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자기최면 다이어트
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240쪽 | | 151*221*15mm
ISBN-10 : 8965706696
ISBN-13 : 9788965706694
자기최면 다이어트 중고
저자 얀 베커 | 역자 한윤진 | 출판사 쌤앤파커스
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2018년 8월 27일 출간
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책 소개

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독일에서 다이어트 책으로는 이례적으로 20주 연속 베스트셀러 종합 1위에 오른 ‘궁극의’ 다이어트법. 저자 얀 베커는 지난 10여 년간 각종 스트레스와 불안장애에 시달리는 직장인, 운동선수, 공무원의 삶을 180도 바꿔놓은 독일 최고의 최면술사이자 자기최면 다이어트의 창시자이다. <자기최면 다이어트>는 수많은 코칭과 상담 사례로 그 효과가 입증된 얀 베커의 최면술을 다이어트와 연결시켜 독일과 유럽 등지에 ‘자기최면 다이어트’ 신드롬을 불러일으켰다.
저자는 몸의 현재 상태와 생활 습관을 정확하게 파악하는 방법부터 자기 암시와 최면을 효과적으로 활용하는 기술까지 체계적이고 최적화된, 그리고 누구나 쉽게 시도해볼 수 있는 다이어트법을 알려준다. 책을 찬찬히 따라가다 보면 사소한 행위 하나가 잠재의식을 바꾸고, 바뀐 잠재의식이 살을 빠지게 만드는 놀라운 경험을 하게 된다. 저자가 최면을 걸 때 사용하는 최면 유도문을 음원으로 별도 제공하여 바쁜 사람들은 ‘들으면서 빼는 다이어트’도 가능하다.

저자소개

저자 : 얀 베커
저자 얀 베커
독일 최고의 최면술사이자 독일 및 유럽 전역을 떠들썩하게 한 ‘자기최면 다이어트’의 창시자. 헬스케어뿐 아니라 스포츠, 정치, 비즈니스 등 다양한 분야에서 최면을 활용한 코칭과 상담으로 수백만 명의 삶을 활기 넘치고 긍정적으로 바꿔놓은 ‘최면 트레이너’이다. 그의 최면술은 네덜란드의 ‘사회적 뇌 연구소(Social Brain Lab)’에서 진행된 수십 가지 뇌신경 검사와 실험을 통해 과학적으로도 그 놀라운 효과가 증명되었다. 독일에서 매년 열리는 최면술 공연에는 매회 수천 명의 관객이 구름처럼 몰려들어 그의 최면 기법을 직접 경험하고 배워간다. 자기최면을 통해 언제 어디서나 원하는 대로 다이어트를 할 수 있게 도와주는 《자기최면 다이어트》는 2017년 독일에서 출간되자마자 종합 베스트셀러 1위(20주 연속)를 차지했고, 수많은 독자들의 생생한 다이어트 성공담이 퍼져나가며 12만 부 이상 판매되는 진기록을 세웠다. 지은 책으로 《당신은 원하는 것을 할 수 있다》, 《120분간의 금연》, 《직관의 비밀》 등이 있다.

역자 : 한윤진
역자 한윤진
연세대학교 독문학과를 졸업했으며 독일 뷔르츠부르크 대학에서 수학했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획자 및 전문번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 《당신의 생각을 의심하라》, 《림비 : 뇌에 숨겨진 행복의 열쇠》, 《플렉서블 씽킹》 등이 있다.

목차

프롤로그_ 다이어트의 시작은 현재의 나를 인정하는 것부터

1. 다이어트는 몸이 아니라 뇌가 하는 것이다
상상에서 시작되는 변화
꿈을 현실로 만든 최면
최면과 잠재의식
완전한 집중
마음의 문을 열어라
이제는 당신의 차례

[실전 TIP] 살찐 생각부터 다이어트하라
[실전 TIP] 그런 ‘척’하면 된다

2. 그동안의 실패는 당신 잘못이 아니다
다이어트 후 다시 살이 찌는 이유
당신만을 위한 맞춤 다이어트

[실전 TIP] 살 안 찌는 식사법은 따로 있다

3. 어디서부터 어떻게 시작할까?
손으로 쓰면 더 잘 기억한다
자가진단 체크리스트
마법의 다이어트 수첩 작성법

[실전 TIP] 잠재의식에 진짜 모습을 심어라

4. 살이 빠지는 주문
암시의 두 얼굴
뇌를 다시 프로그래밍하라
“나는 날마다 조금씩 날씬해진다!”
잠자는 본능을 깨워라

[실전 TIP] 살 빠지는 주문을 걸어라
[실전 TIP] 음식을 향한 본능을 믿어라
[자기최면 훈련] 엘먼 인덕션

5. 잠재의식 길들이기
먹는 것을 멈출 수 없었던 이유
식욕을 잠재우는 명상법
과식은 배고픔과 관계없다
잠재의식에 숨어 있는 프로그램

[실전 TIP] 식욕을 억제하는 ABC 몰입법
[자기최면 훈련] 행복을 향한 발걸음

6. 습관이라는 거울 앞에서
일곱 번 반복하면 습관이 된다
새로운 습관을 만드는 자기최면
나 자신과의 인터뷰

[실전 TIP] 습관을 다스리는 마법의 유리잔
[실전 TIP] 뿌리 깊은 습관을 없애는 법

7. 다이어트의 최대 걸림돌, 스트레스
도망치거나 싸우거나
스트레스가 만든 악순환
악순환에서 벗어나는 방법

[실전 TIP] 초간단 스트레스 해소법
[실전 TIP] 심신을 정돈하는 7-11 호흡법
[자기최면 훈련] 길

8. 천천히, 우아하고 자연스럽게
목표를 향해 한 걸음씩
다이어트 성공을 위한 7가지 질문
의지에 불을 붙이는 방법

[실전 TIP] 잠재의식을 확실히 내 편으로 만드는 법

9. 변화를 위한 최면 활용법
최면으로 떠나는 판타지 여행
최면 유도문의 5가지 활용법
이미 변화는 시작되었다

[자기최면 훈련] 원하는 모습이 되는 법

10. 이제 즐기는 일만 남았다
400만의 삶을 바꾼 자기최면
살이 빠지는 건 시작에 불과하다

[자기최면 훈련] 진심으로 원하면 날씬해진다

11. 인생의 마지막 다이어트를 위해
당신은 삶을 바꿀 자격이 있다
다이어트가 인생의 전부는 아니다
때려치우고 싶을 때의 대처법

[자기최면 훈련] 나의 선언
[자기최면 훈련] 불꽃놀이

에필로그_ 원하는 대로, 아름답게 살아가기

책 속으로

최면 상태에서는 상상이 현실이 된다. 최면에 걸린 대상에게 “이제 당신의 팔은 굽혀지지 않습니다”라고 말하면 그의 정신, 좀 더 정확히 말해 잠재의식은 그 말을 곧이곧대로 받아들인다. 이런 식으로 잠재의식은 믿음, 행동 방식, 생각들을 새롭게 인식하고...

[책 속으로 더 보기]

최면 상태에서는 상상이 현실이 된다. 최면에 걸린 대상에게 “이제 당신의 팔은 굽혀지지 않습니다”라고 말하면 그의 정신, 좀 더 정확히 말해 잠재의식은 그 말을 곧이곧대로 받아들인다. 이런 식으로 잠재의식은 믿음, 행동 방식, 생각들을 새롭게 인식하고 분류한다. (…) 시작은 단 하나의 상상이면 충분하다. 날씬해진 몸매에 흐뭇함을 느끼며 행복해하는 나의 모습 말이다. 당신의 잠재의식은 단 0.5kg이라도 살이 빠지면 긍정적인 사고를 학습하게 된다. 거기에 건강한 생활 방식 등이 더해지면 다이어트는 훨씬 더 수월해진다.
- 16~17p. 〈다이어트는 뇌가 아니라 몸이 하는 것이다〉

“나는 모든 면에서 날마다 더 좋아지고 있다!” 쿠에가 남긴 이 유명한 암시는 지금까지도 활용된다. (…) 당신도 쿠에의 표현을 활용해 이렇게 말해보라. “나는 날마다 조금씩 날씬해지고, 아름다워지고 있다!” 비록 지금은 좀 볼품없지만, 아름다운 몸매가 숨어 있다는 것을 효과적으로 표현했다. 이 문장은 애벌레가 여러 번 허물을 벗고 나서 나비가 되는 것처럼 다이어트가 당장 오늘내일만으로 해결되는 것이 아닌, 여러 단계를 거쳐야 하는 긴 여정임을 기억하게 돕는다. 거울에 비친 모습이 마음에 들지 않더라도 내일은 조금 더 좋아질 것이고, 모레는 더 날씬해질 것이다. 이 정도라면 잠재의식을 크게 거스르지 않는다. 게다가 잠재의식에는 아무런 지시도 내리지 않았다.
- 78~79p. 〈살이 빠지는 주문〉

학계에서는 스트레스가 만병의 근원일 뿐만 아니라 대다수의 비만에도 영향을 미친다고 본다. 당신이 스트레스의 노예가 되기 전에 적절한 스트레스 해소법을 배워 활용할 수 있도록 준비한다면 체중 증가의 핵심 원인을 제거할 확률도 높아지는 것이다. 이 책을 통해 하나씩 배우게 될 자기최면 기법은 당신의 잠재의식에 날씬하고 새로운 자아상을 심어주고 새로운 행동 양식이 스며들도록 도와줄 것이다. 장담하건대 최면은 스트레스를 예방하는 최고의 수단이다!
다른 방법과 비교했을 때 최면의 가장 큰 장점은 의식적인 시각화 훈련으로 스트레스의 원인을 맞춤 해소할 수 있다는 것이다.
- 132p. 〈다이어트의 최대 걸림돌, 스트레스〉

여러 라디오 프로그램에 나의 자기최면 다이어트 계획을 설명했다. 여러 곳에서 흥미를 보였고 그로부터 몇 주가 흘러 프로그램이 확정됐다. 독일 전역 약 400만 명의 청취자가 나의 방송을 들으며 최면을 통한 판타지 여행에 동참했다. (…) 식욕이 줄어들면서 식사량도 줄었지만 예전보다 훨씬 양질의 포만감을 느낄 수 있었다. 마지막 최면 방송 이후 8주 동안 삶의 질이 크게 향상되었고 체중은 무려 10kg이나 줄었다. 뭔가 애쓰고 노력했다기보다 자연스럽게 빠졌다는 것이 옳다. 내 방송을 즐겨 듣던 청취자들의 변화도 나와 비슷했다. 한 라디오 진행자는 내 방송에 게스트로 참석한 이후 거의 20kg이나 감량했다.
- 199~200p. 〈이제 즐기는 일만 남았다〉

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출판사 서평

“다이어트는 몸이 아니라 뇌가 하는 것이다!” 반복되는 다이어트 돌려막기를 끝낼 파이널 솔루션 수백만 성공 사례가 증명한 기적의 ‘자기최면 다이어트’ ★★★ 독일 슈피겔 베스트셀러 ‘20주 연속’ 종합 1위 ★★★ 듣기만 해도 살이 빠지...

[출판사서평 더 보기]

“다이어트는 몸이 아니라 뇌가 하는 것이다!”

반복되는 다이어트 돌려막기를 끝낼 파이널 솔루션
수백만 성공 사례가 증명한 기적의 ‘자기최면 다이어트’

★★★ 독일 슈피겔 베스트셀러 ‘20주 연속’ 종합 1위
★★★ 듣기만 해도 살이 빠지는 자기최면 유도 음원 무료 제공

독일에서 출간 직후 베스트셀러 종합 1위에 오른 뒤 다이어트 책으로는 이례적으로 무려 20주 연속 자리를 지킨 《자기최면 다이어트》가 드디어 한국 독자들과 만난다. 이 책의 저자인 얀 베커는 독일 최고의 최면술사로 스포츠·비즈니스·헬스케어 등 다양한 분야에서 최면을 활용한 코칭과 상담으로 수백만의 삶을 바꿨다. 매년 열리는 그의 최면술 공연에는 직접 최면을 경험하고 배우려는 사람이 구름처럼 몰린다.
2016년, 라디오 방송을 통해 독일 전역에서 약 400만 명이 청취한 얀 베커의 다이어트 최면 방송은 셀 수 없이 많은 성공 사례를 낳으며 독일과 유럽에 ‘자기최면 다이어트’ 신드롬을 일으켰다. 《자기최면 다이어트》는 최면과 다이어트에 대한 저자의 상담 사례와 노하우를 모두 담아 혼자서도 최면 기법을 다이어트에 활용할 수 있도록 구성했다.

잠재의식에 숨어 있는 잘못된 식습관
자기최면으로 완벽하게 해독한다!

최면은 일상에서 흔히 경험할 수 있는 자연스러운 현상이다. 책에 푹 빠져 읽을 때 주변을 전혀 인식하지 못하기도 하고 기차나 버스에서 창밖을 가만히 바라보다 뒤늦게 시간이 많이 흘렀음을 깨닫고 놀라기도 한다. 이렇게 완벽한 집중으로 어느 한 가지에만 정신이 최대로 확장되는 것이 최면 상태다. 완벽하게 집중하거나 무언가를 체험할 때 모두 뇌의 같은 부위가 활성화된다. 덕분에 최면 상태에서 받아들인 메시지가 뇌에서만큼은 직접 경험한 현실로 남는다. 이런 최면 상태를 최면술사의 도움 없이 상상력을 동원해 스스로 유도하는 것이 ‘자기최면’이다.
《자기최면 다이어트》의 핵심은 최신 최면 기법을 활용해 잠재의식에 ‘살 빠지는 습관’을 심어 그전까지 다이어트를 방해해온 생각과 행동을 바꾸는 것이다. 의식 아래 숨겨진 잠재의식은 인간의 행동과 생각에 영향을 준다. 아무리 혹독하게 굶고 죽어라 뛰어 살을 뺀다 해도 잠재의식에 잘못된 식습관이 남아 있는 한 요요를 피할 수 없다. 저자는 식욕이라는 본능 자체를 막을 수는 없지만, 먹고 마시고 생활하는 일상의 습관을 하나씩 바꾼다면 다이어트의 근본적 해법이 될 수 있다고 설명한다. 특별히 애쓰지 않아도 자연스럽게 다이어트 효과를 누릴 수 있다는 것이다.
최면의 준비 단계인 명상부터 잠재의식에 새로운 생각을 심는 암시, 최면 유도문을 활용한 실전 다이어트법 등 저자의 친절한 안내를 따라 하나씩 행동으로 옮기다 보면 어느새 날씬해진 자신의 모습을 마주하게 될 것이다.

내 몸에 최적화된 플랜부터 확실한 감량 효과까지
내 인생 마지막 다이어트, 지금 바로 시작해보자!

저자는 기존의 수많은 다이어트법이 사실상 집 밖으로 나올 수 없게 만드는 것이었다고 말한다. 다이어트를 시작하면 불금마다 동료들과 즐겼던 스페셜 점심 식사 대신 쓸쓸히 사무실에 남아 집에서 싸온 샐러드를 먹어야 한다. 성화에 못 이겨 함께 나서더라도 가장 칼로리가 낮은 메뉴를 주문할 수밖에 없다. 친구를 만나는 것은 또 어떤가? 달콤한 애플파이와 마키아토를 먹는 친구 앞에서 우울하게 마테차나 홀짝이지 않았던가. 이럴 바에는 다이어트가 끝날 때까지 모든 관계를 끊고 숨는 것이 낫겠다는 생각마저 든다.
‘다이어트는 뇌가 하는 것’이라는 이 책의 핵심 메시지에서 보듯 저자가 제안하는 훈련과 지침은 금지하는 것도, 복잡한 과정도, 그 흔한 저탄고지도 없다. 자기최면 다이어트법을 활용하면 평소 즐기던 음식으로도 얼마든지 살을 뺄 수 있기 때문이다. 부정적 생각이 가득할 때는 거울에 비친 모습을 보며 잠재의식을 바꿀 방법을 알려주고, 때로는 다이어트 롤모델을 떠올리며 그 사람처럼 연기하듯 살아보라고 권하기도 한다. 이 외에도 일상의 말을 살 빠지는 주문으로 바꾸는 법, 폭주하는 식욕을 다스리는 간단한 운동법, 마법의 다이어트 수첩 작성법 등 최면술을 응용한 다양한 솔루션으로 쉽고 재미있는 다이어트를 도와준다.
건강하고 지속 가능한 다이어트는 어렵지 않다. 굳이 힘들게 고생하며 스트레스 받지 말고 《자기최면 다이어트》가 알려주는 대로 차근차근 따라오면 된다. 내 인생의 마지막 다이어트, 지금 바로 시작해보자!

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책 속 한 문장

회원리뷰

  • 자기최면 다이어트 | wo**ni7389 | 2018.09.04 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
      다이어트는 몸이 아니라 뇌가 하는 것이다. 라는 부제가 왜 달렸는지 이 책을 다 읽고 나서 이해가 되었다...

     

    다이어트는 몸이 아니라 뇌가 하는 것이다.

    라는 부제가 왜 달렸는지 이 책을 다 읽고 나서 이해가 되었다.

    최면을 활용한 다이어트라니 너무나도 획기적이지 않은가?

    더군다나 최면을 혼자서 진행한다니, 처음엔 어리둥절하고 도무지 믿어지지가 않았다.

    이 책을 처음부터 따라하면서 읽어나가면 어떻게 혼자서의 최면이 가능한지 직접 체험하게 될 것이다.

    얀 베커는 오랜 경험을 토대로 많은이들에게 자신감을 불어넣어주고 최면의 유용함을 널리 알리고자 이 책을 집필하였다고 한다. 또한 본인이 직접 최면다이어트를 통한 효과를 직접 경험하였고, 라디오 청취자들과 독자들도 많은 성공사례를 보였다고 한다.

    책을 따라하다보면 내가 왜 이렇게 음식에 집착했었는지, 최면을 통해 내가 어떻게 달라지는지 매일 달라지는 자신을 직접 볼 수 있다.

    이 책을 따라하자면 준비물이 필요하다. 거창한 준비물은 아니고 집에 굴러다니는 수첩 두 권과 볼펜이면 충분하다.

    얀 베커가 제시한대로 첫 번째 수첩과 두 번째 수첩에 기록할 것을 따라하다보니 내가 생각보다 많이 먹고 배가고프지 않은데도 습관처럼 무엇을 섭취하고 있다는 것을 깨닫게 되었다.

    건강하지 않은 음식과 건강한 음식중에 선택을 하는 경우 전에는 무조건 먹고 싶은 것을 선택했지만 매일 훈련을 하고 나니 내게 필요한 음식, 내 몸에 유익한 음식을 선택하게 되는 것이 자연스러워졌다.

    다이어트는 여자의 숙명이라고 평생 다이어트를 해야한다고 누군가 말했던가?

    틀린말은 아니라고 생각한다. 건강을 위해서 말이다. 남에게 보여주기 위한 다이어트는 이제 그만~~~

    나를 위해서 나의 건강을 위해서 건강한 다이어트를 해야한다.

    우리들은 모두 남을 너무 의식하며 살고 있다.

    남들이 내 인생을 대신 살아주는게 아닌데 왜 그렇게 남의 눈을 의식하면서 살고 있을까?

    아마 자존감이 낮아져서 그렇게 된 것이 아닐까 생각한다.

    이 책을 읽고 나는 나 자신에 대해 더 깊이 생각해보는 시간을 가졌고, 내가 다이어트를 하면서 어떤점이 좋아질 것이고, 나의 미래는 어떻게 바뀔것인가에 대해서 많은 생각을 해 보았다.

    나이들어서 제일 힘든 것이 관절염으로 인한 고통일 것이다.

    그 외에도 각종 질병에 시달린다면 노후 생활의 질은 현격하게 떨어지게 될 것이니, 지금부터라도 몸관리를 하여서 노후에 더욱 활발하고 행복한 생활을 해야하겠다.

     

    눈만 뜨면 새로운 다이어트법이 소개가 된다.

    획기적인 방법임을 강조하며 각종 TV프로그램에 소개가 되고 홈쇼핑에서는 그 프로그램에 소개된 식품이나 제품을 판매한다.

    우리는 이런 정보의 홍수속에서 살고 있다.

    어떤 방법이든 꾸준히 하면 효과는 보게 되어 있다. 그러나 다이어트가 끝나고 일상으로 되돌아갔을 때 마치 다람쥐쳇바퀴돌 듯 요요라는 것이 우리를 기다리고 있다.

    이 책은 뇌에 잠재의식속에 변화를 주어 살이찌지 않는 체질을 스스로 만들 수 있는 생활습관을 만들게 도와준다.

    그래서 고통스럽지 않은 다이어트를 할 수 있다는 것이 가장 큰 특징이라고 할 수 있다.

    QR코드로 제공되는 최면 프로그램을 자신이 원하는 때에 원하는 장소에서 언제 어디서든 할 수 있다. 스스로 쓰거나 외워서 진행해도 된다.

    내가 해보니 원하는 문구를 슬쩍 바꾸어도 되는 것 같다.
    이처럼 자기 주도적인 생활을 하게 되는 것이 자기최면 다이어트의 가장 큰 특징이다.

    나의 뇌를 바꿔야 나의 인생이 바뀐다.

    지금부터라도 매일 몇 분씩 나를 위한 시간을 할애하고 나를 위해 명상을 하면 내 생활, 내 인생 전체를 바꿀 수 있다.

    운동선수들은 모두 이미지트레이닝, 즉 명상수련을 한다고 한다.

    자신의 잠재의식에 승리의 순간을 각인시키는 것이다.

    변화된 나의 모습으로 인해 달라진 나의 인생을 매일 명상하고 잠재의식에 각인시켜서 내 인생을 바꾸자.

    그동안 갖가지 다이어트와 요요로 지친 모든분들게 자기최면 다이어트를 추천한다.

    좋은 책으로 내 인생의 터닝포인트를 제공해준 샘 앤 파커스 출판사에도 감사를 전하고 싶다.

     

  • ‘뭐..? 최면으로 다이어트?’라고 생각했었다.  별 희한한 게 나온다 싶었는데, 내 경우에도 별별 다이어트를 도전...
    ‘뭐..? 최면으로 다이어트?’라고 생각했었다. 
    별 희한한 게 나온다 싶었는데, 내 경우에도 별별 다이어트를 도전했어도 제대로 성공한 건 없었던 것 같다.
    (이 책은 이런 상황을 ‘다이어트 돌려막기’ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 라고 표현한다.)
    이렇게 제대로 먹혀드는 다이어트법이 없으니 새로운 방법을 찾는 건 당연하게 보이기도 한다.

    어쨌든, ‘최면’이 들어간 제목으로 관심을 끄는 데는 성공한 듯 싶다. ㅋㅋㅋㅋ
    내용은 제목만큼 독특하다. 그 흔한 운동법 사진 하나 없이 오로지 글로만ㅋㅋ 다이어트를 알려준다. 
    근데 그게 나름 설득력이 있는 게- 약장수 앞에서 지갑 열리듯 뭔가 묘하게 빠져든ˋㅋㅋㅋㅋㅋ
    (아마 온갖 다이어트 실패하고 만나서인 듯. 흑.)

    먹던대로 먹으라 하고, 자기를 지나치게 압박하지도 말라고 하질 않나.. 다른 책과는 암튼 좀 다르다.
    무엇보다 띠지에서도 광고하는 QR로 듣는 최면 유도 음원이 이 책만의 독특함에 마침표를 찍고 있다.

    이번엔 성공할 수 있을지는 좀 거 지켜봐야겠지만, 느낌이 나쁘진 않은 듯. 
    누워서 최면 음원이나 들어야겠다. ㅎㅎ
  • 한줄평 : 평범한 다이어트 책은 이제 가라 !일반적인 다이어트 책에서 강조하는 헬스장에서의 다이어트 운동법이나, 몇 칼로리를 ...

    한줄평 : 평범한 다이어트 책은 이제 가라 !
    일반적인 다이어트 책에서 강조하는 헬스장에서의 다이어트 운동법이나, 몇 칼로리를 먹어야 하는지, 어떤 음식을 어떻게 먹어야 하는지, 다이어트 제품에는 어떤것이 있는지, 다이어트 전후 사진이라던지 하는 시각적인 효과를 주는 이미지 하나 없습니다.

    이 책에서 말하는 성공적인 다이어트란,

    " 인생, 공부, 결혼, 여행, 취미, 생활방식 등 삶을 사면서 필요한 모든 것들과 마찬가지로 다이어트 역시 자신의 의지에 달렸고, 그러한 의사를 공고하고 흐트림없이 해주는 자기최면법에 대해서 소개하고 있습니다.

    다이어트 뿐만 아니라, 여러가지 근심걱정 많은 취준생 및 사회초년생, 자신감이 결여된 대한민국 국민들이 함께 한다면, 아주 좋은 명상법과 유익한 자기최면법에 대해서 배워 가실 수 있을 것입니다.

    ϻ

    책속으로

    그런 '척' 하면 된다.
    'Fake it till you make it" ...'자신이 열정적이고 활력과 건강미 넘치는 매력적인 인물을 연기하게 된다....'그사람이라면 지금 이 상황에서 어떻게 했을까"그렇다면 다음 단계는 무엇일까?바로 그 생각을 행동으로 옮기는 것이다. 즐거운 마음으로 함께 시도해보자. P33

    잠재의식에 진짜 모습을 심어라...다디어트에 성공해 매력적인 모습이 된 나를 그려본다..."이게 내 진정한 모습이야. 무슨 일이 있어도 이렇게 되고 말겠어. 꼭 이렇게!"..이 멋진 감정이 당신의 몸 구석구석에 넘쳐흐르게 하라. 숨을 쉴때 들어온 만족감을 배로 불어넣는다. 그렇게 깊이 들이마시고 내쉬는 것을 3회반복한다. 그런 뒤 다시 눈을 떠라. 시간이 있을 ˖ 마다 이 훈련을 반복한다. 단 1~2분이라도 자신에 대한 인식과 잠재의식에 큰 영향을 줄 수 있다.  P 68

    살 빠지는 주문을 걸어라... 종이 한장을 준비하고 두꺼운 펜으로 아래의 단어들을 크게 써서 자주 드나드는 곳에 붙이면 각 단어가 지닌 힘을 활용할 수 있다. ...돌려말하지 말고, '날씬하고 매력적인 나'라고 쓸수 있다. 이런 말들을 써서 붙이면 의도적으로 읽으려고 하지 않아도 잠재의식은 어떻게든 그 내용을 인지한다. 그것만으로도 다이어트를 위한 자극이 된다. P 85

    초간단 스트레스 해소법...툭하면 화내는 상사, 비좁은 지하철에서 이리저리 밀치는 사람등 머리 꼭대기까지 화가 치밀게 하는 누군가를 만난다면 긴장을 풀기위해 의식적으로 웃음을 터뜨려보자. 그러면 웃음이 선사하는 해방감을 몸소 체험할 수 있을 것이다. P 143

    목표를 향해 한 걸음씩, 목표를 향해 가는 길에 의도치 않은 부작용을 만나거나 중간에 포기하지 않도록 주의하라. 어렵게 성취한 변화를 계속 유지하고 싶다면 단계별로 계획한 길을 꾸준히 걸어가야 한다. 이렇게 옮기는 발걸음 하나하나에서 보람을 느낄수있다. ....다이어트도 비슷하다. 목표를 향해 단계별로 계획을 설정하면 각 지점까지 달성했을 ˖ 심리적 보상이 따른다. 사실 다이어트의 성공에는 무엇보다 보상이 중요하다... 의식적으로 자신을 인정하고 지지하면서 보상을 받는 과정이 반복되면 새로운 습관이 잠재의식 깊숙이 ˋ을 내린다. 이것은 현실을 좀 더 편안하고 행복하게 바꿔보겠다는 당신의 의지가 일궈낸 소중한 결과다. P 153

    다이어트 성공을 위한 7가지 질문
    지금 나의 상태는 어떤가?
    최종 목표는 무엇인가?
    목표달성을 위한 계획은?
    왜 하려고 하는가?
    무엇을 해야 하는가?
    언제까지 끝낼 것인가? P 159

    의지에 불을 붙이는 방법..다이어트 계획을 알리는 것의 장점은 주변의 인정과 자극에만 그치지 않는다. 타인에게 말할 때 마다 실제로 그렇게 행동하게 된다. 타인에게 말할 때마다 실제로 그렇게 행동하게 된다. 계획을 남들이 알고 있다는 느낌만으로도 주변의 시선을 의식한다. 사회학에서는 이러 현상을 '기대에 의한 기대' 라고 부른다. 사람들은 보통 타인이 나에게 바라는 특정한 기대치가 있을 거라 간주한다...확고한 의지를 실현하는데 매우 유용한 방법은 계약서를 완성하고 큰소리로 읽은 뒤 하단에 서명한다.
    P166 

    잠재의식을 확실히 내 편으로 만드는 법
    스스로 세운 목표를 달성하는 것을 주제로 강연을 자주 한다. 나는 그˖마다 참석자들 스스로 자신이 가야 할 걸을 최대한 입체적으로 시각화할 수 있도록 간단한 훈련 과제를 내곤 한다. 이 훈련은 분명 당신에게도 효과가 있을 것이다..... 잠재의식은 이런 방식을 통해 풍부한 영감을 받는다. 타인의 시각으로 관점을 바꾸기만 해도 머릿속에 펼쳐진 영화가 상상 속 허구가 아닌 팩트라고 인정하게 된다. 그렇게 되면 잠재의식은 다이어트를 적극적으로 돕고 실천하려는 의지를 가지게 된다. P172

    다이어트가 인생의 전부가 아니다.
    ... 당신이 세운 계획을 놀이처럼 즐기며 충만한 호기심으로 다이어트를 한다면 그 과정에서 만나게 되는 좌절을 극복할 수 있다.
    자기최면 다이어트에 적극 동참해 앞으로 벌어질 일을 함께 확인 해보자. 몸이 정신에 어떻게 반응하는지, 그리고 반대는 어떠한지 살펴보자....물론 매순간 목표를 잊지 않도록 주의해야 한다. 온 힘을 다해 목표를 굳게 지키며 그 목표를 달성할 때까지 인내하고 기다리지 못한다면 그 길을 가는 즐거움도 사라진다. 정말 즐거웠던 시간을 떠올리며 그런 시간이 언제 다시 올지 아득하다고 생각하면 지금 이 순간은 고통스럽기만 할 뿐이다. 지금의 험난한 길은 당신을 목적지에 이르게 하는 과정이다. 날마다 당신은 목표를 향해 한 걸음씩 전진하고 있음을 잊지 마라 ! P 235



  •     "다이어트에 성공해 매력적인 모습이 된 나를 다시 그려본다. 이번에는 샤워를 마치고...


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    "다이어트에 성공해 매력적인 모습이 된 나를 다시 그려본다. 이번에는 샤워를 마치고 커다란 거울 앞에 벌거벗은 채로 서 있다. 거울에 비친 모습을 구석구석 살펴보며  달라진 모습을 감상한다. 탄력 넘치고 건강한 몸매를 감상하며 손끝에서 발끝까지 만족감이 골고루 퍼지는 것을 느낀다. (…) "이게 내 진정한 모습이야. 무슨 일이 있어도 이렇게 되고 말겠어. 꼭 이렇게!" (…) 시간이 있을 때마다 이 훈련을 반복한다. 단 1~2분만으로도 자신에 대한 인식과 잠재의식에 큰 영향을 줄 수 있다." _68쪽 (실전TIP: 잠재의식에 진짜 모습을 심어라)

     

    <완전 쉽다, 다이어트>어 일단 혹해서 읽은 책,
    다들 그러잖아요, 쉬운 다이어트는 없다고 그런 방법은 없다고 말하면서도 다들 한 번씩 쉬운 길을 고려해 본다는 거,
    읽어 봄, 알면서도 또 속아 봄.

     

    #얀베커 #얀_베커 #자기최면다이어트 #자기최면_다이어트 #쌤앤파커스

     

     

    ""나는 모든 면에서 날마다 더 좋아지고 있다!" 쿠에가 남긴 이 유명한 암시는 지금까지도 활용된다. 쿠에 자신도 청각을 통해 자신의 잠재의식에 새겨지도록 날마다 이 문장을 큰소리로 되뇌었다고 한다. (…) 암시를 건다면 잠재의식이 거부감 없이 메시지를 받아들이게 되어 메시지를 자신과 연계하는 것이 수월해진다. 당신도 쿠에의 표현을 활용해 이렇게 말해보라. "나는 날마다 조금씩 날씬해지고, 아름다워지고 있다!"" _78쪽

     

    근데 이게 읽으면 읽을수록 가능성이 보이는 거다.
    다이어트에 완전 금방 성공할 것이다!라는 믿음이 아니라, 자기최면의 힘에 대한 가능성을 읽었다.
    말의 힘은 세다, 글의 힘은 세다, 말하는 것과 글자로 쓰는 것의 힘은 세다.

     

    <나는 모든 면에서 날마다 더 좋아지고 있다>

     

    이 방법으로 다이어트 이슈만 해결할 수 있는 것이 아닐 것이다.
    다이어트만이 우리가 해결해야할 문제가 아니듯.
    마음의 안정, 스트레스 콘트롤, 가족 문제, 친구 고민, 각종 중독 이슈...
    '나'와 관련한 거의 모든 질문들과 이슈들은 자기최면으로 풀기 시작할 수 있다는 관점을 새롭게 가지게 되었다.

     

    말의 힘, 스스로에게 하는 말의 힘은 그만큼 세다고.
    <나는 모든 면에서 날마다 더 좋아지고 있다> 새삼스럽게 화장실에서 거울을 보면 한번 더 말한다.
    그리고 작은 종이 조각에 글귀를 적어 거울에 붙여 놓았다, 내일도 말할 수 있도록.

     

     

     

    #인문 #실용서 #실용서적 #건강 #다이어트 #쉬움주의 #자기최면 #기적의자기최면다이어트 #살찌는근본습관을해독하라 #최면술사 #최면 #최면트레이너 #사회적뇌연구소 #다이어트는몸이아니라뇌가하는것이다 #그동안의실패는당신잘못이아니다 #어디서부터어떻게시작할까 #살이빠지는주문 #잠재의식길들이기 #습관이라는거울앞에서 #다이어트의최대걸림돌스트레스 #천천히우아하고자연스럽게 #변화를위한최면활용법 #이제즐기는일만남았다 #인생의마지막다이어트를위해

  • 뇌와 협상하기^^ | ko**214 | 2018.08.29 | 5점 만점에 4점 | 추천:0
    출간일 전에 리뷰단으로 선정되어 목빠지게 기다렸다...^^;; 기다리면서 자연스럽게 다이어트까지 된 기분이다. 출판사에서...

    출간일 전에 리뷰단으로 선정되어 목빠지게 기다렸다...^^;;

    기다리면서 자연스럽게 다이어트까지 된 기분이다.

    출판사에서는 깜찍하게도 예쁜 선물까지 동봉해서 보내주셨다.감동이다.

    독서라는 지식도둑질도 감사한데, 선물까지...

    ↓인증샷이다.

    주객이 전도되면 아니되니 본론으로 다시 돌아가자...^^

    단순한 스케쥴과 헬스장에서 하는 PT정도의 프로그램이 실제로 다이어트로 이어지긴

    쉽지 않다. 끊임없는 자신과의 싸움이다.

    그래, 이 책은 "자신과의 싸움"에서 어떻게 하면 이기고, 원하는 것을 얻을 수 있는지

    그 시발점으로 뇌구조를 바꾸는 작은 습관을 말해준다.

    목차부터 잠깐 둘러보자!

    핑크색이 왠지 슬림해진 모습을 상상하게 만드는 착각에 빠질 수도 있지만...

    1.다이어트는 몸이 아니라 뇌가하는 것이다...

    2.그동안의 실패는 당신 잘못이 아니다...

    3.어디서부터 어떻게 시작할까?...

    4.살이 빠지는 주문...

    5.잠재의식 길들이기...

    6.습관이라는 거울 앞에서...

    7.다이어트의 최대 걸리돌, 스트레스...

    8.천천히, 우아하고 자연스럽게...

    9.변화를 위한 최면 활용법...

    10.이제 즐기는 일만 남았다...

    11.인생의 마지막 다이어트를 위해...


    목록을 보면...아마도 심하게 스트레스를 받은 독자라면 바로 4번으로 직행해서

    펼쳐보고 싶은 충동이 일겠지만, 처음부터 읽어야 주문의 효과(?)가 확실해질듯

    하다.단순한 주문(?)이 아니라, 주문이 갖는 의미부터 우리 머리속의 뇌와 잘

    협상해야하니까...

    이 책은 이렇게 하면 빠진다. 이게 몸에 좋으며, 저런게 잘못 된것이라고 지적

    하는 내용이 아니다. 근본적으로 우리가 왜 다이어트에 실패하고 현재의 내모습을

    돌아보고, 미래의 모습을 상상하는 유치할 것 같지만, 가장 실천하기 쉬운 습관을

    길들이게 해주는 메뉴얼같다.


    실제로 행동으로 옮겨봐야 메뉴얼처럼 쉽지만은 않다는게 명확하게 현실로 느껴

    지겠지만, 무슨 일이든 첫술에 배부를 수 없다. 그랬다면, 지금 길거리에는 선남

    선녀, 쭉쭉빵빵, 근육질의 사람들만 횡보하고 있을터...

    최소한 7번의 자신과의 다툼과 실패는 필요하다고 한다...

    책을 읽어가며 빵~! 터진 습관에 관한 내용을 둘러보면, 우리는 사회적인 의식

    으로 카페나 식당을 약속 장소로 정하고 '역시 사람을 만날 때는 뭘 먹어야해'라는

    잠재의식...^^

    쉬기 위해서 먹거나, 시간을 때우기 위해서 먹거나, 아이들이 남긴 음식을 먹으며

    '음식을 남기는 것은 죄야', 먹고 싶지도 않고 배가 불러도 '고생해서 준비했을 텐데

    잘 먹어주는 게 예의지', 음식을 나눠 먹고 선물하거나, 스트레스 해소로 삼아버리는

    잠재의식...^^ 그렇게 우린 다이어트와는 상반된 뇌로부터 조종당하고 있었던게다.


    우리 몸은 살아가기 위해, 살아남기 위한 본능으로 에너지를 흡수하고 저장하는 데

    그에 상반된 공급(?)을 맘대로 조절해버리는 입장에서는 아마도 불공정한 처사라

    뇌가 받아들인다면, 그것이 고통과 위협으로 생존과 관련되어져서 방어적인 태세로

    돌아가게된다.흔히들 말하는 다이어트에 성공해도 '요요'라는 것이다.


    메모를 하거나 명상을 할 수 있는 tip과 함께 다이어트와 멋진 몸매를 원하는 자신을

    제대로 정리해볼 수 있는 어찌보면, 살찐 뇌조직을 '미니멀리즘'화 시켜보는 계기를

    만들어 줄 수 있는 기회가 될 것이라 기대해본다.


    -끄~읕-

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