하고 있다. 저서로는 <내 몸을 리모델링하는 건강혁명>이 있고 <건강차>를 감수하였다.

<공동 집필 의료진>
이웅경 : 경희대학교 한의학 박사. 현 청구경희한의원 원장
이종화 : 경희대학교 한의학 박사. 현 청구경희한의원 원장
신승우 : 경희대학교 한의학 박사. 현 청구경희한의원 원장
신승호 : 경희대학교 한의학 박사. 현 청구경희한의원 원장
이동엽 : 경희대학교 한의학 박사. 현 청구경희한의원 원장

목차

프롤로그 - ‘그녀들의 하체 라인이 아름다운 이유

Chapter 01 하체 비만, 원인을 알아야 뺄 수 있다
여자라서 하체가 튼실할 수밖에 없는 이유
여성호르몬의 증가가 하체 비만을 부른다 / 생활 습관이 문제다

‘저주받은 하체’의 비밀은 좌식 생활에 있다
좌식 생활이 골반에 미치는 영향 / 아름다운 하체 라인은 바른 자세에서 시작된다

하체 라인이 망가지는 생활 속 요인
당신의 하체 라인이 망가진 진짜 이유 / 하체 비만의 숨은 복병들 /
진정한 하체 미인은 깐깐하고 까다롭다

하체를 뚱뚱하게 만드는 또다른 일등공신
하체를 살찌우는 골반의 아이러니 / 날씬한 몸매로의 컴백

Chapter 02 내 하체 비만은 어떤 유형일까?
움직이지 않은 게 죄, 지방형 비만
지방형 비만의 한방 치료

운동을 하면 더 두꺼워지는 근육형 비만
근육형 비만의 한방 치료

저녁만 되면 다리가 퉁퉁 붓는 부종형 비만
부종형 비만의 한방 치료

골반이 비틀어지면서 살이 찌는 골격형 비만
골격형 비만의 한방 치료

내 하체 비만 유형 찾기

Chapter 03 바른 골반이 아름다운 하체 라인을 만든다
골반이 비틀어졌는데 왜 하체가 뚱뚱해질까?
골반은 인체의 중심이다

골반이 비틀리는 이유와 잘못된 골반의 유형
골반, 이런 이유로 비틀린다 / 잘몬된 골반의 5가지 유형 / 비틀린 골반이 건강에 적신호를 켠다

골반 교정, 이것만은 지켜라
골반의 비틀림을 잡는 3가지 기본 원칙

이것이 바른 골반이다
골반, 넌 누구냐? / 남자는 65도, 여자는 85도가 바른 골반

내 몸은 비틀렸을까, 아닐까?
골반, 척추, 다리로 몸의 비틀림 체크하기 / 증상으로 몸의 비틀림 체크하기

바른 자세만으로도 골반이 교정된다
바르게 서기 / 바르게 걷기 / 바르게 눕기 / 바르게 앉기

비틀린 골반을 바로잡는 5가지 골반 교정 체조
세라밴드 묶는 방법 / 골반 교정 체조

골반을 바로잡는 활력 스트레칭
하체 미인이 되기 위한 꼼꼼 체크

Chapter 04 날씬하고 탄력 있는 하체를 만드는 교정 체조
아름다운 바디 라인은 엉덩이가 좌우한다
아줌마들의 엉덩이는 왜 펑퍼짐할까? / 이상적인 엉덩이의 기준

내 엉덩이 타입을 알아보는 셀프 체크 테스트
눈으로 직접 확인하는 내 엉덩이 타입

예쁜 엉덩이를 만드는 교정 체조
사각엉덩이 교정 체조 / 늘어진 엉덩이 교정 체조 / 오리엉덩이 교정 체조

엉덩이 라인이 살아나는 볼륨 업 체조
사각엉덩이 볼륨 업 체조 / 늘어진 엉덩이 볼륨 업 체조 / 오리엉덩이 볼륨 업 체조

군살 없이 날씬하고 예쁜 다리의 비밀
다리가 예쁘지 않은 이유 / 내 다리 모양을 알아보는 체크 포인트

다리 라인이 예뻐지는 곧고 바른 자세
바르게 서기 / 바르게 앉기 / 바르게 걷기

예쁜 다리를 만드는 교정 체조
O자다리 교정 체조 / X자다리 교정 체조 / 짝다리 교정 체조

허벅지, 종아리, 발목 집중 교정 체조
허벅지 집중 교정 체조 / 종아리 집중 교정 체조 / 무릎 집중 교정 체조 / 발목 집중 교정 체조

비틀린 골반이 질병을 부른다
생리통 / 요통 / 어깨 결림 / 좌골신경통 / 골반통

Chapter 05 하체 미인을 만드는 생활요법
열량을 줄이고 영양소는 챙기는 하체 비만 식이요법
하체비만 유형별 식이요법

하체 살이 쏙쏙 빠지는 운동요법
운동이 다이어트에 도움이 되자 않을 때도 있다

기분은 업! 체중은 다운! 하체 다이어트 목욕요법
약이 되고 살도 빠지는 건강 한방차
꾹꾹 누르기만 해도 하체가 날씬해지는 경혈요법

책 속으로

출판사 서평

이런 고민을 안고 있는 이 땅의 모든 하체 통통족에게 체형 교정 전문 신정애 한의사는 이 책에서 하체 비만의 원인을 꼼꼼하게 짚어주고 있으며, 더불어 하체 비만을 해결하여 S라인 몸매를 만드는 다이어트 비법을 소개한다. 윤은혜, 소유진, 김소연 등 연...

[출판사서평 더 보기]

이런 고민을 안고 있는 이 땅의 모든 하체 통통족에게 체형 교정 전문 신정애 한의사는 이 책에서 하체 비만의 원인을 꼼꼼하게 짚어주고 있으며, 더불어 하체 비만을 해결하여 S라인 몸매를 만드는 다이어트 비법을 소개한다. 윤은혜, 소유진, 김소연 등 연예인들의 몸매를 아름답게 만든 신정애 한의사의 하체 다이어트 노하우가 이 책 곳곳에 담겨 있다.

‘아톰다리’, ‘코끼리다리’인 하체 통통족을 위해 태어났다
온몸에 군살 하나 없이 부드럽게 이어지는 S라인 실루엣은 모든 여성의 소망이다. 풍만한 엉덩이에 볼록 튀어나온 배, 튼실한 허벅지의 ‘중앙 집중형’ 비만 체형의 소유자라면 S라인에 대한 열망은 더욱 거세다.
사실 하체 살은 제일 먼저 찌고 가장 나중에 빠지기 때문에 다른 부위보다 다이어트에 성공하기가 힘들다. 또한 지방흡입술 등의 방법은 비용도 문제지만 수술의 위험성이나 두려움 등으로 선뜻 마음먹기가 쉽지 않다. 그래서 결국에는 다이어트를 포기하고 태생을 탓하는 경우가 많다.
하지만 통통한 하체를 그냥 놔두고 살기에는 현실이 너무 가혹하다. 날씬한 하체 라인을 여실히 드러내는 미니스커트와 스키니진의 유행이 좀처럼 사그라지지 않고 있으며 거리를 활보하며 당당하게 걷는 여성들 사이에서 하체가 통통한 여성들이 설 자리는 너무 좁다. 좀 과장되게 표현하자면 엉덩이, 허벅지, 다리가 뚱뚱한 여자들은 옷가게를 가도 마땅한 옷을 찾기가 어려워 골방에 콕 틀어박혀 있어야 할 형편이다.
이 땅의 많은 여성들이 하체 비만으로 고민하고 대인관계에까지 지장을 받는데도 지금껏 이를 체계적으로 다룬 책이 없었다. 신간 <굿바이 하체 비만>은 하체 비만으로 고민하는 많은 분들에게 과학적이고 체계적인 방법으로 군살 없이 날씬한 몸매를 만드는 효과적인 방법을 알려줄 것이다.

통통한 내 허벅지, 대체 원인은 뭘까?
태어날 때부터 하체가 뚱뚱한 여성은 없다. 모든 인간은 O자다리로 태어난다. 그러다 점점 O자다리가 일자다리 모양으로 바뀌는 것이다. 그런데 어찌하여 누구는 날씬하고 누구는 그렇지 못할까? 바로 잘못된 생활 습관 때문이다. 현대 여성들의 경우 운전이나 지나친 컴퓨터 사용, 혹은 하이힐을 많이 신게 되면서 골격이 점점 비틀어지고 있으며 이에 따라 하체 라인은 점점 더 굵어질 수밖에 없다.
잘못된 음식 섭취, 잘못된 자세, 잘못된 신발 착용, 잘못된 약물 복용 등 올바르지 못한 생활 습관이 쌓여 하체 비만이 되는 것이다. 하체가 뚱뚱한 사람들은 그렇지 않은 사람보다 일상생활 속에서 하체 비만을 유발하는 원인들을 더 많이 만들어내고 있다고 봐야 한다.
그런데 정작 날씬한 하체 라인을 가지고 싶은 마음만 앞세웠지 매끈한 하체 라인을 가지기 위해서 무엇을 어떻게 먹고 어떻게 노력해야 하고, 또 필요한 경우에는 어떻게 치료해야 하는지에 대해 너무도 무지하다. 심한 경우에는 잘못된 노력으로 하체 비만을 악화시키는 경우도 있다. 하체 비만은 무작정 쫄쫄 굶거나 거친 숨 몰아쉬며 운동을 한다고 해서 살이 빠지지 않는다.

스스로 원인을 진단하고 해결할 수 있는 맞춤형 셀프 다이어트 클리닉
하체 비만에도 몇 가지 유형이 있다. 전체적으로 살이 쪄서 하체까지 비만이 된 지방형 비만, 운동을 많이 해서 종아리가 볼록 튀어나온 근육형 비만, 저녁만 되면 다리가 붓는 부종형 비만, 골반이 비틀어져 하체에 살이 찌는 골격형 비만, 그리고 여러 가지 유형들이 혼합된 혼합형 비만으로 나뉜다. 그러나 어떤 유형의 하체 비만이든 인체의 무게중심이자 하체 라인을 결정짓는 ‘골반’이 비틀어졌다면 이를 먼저 교정해야 한다.
골반이 틀어져 있으면 각 유형에 맞게 다이어트를 해도 하체 살이 빠지지 않는다. 왜냐하면 골반이 비틀어지면 골격 전체가 비틀어져 군살이 잘 붙고, 노폐물 배출, 혈액순환, 림프순환 등을 방해하여 지방이 쉽게 축적되기 때문이다. 즉, 하체 비만의 성공 여부는 골반의 비틀림을 바로 잡느냐, 잡지 못하느냐에 달렸다고 해도 과언이 아니다. 이 책이 다른 하체 비만 유형보다 골반이 비틀어져 유발하는 골격형 하체 비만 해결에 초점을 맞추고 있는 이유가 여기에 있다.
이 책은 스스로 하체 비만의 원인을 찾아내는 방법을 제시하고, 하체 비만을 일으키는 일등공신인 몸의 비틀림을 확인하는 방법, 바른 골반을 만드는 자세, 자신의 엉덩이 타입을 알아보는 테스트, 그리고 이에 따라 문제 있는 엉덩이를 해결하는 방법 등을 세세하게 알려준다.
또한 비틀어진 골반을 바로잡는 운동법과 탄력 있는 엉덩이, 날씬한 허벅지, 종아리, 발목을 만드는 다양한 동작과 스트레칭을 소개한다. 더불어 하체 미인을 만드는 식이요법, 목욕요법, 하체 비만에 도움이 되는 약차와 경혈점 등을 자극하는 방법을 꼼꼼하게 설명해 준다. 실생활에 도움이 되는 정보가 가득 실린 팁은 책의 내용을 더욱 풍성하게 해준다.
체형 교정 센터에서 자신의 체형을 진단하고 체형을 교정할 수 있는 무료 체험권과 골반 교정 체조 포스터는 이 책에서만 누릴 수 있는 또 다른 즐거움이다.

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 몇개월전에 매장에서 구입했었는데 사진이나 내용이 잘 나와있어 쉽게 따라하고 내용 이해도 잘 됩니다. 2달정도 따라해보니 다리 ...

    몇개월전에 매장에서 구입했었는데 사진이나 내용이 잘 나와있어 쉽게 따라하고 내용 이해도 잘 됩니다. 2달정도 따라해보니 다리 교정도 되면서 여성에게 자주 오는 골반 비틀림 또 하체피로 또한 개선되고 아주 좋은 책이 될거 같습니다. 정말 꾸준히 빼놓지 않고 따라한다면 굿바이 하체비만이 되겠어요.

    그런데 요즘 요가 dvd가 많이 나오지 않습니까. 이 굿바이 하체비만책도 dvd구성도 함께 되어 나온다면 사진만 보고 따라할때와는 다르게 자세히 보고 생동감있게 배울수 있지 않을까 하는 생각이 듭니다.

     

  • 골반의 중요성 | dn**h | 2008.07.28 | 5점 만점에 3점 | 추천:0
    하체비만의 속하는 여성으로서 눈길을 끌었으며, 그럼 나도 드뎌 벗어나는구나 하는 생각이 들었다.   책을 읽다보면...

    하체비만의 속하는 여성으로서 눈길을 끌었으며, 그럼 나도 드뎌 벗어나는구나 하는 생각이 들었다.

     

    책을 읽다보면 하체비만을 크게는 4가지 타입으로 구분했지만

     

    아랫분이 적으신것처럼 확연하게 구분할 수 없는 타입으로 인해 조금은 혼란스러웠다.

     

    하지만 골반의 중요성을 이 책을 읽음으로써 다시한번 되새기게 된 거 같으며

     

    자세를 바르게 하는데 신경쓰게 된 거 같다.

     

    잘 못된 식습관과 자세 등을 교정하여 조금이나마 나의 하체살이 빠지는데 일조해 주기를

     

    바랄뿐이다.

     

     

  • 리뷰가 좋아서 샀는데... = =   일단은 93페이지부터 나오는 세라밴드묶기가 쉽지 않다. 혼자 묶기도 어렵고...

    리뷰가 좋아서 샀는데... = =

     

    일단은 93페이지부터 나오는 세라밴드묶기가 쉽지 않다.

    혼자 묶기도 어렵고 ㅡㅡ;

     

    나도 하체비만은데 상체가 약하거나 상체가 좁지 않다.

    뼈대도 굵은편이다.

     

    봐도 어디에 속하는지도 모르겠고...

    각 하체비만 타입 나오면서 한방관련 이야기가 나오니까 좀 -_-;;

    다리를 얇게 하기 위해 도움(?)을 받으라는건가 싶기도 하고

     

    내 경우에는 할머니 고모 아버지 모두 하체비만 ㅡ 즉 유전적요인도 있는데 그런부분 언급은 아예없다.

     

    볼만한거는 스트레칭방법 뿐이랄까.

    사실 이걸해도 하체가 날씬해질지는 조금 의구스럽다.

    살은 부분적으로만 빠지는게 아니니까.

     

    여태까지 나는 16kg를 감량했다.

    그러나 상체에 비해서는 하체가 두꺼운 편이다.

    같은 키의 친구에 비해서 골격도 있고 뼈대도 있는편이다.

    상체랑 하체는 한사이즈반 정도 차이난다.

     

    그렇지만 내가 이 책을 보고 하체다이어트를 한다고 해서 딱 하체만 빠질거 같지도 않고

    25, 26사이즈 청바지 입기도 힘들거 같다. (기장도 안맞겠지만)

     

    여기 리뷰 쓰신 다른 분들은 이 책으로 단기적인 효과를 보고 쓴건지 궁금하다.

     

    스트레칭을 위한 참고서적은 될 수 있겠지만, 조금은 회의적이다... --;

     

     

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