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30일 체형 교정
| 규격外
ISBN-10 : 8947545600
ISBN-13 : 9788947545600
30일 체형 교정 중고
저자 남궁형,유성현 | 출판사 한국경제신문i
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2020년 3월 17일 출간
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NO 구매후기 구매만족도 ID 등록일
50 상태가 최상급이라고 해서 구매했는데.. 아쉽게도 종이 색도 누렇게 변했고... 최상급은 아니고 상급인듯합니다. 그래도 좋은 책 구할 수 있으니.. 그 점에 만족합니다. 5점 만점에 3점 kanghyu*** 2020.10.08
49 ^^************** 5점 만점에 4점 zoo*** 2020.09.17
48 거의 새책이나 다름 없습니다. 전부터 이용했지만 앞으로도 애용할 것 같아요. 5점 만점에 5점 Sat*** 2020.09.07
47 `````````````````````````` 5점 만점에 5점 asdr9*** 2020.09.05
46 감사합니다. 잘받았습니다. 5점 만점에 5점 aquas*** 2020.09.04

이 책의 시리즈

책 소개

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모든 관절 질환의 원인은 체형에 있다
진정한 치료사는 바로 당신의 움직임이다! “도수치료를 받았는데, 다음 날 다시 아파요.” “견인치료와 물리치료는 그때뿐인 것 같아요.” “의사 선생님께 주사를 맞았는데, 다시 아파요.” 무엇이 잘못된 것일까? 이는 증상에만 집중한 치료 방법이 문제다. 다리 저림의 원인은 디스크가 튀어나와서이지만, 디스크가 튀어나온 이유는 자세와 움직임이기 때문이다. 디스크는 통증의 원인이라기보다는 잘못된 움직임의 결과다. 목디스크, 허리디스크, 척추분리증 같은 근골격 질환의 원인은 대체로 특정 자세의 반복적인 동작으로 인해 발생한다. 수술로 통증의 원인을 제거하는 것이 아니라, 바른 자세로 적절한 운동을 하는 것이 허리 통증의 뿌리를 뽑는 것이다. 진짜 원인은 움직임이고, 잘못된 움직임을 알 수 있게 해주는 대표적인 사인(sign)이 바로, 자세다.

그렇다면, 자신의 허리와 목, 어깨 통증의 진짜 원인인 잘못된 움직임을 어떻게 알아낼 수 있을까? 나쁜 움직임이란 구체적으로 어떤 자세를 말하는 것일까? 이 책에서는 이러한 나쁜 움직임에 대해 알아보고, 실생활에서 간단하게 할 수 있는 교정운동법을 알려준다. 움직임과 체형은 동전의 앞뒷면과 같다. 체형은 우리의 근육, 신경과 연관 지을 수 있다. 즉, 질병을 치료 또는 예방할 수 있다. 체형은 우리 몸이 받아들이는 중력을 견뎌내며 활동(움직임)으로 인해 축적되어진 흔적이다. 다시 말하자면, 좋은 체형은 좋은 움직임으로부터 만들어지며 정상 체형(neutral posture)을 유지하는 사람은 좋은 움직임을 갖는다. 아프지 않은 것과 건강한 것은 다르다. 건강할 때 관리하는 것은 몸을 더 효율적으로 아름답게 유지할 수 있는 비결이다. 최고의 치료는 예방입니다. 이 책을 통해 좋은 체형을 만들어 보다 삶의 질을 향상시키자.

저자소개

저자 : 남궁형
· 물리치료사
· 삼육대 물리치료 석사
· 대한 카이로프락틱 학회 정회원
· 정형도수전문물리치료사
· 유튜브 ‘운동하는 물리치료사’ 채널 운영
· 현 HAHA맞춤운동센터 공동대표

저자 : 유성현
· 물리치료사
· 정형도수전문물리치료사
· 국제기능운동협회 교육이사
· 유튜브 ‘운동하는 물리치료사’ 채널 운영
· 현 HAHA맞춤운동센터 공동대표

유튜브 : 운동하는 물리치료사

목차

l 프롤로그 l

| Part 1 | 30일 체형 교정의 시작, 틀어진 골반, 허리, 목을 한 번에 관리하는 방법
1 체형 교정과 통증 예방의 오해와 진실
2 체형 교정의 함정
3 30일 체형 교정운동을 하기 위한 운동 순서

| Part 2 | 30일 삐뚤어진 목, 어깨 교정을 위한 운동법
1 목, 어깨 체형 교정 기초 다지기
2 목을 자꾸 삐끗해요 : 거북목 교정
3 두통이 계속 있어요 : 일자목 교정
4 어깨가 뭉치고 목이 답답해요 : 호흡 교정
5 어깨 한쪽이 처져 있어요 : 양측의 등근육 불균형과 측만증
6 교정 운동을 하는데 더 아픈 것 같아요 : 일자등 교정
7 수영을 하면 어깨가 아파요 : 굽은 등

| Part 3 | 30일 틀어진 허리, 골반 교정을 위한 운동법
1 허리, 골반 체형 교정 기초 다지기
2 힐을 신으면 허리가 너무 아파요 : 전만 허리 교정
3 야구를 하고 나면 엉덩이부터 무릎까지 저려요 : 틀어진 고관절과 골반
4 앉아 있으면 허리가 아파요 : 일자 허리 교정
5 뼈 소리가 나면 교정되는 게 아닌가요? : 불안정한 허리 교정
6 치마가 돌아가요 : 틀어진 골반 교정
7 서 있으면 골반 앞이 저려요 : 후만 골반 자세 교정

| Part 4 | 30일 휜 다리 발 교정을 위한 운동법
1 무릎, 발목, 발 체형 교정 기초 다지기
2 거울을 볼 때마다 속상해요 : 오다리 교정
3 계단 내려갈 때마다 아파요 : 통증이 있는 오다리 교정
4 무릎이 붓고 쪼그려 앉으면 아파요 : 바깥으로 틀어진 무릎뼈 교정
5 발바닥이 아파서 오래 못 서 있겠어요 : 평발 교정
6 자꾸 발을 접질려요 : 발목 교정
7 조깅을 하고 나면 발목 안쪽이 아파요 : 굽은 발가락 교정

| Part 5 | 일상생활 습관 교정
1 일할 때 앉는 자세
2 핸드폰 보는 자세
3 서는 자세
4 물건 줍는 자세
5 가방 메는 방법

| Part 6 | Q&A 내 몸, 이것이 궁금해요!
Q. 01 체형 교정, 얼마나 걸리나요?
Q. 02 통증은 참으면서 하는 게 맞나요?
Q. 03 꼭 운동센터에 가야 하나요?
Q. 04 살이 쪄서 아픈 건가요?
Q. 05 병원에서 수술하라고 했는데 이걸로 해결되나요?
Q. 06 내가 잘하고 있는 게 맞나요?
Q. 07 하루에 얼마나 운동을 해야 하죠?
Q. 08 체형 교정운동과 근력운동은 별개인가요?
Q. 09 운동할 때 뼈 소리가 나는데 계속해도 되나요?
Q. 10 특별히 불편한 것이 없는데 굳이 체형 교정운동을 해야 하나요?
Q. 11 살도 빠지나요?
Q. 12 운동에도 순서가 있나요? 그 순서가 꼭 필요한가요?
Q. 13 허리는 걸으면 좋아지지 않나요?
Q. 14 허리디스크는 맥켄지운동만 하면 되나요?

책 속으로

우리 현대인들은 빠른 변화에 익숙해져 있고 뭐든지 빠른 효과를 보려고 합니다. 사람은 각자 살아온 환경도 다르고 유전자 또한 다릅니다. 그리고 내가 운동을 배우더라도 얼마나 자주 혹은 어떤 환경에서 하는지에 따라 습득량이 다르겠죠. 운동할 때 결과가 ...

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우리 현대인들은 빠른 변화에 익숙해져 있고 뭐든지 빠른 효과를 보려고 합니다. 사람은 각자 살아온 환경도 다르고 유전자 또한 다릅니다. 그리고 내가 운동을 배우더라도 얼마나 자주 혹은 어떤 환경에서 하는지에 따라 습득량이 다르겠죠. 운동할 때 결과가 당장 나오지는 않겠지만, 그 시간을 다급해하지 말고 느긋하게 기다리며 하시는 것을 권합니다. 제대로만 간다면 분명 목적지에 도착할 수 있기 때문입니다. -25페이지

많은 학생들 혹은 직장인들이 이처럼 등이 앞으로 굽는 것을 막기 위해 등을 의식적으로 과도하게 펴는 자세를 동반하는 경우가 있습니다. 이러면 등의 정상적인 후만(kyphosis)이 사라짐으로써 일자등을 가지게 됩니다. 이러한 일자등은 제대로 된 호흡을 불가능하게 하고 내부장기에도 영향을 주어 소화불량을 발생시키며 머리로 가는 혈류량을 감소시켜 두통 등 여러 가지 문제를 동반하게 됩니다. -29페이지

이분의 경우도 라운드숄더가 심한 거북목의 체형을 가지고 있었습니다. 마사지와 도수치료를 받으면 뭉쳐진 승모근이 잠시 풀릴지 모르지만, 다시 본래 앞으로 내민 머리를 지탱하는 뒷목의 후두하근과 견갑거근, 그리고 승모근은 다시 뭉칠 수밖에 없는 것이죠. 마사지와 도수치료는 증상 개선에 지나지 않습니다. 근본적인 원인을 해결하는 것은 평상시 자세와 자세 교정운동을 하는 것입니다. -50페이지

인간은 배에서 나와 호흡을 시작해 생을 마감하는 마지막 순간까지 호흡합니다. 하루에 약 22,000번의 호흡을 하는 동안 물방울이 바위를 뚫듯 호흡 패턴은 평생에 걸쳐 지속적으로 우리 몸의 기능에 영향을 줍니다. 유럽의 근골격 질환과 도수치료 진단의 선구자로 잘 알려진 카렐 레빗(Karel Lewit)은 “호흡이 제대로 되지 않으면 어떤 운동도 제대로 되지 않는다”라고 했습니다. 다시 말하면, 어떤 운동을 시작하기 전에 반드시 호흡운동부터 제대로 하라는 것입니다. -73페이지

어깨의 움직임과 등의 문제는 깊은 상관관계가 있습니다. 팔을 올릴 때는 반드시 등이 따라서 움직입니다. 예를 들어, 본래 살짝 굽어 있는 흉추는 오른팔을 들어 올릴 때 오른쪽으로 회전을 하며 펴지죠. 실제로 책을 보시는 분들도 등을 구부정하게 유지한 상태에서 팔을 최대한 올리려 한다면 원래 올리는 것보다는 팔이 잘 들어 올려지지 않는다는 것을 느끼실 겁니다. -101페이지

허리는 어느 정도 앞으로 기울어져 있어야 하는 것이 정상입니다. 섰을 때 정상적이라면 40도의 전만각도가 있어야 하죠. 그러나 이게 더 증가한다면 우리의 허리뼈는 제대로 된 기능인 충격을 흡수하고 전달하는 기능을 못 하게 되어 계속해서 스트레스가 누적되는 겁니다. 힐을 자주 신거나 잘못된 운동으로 인해서 허리 전만이 심하게 된다면 스트레스가 다른 사람보다 더 빨리 누적되고 젊은 나이에도 허리가 아플 수 있습니다. -127페이지

우선 제대로 앉는 방법은 반드시 허리 받침대와 등 받침대가 있는 의자를 사용해서 앉는 것입니다. 허리 받침대 안쪽으로 엉덩이를 최대한 넣고 그 후에 허리를 세워 정상 만곡을 만든 상태로 앉습니다. 그 후에 머리끝을 누군가가 위로 당긴다는 느낌으로 척추가 늘어나는 자세를 취합니다. 이럴 경우 골반뼈의 가장 밑에 있는 좌골결절이라는 부위가 의자에 닿아서 제대로 된 앉는 자세가 완성됩니다. 물론 처음 하는 것은 굉장히 어렵지만, 나중에 익숙하면 이 자세가 훨씬 편하게 느껴질 겁니다. -246페이지

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출판사 서평

책 속 한 문장

회원리뷰

  • 아무 이유 없이 시작된 통증...  처음에는 목이 아프기 시작하더니, 뒤통수, 정수리까지 올라와 단순한 근육통을 넘...

    아무 이유 없이 시작된 통증... 

    처음에는 목이 아프기 시작하더니, 뒤통수, 정수리까지 올라와 단순한 근육통을 넘어 뇌에 문제가 있는지 까지 여기게 된 통증. 여기 저기서 병원도 다니고 검사도 진행 하였으나, 일자목외에는 특이한 것이 없었다.  집 앞에 있는 통증의학과 의사가 주사 맞으면 괜찮을꺼라해서 주사를 맞았는데, 바로 효과가 엄청 좋기는 했다. 주사 놓고 의사가 하는말이 이 주사가 효과가 있는 것은 경추의 문제 인데, 주사는 일시적인 것일 뿐 근본적인 해결방법은 운동 및 자세를 통한 교정이라며 꾸준히 올바른 자세 유지를 강조 하였다. 그 이후 주사를 한 번 더 맞기는 하였으나, 딱 2번 맞고 의식적으로 자세를 올바르게 해서인지 버틸 정도 수준은 되어서 2년 넘게 까지 유지 하고 있었다. 그만큼 자세 및 운동의 중요성을 알고 있기에 해당 책을 읽어 보려고 노력 하였다.


    책은 현직에 있는 물리치료사 분께서 본인의 경험을 바탕으로 하여 작성하였다. 총 30일 체형 교정을 목표로 골반, 허리, 목 교정을 위한 운동법이 각장에 이루어 지고 있으며, 일상생활에서 올바른 자세에 대한 습관을 교정하기 위한 파트, 마지막으로 Q&A로 총 6장으로 구성 되어 있다.


    그림과 함께 따라하기 아주 쉽게 설명해 놓았다. 자세를 교정하는 법, 또한 나쁜 자세가 되지 않도록 예방 하는 방법 등이 있다. 그 중에서도 나는 자세 교정보다는 평소 척추, 경추의 위생에 신경쓰는 것이 가장 중요하다고 판단 하기에 이 책에서 가장 중요하다고 생각 되는 부분에 대한 내용을 하기와 같이 요약해 보자면 하기와 같다.


    1. 복식호흡 방법

    복식호흡을 인식하기 위해 누운 자세에서 한 손은 가슴 한 손은 배에 올려 놓는다. 들숨 때 배가 나오도록 마시고, 내쉴 때 배가 줄어든다는 느낌을 가지며 숨을 뱉는다. 집중해서 30회 실시한다. 마시는 숨의 비율이 1이라면 뱉는 숨은 1.5가 되어야 한다.


    2. 일할 때 앉는 자세

    허리 받침대 안쪽으로 엉덩이를 최대한 넣고, 그 후에 허리를 세워 정상 만곡을 만든 상태로 앉는다. 그 후에 머리끝을 누군가가 위로 당긴다는 느낌으로 척추가 늘어나는 자세를 취한다. 엉덩이 관절보다 무릎관절이 높아지지 않도록, 무릎관절과 고관절이 일자를 그리도록 맞춘다.


    3. 서는 자세

    아랫배에 힘을 주고 엉덩이를 살짝 조여줍니다. 그 다음은 척추를 바르게 세운다. 마지막으로 발바닥에 고르게 무게가 실리게 하는 방법입니다. 발바닥은 엄지발가락, 새끼발가락, 발뒤꿈치가 골고루 지면에 닿아 있어야 발바닥에 피로가 최소한으로 누적되게 된다.


    책을 처음 받았을 때 30일간 하루도 빠지지 않고 하겠다고 다짐 했건만, 예상치 못한 코로나로 인해서 인지 며칠을 빼먹고 하는 바람에 조금 늦어진 감이 있다.

    경추로 아파 봤기 때문에 그 고통이 얼마나 큰지 재활비용은 얼마나 많이 나가는지 알고 있다. 가장 중요한 것은 잘못된 자세를 교정시키는 것 보다는 자세가 잘못 되지 않도록 하는 것이다. 이책에서 주는 좋은 내용과 더불어 저자가 운영하는 유튜브를 이용해 보는 것 역시도 건강을 유지,관리 하는데 매우 도움이 될 것으로 생각한다.


    https://www.youtube.com/channel/UCNEqrN9CGcd_RW9Uj9J_FKQ

  • 앉아서 근무하는 시간이 많아서...어느 순간부터 간헐적으로 허리가 불편하더니.. 이제는 스트레칭을 하여도 불편함이 ...

    앉아서 근무하는 시간이 많아서...어느 순간부터 간헐적으로 허리가 불편하더니.. 이제는 스트레칭을 하여도 불편함이

    가시지 않는 뻣뻣한 근육이 되어 버린 수준이 되어 버렸다.

    <p> </p> 항상 머리속으로만  퇴근후 스트레칭을 해야지 하구선... 웹소설을 읽고, 만화를 보는 여가생활을 지속하였던 것 같다.

    그래서인지... 허리의 통증은 나아질 기미가 보이지 않는 상황까지 와버린 때, 이 책을  이제야 펼치게 되었다.



    목차를 보면 현재 내게 꼭 필요로 하는 교정법이 기록이 되어 있어 많이 기뻤다.







     

    허리,목, 골반교정등  각 부위별 운동을 해야하는 모습과 잘못된 자세등을 사진으로 확인 할 수 있게 해 주셨다.



    저자는 통증은 예방이 최우선이고, 통증을 유발하는 원인은 체형으로 인해 통증이 발생한다고 한다. 그래서 자신의

    체형을 잘 알고 거기에 맞게 대처하여 교정을 하는 것이 중요하다고 한다.

    책을 읽으면서, 사진의 운동법을 틈틈이 따라하였는데, 잠깐 따라하였는데 순환이 되는 느낌을 받았다.

    저자는 2주 정도는 적응하는 기간이 필요로 하다고 하며,  교정되는 운동을 따라하면서도 근육이 이완되는 느낌이 아닌

    통증이 느껴지면, 그 동작을 즉시 중단하며, '자가근막이완법'을 실시하라고 한다.

    (자가근막이완법은 도구를 이용하여 근육을 풀어주는 것을 뜻하는 것 같습니다.)


    이책은 통증이 있는 부위별로  자세교정에 대한 설명 및 사진이 들어가 있으며, 장소도 구애 받지 않는다.

    다만,  용어에 대한 설명 특히 '자가근막이완법'이 어떠한 뜻인지 그리고, 체형교정시 필요로하는 도구, 

    도구 구입시 나와 어떠한 체형에 맞는 걸 고르면 되는지를  앞쪽 페이지에 소개하고 넘어갔으면...

    책을 읽으면서 이해가 더~~ 잘되지 않았을까하는 아쉬움이 들었다.


    책의 중간쯤 가야 '자가근막이완'이란 뜻을 알 수 있었던 아쉬움...


    틈틈이 아마도.... 통증이나 몸의 근육이 뻣뻣하다고 느껴지면... 그때도 이책의 도움을 받을 것 같다.

    꾸준히 할 수 있었으면 좋겠다...  동작이 어려운것은 없었기에...





    *도서는 업체로 부터 제공받았으며, 서평은 개인적인 의견이 포함되었음을 알립니다.

     

     

  • [서평] 30일 체형 교정 | qq**437 | 2020.04.08 | 5점 만점에 5점 | 추천:0
    아프지 않은 것과 건강한 것은 다릅니다. 건강할 때 관리하는 것은 몸을 더 효율적으로 아름답게 유지할 수 있는 비결입니다. 그...

    아프지 않은 것과 건강한 것은 다릅니다. 건강할 때 관리하는 것은 몸을 더 효율적으로 아름답게 유지할 수 있는 비결입니다. 그리고 아프기 전에 관리하십시오. 최고의 치료는 예방입니다.

    목, 어깨 체형 기본다지기

    목은 우리 몸의 모든 신경이 지나가고 뇌로 혈액을 공급하는 통로인 만큼 조심히 다뤄야 합니다.

    목에 통증이 있다면 스트레칭보다는 머리 아래쪽에 있는 목 부위에 공을 대고 푸는 것이 더 효과적인 방법일 것입니다.

     

     

    일할 때 앉는 자세

    허리 받침대 안쪽으로 엉덩이를 최대한 넣고, 그 후에 허리를 세워 정상 만곡을 만든 상태로 앉습니다.

    그 후에 머리끝을 누군가가 위로 당긴다는 느낌으로 척추가 늘어나는 자세를 취합니다.

    엉덩이 관절보다 무릎관절이 높아지지 않도록, 무릎관절과 고관절이 일자를 그리도록 맞춰주세요.

    서는 자세

    아랫배에 힘을 주고 엉덩이를 살짝 조여줍니다. 그 다음은 척추를 바르게 세웁니다.

    마지막으로 발바닥에 고르게 무게가 실리게 하는 방법입니다. 발바닥은 엄지발가락, 새끼발가락, 발뒤꿈치가 골고루 지면에 닿아 있어야 발바닥에 피로가 최소한으로 누적되게 됩니다.

     

    자세한 사진은 : https://blog.naver.com/soyoungnrich/221895787121

     

    물리치료사 분들이 운영하는 유투브 채널 입니다 ^^

    https://www.youtube.com/channel/UCNEqrN9CGcd_RW9Uj9J_FKQ



  •  

    움직임으로 자세나 체형을 알 수 있다는 것이 참 신기했다. 나도 운동을 하고 있다. 하지만 중량이나 무게치는 위주로 하고있다. 그 외의 요소는 잘 고려하지 않고 무식하게 투박하게 하는 것 같다. 자세의 중요성, 호흡의 중요성을 알고는 있지만, 생각보다 쉽지는 않다. 이래서 습관이라는 것이 무서운가보다. 도수치료, 필라테스 등등 운동도 있긴하지만, 이론적인 내용인거 같아서 기대감도 있었다. Q&A구조로 되어있고, 운동법과 예방법을 곁들여서 알려주니, 머리에 남고 들어오는 느낌이었다.

     사진에 나오는 동작이 우리들에게 엄청 많은 것을 요구하지는 않는다. 게다가 동작도 어렵거나 복잡하지도 않아서 부담없이 연습할 수 있는 자세다.

     솔직히 나도 척추 측만증이 약간 있고, 골반이 틀어져있다. 바지를 입으면 한 쪽이 약간 쓸리고 그렇다. 신경을 써도 이 모양이다. ㅎㅎㅎ 운동만 죽어라하면 무슨 의미가 있겠냐...? 는 자조도 해보지만.

     자랑하는건 아니지만, 웨이트를 꾸준히 해오고있다. 그리고 상대적으로 내가 타고난 건지는 모르겠지만, 골격근량이 타고난 편이다. 그렇지만 자세나 호흡, 그리고 속을 들여다보면 그렇지가 않아서, 걱정이 좀 있다.

     책을 보면서 느낀 점은 부위마다 설명이 되어있고, 그것에 맞춰서 운동을하고 따라 할 수 있다는 게 장점이라는 것이다. 그렇다고 그 부분에만 치중해서는 아니된다. 몸은 유기적으로 연결이 되어있는 것이다. 부위별로 따로따로가 아니다. 이제는 운동도 똑똑하게 해야하는 시대다. 그렇게 하지 않으면 운동이 아니라, 몸을 혹사시키는 노동밖에 되지 않는다. 그렇기에 건강할 때 건강을 지켜야하고, 최고의 치료는 예방이다. 아프지않다고 잠깐 놓으면, 평생 통증이 가는것이다.

     한 번 기회가 되면, 몸쓰는 운동보다, 바로잡는 운동을 위주로 컨셉을 바꾸어봐야겠다. 아니면 저자님 두 분께서 운영하시는 센터에도 방문을 해보고 싶다. 항상 의식을하고, 인지하고, 오랜기간동안 노력을 해야, 나의 건강을 성취할 수 있는 것이다는게 나의 생각이다. 

     


     이 책에서 인상깊은 내용을 꼽아보았다. 골반이 회전한다는 내용에 충격을 받았다. 골반 참 중요한 부위다. 어머님도 골반때문에 고생을 하고 계시기에 절실히 알고 있다. 진짜로 눈으로만 보는 것에 그치지 않고, 연습을 해야겠다는 마음이 생긴다. 다리도 꼬지 말아야겠다. 진짜 나는 안 좋은 습관만 다 가지고 있지 말이다...

     

     

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    모든 관절 질환의 원인은 체형에 있다. #운동하는_물리치료사와_함께하는_30일_체형_교정

    요즘 지인들이 계속 몸에서 이상 신호가 온다며 병원을 자주 찼는다. 한의원이나 정형외과를 다녀오면 일주일 정도면 괜찮다고 하는데 일주일이 지나면 또 같은 곳이 아프다고 한다. 나는 일전에 정형외과가 전문의가 쓴 책을 토대로 운동을 하라고 조언하지만, 지인들은 아픈데 어떻게 운동을 하냐며 반문하고 다시 병원을 찾는다. 사실 요즘은 나도 어깨가 뭉치고 허리가 아프다. 운동을 해야지 하는데 나는 운동을 너무도 싫어한다. 그러나 운동의 필요성을 크게 느껴서 얼마 전부터 가끔 걷기 운동을 하는데 이것도 요즘 같은 코로나19 바이러스가 심각한 상황에서는 쉽지가 않다. 우연히 [운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정]이라는 책을 알게 되어 저자가 알려주는 체형 교정을 집에서 따라 하는데 몸이 가벼워지는 느낌이다. 저자도 27살에 허리디스크 진단을 받았다고 한다. 허리를 치료하는 사람이 허리디스크 진단을 받은 것이 창피하기도 하고, 스스로 화가 났다고 한다. 아플 때마다 치료할 방법을 강구하다가 체형 교정운동을 배우고는 허리디스크 증상이 씻은 듯이 사라졌다고 한다.

    사람들은 병원에서 치료를 받거나 수술을 하면 통증이 사라지고 다시는 아프지 않을 것이라 생각한다. 그러나 몇 개월 뒤 다시 같은 통증이 나타난다. 저자는 그 이유를 증상에만 집중한 치료 방법이 문제라고 지적한다. 다리 저림의 원인은 디스크가 튀어나와서지만, 디스크가 튀어나온 이유는 자세와 움직임 때문이다. 디스크는 통증의 원인이라기보다는 잘못된 움직임의 결과이다. 목 디스크, 허리디스크, 척추분리증 같은 근골격 질환의 원인은 대체로 특정 자세의 반복적인 동작으로 인해 발생한다. 수술로 통증의 원인을 제거하는 것이 아니라 바른 자세로 적절한 운동을 하는 것이 허리 통증의 뿌리를 뽑는 것이다. 진짜 원인은 움직임이고 잘못된 움직임을 알 수 있게 해주는 것이 자세이다. 좋은 체형은 좋은 움직임으로부터 만들어지며 정상 체형을 유지하는 사람은 좋은 움직임을 갖는다. 매일 하루 30분 정도만 투자하면 체형을 유지하거나 체형을 개선할 수 있다. 일전에 읽었던 책의 정형외과 전문의도 환자들이 운동을 한다면 관절이 아프지 않고 정형외과를 찾을 일도 없다고 했다. 건강한 몸을 위해 하루 30분 투자하자! 요즘같이 코로나19 바이러스가 심각한 상황에 이 책을 보고 집에서 체형 교정 운동을 한다면 통증은 없고 건강한 체형을 유지할 수 있을 것이다. 누구나 이 책을 통해 체형 운동을 하여 아프지 않고 건강하시길 바란다.

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